Danh mục

Biểu đồ ngủ chuẩn xác nhất theo từng lứa tuổi

Thứ ba, 19/07/2016 08:05

Dưới đây, chúng tôi sẽ cho bạn biết biểu đồ ngủ thích hợp theo từng lứa tuổi để mỗi người vận dụng vào đó và có những sắp xếp thích hợp nhất với bản thân mình.

Ngủ đủ giấc là một việc cần thiết để thiết lập thói quen sống lành mạnh về cả tình cảm và thể chất. Khi quá trình ngủ bị gián đoạn hoặc mất cân bằng, nhiều vấn đề sức khỏe có thể xảy ra, đặc biệt là ở bộ não.

Thời gian ngủ hợp lý

Người lớn thường cho rằng bất kỳ ai cũng cần ngủ 8 giờ mỗi ngày để đảm bảo các vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, điều này chưa hẳn đã đúng. Đối với những người dưới 18 tuổi, nên ngủ nhiều hơn 8 tiếng còn với người lớn tuổi thì nên giảm giờ ngủ.

Để dễ hiểu hơn, chúng tôi gửi đến bạn một biểu đồ ngủ tiêu chuẩn được thiết lập bởi 'The National Sleep Foundation'. Từ bảng này, bạn có thể điều chỉnh giấc ngủ của mình sao cho phù hợp với tuổi tác. Bảng phân bố giờ ngủ theo lứa tuổi này đã được rất nhiều nhà nghiên cứu về sinh lý, thần kinh, nhi khoa... chứng nhận là hợp lý.

biểu đồ ngủ, giấc ngủ, biểu đồ ngủ theo tuổi

Biểu đồ ngủ chuẩn xác nhất dành cho từng lứa tuổi

Trong biểu đồ này, phần được tô xanh đậm là thời gian ngủ thích hợp nhất mà các chuyên gia đề nghị bạn nên thực hiện. Có thể thấy, trẻ em dưới 18 tuổi nên ngủ dài hơn và người già trên 65 tuổi nên ngủ ít hơn so với thanh niên. Phần màu xanh nhạt là thời gian ngủ bạn có thực hiện trong ngày nhưng các chuyên gia khuyến cáo không nên để tình trạng đó kéo dài lâu. Phần màu cam là thời gian ngủ không thích hợp đối với bạn.

Tác hại của ngủ quá nhiều

Ngủ quá nhiều có thể xảy ra với bất kỳ ai, như là kết quả của sự kiệt sức, làm ca đêm, stress... Tuy nhiên, tất cả mọi người nên tránh việc ngủ quá nhiều một cách thường xuyên vì tình trạng này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe gây hại cho bản thân. Dưới đây là 5 vấn đề hàng đầu có thể xảy ra khi bạn có xu hướng ngủ quá nhiều.

Đau lưng

Đau lưng có thể là hệ quả được gây nên bởi nhiều yếu tố và ngủ quá nhiều là một trong số đó. Cường độ và sự khó chịu của nó sẽ khiến làm giảm chất lượng cuộc sống của con người. Nếu bạn có xu hường ngủ quên , cơ bắp sẽ bị suy yếu và đó là tác hại vô cùng lớn. Để khắc phục vấn đề này, hãy cắt giảm giờ ngủ của bản thân và thường xuyên tập thể dục.

Béo phì

Khi cơ thể được nghỉ ngơi và bạn ngủ trong một thời gian quá dài, năng lượng không cần thiết sẽ được tích tụ bên trong cơ thể. Điều này sẽ dẫn các bệnh béo phì và tăng cân không kiểm soát đối với cơ thể bạn.

Phiền muộn

Thờ ơ và trầm cảm có thể dễ dàng đến khi bạn ngủ quá nhiều hoặc mất ngủ. Các nghiên cứu cho thấy 15% số người trầm cảm có thói quen ngủ không lành mạnh và điều này ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như tinh thần của họ.

Nhức đầu

Đau đầu thường xuyên và dai dẳng thậm chí là đau nửa đầu có thể xảy ra như là kết quả của việc ngủ quá nhiều. Khi ngủ quá nhiều, bạn có nguy cơ gây tổn hại đến sự dẫn truyền thần kinh và gây đau đầu khủng khiếp.

Bệnh tim

Chức năng của tim có liên quan rất chặt chẽ với quá trình ngủ của bản thân. Thói quen ngủ lành mạnh sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. Ngược lại, ngủ quá nhiều hoặc không đủ giấc có thể sẽ dẫn đến một số bệnh về tim.

Không nên ngủ quá nhiều

- Tạo một kế hoạch ngủ lành mạnh và phù hợp với độ tuổi của bản thân. Bạn cũng nên chắc chắn đã không sử dụng bất kỳ 1 thiết bị điện tử nào trước khi ngủ khoảng 1 giờ.

- Kết hợp tập yoga, thiền định và tìm hiểu một số kỹ thuật thở mới sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn.

- Suy nghĩ tích cực và làm những điều bản thân yêu thích. Hãy tạo một thứ gì đó đáng để mong chờ và giúp bạn háo hức để chào đón ngày mới.

- Tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Sau khi thức dậy, hãy tập một số động tác cơ bản để cơ thể khỏe mạnh chào đón ngày mới.

Click xem thêm: Lý do chuẩn xác nhất tại sao ngón áp úp là ngón đeo nhẫn cưới

N' BE (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Danh sách chi tiết hơn 50 quốc gia miễn Visa cho người Việt Nam: Người dân nên biết còn thoải mái vi vu khắp thế giới

Người dân có thể sử dụng Căn cước công dân (CCCD) để thay thế hộ chiếu khi xuất cảnh, thay vì phải sử dụng hộ...
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Khi về già, dù giàu hay nghèo, con người cũng nên để lại ba thứ cho con cháu. Đây là người có tầm nhìn

Những bậc cha mẹ yêu thương con cái sẽ lập kế hoạch lâu dài cho con mình. Tình yêu của cha mẹ dành cho con...
Kiến thức 3 ngày, 5 giờ trước

Ngừng sử dụng Căn cước công dân từ năm 2026, buộc phải đổi sang Căn cước có phải không?

Luật Căn cước đã có hiệu lực từ 7/2024 nhưng trên thực tế nhiều người còn dùng căn cước công dân. Vậy khi nào CCCD...
Tin trong ngày 3 ngày, 18 giờ trước

Thôn nghèo miền núi 'hốt bạc' nhờ trồng loại gỗ quý đắt như vàng: Cả làng xây biệt thự, sắm ô tô

Vốn chỉ là những cây trồng trong vườn nhà lấy bóng mát, bỗng dưng loại gỗ này được thu mua đắt hơn vàng khiến người...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Sáu ngày 22 tháng 8, tức ngày 29 tháng 6 nhuận âm lịch?

Thứ Sáu, ngày 22 tháng 8, ngày 29 tháng 6 nhuận âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Quý Hợi....
Đời sống số 3 ngày, 16 giờ trước

Từ bây giờ, người dân sẽ bị phạt nặng khi sử dụng lòng đường, vỉa hè để tổ chức đám cưới, tang lễ?

Người dân có được sử dụng lòng đường, vỉa hè để tổ chức đám cưới, tang lễ không? Đây là điều được rất nhiều người...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Bất ngờ với một bộ phận của gà có lượng cholesterol cao gấp 4 lần mỡ lợn, nhiều người Việt vẫn hay ăn

Nhiều người Việt có thói quen sử dụng gan gà để chế biến thành các món ăn hấp dẫn như pate, xào, rim mà không...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Nuôi dạy con trai thuộc Gen Alpha thực sự cần yếu tố khác biệt, bố mẹ lưu ý

Trẻ thuộc thế hệ Gen Alpha (sinh từ năm 2010 trở đi) lớn lên trong bối cảnh công nghệ bùng nổ, nhịp sống nhanh và...
Chăm con 1 ngày, 1 giờ trước

Kiểu uống cà phê này ung thư 'rất thích', càng chủ quan, bệnh tật càng đầy người

Một nghiên cứu quy mô lớn trên hơn 450.000 người Anh đã chỉ ra mối liên hệ đáng lo ngại giữa việc tiêu thụ đồ...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Vì sao đau mỏi người, 'trúng gió' khi thay đổi thời tiết lại dùng đồ bạc, trứng gà đánh gió?

Thời tiết giao mùa, nồm ẩm thường khiến nhiều người rơi vào tình trạng đau mỏi cơ thể, cứng cổ, mệt mỏi, dân gian quen...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 14 giờ trước

Loại cá giàu canxi hơn cả cá hồi, giá rẻ bất ngờ, bán đầy khắp các chợ Việt

Tại các chợ dân sinh và siêu thị Việt Nam, người tiêu dùng có thể dễ dàng tìm thấy một loại cá nhỏ bé nhưng...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 19 giờ trước

Có sự khác biệt rõ ràng giữa trẻ ngủ có gối và trẻ không có gối khi lớn lên! Cha mẹ không nên xem nhẹ điều này

Trong nhiều gia đình, việc có nên cho trẻ nhỏ nằm gối hay không luôn là đề tài gây tranh cãi. Không ít bậc ông...
Chăm con 2 ngày, 21 giờ trước

Tin mới cập nhật

Kể từ nay, chủ hộ kinh doanh có thể bị phạt đến 75.000.000 đồng nếu không làm điều này

Nếu trốn đóng khoản tiền này, chủ hộ kinh doanh có thể phải đối diện với mức phạt dao động từ 50 đến 75 triệu...
Kiến thức 2 phút trước

Loạt trường đại học thông báo xét tuyển bổ sung 2025 ngay khi công bố điểm chuẩn

Hiện nhiều trường đại học đã ra thông báo xét tuyển bổ sung năm 2025 cho ngành học còn chỉ tiêu.
Tin trong ngày 3 phút trước

Kể từ nay: Nhận thừa kế đất nhưng không đăng ký, coi chừng bị phạt lên tới 3.000.000 đồng

Khi nhận thừa kế quyền sử dụng đất, người thừa kế cần thực hiện thủ tục đăng ký biến động đất đai trong thời hạn...
Kiến thức 14 phút trước

Loài động vật 'giao phối' mạnh nhất thế giới: Liên tục 70 ngày không nghỉ

Trong những năm gần đây, do nhận thức về bảo vệ môi trường được nâng cao, con người hiểu sâu hơn về tầm quan trọng...
Kiến thức 20 phút trước

Ngôi vương rau xanh thuộc về loại rau rẻ tiền ở chợ Việt, được CDC Mỹ vinh danh là 'tốt nhất thế giới'

Với giá chỉ vài nghìn đồng một bó, bạn có thể mua được loại rau phổ biến này ở hầu hết các chợ dân sinh...
Chăm sóc sức khỏe 28 phút trước

Người đáp ứng yêu cầu này khi mua bán nhà đất bằng giấy viết tay được cấp Sổ đỏ: Ai không biết sẽ thiệt thòi!

Theo quy định, những trường hợp này mua bán nhà đất giấy viết tay được cấp sổ đỏ, người dân nên biết sớm.
Kiến thức 29 phút trước

Nữ MC nổi tiếng từ 'Gặp nhau cuối tuần' với profile khủng hiện có cuộc sống ra sao?

Cuộc sống của nữ MC kín tiếng đang được nhiều người quan tâm.
Chuyện làng sao 42 phút trước

Mẹo khôi phục tin nhắn đã xóa trên Zalo cực đơn giản: Những tin nhắn cũ từ rất lâu cũng không thành vấn đề

Việc vô tình xóa mất các tin nhắn quan trọng trên Zalo luôn là một nỗi lo. Tuy nhiên, có một cách khôi phục tin...
Làm sao 44 phút trước

Chính thức thay thế mức lương cơ sở 2,34 triệu đồng bằng mức mới, người lao động hưởng lợi thế nào?

Từ 1/7/2025, Chính phủ thay thế mức lương cơ sở 2,34 triệu đồng bằng mức tham chiếu mới.
Kiến thức 58 phút trước

Tin vui: Hai nhóm đối tượng này được tăng lương hưu, biết để hưởng đủ

Kể từ ngày 1/7/2025, hai nhóm đối tượng sẽ được tăng lương hưu lần 3.
Kiến thức 1 giờ, 12 phút trước