Danh mục

Biểu đồ ngủ chuẩn xác nhất theo từng lứa tuổi

Thứ ba, 19/07/2016 08:05

Dưới đây, chúng tôi sẽ cho bạn biết biểu đồ ngủ thích hợp theo từng lứa tuổi để mỗi người vận dụng vào đó và có những sắp xếp thích hợp nhất với bản thân mình.

Ngủ đủ giấc là một việc cần thiết để thiết lập thói quen sống lành mạnh về cả tình cảm và thể chất. Khi quá trình ngủ bị gián đoạn hoặc mất cân bằng, nhiều vấn đề sức khỏe có thể xảy ra, đặc biệt là ở bộ não.

Thời gian ngủ hợp lý

Người lớn thường cho rằng bất kỳ ai cũng cần ngủ 8 giờ mỗi ngày để đảm bảo các vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, điều này chưa hẳn đã đúng. Đối với những người dưới 18 tuổi, nên ngủ nhiều hơn 8 tiếng còn với người lớn tuổi thì nên giảm giờ ngủ.

Để dễ hiểu hơn, chúng tôi gửi đến bạn một biểu đồ ngủ tiêu chuẩn được thiết lập bởi 'The National Sleep Foundation'. Từ bảng này, bạn có thể điều chỉnh giấc ngủ của mình sao cho phù hợp với tuổi tác. Bảng phân bố giờ ngủ theo lứa tuổi này đã được rất nhiều nhà nghiên cứu về sinh lý, thần kinh, nhi khoa... chứng nhận là hợp lý.

biểu đồ ngủ, giấc ngủ, biểu đồ ngủ theo tuổi

Biểu đồ ngủ chuẩn xác nhất dành cho từng lứa tuổi

Trong biểu đồ này, phần được tô xanh đậm là thời gian ngủ thích hợp nhất mà các chuyên gia đề nghị bạn nên thực hiện. Có thể thấy, trẻ em dưới 18 tuổi nên ngủ dài hơn và người già trên 65 tuổi nên ngủ ít hơn so với thanh niên. Phần màu xanh nhạt là thời gian ngủ bạn có thực hiện trong ngày nhưng các chuyên gia khuyến cáo không nên để tình trạng đó kéo dài lâu. Phần màu cam là thời gian ngủ không thích hợp đối với bạn.

Tác hại của ngủ quá nhiều

Ngủ quá nhiều có thể xảy ra với bất kỳ ai, như là kết quả của sự kiệt sức, làm ca đêm, stress... Tuy nhiên, tất cả mọi người nên tránh việc ngủ quá nhiều một cách thường xuyên vì tình trạng này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe gây hại cho bản thân. Dưới đây là 5 vấn đề hàng đầu có thể xảy ra khi bạn có xu hướng ngủ quá nhiều.

Đau lưng

Đau lưng có thể là hệ quả được gây nên bởi nhiều yếu tố và ngủ quá nhiều là một trong số đó. Cường độ và sự khó chịu của nó sẽ khiến làm giảm chất lượng cuộc sống của con người. Nếu bạn có xu hường ngủ quên , cơ bắp sẽ bị suy yếu và đó là tác hại vô cùng lớn. Để khắc phục vấn đề này, hãy cắt giảm giờ ngủ của bản thân và thường xuyên tập thể dục.

Béo phì

Khi cơ thể được nghỉ ngơi và bạn ngủ trong một thời gian quá dài, năng lượng không cần thiết sẽ được tích tụ bên trong cơ thể. Điều này sẽ dẫn các bệnh béo phì và tăng cân không kiểm soát đối với cơ thể bạn.

Phiền muộn

Thờ ơ và trầm cảm có thể dễ dàng đến khi bạn ngủ quá nhiều hoặc mất ngủ. Các nghiên cứu cho thấy 15% số người trầm cảm có thói quen ngủ không lành mạnh và điều này ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như tinh thần của họ.

Nhức đầu

Đau đầu thường xuyên và dai dẳng thậm chí là đau nửa đầu có thể xảy ra như là kết quả của việc ngủ quá nhiều. Khi ngủ quá nhiều, bạn có nguy cơ gây tổn hại đến sự dẫn truyền thần kinh và gây đau đầu khủng khiếp.

Bệnh tim

Chức năng của tim có liên quan rất chặt chẽ với quá trình ngủ của bản thân. Thói quen ngủ lành mạnh sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. Ngược lại, ngủ quá nhiều hoặc không đủ giấc có thể sẽ dẫn đến một số bệnh về tim.

Không nên ngủ quá nhiều

- Tạo một kế hoạch ngủ lành mạnh và phù hợp với độ tuổi của bản thân. Bạn cũng nên chắc chắn đã không sử dụng bất kỳ 1 thiết bị điện tử nào trước khi ngủ khoảng 1 giờ.

- Kết hợp tập yoga, thiền định và tìm hiểu một số kỹ thuật thở mới sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn.

- Suy nghĩ tích cực và làm những điều bản thân yêu thích. Hãy tạo một thứ gì đó đáng để mong chờ và giúp bạn háo hức để chào đón ngày mới.

- Tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Sau khi thức dậy, hãy tập một số động tác cơ bản để cơ thể khỏe mạnh chào đón ngày mới.

Click xem thêm: Lý do chuẩn xác nhất tại sao ngón áp úp là ngón đeo nhẫn cưới

N' BE (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 1 ngày, 4 giờ trước

Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý

Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 1 ngày, 4 giờ trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 1 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 4 giờ, 5 phút trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 6 giờ, 34 phút trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 32 phút trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 7 giờ, 37 phút trước

Vào tháng 5, vải thiều được bày bán đầy chợ. Các bác sĩ nhắc nhở 4 kiểu người này nên ăn ít hơn và chú ý đến các vấn đề sức khỏe

Vải có thể được gọi là "ngân hàng năng lượng tự nhiên". Cứ 100 gam cùi chứa khoảng 20 gam đường, tương đương với 4...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 40 phút trước

Nghiên cứu Harvard: Cha cần làm những điều gì để con gái càng trở nên xuất chúng, chỉ tốn 5 phút/ngày

Một nghiên cứu mới từ Đại học Harvard công bố những phát hiện bất ngờ về tầm quan trọng của người cha trong việc nuôi...
Chăm con 10 giờ, 19 phút trước

Tin mới cập nhật

Dự báo thời tiết đêm 30 và sáng 31-5: Miền Bắc nắng nóng gay gắt, Nam Bộ đề phòng lốc, sét, mưa đá

Mới đây, Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia vừa đưa ra thông tin dự báo thời tiết ở khu vực Bắc...
Tin trong ngày 2 giờ, 50 phút trước

Vợ chồng Đoàn Di Băng sở hữu biệt thự giữa rừng thông Đà Lạt, giá trị ra sao?

Biệt thự giữa rừng thông Đà Lạt của Đoàn Di Băng từng nhận được sự chú ý bởi vẻ xa hoa và kín tiếng về...
Nhà Sao 2 giờ, 54 phút trước

Sau 9 ngày bị bắt giam, Thùy Tiên mất gì?

Các trang mạng xã hội của Thùy Tiên có sự thay đổi gây bất ngờ sau khi cô bị khởi tố, bắt tạm giam.
Chuyện làng sao 2 giờ, 55 phút trước

Sao Việt 30/5: Diễn viên Hòa Hiệp bất ngờ thông báo cưới vợ trẻ ở tuổi 43; Nữ ca sĩ Việt được chụp ảnh với Tổng thống Pháp là ai?

Tin sao Việt 30/5/2025: Diễn viên Hòa Hiệp thông báo đã lấy vợ, có con trai gần 1 tuổi. Anh hiện nỗ lực kiếm tiền,...
Chuyện làng sao 3 giờ, 58 phút trước

Công viên Cầu Giấy đang dần “lột xác” sau hơn 3 tháng cải tạo, hứa hẹn sẽ là 'lá phổi xanh' của thủ đô

Sau hơn ba tháng khẩn trương cải tạo và nâng cấp, công viên Cầu Giấy, tọa lạc tại đường Thành Thái, phường Dịch Vọng, quận...
Kiến thức 3 giờ, 1 phút trước

Phạt nặng hành vi vi phạm quy định phòng cháy chữa cháy 2025, mức cao nhất lên đến 100 triệu đồng

Kể từ ngày 01/07/2025, Nghị định 106/2025/NĐ-CP chính thức có hiệu lực, quy định rõ ràng về mức phạt cho các hành vi vi phạm...
Kiến thức 3 giờ, 2 phút trước

4 phương thức xét tuyển vào Đại học Ngoại giao 2025

Ngày 26/5, Học viện Ngoại giao đã chính thức công bố thông tin tuyển sinh đại học 2025. Năm nay, Học viện Ngoại giao dự...
Tin trong ngày 3 giờ, 2 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng trong ngày Tết Đoan Ngọ thứ bảy ngày 31/5, tức ngày mùng 5 tháng 5 âm lịch?

Hôm nay là ngày thứ năm của tháng thứ năm âm lịch và chúng ta đang chào đón Tết Đoan Ngọ. Ngày 31 tháng 5,...
Đời sống số 4 giờ, 36 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Đôi môi đỏ nào quyến rũ nhất? Kiểm tra xem bạn khiến người khác cảm thấy thế nào?

Dựa trên việc lựa chọn hình ảnh đôi môi đỏ để khám phá cách bạn ảnh hưởng đến người khác hoặc người khác cảm nhận...
Đời sống số 4 giờ, 56 phút trước

Từ nay, trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi, hỗ trợ số tiền lên tới 936.000 đồng/tháng

Chính sách này chính thức có hiệu lực từ đầu tháng 5, quy định nhiều ưu đãi đặc biệt cho trẻ em nhà trẻ, học...
Kiến thức 4 giờ, 5 phút trước