Danh mục

Biểu đồ ngủ chuẩn xác nhất theo từng lứa tuổi

Thứ ba, 19/07/2016 08:05

Dưới đây, chúng tôi sẽ cho bạn biết biểu đồ ngủ thích hợp theo từng lứa tuổi để mỗi người vận dụng vào đó và có những sắp xếp thích hợp nhất với bản thân mình.

Ngủ đủ giấc là một việc cần thiết để thiết lập thói quen sống lành mạnh về cả tình cảm và thể chất. Khi quá trình ngủ bị gián đoạn hoặc mất cân bằng, nhiều vấn đề sức khỏe có thể xảy ra, đặc biệt là ở bộ não.

Thời gian ngủ hợp lý

Người lớn thường cho rằng bất kỳ ai cũng cần ngủ 8 giờ mỗi ngày để đảm bảo các vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, điều này chưa hẳn đã đúng. Đối với những người dưới 18 tuổi, nên ngủ nhiều hơn 8 tiếng còn với người lớn tuổi thì nên giảm giờ ngủ.

Để dễ hiểu hơn, chúng tôi gửi đến bạn một biểu đồ ngủ tiêu chuẩn được thiết lập bởi 'The National Sleep Foundation'. Từ bảng này, bạn có thể điều chỉnh giấc ngủ của mình sao cho phù hợp với tuổi tác. Bảng phân bố giờ ngủ theo lứa tuổi này đã được rất nhiều nhà nghiên cứu về sinh lý, thần kinh, nhi khoa... chứng nhận là hợp lý.

biểu đồ ngủ, giấc ngủ, biểu đồ ngủ theo tuổi

Biểu đồ ngủ chuẩn xác nhất dành cho từng lứa tuổi

Trong biểu đồ này, phần được tô xanh đậm là thời gian ngủ thích hợp nhất mà các chuyên gia đề nghị bạn nên thực hiện. Có thể thấy, trẻ em dưới 18 tuổi nên ngủ dài hơn và người già trên 65 tuổi nên ngủ ít hơn so với thanh niên. Phần màu xanh nhạt là thời gian ngủ bạn có thực hiện trong ngày nhưng các chuyên gia khuyến cáo không nên để tình trạng đó kéo dài lâu. Phần màu cam là thời gian ngủ không thích hợp đối với bạn.

Tác hại của ngủ quá nhiều

Ngủ quá nhiều có thể xảy ra với bất kỳ ai, như là kết quả của sự kiệt sức, làm ca đêm, stress... Tuy nhiên, tất cả mọi người nên tránh việc ngủ quá nhiều một cách thường xuyên vì tình trạng này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe gây hại cho bản thân. Dưới đây là 5 vấn đề hàng đầu có thể xảy ra khi bạn có xu hướng ngủ quá nhiều.

Đau lưng

Đau lưng có thể là hệ quả được gây nên bởi nhiều yếu tố và ngủ quá nhiều là một trong số đó. Cường độ và sự khó chịu của nó sẽ khiến làm giảm chất lượng cuộc sống của con người. Nếu bạn có xu hường ngủ quên , cơ bắp sẽ bị suy yếu và đó là tác hại vô cùng lớn. Để khắc phục vấn đề này, hãy cắt giảm giờ ngủ của bản thân và thường xuyên tập thể dục.

Béo phì

Khi cơ thể được nghỉ ngơi và bạn ngủ trong một thời gian quá dài, năng lượng không cần thiết sẽ được tích tụ bên trong cơ thể. Điều này sẽ dẫn các bệnh béo phì và tăng cân không kiểm soát đối với cơ thể bạn.

Phiền muộn

Thờ ơ và trầm cảm có thể dễ dàng đến khi bạn ngủ quá nhiều hoặc mất ngủ. Các nghiên cứu cho thấy 15% số người trầm cảm có thói quen ngủ không lành mạnh và điều này ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như tinh thần của họ.

Nhức đầu

Đau đầu thường xuyên và dai dẳng thậm chí là đau nửa đầu có thể xảy ra như là kết quả của việc ngủ quá nhiều. Khi ngủ quá nhiều, bạn có nguy cơ gây tổn hại đến sự dẫn truyền thần kinh và gây đau đầu khủng khiếp.

Bệnh tim

Chức năng của tim có liên quan rất chặt chẽ với quá trình ngủ của bản thân. Thói quen ngủ lành mạnh sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. Ngược lại, ngủ quá nhiều hoặc không đủ giấc có thể sẽ dẫn đến một số bệnh về tim.

Không nên ngủ quá nhiều

- Tạo một kế hoạch ngủ lành mạnh và phù hợp với độ tuổi của bản thân. Bạn cũng nên chắc chắn đã không sử dụng bất kỳ 1 thiết bị điện tử nào trước khi ngủ khoảng 1 giờ.

- Kết hợp tập yoga, thiền định và tìm hiểu một số kỹ thuật thở mới sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn.

- Suy nghĩ tích cực và làm những điều bản thân yêu thích. Hãy tạo một thứ gì đó đáng để mong chờ và giúp bạn háo hức để chào đón ngày mới.

- Tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Sau khi thức dậy, hãy tập một số động tác cơ bản để cơ thể khỏe mạnh chào đón ngày mới.

Click xem thêm: Lý do chuẩn xác nhất tại sao ngón áp úp là ngón đeo nhẫn cưới

N' BE (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Tổ tiên: 'Tam xung trước cửa, mất cả người lẫn của', vậy 'tam xung' là gì?

'Tam xung' trước cửa nhà được cho là sẽ mang lại những điều không may mắn cho gia chủ. Cùng xem ngôi nhà của bạn...
Phong thủy 1 ngày, 11 giờ trước

Giám đốc Bệnh viện Hồng Ngọc chia sẻ về bệnh của ông Hoàng Nam Tiến: Đã mời chuyên gia đầu ngành hội chẩn nhưng không kịp

Thông tin ông Hoàng Nam Tiến, Phó chủ tịch Hội đồng trường Đại học FPT qua đời chiều 31/7 vì đột quỵ, hưởng dương 56...
Tin trong ngày 2 ngày, 3 giờ trước

Đất nông nghiệp từ nay được phép kết hợp nhiều mục đích mà không cần chuyển đổi

Quy định mới mở ra nhiều cơ hội phát triển kinh tế nông thôn, nhưng đòi hỏi tuân thủ đúng pháp luật.
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Tin mừng: Chính thức tăng lương hưu lần 3 từ 1/7/2025, mức tăng cao nhất là bao nhiêu?

Từ ngày 1/7/2025, khi Luật BHXH mới có hiệu lực sẽ tăng lương hưu lần thứ 3 cho những người có mức lương hưu thấp...
Kiến thức 1 ngày, 9 giờ trước

Trung Quốc lùng mua loại hoa trồng nhiều ở Việt Nam với giá gần 2 chỉ vàng/kg, quý cỡ nào mà được thương lái thu gom cả gốc rễ?

Thương lái Trung Quốc đang lùng mua từ gốc tới rễ loại cây quý hiếm trồng nhiều ở Việt Nam, giá lên tới 18 triệu...
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Bảy, ngày 2 tháng 8, tức ngày mùng 9 tháng 6 nhuận âm lịch?

Ngày 2 tháng 8, thứ Bảy, ngày 9 tháng 6 nhuận âm lịch, tượng trưng cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Quý Mậu....
Đời sống số 2 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Bạn sống được bao lâu? Hãy nhìn vào mồ hôi tiết ra, những người sống lâu thường có 3 đặc điểm này

Thoạt nghe có vẻ bí ẩn, nhưng việc quan sát mồ hôi có thể tiết lộ nhiều bí mật về sức khỏe và tuổi thọ....
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 26 phút trước

Loại rau sở hữu vitamin K gấp 60 lần trứng vịt, bổ từ thân đến lá, nay thành đặc sản được nhiều nhà hàng săn đón

Không chỉ là một nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, cải bó xôi, hay còn gọi là rau chân vịt, đang ngày...
Khỏe đẹp 1 ngày, 3 giờ trước

Loại rau này nếu bắt gặp ngoài chợ nhớ mua ngay: Mỹ đánh giá ít thuốc trừ sâu bậc nhất, phòng đột quỵ cực tốt

Đây là loại rau nằm trong top 10 rau củ quả ít thuốc trừ sâu nhất của Tổ chức môi trường EWG (Mỹ). Loại rau...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 7 giờ trước

Mỹ đánh giá đây là 'loại thịt tiến vua', bổ dưỡng hơn nhân sâm: Bảo bối cho tim mạch, não bộ, tăng cường thị lực, bán nhiều ở chợ Việt

Thịt lươn còn được xem là một "siêu thực phẩm" với giá trị dinh dưỡng vượt trội, mang lại nhiều lợi ích to lớn cho...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 9 giờ trước

Xuất tinh một lần có làm giảm tuổi thọ không? Một người đàn ông có thể xuất tinh tới 6.000 lần trong đời không? Đọc bài viết này để hiểu rõ hơn

Thôi nào, hôm nay chúng ta hãy nói về xuất tinh nhé. Đừng ngại ngùng hay cảm thấy ghê tởm. Xét về mặt khoa học,...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 12 giờ trước

Đột quỵ: Cứ 3 giây trôi qua là có 1 ca, Bệnh viện Bạch Mai hướng dẫn 6 điều cần làm, 3 điều cần tránh khi cứu người trong 'giờ vàng'

Với hơn 200.000 ca đột quỵ mỗi năm tại Việt Nam, việc nhận biết và xử trí đúng cách trong những giây phút đầu tiên...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 13 giờ trước

Tin mới cập nhật

Việt Nam có 1 loại cỏ dại mọc khắp nơi nhưng ít người biết là thuốc khỏe thận, đã được Bộ Y tế công nhận

Loại cây thuốc nam được Bộ Y tế công nhận công dụng và khuyến khích trồng, sử dụng trong các cơ sở khám chữa bệnh...
Kiến thức 19 phút trước

5 'tầng vàng' đáng mua nhất, sống sướng, dễ bán lại: Tiếc là sau khi đổi 3 căn nhà, tôi mới nhận ra

Rút kinh nghiệm từ 3 lần chuyển nhà, tôi nhận ra chọn tầng nhà ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày hơn bạn tưởng. Không...
Mẫu nhà đẹp 50 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng ngày Thứ Hai, mùng 4 tháng 8, tức ngày 11 tháng 6 âm lịch?

Người xưa đã sử dụng các thuật ngữ mặt trời và Thiên Can và Địa Chi để mô phỏng dòng chảy của thời gian. Ngày...
Đời sống số 59 phút trước

Trong năm 2025, có một nhóm đối tượng duy nhất được tăng lương thêm tới hơn 9 triệu đồng

Mức tăng cao nhất lên tới hơn 9 triệu đồng/tháng, được áp dụng cho công chức loại A với hệ số lương 8,0.
Kiến thức 1 giờ, 19 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn một bức ảnh dựa vào cái nhìn đầu tiên của bạn, xem sau nửa đời vất vả vì con cái, cuối cùng bạn nhận được gì?

Dựa vào trực giác và ấn tượng đầu tiên, hãy chọn một bức ảnh mà bạn cảm thấy bị thu hút nhất ngay cái nhìn...
Đời sống số 1 giờ, 20 phút trước

Từ bây giờ, nhiều trường hợp sẽ không được cấp Sổ đỏ, đó là?

Trong năm 2025 nếu có ý định đầu tư, mua nhà hoặc đất thì người dân cần biết rõ 7 trường hợp sẽ không được...
Kiến thức 2 giờ, 34 phút trước

Bill Gates từ thiện gần như toàn bộ tài sản, lý do ẩn phía sau là gì?

Quan điểm của Bill Gates về hoạt động từ thiện chịu ảnh hưởng từ cha mẹ và người bạn lâu năm cũng là tỷ phú...
Kiến thức 2 giờ, 49 phút trước

Từ 1/7, mức đóng BHYT hộ gia đình thay đổi: Người thứ 5 trở đi sẽ được miễn phí, đúng không?

Có nhiều thông tin cho rằng khi tham gia bảo hiểm y tế theo hộ gia đình, từ thành viên thứ 5 trở đi sẽ...
Kiến thức 2 giờ, 4 phút trước

Con giáp nào may mắn ngày Thứ Hai, mùng 4 tháng 8, tức ngày 11 tháng 6 âm lịch?

Thứ Hai, ngày 4 tháng 8, ngày mười một tháng sáu âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Dậu. Với...
Đời sống số 2 giờ, 5 phút trước

Quán quân Sao Mai Hoàng Hồng Ngọc tổ chức Liveshow đầu tiên với tựa đề Bông Hoa Ánh Thép

Vào tối mùng 8/8/2025, tại Nhà hát quân đội sẽ diễn ra Liveshow Bông Hoa ÁnhThép – đây là đêm nhạc đầu tiên trong sự...
Chuyện làng sao 2 giờ, 14 phút trước