Danh mục

9 môn thể thao thích hợp với các mẹ bầu

Thứ năm, 20/03/2014 14:57

Rất nhiều chị em quan niệm rằng trong thoi kỳ mang thai cần giữ gìn cơ thể và tránh vận động. Tuy nhiên, đâu là một quan niệm hoàn toàn sai lầm bởi tập thể dục đều đặn trong thời gian mang thai không chỉ giúp mẹ bầu có sức khỏe toàn diện mà còn dễ dàng si

1. Bơi lội

Môi trường nước rất tốt cho phụ nữ mang thai. Môn thể thao này giúp tập cơ và hô hấp tuyệt vời. Bởi trong quá trình bơi, tất cả các cơ bắp của tay, chân hoạt động giúp máu lưu thông tốt và tim khỏe. Khi ở dưới nước, cơ thể thai phụ được nâng đỡ, giảm áp lực lên xương khớp, giúp giảm đau khớp, giảm áp lực lên cơ thể.

Có nhiều hình thức tập luyện dưới nước khác nữa như thể dục theo nhóm, đi bộ dưới nước. Đặc biệt, tập aerobic dưới nước sâu giúp giảm sưng đầu gối, mắt cá chân, làm cơ bụng khỏe và ngăn tơ máu xuất hiện dưới bắp chân.

Tuy nhiên, không nên lạm dụng sức lực khi bơi. Bạn chỉ bơi thư giãn chứ đừng nghĩ mình đang là vận động viên. Hình thức bơi tốt nhất là bơi ngửa hoặc bơi ếch.

2. Đi bộ

Là hình thức tập luyện dễ dàng nhất, vì không tốn kém và rất tiện lợi. Bà bầu có thể tập luyện bất cứ nơi đâu, bất cứ khi nào. Môn thể thao này rất tốt cho hệ cơ nói chung và cơ thể nói riêng. Đồng thời giúp chị em dễ thở hơn, kích thích nhu động ruột hoạt động.

Hơn nữa, nếu đi trong môi trường thoáng khí, cơ thể bà bầu sẽ được nạp thêm nhiều khí oxy mà cơ thể họ đang cần. Nên đi bộ nhẹ nhàng, không đi quá nhanh và không đi quá sức. Nếu thấy mệt thì nên nghỉ và xoa bóp nhẹ nhàng.

3. Đạp xe

Điểm cộng của môn thể thao này là chiếc xe sẽ nâng trọng lượng cơ thể bà bầu, nên thai phụ sẽ rất thoải mái, không phải chịu sức ép nào cả. Tuy nhiên, thời kỳ mang thai khả năng phản ứng của mẹ bầu rất kém nên dễ tai nạn. Bởi vậy khi đi xe đạp, mẹ bầu nên nhớ:

- Không chọn loại xe quá cao, chọn xe có độ cao ở mức mẹ bầu có thể dễ dàng chống chân khi cần thiết.

- Không đi liêp tiếp trong thời gian 30 phút mà cần nghỉ ngơi.

- Không đi ở đoạn đường nguy hiểm, đông người, đường dốc, trơn, nhiều chướng ngại vật.

Để an toàn hơn, mẹ bầu có thể chọn hình thức đạp xe trong phòng tập.

4. Yoga

Là môn thể thao tâm lý và sinh lý rất tốt cho thai nhi và việc sinh đẻ. Với những thai phụ thường xuyên bị làm phiền bởi chứng đau lưng, chuột rút, tê tay chân… thì yoga giúp bạn có thời gian thư giãn và ổn định tâm lý tuyệt vời.

Môn thể thao này có tác dụng giảm stress trong suốt quá trình mang bầu. Nó còn giúp cải thiện sự cân bằng, giúp bà bầu tập trung và linh hoạt hơn. Đây có thể coi là môn thể thao hoàn hảo nhất cho bà bầu.

5. Tập stretching

Cũng giống như tập yoga, các bài tập stretching sẽ giúp bà bầu có được sự linh hoạt, tỉnh táo và đặc biệt là quản lý được những cơn đau khi mang thai. Những bài tập này sẽ có tác dụng lâu dài, giúp bà bầu khỏe mạnh trong thai kỳ và dễ dàng lấy lại sức lực sau sinh.

6. Aerobic

Tiếng nhạc rộn ràng cùng những động tác nhịp nhàng, vừa vặn của môn thể thao này sẽ lập tức giúp thai phụ giải tỏa stress, tinh thần phấn chấn. Hơn nữa Aerobic còn rất tốt cho hệ tim mạch. Môn thể thao này đặc biệt tốt với phụ nữ mang thai khi tập dưới nước.

7. Tập kegel

Tập kegel sẽ tác động vào vùng xương chậu, tử cung, bàng quang và ruột, tăng độ co của âm đạo. Môn thể thao này rất tốt cho khung xương chậu, giúp kiểm soát được những cơn đau vùng chậu. Nó cũng giúp giảm thiểu chứng đái mót khi mang thai và sinh nở dễ dàng hơn.

8. Khiêu vũ

Tất cả các loại hình khiêu vũ đều an toàn cho bà bầu và thai nhi. Khiêu vũ làm các cơ linh hoạt, khiến bà bầu thấy khỏe mạnh, cải thiện tâm trạng và cân bằng cuộc sống. Tiếng nhạc giúp thăng hoa giúp em bé dễ dàng cảm nhận. Thêm nữa, khiêu vũ giúp mẹ bầu kiểm soát được cân nặng, tránh stress, khiến cho thời gian mang thai của mẹ bầu trở nên nhẹ nhàng, có ý nghĩa hơn.

9. Tập tạ

Để các cơ bắp chân và bắp tay được săn chắc hơn đặc biệt là khi đang mang thai, bạn có thể đến với môn thể thao tập tạ. Bạn nên bắt đầu với những quả tạ nhỏ, phù hợp với sức của mình và nâng mức độ tạ lên dần dần. Môn thể thao này đặc biệt giúp giảm những cơn đau nhức tay vai, hông, mông khi bầu bí.

Lưu ý, những môn thể thao trên đều sẽ có một số động tác hay hình thức tập không phù hợp với bà bầu. Vì vậy, tốt nhất, thai phụ nên đăng ký tập tại các phòng tập dành cho bà bầu, hay tham khảo các huấn luyện viên có kinh nghiệm trước khi thực hiện.

phunutoday.vn

Tin được quan tâm

Bắt đầu từ 15/5/2025: Người dân phải dùng sang Căn cước, không được dùng Căn cước công dân, đúng không?

Việc cấp đổi từ Căn cước công dân sang Căn cước cần được thực hiện theo đúng quy định pháp luật.
Kiến thức 1 ngày, 6 giờ trước

Luật mới năm 2025: Không còn Sổ đỏ hộ gia đình, người dân phải đi đổi sang mẫu mới, nếu không bị phạt 12 triệu?

Theo Luật đất đai 2024, thì từ nay không còn sổ đỏ ghi hộ gia đình, vậy người dân có bắt buộc phải đi đổi...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Tin vui: Công chức, viên chức được hưởng thêm 3-4 triệu đồng/tháng nhờ luật mới

Nhiều công chức, viên chức tại Hà Nội đang hưởng lợi từ chính sách tăng thu nhập theo Luật Thủ đô 2024, giúp cải thiện...
Kiến thức 1 ngày, 1 giờ trước

5 ngành học mà 'con nhà nghèo' không nên chọn

Trong bối cảnh hiện tại, có những ngành học có nguy cơ thất nghiệp cao, chi phí theo học lớn... nếu gia cảnh không khá...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Cán bộ, công chức từ 30/6/2025 không thực hiện điều này sẽ bị xem là không đáp ứng yêu cầu công việc

Theo Ủy ban Quốc gia về chuyển đổi số yêu cầu, đến ngày 30/6, toàn bộ lãnh đạo, cán bộ, công chức phải xử lý...
Kiến thức 1 ngày, 4 giờ trước

Những con giáp nào may mắn trong Tết Thanh Minh 4/4, tức thứ sáu, ngày 7 tháng 3 âm lịch

Đêm nay chúng ta bước vào tiết Thanh Minh (20:48) và tháng Canh Thân. Trong thời gian chuyển giao tiết khí, hãy chú ý nghỉ...
Đời sống số 2 ngày, 21 giờ trước

Tin cùng mục

Tại sao nên hạn chế ăn thịt gà và thịt bò vào tháng 4?

Tháng Tư, thời điểm giao mùa, mang đến những thay đổi về nhiệt độ và độ ẩm, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 37 phút trước

Bác sĩ thừa nhận: Ung thư phổi giai đoạn đầu có thể không phải do ho mà là 4 bất thường này, đừng bỏ qua

Những dấu hiệu ban đầu của ung thư phổi nào thực sự đáng chú ý? Nếu không phải ho thì có thể là gì?
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 32 phút trước

Bất kể là nam nữ, lông ở ba vị trí trên cơ thể đều rất quan trọng, không được tùy ý cạo bỏ

Trong quá trình tiến hóa của con người, tóc sẽ rụng đi những phần không cần thiết, điều này có nghĩa là phần tóc còn...
Khỏe đẹp 7 giờ, 32 phút trước

'Mặt trái' của người IQ cao: Đọc xong, cha mẹ liệu có làm mọi cách khiến con thông minh hơn?

Là cha mẹ, ai cũng muốn con mình có trí thông minh vượt trội để dễ cạnh tranh hơn trong tương lai. Nhưng điều này...
Chăm con 21 giờ, 31 phút trước

Cách nhanh nhất để hủy hoại một đứa trẻ là nuôi dạy nó thành 'thế hệ thứ hai giàu có trong một gia đình bình thường'

Cách nhanh nhất để hủy hoại một đứa trẻ không phải là nghèo đói, mà là cho nó sống như "thế hệ thứ hai giàu...
Chăm con 1 ngày, 1 giờ trước

Đại học Harvard: Tháng sinh ảnh hưởng đến IQ của trẻ, trẻ sinh vào 3 tháng này thông minh hơn

Một nghiên cứu của Đại học Harvard phát hiện rằng tháng sinh của trẻ ảnh hưởng đến chỉ số IQ của trẻ. Trẻ em sinh...
Chăm con 1 ngày, 6 giờ trước

Tin mới cập nhật

Kể từ bây giờ, chỉ duy nhất 1 trường hợp này có thể rút tiền tại ATM nếu chưa xác thực sinh trắc học

Nếu chưa xác thực sinh trắc học thì có thể rút tiền tại cây ATM trong trường hợp nào, hãy cùng tìm hiểu.
Kiến thức 4 phút trước

Đóng bảo hiểm xã hội chỉ mới 10 năm, có được hưởng luôn lương hưu từ 1/7/2025 không?

Theo đề xuất của Bộ Lao động - Thương binh và Xã hội, từ ngày 1/7/2025, người lao động tham gia bảo hiểm xã hội...
Kiến thức 15 phút trước

Loại gỗ từng làm củi đốt, chuồng lợn nay thành 'vàng trắng', bán một cây mua được '10 căn chung cư'

Khó tin là lại gỗ được săn lùng bởi giới sưu tầm và người giàu hiện nay lại từng có giá rẻ bèo, một thời...
Kiến thức 55 phút trước

Thủy điện lớn nhất Đông Nam Á thế kỷ 20 đang thần tốc về đích sau khi được rót 9.220 tỷ đồng để mở rộng

Mới đây, Tập đoàn Điện lực Việt Nam (EVN), đại diện chủ đầu tư - Ban Quản lý dự án Điện 1 (EVNPMB1) và các...
Tin trong ngày 57 phút trước

Cho mượn xe bị phạt nguội, chủ xe hay người lái phải nộp phạt?

Bạn có biết, khi cho mượn xe mà bị ghi nhận lỗi vi phạm giao thông qua hệ thống camera phạt nguội, chủ xe (người...
Kiến thức 60 phút trước

5 ngôi sao nổi tiếng đến từ Thái Bình, nhắc tên cả nước đều biết

NSND Thu Hiền, NSƯT Việt Hoàn, Uyên Linh, Sơn Tùng M-TP và Anh Tú - góp phần tạo nên diện mạo đa dạng cho nền...
Chuyện làng sao 1 giờ, 9 phút trước

Chủ nợ xâm phạm chỗ ở gia đình 'con nợ' có thể bị phạt 40 triệu đồng?

Tình trạng chủ nợ lợi dụng việc con nợ chậm trả để có những hành vi xâm phạm đến chỗ ở của gia đình họ,...
Kiến thức 1 giờ, 17 phút trước

Phát hiện 8 tấn vàng, 500kg đá quý, hơn 1.000 thỏi bạc, 32kg ngọc lục bảo dưới đáy biển

Sách Kỷ lục Guinness Thế giới từng ghi nhận đây là tàu đắm có giá trị lớn nhất từng được phát hiện dưới đáy đại...
Kiến thức 1 giờ, 22 phút trước

9 trường hợp bị xóa đăng kí thường trú: Thẻ căn cước có bị thu hồi không?

Nhiều người băn khoăn, đã xóa đăng ký thường trú có bị thu hồi thẻ căn cước không? Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Kiến thức 1 giờ, 26 phút trước

Phụ nữ có hai thời điểm bộc phát 'nhu cầu' mạnh nhất, đàn ông tinh tế nhất định phải biết

Đàn ông nắm được những thời điểm vàng sẽ giúp người bạn đời 'thỏa mãn nhu cầu', đời sống vợ chồng sẽ viên mãn, hạnh...
Tâm sự 2 giờ, 37 phút trước