Danh mục

5 bí kíp khỏe mạnh của người gầy mà bạn nên học tập

Thứ tư, 19/03/2014 08:17

Bạn thường tự hỏi tại sao người gầy lại có thể tránh được nhiều bệnh tật. Vậy bí quyết của những người gầy khỏe mạnh là gì?

Hoạt động nhiều

Nghiên cứu cho thấy rằng, những người di chuyển nhiều hơn có thể đốt cháy 350 calo 1 ngày, tương đương với nói chuyện 60 phút và đi bộ hằng ngày với tốc độ 6,4km/h. Nếu bạn không phải là người năng hoạt động, hãy cố gắng di chuyển xung quanh chiếc ghế, hoặc cử động chân tay. Bạn cũng có thể hoạt động đơn giản bằng cách đứng lên khi điện thoại, suy nghĩ hoặc uống trà. Bạn có thể tận dụng cơ hội để đi bộ cầu thang thay vì đi thang máy. 

Ban đầu, bạn có thể cảm thấy rất ngại, nhưng đừng bỏ cuộc. Rồi bạn sẽ hình thành thói quen vận động và thấy khó chịu nếu như không làm những động tác đó. 

Khoẻ,khoẻ đẹp,tập thể dục,ăn ngủ hợp lý,tốt cho người gầy

Việc vận động không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn làm tăng tính sáng tạo, vì sự chuyển động giúp tăng cường lưu thông máu. Đó cũng là lý do vì sao những người ngồi luôn vận động sẽ ít bị nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim và tiểu đường loại .

Tập trung ăn

Chúng ta thường hay làm nhiều việc một lúc như ăn uống trong khi lái xe, làm việc, đọc sách và đi bộ. Nhiều người nghĩ là làm nhiều việc một lúc thì có hiệu quả hơn, nhưng với những người gầy, họ ăn tập trung và có xu hướng ăn ít hơn và cảm thấy ngon và hài lòng hơn.

Khoẻ,khoẻ đẹp,tập thể dục,ăn ngủ hợp lý,tốt cho người gầy

Thói ăn tập trung sẽ khiến người ta ăn ít đi 300 calo một ngày, đủ để giảm hai cân trong một năm. Hãy tập ăn mà không làm bất kì việc gì khác, dù chỉ một lần trong ngày. Hít một hơi thật sâu, thư giãn, sau đó ăn, hướng tất cả sự chú ý của mình vào hương liệu, hương vị và cách bài trí thức ăn. Giống như yoga và thiền, việc tập trung này sẽ giúp bạn nâng cao nhận thức, lượng thức ăn đi vào cơ thể bạn sẽ ít hơn, bạn sẽ có cảm giác ăn ngon hơn.

Đổi bữa một cách hợp lý

Đổi bữa ăn là một quy tắc và cũng là một thói quen của những người gầy. Điều quan trọng là họ thay đổi thói quen không phải là để giảm bớt calo mà để cảm thấy ăn ngon hơn.

Một kinh nghiệm nữa là hãy nghĩ về bữa ăn gần nhất khiến bạn thấy no căng, sau đó viết lại cách mà bạn sẽ cải thiện bữa ăn của mình sao cho vừa đủ, không quá ít, không quá nhiều. Chắc chắn là bữa ăn của bạn sau đó sẽ cân bằng hơn, ít calo hơn.

Không cố ăn hết thức ăn thừa

Nhiều phụ nữ nhiễm thói quen ăn thức ăn thừa của cả nhà vì sợ lãng phí. Điều này khiến sau mỗi bữa ăn, họ có cảm giác khó chịu. Nhiều người sau khi ăn xong thấy no căng tức bụng. Tuy nhiên khi lập một danh sách các ưu nhược điểm của việc tiếp tục ăn nốt thức ăn thừa, thì họ mới nhận ra rằng, ăn lại những thức ăn thừa gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực hơn và lãng phí hơn.

Ăn nhiều hơn cơ thể cần sẽ khiến bạn no và khó chịu, và làm bạn tăng cân. Một lời khuyên là nên chú ý đến cơ thể mình, ăn khi đói, dừng lại khi đã no, chuẩn bị bữa ăn thích hợp cho gia đình mình.

Ăn những gì mình thích

Nhiều phụ nữ thường xuyên ăn những gì họ không thực sự thích, đó là điều mà những người gầy không bao giờ làm. Khi bạn bắt đầu ăn một cách chủ tâm, đừng ăn những gì không có hương vị, không bạn no và cảm thấy hài lòng.

Khi bạn ăn tập trung, cảm giác ăn phải thứ gì đó không ngon, không hợp khẩu vị sẽ khiến bạn thất vọng, và không còn muốn tiếp tục ăn. Việc ăn thứ mà bạn không thực sự thích thường khiến bạn ăn quá nhiều hoặc ăn uống kéo dài, ăn đến khi cảm thấy ngon, nhưng lại dẫn đến cảm giác bị nhồi nhét mà vẫn không hài lòng.

Hãy thay thế liên tục thay thế bữa ăn của mình, bạn sẽ nhận thấy có sự biến đổi tích cực trong cơ thể.

phunutoday.vn

Tin được quan tâm

Quy định mới nhất về khoảng cách bật xi nhan trước khi rẽ, người tham gia giao thông lưu ý kẻo dính phạt

Theo Luật Trật tự An toàn Giao thông và Nghị định 168, người điều khiển xe máy và ô tô cần lưu ý điểm sau...
Kiến thức 4 ngày, 3 giờ trước

Kể từ 15/4/2025: Đối tượng này được tăng lương khoảng 18%, có thể nhận lương 80 triệu đồng/tháng

Mức này tối đa bằng hai lần lương cơ bản. Như vậy, lương kế hoạch tối đa cho chức danh Chủ tịch hội đồng là...
Kiến thức 3 ngày, 8 giờ trước

Danh sách cán bộ xã không được nghỉ hưu sớm bao gồm những ai?

Những cán bộ công chức cấp xã không thuộc đối tượng xem xét nghỉ hưu trước tuổi là ai?
Kiến thức 4 ngày, 4 giờ trước

Tại sao đã nộp phí đường bộ vẫn mất tiền đi trên cao tốc? Cục Đường bộ giải thích

Khi nhiều người dân thắc mắc tại sao đã nộp phí đường bộ vẫn mất tiền đi trên cao tốc, ông Đinh Cao Thắng -...
Kiến thức 4 ngày trước

Tin vui trước 1/1/2026: Người dân đi làm Sổ đỏ có thể tiết kiệm hàng trăm triệu đồng

Thông tin không làm Sổ đỏ trước 2026 sẽ mất rất nhiều tiền là hoàn toàn có cơ sở. Bởi theo khoản 1 Điều 257...
Kiến thức 4 ngày, 16 giờ trước

Vài tháng tới, Việt Nam sẽ có sân vận động đạt chuẩn quốc tế?

Sân vận động này có tổng mức đầu tư trên 535 tỷ đồng, diện tích hơn 15ha, với sức chứa 22.000 chỗ ngồi.
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Tin cùng mục

Ở Việt Nam có loại rau cay hơn cả ớt, là thần dược chữa được nhiều bệnh, cực tốt cho hệ tiêu hoá

Một loại rau dân dã quen thuộc, tưởng chừng chỉ là gia vị trong ẩm thực Việt, lại ẩn chứa nguồn dược tính dồi dào,...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 36 phút trước

Lời khuyên: Ngứa ở 4 vị trí này trên cơ thể có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư gan. Nhiều người nghĩ rằng đó là dị ứng

Gan, giống như một "người quản gia" quan trọng trong "nhà máy" tinh vi của cơ thể con người, âm thầm thực hiện một loạt...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 57 phút trước

Bất ngờ: Có một món ăn xưa người Việt hay ăn nhưng nay tránh né vì sợ bệnh lại được xếp vào top 10 thực phẩm tốt nhất thế giới

Đây là bảng xếp hạng 100 loại thực phẩm lành mạnh nhất thế giới. Trong đó có một loại thực phẩm người Việt xưa thường...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Bác sĩ 101 tuổi vẫn tự lái xe ô tô, đi khắp nơi thuyết giảng: Bí quyết sống thọ nằm ở 3 điều 'ít' này

Ở tuổi 101, bác sĩ John Scharffenberg, một giáo sư thỉnh giảng tại Trường Y tế công cộng thuộc Đại học Loma Linda (Mỹ), vẫn...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Trà Lof Cascara - trà vỏ cà phê đóng chai đầu tiên: Định hình phong cách mới cho người sành vị

Giữa thị trường đồ uống sôi động, nơi mà người tiêu dùng đang bị bủa vây bởi hàng loạt lựa chọn đa dạng từ truyền...
Khỏe đẹp 1 ngày, 4 giờ trước

Mọi người đều sợ ung thư, nhưng tế bào ung thư sợ nhất là 4 loại thực phẩm này! Ăn một ít mỗi ngày, ung thư sẽ tránh xa

Ngày nay, khi ung thư là một chủ đề rất đáng sợ, mọi người đều muốn biết cách tránh xa nó. Một số người đã...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Tin mới cập nhật

Xe gắn máy có được đỗ xe trên đường dành riêng cho xe buýt không?

Luật Giao thông đường bộ có quy định rõ về quy tắc giao thông trong đó quy định về dừng đỗ xe.
Kiến thức 48 phút trước

Hoa giấy hút tài lộc, 3 tuổi này nên trồng một cây thì tài lộc kéo đến tiền đếm mỏi tay

Nếu xét về tuổi, người thuộc ba con giáp này rất hợp trồng cây hoa giấy. Theo phong thủy nếu có một cây sẽ giúp...
Phong thủy 48 phút trước

6 thành phố trực thuộc Trung ương có quy mô lớn thế nào sau sát nhập?

Sau khi sáp nhập các tỉnh, thành phố, nước ta sẽ có 6 thành phố trực thuộc Trung ương.
Dòng sự kiện 48 phút trước

Từ 22/4, quy định mới về thời gian nghỉ hè, nghỉ phép của giáo viên có hiệu lực

Bộ Giáo dục và Đào tạo (GD&ĐT) vừa ban hành Thông tư số 05/2025/TT-BGDĐT (gọi tắt là Thông tư 05), có hiệu lực từ ngày...
Tin trong ngày 49 phút trước

6 ngành có mức lương 'sung sướng nhất' Việt Nam, đủ sức tậu nhà mua xe trong 1-2 năm

Những ngành nghề dưới đây luôn là công việc mà nhiều người mơ ước bởi mức thu nhập khủng mà nó mang lại.
Kiến thức 49 phút trước

'Xơ xác' hay 'sơ xác' từ nào mới đúng chính tả Tiếng Việt?

Khi đọc và viết nhiều người băn khoăn giữa hai từ "xơ xác" - "sơ xác" từ nào mới đúng chính tả?
Kiến thức 49 phút trước

Biệt phủ xây bằng 2.000m3 gỗ quý hiếm của đại gia xứ Nghệ: Hoành tráng như 'Tử Cấm Thành thu nhỏ', giá 200 tỷ đồng

Để có thể xây được biệt phủ rộng 4.000m2, đại gia xứ Nghệ đã mất 5 năm.
Kiến thức 2 giờ, 42 phút trước

Bắt đầu từ 22/4: Thầy giáo sẽ có thêm ‘đặc quyền’ riêng này, lưu tâm ngay để được hưởng đủ

Quy định có hiệu lực từ 22/4 là giáo viên nam khi nghỉ chế độ thai sản theo Luật Bảo hiểm xã hội sẽ không...
Kiến thức 2 giờ, 43 phút trước

Người xưa dùng gì để 'lau mông' khi đi vệ sinh? Có rất nhiều thứ oái oăm và bạn sẽ bị trừng phạt nếu lỡ sử dụng sai cách

Tưởng chừng là chuyện tế nhị, nhưng việc người xưa dùng gì để lau sau khi đi vệ sinh lại chứa đựng không ít điều...
Hồ sơ tư liệu 2 giờ, 43 phút trước

Tin vui cho hàng triệu người: 5 loại đất không giấy tờ này sẽ được cấp sổ đỏ từ 2025 theo quy định mới nhất của Luật Đất đai

Luật Đất đai sửa đổi năm 2024 chính thức được thông qua. Điểm đáng chú ý trong luật mới là quy định cụ thể về...
Kiến thức 2 giờ, 44 phút trước