Danh mục

Phương pháp kiểm soát lượng đường trong máu tại nhà

Thứ ba, 17/02/2015 20:56

(Ngoisao.vn) - Việc giữ cân bằng lượng đường trong máu là vô cùng cần thiết để duy trì mức năng lượng cho cơ thể cũng như phòng tránh các biến chứng có liên quan đến bệnh tiểu đường.

Kiểm soát lượng đường trong máu bao gồm rất nhiều yếu tố như thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi lối sống, tập thể dục... Dưới đây là những biện pháp hiệu quả giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu một cách tự nhiên mà không cần thuốc

1. Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ

Khi nói đến lời khuyên về việc làm thế nào để kiểm soát lượng đường trong máu, các loại thực phẩm giàu chất xơ là điều đầu tiên được nhắc tới. Các chất xơ hòa tan có thể hoà tan trong nước giúp ổn định lượng đường trong máu bằng cách làm chậm sự hấp thu carbohydrate cũng như giảm nhu cầu insulin. Chất xơ không hòa tan, ngược lại, không hòa tan trong nước, giúp tăng cường đào thải các chất thải và giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón. Vì thế, bạn nên ưu tiên các loại cải xoăn, rau bina, đậu xanh, ngô, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt...

lượng đường trong máu, chất béo lành mạnh, kiểm soát calo

2. Chỉ nên tiêu thụ các chất béo lành mạnh

Ăn chất béo lành mạnh giúp bạn ngăn ngừa lượng cholesterol trong máu và chống oxy hóa. Vì vậy, hãy cố gắng tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn và chiên xào, đồ ăn nhanh hay đồ ăn đóng gói sẵn. Các nguồn cung cấp chất béo lành mạnh là dầu từ các loại hạt, dầu ô liu, dầu hạt lanh, cá...

lượng đường trong máu, chất béo lành mạnh, kiểm soát calo

3. Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Đừng quên kiểm soát chặt chẽ lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày, bởi điều này giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống của mình thật hợp lý.

Nếu bạn là một người phụ nữ vóc dáng nhỏ bé, bạn nên tiêu thụ khoảng 1.200 đến 1.600 calo một ngày.

Nếu bạn là một người phụ nữ mập và đang muốn giảm cân, tiêu thụ khoảng 1.600 đến 2.000 calo một ngày.

Nếu bạn là một người đàn ông trung bình, mỗi ngày tiêu thụ khoảng 2.000 đến 2.400 calo.

lượng đường trong máu, chất béo lành mạnh, kiểm soát calo

4. Tự kiểm tra đường huyết mỗi ngày

Bạn hoàn toàn có thể tự kiểm tra lượng đường trong máu bằng máy đo đường huyết. Tốt nhất là kiểm tra trước khi ăn sáng và sau ăn tối, sau bữa ăn 1-2 giờ. Hiện nay có rất nhiều loại đường kế giúp lưu giữ nồng độ glucose một cách tự động.

lượng đường trong máu, chất béo lành mạnh, kiểm soát calo

5. Uống trà xanh

Thay thế đồ uống có đường bằng trà xanh là một cách rất tốt để cắt giảm calo và kiểm soát mức độ đường trong máu. Trong thực tế, một số lượng lớn bệnh nhân khẳng định có một sự cải thiện lượng đường trong máu và sức khỏe tổng thể sau khi uống trà xanh liên tục trong một thời gian.

lượng đường trong máu, chất béo lành mạnh, kiểm soát calo

Bạn nên duy trì thói quen uống trà xanh hằng ngày, tuy nhiên cần lưu ý không uống trà đặc vào lúc đói vì có thể ảnh hưởng xấu tới dạ dày.

6. Giữ tinh thần thoải mái

Trầm cảm và căng thẳng có thể kích thích tăng cường mức độ đường trong máu. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thử một số bài tập thở, yoga hoặc đi bộ. Hãy giữ tinh thần thật thoải mái, thư giãn và lạc quan trong mọi hoàn cảnh.

lượng đường trong máu, chất béo lành mạnh, kiểm soát calo

Minh Huệ (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Tổ tiên: 'Tam xung trước cửa, mất cả người lẫn của', vậy 'tam xung' là gì?

'Tam xung' trước cửa nhà được cho là sẽ mang lại những điều không may mắn cho gia chủ. Cùng xem ngôi nhà của bạn...
Phong thủy 2 ngày, 2 giờ trước

Giám đốc Bệnh viện Hồng Ngọc chia sẻ về bệnh của ông Hoàng Nam Tiến: Đã mời chuyên gia đầu ngành hội chẩn nhưng không kịp

Thông tin ông Hoàng Nam Tiến, Phó chủ tịch Hội đồng trường Đại học FPT qua đời chiều 31/7 vì đột quỵ, hưởng dương 56...
Tin trong ngày 3 ngày, 19 giờ trước

Đất nông nghiệp từ nay được phép kết hợp nhiều mục đích mà không cần chuyển đổi

Quy định mới mở ra nhiều cơ hội phát triển kinh tế nông thôn, nhưng đòi hỏi tuân thủ đúng pháp luật.
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Tin mừng: Chính thức tăng lương hưu lần 3 từ 1/7/2025, mức tăng cao nhất là bao nhiêu?

Từ ngày 1/7/2025, khi Luật BHXH mới có hiệu lực sẽ tăng lương hưu lần thứ 3 cho những người có mức lương hưu thấp...
Kiến thức 2 ngày trước

Trung Quốc lùng mua loại hoa trồng nhiều ở Việt Nam với giá gần 2 chỉ vàng/kg, quý cỡ nào mà được thương lái thu gom cả gốc rễ?

Thương lái Trung Quốc đang lùng mua từ gốc tới rễ loại cây quý hiếm trồng nhiều ở Việt Nam, giá lên tới 18 triệu...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Bảy, ngày 2 tháng 8, tức ngày mùng 9 tháng 6 nhuận âm lịch?

Ngày 2 tháng 8, thứ Bảy, ngày 9 tháng 6 nhuận âm lịch, tượng trưng cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Quý Mậu....
Đời sống số 3 ngày, 14 giờ trước

Tin cùng mục

Một phương pháp đơn giản trước khi đi ngủ có thể tăng gấp 3 lần lượng hormone tăng trưởng và giúp con bạn cao thêm 10 cm!

Chỉ với một động tác đơn giản trước khi đi ngủ, trẻ có thể thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng lên gấp ba...
Chăm sóc sức khỏe 10 phút trước

Tìm hiểu 4 phương pháp giúp bạn giảm mỡ mà không mất cơ, để bạn có thể thực sự giảm cân!

Bạn đã chọn đúng phương pháp giảm cân chưa? Hãy nhớ rằng: chìa khóa của việc giảm cân là giảm mỡ, chứ không phải giảm...
Khỏe đẹp 4 giờ, 19 phút trước

Hà Nội: Một người phụ nữ 63 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư trực tràng nhờ dấu hiệu dễ thấy này

Việt Nam ghi nhận 16.835 ca mắc mới và 8.454 ca tử vong mỗi năm vì ung thư trực tràng. Đáng lo ngại là bệnh...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 54 phút trước

Bạn sống được bao lâu? Hãy nhìn vào mồ hôi tiết ra, những người sống lâu thường có 3 đặc điểm này

Thoạt nghe có vẻ bí ẩn, nhưng việc quan sát mồ hôi có thể tiết lộ nhiều bí mật về sức khỏe và tuổi thọ....
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ trước

Loại rau sở hữu vitamin K gấp 60 lần trứng vịt, bổ từ thân đến lá, nay thành đặc sản được nhiều nhà hàng săn đón

Không chỉ là một nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, cải bó xôi, hay còn gọi là rau chân vịt, đang ngày...
Khỏe đẹp 2 ngày, 19 giờ trước

Loại rau này nếu bắt gặp ngoài chợ nhớ mua ngay: Mỹ đánh giá ít thuốc trừ sâu bậc nhất, phòng đột quỵ cực tốt

Đây là loại rau nằm trong top 10 rau củ quả ít thuốc trừ sâu nhất của Tổ chức môi trường EWG (Mỹ). Loại rau...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 22 giờ trước

Tin mới cập nhật

Nóng: Hàng nghìn cuộc trò chuyện ChatGPT bị rò rỉ công khai trên Google

Sự cố nghiêm trọng liên quan đến công cụ ChatGPT của OpenAI khi hàng nghìn cuộc trò chuyện mà người dùng tin là riêng tư...
Tin trong ngày 10 phút trước

Ngày 5/8/2025 là ngày ngắn nhất trong lịch sử, tại sao lại như vậy?

Các nhà khoa học dự báo Trái Đất đang trong giai đoạn quay nhanh hơn, dẫn đến những ngày ngắn hơn bình thường.
Tin trong ngày 10 phút trước

Lịch chi trả lương hưu tháng 8/2025: Người hưởng chế độ được nhận tiền vào ngày nào?

Theo quy định, trong tháng 8/2025, người hưởng lương hưu và trợ cấp bảo hiểm xã hội (BHXH) sẽ tiếp tục được chi trả qua...
Tin trong ngày 10 phút trước

Diễn viên đình đám người Khmer: Ngoài 20 tuổi đã mắc bệnh ung thư vú, hiện có cuộc sống gây bất ngờ

Diễn viên Kim Phượng là gương mặt tài năng trong làng phim phía Nam, khi sự nghiệp đang bước vào giai đoạn phát triển thì...
Chuyện làng sao 10 phút trước

Nắng nóng đỉnh điểm, EVN khuyến cáo cách dùng điện, đặc biệt bật điều hòa cần tránh sai lầm này vừa tốn điện vừa mất an toàn

Đại diện EVN cho biết, việc theo dõi thường xuyên không chỉ giúp người dân tiết kiệm chi phí mà còn góp phần bảo vệ...
Xài gì 10 phút trước

Jennifer Phạm gửi 'tâm thư' đến ông xã sau 13 năm kết hôn

Chia sẻ của Hoa hậu Jennifer Phạm với ông xã đang gây chú ý.
Chuyện làng sao 57 phút trước

Cảnh báo 9 số điện thoại lừa đảo mới nhất: Người dân tuyệt đối không nghe máy, không kết bạn Zalo

Các đối tượng thường giả danh nhân viên ngân hàng, công an, điện lực… nhằm chiếm đoạt tiền của người dân.
Đời sống số 57 phút trước

Việt Nam lần đầu phát hiện loài vật quý hiếm bậc nhất hành tinh tại một tỉnh phía Bắc cách đây gần 100 năm, hiện có nguy cơ tuyệt chủng cao

Một khám phá khoa học quan trọng đã được ghi nhận tại Việt Nam khi loài cầy rái cá (Cynogale lowei), một loài vật quý...
Tin trong ngày 57 phút trước

Cán bộ công chức chịu tác động do sắp xếp chú ý: Đây là hạn chót giải quyết dứt điểm chế độ

Hoàn thành trước ngày 31/8/2025 việc nghiên cứu, ban hành hoặc đề xuất cấp có thẩm quyền ban hành quy định về chế độ, chính...
Tin trong ngày 57 phút trước