Danh mục

Phương pháp kiểm soát lượng đường trong máu tại nhà

Thứ ba, 17/02/2015 20:56

(Ngoisao.vn) - Việc giữ cân bằng lượng đường trong máu là vô cùng cần thiết để duy trì mức năng lượng cho cơ thể cũng như phòng tránh các biến chứng có liên quan đến bệnh tiểu đường.

Kiểm soát lượng đường trong máu bao gồm rất nhiều yếu tố như thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi lối sống, tập thể dục... Dưới đây là những biện pháp hiệu quả giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu một cách tự nhiên mà không cần thuốc

1. Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ

Khi nói đến lời khuyên về việc làm thế nào để kiểm soát lượng đường trong máu, các loại thực phẩm giàu chất xơ là điều đầu tiên được nhắc tới. Các chất xơ hòa tan có thể hoà tan trong nước giúp ổn định lượng đường trong máu bằng cách làm chậm sự hấp thu carbohydrate cũng như giảm nhu cầu insulin. Chất xơ không hòa tan, ngược lại, không hòa tan trong nước, giúp tăng cường đào thải các chất thải và giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón. Vì thế, bạn nên ưu tiên các loại cải xoăn, rau bina, đậu xanh, ngô, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt...

lượng đường trong máu, chất béo lành mạnh, kiểm soát calo

2. Chỉ nên tiêu thụ các chất béo lành mạnh

Ăn chất béo lành mạnh giúp bạn ngăn ngừa lượng cholesterol trong máu và chống oxy hóa. Vì vậy, hãy cố gắng tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn và chiên xào, đồ ăn nhanh hay đồ ăn đóng gói sẵn. Các nguồn cung cấp chất béo lành mạnh là dầu từ các loại hạt, dầu ô liu, dầu hạt lanh, cá...

lượng đường trong máu, chất béo lành mạnh, kiểm soát calo

3. Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Đừng quên kiểm soát chặt chẽ lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày, bởi điều này giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống của mình thật hợp lý.

Nếu bạn là một người phụ nữ vóc dáng nhỏ bé, bạn nên tiêu thụ khoảng 1.200 đến 1.600 calo một ngày.

Nếu bạn là một người phụ nữ mập và đang muốn giảm cân, tiêu thụ khoảng 1.600 đến 2.000 calo một ngày.

Nếu bạn là một người đàn ông trung bình, mỗi ngày tiêu thụ khoảng 2.000 đến 2.400 calo.

lượng đường trong máu, chất béo lành mạnh, kiểm soát calo

4. Tự kiểm tra đường huyết mỗi ngày

Bạn hoàn toàn có thể tự kiểm tra lượng đường trong máu bằng máy đo đường huyết. Tốt nhất là kiểm tra trước khi ăn sáng và sau ăn tối, sau bữa ăn 1-2 giờ. Hiện nay có rất nhiều loại đường kế giúp lưu giữ nồng độ glucose một cách tự động.

lượng đường trong máu, chất béo lành mạnh, kiểm soát calo

5. Uống trà xanh

Thay thế đồ uống có đường bằng trà xanh là một cách rất tốt để cắt giảm calo và kiểm soát mức độ đường trong máu. Trong thực tế, một số lượng lớn bệnh nhân khẳng định có một sự cải thiện lượng đường trong máu và sức khỏe tổng thể sau khi uống trà xanh liên tục trong một thời gian.

lượng đường trong máu, chất béo lành mạnh, kiểm soát calo

Bạn nên duy trì thói quen uống trà xanh hằng ngày, tuy nhiên cần lưu ý không uống trà đặc vào lúc đói vì có thể ảnh hưởng xấu tới dạ dày.

6. Giữ tinh thần thoải mái

Trầm cảm và căng thẳng có thể kích thích tăng cường mức độ đường trong máu. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thử một số bài tập thở, yoga hoặc đi bộ. Hãy giữ tinh thần thật thoải mái, thư giãn và lạc quan trong mọi hoàn cảnh.

lượng đường trong máu, chất béo lành mạnh, kiểm soát calo

Minh Huệ (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Hạn mức rút tiền qua thẻ ATM chính thức thay đổi: Từ nay, 1 ngày người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Người dùng cần lưu ý thay đổi về thẻ ATM để việc rút tiền được diễn ra suôn sẻ.
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Trẻ em lớn lên “bất hiếu” từ nhỏ đã có ba đặc điểm sau, cha mẹ không nên lầm tưởng con mình thông minh, hiểu biết

Vấn đề giáo dục trẻ em luôn là một tảng đá lớn lơ lửng trong lòng các bậc phụ huynh. Giáo dục như thế nào,...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Bảy, ngày 23 tháng 8 là ngày đầu tiên của tháng Bảy âm lịch

Ngày 23 tháng 8, thứ Bảy, là ngày đầu tiên của tháng 7 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày...
Đời sống số 1 ngày, 9 giờ trước

Thắp hương ngày mùng 1 nhất định cần chú ý: Không được đặt bình hoa ở bên trái, lý do vì sao?

Trong văn hóa thờ cúng, rất nhiều nhà không đặt bình hoa ở bên trái bàn thờ khi thắp hương, nhất là vào mùng 1,...
Làm sao 2 ngày, 17 giờ trước

Ngày mùng 1 tháng 7 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương khung giờ nào đẹp nhất?

Từ xa xưa, vào ngày mùng 1, các gia đình Việt vẫn chuẩn bị lễ vật để làm lễ cúng Gia Thần, Gia Tiên để...
Làm sao 2 ngày, 23 giờ trước

Sau ngày 15/8/2025: Người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được trợ cấp lên đến 6 triệu/tháng, đúng không?

Có nhiều thông tin cho rằng, sau ngày 15/8, người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp lên...
Tin trong ngày 2 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Ngôi vương rau xanh thuộc về loại rau rẻ tiền ở chợ Việt, được CDC Mỹ vinh danh là 'tốt nhất thế giới'

Với giá chỉ vài nghìn đồng một bó, bạn có thể mua được loại rau phổ biến này ở hầu hết các chợ dân sinh...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 17 phút trước

Ăn khoai lang không tốt cho 3 nhóm người này, cẩn thận mang thêm bệnh

Khoai lang được coi là thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe nhưng vẫn có những người nên tránh ăn.
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 48 phút trước

Bất ngờ với một bộ phận của gà có lượng cholesterol cao gấp 4 lần mỡ lợn, nhiều người Việt vẫn hay ăn

Nhiều người Việt có thói quen sử dụng gan gà để chế biến thành các món ăn hấp dẫn như pate, xào, rim mà không...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 6 giờ trước

Nuôi dạy con trai thuộc Gen Alpha thực sự cần yếu tố khác biệt, bố mẹ lưu ý

Trẻ thuộc thế hệ Gen Alpha (sinh từ năm 2010 trở đi) lớn lên trong bối cảnh công nghệ bùng nổ, nhịp sống nhanh và...
Chăm con 1 ngày, 6 giờ trước

Kiểu uống cà phê này ung thư 'rất thích', càng chủ quan, bệnh tật càng đầy người

Một nghiên cứu quy mô lớn trên hơn 450.000 người Anh đã chỉ ra mối liên hệ đáng lo ngại giữa việc tiêu thụ đồ...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 7 giờ trước

Vì sao đau mỏi người, 'trúng gió' khi thay đổi thời tiết lại dùng đồ bạc, trứng gà đánh gió?

Thời tiết giao mùa, nồm ẩm thường khiến nhiều người rơi vào tình trạng đau mỏi cơ thể, cứng cổ, mệt mỏi, dân gian quen...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 19 giờ trước

Tin mới cập nhật

Ngành học 'đập sắt' ra tiền: Chỉ tuyển 30 sinh viên mỗi năm, miễn học phí, gần như 100% có việc sau khi ra trường

Mỗi năm chỉ tuyển vỏn vẹn 30 sinh viên, miễn hoàn toàn học phí, nhưng lại đòi hỏi ở người học một thứ tài sản...
Kiến thức 2 phút trước

Sau 3 lần đổi nhà, người đàn ông nhận ra: Đừng chỉ chọn hướng, 4 'điểm vàng' này mới quyết định độ 'sống sướng, bán dễ'

Trải qua hành trình 10 năm lập nghiệp với 3 lần đổi căn hộ, anh Trương Vĩ đã đúc kết những bài học giá trị....
Mẫu nhà đẹp 18 phút trước

Tuổi thọ trung bình của người Việt Nam cao thứ bao nhiêu?

Theo số liệu của Tổng cục Thống kê, trong năm 2023, dân số trung bình của Việt Nam là 100,3 triệu người. Tuổi thọ trung...
Kiến thức 24 phút trước

10 nghệ sĩ học giỏi nhất nhì showbiz Việt

Trong danh sách dưới đây, có sao Việt còn sở hữu bằng Tiến sĩ.
Chuyện làng sao 33 phút trước

Từ nay, những trường hợp này sẽ được miễn thuế thu nhập cá nhân khi sang tên Sổ đỏ

Theo quy định, sẽ có những trường hợp được miễn thuế thu nhập cá nhân khi sang tên sổ đỏ, người dân cần biết để...
Kiến thức 35 phút trước

Người 75 tuổi trở lên sẽ được nhận trợ cấp hàng tháng 500.000 đồng nếu đáp ứng điều kiện này

Chính sách trợ cấp hưu trí xã hội cho người từ 75 tuổi, mức hưởng là 500.000 đồng/tháng, có hiệu lực từ ngày 1/7.
Kiến thức 38 phút trước

Loại quả được ví là 'thần dược' ở Nhật Bản lại mọc dại đầy Việt Nam, nhiều người quen tay nhổ bỏ

Với khí hậu nhiệt đới ưu đãi, Việt Nam là xứ sở của vô số loại trái cây đa dạng. Tuy nhiên, điều đáng ngạc...
Tin trong ngày 42 phút trước

Từ bây giờ, đi xe máy không có bộ phận này sẽ bị phạt tới 3.000.000 đồng theo quy định mới

Nghị định 168 quy định rõ việc xử phạt, trừ điểm giấy phép lái xe của người điều khiển xe mô tô, xe gắn máy,...
Kiến thức 43 phút trước

Chỉ vài ngày nữa, người dân Việt Nam sẽ được hưởng một đặc quyền chưa từng có ngay tại Thủ đô

Ngày 23/8, UBND TP. Hà Nội đã ban hành Công văn số 4761/UBND-ĐT về việc miễn tiền vé sử dụng phương tiện vận tải hành...
Tin trong ngày 48 phút trước

'Vua cà phê' Đặng Lê Nguyên Vũ: 'Ai cũng muốn giàu nhanh nhưng lại không có 2 thứ này', cụ thể là gì?

Để đạt được thành công như hiện tại, ông Đặng Lê Nguyên Vũ đã trải qua nhiều khó khăn. Nhìn lại hành trình khởi nghiệp...
Kiến thức 50 phút trước