Danh mục

Bí quyết đơn giản khắc phục thói quen nghiện ăn ngọt

Thứ sáu, 30/01/2015 21:59

(Ngoisao.vn) - Đối với nhiều người, nhất là những người béo, đồ ngọt luôn có sức hấp dẫn kì lạ. Nỗi khổ của họ là không thể nào kiềm chế được sở thích đó trong khi lúc nào cũng ái ngại về cân nặng của mình. Vậy làm sao để dễ dàng từ bỏ đồ ngọt?

1. Chia nhỏ các bữa ăn

Để khắc phục thói quen ăn quá nhiều nói chung, nhất là thèm đường, các chuyên gia khuyến cáo bạn thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày, bạn nên chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn nhỏ hoặc 3 bữa ăn và 3 bữa có đồ ăn nhẹ. Có nhiều người, lượng đường trong máu họ nhanh giảm nếu không ăn thường xuyên. Chính vì thế, họ dễ nghiện đồ ngọt hoặc các đồ ăn nhẹ khác như snack, khoai tây chiên.

ăn ngọt, đồ ăn vặt, tăng cân

2. Chú ý cung cấp đủ protein

Rất nhiều người sai lầm khi nghĩ đồ ngọt giàu năng lượng nên chỉ tập trung vào các thức ăn giàu đường mà quên mất protein. Đối với những người hay thèm đồ ngọt, chế độ ăn của họ cần phải chú ý nhiều hơn tới việc bổ sung đủ lượng protein.

3. Kiểm tra chức năng tuyến giáp của bạn

Trên thực tế, tuyến giáp có liên quan mật thiết tới việc cơ thể bạn thèm chất nào đó. Chức năng tuyến giáp bị suy giảm là 1 trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng thèm đường. Một số dấu hiệu của tình trạng tuyến giáp kém là mệt mỏi, da khô, táo bón và tay chân thường xuyên bị lạnh. Vì thế, nếu bạn luôn cảm thấy thèm đường, đồ ngọt thì việc đầu tiên bạn nên nghĩ tới là đi kiểm tra tuyến giáp của mình để có được sự tư vấn cụ thể của bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng.

4. Giảm tối đa thực phẩm đóng gói sẵn

Một số người thường nghĩ thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng đường thấp, nhưng thực tế, trong các thành phần của nó, lượng đường vẫn khá nhiều. Bởi thế, tốt nhất là bạn nên hạn chế tối đa sử dụng các loại thức ăn, thực phẩm đóng gói, đồ uống có ga/chế biến sẵn. Nếu không, bạn cần kiểm tra các thành phần trong đó.

ăn ngọt, đồ ăn vặt, tăng cân

5. Chú ý tới chế độ ăn cân bằng

Bạn có biết chế độ ăn nhiều muối chính là nguyên nhân tạo ra sự thèm ngọt. Ăn quá nhiều một loại hương vị nhất định có thể dẫn đến cảm giác thèm nghiêm trọng 1 vị trái ngược khác.

6. Chú ý bổ sung thêm các vitamin nhóm B

Thiếu vitamin B sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, stress cũng là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy cần có đồ ăn ngọt. Vì vậy, bạn nên chú ý dung nạp đủ lượng vitamin nhóm B cho cơ thể mình.

ăn ngọt, đồ ăn vặt, tăng cân

7. Lựa chọn thông minh những đồ ăn thay thế đồ ngọt

Nói chung, bạn thường có xu hướng thèm ngọt sau bữa ăn hoặc vào buổi chiều. Bởi thế, cách tốt nhất là bạn hãy chuẩn bị sẵn những đồ thay thế, ví dụ như sau bữa tối hãy nhâm nhi tách trà bạc hà (giúp miệng không còn thèm ngọt), hoặc ít hạt nho khô hay hoa quả tươi ít đường vào buổi chiều. Bạn cũng có thể sử dụng nước trái cây tự chế biến thay vì ăn bánh kem, kẹo hay snack.

ăn ngọt, đồ ăn vặt, tăng cân

Minh Huệ (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Đại gia tộc trí thức của người Việt Nam đầu tiên giành giải 'Nobel Toán học': Cả bố và mẹ đều là Giáo sư, Phó Giáo sư

Gia tộc này có nhiều nhà khoa học trứ danh, từ thế hệ cha, con đều có nhiều bước tiến rực rỡ, ghi dấu ấn...
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Hơn 50 quốc gia miễn Visa cho người Việt Nam: Người dân nên biết còn thoải mái vi vu khắp thế giới

Khi đi du lịch tại các nước dưới đây, người dân có thể sử dụng Căn cước công dân (CCCD) để thay thế hộ chiếu...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Toàn cảnh căn biệt thự 800m2 của đại gia giàu nhất phố cổ Hà Nội xưa: Nội thất toàn gỗ quý hiếm

Căn biệt thự có tuổi đời 100 năm này vẫn được giữ gìn nguyên vẹn cho đến tận ngày nay.
Nội thất - Ngoại thất 3 ngày, 21 giờ trước

Sắp khởi công xây dựng sân bay lớn nhất vùng Tây Bắc: Vốn 6.400 tỷ, tọa lạc tại nơi lọt Top đẹp nhất thế giới

Sân bay này đạt tiêu chuẩn cấp 4C của ICAO và sân bay quân sự cấp II, công suất thiết kế 1,5 triệu hành khách/năm....
Dòng sự kiện 3 ngày, 13 giờ trước

Hết năm 2025: Người đi xe máy không đổi Bằng lái theo mẫu mới sẽ bị phạt đến 6.000.000 đồng, đúng không?

Có thông tin cho rằng, người đi xe máy bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến...
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Tại sao hầu như không có tàu thuyền nào trên sông Hằng? Tại sao sông Hằng gần như bị bỏ hoang hoàn toàn?

Tại sao hầu như không có giao thông đường thủy trên sông Hằng, một con sông rộng với nguồn nước dồi dào, nằm ở vùng...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Tin cùng mục

Vượt mặt thịt bò, loại rau quen thuộc trong vườn nhà người Việt mới là ‘vua’ sắt, giúp hạ huyết áp, giải độc

Không chỉ dồi dào sắt, rau ngót còn là “dược liệu” tự nhiên giúp hạ huyết áp và giải độc hiệu quả, là một kho...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 26 phút trước

Review các loại sữa chua trái cây ngon, được ưa chuộng hiện nay

Hiện nay, AVAKids đang phân phối chính hãng các loại sữa chua trái cây thơm ngon bổ dưỡng. Cùng điểm qua các loại sữa chua...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 42 phút trước

Cảnh báo: Cơ thể có thể phát ra 5 tín hiệu cầu cứu trước khi bị đột quỵ não, đừng chủ quan!

Não bộ được xem là trung tâm điều khiển mọi hoạt động của cơ thể, nên chỉ một trục trặc nhỏ cũng có thể gây...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 13 phút trước

Có 5 thứ dạ dày rất 'sợ', dù bụng đói cồn cào, cổ họng khát khô cũng tuyệt đối không động vào khi vừa thức dậy

Buổi sáng ăn uống sai cách lúc này có thể gây viêm loét, trào ngược hoặc đau bụng kéo dài. Dưới đây là 5 thực...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 58 phút trước

Độ tuổi nào là phù hợp nhất để cho trẻ đi học mầm non? 3 tuổi hay 4 tuổi mới là thời điểm tốt nhất

Nên cho con đi học mầm non lúc mấy tuổi luôn là câu hỏi khiến nhiều bậc cha mẹ tranh cãi. Có người sợ con...
Chăm con 22 giờ, 58 phút trước

Bác sĩ: Hóa ra những người ít có nguy cơ bị đột quỵ khi về già thường có ba thói quen này

Đột quỵ, thuật ngữ y khoa là nhồi máu não, là căn bệnh mà các mạch máu não đột nhiên bị tắc nghẽn, dẫn đến...
Chăm sóc sức khỏe 24 giờ, 34 phút trước

Tin mới cập nhật

3 con giáp có vận may nhất năm 2026: Con Chó, sự nghiệp sẽ đạt đến đỉnh cao

Ba con giáp may mắn nhất năm 2026: may mắn, kiếm tiền suôn sẻ và cuộc sống tốt đẹp hơn.
Đời sống số 22 giây trước

Từ 1/1/2026, chính thức tăng thêm 5.550.000 đồng/tháng tiền trợ cấp thất nghiệp tối đa cho đối tượng nào?

Quốc hội đã thống nhất, từ 01/01/2026 sẽ tăng từ 11.700.000 đồng/tháng lên ít nhất 17.250.000 đồng/tháng (tăng thêm 5.550.000 đồng/tháng) tiền trợ cấp thất...
Tin trong ngày 4 phút trước

4 thông tin trên thẻ CCCD người dân tuyệt đối không được để lộ, nhớ kỹ kẻo mất tiền

Thẻ căn cước công dân (CCCD) gắn chip là giấy tờ tùy thân quan trọng, chứa nhiều thông tin nhạy cảm. Tuy vậy, không ít...
Tin trong ngày 7 giờ, 5 phút trước

3 khung giờ kiêng thắp hương: Nhớ tuân thủ để vận nhà hanh thông, đón luồng cát khí

3 khung giờ nào người xưa thường kiêng thắp hương?
Phong thủy 7 giờ, 6 phút trước

Làng du lịch tốt nhất thế giới 2025, Lô Lô Chải có gì mà 'hút' nhiều du khách đến vậy?

Vượt qua hơn 270 ứng viên từ 65 quốc gia, thôn Lô Lô Chải, tỉnh Tuyên Quang đã chính thức được Tổ chức Du lịch...
Du lịch Việt 7 giờ, 6 phút trước

Từ nay, mua bán đất không sổ đỏ sẽ không còn được pháp luật công nhận

Việc mua bán đất không có sổ đỏ không còn được pháp luật công nhận. Tuy nhiên, những trường hợp giao dịch trước thời điểm...
Tin trong ngày 7 giờ, 7 phút trước

Tin vui: Đây là những người có thể được nhận 1,3 triệu đồng trong dịp Tết Nguyên đán 2026

Theo kế hoạch, Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam sẽ tổ chức nhiều hoạt động cho người lao động trong dịp Tết Nguyên đán...
Tin trong ngày 7 giờ, 7 phút trước

Tử vi ngày 30/10/2025 của 12 con giáp: Tuổi Hợi công việc may mắn, Thân cần đề phòng kẻ xấu

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 30/10/2025.
Đời sống số 7 giờ, 8 phút trước

Lộ thiệp cưới mời toàn sao Việt của Đỗ Thị Hà tại Hà Nội

Tiệc cưới ở Hà Nội được vợ chồng Đỗ Hà dành riêng để mời bạn bè trong showbiz đã được hé lộ.
Chuyện làng sao 9 giờ, 59 phút trước

Ảnh cưới xa xỉ của em chồng Hà Tăng, hé lộ một chi tiết bất ngờ

Đám cưới của em chồng Hà Tăng là Tiên Nguyễn được dự đoán sẽ là đám cưới rầm rộ nhất nhì trong năm 2025.
Chuyện làng sao 9 giờ, 1 phút trước