Danh mục

Bí quyết đơn giản khắc phục thói quen nghiện ăn ngọt

Thứ sáu, 30/01/2015 21:59

(Ngoisao.vn) - Đối với nhiều người, nhất là những người béo, đồ ngọt luôn có sức hấp dẫn kì lạ. Nỗi khổ của họ là không thể nào kiềm chế được sở thích đó trong khi lúc nào cũng ái ngại về cân nặng của mình. Vậy làm sao để dễ dàng từ bỏ đồ ngọt?

1. Chia nhỏ các bữa ăn

Để khắc phục thói quen ăn quá nhiều nói chung, nhất là thèm đường, các chuyên gia khuyến cáo bạn thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày, bạn nên chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn nhỏ hoặc 3 bữa ăn và 3 bữa có đồ ăn nhẹ. Có nhiều người, lượng đường trong máu họ nhanh giảm nếu không ăn thường xuyên. Chính vì thế, họ dễ nghiện đồ ngọt hoặc các đồ ăn nhẹ khác như snack, khoai tây chiên.

ăn ngọt, đồ ăn vặt, tăng cân

2. Chú ý cung cấp đủ protein

Rất nhiều người sai lầm khi nghĩ đồ ngọt giàu năng lượng nên chỉ tập trung vào các thức ăn giàu đường mà quên mất protein. Đối với những người hay thèm đồ ngọt, chế độ ăn của họ cần phải chú ý nhiều hơn tới việc bổ sung đủ lượng protein.

3. Kiểm tra chức năng tuyến giáp của bạn

Trên thực tế, tuyến giáp có liên quan mật thiết tới việc cơ thể bạn thèm chất nào đó. Chức năng tuyến giáp bị suy giảm là 1 trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng thèm đường. Một số dấu hiệu của tình trạng tuyến giáp kém là mệt mỏi, da khô, táo bón và tay chân thường xuyên bị lạnh. Vì thế, nếu bạn luôn cảm thấy thèm đường, đồ ngọt thì việc đầu tiên bạn nên nghĩ tới là đi kiểm tra tuyến giáp của mình để có được sự tư vấn cụ thể của bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng.

4. Giảm tối đa thực phẩm đóng gói sẵn

Một số người thường nghĩ thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng đường thấp, nhưng thực tế, trong các thành phần của nó, lượng đường vẫn khá nhiều. Bởi thế, tốt nhất là bạn nên hạn chế tối đa sử dụng các loại thức ăn, thực phẩm đóng gói, đồ uống có ga/chế biến sẵn. Nếu không, bạn cần kiểm tra các thành phần trong đó.

ăn ngọt, đồ ăn vặt, tăng cân

5. Chú ý tới chế độ ăn cân bằng

Bạn có biết chế độ ăn nhiều muối chính là nguyên nhân tạo ra sự thèm ngọt. Ăn quá nhiều một loại hương vị nhất định có thể dẫn đến cảm giác thèm nghiêm trọng 1 vị trái ngược khác.

6. Chú ý bổ sung thêm các vitamin nhóm B

Thiếu vitamin B sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, stress cũng là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy cần có đồ ăn ngọt. Vì vậy, bạn nên chú ý dung nạp đủ lượng vitamin nhóm B cho cơ thể mình.

ăn ngọt, đồ ăn vặt, tăng cân

7. Lựa chọn thông minh những đồ ăn thay thế đồ ngọt

Nói chung, bạn thường có xu hướng thèm ngọt sau bữa ăn hoặc vào buổi chiều. Bởi thế, cách tốt nhất là bạn hãy chuẩn bị sẵn những đồ thay thế, ví dụ như sau bữa tối hãy nhâm nhi tách trà bạc hà (giúp miệng không còn thèm ngọt), hoặc ít hạt nho khô hay hoa quả tươi ít đường vào buổi chiều. Bạn cũng có thể sử dụng nước trái cây tự chế biến thay vì ăn bánh kem, kẹo hay snack.

ăn ngọt, đồ ăn vặt, tăng cân

Minh Huệ (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Từ ngày 1/6, người dân có Căn cước công dân gắn chip cần biết thay đổi mới này

Việc ứng dụng Căn cước công dân gắn chip vào hoạt động này không chỉ giúp tối ưu quy trình kiểm soát mà còn mở...
Kiến thức 3 ngày, 3 giờ trước

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Người lao động được tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 đúng không?

Có tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 hay không là vấn đề được nhiều người quan tâm và thắc mắc.
Tin trong ngày 3 ngày, 20 giờ trước

Theo quy định, xe ô tô dừng đỗ, quay đầu tại phần đường này có thể bị phạt tới 22 triệu đồng và trừ 10 điểm giấy phép lái xe, các tài xế cần lưu ý

Nghị định 168/2024/NĐ-CP đã quy định rõ mức xử phạt với hành vi dừng đỗ và quay đầu xe ô tô không đúng nơi quy...
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

Vào tháng 5 âm lịch, 'Sao Phi Liêm' đi vào vận mệnh của 4 con giáp và họ bị cuốn vào những cơn bão tình cảm

Sau tháng 5 âm lịch, những người sinh năm Dậu, Mùi, Hợi và Thìn sẽ chịu ảnh hưởng của sao Phi Liêm và sẽ rơi...
Đời sống số 3 ngày, 4 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ tư, 28 tháng 5, tức ngày mùng 2 tháng 5 âm lịch?

Ngày 28 tháng 5, thứ tư, là ngày thứ hai của tháng năm âm lịch. Các con giáp nào may mắn?
Đời sống số 3 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Vào tháng 5, vải thiều được bày bán đầy chợ. Các bác sĩ nhắc nhở 4 kiểu người này nên ăn ít hơn và chú ý đến các vấn đề sức khỏe

Vải có thể được gọi là "ngân hàng năng lượng tự nhiên". Cứ 100 gam cùi chứa khoảng 20 gam đường, tương đương với 4...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 38 phút trước

Nghiên cứu Harvard: Cha cần làm những điều gì để con gái càng trở nên xuất chúng, chỉ tốn 5 phút/ngày

Một nghiên cứu mới từ Đại học Harvard công bố những phát hiện bất ngờ về tầm quan trọng của người cha trong việc nuôi...
Chăm con 2 giờ, 18 phút trước

'Cha mẹ phạm hai sai lầm, con cái nghèo cả đời'! Đó là những sai lầm nào, các bậc phụ huynh nên biết

Trong cách nuôi dạy con cái, nhiều cha mẹ mắc sai lầm khiến con khó có thể thành công trong tương lai.
Chăm con 4 giờ, 9 phút trước

Bác sĩ khuyên trong nước mắt: Những người bị huyết áp cao thà chết đói còn hơn ăn hai bữa sáng này!

Tia nắng đầu tiên của buổi sáng chiếu qua cửa sổ, soi sáng điểm bắt đầu của một ngày. Điểm khởi đầu này có thể...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 56 phút trước

Tổ chức Y tế kêu gọi: Ngừng ăn '3 loại quả' này vì có thể đẩy nhanh quá trình hoại tử tim mạch, nên tránh xa càng sớm càng tốt

Có một số thực phẩm khi ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng hệ tim mạch.
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 27 phút trước

Các bác sĩ đã theo dõi 150 bệnh nhân tiểu đường và bất ngờ phát hiện ra rằng họ có 5 đặc điểm chung này

Người ta thường nói rằng một con đê dài ngàn dặm cũng có thể bị phá hủy chỉ bằng một lỗ kiến. Điều này cũng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Tin mới cập nhật

Hà Nội triển khai ghi hình phạt nguội lưu động trên các nút giao thông trọng điểm, là những tuyến đường nào?

Tiếp tục thực hiện nghiêm Luật Trật tự, an toàn giao thông đường bộ và Nghị định 168 của Chính phủ, Công an thành phố...
Tin trong ngày 55 phút trước

Tin vui: Có BHYT khi khám chữa bệnh dưới 351.000 đồng sắp được miễn phí

Khi người bệnh đi khám bệnh, chữa bệnh BHYT đúng quy định mà tổng chi phí một lần khám, chữa bệnh thấp hơn 351.000 đồng...
Kiến thức 55 phút trước

Người có Căn cước/CCCD sắp hết hạn lưu ý: Làm ngay 2 việc này tránh bị ngừng giao dịch tài khoản ngân hàng, thẻ ATM

Theo quy định mới của Ngân hàng nhà nước thì người dân và ngân hàng phải đảm bảo giấy tờ tùy thân còn hiệu lực...
Làm sao 56 phút trước

'Kho báu' khủng được phát hiện tại biên giới chứa 13 triệu tấn đồng, gần 1.000 tấn vàng và hơn 20.000 tấn bạc

Một khám phá địa chất mang tính bước ngoặt vừa được công bố tại khu vực biên giới Argentina và Chile, hé lộ một "kho...
Kiến thức 56 phút trước

Đại học Harvard chỉ ra: Lúc bé những đứa trẻ không được cha mẹ cho làm việc này, tương lai mức lương sẽ thấp hơn 20%

Một nghiên cứu kéo dài 75 năm của Đại học Harvard mang tên Grant Study, kết hợp cùng các khảo sát của Đại học Stanford...
Làm sao 56 phút trước

Văn khấn Tết Đoan Ngọ 2025 chuẩn nhất

Cùng với mâm cúng Tết Đoan Ngọ, khi làm lễ cúng cần đọc bài văn khấn chỉn chu, đủ đầy để mời gọi thần linh,...
Đời sống số 2 giờ, 37 phút trước

Trong 6 năm tới, 7 ngành nghề này có nguy cơ thất nghiệp cao, các bạn trẻ nên chú ý

AI đang len lỏi vào từng ngóc ngách của nền kinh tế, thay đổi cách thức vận hành của doanh nghiệp, đe dọa trực tiếp...
Kiến thức 2 giờ, 37 phút trước

“Ba điều kiêng kỵ trong Tết Đoan Ngọ sẽ mang lại một năm suôn sẻ”, Tết Đoan Ngọ diễn ra vào ngày 31 tháng 5, ba điều kiêng kỵ đó là gì?

Năm nay, Tết Đoan Ngọ rơi vào ngày 31 tháng 5 (tức mùng 5 tháng 5 âm lịch). Người xưa thường nói: “Ba điều kiêng...
Kiến thức 2 giờ, 38 phút trước

Một Trường Đại lớn tại Hà Nội, dành 97% chỉ tiêu tuyển sinh chính quy cho 2 phương thức xét tuyển

Đại học Kinh tế Quốc dân (NEU) công bố thông tin tuyển sinh đại học chính quy năm 2025, trong đó 97% chỉ tiêu sẽ...
Tin trong ngày 2 giờ, 38 phút trước

Loài cây được ví như 'vàng xanh': Việt Nam dẫn đầu thế giới, thu hàng trăm triệu USD mỗi năm

Cây quế không chỉ được xem là “vàng xanh” của rừng mà còn trở thành trụ cột kinh tế cho nhiều địa phương tại Việt...
Kiến thức 2 giờ, 39 phút trước