Danh mục

8 thói quen trong cuộc sống hiện đại có thể khiến bạn tăng cân

Thứ ba, 01/07/2014 07:59

8 thói quen xấu sau đây có thể là lời cảnh báo cho bạn bạn cần kiểm soát thói quen của mình để tránh tăng cân mất kiểm soát trong cuộc sống hiện nay.

Cuộc đấu tranh để giảm cân luôn căng go? Bạn có thể tăng cân trở lại rất nhanh sau quá trình giảm cân trường kỳ? Có thể có một số thói quen xấu phá hoại những nỗ lực của bạn. Ví dụ, bạn có biết kích thước của đĩa đựng thức ăn còn quan trọng hơn nhiều so với kích thước phần thức ăn đặt lên trên đó? Hoặc chia sẻ - tìm kiếm các loại thực phẩm có đường và chất béo thực sự có thể dẫn bạn đến việc ăn nhiều hơn? 12 thói quen xấu sau đây có thể là lời cảnh báo cho bạn giúp bạn kiểm soát thói quen cảu mình để khỏi làm tăng lên vài cân trọng lượng cơ thể.

1. Không biết tiêu thụ bao nhiêu lượng calo

Theo Trung tâm quốc gia về thống kê y tế của Mỹ, có 62% người Mỹ trưởng thành bị thừa cân trong năm 2000, tăng từ 16% so với năm 1980. Lượng calo mà người Mỹ tiêu thụ tăng từ 530 calo mỗi ngày từ năm 1970 đến năm 2000. Mặc dù có nhiều nguyên nhân có thể giải thích cho việc tăng cân này nhưng nguyên nhân cơ bản là do nhiều người không tính toán được lượng calo họ tiêu thụ vào cơ thể mỗi ngày. Điều này khiến cho lượng calo được đốt cháy thấp hơn nhiều so với lượng calo cơ thể hấp thụ và dẫn đến tăng cân khó kiểm soát.  

Tăng cân,thói quen hằng ngày làm tăng cân,cảnh báo những thói quen xấu làm tăng cân

2. Không có kế hoạch mua thực phẩm cụ thể

Nếu không có sẵn một danh sách những thứ cần mua sắm thì bạn rất dễ rơi vào tình trạng mua “vô tội vạ” các loại thực phẩm mà bạn ưng mắt và chắc chắn nó sẽ phá vỡ kế hoạch nỗ lực giảm cân của bạn. Bởi nếu có kế hoạch mua thực phẩm hợp lý, bạn sẽ kiểm soát được khối lượng thực phẩm tiêu thụ vào cơ thể, lượng calo đủ cho mỗi ngày. Điều này là rất quan trọng vì danh sách mua sắm của bạn có thể trở thành “vũ khí” chống lại nguy cơ tăng cân. 

3. Ăn tối bên ngoài quá nhiều

Theo các chuyên gia người Mỹ, lượng calo người Mỹ tiêu thụ tăng là do tần suất người Mỹ ăn uống tại các nhà hàng tăng lên đáng kể trong những năm qua. Khi ăn mọi người có xu hướng lựa chọn các loại thực phẩm chứa calo cao hơn hoặc ăn nhiều hơn so với bình thường. Chính vì vậy, họ sẽ gặp khó khăn trong việc giữ ổn định trọng lượng của mình. Vậy nên, cách tốt nhất để kiểm soát vấn đề cân nặng của bạn là hạn chế các bữa ăn bên ngoài.

4. Phân tâm khi ăn uống

Rất nhiều người tranh thủ xem tivi, nhắn tin, chat… ngay cả trong lúc đang ăn. Theo tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Hoa Kỳ, những người phân tâm trong bữa ăn có khả năng tiêu thụ calo nhiều hơn 50% so với những người khác. Việc không tập trung vào bữa ăn sẽ khiến bạn không thể kiểm soát lượng thức ăn mà mình tiêu thụ điều này dễ hiểu vì sao cân nặng của bạn lại gia tăng.

Tăng cân,thói quen hằng ngày làm tăng cân,cảnh báo những thói quen xấu làm tăng cân

5. Không kiểm tra cân nặng thường xuyên

Đây là một thói quen hoàn toàn không tốt vì nếu bạn không có thời gian biểu kiểm tra cân nặng của mình một cách thường xuyên thì bạn sẽ không thể biết được thực sự cân nặng của bạn đang ở đâu. Và trong khi bạn tin tưởng rằng mình không bị tăng cân thì thực sự trọng lượng cơ thể bạn lại tăng lên từ từ mà bạn thì không hề hay biết. 

6. Chia sẻ hình ảnh các món ăn ngon trên mạng

Việc thích xem và chia sẻ những hình ảnh món ăn ngon trên mạng đôi khi cũng khiến cho vấn đề cân nặng không thể kiểm soát nổi. Bởi vì khi xem các món ăn trên mạng, có thể bạn sẽ khó cưỡng lại sự thèm ăn. Và trong một phút "nhẹ dạ", bạn đã bỏ qua quy tắc ăn uống của mình để ăn những món ăn đó với một sự an ủi "đây là lần duy nhất/cuối cùng". Nhiều nghiên cứu cho thấy những người luôn đấu tranh với cân nặng của mình khi nhìn những hình ảnh món ăn ngon lại khiến họ ham muốn được thưởng thức ngay cả khi họ không đói.  

Tăng cân,thói quen hằng ngày làm tăng cân,cảnh báo những thói quen xấu làm tăng cân

7. Ăn đêm

Ăn đêm là một thói quen xấu nhất cho việc tăng cân của bạn. Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ cho thấy những người tiêu thụ calo vào buổi tối có nhiều khả năng bị thừa cân hơn so với những người tiêu thụ calo vào ban ngày. Trên thực tế các nhà nghiên cứu cho rằng ăn sau 20 giờ có thể khiến cân nặng của bạn tăng lên không ngờ điều này không phụ thuộc vào việc sau đó bạn đi ngủ luôn hay bạn thức muộn hơn.

8. Không dành thời gian để tập thể dục

Việc không luyện tập cũng là nguyên nhân dẫn tới cân nặng của bạn gia tăng. Theo trường Đại học Y học thể thao Mỹ thì cần dành ra 150 phút luyện tập với cường độ vừa phải mỗi tuần để kiểm soát lượng calo của cơ thể, loại bỏ calo thừa. Bạn nên tranh thủ thời gian ở công sở để luyện tập ví dụ như đi thang bộ thay vì thang máy, đi dạo giờ nghỉ trưa, miễn là bạn có vận động sẽ hơn hẳn việc ngồi một chỗ.

Tri thức trẻ

Tin được quan tâm

Theo nghị định 168, xe máy không có bộ phận này sẽ bị phạt tới 3.000.000 đồng, nhiều người vẫn cứ tháo ra

Từ 1/1/2025 áp theo quy định mới, nếu xe máy mà không có đủ bộ phận này sẽ bị CSGT xử phạt hành chính.
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Từ tháng 5/2025: Người dân đã mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc mà không làm việc này vẫn bị CSGT xử phạt

Bước sang tháng 5/2025, nhiều người dù đã mua bảo hiểm đúng hạn vẫn có thể bị Cảnh sát giao thông (CSGT) xử phạt nếu...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Tại sao khi giết chim bồ câu, không được làm chảy máu như cắt tiết gà và vịt... mà phải dìm chúng xuống nước?

Nếu bạn lớn lên ở nông thôn, tôi tin rằng bạn đã từng chứng kiến ​​những người lớn tuổi trong gia đình mình giết gà...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Từ ngày 1/7/2025, thành phố nhỏ nhất Việt Nam dự kiến sẽ bị 'xóa tên' khỏi bản đồ hành chính

Theo dự kiến chỉ chưa đầy 3 tháng nữa, thành phố có diện tích nhỏ nhất Việt Nam với diện tích 44,94km2 sẽ bị xóa...
Kiến thức 2 ngày trước

Ngày mùng 1 tháng 4 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Mùng 1 tháng 4 âm lịch 2025 là ngày 28/4/2025 dương lịch. Trong ngày này thắp hương vào khung giờ nào đẹp nhất để 'gọi'...
Đời sống số 3 ngày, 16 giờ trước

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Hai, 28 tháng 4, tức ngày mùng 1 tháng 4 âm lịch

Vào cuối tháng 4 là mùa xuân, khi cả gỗ và đất đều phát triển tươi tốt. Ngày 28 tháng 4 là thứ Hai, ngày...
Đời sống số 3 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Hãy nói ít những lời này với con bạn vào buổi sáng, chúng sẽ ngày càng thông minh, trưởng thành hơn

Nghiên cứu khoa học thần kinh đã phát hiện ra rằng, việc kích thích ngôn ngữ một giờ sau khi thức dậy vào buổi sáng...
Chăm con 2 giờ, 22 phút trước

TP.HCM nắng nóng đỉnh điểm dịp 30/4, người dân cần làm gì để tránh không bị say nắng, say nóng?

Dịp kỷ niệm 50 năm ngày Giải phóng miền Nam, thống nhất đất nước đang đến gần, người dân TP.HCM cần đặc biệt lưu ý...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 56 phút trước

Loại quả ‘quốc dân’ được tạp chí Mỹ vinh danh lọt top thực phẩm tốt nhất mọi thời đại, bán đầy chợ Việt

Việc ăn 1-2 quả chuối mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 43 phút trước

WHO cảnh báo: 2 món rau hấp dẫn nhưng 'đầu độc' mạch máu nhanh hơn cả thịt mỡ

Dù có hương vị hấp dẫn và hình thức bắt mắt, hai món rau dưới đây thực sự không hề "thân thiện" với sức khỏe,...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 14 phút trước

Sự thật đằng sau thành tích kém của trẻ: Khủng hoảng tư duy ẩn sau sự lười biếng và giải pháp cho phụ huynh

Có một câu nói rất đúng: "Thành tích của trẻ phụ thuộc vào sự kiên trì của phụ huynh". Trẻ nhỏ ý chí còn non...
Chăm con 21 giờ, 47 phút trước

Nếu bạn gặp phải 4 triệu chứng này, hãy dừng lại và nghỉ ngơi ngay lập tức! Không đùa đâu!

Nhiều người hẳn từng trải qua cảm giác này: vừa động não đã mệt, chưa kịp nằm đã ngủ, vừa bắt tay vào làm việc...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 48 phút trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 30/4/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tuất có quý nhân giúp đỡ, Tỵ cần thận trọng

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 30/4/2025.
Đời sống số 23 phút trước

Sao Việt 29/4: 'Cục trưởng' Xuân Bắc là người như thế nào trong mắt bà xã? Nữ diễn viên VTV thoát chết khi gặp sự cố trên cao tốc

Tin sao Việt 29/4/2025: Trên trang cá nhân, bà xã nghệ sĩ Xuân Bắc đã có chia sẻ gây chú ý về chồng. Diễn viên...
Chuyện làng sao 24 phút trước

Tại sao thái y có thể ra vào hậu cung mà không bị thiến như hoạn quan?

Trong hậu cung, việc hoạn quan là mục đích là ngăn chặn quan hệ loạn luân với các phi tần của hoàng đế. Nhưng trong...
Kiến thức 45 phút trước

Tâm lý: Thích ở một mình là dấu hiệu của trí thông minh. Những người thực sự thông minh có sáu đặc điểm

Ở một mình không chỉ là niềm vui thuần khiết của con người mà còn là một trạng thái của cuộc sống. Những người thích...
Kiến thức 56 phút trước

Phát hiện khảo cổ: Nguồn gốc của rồng cuối cùng đã được tìm thấy. Hóa ra nó giống con rồng đến 70%

Từ thời xa xưa, rồng là loài vật trong truyền thuyết. Nó tượng trưng cho quyền lực tối cao. Nhưng trên thực tế, không ai...
Kiến thức 1 giờ, 5 phút trước

Ban công thích hợp trồng hoa gì nhất? Đừng có dại trồng '3 loại' cây này ngoài ban công, vàng lá, thối rễ thường xuyên

Ban công không phải là nơi thích hợp nhất để trồng hoa. Đừng ngốc nghếch nữa, nhất là khi bạn trồng “3 loại” hoa này...
Kiến thức 2 giờ, 46 phút trước

Bắt đầu chế độ may mắn vào ngày Quốc tế Lao động! Những con giáp này có sự bùng nổ về tài lộc, những điều tốt đẹp sẽ đến

Bí mật về con giáp may mắn vào đêm ngày lễ tháng 5 sẽ được tiết lộ: tình yêu sẽ đến với bạn, may mắn...
Đời sống số 2 giờ, 49 phút trước

Theo quy định, ai cho người khác vay tiền mà vi phạm điều này sẽ bị phạt tiền rất nặng hoặc phạt tù

Việc cho vay tiền là hoạt động dân sự thường gặp, nhưng hành vi cho người khác vay với lãi suất gấp 5 lần trở...
Tin trong ngày 2 giờ, 51 phút trước

Làm sổ đỏ cho đất không giấy tờ năm 2025 cần phải nộp những khoản tiền nào?

Chi phí khi làm sổ đỏ cho đất không giấy tờ năm 2025 là bao nhiêu? Cụ thể người làm sổ đỏ phải nộp những...
Kiến thức 2 giờ, 53 phút trước

Chỉ ít ngày nữa, người dân phải dùng sang Căn cước không được dùng Căn cước công dân, đúng không?

Thông tin từ 15/5/2025, người dân buộc phải cấp đổi căn cước công dân sang căn cước là không đúng. Chỉ ai chủ động muốn...
Kiến thức 10 giờ, 55 phút trước