Danh mục

8 thói quen trong cuộc sống hiện đại có thể khiến bạn tăng cân

Thứ ba, 01/07/2014 07:59

8 thói quen xấu sau đây có thể là lời cảnh báo cho bạn bạn cần kiểm soát thói quen của mình để tránh tăng cân mất kiểm soát trong cuộc sống hiện nay.

Cuộc đấu tranh để giảm cân luôn căng go? Bạn có thể tăng cân trở lại rất nhanh sau quá trình giảm cân trường kỳ? Có thể có một số thói quen xấu phá hoại những nỗ lực của bạn. Ví dụ, bạn có biết kích thước của đĩa đựng thức ăn còn quan trọng hơn nhiều so với kích thước phần thức ăn đặt lên trên đó? Hoặc chia sẻ - tìm kiếm các loại thực phẩm có đường và chất béo thực sự có thể dẫn bạn đến việc ăn nhiều hơn? 12 thói quen xấu sau đây có thể là lời cảnh báo cho bạn giúp bạn kiểm soát thói quen cảu mình để khỏi làm tăng lên vài cân trọng lượng cơ thể.

1. Không biết tiêu thụ bao nhiêu lượng calo

Theo Trung tâm quốc gia về thống kê y tế của Mỹ, có 62% người Mỹ trưởng thành bị thừa cân trong năm 2000, tăng từ 16% so với năm 1980. Lượng calo mà người Mỹ tiêu thụ tăng từ 530 calo mỗi ngày từ năm 1970 đến năm 2000. Mặc dù có nhiều nguyên nhân có thể giải thích cho việc tăng cân này nhưng nguyên nhân cơ bản là do nhiều người không tính toán được lượng calo họ tiêu thụ vào cơ thể mỗi ngày. Điều này khiến cho lượng calo được đốt cháy thấp hơn nhiều so với lượng calo cơ thể hấp thụ và dẫn đến tăng cân khó kiểm soát.  

Tăng cân,thói quen hằng ngày làm tăng cân,cảnh báo những thói quen xấu làm tăng cân

2. Không có kế hoạch mua thực phẩm cụ thể

Nếu không có sẵn một danh sách những thứ cần mua sắm thì bạn rất dễ rơi vào tình trạng mua “vô tội vạ” các loại thực phẩm mà bạn ưng mắt và chắc chắn nó sẽ phá vỡ kế hoạch nỗ lực giảm cân của bạn. Bởi nếu có kế hoạch mua thực phẩm hợp lý, bạn sẽ kiểm soát được khối lượng thực phẩm tiêu thụ vào cơ thể, lượng calo đủ cho mỗi ngày. Điều này là rất quan trọng vì danh sách mua sắm của bạn có thể trở thành “vũ khí” chống lại nguy cơ tăng cân. 

3. Ăn tối bên ngoài quá nhiều

Theo các chuyên gia người Mỹ, lượng calo người Mỹ tiêu thụ tăng là do tần suất người Mỹ ăn uống tại các nhà hàng tăng lên đáng kể trong những năm qua. Khi ăn mọi người có xu hướng lựa chọn các loại thực phẩm chứa calo cao hơn hoặc ăn nhiều hơn so với bình thường. Chính vì vậy, họ sẽ gặp khó khăn trong việc giữ ổn định trọng lượng của mình. Vậy nên, cách tốt nhất để kiểm soát vấn đề cân nặng của bạn là hạn chế các bữa ăn bên ngoài.

4. Phân tâm khi ăn uống

Rất nhiều người tranh thủ xem tivi, nhắn tin, chat… ngay cả trong lúc đang ăn. Theo tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Hoa Kỳ, những người phân tâm trong bữa ăn có khả năng tiêu thụ calo nhiều hơn 50% so với những người khác. Việc không tập trung vào bữa ăn sẽ khiến bạn không thể kiểm soát lượng thức ăn mà mình tiêu thụ điều này dễ hiểu vì sao cân nặng của bạn lại gia tăng.

Tăng cân,thói quen hằng ngày làm tăng cân,cảnh báo những thói quen xấu làm tăng cân

5. Không kiểm tra cân nặng thường xuyên

Đây là một thói quen hoàn toàn không tốt vì nếu bạn không có thời gian biểu kiểm tra cân nặng của mình một cách thường xuyên thì bạn sẽ không thể biết được thực sự cân nặng của bạn đang ở đâu. Và trong khi bạn tin tưởng rằng mình không bị tăng cân thì thực sự trọng lượng cơ thể bạn lại tăng lên từ từ mà bạn thì không hề hay biết. 

6. Chia sẻ hình ảnh các món ăn ngon trên mạng

Việc thích xem và chia sẻ những hình ảnh món ăn ngon trên mạng đôi khi cũng khiến cho vấn đề cân nặng không thể kiểm soát nổi. Bởi vì khi xem các món ăn trên mạng, có thể bạn sẽ khó cưỡng lại sự thèm ăn. Và trong một phút "nhẹ dạ", bạn đã bỏ qua quy tắc ăn uống của mình để ăn những món ăn đó với một sự an ủi "đây là lần duy nhất/cuối cùng". Nhiều nghiên cứu cho thấy những người luôn đấu tranh với cân nặng của mình khi nhìn những hình ảnh món ăn ngon lại khiến họ ham muốn được thưởng thức ngay cả khi họ không đói.  

Tăng cân,thói quen hằng ngày làm tăng cân,cảnh báo những thói quen xấu làm tăng cân

7. Ăn đêm

Ăn đêm là một thói quen xấu nhất cho việc tăng cân của bạn. Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ cho thấy những người tiêu thụ calo vào buổi tối có nhiều khả năng bị thừa cân hơn so với những người tiêu thụ calo vào ban ngày. Trên thực tế các nhà nghiên cứu cho rằng ăn sau 20 giờ có thể khiến cân nặng của bạn tăng lên không ngờ điều này không phụ thuộc vào việc sau đó bạn đi ngủ luôn hay bạn thức muộn hơn.

8. Không dành thời gian để tập thể dục

Việc không luyện tập cũng là nguyên nhân dẫn tới cân nặng của bạn gia tăng. Theo trường Đại học Y học thể thao Mỹ thì cần dành ra 150 phút luyện tập với cường độ vừa phải mỗi tuần để kiểm soát lượng calo của cơ thể, loại bỏ calo thừa. Bạn nên tranh thủ thời gian ở công sở để luyện tập ví dụ như đi thang bộ thay vì thang máy, đi dạo giờ nghỉ trưa, miễn là bạn có vận động sẽ hơn hẳn việc ngồi một chỗ.

Tri thức trẻ

Tin được quan tâm

Từ sau 1/7/2025, người dân không đi đổi Đăng ký xe sẽ bị phạt tới 6 triệu đồng, đúng không?

Đây chính là câu hỏi được người dân quan tâm lúc này, để biết thêm chi tiết mời bạn đọc tham khảo trong bài viết...
Kiến thức 3 ngày, 7 giờ trước

Sau ngày 1/7/2025, người dân không đổi CCCD sang Căn cước mẫu mới sẽ bị phạt 5 triệu đồng, đúng không?

Nhiều trường hợp phải đổi CCCD sang căn cước mới, nếu không sẽ bị xử phạt theo quy định.
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Người dân đặc biệt chú ý: Từ nay đến hết 2025, CSGT toàn quốc tập trung xử lý các vi phạm giao thông này

Vi phạm giao thông năm 2025 được xử lý nghiêm khắc siết chặt hành vi tham gia giao thông hơn so với trước đây, người...
Kiến thức 2 ngày, 3 giờ trước

Chính thức từ 15/5: Xe máy vi phạm 3 lỗi phổ biến này chỉ bị CSGT nhắc nhở, không xử phạt

Từ ngày 15/5/2025, người điều khiển xe máy phạm ba lỗi phổ biến sau sẽ không bị xử phạt mà chỉ bị CSGT nhắc nhở....
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Chiếc Maybach S-Class mới sang trọng đến mức nào? Cảm giác như đang ở khách sạn khi bạn ngồi vào và nó lái ổn định như một chiếc thuyền!

Khi một chiếc xe chạy trên phố, người qua đường sẽ ngoái đầu nhìn. Đây chính là nét quyến rũ của chiếc Mercedes-Benz S-Class Maybach...
Kiến thức 2 ngày, 3 giờ trước

Ngân hàng điều chỉnh hạn mức rút tiền qua thẻ ATM: Một ngày người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Để đáp ứng nhu cầu rút tiền mặt của người dân và tạo điều kiện thuận lợi hơn cho khách hàng, nhiều ngân hàng đã...
Tin trong ngày 2 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

Loại cây dại có giá 28.000 một lạng, là 'nhân sâm' của làng quê Việt mà ít người biết đến

Cỏ tháp bút là loài cây dại mọc hoang ở làng quê Việt Nam, tưởng vô giá trị nhưng lại là dược liệu quý mang...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 53 phút trước

Đầu gối của bạn có bị sưng lên khi đứng hoặc đi bộ trong thời gian dài không? Hãy ấn 'Tam giác tăng cường sức mạnh' ở đầu gối trong 3 phút mỗi ngày để giảm đau

Trong nhịp sống hiện đại, tình trạng đau, sưng hoặc cảm giác căng tức đầu gối sau khi đi bộ, đứng lâu hay vận động...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 56 phút trước

Nghiên cứu của Harvard phát hiện 'bài tập trường thọ': Đi bộ 21 phút đơn giản mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm

Nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy: chỉ cần đi bộ 21 phút mỗi ngày có thể giúp giảm tới 30% nguy cơ tử...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 10 phút trước

Người ta có thể biết được tuổi thọ của một người qua việc nhìn vào tóc? Bác sĩ: Những người có tuổi thọ cao thường có những đặc điểm sau của tóc

Khi nói đến tóc, mọi người ở mọi lứa tuổi dường như đều có cùng kỳ vọng, đó là tóc phải đen bóng, không có...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 7 giờ trước

Tỷ phú Lý Gia Thành dạy con cách 'chọn bạn mà chơi': Kiểu người này nhất định phải kết bạn, tương lai sẽ ngày càng rộng mở

Với sự nghiệp trải rộng hơn 50 quốc gia và liên tục đứng đầu danh sách người giàu nhất Hong Kong trong hơn hai thập...
Chăm con 2 ngày, 21 giờ trước

Tin mới cập nhật

Xóa bỏ Sổ đỏ hộ gia đình, người dân cố tình không đổi sang mẫu mới sẽ bị phạt 20.000.000 đồng, đúng không?

Sổ đỏ hộ gia đình bị xóa bỏ, có bắt buộc phải đổi sang mẫu mới không? Đây là câu hỏi đang được rất nhiều...
Kiến thức 55 phút trước

Từ nay đến 31/12/2025, người dân làm hộ chiếu (passport) sẽ được hưởng một quyền lợi đặc biệt này

Đến trước ngày 1/1/2026, người dân làm hộ chiếu online sẽ được giảm 10% lệ phí theo quy định.
Tin trong ngày 1 giờ, 5 phút trước

Tăng 38,9% trợ cấp xã hội hàng tháng từ 1/7/2025, ai sẽ được hưởng lợi lớn nhất?

Một tin vui lớn vừa đến với hàng triệu người thuộc diện bảo trợ xã hội trên cả nước: mức trợ cấp xã hội hàng...
Kiến thức 1 giờ, 9 phút trước

Đóng bảo hiểm xã hội tự nguyện trước 2021 sẽ được nghỉ hưu sớm 2-5 năm, có đúng không?

Chính phủ ban hành Nghị định 159/2025 quy định chi tiết và hướng dẫn thi hành một số điều của Luật Bảo hiểm xã hội...
Tin trong ngày 1 giờ, 25 phút trước

Từ bây giờ, chủ hộ kinh doanh có thể bị phạt đến 75.000.000 đồng nếu không làm điều này

Kể từ ngày hôm nay (1/7/2025), chủ doanh nghiệp, chủ hộ kinh doanh không đóng BHXH bắt buộc có thể bị phạt tối đa là...
Dòng sự kiện 1 giờ, 27 phút trước

Gia thế khủng của MC VTV vừa gây bão với bảng điểm toàn 9, 10 khi học đại học

Nam MC Việt Khuê của VTV vừa gây bão mạng khi khoe bảng điểm siêu khủng toàn 9, 10 lúc còn là sinh viên.
Chuyện làng sao 2 giờ, 35 phút trước

Ngành 'khát' gần 700.000 nhân sự, lương lên đến 40 triệu/tháng, doanh nghiệp tranh nhau từng người

Việt Nam dự kiến thiếu hụt hơn 700.000 nhân sự chuyên trách về an ninh mạng trong thời gian tới.
Kiến thức 2 giờ, 44 phút trước

Người dân đi xe máy ra đường không đáp ứng điều kiện này có thể bị CSGT phạt hơn 10.000.000 đồng

Xe máy là phương tiện giao thông phổ biến tại Việt Nam, và theo Điều 56 Luật Trật tự An toàn Giao thông Đường bộ...
Tin trong ngày 2 giờ, 18 phút trước

Sắp có thêm 1 khu du lịch sinh thái nghỉ dưỡng, tọa lạc tại Vườn di sản ASEAN rộng 57.000ha ở Việt Nam

Khu du lịch sinh thái nghỉ dưỡng này có tổng vốn đầu tư gần 700 tỷ đồng.
Du lịch Việt 2 giờ, 29 phút trước

Năm 2025, 3 trường hợp không thể sang tên sổ đỏ dù mua nhà đất đã công chứng xong, người dân nên chú ý

Sang tên sổ đỏ là cách gọi thông thường của người dân để chỉ thủ tục đăng ký biến động khi chuyển nhượng, tặng cho...
Tin trong ngày 3 giờ, 35 phút trước