Danh mục

5 thói quen ăn uống khiến vòng eo của bạn ngày càng phình ra

Thứ hai, 05/05/2014 07:42

Bạn đã sẵn sàng để chào đón một vòng eo thon gọn và một cơ thể hấp dẫn chưa? Chỉ cần chắc chắn tránh xa 5 thói quen ăn uống như dưới đây.

Bạn đã chuẩn bị cho mình một bộ bikini tuyệt đẹp để mặc trong buổi tiệc bên cạnh bể bơi 2 tuần nữa. Tuy nhiên, có một vấn đề ở đây là không có cách nào để dấu đi những ngấn mỡ của vòng 2 trong bộ bikini đó. Vậy làm thế nào để mặc bộ bikini tuyệt vời đang chờ trong tủ quần áo kia bây giờ? 

Hãy kiểm tra 5 thói quen ăn uống có thể gây ra mỡ bụng dưới đây và hãy chắc chắn sẽ làm điều ngược lại, bạn có thể sẽ lấy lại vóc dáng và giảm đi những ngấn mỡ khó coi càng sớm càng tốt. 

1. Thường xuyên uống đồ uống có ga

Nếu thường xuyên uống 1-2 chai nước có ga mỗi ngày thì bạn đang làm hại cơ thể mình đấy. Theo các chuyên gia sức khỏe, uống 1- 2 chai nước có ga hàng ngày sẽ khiến vòng eo của bạn tăng lên ít nhất 5 lần so với những người thỉnh thoảng mới uống. Nguyên nhân là vì, lượng đường cao có trong các chai nước có ga kích thích ham muốn ăn uống của bạn và sau đó bạn sẽ luôn thèm ăn.

Những chai nước có ga dành cho người ăn kiêng cũng không tốt hơn so với mấy loại thông thường vì nó có chứa chất ngọt nhân tạo cũng làm tăng cảm giác thèm ăn nhiều như chất đường. 

Do vậy, nếu bạn đang thèm uống một loại nước nào đó, bạn hãy chọn những thức uống tốt cho sức khoẻ như nước hoa quả tươi hay một cốc nước lọc với một chút chanh và lá bạc hà và nên chọn những loại nước uống có chứa ít đường.

thói quen ăn uống,thói quen ăn uống không giảm cân,ăn uống tăng cân,thói quen xấu ăn uống

2. Dùng đĩa có kích thước lớn trong các bữa ăn

Cho dù đó là bữa tiệc buffet hay là một bữa ăn hàng ngày ở nhà, hãy chú ý tới kích thước của chiếc đĩa bạn dùng trong bữa ăn. Trong một cuộc khảo sát được tiến hành giữa những người béo phì, người ta thấy rằng những người này thường thích dùng các đĩa to hơn là những chiếc đĩa có cỡ vừa hay cỡ nhỏ. 

Những chiếc đĩa cỡ lớn có nhiều chỗ để đựng thức ăn hơn. Vậy tại sao thói quen này lại gây ra mỡ bụng? Đơn giản là khi bạn có nhiều khoảng trống hơn trên chiếc đĩa để đặt thức ăn của mình vào, bạn có thể sẽ tiêu thụ lượng thức ăn nhiều hơn cơ thể cần và sẽ dẫn đến hiện tượng tích trữ mỡ trong cơ thể của bạn. 

Để tránh phản ứng dây chuyền khó chịu này, bạn hãy sử dụng những chiếc đĩa cỡ nhỏ và hạn chế đi lấy thêm đồ ăn khi bạn đã ăn đủ.

3. Ăn đêm

Thực tế, cơ thể bạn có thể đốt cháy một lượng mỡ tự nhiên khi đang ngủ, tuy nhiên nó sẽ không có hiệu quả khi bạn đi ngủ với một cái dạ dày đầy thức ăn. Ngoài nguyên nhân gây ra béo bụng, ăn muộn và đi ngủ sau khi ăn no sẽ làm tăng nguy cơ bị trào ngược axit và chứng khó tiêu vì trọng lực không còn khả năng kéo mọi thứ trong bụng bạn xuống được nữa. 

Để ngăn chặn hiện tượng này, bạn hãy ăn ít đi vào bữa tối và không được đi nằm cách giờ ăn ít nhất là 3 tiếng. Nếu có thể, bạn chỉ nên ăn thêm hoa quả trong trường hợp bạn cảm thấy đói vào ban đêm thay vì ăn những đồ ăn có chứa nhiều đường để thoả mãn cơn đói của bạn.

thói quen ăn uống,thói quen ăn uống không giảm cân,ăn uống tăng cân,thói quen xấu ăn uống

4. Ăn khi đang buồn, bực bội hay khó chịu

Bạn có nhận ra rằng khi tâm trạng bạn đang có vấn đề, bạn sẽ không để ý đến việc ăn uống của mình không? Lần sau bạn nên chú ý tới tình huống này và cố gắng để dừng lại trước khi bạn ăn hết 2 cái bánh kẹp phô mai và rất nhiều đồ chiên rán. Ăn theo tâm trạng chẳng làm bạn cảm thấy khá hơn chút nào, những gì mà bạn nhận được từ thói quen này khi bạn căng thẳng hay lo âu thì chỉ là những ngấn mỡ bụng dày thêm mà thôi. 

Cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này là uống một cốc nước lọc, trò chuyện với một người bạn hoặc đi bộ thư giãn. Chọn một hoạt động nào đó không liên quan đến ăn uống để bạn có thể hạn chế việc tiêu thụ thêm lượng calo cho cơ thể.

5. Không đủ protein trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn

Bạn có thường xuyên ăn những thực phẩm giàu protein không? Thông thường, một người lớn khoẻ mạnh cần tiêu thụ ít nhất 20 đến 25 gam protein trong mỗi bữa ăn phụ thuộc vào mức độ hoạt động và kích thước cơ thể bạn. Nam giới nên cần thêm 10gam protein trong các bữa ăn để đảm bảo sức khoẻ tuyệt vời. 

Bằng việc bổ sung lượng protein, bạn có thể cân bằng lượng đường trong máu trong khi làm giảm nồng độ insulin để thúc đẩy tốc độ trao đổi chất nhanh hơn. Ngoài ra, protein giúp kiểm soát các loại hooc môn làm tăng cảm giác thèm ăn, do vậy bạn có thể giảm cân một cách tự nhiên. 

Bạn hãy tham khảo những thực phẩm giàu protein sau đây: phô mai ricotta, sò, gà tây, gà bỏ da, cá hồi và trứng. Đây là những lựa chọn tốt nhất dành cho bạn vì lượng chất béo thấp và hàm lượng protein lại rất cao.

Trí Thức Trẻ

Tin được quan tâm

Hàng nghìn người lao động ngoài 45 tuổi đón nhận tin vui: Hưởng quyền lợi cao chưa từng có từ BHXH

Từ 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội 2024 chính thức có hiệu lực, mang lại nhiều thay đổi lớn cho người lao động.
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Chính thức từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2 triệu đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 3 ngày, 5 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 2 tháng 9, tức ngày 11 tháng 7 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 2 tháng 9, ngày 10 một tháng bảy âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Tỵ. Với...
Đời sống số 3 ngày, 5 giờ trước

Zalo có 1 nút bấm đặc biệt không phải ai cũng biết: Ấn vào là thấy ngay số điện thoại bạn bè, không cần mất công tìm kiếm

Zalo có nhiều tính năng hay ho hơn bạn tưởng, một trong số đó là xem số điện thoại bạn bè mà không cần phải...
Xài gì 3 ngày, 8 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 3 tháng 9, tức ngày 12 tháng 7 âm lịch?

Thứ Tư, ngày 3 tháng 9, tức ngày 12 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Ất Hợi....
Đời sống số 2 ngày, 2 giờ trước

Từ bây giờ, người dân không đáp ứng các điều kiện này khi đi xe máy ra đường sẽ bị CSGT phạt hơn 10.000.000 đồng

Việc tham gia giao thông phải đáp ứng các điều kiện quy định để đảm bảo an toàn cho bản thân và cho những người...
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

Tỷ lệ sống sót của 4 loại ung thư này gần như là 100%, bao gồm cả ung thư vú. Thật đáng tiếc nếu từ bỏ điều trị

Một số loại bệnh, mặc dù có chữ "ung thư" trong tên, thực ra lại phát triển chậm, ít xâm lấn, dễ điều trị và...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 41 phút trước

Trẻ em không vâng lời có nhiều khả năng có tiềm năng hơn? Nghiên cứu cho thấy: Những đứa trẻ như vậy lớn lên sẽ giàu có hơn

Kết quả nghiên cứu cho thấy, sau khi loại trừ các yếu tố như chỉ số IQ, trình độ học vấn và địa vị kinh...
Chăm con 13 giờ, 10 phút trước

Cây mọc dại ở Việt Nam lại là ‘kho báu’ được thế giới ví như ‘vàng xanh’: Chứa 2 hợp chất đặc biệt chống ung thư

Tất cả các bộ phận của cây, từ lá, thân, đến hạt đều có thể sử dụng trong việc chế biến thực phẩm và dược...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ trước

Diễn viên Đoàn Minh Tài: Xác lập ba giá trị cốt lõi sống khỏe từ thức uống thương hiệu La Sams

Diễn viên Đoàn Minh Tài vừa ra mắt thương hiệu thương hiệu Coffee & Tea La Sams. Với xu hướng quay về với các thức...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 6 giờ trước

Nhịn đói vừa đủ thực sự có thể giúp bạn sống lâu hơn! Nghiên cứu phát hiện: 3 căn bệnh có thể được loại bỏ bằng cách nhịn đói

"Ăn bảy phần, để bụng ba phần”, câu nói xưa tưởng chỉ là kinh nghiệm truyền miệng, nhưng khoa học hiện đại lại chứng minh...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 11 giờ trước

Tin mới cập nhật

Việt Nam có loại cây nghìn năm tuổi cho ‘báu vật’ 680 triệu/kg: Sống ở độ cao gần 3.000m, cả nước còn 60 cây

Loại cây này lặng lẽ hấp thụ tinh túy của đất trời để sản sinh ra thành phẩm đắt đỏ bậc nhất Việt Nam.
Kiến thức 22 phút trước

Những lưu ý khi cúng Rằm tháng 7

Dưới đây là những lưu ý quan trọng khi cúng Rằm tháng 7, giúp bạn thực hiện nghi lễ một cách trang trọng và đúng...
Tin trong ngày 52 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng thứ sáu ngày 5 tháng 9, tức ngày 14 tháng 7 âm lịch?

Thứ sáu, ngày 5 tháng 9, ngày 14 tháng 7 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Đinh Sửu. Trong...
Đời sống số 2 giờ, 1 phút trước

Tin vui từ 1/7/2025, hàng nghìn người chưa đủ số năm đóng BHXH vẫn được nhận trợ cấp hàng tháng

Từ ngày 1/7/2025, bên cạnh những người đủ điều kiện nhận lương hưu, những người đến tuổi nghỉ hưu nhưng chưa đủ số năm đóng...
Kiến thức 2 giờ, 4 phút trước

Đàn ông sợ nhất 3 điều này khi nhắc đến tiền

Nỗi lo về tiền ở đàn ông không chỉ là chuyện chi tiêu hay tích lũy, mà còn gắn với vai trò, địa vị và...
Sự nghiệp 2 giờ, 18 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn bức ảnh yêu thích của bạn và kiểm tra xem gần đây có điều gì tốt đẹp đã xảy ra với bạn không?

Mình sẽ giúp bạn tạo một trắc nghiệm tâm lý vui dạng hình ảnh: chọn bức tranh yêu thích → xem điều tốt lành nào...
Đời sống số 2 giờ, 22 phút trước

Một ngôi trường có 103 lớp học, 4.700 học sinh, đông kỷ lục ở TP HCM

Trên địa bàn có 5 trường tiểu học nhưng chỉ một trường THCS, khiến toàn bộ học sinh lớp 6 dồn về trường THCS Nguyễn...
Tin trong ngày 3 giờ, 34 phút trước

Loại quả tuyệt đối không được đặt lên bàn thờ cúng Rằm tháng 7, tránh rước 'cô hồn' đến thăm nhà

Trong tháng 7 âm lịch - tháng cô hồn, gia chủ nên tránh dùng loại quả này trong việc thờ cúng.
Kiến thức 3 giờ, 47 phút trước

Từ bản CV chỉn chu đến buổi phỏng vấn thành công: Ứng viên cần chuẩn bị gì?

Trong bối cảnh thị trường việc làm cạnh tranh gay gắt, CV không chỉ là “tấm vé vào cửa” mà còn là phép thử đầu...
Doanh nghiệp 3 giờ, 50 phút trước

Nhiều trường đại học xét tuyển bổ sung ngành Sư phạm năm 2025

Đến thời điểm hiện tại, một số trường đại học đã thông báo xét tuyển bổ sung ngành Sư phạm năm 2025.
Tin trong ngày 3 giờ, 16 phút trước