Danh mục

5 thói quen ăn uống khiến vòng eo của bạn ngày càng phình ra

Thứ hai, 05/05/2014 07:42

Bạn đã sẵn sàng để chào đón một vòng eo thon gọn và một cơ thể hấp dẫn chưa? Chỉ cần chắc chắn tránh xa 5 thói quen ăn uống như dưới đây.

Bạn đã chuẩn bị cho mình một bộ bikini tuyệt đẹp để mặc trong buổi tiệc bên cạnh bể bơi 2 tuần nữa. Tuy nhiên, có một vấn đề ở đây là không có cách nào để dấu đi những ngấn mỡ của vòng 2 trong bộ bikini đó. Vậy làm thế nào để mặc bộ bikini tuyệt vời đang chờ trong tủ quần áo kia bây giờ? 

Hãy kiểm tra 5 thói quen ăn uống có thể gây ra mỡ bụng dưới đây và hãy chắc chắn sẽ làm điều ngược lại, bạn có thể sẽ lấy lại vóc dáng và giảm đi những ngấn mỡ khó coi càng sớm càng tốt. 

1. Thường xuyên uống đồ uống có ga

Nếu thường xuyên uống 1-2 chai nước có ga mỗi ngày thì bạn đang làm hại cơ thể mình đấy. Theo các chuyên gia sức khỏe, uống 1- 2 chai nước có ga hàng ngày sẽ khiến vòng eo của bạn tăng lên ít nhất 5 lần so với những người thỉnh thoảng mới uống. Nguyên nhân là vì, lượng đường cao có trong các chai nước có ga kích thích ham muốn ăn uống của bạn và sau đó bạn sẽ luôn thèm ăn.

Những chai nước có ga dành cho người ăn kiêng cũng không tốt hơn so với mấy loại thông thường vì nó có chứa chất ngọt nhân tạo cũng làm tăng cảm giác thèm ăn nhiều như chất đường. 

Do vậy, nếu bạn đang thèm uống một loại nước nào đó, bạn hãy chọn những thức uống tốt cho sức khoẻ như nước hoa quả tươi hay một cốc nước lọc với một chút chanh và lá bạc hà và nên chọn những loại nước uống có chứa ít đường.

thói quen ăn uống,thói quen ăn uống không giảm cân,ăn uống tăng cân,thói quen xấu ăn uống

2. Dùng đĩa có kích thước lớn trong các bữa ăn

Cho dù đó là bữa tiệc buffet hay là một bữa ăn hàng ngày ở nhà, hãy chú ý tới kích thước của chiếc đĩa bạn dùng trong bữa ăn. Trong một cuộc khảo sát được tiến hành giữa những người béo phì, người ta thấy rằng những người này thường thích dùng các đĩa to hơn là những chiếc đĩa có cỡ vừa hay cỡ nhỏ. 

Những chiếc đĩa cỡ lớn có nhiều chỗ để đựng thức ăn hơn. Vậy tại sao thói quen này lại gây ra mỡ bụng? Đơn giản là khi bạn có nhiều khoảng trống hơn trên chiếc đĩa để đặt thức ăn của mình vào, bạn có thể sẽ tiêu thụ lượng thức ăn nhiều hơn cơ thể cần và sẽ dẫn đến hiện tượng tích trữ mỡ trong cơ thể của bạn. 

Để tránh phản ứng dây chuyền khó chịu này, bạn hãy sử dụng những chiếc đĩa cỡ nhỏ và hạn chế đi lấy thêm đồ ăn khi bạn đã ăn đủ.

3. Ăn đêm

Thực tế, cơ thể bạn có thể đốt cháy một lượng mỡ tự nhiên khi đang ngủ, tuy nhiên nó sẽ không có hiệu quả khi bạn đi ngủ với một cái dạ dày đầy thức ăn. Ngoài nguyên nhân gây ra béo bụng, ăn muộn và đi ngủ sau khi ăn no sẽ làm tăng nguy cơ bị trào ngược axit và chứng khó tiêu vì trọng lực không còn khả năng kéo mọi thứ trong bụng bạn xuống được nữa. 

Để ngăn chặn hiện tượng này, bạn hãy ăn ít đi vào bữa tối và không được đi nằm cách giờ ăn ít nhất là 3 tiếng. Nếu có thể, bạn chỉ nên ăn thêm hoa quả trong trường hợp bạn cảm thấy đói vào ban đêm thay vì ăn những đồ ăn có chứa nhiều đường để thoả mãn cơn đói của bạn.

thói quen ăn uống,thói quen ăn uống không giảm cân,ăn uống tăng cân,thói quen xấu ăn uống

4. Ăn khi đang buồn, bực bội hay khó chịu

Bạn có nhận ra rằng khi tâm trạng bạn đang có vấn đề, bạn sẽ không để ý đến việc ăn uống của mình không? Lần sau bạn nên chú ý tới tình huống này và cố gắng để dừng lại trước khi bạn ăn hết 2 cái bánh kẹp phô mai và rất nhiều đồ chiên rán. Ăn theo tâm trạng chẳng làm bạn cảm thấy khá hơn chút nào, những gì mà bạn nhận được từ thói quen này khi bạn căng thẳng hay lo âu thì chỉ là những ngấn mỡ bụng dày thêm mà thôi. 

Cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này là uống một cốc nước lọc, trò chuyện với một người bạn hoặc đi bộ thư giãn. Chọn một hoạt động nào đó không liên quan đến ăn uống để bạn có thể hạn chế việc tiêu thụ thêm lượng calo cho cơ thể.

5. Không đủ protein trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn

Bạn có thường xuyên ăn những thực phẩm giàu protein không? Thông thường, một người lớn khoẻ mạnh cần tiêu thụ ít nhất 20 đến 25 gam protein trong mỗi bữa ăn phụ thuộc vào mức độ hoạt động và kích thước cơ thể bạn. Nam giới nên cần thêm 10gam protein trong các bữa ăn để đảm bảo sức khoẻ tuyệt vời. 

Bằng việc bổ sung lượng protein, bạn có thể cân bằng lượng đường trong máu trong khi làm giảm nồng độ insulin để thúc đẩy tốc độ trao đổi chất nhanh hơn. Ngoài ra, protein giúp kiểm soát các loại hooc môn làm tăng cảm giác thèm ăn, do vậy bạn có thể giảm cân một cách tự nhiên. 

Bạn hãy tham khảo những thực phẩm giàu protein sau đây: phô mai ricotta, sò, gà tây, gà bỏ da, cá hồi và trứng. Đây là những lựa chọn tốt nhất dành cho bạn vì lượng chất béo thấp và hàm lượng protein lại rất cao.

Trí Thức Trẻ

Tin được quan tâm

Ngày 4 - 4 là Tết Thanh Minh, phải 60 năm mới có một lần. Ngày nào là ngày tốt nhất để viếng mộ? Tổ tiên chúng ta đã nói rõ điều này cách đây 3.000 năm

Tết Thanh Minh năm 2025 chắc chắn sẽ đi vào lịch sử. Không chỉ vì nó rơi vào lúc 20:49 ngày 4 tháng 4 theo...
Đời sống số 3 ngày, 1 giờ trước

Tiêu chí chọn chủ tịch xã như thế nào khi không còn cấp huyện, sáp nhập xã?

Sau khi sáp nhập thì xã sẽ rộng và nhiều công việc hơn. Vậy khi chọn chủ tịch xã cần đáp ứng những tiêu chí...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Ba tỉnh: Ninh Bình, Hà Nam và Nam Định, nơi nào có ít huyện nhất?

Đây là tỉnh có ít đơn vị hành chính cấp huyện nhất cả nước, đó là?
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Sau khi bỏ cấp huyện, từ nay Chủ tịch xã có nhiệm vụ, quyền hạn gì?

Tại dự thảo Luật Tổ chức chính quyền địa phương (sửa đổi) đang được lấy ý kiến, Bộ Nội vụ đề xuất nhiệm vụ, quyền...
Dòng sự kiện 3 ngày, 16 giờ trước

Chồng H'Hen Niê khoe trọn đám cưới, mẹ chồng gây chú ý vì một câu nói

H'Hen Niê đã có tiệc cưới ấm cúng, bên trong một ngôi nhà sàn ở quê nhà. Gia đình hai bên vô cùng vui mừng...
Chuyện làng sao 2 ngày, 17 giờ trước

Để thúc đẩy hoa giấy nở, bạn chỉ cần thực hiện '4 điểm' là hoa sẽ nở rộ

Nhiều người yêu hoa thích trồng hoa giấy. Cây này có số lượng hoa lớn, thời gian ra hoa dài và nở hoa thường xuyên....
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

Đại học Harvard: Tháng sinh ảnh hưởng đến IQ của trẻ, trẻ sinh vào 3 tháng này thông minh hơn

Một nghiên cứu của Đại học Harvard phát hiện rằng tháng sinh của trẻ ảnh hưởng đến chỉ số IQ của trẻ. Trẻ em sinh...
Chăm con 52 phút trước

Loài cá giàu omega-3 nhất thế giới: Tốt cho trí não, bổ cho tim mạch, hiện rất phổ biến ở Việt Nam

Không chỉ được yêu thích nhờ hương vị thơm ngon, loài cá này còn nổi bật với giá trị dinh dưỡng cao.
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 12 phút trước

Tại sao ung thư gan thường phát hiện muộn? Lưu ý: Nếu xuất hiện 2 mùi, 2 ngứa, 2 đỏ, hãy đi tầm soát ung thư gan sớm

Nhiều loại ung thư không có triệu chứng ban đầu và khi phát hiện thì đã quá muộn, chẳng hạn như ung thư gan.
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 53 phút trước

Nếu 3 bất thường này xuất hiện ở vai bạn, đó có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư, hãy đến bệnh viện để kiểm tra ngay lập tức

Đau vai hay cảm giác khó chịu có thể là hiện tượng thường gặp trong cuộc sống hàng ngày, thường bị nhầm lẫn với tình...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 58 phút trước

Đại học Harvard: Trẻ sinh vào thời điểm này thường có IQ vượt trội

Một nghiên cứu của Đại học Harvard phát hiện rằng tháng sinh của trẻ ảnh hưởng đến chỉ số IQ của trẻ.
Chăm con 1 ngày, 1 giờ trước

Đậu đen kết hợp với thứ gia vị này, không ngờ công dụng tăng gấp bội, uống nước thêm ngon giàu dinh dưỡng

Trên con đường hướng đến sức khỏe và sự khỏe mạnh, luôn có một số thành phần nổi bật vì giá trị dinh dưỡng tuyệt...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tại sao chúng ta cần phải thanh lọc nhà cửa? Cách thanh lọc ngôi nhà để đuổi vận xui, đón vận may

Trong xã hội hiện đại, ngày càng nhiều người bắt đầu chú ý đến việc thanh lọc và cải thiện môi trường sống trong nhà....
Kiến thức 43 phút trước

Hết thời, một loại củ từng 'đắt như tôm tươi' giờ thành thức ăn cho lợn, Việt Nam bán đầy đường

Từng được ưa chuộng, bán với giá thành cao nhưng đến hiện tại loại củ này hạ giá chỉ còn 4 nghìn đồng/kg, thậm chí...
Kiến thức 49 phút trước

Trẻ em sinh vào 5 ngày âm lịch này giống như “hũ châu báu”, cha mẹ phải hết sức chăm sóc!

Trong suốt dòng thời gian dài đằng đẵng, sự ra đời của mỗi sinh linh mới là niềm hy vọng và niềm vui của gia...
Đời sống số 56 phút trước

Bắt đầu từ 15/5/2025: Người dân phải dùng sang Căn cước, không được dùng Căn cước công dân, đúng không?

Việc cấp đổi từ Căn cước công dân sang Căn cước cần được thực hiện theo đúng quy định pháp luật.
Kiến thức 1 giờ, 19 phút trước

Được thay đổi cơ sở khám chữa bệnh BHYT ban đầu trong 15 ngày đầu của mỗi quý, mọi người cần lưu ý

Việc thay đổi nơi đăng ký khám chữa bệnh ban đầu đã trở nên linh hoạt hơn, đồng thời quyền lợi của người tham gia...
Kiến thức 2 giờ, 30 phút trước

Có câu “Sáng không vay tiền, chiều không thăm người bệnh”. Có ý nghĩa gì đằng sau việc này không?

Mối quan hệ giữa các cá nhân là một phần quan trọng của giao tiếp giữa các cá nhân. Tuy nhiên, có nhiều chi tiết...
Kiến thức 2 giờ, 36 phút trước

Dự kiến sáp nhập tỉnh: Đất nền ở khu vực nào đang được nhà đầu tư 'săn đón' nhất?

Sau thông tin về kế hoạch dự kiến sáp nhập một số tỉnh, các nhà đầu cơ có xu hướng tìm kiếm cơ hội ở...
Kiến thức 2 giờ, 40 phút trước

Tử vi ngày 4/4/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dậu gặp nhiều trở ngại, Hợi rất thuận lợi

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 4/4/2025.
Đời sống số 8 giờ, 2 phút trước

Việt Nam tái khởi động 'siêu công trình' tầm cỡ quốc tế, thế giới chỉ 30 nước có

Sau thời gian tạm ngưng, Dự án điện hạt nhân Ninh Thuận được tái khởi động, tiếp tục nghiên cứu chương trình điện hạt nhân...
Kiến thức 8 giờ, 21 phút trước

Vì sao ngày càng nhiều cha mẹ trở thành 'người già khó chịu'? Nếu người già không tự nhận thức được điều này thì đừng trách con cái xa lánh

Khi tuổi tác ngày càng cao, nhiều bậc cha mẹ bắt đầu thay đổi trong suy nghĩ và hành vi, trở nên khó tính, lo...
Làm sao 9 giờ, 57 phút trước