Danh mục

Những bài tập bụng tốt nhất cho phụ nữ

Thứ tư, 10/08/2011 14:07

Chỉ cần bỏ ra 30 phút mỗi ngày cho những bài tập sau đây, trong vòng 6 tuần bạn sẽ có một vòng hai vô cùng quyến rũ.

1. Đạp xe

Nếu bạn có thời gian thư thả vào buổi sáng hoặc chiều, bạn có thể đạp xe đạp dạo phố phường khoảng 60 phút, vừa thư giãn giảm stress lại là cách hay để đánh tan mỡ bụng. Tuy nhiên, cũng đừng lo lắng nếu bạn không thích đạp xe đi dạo như thế, bài tập đạp xe hoàn toàn có thể áp dụng tại nhà mà không cần bất kỳ một dụng cụ hỗ trợ nào. Trước tiên, nằm xuống sàn, đặt hai tay dưới đầu rồi co chân lại trên không, thực hiện động tác đạp tròn như khi đạp xe đạp vậy. Thực hiện khoảng 30-50 vòng đạp rồi đạp theo chiều ngược lại.

2. Gập bụng

Ảnh minh họa

Một trong những động tác tập cho vòng hai thon thả cơ bản và dễ thực hiện nhất. Bạn chỉ việc đơn giản nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay đan chéo lại sau đầu, chân duỗi thẳng và bắt đầu tập bằng cách lấy sức bật người lên rồi cuối sát người xuống chân. Thực hiện động tác này từ 15-30 cái/lần tập. Bạn cũng có thể co gối lên và tập gập bụng.

3. Bắt chéo chân

Tương tự như động tác gập bụng nhưng mức độ khó lại cao hơn, bạn không chỉ phải gập bụng mà chân của bạn cũng phải bắt chéo lại và giơ lên tạo với mặt đất một góc từ 30-45 độ tùy khả năng. Giữ chân chéo như thế và bắt đầu gập người sát vào chân, thực hiện 15-20 lần.

4. Nâng đùi

Động tác này nhìn thì có vẻ dễ nhưng lại đòi hỏi người tập có một cơ bụng tương đối khỏe. Nằm ngửa trên sàn nhà, duổi thẳng chân thư giãn. Khi bắt đầu tập, bạn để hai tay dọc theo người, hai chân khép lại và nâng lên một góc 45 độ so với mặt sàn nhà, sau đó hạ chân xuống và lưu ý không để chân chạm đất. Tiếp tục nâng chân lên tại vị trí 45 độ và hạ xuống, thực hiện liên tục và không để chân chạm đất. Động tác này nên được thực hiện 30 lần.

5. Đi bộ nhanh

Đây cũng là một bài tập rất tốt, không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở hai bên hông mà còn thúc đầy trao đổi chất, giảm cân cho toàn bộ cơ thể. Đồng thời, đi bộ nhanh cũng được xem là bài tập tốt cho hệ tim mạch của chúng ta.

Afamily/About

Tin được quan tâm

Người giàu Hà Nội sống ở đâu?

Khi nhắc đến “khu nhà giàu” ở Hà Nội, địa danh được nhiều người nghĩ đến chính là khu biệt thự Hồ Tây.
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Hủ tục lạnh người, 'chôn sống' cha mẹ già khi ngoài 60 tuổi: Con cái xây mộ sẵn, mỗi ngày đi đưa cơm mang một viên gạch để lấp

Bạn có thể tin được không? Ở Trung Quốc, nơi luôn tôn trọng lòng hiếu thảo, nhưng lại có một hủ tục tang lễ đáng...
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Sao Việt hôm nay 30/10: Quân A.P lên tiếng về tin đồn có con; Động tác 'trồng chuối' của Hồ Ngọc Hà gây sốt

Tin sao Việt hot nhất ngày 30/10/2024: Những thông tin liên quan đến tin đồn Quân A.P đã có con với bạn gái lâu năm...
Chuyện làng sao 2 ngày, 5 giờ trước

Chỉ vàng là gì? 1 chỉ vàng bao nhiêu tiền?

Giá vàng thường thay đổi hàng ngày bởi nó chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố như tình hình kinh tế, chính trị và cung...
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Bác sĩ khuyên: Người già trên 70 tuổi thà chơi điện thoại di động mỗi ngày còn hơn làm 4 điều này gây hại cho sức khỏe

Các bác sĩ nhắc nhở rằng sau tuổi 70, thay vì theo đuổi một số hoạt động có vẻ có lợi, tốt hơn hết là...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 25 phút trước

Tin cùng mục

Phụ nữ 40 tuổi trông đẹp với tóc uốn hay tóc thẳng? Uốn tóc có làm họ già hơn không? Hãy thử những kiểu tóc hack tuổi và khi chất này

Kiểu tóc nào phù hợp với phụ nữ sau 40 tuổi? Có người nói là cần phải giảm tuổi tác, thể hiện sự dịu dàng,...
Tóc đẹp 1 ngày, 1 giờ trước

Tại sao con trai Nhật Bản và Hàn Quốc hiếm khi để kiểu tóc cạo hai bên? Biết được ba điểm này, bạn sẽ biết lý do tại sao

Trong các tạp chí về kiểu tóc của Nhật Bản và Hàn Quốc và trên Internet, chúng ta thấy nam giới hiếm khi để kiểu...
Tóc đẹp 5 ngày, 5 giờ trước

Không cần nhịn ăn, không cần tập luyện, chỉ cần uống 4 loại 'nước giảm cân', bạn có thể giảm 10 kg!

Bạn muốn giảm cân nhưng e ngại việc nhịn ăn khắc nghiệt và tập luyện mệt mỏi? Đừng lo lắng! Bí mật giảm cân hiệu...
Làm đẹp+ 6 ngày, 7 giờ trước

Gần đây kiểu tóc 'đuôi cá' bất ngờ trở nên thịnh hành, vừa thời trang vừa giúp khuôn mặt trông nhỏ hơn, được mọi người khen ngợi

Thời điểm thu đông là thời điểm mà nhiều chị em nghĩ đến việc thay đổi sang kiểu tóc ngắn để tiết kiệm thời gian...
Tóc đẹp 23.10.2024

Bí quyết cho làn da căng bóng, mịn màng

Bạn có biết rằng, làn da của chúng ta như một tấm gương phản chiếu sức khỏe và lối sống? Một làn da căng bóng,...
Làm đẹp+ 23.10.2024

Nấm Truffle - 'Viên kim cương' trong ngành làm đẹp

Nấm Truffle, được mệnh danh là "viên kim cương" chỉ mọc dưới lòng đất. Nấm Truffle có giá trị dinh dưỡng cao, mùi hương đặc...
Làm đẹp+ 22.10.2024

Tin mới cập nhật

Làm chồng Hà Hồ, Kim Lý đã hi sinh điều gì?

Kim Lý đã gác lại sự nghiệp nghệ thuật để toàn tâm chăm lo việc kinh doanh và hỗ trợ Hà Hồ chăm sóc con...
Chuyện làng sao 25 phút trước

Phim nào được 200 chuyên gia bình chọn là phim truyền hình Hàn Quốc của năm 2024?

Tạp chí giải trí Hàn Quốc nổi tiếng Joy News 24 gần đây đã tiến hành một cuộc khảo sát về những bộ phim truyền...
Toàn cảnh 1 giờ, 7 phút trước

3 ngành nghề top đầu dành cho người hướng nội giỏi ngoại ngữ

Học giỏi ngoại ngữ nên chọn ngành học nào? Nhất là khi bạn sống hướng nội thì đây sẽ là những ngành nghề rất phù...
Kiến thức 1 giờ, 7 phút trước

Nhắc nhở: Những người có 3 đặc điểm này đều rất ác tâm, không nên làm bạn bè sâu sắc!

Mỗi chúng ta đều khao khát có những người bạn thật sự, những người đáng tin cậy và sẵn sàng cùng chúng ta vượt qua...
Kiến thức 1 giờ, 7 phút trước

NTK Đức Hùng trở lại Tuần lễ Thời trang Quốc tế Việt Nam Thu Đông 2024

Sau nhà thiết kế Đỗ Mạnh Cường, khán giả lại 'đứng ngồi không yên' khi NTK gạo cội Đức Hùng xác nhận trình làng Bộ...
Nhà thiết kế 1 giờ, 8 phút trước

Kỳ Duyên đáp trả cư dân mạng khá gắt, liệu có đang mất bình tĩnh?

Màn đáp trả cư dân mạng của Kỳ Duyên khiến dân tình bất ngờ và tranh cãi.
Chuyện làng sao 1 giờ, 8 phút trước

Victoria và David Beckham có động thái bí mật, mở đường cho con gái Harper kiếm được hàng triệu USD

Victoria và David Beckham được cho là đã lên kế hoạch thực hiện một động thái bí mật trị giá hàng triệu bảng Anh để...
Chuyện làng sao 3 giờ, 12 phút trước

Clip review nhà mới của 'mỹ nhân độc thân' có gì mà hút gần 4 triệu lượt xem?

DJ Mie (tên thật Trương Tiểu My, SN 1995) thu hút sự chú ý khi đăng tải clip review nhà mới. Dù không giới thiệu...
VIDEO 3 giờ, 12 phút trước

Một biển số xe có “năm số này” chắc chắn sẽ mang lại tiền bạc và may mắn cho chủ xe!

Người ta thường nói, ô tô của đàn ông có thể được gọi là “vợ” thứ hai, nhưng đối với cả nam và nữ, biển...
Kiến thức 3 giờ, 12 phút trước

Tại sao đàn ông cổ đại thích cưới những cô gái 13, 14 tuổi? Có ba lý do chính, mỗi lý do đều rất thực tế!

Trong lịch sử cổ đại, nhiều phụ nữ kết hôn khi họ khoảng 13 hoặc 14 tuổi. Theo quan điểm của chúng ta, ở độ...
Đời sống số 3 giờ, 12 phút trước