Danh mục

Chỉ 60 giây mỗi ngày, bài tập sau còn hiệu quả hơn 1000 lần động tác gập bụng

Thứ năm, 11/05/2017 16:20

1.000 cái gập bụng không bằng 60 giây làm động tác này. Chị em hãy thực hiện để có được vòng eo như ý đi nhé.

Không còn nghi ngờ gì nữa, bụng là một trong những bộ phần quan trọng nhất khi nói đến giảm cân. Mọi người đều muốn có một vòng bụng phẳng và cơ bắp săn chắc. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta có vẻ ghét gập bụng để đạt điều đó.

gập bụng, động tác, động tác giảm cân, bài tập hiệu quả hơn cả gập bụng, 1000 cái gập bụng

Bài tập hiệu quả hơn 1000 lần động tác gập bụng sau 1 tháng

Tuy nhiên, các chuyên gia thể dục đã tìm thấy một giải pháp mới có thể thay thế 1000 cái gập bụng. Đây là bài tập tĩnh có tên là plank, chức năng của bàn tay và ngón chân chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Tuy nhiên, khi thực hiện bạn tuyệt đối không được cử động hoặc xê dịch.

Thực hiện:

- Đặt khuỷu tay trên sàn và chân thẳng, cổ thẳng. Mũi chân hướng về phía sàn nhà, toàn bộ cơ thể cách mặt đất khoảng 30 cm.

gập bụng, động tác, động tác giảm cân, bài tập hiệu quả hơn cả gập bụng, 1000 cái gập bụng

- Chân, lưng phải thẳng sao cho trọng lượng toàn bộ cơ thể dồn về ngón chân và khuỷu tay.

- Siết chặt cơ bụng và giữ yên trong vòng 60 giây.

- Lặp lại tư thế này trong 3 lần, mỗi lần duy trì 60 giây.

Mỗi tuần nên làm ít nhất 3 ngày tư thế này, mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 60 giây. Sau khi đã quen động tác, hãy thực hiện hơn 60 giây.

Huyền Nguyễn (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Bảng xếp hạng các con giáp may mắn nhất năm 2025

Năm 2025, năm Tỵ sắp đến, vận mệnh của 12 con giáp cũng sẽ thay đổi theo. Một số con giáp gặp may mắn, trong...
Đời sống số 2 ngày, 22 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn nghĩ cặp mắt nào sáng suốt hơn? Kiểm tra EQ của bạn có cao không?

Hãy cùng chúng tôi trắc nghiệm tâm lý bằng cách chọn một cặp mắt nào sáng nhất nhé. Đây hoàn toàn không chỉ là một...
Đời sống số 2 ngày, 10 giờ trước

24 năm sau 'Trái tim mùa thu', Song Seung Hun vẫn nhớ đến Song Hye Kyo một cách ngọt ngào như thế này

Nam tài tử Song Seung Hun được cư dân mạng liên tục đẩy thuyền để tiến tới với cô bạn diễn một thời Song Hye...
Chuyện làng sao 2 ngày, 19 giờ trước

Hắn là 'hoàng đế mạnh nhất Tam Quốc', nắm giữ quân đội hùng mạnh, có cơ hội thống nhất thiên hạ nhưng lại mất tất cả vì một người phụ nữ!

Trong lịch sử Tam Quốc, có nhiều nhân vật nổi bật với tài năng quân sự và chiến lược kiệt xuất. Nhưng ít ai để...
Hồ sơ tư liệu 2 ngày, 7 giờ trước

Hoa hậu Khánh Vân tung bộ ảnh cưới thứ 10, hành động của chồng chưa cưới gây chú ý

Hoa hậu Khánh Vân đã đăng tải bộ ảnh cưới và lập tức thu hút sự chú ý của công chúng và truyền thông.
Chuyện làng sao 2 ngày, 8 giờ trước

Sao Việt hôm nay 1/12: Phan Đạt đăng đàn hậu chia tay Phương Lan; Quế Vân vướng tranh cãi khi ăn mặc sexy ở phòng gym

Tin sao Việt hot nhất ngày 1/12/2024: Phan Đạt đã có chia sẻ đầu tiên sau khi thông tin chia tay Phương Lan được công...
Chuyện làng sao 3 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

Bí quyết xóa vết chân chim ở mắt ở tuổi trung niên đơn giản, hiệu quả

Dr. Eye tiên phong trong việc điều trị vấn đề lão hóa vùng mắt cho phụ nữ trung niên, với phương châm can thiệp tối...
Làm đẹp+ 6 ngày, 15 giờ trước

Viện thẩm mỹ Xuân Hương cố vấn sắc đẹp cuộc thi Hoa hậu Sinh viên Việt Nam 2024

Với sứ mệnh "Tỏa sáng nét đẹp Việt", Viện Thẩm Mỹ Xuân Hương tiếp tục đồng hành cùng Ban tổ chức Cuộc thi Hoa hậu...
Làm đẹp+ 7 ngày, 18 giờ trước

Đây là những kiểu tóc uốn ngắn dành cho người lười, đơn giản nhưng làm nổi bật khí chất

Những kiểu tóc bob xoăn này dễ dàng tạo ra vẻ ngoài vui tươi, nữ tính cho chị em. Cho dù bạn có màu da...
Tóc đẹp 26.11.2024

Những kiểu tóc ngắn thời trang, đầy nữ tính và cảm giác cao cấp giúp nàng 'cưa đổ' mọi ánh nhìn

Phong cách tóc ngắn đa dạng không chỉ khiến diện mạo trở nên nổi bật, đậm chất cá nhân mà còn mang lại sự trẻ...
Tóc đẹp 25.11.2024

Phụ nữ 'có khí chất' và 'không có khí chất', chỉ cần nhìn kiểu tóc của cô ấy là bạn sẽ biết! Ngoại hình thực sự không phải là mấu chốt

Kiểu tóc là yếu tố quan trọng ảnh hưởng nhiều nhất đến khí chất của người phụ nữ. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ thường mù...
Tóc đẹp 24.11.2024

Xăm hình không còn là ác mộng: Điểm qua các vị trí ít đau nhất

Hình xăm là nghệ thuật cơ thể phổ biến trên toàn thế giới, nhưng cơn đau khi xăm lại là điều khiến nhiều người băn...
Làm đẹp+ 24.11.2024

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 4/12/2024 của 12 con giáp: Tuổi Tỵ may mắn, Hợi phải đối mặt với thử thách

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 4/12/2024.
Đời sống số 6 giờ, 23 phút trước

Hoa hậu Ý Nhi trông thế nào sau khi phẫu thuật thẩm mĩ ba phần này?

Hoa hậu Ý Nhi thăng hạng nhan sắc sau khi thừa nhận can thiệp dao kéo.
Chuyện làng sao 7 giờ, 52 phút trước

Đàm Thu Trang tiết lộ cách gọi cực yêu dành cho 2 con, Suchin 'đốn tim' bằng một hành động

Đàm Thu Trang đã hiếm hoi khoe khoảnh khắc cực đáng yêu của hai nhóc tì nhà mình.
Nhí 7 giờ, 53 phút trước

Chương Tử Di được hỏi: 'Con trai út của cô trông giống ai hơn'? Câu trả lời gây sửng sốt

Cặp đôi Chương Tử Di và Uông Phong kết hôn vào năm 2015 và ly hôn năm 2023. Họ đã có 2 con chung, 1...
Chuyện làng sao 8 giờ, 56 phút trước

Hari Won gặp sự cố chấn thương nhưng phản ứng của Trấn Thành mới gây chú ý

Hành động an ủi cực hài hước của Trấn Thành khiến ai nấy không khỏi bật cười.
Chuyện làng sao 8 giờ, 1 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thấy cô gái nào dễ thương? Hãy kiểm tra xem bạn nổi bật ở khía cạnh nào?

Hãy cùng chúng tôi trắc nghiệm tâm lý bằng cách chọn một hình ảnh cô gái mà bạn thấy dễ thương nhất. Đây hoàn toàn...
Đời sống số 10 giờ, 18 phút trước

Cha mẹ thật sự có tầm nhìn xa sẽ không muốn gả con cho bốn gia đình này. Điều đó rất thực tế!

Khi nói đến chuyện hôn nhân của con cái, cha mẹ thường nhìn nhận nó một cách thận trọng và có tầm nhìn lâu dài....
Đời sống số 11 giờ, 41 phút trước

Có rất nhiều người ăn ngỗng nhưng tại sao lại ít người quan tâm đến trứng ngỗng? Nó không thơm hay quá đắt?

Trứng ngỗng, món “hàng hiếm” hiếm thấy ở chợ tươi sống, đã trở thành tâm điểm bàn tán của giới sành ăn bởi sự khan...
Kiến thức 11 giờ, 41 phút trước

Với những người hội đủ 6 đặc điểm này thì xin chúc mừng, bạn là 'cơ thể miễn dịch ung thư'

Đối với cơ thể con người, khả năng miễn dịch tốt là rất quan trọng. Tại sao chúng ta lại nói điều này?
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 41 phút trước

Tỉnh nào có trữ lượng vàng lớn nhất Việt Nam?

Theo kết quả thăm dò khoáng sản được phê duyệt bởi Hội đồng Đánh giá trữ lượng khoáng sản Quốc gia, Việt Nam có khoảng...
Kiến thức 11 giờ, 41 phút trước