Danh mục

5 bài tập ở nhà cho bụng phẳng lì

Thứ sáu, 31/03/2017 12:08

Loại bỏ chất béo tồn đọng ở vùng bụng luôn là điều khó khăn nhất với các chị em. Và dưới đây là những bài tập để giúp bạn cải thiện vấn đề đó một cách hiệu quả nhất.

Mỡ bụng luôn là nỗi ác mộng với các chị em. Tuy nhiên sẽ có 5 bài tập dưới đây giúp bụng bạn phẳng lì trong khoảng thời gian rất ngắn. Hãy nhớ các nguyên tắc cơ bản sau trước khi bắt đầu bài tập:

- Luôn luôn khởi động trước khi tập

- Dành 45 giây cho mỗi bài tập

- Lặp đi lặp lại bài tập 3 lần trong thời gian 15 phút

- Nghỉ 15 giây giữa các bài tập

- Không tập quá sức, hãy cân đối bài tập với sức khỏe của cơ thể để điều chỉnh cho phù hợp

- Thời gian tốt nhất là tập thể dục trước khi đi ngủ, nó sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi sau khoảng thời gian tập luyện.

Các bài tập như sau:

Động tác nhảy cóc - Froggers

5 bài tập ở nhà cho bụng phẳng lì, làm đẹp, giảm cân, 5 bài tập cho bụng phẳng

Đây là một bài nhỏ của bài tập rất hiệu quả. Nhưng cũng khiến bạn phải toát mồ hôi với nó đấy

- Đầu tiên ở tư thế úp người xuống với sự chống đỡ của 2 cánh tay.

- Sau đó dồn lực lên cánh tay và bật nhảy 2 chân lên sát 2 tay về tư thế ngồi xổm.

- Bật 2 chân ra sau về tư thế ban đầu.

Động tác đá chân - Russian Kicks

5 bài tập ở nhà cho bụng phẳng lì, làm đẹp, giảm cân, 5 bài tập cho bụng phẳng

- Đặt cơ thể nằm ngửa cố định tại một vị trí trong khi toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào hai lòng bàn tay sao cho mông không chạm xuống sàn.

- Giữ nguyên các bộ phận của cơ thể và đá một chân về phía trước sao cho chân ở tư thế duỗi thẳng.

- Đưa chân trở về ví trí ban đầu và tiếp tục làm như vậy với chân tiếp theo.

Động tác leo núi - Mountain Jumpers

5 bài tập ở nhà cho bụng phẳng lì, làm đẹp, giảm cân, 5 bài tập cho bụng phẳng

- Bài tập này như động tác leo núi.

- Bắt đầu ở tư thế hít đất, hai cổ tay ngay phía trước hai vai.

- Gập gối phải và kéo chân về phía trước, đặt bàn chân phải kế bên tay phải.

- Nhảy 2 chân lên, đảo chân sao cho bàn chân trái hạ xuống kế bên tay trái.

- Tiếp tục nhảy lên, giữ hông thấp.

Động tác xe đạp - Bicycle Crunches

5 bài tập ở nhà cho bụng phẳng lì, làm đẹp, giảm cân, 5 bài tập cho bụng phẳng

- Nằm trên thảm tập, chân duỗi thẳng.

- Nâng vai lên từ từ như động tác Crunch cơ bản, đồng thời đưa gối lên vuông góc với mặt sàn như hình hướng dẫn, chân dưới song song với mặt đất. Lưu ý khuỷu tay trái phải gần với đầu gối phải.

- Quay trở lại tư thế ban đầu và hít sâu.

- Thực hiện tương tự với bên còn lại, lặp đi lặp lại cho đủ số lần.

Động tác Plank tiêu chuẩn - Standard planks

5 bài tập ở nhà cho bụng phẳng lì, làm đẹp, giảm cân, 5 bài tập cho bụng phẳng

- Bạn bắt đầu bằng việc nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.

- Sau đó, bạn nhón hai mũi chân, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.

- Giữ tư thế này trong 20 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Hạ Tú (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Từ tháng 1/2025, bất kể ai đi xe khách nếu vi phạm điều này sẽ bị phạt từ 2-3 triệu, rất nhiều người mắc phải

Nếu có hành vi đe dọa, xâm phạm sức khỏe người khác trên xe khách thì sẽ bị phạt 3 triệu đồng.
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Từ nay đến 1/7/2025: 4 trường hợp số điện thoại chính chủ vẫn bị khóa SIM, thu hồi số

Theo quy định, những trường hợp chủ thuê bao dưới đây sẽ bị khóa SIM và thu hồi số điện thoại.
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Tháng 2/2025: Người dân không cần mua bảo hiểm xe máy bắt buộc, ra đường CSGT cũng không phạt, đúng không?

Theo quy định xử phạt của Điều 18 thì người chưa mua cũng bị phạt và người không mang theo bảo hiểm xe máy cũng...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

'Đừng nuôi gà khi bạn nghèo, và đừng nuôi cừu khi bạn giàu'. Lý do là gì? Tại sao chúng ta không thể nuôi chúng? Có lý do khoa học nào không?

"Đừng nuôi gà khi bạn nghèo, và đừng nuôi cừu khi bạn giàu". Câu tục ngữ cổ xưa này ra đời trên mảnh đất của...
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Từ nay, người dân đi xe máy mà không đáp ứng các điều kiện này, sẽ bị CSGT phạt hơn 10 triệu

Xe máy là phương tiện giao thông phổ biến tại Việt Nam, và theo Điều 56 Luật Trật tự An toàn Giao thông Đường bộ...
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Ngày mùng 7 tháng giêng âm lịch tránh phạm những điều cấm kỵ này để cả năm sung túc

Theo quan niệm dân gian lưu truyền, có những điều gia chủ nên kiêng kỵ nhất là trong ngày mùng 7 âm lịch.
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Nha Khoa Pasteur: Nha khoa cho nụ cười tỏa sáng

Với quy mô sang trọng, trang thiết bị hiện đại và dịch vụ cao cấp, Nha Khoa Pasteur đang dần khẳng định vị thế của...
Làm đẹp+ 29.01.2025

Lời khuyên khi cắt tóc đón Tết: Tốt nhất phụ nữ không nên để 3 kiểu tóc này! Kiểu thứ nhất vừa già vừa quê, kiểu thứ hai thì khó chăm sóc

Với phụ nữ, mái tóc là yếu tố quan trọng trong việc định hình phong cách thời trang. Một kiểu tóc phù hợp sẽ trở...
Tóc đẹp 21.01.2025

Nha khoa Việt Mỹ có gì đặc biệt khiến khách hàng tin tưởng?

Trong những năm qua, Việt Mỹ là địa chỉ cung cấp các dịch vụ nha khoa uy tín, phục vụ đông đảo các khách hàng....
Làm đẹp+ 21.01.2025

Chuyên gia Phan Thị Tuyết Thơm và khát vọng nâng tầm vẻ đẹp Việt

Những chuyên gia làm đẹp tại Việt Nam đã và đang không ngừng cố gắng để đem đến những thành tựu nâng tầm vẻ đẹp...
Làm đẹp+ 17.01.2025

Phụ nữ dưới 1m60 nên cố gắng tránh 4 kiểu tóc này, chúng sẽ khiến bạn trông lùn hơn và kéo xuống khí chất, đặc biệt là kiểu tóc thứ hai

Nhiều cô gái đã thử các kiểu tóc khác nhau, cố gắng tìm ra "kiểu tóc bẩm sinh" phù hợp nhất với mình. Trước hết,...
Tóc đẹp 14.01.2025

Mẫu tóc “Phá kén” độc đáo được trình diễn tại VNBA Beauty Awards 2025

Các nhà tạo mẫu tóc trong Ban thiết kế tạo mẫu tóc Hội VNBA đã đem đến BST V-Style25 cùng mẫu Phá Kén - mang...
Làm đẹp+ 10.01.2025

Tin mới cập nhật

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn muốn sống ở phòng nào trong bốn phòng và bạn sẽ sống đến hết cuộc đời như thế nào?

Hãy chọn phòng bạn muốn sống nhất và xem nó tiết lộ gì về con đường bạn sẽ đi trong suốt cuộc đời. Mỗi phòng...
Đời sống số 2 giờ, 43 phút trước

Cách chuyên nghiệp nhất để hòa hợp với con ở tuổi vị thành niên: mù, câm, lười, rộng lượng và điếc

Tuổi dậy thì là một giai đoạn đầy biến động trong cuộc đời của một đứa trẻ. Những đứa trẻ vốn ngoan ngoãn, hiểu chuyện...
Chăm con 2 giờ, 46 phút trước

Cách kiểm tra mức phạt giao thông trên điện thoại theo Nghị định 168 và mức phạt mới người dân cần lưu ý

Sau đây là hướng dẫn về cách kiểm tra mức phạt giao thông đường bộ trên điện thoại theo các mức phạt tại Nghị định...
Kiến thức 2 giờ, 46 phút trước

Hoa hậu Thiên Ân và diễn viên Ma Ran Đô bị soi loạt hint hẹn hò, vướng nghi vấn phim giả tình thật

Hoa hậu Thiên Ân và nam diễn viên Ma Ran Đô vướng nghi vấn phim giả tình thật khi có những cử chỉ thân mật...
Chuyện làng sao 2 giờ, 46 phút trước

Hai người chồng của Từ Hy Viên gây tranh cãi khi có động thái trái ngược nhau: Chồng cũ lo liệu tang lễ, chồng mới 'mất liên lạc'

Thông tin nữ diễn viên Từ Hy Viên qua đời ở tuổi 49 đã gây rúng động làng giải trí châu Á. Ngoài thông tin...
Chuyện làng sao 2 giờ, 46 phút trước

Bắt đầu năm mới đừng quên mua những món đồ này để thu hút tài lộc và may mắn suốt cả năm

Bắt đầu năm mới bằng những món đồ mang lại tài lộc và may mắn là cách giúp bạn thu hút vận khí tốt cho...
Kiến thức 2 giờ, 46 phút trước

Hải Tú tung ảnh nét căng với mái tóc ngắn, tiết lộ điều thay đổi sau Tết

Nhan sắc hiện tại của Hải Tú được công chúng đặc biệt quan tâm.
Chuyện làng sao 2 giờ, 46 phút trước

Hơn 30 trường đại học công bố tuyển sinh xét kết quả học bạ THPT 2025

Hàng loạt trường đại học có thông báo phương thức xét tuyển, tổ hợp môn xét tuyển và dự kiến chỉ tiêu tuyển sinh đại...
Tin trong ngày 2 giờ, 47 phút trước

Các cụ dặn: 'Nhà giàu có 3 nơi thơm nức, con cháu 3 đời hưởng phú quý', đó là những nơi nào?

Theo quan niệm phong thủy, những mùi hương đặc trưng tại ba khu vực quan trọng trong nhà có thể mang đến vận may, tài...
Kiến thức 2 giờ, 47 phút trước

Làm sạch tất trắng bị bẩn không khó, hãy áp dụng ngay những mẹo đơn giản để tất lại trắng sáng như mới

Tất trắng bị bẩn có thể dễ dàng trở lại như mới với những mẹo làm sạch đơn giản nhưng hiệu quả tối đa. Chỉ...
Kiến thức 2 giờ, 47 phút trước