Danh mục

5 bài tập ở nhà cho bụng phẳng lì

Thứ sáu, 31/03/2017 12:08

Loại bỏ chất béo tồn đọng ở vùng bụng luôn là điều khó khăn nhất với các chị em. Và dưới đây là những bài tập để giúp bạn cải thiện vấn đề đó một cách hiệu quả nhất.

Mỡ bụng luôn là nỗi ác mộng với các chị em. Tuy nhiên sẽ có 5 bài tập dưới đây giúp bụng bạn phẳng lì trong khoảng thời gian rất ngắn. Hãy nhớ các nguyên tắc cơ bản sau trước khi bắt đầu bài tập:

- Luôn luôn khởi động trước khi tập

- Dành 45 giây cho mỗi bài tập

- Lặp đi lặp lại bài tập 3 lần trong thời gian 15 phút

- Nghỉ 15 giây giữa các bài tập

- Không tập quá sức, hãy cân đối bài tập với sức khỏe của cơ thể để điều chỉnh cho phù hợp

- Thời gian tốt nhất là tập thể dục trước khi đi ngủ, nó sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi sau khoảng thời gian tập luyện.

Các bài tập như sau:

Động tác nhảy cóc - Froggers

5 bài tập ở nhà cho bụng phẳng lì, làm đẹp, giảm cân, 5 bài tập cho bụng phẳng

Đây là một bài nhỏ của bài tập rất hiệu quả. Nhưng cũng khiến bạn phải toát mồ hôi với nó đấy

- Đầu tiên ở tư thế úp người xuống với sự chống đỡ của 2 cánh tay.

- Sau đó dồn lực lên cánh tay và bật nhảy 2 chân lên sát 2 tay về tư thế ngồi xổm.

- Bật 2 chân ra sau về tư thế ban đầu.

Động tác đá chân - Russian Kicks

5 bài tập ở nhà cho bụng phẳng lì, làm đẹp, giảm cân, 5 bài tập cho bụng phẳng

- Đặt cơ thể nằm ngửa cố định tại một vị trí trong khi toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào hai lòng bàn tay sao cho mông không chạm xuống sàn.

- Giữ nguyên các bộ phận của cơ thể và đá một chân về phía trước sao cho chân ở tư thế duỗi thẳng.

- Đưa chân trở về ví trí ban đầu và tiếp tục làm như vậy với chân tiếp theo.

Động tác leo núi - Mountain Jumpers

5 bài tập ở nhà cho bụng phẳng lì, làm đẹp, giảm cân, 5 bài tập cho bụng phẳng

- Bài tập này như động tác leo núi.

- Bắt đầu ở tư thế hít đất, hai cổ tay ngay phía trước hai vai.

- Gập gối phải và kéo chân về phía trước, đặt bàn chân phải kế bên tay phải.

- Nhảy 2 chân lên, đảo chân sao cho bàn chân trái hạ xuống kế bên tay trái.

- Tiếp tục nhảy lên, giữ hông thấp.

Động tác xe đạp - Bicycle Crunches

5 bài tập ở nhà cho bụng phẳng lì, làm đẹp, giảm cân, 5 bài tập cho bụng phẳng

- Nằm trên thảm tập, chân duỗi thẳng.

- Nâng vai lên từ từ như động tác Crunch cơ bản, đồng thời đưa gối lên vuông góc với mặt sàn như hình hướng dẫn, chân dưới song song với mặt đất. Lưu ý khuỷu tay trái phải gần với đầu gối phải.

- Quay trở lại tư thế ban đầu và hít sâu.

- Thực hiện tương tự với bên còn lại, lặp đi lặp lại cho đủ số lần.

Động tác Plank tiêu chuẩn - Standard planks

5 bài tập ở nhà cho bụng phẳng lì, làm đẹp, giảm cân, 5 bài tập cho bụng phẳng

- Bạn bắt đầu bằng việc nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.

- Sau đó, bạn nhón hai mũi chân, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.

- Giữ tư thế này trong 20 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Hạ Tú (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Năm 2025, có 9 trường hợp xây nhà dưới đây sẽ không cần phải xin Giấy phép xây dựng

Khi muốn di dời, sửa chữa, xây dựng một công trình thường thì người dân phải xin giấy phép xây dựng. Nhưng nếu thuộc trường...
Kiến thức 3 ngày, 12 giờ trước

Một người không đội mũ bảo hiểm bị phạt bao nhiêu từ 1/1/2025?

Từ 1/1/2025, tăng mức phạt với các hành vi vi phạm luật giao thông. Với lỗi không đội mũ bảo hiểm đối với người điều...
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Ngày mai 14/1 là 3 con giáp gặp nhiều may mắn, phú quý ngút trời

Từ xa xưa, con người đã đầy tò mò và khao khát vận may. Từ kỹ thuật bói toán trong “Sách Dịch” cho đến vận...
Đời sống số 2 ngày, 11 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bốn bông hồng phủ sương, bạn thích bông nào và điều tốt đẹp nào sẽ xảy đến với bạn trong tháng tới?

Trắc nghiệm tâm lý này thường được sử dụng để giúp bạn khám phá một số khía cạnh tiềm thức hoặc dự đoán những điều...
Đời sống số 2 ngày, 9 giờ trước

Nếu rèm bị bẩn, bạn không cần phải tháo ra hay giặt trong máy. Sau đây là một thủ thuật nhỏ giúp rèm luôn sạch như mới, không bám bụi

Rèm cửa được sử dụng trong mỗi gia đình, bởi rèm cửa có rất nhiều vai trò. Chúng không chỉ trang trí, tô điểm cho...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Con gái cố nghệ sĩ Vũ Linh kháng cáo

Con gái Vũ Linh đã quyết định kháng cáo vì không muốn em gái của ba được hưởng bất kì tài sản nào của cố...
Chuyện làng sao 2 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Phụ nữ dưới 1m60 nên cố gắng tránh 4 kiểu tóc này, chúng sẽ khiến bạn trông lùn hơn và kéo xuống khí chất, đặc biệt là kiểu tóc thứ hai

Nhiều cô gái đã thử các kiểu tóc khác nhau, cố gắng tìm ra "kiểu tóc bẩm sinh" phù hợp nhất với mình. Trước hết,...
Tóc đẹp 1 ngày, 10 giờ trước

Mẫu tóc “Phá kén” độc đáo được trình diễn tại VNBA Beauty Awards 2025

Các nhà tạo mẫu tóc trong Ban thiết kế tạo mẫu tóc Hội VNBA đã đem đến BST V-Style25 cùng mẫu Phá Kén - mang...
Làm đẹp+ 5 ngày, 6 giờ trước

5 kiểu tóc búi đơn giản giúp 'nâng tầm' nhan sắc khi diện cùng áo dài đón Tết 2025

Tết Nguyên Đán 2025 đang cận kề, bên cạnh lựa chọn những bộ áo dài thướt tha, việc tìm kiếm kiểu tóc phù hợp cũng...
Tóc đẹp 6 ngày, 5 giờ trước

Tiên phong Trend tối giản, Avorio thay đổi phong cách làm đẹp của giới trẻ Việt Nam

"Less is more" – Xu hướng đang tạo nên một cuộc cách mạng thực sự trong ngành công nghiệp làm đẹp, đặc biệt là với...
Làm đẹp+ 7 ngày, 16 giờ trước

Những công dụng thần kỳ của nước vo gạo bạn không ngờ tới, đổ đi là lãng phí cả 'núi tiền'

Đừng vội đổ bỏ nước vo gạo, bởi bạn đang lãng phí một tài nguyên vô cùng giá trị. Nước vo gạo không chỉ tiết...
Làm đẹp+ 06.01.2025

Nên làm tóc trước Tết bao lâu? Canh thời gian chuẩn chỉnh để Tết đến là vừa kịp đẹp xinh

Tết Nguyên Đán không chỉ là dịp để sum vầy bên gia đình mà còn là thời điểm lý tưởng để các chị em "tân...
Tóc đẹp 03.01.2025

Tin mới cập nhật

'15 kỹ năng nhận biết người có độ chính xác đáng kinh ngạc và bạn có thể biết xung quanh mình là người hay ma'

Tâm hồn con người giống như biển cả, không thể dò thấu, quan sát và hiểu con người là một vấn đề lớn. Con người...
Kiến thức 4 giờ, 16 phút trước

Tổ tiên chúng ta thường nói: “Đừng tham lam tình dục trong canh ba”. Thực tế, câu tiếp theo kinh điển hơn và nhiều người không làm được

Kế hoạch một năm bắt đầu vào mùa xuân, kế hoạch một ngày bắt đầu vào buổi sáng. Mọi người đều biết rằng trái đất...
Kiến thức 4 giờ, 16 phút trước

Sự thật thú vị không nhiều người biết: Mùng 1 Tết luôn rơi vào khoảng từ 20/1 đến 20/2 Dương lịch, vì sao?

Việc mùng 1 Tết Nguyên đán luôn nằm trong khoảng thời gian ngày 20/1 đến 20/2 Dương lịch là một sự thật thú vị không...
Kiến thức 4 giờ, 19 phút trước

Vì sao thịt gà ăn cùng lá chanh?

Lá chanh là "vũ khí bí mật" khiến thịt gà trở nên thơm ngon đặc biệt. Mùi hương thanh nhẹ của lá chanh không chỉ...
Địa chỉ ăn ngon 4 giờ, 19 phút trước

Từ ngày 1/1/2025, có 3 loại giấy phép lái xe không thời hạn: Ai chưa có nên làm ngay

Luật Trật tự an toàn giao thông đường bộ được ban hành vào ngày 1 tháng 1 năm 2025 và quy định ba loại giấy...
Kiến thức 4 giờ, 21 phút trước

7 loại quả ngon ngọt, đẹp mắt nhưng 'cấm kỵ' đặt trên bàn thờ, con cháu coi chừng mất lộc

Mâm ngũ quả không chỉ là một phần trang trí mà còn mang đậm ý nghĩa tâm linh, tuy nhiên, không phải loại quả nào...
Kiến thức 4 giờ, 22 phút trước

Nên quay đầu hướng nào khi ngủ, Đông hay Nam để tốt cho sức khỏe và tài vận?

Khi ngủ, bạn nên chọn hướng nào để tốt cho sức khỏe: "chân hướng Tây đầu hướng Đông" hay "chân hướng Bắc đầu hướng Nam"?...
Kiến thức 4 giờ, 22 phút trước

Tỉnh nhỏ thứ hai Việt Nam là tỉnh nào?

Theo thống kê tỉnh này có diện tích khoảng 860km2, nằm sát chỉ cách Hà Nội khoảng 60km.
Kiến thức 4 giờ, 22 phút trước

Tại sao ống thoát nước của máy giặt không nên cắm trực tiếp vào ống thoát sàn?

Không thể cắm trực tiếp ống thoát nước của máy giặt vào ống thoát sàn vì điều này có thể gây tắc nghẽn, hư hỏng...
Kiến thức 4 giờ, 23 phút trước

Điều gì khiến Hyun Bin cảm thấy ghen tị khi nhắc đến bà xã Son Ye Jin?

Nam diễn viên Hyun Bin cởi mở nói về người phụ nữ của cuộc đời mình, người khiến anh cố gắng mỗi ngày.
Chuyện làng sao 5 giờ, 20 phút trước