Danh mục

5 bài tập ở nhà cho bụng phẳng lì

Thứ sáu, 31/03/2017 12:08

Loại bỏ chất béo tồn đọng ở vùng bụng luôn là điều khó khăn nhất với các chị em. Và dưới đây là những bài tập để giúp bạn cải thiện vấn đề đó một cách hiệu quả nhất.

Mỡ bụng luôn là nỗi ác mộng với các chị em. Tuy nhiên sẽ có 5 bài tập dưới đây giúp bụng bạn phẳng lì trong khoảng thời gian rất ngắn. Hãy nhớ các nguyên tắc cơ bản sau trước khi bắt đầu bài tập:

- Luôn luôn khởi động trước khi tập

- Dành 45 giây cho mỗi bài tập

- Lặp đi lặp lại bài tập 3 lần trong thời gian 15 phút

- Nghỉ 15 giây giữa các bài tập

- Không tập quá sức, hãy cân đối bài tập với sức khỏe của cơ thể để điều chỉnh cho phù hợp

- Thời gian tốt nhất là tập thể dục trước khi đi ngủ, nó sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi sau khoảng thời gian tập luyện.

Các bài tập như sau:

Động tác nhảy cóc - Froggers

5 bài tập ở nhà cho bụng phẳng lì, làm đẹp, giảm cân, 5 bài tập cho bụng phẳng

Đây là một bài nhỏ của bài tập rất hiệu quả. Nhưng cũng khiến bạn phải toát mồ hôi với nó đấy

- Đầu tiên ở tư thế úp người xuống với sự chống đỡ của 2 cánh tay.

- Sau đó dồn lực lên cánh tay và bật nhảy 2 chân lên sát 2 tay về tư thế ngồi xổm.

- Bật 2 chân ra sau về tư thế ban đầu.

Động tác đá chân - Russian Kicks

5 bài tập ở nhà cho bụng phẳng lì, làm đẹp, giảm cân, 5 bài tập cho bụng phẳng

- Đặt cơ thể nằm ngửa cố định tại một vị trí trong khi toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào hai lòng bàn tay sao cho mông không chạm xuống sàn.

- Giữ nguyên các bộ phận của cơ thể và đá một chân về phía trước sao cho chân ở tư thế duỗi thẳng.

- Đưa chân trở về ví trí ban đầu và tiếp tục làm như vậy với chân tiếp theo.

Động tác leo núi - Mountain Jumpers

5 bài tập ở nhà cho bụng phẳng lì, làm đẹp, giảm cân, 5 bài tập cho bụng phẳng

- Bài tập này như động tác leo núi.

- Bắt đầu ở tư thế hít đất, hai cổ tay ngay phía trước hai vai.

- Gập gối phải và kéo chân về phía trước, đặt bàn chân phải kế bên tay phải.

- Nhảy 2 chân lên, đảo chân sao cho bàn chân trái hạ xuống kế bên tay trái.

- Tiếp tục nhảy lên, giữ hông thấp.

Động tác xe đạp - Bicycle Crunches

5 bài tập ở nhà cho bụng phẳng lì, làm đẹp, giảm cân, 5 bài tập cho bụng phẳng

- Nằm trên thảm tập, chân duỗi thẳng.

- Nâng vai lên từ từ như động tác Crunch cơ bản, đồng thời đưa gối lên vuông góc với mặt sàn như hình hướng dẫn, chân dưới song song với mặt đất. Lưu ý khuỷu tay trái phải gần với đầu gối phải.

- Quay trở lại tư thế ban đầu và hít sâu.

- Thực hiện tương tự với bên còn lại, lặp đi lặp lại cho đủ số lần.

Động tác Plank tiêu chuẩn - Standard planks

5 bài tập ở nhà cho bụng phẳng lì, làm đẹp, giảm cân, 5 bài tập cho bụng phẳng

- Bạn bắt đầu bằng việc nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.

- Sau đó, bạn nhón hai mũi chân, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.

- Giữ tư thế này trong 20 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Hạ Tú (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Cây đinh lăng được ví như 'thần giữ của', chuyên gia phong thủy chỉ vị trí trồng tốt nhất giúp gia chủ hút tài lộc

Đinh lăng vừa được coi như 1 loại nhân sâm, vừa mang ý nghĩa tài vận hanh thông nên được rất nhiều người chọn để...
Phong thủy 3 ngày, 7 giờ trước

Điều kiện để người từ 60 tuổi không có lương hưu được nhận tiền trợ cấp hàng tháng là gì?

Người từ 60 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận một khoản tiền trợ cấp hằng tháng nếu đáp ứng được các điều kiện...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Loại cây có lá chứa vàng thật, ở Việt Nam trồng bạt ngàn, cứ cô đặc lá là ra vàng?

Ở gần những nơi có cây này phát triển có thể có mỏ vàng. Nhiều người sống trên 'kho báu' mà không hay biết.
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Zalo có nút bấm đặc biệt ít người biết: Ấn vào là thấy ngay số điện thoại bạn bè, không cần mất công tìm kiếm

Zalo có nhiều tính năng hay ho hơn bạn tưởng, một trong số đó là xem số điện thoại bạn bè mà không cần phải...
Xài gì 3 ngày, 20 giờ trước

Chính thức từ nay: Tạm dừng chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng với 3 nhóm đối tượng này

Có 3 trường hợp cụ thể sẽ tạm dừng việc chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng, bao gồm những ai?
Kiến thức 3 ngày, 23 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Ba, ngày 26 tháng 8, là ngày mùng 4 tháng 7 âm lịch

Thứ Ba, ngày 26 tháng 8, ngày mùng 4 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Đinh Mão....
Đời sống số 2 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Nhuộm tóc nhiều hơn số lần này trong năm làm tăng nguy cơ ung thư vú lên 30%, các bác sĩ đưa ra 6 lời khuyên để nhuộm tóc an toàn

Một nghiên cứu kéo dài 36 năm của Đại học Harvard cho thấy nhuộm tóc hơn 5 lần một năm làm tăng nguy cơ ung...
Tóc đẹp 41 phút trước

Ăn no đừng ngồi lì! Chuyên gia bật mí 'thời điểm vàng' sau bữa ăn giúp đốt mỡ nhanh gấp nhiều lần đi bộ 10.000 bước

Nhiều người sau bữa ăn thường ngồi yên nghỉ ngơi, nhưng thói quen này lại khiến tiêu hóa chậm và mỡ thừa tích tụ. Các...
Làm đẹp+ 17 giờ, 40 phút trước

4 bài tập được thế giới công nhận giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, ai muốn eo thon hãy học ngay!

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng vóc dáng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe. Các chuyên gia thể hình đã chỉ ra...
Làm đẹp+ 4 ngày, 7 giờ trước

Elmer Quyên Nguyễn - Một thập kỷ kiến tạo vẻ đẹp vượt thời gian cho phụ nữ Việt

Hành trình 10 năm phát triển của Spa trị nám uy tín Elmer - thương hiệu chăm sóc và điều trị da nám chuyên sâu...
Làm đẹp+ 19.08.2025

Uống trà sữa thoải mái không lo tăng cân nhờ 5 mẹo nhỏ này

Trà sữa là món đồ uống “gây sốt” trong giới trẻ với hương vị ngọt béo đặc trưng và vô vàn topping hấp dẫn. Thế...
Làm đẹp+ 18.08.2025

Tại sao ra tiệm làm đầu, bạn luôn được gội đầu 2 lần? Đây là những điều bác sĩ da liễu muốn bạn biết

Không ít người băn khoăn: “Tóc nên bao lâu gội một lần?”. Nếu để quá 3 ngày, tóc thường trở nên bết dầu, nhưng gội...
Tóc đẹp 15.08.2025

Tin mới cập nhật

Con giáp nào may mắn vào thứ Năm, ngày 28 tháng 8, tức mùng 6 tháng 7 âm lịch?

Ngày 28 tháng 8, thứ Năm, ngày mùng 6 tháng 7 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Giáp THân và ngày Kỷ Tỵ....
Đời sống số 3 phút trước

Vào mùa nóng, những cô gái trên 40 tuổi rất thích mặc những màu sắc phổ biến này, vì chúng khiến họ trông trắng hơn, trẻ hơn, nữ tính hơn và cao cấp hơn

Xin chào mọi người! Không biết các bạn có để ý thấy nhiều phụ nữ xinh đẹp xung quanh mình thường diện những bộ đồ...
Thời trang + 11 phút trước

Hầu hết người cao tuổi ít có nguy cơ nhồi máu não đều có 6 thói quen này. Bạn có bao nhiêu thói quen trong số đó?

Nhồi máu não, còn gọi là đột quỵ do thiếu máu cục bộ, là một trong những căn bệnh gây ra mối đe dọa lớn...
Chăm sóc sức khỏe 12 phút trước

Tôi phát hiện ra một hiện tượng kỳ lạ: Người phụ nữ hay quát chồng, mắng con lại chính là người lo cho gia đình nhiều nhất

Trong nhiều gia đình, ta thường bắt gặp hình ảnh một người phụ nữ hay quát chồng hay mắng con. Nhìn bề ngoài, chị ấy...
Tâm sự 40 phút trước

Ba tháng Âm lịch sinh ra bậc hiền quý: Hậu vận giàu sang, sống thọ an yên

Theo tử vi học, tháng sinh Âm lịch không chỉ định hình tính cách mà còn hé lộ con đường tương lai. Trong đó, những...
Kiến thức 40 phút trước

Muốn làm sổ đỏ cho đất không có giấy tờ, người dân bắt buộc phải nộp 4 khoản phí này

Khi làm thủ tục cấp sổ đỏ đối với các trường hợp đất không có giấy tờ, người dân sẽ phải đóng 4 khoản phí...
Kiến thức 40 phút trước

Kể từ nay, đây là những trường hợp bị thu hồi, tạm khóa thẻ BHYT, ai cũng nên biết

Nghị định 188/2025/NĐ-CP có hiệu lực từ 15/8/2025, quy định chi tiết và hướng dẫn thi hành một số điều của Luật Bảo hiểm y...
Kiến thức 41 phút trước

Trong gia đình, phần lớn những người thích nhắc lại chuyện cũ đều thuộc 4 kiểu này

Trong một gia đình, kiểu người khó chung sống nhất có lẽ là những người hay tính toán, thích lôi chuyện cũ ra nhắc lại....
Kiến thức 41 phút trước

Doanh nhân trẻ Kim Anh: Người phụ nữ mang trong tim sứ mệnh xã hội

Hoa hậu Doanh nhân Kim Anh, CEO của Mộc Kim Anh – Be Nature, có lối sống sang chảnh, sở hữu hàng loạt siêu xe,...
Tin trong ngày 43 phút trước

Loài vật tròn ủm trơn nhớt nhìn 'rợn người' lại là đặc sản Bình Thuận, giá cao ngất vẫn có rất nhiều người chen nhau mua

Với vẻ ngoài tròn ủm, da trơn nhớt có thể khiến nhiều người "rợn người", ếch òn lại là một đặc sản độc đáo của...
Kiến thức 2 giờ, 32 phút trước