Danh mục

Top 5 hiểu lầm trầm trọng về chạy bộ mà bạn nên biết

Thứ năm, 04/09/2014 09:48

Mọi người đều biết rằng chạy bộ thực sự có thể giúp cho cơ thể khỏe mạnh và giảm trọng lượng hiệu quả. Tuy nhiên, rất nhiều người vẫn còn hiểu chưa đúng về hình thức vận động này.

Dưới đây là 5 quan niệm sai lầm về chạy bộ mà rất nhiều người gặp phải:

1. Chạy bộ chỉ dành cho người gầy

Tất cả mọi người đều có thể chạy bộ, miễn là phù hợp sức khỏe. Trọng lượng cơ thể không phải là yếu tố quyết định một người có được chạy bộ hay không.

Một số đối tượng không nên chạy bộ bao gồm: Người bị bệnh tim, người bị vách ngăn tim, người bị bệnh tiểu đường, người bị suy gan nặng...

Chạy bộ,thể dục chạy bộ,top 5 hiểu lầm trầm trọng về chạy bộ mà bạn nên biết
Ảnh minh họa

2. Tập động tác kéo giãn cơ thể trước khi chạy

Đây không phải là cách khởi động có lợi cho bạn trước khi chạy vì nó có thể làm cho cơ bắp của bạn bị căng và bạn sẽ chạy chậm hơn. Thay vào đó, tập trung vào việc oxy cho cơ bắp của bạn và làm ấm chúng lên đúng theo nghĩa đen. Khi cơ bắp được làm ấm, chúng sẽ linh hoạt hơn và bạn có thể nới lỏng các cơ, mô mềm tới 20%. Chạy ngay khi cơ bắp vẫn lạnh sẽ có nguy cơ chấn thương cao.

Bắt đầu bằng cách đi bộ và chạy nước kiệu: đung đưa cánh tay của bạn, nhún vai và từ từ nâng cao nhịp tim của bạn trong khoảng 10 phút trước khi bạn chạy sẽ là cách hiệu quả nhất.

3. Chạy ảnh hưởng đến sức khỏe đầu gối của bạn

Chạy là một trong những hoạt động tốt nhất cho sức khỏe của bạn và không có bất kì nghiên cứu cho thấy việc chạy thể dục làm tổn thương các khớp. Ngược lại, chạy bộ còn có thể bảo vệ đầu gối của bạn. Một nghiên cứu của Đại học Stanford, cũng công bố năm ngoái, về việc theo dõi những người tham gia bộ môn chạy bộ ở tuổi 50 và 60 trong hơn 20 năm. Khi bắt đầu nghiên cứu, khoảng 7% người chạy bị đau đầu gối. Hai mươi năm sau, đầu gối của họ đã được cải thiện. 0% số người chạy với đầu gối đau so với 32% trong nhóm có sự kiểm soát, bắt đầu nghiên cứu với tình trạng đầu gối khỏe mạnh.

Chạy bộ,thể dục chạy bộ,top 5 hiểu lầm trầm trọng về chạy bộ mà bạn nên biết
Ảnh minh họa

4. Chạy chân đất là tốt nhất

Không hoàn toàn vậy: Một số người cho rằng, chạy chân trần sẽ có xu hướng tác động tốt tới gan bàn chân, đồng thời tránh được những kích thích có hại cho hệ xương. Nhưng ở những người chạy với giày thì lại có xu hướng tác động tới gót chân và gửi những tín hiệu đau nhức đi toàn cơ thể. Tuy nhiên, thực tế, đôi khi, việc chạy với đôi chân trần lại có thể gây chấn thương nhiều hơn bạn nghĩ và dẫn đến có hại nhiều hơn có lợi. Hơn nữa, hình thức chạy chân trần hay đi giầy còn phụ thuộc địa hình bạn chạy.

5. Chạy bộ 20 phút/ngày không có tác dụng gì

Thời gian chạy có thể phụ thuộc điều kiện sức khỏe của bạn. Nếu mới chạy, bạn có thể chạy trong thời gian ngắn và tăng dần lên. Và nếu chạy 20 phút/ngày thì cũng còn tốt hơn không chạy phút nào. Chạy bộ cũng giống như các hình thức vận động khác, nó nhanh chóng giúp cơ bắp của bạn quen với các hoạt động, và chỉ sau 5-10 phút, hiệu quả đốt cháy chất béo được lưu trữ sẽ có tác dụng.

Vì vậy, tùy thuộc địa hình mà bạn có thể chọn cho mình hình thức chạy chân trần hay đi giày để tốt nhất cho sức khỏe.

Mask online

Tin được quan tâm

Quy định mới nhất về khoảng cách bật xi nhan trước khi rẽ, người tham gia giao thông lưu ý kẻo dính phạt

Theo Luật Trật tự An toàn Giao thông và Nghị định 168, người điều khiển xe máy và ô tô cần lưu ý điểm sau...
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Biệt phủ 15ha ở Việt Nam là kho chứa hàng chục loại gỗ quý hiếm, lương người chăm vườn 2 tỷ/tháng

Để đảm bảo cho hoạt động của vườn và căn nhà, đặc biệt là bộ sưu tập đồ gỗ được sạch sẽ, tươm tất, mỗi...
Kiến thức 3 ngày trước

Kể từ bây giờ: Xe máy vi phạm lỗi này có thể bị phạt tới 14 triệu đồng, rất nhiều tài xế vẫn chủ quan

Theo Nghị định 168/2024/NĐ-CP có hiệu lực từ 1/1/2025, người điều khiển xe máy mắc phải lỗi này sẽ bị phạt tiền từ 10-14 triệu...
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

Từ nay: Công chức, viên chức được hưởng thêm 3-4 triệu đồng/tháng nhờ luật mới này

Nhiều công chức, viên chức tại Hà Nội đang hưởng lợi từ chính sách tăng thu nhập theo Luật Thủ đô 2024, giúp cải thiện...
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Biển báo ôtô ngang và dọc có ý nghĩa gì? Mơ hồ không chấp hành đúng có thể bị phạt lên tới 22 triệu đồng

Khi di chuyển trên đường nếu để ý bạn sẽ thấy có biển báo xe con cái nằm ngang, nằm dọc. Vậy biển báo này...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Đề xuất bỏ Bảo hiểm xe máy bắt buộc: Từ 30/4/2025 chỉ cần có BH tự nguyện sẽ không bị phạt, có đúng không?

Có thông tin cho rằng từ 30/4/2025, người dân không cần mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc có đúng không?
Kiến thức 3 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai cảnh báo 1 sai lầm gặp ở nhiều người Việt khiến thận tổn thương nặng nề

Đang điều trị ổn định nhưng nhiều bệnh nhân tự ý làm điều này khiến thận tổn thương nặng nề.
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 40 phút trước

3 loại rau người Việt thích mê nhưng rất dễ là 'ổ sán', đặc biệt nhất là loại số 1

Các loại rau thủy sinh giàu dinh dưỡng nhưng nếu phát triển trong môi trường nước ô nhiễm dễ trở thành "ổ chứa" giun sán....
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 59 phút trước

Đầu mùa hè, nên chọn 3 món 'rau bổ gan' này rất tốt cho cơ thể, có loại bán đầy ngoài chợ, giá chỉ 5.000 đồng/mớ

Đầu mùa hè, cơ thể chúng ta cũng bước vào một giai đoạn mới, với quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn....
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 12 phút trước

Nên ngủ trưa bao nhiêu phút?

Thời gian ngủ trưa tốt nhất trong ngày là bao lâu để hồi phục sức khỏe và tăng cường sức mạnh não bộ?
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 13 phút trước

Hãy cẩn thận với loại giẻ này, 1 gram có thể giải phóng 6,5 triệu hạt nhựa siêu nhỏ, có thể gây tổn thương gan và thận, hầu như mọi hộ gia đình đều sử dụng nó

Nhờ khả năng làm sạch mạnh mẽ, miếng bọt biển rửa bát đã dần thay thế giẻ lau trong những năm gần đây và trở...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

Tâm lý: Những người không được mẹ chăm sóc chu đáo khi còn nhỏ có nhiều khả năng mắc 3 vấn đề về tính cách khi lớn lên

Ngay từ nhỏ, việc nuôi dạy con cái của người mẹ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tính cách của con sau này.
Chăm con 1 ngày trước

Tin mới cập nhật

Ba con giáp kém may mắn trong tháng 4! Làm thế nào để phá bỏ vận rủi

Ba con giáp kém may mắn tháng 4: vận may sẽ không đến suôn sẻ với bạn, sự nghiệp và tiền bạc sẽ khó khăn...
Đời sống số 17 phút trước

Tại sao nhiều người không muốn mua máy giặt cửa trước? Người thông minh sớm hiểu

Công nghệ máy giặt liên tục được nâng cấp và tối ưu hóa từ xi lanh đơn sang xi lanh đôi, sang cánh quạt rồi...
Kiến thức 17 phút trước

9x bỏ việc lương cao, kiếm hơn 40 triệu/ngày nhờ bí quyết để 'ngủ cũng ra tiền'?

Bỏ nghề phát triển web, 9x này lao vào kinh doanh và thành công với thu nhập thụ động đáng kể.
Đời sống trẻ 17 phút trước

Dự báo thời tiết: Miền Bắc có thể còn đón 1-2 đợt không khí lạnh

Thời tiết miền Bắc và miền Trung đang có những bước chuyển rõ ràng ở thời đoạn giao mùa. Người dân bắt đầu cảm nhận...
Tin trong ngày 18 phút trước

7 ngày nữa, giáo viên đón tin vui được hưởng hàng loạt chính sách đặc biệt này

Khi Thông tư 05/2025/TT-BGDĐT của Bộ Giáo dục chính thức có hiệu lực từ ngày 22/4/2025, giáo viên sẽ được hưởng hàng loạt chính sác...
Kiến thức 18 phút trước

Gọi vợ là 'vợ' đã lỗi thời rồi. Ba cách xưng hô này là phổ biến nhất hiện nay

Trong thế giới tình yêu, tên không chỉ là một mật mã đơn giản, nó giống như một chiếc chìa khóa ma thuật có thể...
Đàn ông yêu 56 phút trước

Kể từ bây giờ: Người đi xe máy hết sức cẩn thận khi sơn, dán lại xe nếu không sẽ bị CSGT xử phạt

Dán hoặc sơn lại xe máy là việc thường thấy ở nhiều người dùng xe máy hiện nay, người dân cần chú ý kẻo bị...
Kiến thức 56 phút trước

Sao Việt 15/4: Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh bị 'chụp lén' bên con gái cưng, nhan sắc ra sao? BTV Thu Hà bức xúc vì chồng uống phải sữa giả

Tin sao Việt 15/4/2025: Mới đây, Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh bị "team qua đường" bắt gặp bên con gái cưng trong một quán cà...
Chuyện làng sao 57 phút trước

Loạt ngành nghề 'miễn nhiễm' với AI, nhân sự giỏi có thể kiếm gần nửa tỷ đồng/năm

Đây là nghề mà AI vẫn “bó tay”, bởi nó gắn liền với yếu tố cảm xúc, sự thấu hiểu tâm lý, kỹ năng giao...
Kiến thức 57 phút trước

4 nơi càng ở càng tán lộc, 3 nơi càng ngủ càng tổn thọ, đó là nơi nào?

Trong phong thủy, giấc ngủ và không gian sống đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, tinh thần cũng như tài...
Kiến thức 57 phút trước