Danh mục

Những bí quyết giảm cân mà nhiều người dễ bỏ qua

Thứ năm, 18/09/2014 08:31

Chỉ vì bạn đang cố gắng giảm cân không có nghĩa là bạn nên bỏ đói bản thân và bỏ ra hàng giờ đồng hồ để tập gym. Bạn có thể tạo ra những thay đổi nhỏ và giảm cân nhanh chóng hơn.

Chế độ ăn lành mạnh

Nhiều người vẫn giữ quan niệm sai lầm khi giảm cân là phải cắt giảm lượng thức ăn và ăn kiêng triệt để. Thậm chí một số người nhịn ăn để giảm cân. Việc đột ngột cung cấp thức ăn cho cơ thể khiến cho bạn luôn cảm thấy thèm ăn và sẽ ăn bù vào bữa khác.

Thay vào đó, hãy bắt đầu ăn uống một cách lành mạnh hơn. Lựa chọn cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối lượng thức ăn tiêu thụ mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân. Điều này cực kỳ hiệu quả trong việc giảm cân, tăng năng lượng và cải thiện sức khỏe của bạn.

Ăn nhiều rau hơn

giảm cân, đồ uống có cồn, nhịn ăn, ngủ ngon, vận động đều đặn

Bổ sung rau xanh, hay hoa quả vào chế độ ăn uống mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân và tươi trẻ hơn. Thêm nhiều rau vào món trứng tráng, sinh tố màu xanh lá cây, ăn rau cả ngày và có món rau xào trong bữa tối. Rau rất giàu chất xơ, dinh dưỡng thực vật và vitamin giúp cơ thể bạn giảm cân, giúp da bạn căng mịn và tươi sáng hơn.

Tránh thức ăn chế biến sẵn

Thức ăn chế biến sẵn là kẻ thù của giảm cân. Hãy tránh tất cả các loại thực phẩm gán mác không có chất béo hay chất béo thấp, bởi chúng là những loại thức ăn chế biến sẵn với nhiều hóa chất và chất làm ngọt nhân tạo có hại.

Thực phẩm chế biến sẵn không chỉ không tốt cho vòng eo của bạn, mà nó còn có hại cho cả sức khỏe của bạn.

giảm cân, đồ uống có cồn, nhịn ăn, ngủ ngon, vận động đều đặn
Nói không với thức ăn và đồ uống chứa đường

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy chắc chắn rằng bạn không sử dụng đường tinh chế và bổ sung. Một thìa đường chưa 16 calo, và nó có thể khiến bạn béo nhanh hơn bạn nghĩ.

Hãy cố gắng giảm lượng đường trong chế độ ăn của bạn. Thậm chí ngay cả khi bạn không muốn giảm cân, thì đường cũng không nên có mặt trong khẩu phần thức ăn của bạn. Bởi nó sẽ tàn phá sức khỏe của bạn một cách thầm lặng.

Tránh xa thức uống có cồn

Có thể bạn không phải là người nghiện rượu, nhưng những thức uống có cồn mà bạn uống trong bữa ăn có thể chứa rất nhiều calo. Không may rằng, calo trong đồ uống có cồn thường bị bỏ qua, và đó có thể là lý do khiến bạn không thể giảm cân. Hãy hạn chế uống rượu và bạn sẽ thấy kết quả thật tuyệt vời.

Sinh hoạt điều độ và khoa học

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể bạn thiếu năng lượng và đầu óc thiếu tập trung. Đừng cho rằng vẻ mặt hốc hác sau một đêm mất ngủ là dấu hiệu bạn đang bắt đầu giảm cân. Bởi sẽ khó để giảm cân nếu bạn đang thiếu ngủ. Ngủ đủ giấc mỗi đêm rất quan trọng để giảm nồng độ cortisol. Khi nồng độ cortisol cao, cơ thể bạn sẽ thèm nhiều loại thức ăn béo, mặn và đường hơn để ổn định cơ thể, điều đó khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Chính vì thế, việc duy trì giấc ngủ ngon khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm rất quan trọng. Nó giúp bạn cân bằng hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn và cảm giác đói, được gọi là ghrelin và leptin. Đó là chất khiến bạn biết khi nào bạn muốn ăn và đói. Thiếu ngủ sẽ phá vỡ chức năng thông thường của các chất này, và khiến bạn cảm thấy đói, mặc dù thực sự không phải như vậy.

Hạn chế xem TV

Xem Tivi không chỉ tiêu tốn thời gian của bạn mà còn là lý do khiến bạn tăng cân. Việc giành phần lớn thời gian ngồi trước tivi sẽ khiến cho cơ thể không vận động. Ngoài ra thói quen vừa ăn vừa xem tivi cũng khiến cho bạn mắc nguy cơ béo phì. Bởi lúc đó bạn không còn để ý đến lượng thức ăn tiêu thụ và cũng như cảm giác ngon miệng của bản thân. Việc ăn quá nhiều khi ngồi trước ti vi đã được các nhà khoa học cảnh báo.

Đừng tốn thời gian để xem TV. Có rất nhiều điều tuyệt vời hơn bạn có thể làm để giảm cân, thay vì xem TV. Ra ngoài và chơi đùa với con cái hay vật nuôi, hay đạp xe đạp và tận hưởng không khí trong lành. Vận động nhiều hơn mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và lấy lại vóc dáng tuyệt vời cho bạn. Đây cũng là một cách đơn giản và thú vị để giảm cân dễ bị bỏ qua.

Đi bộ nhiều hơn

Đi bộ là một cách tuyệt vời để giảm cân. Đây là hoạt động nhẹ nhàng nhưng có hiệu quả cao. Đi bộ giúp cải thiện tinh thần và sức khỏe của bạn, đồng thời giúp giảm cân. Bắt đầu đi bộ ngày hôm nay để tiết kiệm nhiên liệu và giảm cân. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và cải thiện tâm trạng.

Luyện tập thường xuyên

Tập luyện để giảm cân và giữ gìn sức khỏe là điều mà bạn nên duy trì thường xuyên, chứ không phải tích cực luyện tập với cường độ cao một thời gian rồi bỏ. Bởi việc luyện tập thường xuyên với các bài tập phù hợp sẽ giúp cơ thể tiêu hao calo, đồng thời giúp các cơ săn chắc và duy trì form chuẩn.

Thực hiện những mẹo nhỏ này, bạn chắc chắn sẽ giảm được cân. Hãy nhớ rằng, bạn không cần bỏ đói cơ thể để giảm cân. Những thay đổi nhỏ có thể tạo ra những kết quả lớn.

phununews.vn

Tin được quan tâm

Từ 1/1/2026: Chính thức chốt mức lương thấp nhất 3.450.000 đồng/tháng thay thế mức lương cơ sở, ai được hưởng lợi?

Sang đầu năm 2026 mức tối thiểu vùng mới được áp dụng, đối với người lao động thuộc đối tượng thực hiện chế độ tiền...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 3.000.000 đồng tiền trợ cấp hàng tháng từ 1/7/2025?

Có phải từ 1/7/2025, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu đồng,...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

'Luật đàn gà': Cách tốt nhất để anh em hòa thuận là hạn chế tiệc tùng, ăn uống

Trong hành trình cuộc đời, ngoài cha mẹ, anh chị em là những người thân thiết nhất, gần gũi nhất với chúng ta. Khi nói...
Đời sống số 2 ngày, 9 giờ trước

Căn cước, CCCD cấm dùng vào việc này, ai vi phạm sẽ bị phạt lên tới 6.000.000 đồng

Có 9 hành vi bị nghiêm cấm trong Luật căn cước 2023. Ai cũng nên nắm rõ để tránh bị phạt tiền lên tới 6.000.000...
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Ngày mùng 1 tháng 8 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Mùng 1 tháng 8 âm lịch Ất Tỵ 2025 có hai khung giờ đẹp để lên hương mang lại may mắn, mọi người cần chú...
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Hai, ngày 22 tháng 9, tức ngày mùng 1 tháng 8 âm lịch?

Thứ Hai, ngày 22 tháng 9, ngày đầu tiên của tháng 8 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Ất Dậu và ngày Giáp...
Đời sống số 2 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Nhìn tóc có thể biết một người sống thọ bao lâu? Bác sĩ: Những người sống thọ thường có những đặc điểm này trên tóc

Dưới đây là một số dấu hiệu tóc thường gặp ở người khỏe mạnh, có tiềm năng sống thọ (theo quan sát lâm sàng của...
Chăm sóc sức khỏe 42 phút trước

Loại rau quen thuộc với người Việt, ở chợ có giá rẻ bèo lại được đánh giá 'tốt bậc nhất thế giới'

Loại rau này mang lại nhiều lợi ích như giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, tăng cường sức khỏe, kiểm soát huyết...
Chăm sóc sức khỏe 43 phút trước

Fami Canxi cùng Chiến sĩ Quả cảm nuôi dưỡng cứng cáp trăm phần để cân ngàn thử thách, quả cảm vì cộng đồng

Lấy cảm hứng từ phẩm chất kiên cường và tinh thần quả cảm của lực lượng Công an Nhân dân (CAND), chương trình Chiến sĩ...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 7 phút trước

Bao nhiêu lần quan hệ tình dục trong một tháng được coi là khỏe mạnh? Nghiên cứu của Harvard: 21 lần một tháng giúp giảm 22% nguy cơ ung thư

Anh Lý, 38 tuổi, một quản lý cấp trung trong ngành tài chính bỗng nhận tin sét đánh, anh mắc bệnh tiền liệt tuyến. Nhiều...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 56 phút trước

Harvard chỉ ra trẻ sở hữu 5 đặc điểm này lớn lên chắc chắn giàu có và hạnh phúc hơn 30% người khác

Nghiên cứu từ Đại học Harvard đã chỉ ra rằng, việc cha mẹ chỉ tập trung vào thành tích học tập mà bỏ qua những...
Chăm con 8 giờ, 47 phút trước

3 loại cá nước ngọt 'đại bổ': Ăn đều phòng đủ thứ bệnh, giá lại rẻ bèo

Ngoài cá chép hay cá thu quen thuộc, có 3 loại cá khác vừa ngon, bổ lại mát, ra chợ gặp nên mua ngay.
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 48 phút trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào may mắn vào Thứ Tư, ngày 24 tháng 9, tức ngày 3 tháng 8 âm lịch?

Thứ Tư, ngày 24 tháng 9, ngày mùng 3 tháng 8 âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Ất Dậu và Ngày Bính Thân....
Đời sống số 12 phút trước

Đâu là khối ngành có sinh viên theo học đông nhất cả nước hiện nay?

Theo thống kê, trong năm học 2024-2025, có hơn 707.600 sinh viên theo học khối ngành này.
Tin trong ngày 42 phút trước

Thành phố của Việt Nam lọt Top 2 ẩm thực đường phố ngon nhất châu Á, vượt qua Singapore và Bangkok

Việc thành phố này được vinh danh trong danh sách này không chỉ mang ý nghĩa tự hào cho người dân thủ đô mà còn...
Tin trong ngày 43 phút trước

'Thà lấy gái điếm hoàn lương, chớ lấy vợ hư trăng hoa', đàn ông nên nhớ kỹ!

Tục ngữ Trung Quốc có câu "Thà cưới gái điếm hoàn lương còn hơn cưới một người phụ nữ lừa dối bạn". Câu nói này...
Làm sao 43 phút trước

Google Maps có 1 tính năng miễn phí mà dân sành ăn ai cũng 'nằm lòng' nhưng không bao giờ mách cho bạn

Đây là 'bí kíp' dùng Google Maps để lưu lại những địa điểm thú vị, cách làm được nhiều người trẻ âm thầm áp dụng....
Đời sống số 50 phút trước

Công viên nước 'ma mị' ở Huế từng lên báo Mỹ: Bỏ hoang gần 20 năm, nay 'hồi sinh' thành điểm tham quan miễn phí

Sau gần 20 năm bị bỏ hoang và trở nên nổi tiếng thế giới với vẻ đẹp ma mị, công viên nước Hồ Thủy Tiên...
Du lịch Việt 2 giờ, 51 phút trước

Tìm thấy kho báu lớn nhất lịch sử loài người, trị giá khoảng 397 nghìn tỷ đồng

Các nhà khoa học Mỹ đã tìm thấy một tàu Tây Ban Nha chở đầy vàng bạc châu báu, trị giá lên tới 17 tỷ...
Kiến thức 2 giờ, 51 phút trước

Lệ phí cấp sổ đỏ tại 34 tỉnh thành sau sáp nhập năm 2025, người dân đặc biệt nhớ kỹ

Sau sáp nhập, các địa phương đều ban hành mức thu lệ phí và phí thẩm định hồ sơ cấp Giấy chứng nhận quyền sử...
Tin trong ngày 2 giờ, 52 phút trước

Loại Đặng Văn Lâm là quyết định hợp lý của HLV Kim Sang Sik?

Sau chiến thắng 2-0 trước Nam Định FC, HLV Gerard Albadalejo của CLB Ninh Bình dành lời khen ngợi đặc biệt cho Đặng Văn Lâm....
Tin trong ngày 2 giờ, 52 phút trước

Quy tắc bất thành văn trong quan hệ giới tính: Người đàn ông càng đối xử tốt với vợ mình trong vấn đề này thì cuộc hôn nhân sẽ càng nhanh tan vỡ!

"Tôi biết anh ngày nào cũng về nhà đúng giờ, tôi biết anh đều nộp hết tiền lương, nhưng tại sao anh lại không hiểu?...
Kiến thức 2 giờ, 52 phút trước