Danh mục

Những bí quyết giảm cân mà nhiều người dễ bỏ qua

Thứ năm, 18/09/2014 08:31

Chỉ vì bạn đang cố gắng giảm cân không có nghĩa là bạn nên bỏ đói bản thân và bỏ ra hàng giờ đồng hồ để tập gym. Bạn có thể tạo ra những thay đổi nhỏ và giảm cân nhanh chóng hơn.

Chế độ ăn lành mạnh

Nhiều người vẫn giữ quan niệm sai lầm khi giảm cân là phải cắt giảm lượng thức ăn và ăn kiêng triệt để. Thậm chí một số người nhịn ăn để giảm cân. Việc đột ngột cung cấp thức ăn cho cơ thể khiến cho bạn luôn cảm thấy thèm ăn và sẽ ăn bù vào bữa khác.

Thay vào đó, hãy bắt đầu ăn uống một cách lành mạnh hơn. Lựa chọn cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối lượng thức ăn tiêu thụ mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân. Điều này cực kỳ hiệu quả trong việc giảm cân, tăng năng lượng và cải thiện sức khỏe của bạn.

Ăn nhiều rau hơn

giảm cân, đồ uống có cồn, nhịn ăn, ngủ ngon, vận động đều đặn

Bổ sung rau xanh, hay hoa quả vào chế độ ăn uống mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân và tươi trẻ hơn. Thêm nhiều rau vào món trứng tráng, sinh tố màu xanh lá cây, ăn rau cả ngày và có món rau xào trong bữa tối. Rau rất giàu chất xơ, dinh dưỡng thực vật và vitamin giúp cơ thể bạn giảm cân, giúp da bạn căng mịn và tươi sáng hơn.

Tránh thức ăn chế biến sẵn

Thức ăn chế biến sẵn là kẻ thù của giảm cân. Hãy tránh tất cả các loại thực phẩm gán mác không có chất béo hay chất béo thấp, bởi chúng là những loại thức ăn chế biến sẵn với nhiều hóa chất và chất làm ngọt nhân tạo có hại.

Thực phẩm chế biến sẵn không chỉ không tốt cho vòng eo của bạn, mà nó còn có hại cho cả sức khỏe của bạn.

giảm cân, đồ uống có cồn, nhịn ăn, ngủ ngon, vận động đều đặn
Nói không với thức ăn và đồ uống chứa đường

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy chắc chắn rằng bạn không sử dụng đường tinh chế và bổ sung. Một thìa đường chưa 16 calo, và nó có thể khiến bạn béo nhanh hơn bạn nghĩ.

Hãy cố gắng giảm lượng đường trong chế độ ăn của bạn. Thậm chí ngay cả khi bạn không muốn giảm cân, thì đường cũng không nên có mặt trong khẩu phần thức ăn của bạn. Bởi nó sẽ tàn phá sức khỏe của bạn một cách thầm lặng.

Tránh xa thức uống có cồn

Có thể bạn không phải là người nghiện rượu, nhưng những thức uống có cồn mà bạn uống trong bữa ăn có thể chứa rất nhiều calo. Không may rằng, calo trong đồ uống có cồn thường bị bỏ qua, và đó có thể là lý do khiến bạn không thể giảm cân. Hãy hạn chế uống rượu và bạn sẽ thấy kết quả thật tuyệt vời.

Sinh hoạt điều độ và khoa học

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể bạn thiếu năng lượng và đầu óc thiếu tập trung. Đừng cho rằng vẻ mặt hốc hác sau một đêm mất ngủ là dấu hiệu bạn đang bắt đầu giảm cân. Bởi sẽ khó để giảm cân nếu bạn đang thiếu ngủ. Ngủ đủ giấc mỗi đêm rất quan trọng để giảm nồng độ cortisol. Khi nồng độ cortisol cao, cơ thể bạn sẽ thèm nhiều loại thức ăn béo, mặn và đường hơn để ổn định cơ thể, điều đó khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Chính vì thế, việc duy trì giấc ngủ ngon khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm rất quan trọng. Nó giúp bạn cân bằng hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn và cảm giác đói, được gọi là ghrelin và leptin. Đó là chất khiến bạn biết khi nào bạn muốn ăn và đói. Thiếu ngủ sẽ phá vỡ chức năng thông thường của các chất này, và khiến bạn cảm thấy đói, mặc dù thực sự không phải như vậy.

Hạn chế xem TV

Xem Tivi không chỉ tiêu tốn thời gian của bạn mà còn là lý do khiến bạn tăng cân. Việc giành phần lớn thời gian ngồi trước tivi sẽ khiến cho cơ thể không vận động. Ngoài ra thói quen vừa ăn vừa xem tivi cũng khiến cho bạn mắc nguy cơ béo phì. Bởi lúc đó bạn không còn để ý đến lượng thức ăn tiêu thụ và cũng như cảm giác ngon miệng của bản thân. Việc ăn quá nhiều khi ngồi trước ti vi đã được các nhà khoa học cảnh báo.

Đừng tốn thời gian để xem TV. Có rất nhiều điều tuyệt vời hơn bạn có thể làm để giảm cân, thay vì xem TV. Ra ngoài và chơi đùa với con cái hay vật nuôi, hay đạp xe đạp và tận hưởng không khí trong lành. Vận động nhiều hơn mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và lấy lại vóc dáng tuyệt vời cho bạn. Đây cũng là một cách đơn giản và thú vị để giảm cân dễ bị bỏ qua.

Đi bộ nhiều hơn

Đi bộ là một cách tuyệt vời để giảm cân. Đây là hoạt động nhẹ nhàng nhưng có hiệu quả cao. Đi bộ giúp cải thiện tinh thần và sức khỏe của bạn, đồng thời giúp giảm cân. Bắt đầu đi bộ ngày hôm nay để tiết kiệm nhiên liệu và giảm cân. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và cải thiện tâm trạng.

Luyện tập thường xuyên

Tập luyện để giảm cân và giữ gìn sức khỏe là điều mà bạn nên duy trì thường xuyên, chứ không phải tích cực luyện tập với cường độ cao một thời gian rồi bỏ. Bởi việc luyện tập thường xuyên với các bài tập phù hợp sẽ giúp cơ thể tiêu hao calo, đồng thời giúp các cơ săn chắc và duy trì form chuẩn.

Thực hiện những mẹo nhỏ này, bạn chắc chắn sẽ giảm được cân. Hãy nhớ rằng, bạn không cần bỏ đói cơ thể để giảm cân. Những thay đổi nhỏ có thể tạo ra những kết quả lớn.

phununews.vn

Tin được quan tâm

Tin vui: Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới

Cán bộ, công chức tại Hà Nội có thể nhận thu nhập tăng thêm lên tới hơn 9 triệu đồng/tháng theo quy định mới.
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Chính thức từ tháng 5/2025: Trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi đặc biệt này

Theo đó, trẻ em nhà trẻ bán trú được hỗ trợ tiền ăn trưa 360.000 đồng/tháng; học sinh bán trú và học viên bán trú...
Kiến thức 1 ngày, 8 giờ trước

Kể từ nay: Nhà nghỉ, khách sạn có được quyền giữ thẻ Căn cước, CCCD của khách lưu trú không?

Khi lưu trú tại nhà nghỉ, khách sạn, chúng ta thường nhận được yêu cầu cung cấp thông tin trên thẻ Căn cước, Căn cước...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Kể từ 30/6/2025: Cán bộ, công chức không làm được điều này sẽ bị đánh giá là không đáp ứng yêu cầu công việc

Theo quy định mới, từ 30/6/2025, nếu cán bộ công chức không đáp ứng yêu cầu này sẽ bị đánh giá không đáp ứng yêu...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Đổ muối vào bia. 9 trong số 10 người cần nó. Bạn sẽ cảm ơn tôi nếu bạn học được mẹo này

Muối là gia vị thiết yếu mà chúng ta sử dụng trong nấu ăn hàng ngày. Thành phần chính của muối ăn là natri clorua,...
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Kể từ bây giờ: Người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt tiền hoặc tạm giữ về đồn công an, có đúng không?

Khi cơ quan chức năng kiểm tra mà người dân không thể xuất trình được giấy tờ tùy thân thì có thể bị xử phạt...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Người già sống một mình nhất định phải đặt 3 thứ này bên giường! Bác sĩ cấp cứu: có thể cứu sống người vào những thời điểm quan trọng

Trong bối cảnh xã hội phát triển nhanh chóng, số lượng người cao tuổi sống một mình ngày càng gia tăng. Vì lý do công...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 2 phút trước

Việt Nam có một loại cây chảy ra 'vàng lỏng', đắt đỏ bậc nhất thế giới: Có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là các quý ông

Đây là một vị thuốc quý, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thường được sử dụng nhiều trong các bài thuốc dân...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 43 phút trước

Tại sao nam giới cần “xuất binh” 3 đến 5 ngày một lần? Bạn có hiểu lợi ích không?

Nam giới chỉ cần xuất tinh 1-2 lần/tuần, điều này sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cơ thể.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 11 giờ trước

Cha mẹ làm 3 nghề này có nhiều khả năng nuôi dạy những đứa con 'siêu tài năng'. Hãy xem bạn có phải là một trong số họ không?

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường thấy một hiện tượng: Đó là nghề nghiệp của cha mẹ, sẽ dẫn đến “di truyền liên...
Chăm con 2 ngày, 16 giờ trước

Loại thực vật được ví như ‘siêu thực phẩm’ bán đầy chợ Việt, bổ không kém bào ngư, tổ yến

Loại thực phẩm này có thể chế biến thành món ngon như nấm đùi gà xào, nướng mỡ hành, kho tiêu, tẩm bột chiên giòn,......
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 8 giờ trước

Ngon miệng nhưng đầy nguy hiểm: 5 nhóm người tuyệt đối không nên ăn mận kẻo rước họa vào thân!

Mận là loại quả phổ biến vào mùa hè, không chỉ thơm ngon mà còn giàu dưỡng chất như vitamin C, A, chất xơ và...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 13 giờ trước

Tin mới cập nhật

Từ năm 2025, mức phạt mới với lỗi xe máy thiếu gương chiếu hậu tăng gấp 3 lần năm trước?

Trường hợp xe máy không có gương chiếu hậu dù không bị trừ điểm trên giấy phép lái xe nhưng sẽ bị xử phạt hành...
Kiến thức 2 phút trước

Tin vui mới: Người lao động lại sắp được nghỉ 4 ngày liên tiếp, nếu đi làm có thể nhận lương cao nhất 490%

Kết thúc đợt nghỉ lễ 30/4 và 1/5, người lao động sẽ có thêm 4 ngày nghỉ liên tiếp trong thời gian tới.
Kiến thức 18 phút trước

Trường hợp nào được cấp sổ đỏ cho đất không giấy tờ từ thời ông bà để lại?

Người dân sử dụng đất có nguồn gốc do cha ông để lại chiếm tỉ lệ lớn, nhưng nhiều trường hợp vẫn chưa được cấp...
Kiến thức 33 phút trước

Có nên dùng mỡ để thay thế dầu ăn? Một loại mỡ được khuyên nên sử dụng nhưng ít người Việt dùng

Giữa bối cảnh hàng trăm tấn dầu ăn bị làm giả tràn lan trên thị trường, người tiêu dùng Việt đang phải đối mặt với...
Kiến thức 47 phút trước

Trường hợp nào được phép lựa chọn hưởng lương hưu hoặc hưởng BHXH một lần từ tháng 7/2025?

Theo Luật BHXH, có những trường hợp người lao động vừa đủ điều kiện hưởng lương hưu vừa đủ điều kiện hưởng BHXH một lần...
Kiến thức 1 giờ, 2 phút trước

Bố mẹ chưa đăng ký kết hôn, giờ muốn cho con mảnh đất thì phải xử lý thế nào?

Nhiều cặp vợ chồng chung sống lâu năm nhưng không đăng ký kết hôn, sau đó muốn chuyển nhượng tài sản cho con cái. Vậy,...
Kiến thức 1 giờ, 18 phút trước

Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh 'bất mãn' với chồng doanh nhân vì chi tiết này!

Động thái mới nhất của chồng khiến Đỗ Mỹ Linh "đứng ngồi không yên".
Chuyện làng sao 2 giờ, 33 phút trước

Mối quan hệ của con trai và chồng trẻ Lê Phương thế nào?

Bức ảnh được Lê Phương chia sẻ cho thấy chồng và con trai riêng rất thân thiết, gắn bó.
Chuyện làng sao 2 giờ, 2 phút trước

MYLINA chính thức ra mắt ca khúc ‘Tóc em ướt rồi’ nhằm tôn vinh vẻ đẹp của người phụ nữ Việt Nam.

TP.HCM, ngày 6 tháng 5 năm 2025 – MYLINA – nữ nghệ sĩ trẻ cá tính và sâu sắc của làng nhạc Việt – vừa...
Chuyện làng sao 2 giờ, 8 phút trước

6 trường đại học có ngành Sư phạm chất lượng nhất tại Hà Nội, điểm chuẩn gần tuyệt đối, cơ hội việc làm cao khi tốt nghiệp

Tại Hà Nội, có rất nhiều trường đại học hàng đầu, đào tạo Sư phạm chất lượng cao, các sĩ tử thoải mái lựa chọn....
Kiến thức 2 giờ, 24 phút trước