Danh mục

7 lỗi thể dục khiến bạn già nhanh

Thứ tư, 15/10/2014 15:58

Tập thể dục giúp chị em có cơ thể đẹp, thân hình thon gọn nhưng tập sai cách sẽ khiến chị em già nhanh chóng.

Bỏ qua phần khởi động

Nếu bạn đến muộn trong một buổi tập và bắt đầu ngay với bài kéo đẩy tạ mà không khởi động cơ thể trước, bạn có thể đang tàn phá cơ thể của chính mình. Khi các hóa chất viêm, bao gồm kích thích tố tuyến giáp và các cytokine (protein viêm), được giải phóng, chúng sẽ tác động tới hệ miễn dịch và làm cho cơ thể càng khó phục hồi.

Bạn gắn bó với các bài tập tác động thấp

Môn đạp xe hay aerobic tác động thấp là là những bài tập tuyệt vời, nhưng chúng sẽ không giúp gì nhiều cho mật độ xương của bạn. Để ngăn ngừa loãng xương, bạn sẽ cần thêm một số tác động nhằm duy trì sức khỏe của xương. Trong thực tế, một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Y học và Khoa học Thể dục Thể thao cho thấy chạy bộ sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ viêm xương khớp và gãy xương hông.

Thể dục,tập thể dục,7 lỗi thể dục khiến bạn già nhanh
Tập luyện với cường độ cao sẽ khiến chị em già nhanh chóng.

Tập luyện không có kế hoạch

Nếu chưa có kế hoạch cụ thể đừng bước vào phòng tập. Điều này nghe có vẻ cực đoan nhưng nếu không có kế hoạch cụ thể, bạn sẽ rơi vào tình trạng lang thang để tìm bài tập tiếp theo. Điều này sẽ khiến bạn lãng phí thời gian và làm giảm cường độ luyện tập, dẫn tới giảm hiệu quả của bài tập.

Đốt cháy giai đoạn

Khi mới luyện tập, mọi người thường có tâm lý háo hức, muốn thành công càng nhanh càng tốt và luyện tập với cường độ cao.

Tình trạng khắp người đau ê ẩm đến mức không thể nhấc mình ra khỏi giường sau 1 ngày luyện tập không phải là tình huống hiếm gặp đối với những người mới luyện tập. Đau mởi ở một số cơ là tình trạng bình thường, nhưng đến mức không thể làm được việc gì lại là vấn đề nghiêm trọng. Do vậy lời khuyên ở đây là bạn nên khởi đầu bằng 3-4 ngày luyện tập ở mức độ nhẹ nhàng nhằm quen với các bài tập mới này.

Chỉ tập trung vào bài tập cường độ cao

Thật dễ hiểu lý do tại sao bạn lại muốn đặt bản thân vào chế độ tập luyện cường độ cao. Nó sẽ giúp cơ thể đốt cháy hàng tấn calo trong thời gian ngắn, và quá trình đốt cháy vẫn tiếp tục ngay cả sau khi bạn đã hoàn tất bài tập. Tuy nhiên, bạn chỉ đang đặt mình vào nguy cơ bị thương và hao mòn cơ thể cao hơn.

Thực hiện duy nhất một bài tập

Khi bạn luyện tập chỉ một bài trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, bạn đang đặt áp lực lâu dài lên cùng một loại cơ, khớp trên cơ thể.. Điều này có thể dẫn đến chấn thương tại vùng cơ và khớp đó hoặc ít nhất là dẫn đến sự chán nản. Một số chấn thương thuộc loại nặng bao gồm viêm gân, cong xương và gãy xương...

Máy tập không phù hợp

Nên chọn máy tập, chế độ tập phù hợp với trọng lượng và sức khỏe của bạn. Tốt nhất, hãy tham khảo chuyên gia trước khi tập hoặc sắm máy.

Khỏe và đẹp

VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Vùi dập U22 Campuchia, U22 Việt Nam vào chung kết SEA Games sau 10 năm

TIN MỚI CẬP NHẬT

Vợ chồng son: Hot boy trà sữa Lê Tấn Lợi và vợ lần đầu nói về nỗi đau mất con

Lê Tấn Lợi và vợ lần đầu chia sẻ về biến cố mất con trên sóng truyền hình khiến nhiều người xúc động.
VIDEO 3 phút trước

Phòng ngủ luôn là nơi làm cho tôi hoảng sợ, ở đó luôn có một con quỷ nằm đợi sẵn

Tôi là dân tỉnh lẻ ra thành phố học, vừa mới bước chân vào đại học thì được một người đàn ông hơn đúng một...
Tâm sự 4 phút trước

Hình ảnh quả cảm và xót xa của Chương Thị Kiều trong trận chung kết SEA Games 30 gây xúc động mạnh

Sau pha lăn xả tranh chấp với tiền đạo đối thủ, trung vệ Chương Thị Kiều đã bị thương nghiêm trọng. Phần đùi của Kiều...
Tin trong ngày 12 phút trước

Midu - Jun Vũ đẹp 'nghẹt thở', thần thái ngày càng xuất sắc và đẳng cấp trong bộ ảnh mới

Nhan sắc mặn mà cùng những khoảnh khắc thân mật của Midu và Jun Vũ trong bộ ảnh mới khiến người hâm mộ không khỏi...
Album ảnh sao 12 phút trước

Nhặt 'sạn' vô lý trong bộ phim 'Hoa hồng trên ngực trái'

Dù bị khán giả xem phim soi khá kỹ nhưng có thể thấy so với các phim truyền hình khác, 'Hoa hồng trên ngực trái'...
Toàn cảnh 12 phút trước

Những style 'xịn sò' cho mọi cô gái ngày đông, cứ mặc lên người thì luôn xinh đẹp và tỏa sáng

Gợi ý phối đồ sau đây sẽ giúp chị em có phong cách cực đẹp và thời thượng ngày đông.
Thời trang + 35 phút trước

Phương Khánh diện đầm xuyên thấu, lộng lẫy với trang sức 1 tỷ đồng

Vừa qua, Hoa hậu Trái đất 2018 Phương Khánh vừa xuất hiện tại một sự kiện lớn tại TP.HCM.
Thời trang sao 36 phút trước

Bị chụp lén lúc ngủ, Diễm My 9X vẫn giữ vững phong độ mĩ nhân

Trên trang cá nhân của mình, Diễm My 9X vừa chia sẻ hình ảnh bị chụp lén khi ngủ nhưng cái kết lại ngoài mong...
Chuyện làng sao 43 phút trước

Hoàng Thùy thể hiện trình độ tiếng Anh ấn tượng ở chung kết Hoa hậu Hoàn vũ

'Nếu bạn liên tục cố gắng, theo đuổi giấc mơ, không hề nghĩ đến việc bỏ cuộc, bạn sẽ thành công', Hoàng Thùy chia sẻ...
VIDEO 43 phút trước

Á Hậu Phan Phương bất ngờ hội ngộ dàn sao khủng tại thôi nôi bé Thiên Long

Trong bộ dạ hội được phối sắc màu xanh - trắng nhẹ nhàng và quyến rũ, Á hậu doanh nhân Việt Nam Phan Phương thả...
Dòng sự kiện 55 phút trước

Hari Won trở thành 'nạn nhân' mới nhất của Ngọc Trinh sau Hà Hồ và Chi Pu

Lần này, Hari Won với bản hit 'Anh cứ đi đi' đã trở thành 'nạn nhân' bị Ngọc Trinh 'tàn phá'.
VIDEO 1 giờ trước

Trần Kiều Ân đáp trả gay gắt khi bị phản đối hẹn hò thiếu gia kém 9 tuổi

Sau khi công bố tình cảm, Trần Kiều Ân mất đi lượng fan không hề nhỏ bởi họ phản đối nữ diễn viên hẹn hò...
Chuyện làng sao 1 giờ trước

Những khoảnh khắc đầy cảm xúc của các nữ chiến binh Việt Nam sau khi đánh bại Thái Lan

Bóng đá nữ Việt Nam đã chính thức vượt qua Thái Lan, trở thành nhà vô địch số 1 của bóng đá nữ Đông Nam...
VIDEO 1 giờ, 1 phút trước

Chia sẻ ảnh quá khứ chưa dậy thì của Hoa hậu Khánh Vân, Dương Yến Ngọc bị cư dân mạng chê kém sang

Có vẻ mức độ quan tâm các vấn đề showbiz của Dương Yến Ngọc dạo gần đây khá nhiều.
Chuyện làng sao 1 giờ, 20 phút trước

Nhan sắc đời thường của Phạm Hải Yến - cầu thủ ghi bàn thắng vàng cho tuyển nữ Việt Nam

Là người ghi bàn thắng duy nhất giúp tuyển nữ Việt Nam đánh bại tuyển nữ Thái Lan, Phạm Hải Yến được cộng đồng mạng...
Đời sống trẻ 1 giờ, 20 phút trước

Vô địch SEA Games 30, ĐT nữ Việt Nam nhận 'mưa' tiền thưởng

Với thành tích vượt qua đội tuyển nữ Thái Lan ở trận chung kết bóng đá nữ SEA Games 30 để bảo vệ tấm huy...
Dòng sự kiện 1 giờ, 20 phút trước

'Hot girl sân cỏ' Hoàng Thị Loan: 'Em chưa có người yêu'

Hoàng Thị Loan là cầu thủ nổi bật nhất đội tuyển bóng đá nữ Việt Nam bởi vẻ ngoài xinh xắn, đáng yêu. Sau chiến...
VIDEO 1 giờ, 21 phút trước

Sao Việt chúc mừng đội tuyển bóng đá nữ Việt Nam vô địch SEA Games 2019

Đội tuyển bóng đá nữ Việt Nam đã lần thứ 6 vô địch SEA Games, sau khi đánh bại Thái Lan 1-0. Rất nhiều sao...
Chuyện làng sao 2 giờ, 46 phút trước

Ảnh chế hài hước sau chiến thắng kiên cường của đội tuyển nữ Việt Nam

Vượt qua đối thủ đầy duyên nợ Thái Lan trong trận chung kết môn bóng đá nữ SEA Games 30 với tỉ số sít sao...
Ảnh cười 3 giờ, 33 phút trước

Vũ Ngọc Anh gửi tâm thư đến Cường Seven: Đừng nghĩ quá xa và quá nhiều, hãy bước cùng nhau từng bước chắc chắn

Trên trang cá nhân của mình, Vũ Ngọc Anh vừa chia sẻ tâm thư khá dài đến người yêu.
Chuyện làng sao 3 giờ, 35 phút trước

Tái hợp Trung Dũng với tạo hình xưa, Thuý Ngân còn khoe nhẫn cưới với đàn anh

Có vẻ như cặp đôi đình đám của "Gạo nếp gạo tẻ" Thúy Vân và Trung Dũng đã có dịp tái hợp trong một dự...
Truyền hình 3 giờ, 37 phút trước

Hải Băng tâm sự đầy xúc động sau 7 tháng sinh con thứ ba

Hải Băng gặp phải nhiều khó khăn về sức khỏe và tinh thần khi quyết định sinh con trai thứ ba là bé KiO.
Chuyện làng sao 3 giờ, 38 phút trước

Vừa trao lại vương miện, Hoa hậu H'Hen Niê kể chuyện 'bị tước đặt ân': Về Sài Gòn một mình, tự đón taxi

Tâm sự xúc động nhưng dễ thương của Hoa hậu H'Hen Niê khiến ai cũng xúc động cùng cô.
Hoa Hậu 3 giờ, 42 phút trước

Nữ trọng tài xinh đẹp khiến dân mạng 'phát sốt' sau trận chung kết bóng đá nữ SEA Games

Nữ trọng tài Joanna Charaktis gây ấn tượng ở trận chung kết môn bóng đá nữ SEA Games nhờ ngoại hình xinh đẹp.
Đời sống trẻ 3 giờ, 45 phút trước

Quay lại với bạn trai, Hồng Quế chia sẻ: 'Yêu anh là điều em chưa từng hối hận'

Người mẫu Hồng Quế đã có những trải lòng về tình yêu sau khi quay lại với bạn trai là Phạm Tuấn Việt.
Chuyện làng sao 3 giờ, 46 phút trước

Trang Nhung diện đồ bơi gợi cảm khi cùng chồng con đi du lịch Phú Quốc

Vợ chồng Trang Nhung đang tận hưởng kỳ nghỉ dưỡng hạnh phúc bên hai con.
Sao giải trí 3 giờ, 47 phút trước

Xuất sắc vượt qua Thái Lan, tuyển nữ Việt Nam bảo vệ thành công HCV SEA Games

Đánh bại Thái Lan sau 120 phút bằng bàn thắng "quý như vàng" của tiền đạo Phạm Hải Yến, đội tuyển nữ Việt Nam đã...
Tin trong ngày 3 giờ, 49 phút trước

Xem lại bàn thắng quý như vàng của Phạm Hải Yến xé lưới tuyển nữ Thái Lan

Hải Yến đánh đầu dũng mãnh từ pha treo bóng của Tuyết Dung xé lưới ĐT nữ Thái Lan đem về chiến thắng cho tuyển...
VIDEO 3 giờ, 51 phút trước

Tình huống nữ trọng tài xinh đẹp bắt việt vị cầu thủ nữ Thái Lan, 'cứu nguy' cho ĐT Việt Nam

Nữ trọng tài Joanna Charaktis bắt lỗi việt vị, không công nhận bàn thắng của tiền đạo Taneekarn Dangda trong trận chung kết giữa ĐT...
VIDEO 3 giờ, 51 phút trước

Linh Chi khoe tin nhắn được trai tán tỉnh nhiệt tình dù đã có chồng, khẳng định chắc nịch: Phụ nữ hơn nhau ở khúc đó

Nữ người mẫu Linh Chi lại trở thành tâm điểm khi chia sẻ đoạn tin nhắn mà một người đàn ông đã yêu cô và...
Chuyện làng sao 3 giờ, 52 phút trước

Dàn sao đình đám của 'Biệt động Sài Gòn' tái hợp sau 30 năm

Trong tập 15 của chương trình “Ký Ức Vui Vẻ” mùa 2 vừa lên sóng, khán giả như vỡ òa khi thấy dàn diễn viên...
Truyền hình 3 giờ, 54 phút trước

Bị chê lão hóa khi chưa chỉnh sửa, Lâm Tâm Như liên tục tung ảnh cận mặt khoe nhan sắc thật

Đây được cho là động thái của nữ diễn viên Lâm Tâm Như trước những lời chê bai diện mạo lão hóa ở tuổi U50...
Chuyện làng sao 3 giờ, 58 phút trước

Dàn diễn viên truyền hình đình đám hội ngộ, đáng nói nhất là Tăng Bảo Quyên phát tướng đến ngỡ ngàng

Mới đây, dàn diễn viên đình đám của màn ảnh nhỏ đã hội ngộ trong tiệc thôi nôi của con gái Tăng Bảo Quyên.
Toàn cảnh 12 giờ, 15 phút trước

Diện áo đôi tình tứ, Lương Bằng Quang gửi lời yêu đến Ngân 98: 'Bất cứ chuyện gì xảy ra, anh cũng ở bên em'

Cặp đôi lại có động thái "tình bể bình" ngay trên trang mạng xã hội.
Hotgirl, hotboy 13 giờ, 41 phút trước