Danh mục

7 lỗi thể dục khiến bạn già nhanh

Thứ tư, 15/10/2014 15:58

Tập thể dục giúp chị em có cơ thể đẹp, thân hình thon gọn nhưng tập sai cách sẽ khiến chị em già nhanh chóng.

Bỏ qua phần khởi động

Nếu bạn đến muộn trong một buổi tập và bắt đầu ngay với bài kéo đẩy tạ mà không khởi động cơ thể trước, bạn có thể đang tàn phá cơ thể của chính mình. Khi các hóa chất viêm, bao gồm kích thích tố tuyến giáp và các cytokine (protein viêm), được giải phóng, chúng sẽ tác động tới hệ miễn dịch và làm cho cơ thể càng khó phục hồi.

Bạn gắn bó với các bài tập tác động thấp

Môn đạp xe hay aerobic tác động thấp là là những bài tập tuyệt vời, nhưng chúng sẽ không giúp gì nhiều cho mật độ xương của bạn. Để ngăn ngừa loãng xương, bạn sẽ cần thêm một số tác động nhằm duy trì sức khỏe của xương. Trong thực tế, một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Y học và Khoa học Thể dục Thể thao cho thấy chạy bộ sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ viêm xương khớp và gãy xương hông.

Thể dục,tập thể dục,7 lỗi thể dục khiến bạn già nhanh
Tập luyện với cường độ cao sẽ khiến chị em già nhanh chóng.

Tập luyện không có kế hoạch

Nếu chưa có kế hoạch cụ thể đừng bước vào phòng tập. Điều này nghe có vẻ cực đoan nhưng nếu không có kế hoạch cụ thể, bạn sẽ rơi vào tình trạng lang thang để tìm bài tập tiếp theo. Điều này sẽ khiến bạn lãng phí thời gian và làm giảm cường độ luyện tập, dẫn tới giảm hiệu quả của bài tập.

Đốt cháy giai đoạn

Khi mới luyện tập, mọi người thường có tâm lý háo hức, muốn thành công càng nhanh càng tốt và luyện tập với cường độ cao.

Tình trạng khắp người đau ê ẩm đến mức không thể nhấc mình ra khỏi giường sau 1 ngày luyện tập không phải là tình huống hiếm gặp đối với những người mới luyện tập. Đau mởi ở một số cơ là tình trạng bình thường, nhưng đến mức không thể làm được việc gì lại là vấn đề nghiêm trọng. Do vậy lời khuyên ở đây là bạn nên khởi đầu bằng 3-4 ngày luyện tập ở mức độ nhẹ nhàng nhằm quen với các bài tập mới này.

Chỉ tập trung vào bài tập cường độ cao

Thật dễ hiểu lý do tại sao bạn lại muốn đặt bản thân vào chế độ tập luyện cường độ cao. Nó sẽ giúp cơ thể đốt cháy hàng tấn calo trong thời gian ngắn, và quá trình đốt cháy vẫn tiếp tục ngay cả sau khi bạn đã hoàn tất bài tập. Tuy nhiên, bạn chỉ đang đặt mình vào nguy cơ bị thương và hao mòn cơ thể cao hơn.

Thực hiện duy nhất một bài tập

Khi bạn luyện tập chỉ một bài trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, bạn đang đặt áp lực lâu dài lên cùng một loại cơ, khớp trên cơ thể.. Điều này có thể dẫn đến chấn thương tại vùng cơ và khớp đó hoặc ít nhất là dẫn đến sự chán nản. Một số chấn thương thuộc loại nặng bao gồm viêm gân, cong xương và gãy xương...

Máy tập không phù hợp

Nên chọn máy tập, chế độ tập phù hợp với trọng lượng và sức khỏe của bạn. Tốt nhất, hãy tham khảo chuyên gia trước khi tập hoặc sắm máy.

Khỏe và đẹp

VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Bàng hoàng cảnh tượng dòng nước lũ hung bạo quật đổ cây cầu hơn 400 năm tuổi

Tin Tài Trợ

TIN MỚI CẬP NHẬT

Trong hôn nhân, khi người vợ không còn quan tâm đến chồng 3 điều này, chứng tỏ cô ấy đang muốn rời xa bạn!

Cảm xúc luôn rất phức tạp, dù bạn đã "thề non, hẹn biển" thì khi tình yêu không còn, chúng ta cũng không có lý...
Đàn ông yêu 8 giờ, 53 phút trước

Hoa hậu Kỳ Duyên tậu xế hộp hơn 5 tỷ đồng

Sau khoảng thời gian dài tiết kiệm, Hoa hậu Kỳ Duyên tự thưởng cho mình một chiếc siêu xe tiền tỷ để đỡ vất vả...
Đi gì 8 giờ, 14 phút trước

Lâu lắm mới thấy Noo Phước Thịnh và Mai Phương Thuý hội ngộ cực tình tứ sau hai năm chia tay

Cả hai cùng đi dự sinh nhật của Gil Lê với hội bạn thân.
Chuyện làng sao 9 giờ, 5 phút trước

Ảnh hiếm thời mới vào nghề ít người biết của diễn viên 'Quỳnh búp bê' Phương Oanh

Trước khi lấn sân sang nghiệp diễn, Phương Oanh từng có khoảng thời gian dài làm mẫu. Cô chạy show ở khắp các phòng trà,...
Chuyện làng sao 9 giờ, 7 phút trước

Màn 'rơi nước mắt' quá ấn tượng của nữ sinh trong buổi lễ chia tay khiến dân tình ngã ngửa

Thái độ bình thản, đầy tự tin như thể màn "nước mắt cá sấu" của cô nữ sinh khiến dân mạng không thể nhịn cười....
VIDEO 9 giờ, 9 phút trước

Nhã Phương tiết lộ vẫn hay 'giận” Trường Giang vì con gái quá thương bố

Nữ diễn viên và Trường Giang đã thoải mái hơn trong chuyện chia sẻ về con gái đầu lòng.
Chuyện làng sao 10 giờ, 45 phút trước

Doanh Nhân Vũ Phương Thuý “đội nắng' đi xây nhà nhân đạo ở Lục Ngạn, Bắc Giang

Nổi tiếng là một nữ doanh nhân sắc - tâm - tài, luôn sống và làm việc với tâm nguyện “cho đi là còn mãi",...
Tin trong ngày 10 giờ, 47 phút trước

Ra mắt nhà bạn trai gặp trúng ngày giỗ phải rửa cả 'núi' bát, cô gái cầu cứu mẹ ruột và nhận lời khuyên 'cực chất'

Con gái bị 'làm khó' khi ra mắt nhà bạn trai, người mẹ đã đưa ra lời khuyên 'bá đạo', gây tranh cãi trong cộng...
Đời sống trẻ 10 giờ, 54 phút trước

Ngọc Trinh ngực 'phẳng đét' trong bộ ảnh mới

Người đẹp diện những chiếc đầm thiết kế không quá táo bạo, được sáng tạo một cách thủ công cùng kỹ thuật dựng form trên...
Album ảnh sao 12 giờ, 32 phút trước

Ba thế hệ nhà diva Thanh Lam cùng hội ngộ trong một khung hình

Những khoảnh khắc mới của diva Thanh Lam chụp cùng mẹ và con gái nhận được nhiều lời khen ngợi của dân mạng.
Album ảnh sao 12 giờ, 32 phút trước

Kiểm tra tâm lý: Túi nào bạn muốn mở nhất? Kiểm tra chỉ số hoa đào cuối năm của bạn

Chiếc túi bạn muốn chọn để mở nhất sẽ nói cho bạn biết tình duyên của bạn vào cuối năm nay.
Đời sống số 12 giờ, 33 phút trước

Vừa nhìn thấy bạn gái của con trai, cả nhà tôi trợn tròn mắt mà nói không thành lời, câu đầu tiên chồng tôi hỏi: “Thế đằng ấy bao nhiêu tuổi?”

Chưa kịp sốc về tuổi tác, chúng tôi đã choáng váng với hoàn cảnh gia đình cô ta. Đúng lúc chồng tôi phản đối thì...
Tâm sự 13 giờ, 28 phút trước

Đen như Pha Lê, hết đuổi nhân viên trộm cắp lại gặp người xin việc vừa được nhận vào làm đòi ứng tiền lương

Ca sĩ Pha Lê dường như gặp nhiều khó khăn trong vấn đề tuyển nhân viên.
Chuyện làng sao 14 giờ, 38 phút trước

Chỉ vì crush tiếp viên hàng không, chàng trai tốn cả trăm triệu để đi máy bay

Với phương châm chỉ cần ngắm crush đã đủ mãn nguyện, chàng trai trẻ đã chi tiền để ngồi trên máy bay đi du lịch....
Đời sống trẻ 14 giờ, 38 phút trước

Gần đây, có một màu tóc nhuộm mới rất 'hot' được gọi là 'màu xám khói', vừa làm trắng da vừa đẹp vào mùa hè

Đừng ghen tị với "làn da trắng lạnh", bạn cũng có thể trở nên trắng trẻo và xinh đẹp chỉ trong vài giây nhờ màu...
Tóc đẹp 14 giờ, 40 phút trước

Chỉ vì 1 hành động mà vợ chồng Huỳnh Hiểu Minh và Angelababy lại dính tin đồn ly hôn

Đây không phải là lần đầu tiên Huỳnh Hiểu Minh được cho là đã “đường ai nấy đi” với Angelababy.
Chuyện làng sao 14 giờ, 42 phút trước

Nghệ sĩ Vượng Râu tung ảnh đầy tháng của hai quý tử song sinh, Thúy Nga vào khen: 'Cao thủ đông con nhất làng hài'

Rất nhiều đồng nghiệp mừng cho danh hài Vượng Râu khi gia đình có đủ nếp, đủ tẻ, trong đó có nghệ sĩ Thúy Nga....
Nhí 14 giờ, 42 phút trước

Thiều Bảo Trâm có hành động ngầm công khai đang hẹn hò với Sơn Tùng M-TP?

Khi người hâm mộ gửi lời chúc "Chúc Trâm yêu Tùng nhiều hơn", ca sĩ Thiều Bảo Trâm đã ấn nút like.
Chuyện làng sao 14 giờ, 43 phút trước

Tố vợ bạn ghen tuông mù quáng, cô gái bị chỉ trích ngược khi rủ chồng người đi uống bia đến 3 giờ sáng

Tưởng được mọi người cảm thông, ai ngờ cô bạn thân lại bị dân tình chỉ trích vì quá vô duyên.
Tâm sự 14 giờ, 43 phút trước

Đàn ông sở hữu 4 nét tướng đoản thọ, tán tài cả đời nghèo khổ chẳng thể ngóc đầu dậy

Một người đàn ông nếu sở hữu 1 trong 4 nét tướng dưới đây cần phải tìm cách hóa giải để thay đổi vận mạng...
Đời sống số 15 giờ, 43 phút trước

Nửa cuối tháng 7/2020, 3 con giáp được Thần Tài chiếu cố nồng hậu, kiếm tiền dễ như trở bàn tay

Trong nửa cuối tháng 7 năm Canh Tý 2020, những con giáp này cực vượng về đường tài chính.
Đời sống số 15 giờ, 43 phút trước

Quát mắng chưa lâu, chồng trẻ lại có hành động nhạy cảm với 'cô dâu 62 tuổi' Thu Sao ngay trên sóng livestream

Hành động có phần nhạy cảm của cặp đôi Thu Sao - Hoa Cương trên sóng livestream bị nhiều dân mạng 'ném đá'.
Hotgirl, hotboy 15 giờ, 43 phút trước

Phản ứng của Decao khi nghe tin tình cũ là Châu Bùi dính tin đồn hẹn hò Binz?

Nhiều cư dân mạng tò mò về phản ứng của Decao khi nghe tin Châu Bùi dính tin đồn hẹn hò với Binz.
Hotgirl, hotboy 15 giờ, 44 phút trước

Vợ của siêu mẫu Đức Tiến sinh con gái đầu lòng tại Mỹ

Vợ Đức Tiến - Hoa hậu Bình Phương đã sinh bé gái nặng 3,5 kg bằng phương pháp mổ tại bệnh viện ở California vào...
Chuyện làng sao 15 giờ, 44 phút trước

5 nét tướng của người đàn ông tài giỏi, hết lòng yêu thương vợ con: Chị em gặp được nhớ giữ thật chặt

Theo nhân tướng học, đây là những nét tướng của những người đàn ông chung thủy, tài giỏi, là trụ cột vững chắc của gia...
Đời sống số 15 giờ, 44 phút trước

Bị hỏi còn nhớ Hoài Lâm không, Bảo Ngọc tỏ thái độ thẳng thắn

Vợ cũ Hoài Lâm cởi mở khi được hỏi đến những suy tư về chuyện tình cảm.
Chuyện làng sao 15 giờ, 21 phút trước

Hoa hậu Việt Nam 2020 công bố ban giám khảo chính thức, MC Trấn Thành không góp tên?

Trấn Thành được cho là rút khỏi ghế nóng Hoa hậu Việt Nam 2020.
Hoa Hậu 15 giờ, 23 phút trước

Thúy Vân tung thiệp cưới mang ý nghĩa đặc biệt, lộ diện khách mời đầu tiên

Á hậu khiến dân tình rần rần khi hết "nhá hàng" váy cưới rồi lại đến thiệp hồng đặc biệt.
Hoa Hậu 15 giờ, 24 phút trước

Kỷ niệm 2 năm ngày đính hôn, vợ của Justin Bieber tranh thủ 'dằn mặt' Selena Gomez?

Hailey Bieber đăng ảnh tình cảm bên ông xã, không quên có lời nhắn gửi đặc biệt.
Chuyện làng sao 15 giờ, 24 phút trước

Tiền vệ Huy Toàn chào đón con trai đầu lòng với bạn gái bí mật

Dù chưa tổ chức đám cưới nhưng tiền vệ Võ Huy Toàn của CLB TP Hồ Chí Minh khiến nhiều người bất ngờ khi thông...
Đời sống trẻ 15 giờ, 24 phút trước

UNIQLO tưng bừng tri ân khách hàng với chương trình ưu đãi 'Sắc màu cảm ơn'

Từ 10/7 đến 23/7/2020, thương hiệu thời trang bán lẻ toàn cầu đến từ Nhật Bản, UNIQLO khởi động chương trình ưu đãi đặc biệt...
Thời trang + 16 giờ, 45 phút trước

Đặt 3 thứ này ở cửa, cuộc sống gia đình trở nên hạnh phúc và 'Thần giàu' sẽ chủ động tìm đến

Chúng ta đều biết ngôi nhà có phong thủy, và phong thủy của ngôi nhà ảnh hưởng đến tài sản của chủ sở hữu. Chủ...
Phong thủy 16 giờ, 56 phút trước

Diễn viên 'Em bé Hà Nội' - NSND Lan Hương thay đổi kiểu tóc 'xoành xoạch', sự thật phía sau là gì?

Bên cạnh trang phục, phụ kiện NSND Lan Hương cũng rất chăm F5 hình ảnh của mình bằng cách thay đổi kiểu tóc.
Tóc đẹp 16 giờ, 22 phút trước

Ngay sau khi lập cú đúp, Hà Đức Chinh hẹn hò gái xinh bằng bữa ăn sang chảnh

Tại vòng 7 V.League 2020, Chinh 'đen' tỏa sáng bằng cú đúp giúp đội nhà Đà Nẵng dành chiến thắng 3-0 trước Thanh Hóa. Ngay...
Đời sống trẻ 16 giờ, 22 phút trước

Cháy lớn tại tiệm cầm đồ ở Bình Dương, 3 người tử vong thương tâm

Vụ hỏa hoạn xảy ra lúc 9h30 ngày 8/7 tại một tiệm cầm đồ nằm góc ngã ba Chiêu Liêu thuộc phường Tân Đông Hiệp,...
Tin trong ngày 16 giờ, 22 phút trước