Danh mục

7 cách giữ dáng chuẩn mà bạn có thể dễ dàng thực hiện

Thứ tư, 01/10/2014 08:13

Tập gym không phải là cách giữ dáng duy nhất vì vẫn có những cách đơn giản, thú vị mà đem lại kết quả bát ngờ hơn là đến tận phòng tập.

Một khóa tập luyện do tự bạn lên kế hoạch hẳn sẽ vô cùng thú vị. Bạn có thể tự thiết kế những bài tập rèn luyện thể lực hay những hoạt động tốt cho tim mạch ngay tại nhà hoặc ở công viên bạn yêu thích. Và tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thể thao tốt.

Bạn có thể tập các động tác đơn giản như nhảy “jumping jacks” (nhảy cao - nhảy và nâng cao tay và chân), đi gập gối, chạy nâng cao gối, chống đẩy, các động tác cho cơ tay hay đứng lên ngồi xuống... Bạn nên thực hiện mỗi động tác trong 60- 90 giây và nghỉ giữa mỗi động tác nếu cần. Để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn hãy lặp lại các động tác 2-3 lần.

Ngoài ra bạn cũng có thể thực hiện 7 cách giữ dáng không cần tập gym như dưới đây:

1. Tham gia câu lạc bộ thể thao

Thể thao chính là những trò chơi rèn luyện thể lực giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo. Vì thế, đăng ký tham các câu lạc bộ thể thao là một trong những ý tưởng hay không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn có một vóc dáng đẹp.

Việc tham gia vào hoạt động tập thể này cũng sẽ nuôi dưỡng ý chí rèn luyện của bạn và giúp bạn mở rộng các mối quan hệ xã hội để tăng động lực tập luyện của bạn.

giữ dáng chuẩn, thể dục thể thao, khỏe đẹp

2. Đi bộ nhiều hơn

Có thể bạn chưa biết nhưng đi bộ lại là một cách tuyệt vời để có một hình thể đẹp. Với một đôi giày thể thao đạt tiêu chuẩn, bạn có thể đi đến bất cứ nơi đâu. Tuy nhiên, để tránh việc bỏ cuộc giữa chừng, bạn nên tham gia các nhóm đi bộ để có cơ hội đi bộ nhiều hơn, ví dụ như đi quanh nơi bạn sống.

3. Tham gia cuộc đua thách thức khả năng chịu đựng

Những cuộc đua thách thức giới hạn chịu đựng như chạy qua bùn hay nhảy qua lửa đang ngày một phổ biến và thu hút những người ưa phiêu lưu. Chắc chắn, những cuộc đua thế này sẽ mang đến cho bạn những giờ phút cười nghiêng ngả và giúp bạn giữ gìn vóc dáng tốt hơn.

4. Chạy bộ

So với hầu hết các hoạt động thể thao tốt cho tim mạch khác, chạy là hoạt động giúp đốt cháy lượng calo nhiều nhất. Tuy nhiên, việc tập luyện trên máy chạy bộ hay dọc những con đường quen thuộc dễ gây cảm giác nhàm chán. Vì thế, việc thay đổi đường chạy thường xuyên là một ý hay giúp bạn không ngừng luyện tập với niềm say mê.

Bên cạnh việc thay đổi đường chạy, bạn cũng nên điều chỉnh tốc độ chạy tăng dần để đốt cháy nhiều calo hơn, mang lại cho bạn một hình thể cuốn hút hơn.

giữ dáng chuẩn, thể dục thể thao, khỏe đẹp

5. Làm việc nhà

Có lẽ, nhiều người sẽ ngạc nhiên khi biết rằng công việc dọn dẹp như cọ rửa bồn tắm, hút bụi, lau nhà lại đốt cháy rất nhiều calo. Tuy nhiên, điểm then chốt ở phương pháp rèn luyện này là bạn cần tạo cho mình cảm giác thoải mái khi làm. Khi đó, bạn vừa có thể giữ dáng chuẩn nhờ đốt cháy được lượng calo thừa lại vừa giữ cho nhà cửa tinh tươm.

6. Tham gia các chương trình tình nguyện

Trở thành tình nguyện viên của tổ chức nào đó vừa là một nghĩa cử cao đẹp vừa giúp bạn có một thể hình mơ ước. Bởi lẽ, tham gia các hoạt động chung tay, góp sức xây dựng cộng đồng là cơ hội để bạn rèn luyện sức khỏe của mình, giúp tăng sự dẻo dai, loại bỏ lượng calo thừa và giúp cơ thể linh hoạt cả về thể chất lẫn tinh thần.

7. Tập yoga tại nhà

Bạn có thể tận hưởng không khí thoải mái với lớp học yoga tại nhà với người hướng dẫn là chiếc máy tính có kết nối mạng và một thảm tập. Tập yoga ở nhà hay ở phòng tập nếu được thực hiện đúng đều mang lại lợi ích sức khỏe cho bạn, giúp bạn tăng cường sự lưu thông, trao đổi chất trong cơ thể, nhờ đó duy trì được vóc dáng khỏe mạnh. Nhưng bạn cũng cần cẩn trọng khi tạp bất cứ động tác nào để không gây phản ứng ngược tới sức khỏe của bạn.

Mask online

Tin được quan tâm

5 cái tên bị cấm khai sinh ở Việt Nam, là tên nào?

Mặc dù việc đặt tên cho con là quyền cá nhân, nhưng không phải tên nào cũng được phép đặt. Theo Luật pháp tại Việt...
Tin trong ngày 2 ngày, 6 giờ trước

Chủ tịch một ngân hàng đã thẳng thắn nói: Trong 10 năm nữa, nhà cửa và tiền mặt sẽ không mang lại nhiều sự an toàn bằng hai thứ này

Trong xã hội hiện đại, người ta thường có hai cách phổ biến để bảo vệ tài sản gia đình. Một là gửi tiết kiệm...
Làm sao 3 ngày, 5 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 25 tháng 7 là thứ Sáu, ngày mùng 1 tháng 6 nhuận âm lịch

Sau Đại Nhiệt, nhiệt độ và độ ẩm sẽ hòa quyện, và đất sẽ trở thành trung tâm của sức mạnh. Thứ Sáu, ngày 25...
Đời sống số 4 ngày, 13 giờ trước

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi trở lên, không có lương hưu sẽ được mua bảo hiểm y tế miễn phí?

Đại biểu Quốc hội kiến nghị mở rộng đối tượng được nhà nước hỗ trợ bảo hiểm y tế, tập trung vào nhóm người cao...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Xe máy dừng đèn đỏ vẫn bị phạt đến 14 triệu đồng nếu vi phạm lỗi này, nhiều người chủ quan hay mắc phải

Trong trường hợp người điều khiển xe máy dừng đèn đỏ nhưng đè vạch dừng dẫn đến tai nạn giao thông, mức phạt sẽ tăng...
Tin trong ngày 2 ngày, 9 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 26 tháng 7 là thứ Bảy, ngày mùng 2 tháng 6 âm lịch?

Ngày 26 tháng 7 là thứ Bảy, ngày mùng 2 tháng 6 âm lịch, thiên can địa chi là năm Tỵ, tháng Quý Mùi và...
Đời sống số 3 ngày, 4 giờ trước

Tin cùng mục

Mùa hè là 'thời điểm vàng' để trẻ phát triển chiều cao, thường xuyên ăn 6 loại thực phẩm này sẽ kích thích sự thèm ăn và giúp trẻ cao lớn nhanh hơn

Khi mùa hè đến, không ít phụ huynh lo lắng vì con chán ăn, bữa cơm như "mèo liếm", ăn nửa bát cũng mất cả...
Chăm con 36 phút trước

Cha mẹ hãy nói 7 câu này thật nhiều để giúp con tự tin, hạnh phúc và thành công trong tương lai

Phương pháp cha mẹ trò chuyện, động viên và đồng hành cùng con sẽ quyết định đứa trẻ đó lớn lên với tâm thế như...
Chăm con 6 giờ, 5 phút trước

Mẹo giải độc gan: Có 5 loại 'vua giải độc' này, ăn ngày 1 ít giải độc gan, bổ gan

Tục ngữ có câu "bổ gan tức là dưỡng sinh", điều này cho thấy tầm quan trọng của Gan đối với cơ thể. Gan đóng...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 28 phút trước

Một căn bệnh nguy hiểm tại Việt Nam đang vào mùa cao điểm: Vừa trò chuyện, vài phút sau đã tử vong

Tình hình dịch sốt xuất huyết Dengue đang diễn biến phức tạp trên cả nước, đặc biệt tại các tỉnh phía Nam. Số ca mắc...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 7 phút trước

Nấu canh thêm một nắm rau này, hệ miễn dịch được 'kích hoạt' tối đa, rất tiếc rất ít người biết

Không nhiều người biết rằng, ngoài việc tăng hương vị, bạn có thể kích hoạt hệ miễn dịch của mình bằng cách thêm một nắm...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 4 phút trước

Số ca tử vong do nhồi máu não tăng vọt! Các bác sĩ khuyên: Dù ở độ tuổi nào, bạn cũng phải tuân thủ ba nguyên tắc này trong những ngày hè nóng nực

Bác sĩ nói: "Vào những ngày hè nóng nực, chúng ta phải đặc biệt cẩn thận với chứng nhồi máu não. Nhiều người đột nhiên...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 52 phút trước

Tin mới cập nhật

Bạn gái kém 37 tuổi của Quang Minh nói gì mà làm dân mạng dậy sóng?

Tăng Khánh Chi – bạn gái kém 37 tuổi của Quang Minh lỡ lời nói câu này khiến nhiều cư dân mạng không đồng tình....
Chuyện làng sao 34 phút trước

Tử vi ngày 29/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dần có quý nhân phù trợ, Mùi gặp rắc rối nhỏ trong công việc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 29/7/2025.
Đời sống số 34 phút trước

4 vị trí đầu tiên làm bãi đỗ xe tích hợp trạm sạc điện dọc Vành đai 1 Hà Nội, người dân nên biết để sử dụng

Bốn vị trí đã được cơ quan chức năng của Hà Nội đánh giá là đủ điều kiện làm bãi đỗ xe kết hợp trạm...
Tin trong ngày 36 phút trước

Sao Việt 28/7: Lan Phương: 'Tôi nộp đơn xin ly hôn đơn phương'; Kim Tử Long lên tiếng van xin điều này

Tin sao Việt 28/7/2025: Diễn viên Lan Phương nói về hành trình hoàn tất thủ tục ly hôn chồng Tây. NSƯT Kim Tử Long cầu...
Chuyện làng sao 36 phút trước

Quy định mới nhất: Những trường hợp này sẽ bị thu hồi, tạm khóa thẻ BHYT từ ngày 15/8

Nghị định 188/2025/NĐ-CP có hiệu lực từ ngày 15/8/2025, quy định chi tiết những trường hợp sẽ bị thu hồi, tạm giữ hoặc tạm khóa...
Kiến thức 37 phút trước

Loại rau đặc sản 'trời ban' mọc tua tủa ở bụi rậm, bờ ao, ăn giòn ngon hơn ngọn bí

Không chỉ giòn ngọt, thơm ngon loại rau này còn là 'vị thuốc' quý có nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
Kiến thức 37 phút trước

Lan Phương nói gì khi bị chê 'vạch áo cho người xem lưng' và 7 năm không được tổ chức đám cưới?

Lan Phương công khai chuyện ly hôn chồng Tây sau 7 năm chung sống nhận về phản ứng trái chiều từ cư dân mạng. Có...
Chuyện làng sao 40 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 29 tháng 7 là thứ Ba, tức mùng 5 tháng 6 âm lịch

Ngày 29 tháng 7 là thứ Ba, ngày mùng 5 tháng 6 âm lịch, sự kết hợp giữa thiên can và địa chi là năm...
Đời sống số 4 giờ, 33 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn một cảnh quan mà bạn thích nhất, xem bước ngoặt của số phận bạn là gì?

Đây là một bài trắc nghiệm nhẹ nhàng giúp bạn khám phá xem bước ngoặt quan trọng trong số phận của bạn sẽ là gì,...
Đời sống số 4 giờ, 54 phút trước

Tăng lương hưu từ tháng 7/2025: Mức cao nhất được hưởng là bao nhiêu?

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 chính thức có hiệu lực từ ngày 1/7/2025, theo đó mức lương hưu cao nhất mà người lao động...
Tin trong ngày 4 giờ, 11 phút trước