Danh mục

7 bí quyết vàng giúp tăng cân nhanh thành công

Thứ hai, 27/10/2014 15:07

Bạn đừng ảo tưởng vào thuốc tăng cân hay một bí quyết kỳ diệu nào mà không cần ăn uống nhiều thực phẩm bổ dưỡng và tập luyện thể thao, sinh hoạt điều độ. Bí quyết tăng cân nhanh hiệu quả, an toàn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

1. Bản thân bạn phải hiểu về nguyên tắc tăng cân

Tăng cân, Bí quyết tăng cân, Thực phẩm tăng cân

Nhiều người cho rằng mình tăng cân có thể do ăn nhiều? ngủ nhiều? uống nhiều sữa tăng cân? Những quan niệm đó hoàn toàn sai lầm, bạn cần hiểu rõ việc tăng cân không có cách nào khác là lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao. Calo được tạo ra bởi tất cả các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta ăn hàng ngày, vì vậy việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn nhu cầu bình thường là điều kiện tiên quyết để bạn có thể tăng cân.

2. Ăn đầy đủ dinh dưỡng trong bữa chính

Ăn đủ 3 bữa ăn chính mỗi ngày là điều kiện để bạn duy trì mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể. Để việc tăng cân được hiệu quả và nhanh chóng thì trong các bữa ăn chính cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất:

Tăng cân, Bí quyết tăng cân, Thực phẩm tăng cân

Protein (chất đạm): thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ,…

Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,…

Chất béo: dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…

Vitamin và khoáng chất: các loại rau xanh, củ, quả

3. Tăng cường ăn 2-3 bữa phụ trong ngày

Tăng cân, Bí quyết tăng cân, Thực phẩm tăng cân

Ăn bữa phụ là một trong những bí quyết tăng cân nhanh hiệu quả. Cố gắng ăn ít nhất 2 -3 bữa phụ vào giữa các bữa chính bằng các loại thực phẩm hoặc trái cây giàu dinh dưỡng: sữa chua, phô mai, pho mát, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), các loại quả sấy khô,…

4. Ngủ đủ 8 tiếng

Tăng cân, Bí quyết tăng cân, Thực phẩm tăng cân

Giấc ngủ đêm rất quan trọng, vì chỉ có ngủ đêm bạn mới sâu giấc được, nên cơ thể cần được ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để phục hồi và đào thải các độc tố. Bạn không nên thức khuya quá 11h đêm, điều đó rất bất lợi cho việc tăng cân của bạn. Khi ngủ cơ thể không những được nghỉ ngơi mà còn giảm việc tiêu hao năng lượng.

5. Tập luyện thể lực

Tăng cân, Bí quyết tăng cân, Thực phẩm tăng cân

Vận động với một số môn thể thao là cách để bạn nâng cao sức khỏe và giúp cơ thể dẻo dai. Việc tập luyện giúp cơ thể bạn săn chắc và có thể hình đẹp. Tăng cân kết hợp với việc luyện tập giúp kích thích ăn ngon miệng và tăng cường sức khỏe bền vững. Những môn tập nhẹ nhàng tiêu hao ít năng lượng rất phù hợp và tốt cho những người nhẹ cân.

6. Chọn thực phẩm bổ sung tự nhiên và sử dụng đúng cách

Sử dụng các thực phẩm hoàn toàn tự nhiên để tăng cường dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân nhanh cũng là một bí quyết không thể bỏ qua. Nhưng bạn nên nhớ hãy chọn những loại thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và thành phần 100% tự nhiên như Tảo Mặt Trời. Đây là một thực phẩm hoàn toàn tự nhiên, có giá trị dinh dưỡng tuyệt vời giúp người gầy, người bệnh bổ sung dinh dưỡng hoàn hảo.

Tảo Mặt Trời có chứa hơn 100 chất dinh dưỡng tự nhiên, là dinh dưỡng từ thực vật nên cơ thể có thể hấp thu đến 90% dinh dưỡng có trong tảo. Chỉ cần uống 6 viên tảo sau các bữa ăn chính 15 phút, sức khỏe của bạn sẽ được nâng cao vì trong tảo có chứa nhiều chất chống oxy hóa: Phycocyanin, Chlorophyll, Carotenoids, Zeaxanthin,… đồng thời lượng đạm chiếm hơn 60%, đầy đủ vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất béo có lợi, vitamin C và kẽm sẽ cung cấp cho cơ thể dinh dưỡng một cách toàn diện để có thể tăng cân dễ dàng.

7. Kiên trì

Có lẽ kiên trì là bí quyết tăng cân mà nhiều người đã không làm được. Nhưng nếu bạn kiên trì thực hiện đầy đủ 6 bí quyết trên đây việc bạn sẽ tăng cân 3-5kg trong một tháng là điều có thể. Tuy nhiên, tùy cơ địa và khả năng hấp thu dinh dưỡng của từng người mà cơ thể cần thời gian lâu hơn khoảng từ 2-3 tháng. Bạn muốn tăng cân hiệu quả, an toàn và thành công hãy kiên trì thực hiện 6 bí quyết trên, chắc chắn bạn sẽ có một thân hình như mong muốn.

Theo Thanhnien.com.vn

Tin được quan tâm

Táo đỏ khô bẩn hơn bạn nghĩ! Nước rửa không sạch, dạy bạn mẹo rửa táo đỏ để chất bẩn tự động trôi đi

Táo đỏ quả thật là một trong những loại trái cây dễ được tiêu thụ hàng ngày, nhưng bạn có biết rằng chúng có thể...
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

Hàng nghìn người được hưởng thêm 3-4 triệu đồng/tháng từ năm 2025, thêm quyền lợi lớn cho người không có lương hưu

Từ năm 2025, hàng ngàn người dân Thủ đô sẽ được hưởng lợi từ những thay đổi đáng kể trong chính sách an sinh xã...
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Sân bay quốc tế tại thành phố đảo đầu tiên của Việt Nam sắp 'lên đời': Có 3 nhà ga hành khách, 2 đường băng

Đây là kế hoạch do Cục Hàng không đề xuất về sân bay Phú Quốc.
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Nữ danh ca bất ngờ bị đột quỵ ở tuổi 80: Là người đặc biệt với Trịnh Công Sơn, từng được người Nhật cho Limousine sang tận Mỹ đón

Khánh Ly là một trong những giọng ca đặc biệt nhất của nền âm nhạc Việt Nam. Cuộc đời bà là một hành trình dài...
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Công chức cấp huyện chuyển về xã thì lương tính thế nào? Đây là chi tiết cách tính

Nghị định 33/2023/NĐ-CP quy định rõ về cách tính lương cho công chức cấp huyện luân chuyển về làm công chức cấp xã.
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 9 tháng 4, tức ngày 12 tháng 3 âm lịch?

Sự thống nhất giữa con người và thiên nhiên không chỉ là một trạng thái tinh thần và tư duy, mà còn là sự nghiên...
Đời sống số 2 ngày, 14 giờ trước

Tin cùng mục

Nên đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày?

Đi bộ là hình thức tập thể dục đơn giản, dễ dàng và tiết kiệm chi phí, đã trở thành lựa chọn hàng đầu của...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 58 phút trước

Điều gì sẽ thay đổi với cơ thể nếu bạn thường xuyên đi ngủ muộn?

Các bạn cú đêm thân mến, các bạn có thường xuyên lướt điện thoại, xem phim truyền hình hoặc làm việc chăm chỉ dưới ánh...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 16 phút trước

Đã tìm ra 'nguồn gốc' của nhồi máu não: Thịt mỡ không có trong danh sách, thực phẩm số 1 là thứ mà mọi người có thể ăn hàng ngày!

Trong nhiều năm làm việc lâm sàng, tôi đã chứng kiến vô số bệnh nhân phải chịu đựng các vấn đề sức khỏe do nhồi...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 33 phút trước

Phòng ngừa đột quỵ và nhồi máu não rất đơn giản: 3 chỉ số không được quá cao, 1 bệnh không được bỏ qua và 6 điều không được xem nhẹ

Ít người biết là 80% trường hợp nhồi máu não có thể được ngăn ngừa. Chìa khóa nằm ở việc kiểm soát 3 "chỉ số...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 35 phút trước

Ăn táo theo cách này sẽ tăng gấp đôi dinh dưỡng và giúp chống lại bệnh tim mạch. Chỉ cần một quả táo mỗi ngày là đủ

"Một quả táo mỗi ngày giúp tránh xa bác sĩ". Câu tục ngữ Anh cổ này vẫn được dùng như một kim chỉ nam cho...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 39 phút trước

Khi con cái không tôn trọng bạn, đừng tức giận hay buồn bã. Chỉ cần nhớ hai từ này

Khi con cái không tôn trọng chúng ta, với tư cách là cha mẹ, chúng ta thường trải qua những biến động cảm xúc phức...
Chăm con 1 ngày, 1 giờ trước

Tin mới cập nhật

Một ngành học có mức thu nhập cao mà rất ít người để ý

Nếu như CNTT, Luật thương mại quốc tế; Kiểm toán nhà nước,... là ngành học được nhiều người quan tâm thì, Xã hội học cũng...
Kiến thức 32 phút trước

Việt Nam vừa có 'siêu cảng' 6.000 tỷ đẳng cấp quốc tế, được đánh giá là một trong những cảng biển sâu nhất nước

Ngày 5/4/2025 đánh dấu thời điểm trọng đại trong lĩnh vực hàng hải Việt Nam khi cảng container quốc tế Hateco Hải Phòng chính thức...
Dòng sự kiện 52 phút trước

Tỉnh đặc biệt nhất Việt Nam: Chưa từng đổi tên, sáp nhập hay chia tách suốt 135 năm

Việc giữ nguyên địa giới suốt 135 năm qua không chỉ thể hiện sự ổn định về hành chính, mà còn chứng minh sự phát...
Kiến thức 53 phút trước

Chính thức giải quyết cho cán bộ tự nguyện nghỉ hưu trước tuổi, một người được đề nghị hưởng hơn 2,46 tỉ đồng

Một cán bộ huyện nghỉ hưu trước tuổi, được đề nghị hưởng hơn 2,46 tỉ đồng. Trước khi nghỉ hưu, ông T.S có mức lương...
Kiến thức 1 giờ, 24 phút trước

“Ba nguyên liệu” này ghép thành cháo thì bổ mà rẻ hơn thịt rất nhiều

Nhiều người yêu thích chăm sóc sức muốn uống cháo để tăng cường sức khỏe. Cháo có giá trị dinh dưỡng cao và dễ tiêu...
Địa chỉ ăn ngon 1 giờ, 25 phút trước

Những con giáp có thể gặp tình trạng nguy hiểm đến tính mạng trong năm 2025

Năm 2025 là năm con rắn. Trong năm nay, một số con giáp có thể phải đối mặt với nhiều rủi ro tai nạn hoặc...
Đời sống số 2 giờ, 34 phút trước

'Tôi sẽ không lấy một chàng trai nhà quê', cô gái thành phố đưa ra hai lý do, mỗi lý do đều đau lòng và thực tế

Những năm gần đây, cùng với sự phát triển của xã hội, quan điểm của giới trẻ về hôn nhân và tình yêu cũng dần...
Kiến thức 2 giờ, 59 phút trước

Nữ sinh 'trường làng' trở thành thủ khoa thi học sinh giỏi tiếng Anh của Hà Nội, với tổng điểm cao nhất toàn thành phố

Ngô Thị Kim Anh, một nữ sinh đến từ Trường THCS Thanh Liệt, huyện Thanh Trì, Hà Nội, đã rất xuất sắc giành vị trí...
Kiến thức 9 giờ, 16 phút trước

Từ nay, ai thuộc 2 trường hợp này sẽ không được cấp lại giấy phép lái xe: Có gửi hồ sơ đi cũng bị trả về

Việc mất giấy phép lái xe (GPLX) là điều không hiếm trong thực tế. Tuy nhiên, không phải ai mất bằng cũng có thể làm...
Dòng sự kiện 10 giờ, 33 phút trước

Bị chỉ trích 'không thân thiện' khi fan lớn tuổi bế con xin chụp hình cùng, Hoa hậu Kỳ Duyên đáp trả gắt

Nhiều người chỉ trích Hoa hậu Kỳ Duyên vì có thái độ lạnh lùng khi có một fan lớn tuổi bế con xin chụp hình...
Chuyện làng sao 10 giờ, 35 phút trước