Danh mục

4 thực phẩm "vàng" cho phụ nữ hiện đại

Thứ sáu, 25/10/2013 15:53

Bận rộn với công việc, đối mặt với nhiều bệnh tật do ăn uống thiếu chất và môi trường ô nhiễm, phụ nữ hiện đại càng cần bổ sung những thực phẩm "vàng" sau để giữ cho mình khỏe đẹp.

1. Rau có lá xanh đậm

Rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, cải xoong, cải bắp… là một trong những loại thực phẩm "vàng" chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất như các  vitamin K, vitamin A, vitamin C, canxi , kali, beta-carotene, mangan  folate, magiê, sắt và chất xơ.

Một nghiên cứu lớn tại Mỹ đã kiểm tra sức khỏe 66.940 phụ nữ và kết quả cho thấy những phụ nữ có chế độ ăn uống giàu kaempferol giảm tới 40% nguy cơ mắc bệnh ung thư buồng trứng so với những người có chế độ ăn ít chất này. Các loại rau lá xanh là những nguồn kaempferol tốt nhất. Chúng chứa rất nhiều chất sắt , giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch, điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ hành kinh và mang thai , những người luôn bị thiếu hụt các khoáng chất đặc biệt là chất sắt. Các loại rau cũng là nguồn cung cấp magiê phong phú.

Magie giúp cân bằng huyết áp, tăng cường hệ thống miễn dịch, củng cố xương, thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng. Ngoài ra, magiê đã được chứng minh là làm giảm mức độ nghiêm trọng và sự tái phát của chứng đau nửa đầu, giúp hấp thu canxi, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh loãng xương.

Chăm sóc da,Ăn uống thiếu chất,Thực phẩm tốt cho chị em

2. Ngũ cốc

Các loại đậu là một nguồn thực phẩm rất giàu folate , chất xơ, tryptophan , protein , sắt, magiê và kali. Nhờ đó, ngũ cốc có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh huyết áp cao, và ung thư vú.

Kali là một khoáng chất  rất quan trọng cho sức khỏe, góp phần trong việc duy trì sức khỏe xương, chức năng cơ bắp và chức năng thần kinh. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy mối liên quan giữa lượng kali trong chế độ ăn uống và mật độ khoáng xương ở phụ nữ. những phụ nữ có chế độ ăn uống giàu kali giảm 35% khả năng bị sỏi thận so với những người thiếu kali.

Tryptophan là một acid amin thiết yếu với một số chức năng quan trọng. Một trong số đó bao gồm khả năng làm tăng nồng độ serotonin trong não. Vì lý do này , các loại đậu và các loại thực phẩm khác giàu tryptophan có thể giúp điều chỉnh sự thèm ăn, cải thiện giấc ngủ, và thúc đẩy tâm trạng vui vẻ của bạn.

Chăm sóc da,Ăn uống thiếu chất,Thực phẩm tốt cho chị em

3. Sữa chua ít béo

Sữa chua có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú. Và đã có các bằng chứng khoa học mạnh mẽ cho thấy sữa chua có thể làm giảm các vấn đề liên quan đến hội chứng ruột và các chứng rối loạn đường tiêu hóa, viêm ruột, viêm dạ dày, những bệnh lý mà phụ nữ thường bị ảnh hưởng nhiều hơn nam giới. Thêm vào đó, sữa chua có thể giúp giảm nguy cơ nhiễm nấm và nhiễm trùng âm đạo.

Theo các nhà khoa học, một cốc sữa khoảng 120g chứa khoảng 448 mg canxi. Vì vậy, chỉ cần thưởng thức một cốc sữa chua khoảng 120g vào bữa sáng, trưa, hoặc bữa ăn nhẹ hàng ngày bạn cũng đã cung cấp rất nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Sữa chua ít béo chứa ít calo nhưng lại nhiều  canxi hơn sữa thông thường giúp duy  trì xương chắc khỏe, phòng chống bệnh loãng xương hiệu quả.

Chăm sóc da,Ăn uống thiếu chất,Thực phẩm tốt cho chị em

4. Cá hồi

Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, vitamin D và là một nguồn protein chất lượng cao. Vitamin D là một chất cần thiết để hấp thụ canxi, giúp duy trì mức độ thích hợp của canxi trong máu, thúc đẩy tăng trưởng xương bình thường. Vitamin D được coi là một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc giúp ngăn ngừa loãng xương. Các chuyên gia y tế công nhận vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể.

Sự thiếu hụt vitamin D là một vấn đề phổ biến ở rất nhiều phụ nữ và có liên quan đến chứng trầm cảm, bệnh béo phì và tăng nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2. Cơ thể chúng ta không sản xuất axit béo thiết yếu , vì vậy bạn phải bổ sung chúng thông qua chế độ ăn uống. Cá hồi đặc biệt chứa nhiều axit omega-3 có khả năng bảo vệ chống lại tình trạng viêm, giúp giảm nguy cơ đột quỵ , giảm lipid máu , giảm huyết áp, và giúp ngăn ngừa bệnh tim. 

Theo Trí Thức Trẻ

Tin được quan tâm

Phát hiện loại gỗ có khả năng đổi màu tại Việt Nam, quý như ngọc, thuộc top thế giới về độ cứng và độ bền, hơn 120 triệu/m3

Loại gỗ đặc biệt có khả năng đổi màu này có tên gọi là Purple Heart (tên khoa học: Peltogyne spp) hay còn gọi gỗ...
Kiến thức 1 ngày, 3 giờ trước

Quy định độ tuổi tối thiểu và tối đa được phép lái xe theo Luật mới từ ngày 1/1/2025

Luật Trật tự an toàn giao thông đường bộ vừa được Quốc hội thông qua quy định, từ ngày 1/1/2025. Theo đó, Luật quy định...
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Hồ Bích Trâm hạ sinh con thứ 2, rủ bác sĩ đỡ đẻ làm điều không ai ngờ

Diễn viên Hồ Bích Trâm đã thông báo hạ sinh con thứ hai vô cùng suôn sẻ.
Chuyện làng sao 2 ngày, 21 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Điều đầu tiên bạn nhìn thấy là gì và tính cách của bạn mạnh mẽ đến mức nào?

Hãy cùng nhìn vào bức ảnh dưới đây và lựa chọn một hình ảnh đầu tiên nào mà bạn thoạt thấy. Đáp án sẽ nói...
Đời sống số 2 ngày, 19 giờ trước

Shark Bình mừng sinh nhật quý tử đầu lòng, vì sao Phương Oanh không có mặt?

Nhiều người thắc mắc sự vắng mặt của Phương Oanh trong sinh nhật con trai đầu lòng của Shark Bình.
Chuyện làng sao 2 ngày, 1 giờ trước

Thay đổi lịch chi trả lương hưu, trợ cấp từ tháng 12/2024, cụ thể thế nào?

Sang tháng 12, sẽ có thay đổi quan trọng về lịch nhận lương hưu cả ở hai thành phố lớn là Hà Nội và Thành...
Kiến thức 1 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

Nghiên cứu phát hiện: Dấu hiệu đầu tiên của nhồi máu cơ tim, uống nước là biết? Nhiều người không để ý

Một cốc nước tưởng chừng bình thường lại có thể ẩn chứa những manh mối quan trọng về sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu khoa...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 40 phút trước

Giáo dục gia đình: Tài năng của một đứa trẻ quan trọng hơn hay sự chăm chỉ của chúng quan trọng hơn?

Trên thực tế, một đứa trẻ có trở thành một đứa trẻ thành công hay không một mặt còn phụ thuộc vào yếu tố tài...
Chăm con 4 giờ, 1 phút trước

Tại sao phụ nữ sinh thập niên 1990 lại thích có vết sẹo trên bụng hơn là sinh con tự nhiên? Lý do thật đáng buồn

Ngày nay, ngày càng nhiều phụ nữ trẻ, đặc biệt là thế hệ 9X, có xu hướng lựa chọn sinh mổ thay vì sinh thường....
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 19 phút trước

Bị ung thư có cần kiêng ăn gì không? Bạn thực sự cần ăn ít hơn 3 loại thực phẩm này

Việc ăn uống cũng phần nào giúp cho cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Vậy khi mắc ung thư thì ăn uống như thế...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 43 phút trước

Phụ nữ bôi một ít 'gừng' vào lòng bàn chân trước khi đi ngủ, nếu kiên trì thực hiện, 4 lợi ích này sẽ đến với bạn

So với nam giới, cơ thể phụ nữ yếu hơn. Khi thời tiết bắt đầu thay đổi, cơ thể họ sẽ cảm thấy khó chịu....
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 35 phút trước

Nếu bố nói 4 câu này với con nhiều hơn mỗi ngày, thì khi lớn lên con sẽ trở nên xuất sắc

Giáo dục con cái không chỉ là việc của các bà mẹ mà các ông bố cũng nên vào cuộc. Thực tế cho thấy, về...
Chăm con 1 ngày, 1 giờ trước

Tin mới cập nhật

Cận 3 độ có đi nghĩa vụ quân sự năm 2025 không? Cận mấy độ đi nghĩa vụ quân sự năm 2025?

Luật nghĩa vụ quân sự mới nhất quy định thế nào về tình trạng thanh niên bị cận thị, cùng tìm hiểu thông tin cụ...
Kiến thức 5 phút trước

Á hậu Dương Tú Anh lần đầu hé lộ hình ảnh hiếm hoi của con thứ 2

Hình ảnh con gái thứ hai vừa chào đời đã được Á hậu Dương Tú Anh chính thức hé lộ.
Chuyện làng sao 15 phút trước

Tại sao người xưa nói: 'Một tiếng thở dài hơn nghèo 3 năm'? Bài học ở đời nhất định cần phải nhớ

Theo lời dạy của người xưa thì những người càng hay thở dài, than thở càng làm cho cuộc sống trở nên tồi tệ hơn....
Kiến thức 26 phút trước

Giống chuối 'khổng lồ' cao gần bằng tòa nhà 6 tầng, quả to gấp 10 lần chuối bình thường, ăn một quả no cả ngày

Loại chuối này được mệnh danh là giống chuối có quả to nhất thế giới hiện nay vì quả của nó có thể đạt tới...
Kiến thức 45 phút trước

Mỹ nhân 'Vườn sao băng' được mệnh danh 'búp bê Barbie xứ Hàn' có cuộc hôn nhân trị giá 140 tỷ hiện ra sao?

Ở tuổi 27, nữ diễn viên Han Chae Young tuyên bố kết hôn, khiến nhiều người hâm mộ nam của cô đau lòng trước tin...
Chuyện làng sao 1 giờ, 5 phút trước

Khám phá giờ sinh mang lại phú quý cả đời cho người tuổi Ngựa

Bạn có biết người tuổi Ngựa sinh vào giờ nào sẽ hưởng phúc khí trọn đời? Một số giờ sinh được xem là mang lại...
Kiến thức 1 giờ, 23 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn ngay viên đá yêu thích nhất để biết may mắn gần đây có đứng về phía bạn không?

Nhìn vào 4 viên đá dưới đây, bạn sẽ chọn viên nào? Sự lựa chọn của bạn không chỉ tiết lộ gu thẩm mỹ mà...
Kiến thức 2 giờ, 41 phút trước

10 ngôi chùa đẹp và linh thiêng nhất ở Châu Á

Nếu là người tín tâm, đừng bỏ lỡ việc đặt chân đến những ngôi chùa nổi tiếng linh thiêng này.
Kiến thức 2 giờ, 41 phút trước

'Thủy quái' được gọi là 'chó điên dưới nước' đã xâm chiếm sông Hoàng Hà, sống đến 20 năm nhưng không có thiên địch

Đúng như tên gọi, loài cá chó dữ dằn có cơ hàm rất khỏe và dịch tiêu hóa rất mạnh. Chúng có thể sống tới...
Kiến thức 2 giờ, 1 phút trước

Ngân 98 khoe tiền bo của khách trong một đêm diễn, nhìn mà choáng

Ngân 98 khoe số tiền bo mà khách đã tặng cho cô trong một đêm diễn.
Chuyện làng sao 2 giờ, 21 phút trước