Danh mục

Thực phẩm hàng ngày cho phụ nữ

Thứ ba, 29/10/2013 17:48

Protein đậu nành được tìm thấy trong các sản phẩm như đậu hủ, sữa đậu nành, bơ hạt đậu nành. Protein đậu nành giúp tim khỏe mạnh.


Ảnh minh họa: internet

Các loại ngũ cốc có nhiều chất xơ và do đó giúp ngăn chặn các vấn đề tiêu hóa phổ biến ở phụ nữ. Cố gắng kết hợp nhiều loại ngũ cốc như gạo lức, vảy cám, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch…

Nước rất quan trọng cho mọi quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nước cũng hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân và cải thiện diện mạo của da. Cần uống 8 đến 10 ly nước mỗi ngày; nên ăn nhiều trái cây và rau quả bởi chúng sẽ cung cấp thêm nước cho cơ thể.

Các loại hạt có đầy đủ các chất béo đơn không bão hòa - có thể giúp giảm lượng cholesterol và chất béo không sản sinh cholesterol - giúp ngăn ngừa bệnh tim. Thêm vào đó, các loại hạt là nguồn cung cấp protein, canxi, phốt pho, kẽm, đồng, selenium, folate, vitamin E và vitamin A. Hạt ngăn các lượng calo thành các gói nhỏ, vì vậy cố gắng ăn nhiều hạt trong một ngày. Chẳng hạn như 28 hạt đậu phộng, bảy quả óc chó và bảy quả hạch Brazil.

Các loại rau lá xanh, trái cây giàu vitamin C bao gồm các loại rau từ cải xoăn đến xà lách. Những loại rau này cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cũng như chất xơ (từ 20 đến 35g mỗi ngày) vào chế độ ăn uống. Cố gắng ăn ít nhất 1/3kg rau mỗi ngày.

Vitamin C có trong các loại trái cây họ cam quýt, dâu tây, ớt xanh và ớt đỏ, mù tạt, bông cải xanh, rau bina, cà chua, khoai tây, kiwi, ổi và mùi tây. Ngoài việc góp phần cho sức khỏe tổng thể, trái cây rất giàu vitamin C, còn là chất chống oxy hóa, giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành.

Các loại thực phẩm giàu canxi, chất sắt

Canxi giúp giữ xương chắc khỏe và với việc bạn thường xuyên tập thể dục, canxi giúp ngăn chặn chứng loãng xương. Lựa chọn tốt là những sản phẩm ít chất béo từ sữa, các loại rau lá màu xanh đậm (cải xoăn, bông cải xanh, cải lá xanh), các sản phẩm đậu nành giàu canxi và đậu phụ, nước trái cây giàu canxi và các loại hạt giàu canxi.

Bạn thử xem để biết mình cần bao nhiêu canxi mỗi ngày:

4 đến 8 tuổi: 800mg

9 đến 13 tuổi: 1.300mg

14 đến 18 tuổi: 1.300mg

19 đến 50 tuổi: 1.000mg

51 đến 70 tuổi và hơn: 1.200mg

Do chu kỳ hàng tháng, phụ nữ tiền mãn kinh cần thêm nhiều chất sắt. Nguồn chất sắt là đậu garbanzo, thịt bò nạc, củ cải Thụy Sĩ, đậu hủ và quả mơ sấy khô. Phụ nữ cần 12 đến 15mg sắt mỗi ngày, với nam giới chỉ 10 đến 12mg.

Lưu ý: Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào về chế độ ăn uống của bạn.

Theo Phụ nữ online

Tin được quan tâm

Từ nay tới 31/12/2025: Có 6 trường hợp không đi đổi Đăng ký xe mẫu mới sẽ bị CSGT tịch thu phương tiện?

Theo quy định, những trường hợp này cần đi đổi Đăng ký xe, người dân nên biết kẻo thiệt thòi.
Kiến thức 2 ngày, 3 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Bảy, ngày 23 tháng 8 là ngày đầu tiên của tháng Bảy âm lịch

Ngày 23 tháng 8, thứ Bảy, là ngày đầu tiên của tháng 7 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày...
Đời sống số 3 ngày, 13 giờ trước

5 quốc gia cho phép tiêu tiền Việt Nam, người dân có thể du lịch thỏa thích không phải lo đổi tiền

Người dân Việt Nam không cần lãng phí thời gian đi đổi tiền những nước này mà vẫn có thể 'vi vu' du lịch thỏa...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Ngành học 'dễ bị ghét' thi vào điểm chuẩn thấp, ra trường lương cao gấp 16,5 lần so với thu nhập bình quân cả nước, đó là?

Dù dễ bị ghét nhưng người làm trong ngành này có mức thu nhập này cao gấp 9,3 lần đến 16,5 lần so với thu...
Tin trong ngày 3 ngày, 13 giờ trước

Cây đinh lăng được ví như 'thần giữ của', chuyên gia phong thủy chỉ vị trí trồng tốt nhất giúp gia chủ hút tài lộc

Đinh lăng vừa được coi như 1 loại nhân sâm, vừa mang ý nghĩa tài vận hanh thông nên được rất nhiều người chọn để...
Phong thủy 1 ngày, 12 giờ trước

9 số điện thoại không nên bắt máy, không kết bạn Zalo: Tuyệt đối tránh xa kẻo rơi vào âm mưu lừa đảo!

Nếu nhận được cuộc gọi từ những số điện thoại này, người dân nên tắt ngay để tránh bị kẻ gian lợi dụng.
Làm sao 3 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Nghiên cứu mới chỉ ra: Làm điều này 5 giờ/tuần, con bạn sẽ thông minh hơn hẳn bạn bè cùng trang lứa!

Kết quả này không chỉ khẳng định vai trò thiết yếu của giáo dục thể chất trong trường học mà còn gợi mở hướng tiếp...
Chăm con 4 giờ, 42 phút trước

Hàm lượng kali cao gấp 17 lần chuối. Người trung niên và cao tuổi nên ăn loại quả này cách ngày để tăng cường sức khỏe cho chân và bàn chân, đồng thời tốt cho gan

Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta, giống như những cỗ máy cũ kỹ, liên tục nhắc nhở chúng ta rằng đã đến...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 47 phút trước

Thấy 3 loại cá này ở chợ nhớ né ngay, rẻ mấy cũng không mua: Loại số 3 nhiều bà nội trợ rất thích!

Những loại cá này không chỉ làm món ăn mất đi vị tươi ngon mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 48 phút trước

Nghiên cứu hơn 900 ca ung thư: 6 tháng trước khi phát bệnh, cơ thể đã có tín hiệu cảnh báo

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y khoa Anh đã phân tích hơn 900 ca bệnh ung thư và cho thấy nhiều bệnh nhân...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 13 phút trước

4 thực phẩm rất quen thuộc chứa 'chất độc tự nhiên', ăn sai cách có thể gây ngộ độc, thậm chí tử vong

Dưới đây là 4 loại thực phẩm điển hình chứa "chất độc tự nhiên". Các chuyên gia cảnh báo người dân cần thận trọng khi...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 14 phút trước

Hai dấu hiệu nhận biết trẻ thông minh vượt trội, không chỉ dựa vào IQ

Trong hành trình nuôi dạy con, cha mẹ nào cũng mong muốn sớm nhận ra “tố chất thông minh” của bé. Tuy nhiên, các chuyên...
Chăm con 1 ngày trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Ba, ngày 26 tháng 8, là ngày mùng 4 tháng 7 âm lịch

Thứ Ba, ngày 26 tháng 8, ngày mùng 4 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Đinh Mão....
Đời sống số 3 giờ, 35 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích hình ảnh nào về một chàng trai và cô gái đang trao tặng tiền bạc? Hãy kiểm tra xem bạn may mắn như thế nào nhé

Dưới đây là một bài trắc nghiệm tâm lý vui, dựa vào hình ảnh tưởng tượng bạn yêu thích nhất về một chàng trai và...
Đời sống số 3 giờ, 55 phút trước

Sao Việt 25/8: Trúc Nhân 'xém chết', Lan Phương bán nhà khi đang giải quyết thủ tục ly hôn chồng Tây

Tin sao Việt 25/8/2025: Trúc Nhân chia sẻ sau sự cố trên sân khấu: 'Bây giờ tin hết nổi rồi, bấm cái bàn nâng xém...
Chuyện làng sao 4 giờ, 33 phút trước

Từ tháng 2/2025: Người đi xe máy không đội mũ bảo hiểm đúng quy cách sẽ bị giữ xe, đúng không?

Mũ bảo hiểm xe máy giúp bảo vệ an toàn cho người tham gia giao thông nhưng vẫn có những trường hợp người dân đi...
Kiến thức 4 giờ, 36 phút trước

Rời xa Huỳnh Hiểu Minh, hot girl Diệp Kha kiếm về 1.800 tỷ chỉ trong 1 tháng, Angelababy hiện tại còn không bằng

Sau khi mối quan hệ với tài tử Huỳnh Hiểu Minh kết thúc, số phận của hot girl Diệp Kha và vợ cũ của anh...
Chuyện làng sao 4 giờ, 41 phút trước

Chi tiết 24 quốc gia, vùng lãnh thổ miễn visa hoàn toàn cho người Việt: Chỉ cần có hộ chiếu là được

Công dân Việt Nam chỉ cần có hộ chiếu còn hạn là có thể đến những quốc gia và vùng lãnh thổ này mà không...
Kiến thức 4 giờ, 42 phút trước

Anh từng nổi tiếng hơn Tô Hữu Bằng, đẹp trai không kém Hoắc Kiến Hoa, yêu thầm Lâm Tâm Như nhiều năm nhưng bị cô ghét bỏ, giờ ra sao?

Từng bị Lâm Tâm Như chê bai, suýt phải rời xa màn ảnh để đi dạy học, Nhậm Trọng đã kiên trì bám trụ và...
Chuyện làng sao 4 giờ, 42 phút trước

Dừng xe mặc áo mưa khi đang đi trên đường sẽ bị phạt đến 5.000.000 đồng trong trường hợp nào?

Kể từ bây giờ, người dừng xe mặc áo mưa phải tuân thủ các quy tắc dừng, đỗ xe. Nếu không, đây được xem là...
Kiến thức 4 giờ, 42 phút trước

Danh sách các trường phía Nam xét tuyển bổ sung

Hiện có nhiều trường đại học phía Nam thông báo xét tuyển bổ sung năm 2025, với mức điểm nhận hồ sơ bằng hoặc tương...
Tin trong ngày 4 giờ, 43 phút trước

Trung tâm tài chính quốc tế đầu tiên của Việt Nam đón tin vui lớn

Lãnh đạo UBND TP. Đà Nẵng đã chính thức ban hành quyết định việc thành lập Hội đồng Tư vấn xây dựng Trung tâm tài...
Tin trong ngày 4 giờ, 43 phút trước