Danh mục

Thời điểm tốt nhất để uống canxi đã được phát hiện! Bác sĩ nói thẳng: Đừng uống bừa, uống không đúng lúc sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả

Chủ nhật, 18/02/2024 10:25

Dì Lý năm nay 58 tuổi, là một giáo viên đã nghỉ hưu. Trong lần khám sức khỏe gần đây, bác sĩ khuyên dì nên bổ sung canxi vì bị đau khớp và loãng xương. Tuy nhiên, dì bối rối không biết nên uống viên canxi khi nào và uống như thế nào cho đúng.

Tầm quan trọng của canxi đối với sức khỏe

Canxi là khoáng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe của xương, đặc biệt đối với phụ nữ trung niên và người cao tuổi. Khi nồng độ estrogen giảm sau khi mãn kinh, quá trình thoái hóa xương diễn ra nhanh hơn, do đó việc bổ sung canxi là đặc biệt quan trọng. Tuy nhiên, chỉ bổ sung canxi thôi chưa đủ, thời điểm và phương pháp uống đúng cũng rất quan trọng.

canxi, uống canxi, bổ sung canxi, thời điểm uống canxi

Thời điểm tốt nhất để uống canxi

Sự hấp thụ của viên canxi bị ảnh hưởng bởi nhịp sinh học và thói quen ăn uống của cơ thể. Không nên uống canxi vào buổi chiều hoặc buổi tối bởi vì canxi dễ bị lắng đọng và có khả năng tích tụ lại, hình thành canxi oxalat dễ tăng nguy cơ gây ra các bệnh lý khác như sỏi thận, sỏi tiết niệu, táo bón và điển hình là chứng khó ngủ, trằn trọc ở trẻ.

Thời điểm tốt nhất để uống canxi là vào buổi sáng (sau bữa ăn sáng khoảng 1 giờ) hoặc buổi trưa với nhiều nước, giúp chúng ta có cơ hội tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời, giúp hấp thu canxi hiệu quả cao hơn. Ngoài ra, khi bổ sung canxi, chúng ta cần sự vận động của cơ thể để lượng canxi đưa vào có thời gian kịp chuyển vào đích là khung xương.

Bạn cũng nên tránh uống viên canxi cùng lúc với việc uống thực phẩm bổ sung có chứa sắt hoặc kẽm. Vì canxi cản trở sự hấp thu các khoáng chất này. Ngoài ra, quá nhiều caffeine và rượu cũng có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ và sử dụng canxi, vì vậy nên giảm lượng tiêu thụ các chất này một cách hợp lý khi dùng viên canxi.

canxi, uống canxi, bổ sung canxi, thời điểm uống canxi

Cách bổ sung canxi đúng cách

Đầu tiên, tránh dùng một lượng lớn canxi cùng một lúc. Vì cơ thể con người chỉ có thể hấp thụ một lượng canxi nhất định tại một thời điểm nên lượng canxi dư thừa không những không được hấp thụ mà còn có thể gây ra các vấn đề như khó tiêu hay sỏi thận… Vì vậy, nên chia đều lượng viên canxi uống vào các thời điểm khác nhau trong ngày.

Ngoài ra, các bác sĩ đề nghị nên phối hợp bổ sung vitamin D. Vitamin D rất cần thiết cho việc hấp thụ canxi, thiếu vitamin D có thể dẫn đến hiệu quả hấp thụ canxi giảm sút. Vì vậy, chế độ ăn uống hợp lý và hoạt động ngoài trời vừa phải để có đủ ánh nắng mặt trời có thể giúp tăng lượng vitamin D, từ đó thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi.

canxi, uống canxi, bổ sung canxi, thời điểm uống canxi

Ngoài việc uống viên canxi thì thói quen ăn uống trong sinh hoạt cũng rất quan trọng. Bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, rau lá xanh… đồng thời duy trì chế độ ăn uống cân bằng để đảm bảo cô nhận đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm.

canxi, uống canxi, bổ sung canxi, thời điểm uống canxi

Tăng cường vận động thể chất phù hợp, đặc biệt là một số bài tập có thể giúp cải thiện mật độ xương như đi bộ, chạy bộ hoặc tập yoga. Tập thể dục vừa phải không chỉ có thể cải thiện sức khỏe của xương mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tình trạng thể chất tổng thể.

canxi, uống canxi, bổ sung canxi, thời điểm uống canxi

Mặc dù bổ sung canxi là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe của xương nhưng không có chất bổ sung nào có thể thay thế cho lời khuyên chuyên môn từ bác sĩ của bạn. Trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, đặc biệt đối với những người có tình trạng sức khỏe đặc biệt.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thoi-diem-tot-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-canxi-da-duoc-phat-hien-bac-si-noi-thang-dung-uong-bua-uong-khong-dung-luc-se-anh-huong-den-hieu-qua-vz87040.html

Tin được quan tâm

6 nghề sẽ thất nghiệp đầu tiên trong tương lai gần theo dự đoán của Jack Ma, đặc biệt là nghề thứ hai

Với sự phát triển của Al, dự đoán của Jack Ma có thể thực sự trở thành hiện thực.
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Năm 2025, ngành học này được miễn phí hoàn toàn, hưởng thêm phí sinh hoạt toàn khóa học

Theo quy định, ngành học này sẽ được miễn hoàn toàn học phí cũng như hỗ trợ thêm phí sinh hoạt.
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Quy định mới: Từ nay, cha mẹ đi xe máy chở con có thể bị phạt lên tới 10 triệu đồng nếu vi phạm lỗi này

Mức phạt mới được quy định tại Nghị định 168/2024/NĐ-CP đối với hành vi này đã tăng hơn 20 lần so với quy định trước...
Kiến thức 23 giờ, 60 phút trước

Kể từ bây giờ, thủ tục cấp Sổ đỏ với đất có diện tích tăng thêm sẽ thực hiện theo quy định mới

Quyết định 629/QĐ-BNNMT chính thức có hiệu lực từ ngày 3/4/2025, thay thế Quyết định 2124/QĐ-BTNMT ngày 1/8/2024.
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Bắt đầu từ tháng 5/2025: Đi xe máy không có đăng ký xe vừa bị phạt tiền vừa bị tịch thu xe, đúng không?

Đăng ký xe là giấy tờ bắt buộc phải có khi đưa xe máy lưu thông trên đường nên người dân cần chú ý mang...
Kiến thức 1 ngày, 7 giờ trước

Tăng lương hưu lần 3 từ ngày 1/7/2025 sau đợt tăng 15%: Ai là người nhận 140 triệu/tháng?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 có hiệu lực vào ngày 1/7/2025, việc điều chỉnh lương hưu tiếp nối đợt tăng 15%...
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Tin cùng mục

Có 3 loại nước là 'vua rút cạn canxi, uống càng nhiều xương càng giòn, dễ gãy nhưng nhiều người Việt dùng hàng ngày

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngoài yếu tố tuổi tác, thói quen sinh hoạt và ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 30 phút trước

5 loại cá giàu omega-3 lại ngọt thịt, ít xương dăm: Đi chợ gặp được phải mua ngay kẻo tiếc lắm

Việc bổ sung các loại cá giàu dưỡng chất, đặc biệt là omega-3, vào thực đơn hàng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 14 phút trước

Việc trẻ chậm phát triển thực ra có liên quan mật thiết đến vấn đề này: 90% phụ huynh không chú ý đến 'bãi mìn' chiều cao

Sau một đợt bệnh kéo dài như cúm, virus, dị ứng,... nhiều trẻ em trở thành “bình thuốc di động”. Tuy không còn triệu chứng...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 7 phút trước

Uống nước mật ong vào buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?

Khi thảo luận về chủ đề "Uống mật ong vào buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?", trước tiên chúng ta cần hiểu rằng mật...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 3 phút trước

Làm thế nào để không mắc ung thư suốt đời? Bác sĩ ung bướu tổng kết: 4 điểm này nhiều người chưa làm được

Thực tế cho thấy, 4 nguyên tắc đơn giản nhưng dễ bị bỏ qua, giúp giảm đáng kể nguy cơ ung thư. Cùng tham khảo...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 29 phút trước

Chỉ số IQ của trẻ được thừa hưởng từ cha hay mẹ? Sự thật có thể khác với những gì bạn nghĩ

Trí thông minh của trẻ em luôn là vấn đề được các bậc cha mẹ quan tâm. Vậy sự thật là thế nào, hãy cùng...
Chăm con 1 ngày, 7 giờ trước

Tin mới cập nhật

Nên gửi tiền ngân hàng nào có lãi suất cao nhất trong tháng 5

Kể từ sau chỉ đạo của Thủ tướng Chính phủ về việc xử lý nghiêm các ngân hàng tăng lãi suất huy động gây áp...
Tin trong ngày 11 phút trước

Rất nhiều người mắc bệnh điều hòa chỉ vì dùng nhầm một chế độ tưởng như vô hại trên điều hòa mỗi ngày

Chức năng quen thuộc trên điều hòa này tưởng như vô hại nhưng lại là nguyên nhân khiến nhiều người mệt mỏi, khô họng, đau...
Kiến thức 12 phút trước

Lí do Hồ Ngọc Hà thường xuyên đưa cả gia đình xuất hiện tại sự kiện, nghe mà thương!

Hồ Ngọc Hà tiết lộ lí do đưa cả chồng con, mẹ ruột đi họp báo.
Chuyện làng sao 13 phút trước

Hậu bị nghi chơi xấu nhau, mối quan hệ giữa Lý Hải và Trấn Thành ra sao?

Lý Hải và Trấn Thành đang là 2 đạo diễn nổi bật nhất của làng điện ảnh Việt.
Chuyện làng sao 15 phút trước

Chồng lỡ say nắng nàng thơ khác, Đinh Ngọc Diệp phản ứng thế nào?

Đinh Ngọc Diệp: "Nếu chồng lỡ 'say nắng' bạn diễn, tôi sẽ thông cảm".
Chuyện làng sao 16 phút trước

Sao Việt 2/5: Vợ Lý Hải lộ dấu hiệu tuổi tác; Hoa hậu Thanh Thủy gây bàn tán khi mặc đồ 'như đi biển' khi công tác

Tin sao Việt 2/5/2025: Xuất hiện trong một bài phỏng vấn vợ Lý Hải lộ rõ dấu hiệu tuổi tác; Hoa hậu Thanh Thủy mặc...
Chuyện làng sao 17 phút trước

Sinh nhật 1 tuổi của con trai Doãn Hải My: Càng ngày càng đáng yêu, tương lai nối nghiệp bố làm cầu thủ

Sinh nhật tròn một tuổi của quý tử nhà Doãn Hải My - Đoàn Văn Hậu đang nhận được sự quan tâm từ cộng đồng...
Chuyện làng sao 17 phút trước

Từ nay: Hàng nghìn người được hưởng thêm 3-4 triệu đồng/tháng, thêm quyền lợi lớn cho người không có lương hưu

Từ 2025, hàng nghìn người được hưởng thêm 3-4 triệu đồng/tháng, bên cạnh đó thêm quyền lợi lớn cho người không có lương hưu.
Kiến thức 3 giờ, 51 phút trước

Việt Nam có loại gỗ 'vương mộc' đắt ngang kim cương, giá lên đến 25 tỷ đồng: 800 năm mới được thu hoạch

Đây là loại gỗ quý hiếm, cấm khai thác, nằm trong Sách đỏ Việt Nam.
Kiến thức 3 giờ, 4 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Bảy ngày 3 tháng 5, tức ngày mùng 6 tháng 4 âm lịch?

Ngày 3 tháng 5, thứ Bảy, là ngày thứ sáu của tháng thứ tư âm lịch, con giáp nào nên thận trọng hơn? Làm thế...
Đời sống số 3 giờ, 9 phút trước