Danh mục

Thời điểm tốt nhất để uống canxi đã được phát hiện! Bác sĩ nói thẳng: Đừng uống bừa, uống không đúng lúc sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả

Chủ nhật, 18/02/2024 10:25

Dì Lý năm nay 58 tuổi, là một giáo viên đã nghỉ hưu. Trong lần khám sức khỏe gần đây, bác sĩ khuyên dì nên bổ sung canxi vì bị đau khớp và loãng xương. Tuy nhiên, dì bối rối không biết nên uống viên canxi khi nào và uống như thế nào cho đúng.

Tầm quan trọng của canxi đối với sức khỏe

Canxi là khoáng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe của xương, đặc biệt đối với phụ nữ trung niên và người cao tuổi. Khi nồng độ estrogen giảm sau khi mãn kinh, quá trình thoái hóa xương diễn ra nhanh hơn, do đó việc bổ sung canxi là đặc biệt quan trọng. Tuy nhiên, chỉ bổ sung canxi thôi chưa đủ, thời điểm và phương pháp uống đúng cũng rất quan trọng.

canxi, uống canxi, bổ sung canxi, thời điểm uống canxi

Thời điểm tốt nhất để uống canxi

Sự hấp thụ của viên canxi bị ảnh hưởng bởi nhịp sinh học và thói quen ăn uống của cơ thể. Không nên uống canxi vào buổi chiều hoặc buổi tối bởi vì canxi dễ bị lắng đọng và có khả năng tích tụ lại, hình thành canxi oxalat dễ tăng nguy cơ gây ra các bệnh lý khác như sỏi thận, sỏi tiết niệu, táo bón và điển hình là chứng khó ngủ, trằn trọc ở trẻ.

Thời điểm tốt nhất để uống canxi là vào buổi sáng (sau bữa ăn sáng khoảng 1 giờ) hoặc buổi trưa với nhiều nước, giúp chúng ta có cơ hội tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời, giúp hấp thu canxi hiệu quả cao hơn. Ngoài ra, khi bổ sung canxi, chúng ta cần sự vận động của cơ thể để lượng canxi đưa vào có thời gian kịp chuyển vào đích là khung xương.

Bạn cũng nên tránh uống viên canxi cùng lúc với việc uống thực phẩm bổ sung có chứa sắt hoặc kẽm. Vì canxi cản trở sự hấp thu các khoáng chất này. Ngoài ra, quá nhiều caffeine và rượu cũng có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ và sử dụng canxi, vì vậy nên giảm lượng tiêu thụ các chất này một cách hợp lý khi dùng viên canxi.

canxi, uống canxi, bổ sung canxi, thời điểm uống canxi

Cách bổ sung canxi đúng cách

Đầu tiên, tránh dùng một lượng lớn canxi cùng một lúc. Vì cơ thể con người chỉ có thể hấp thụ một lượng canxi nhất định tại một thời điểm nên lượng canxi dư thừa không những không được hấp thụ mà còn có thể gây ra các vấn đề như khó tiêu hay sỏi thận… Vì vậy, nên chia đều lượng viên canxi uống vào các thời điểm khác nhau trong ngày.

Ngoài ra, các bác sĩ đề nghị nên phối hợp bổ sung vitamin D. Vitamin D rất cần thiết cho việc hấp thụ canxi, thiếu vitamin D có thể dẫn đến hiệu quả hấp thụ canxi giảm sút. Vì vậy, chế độ ăn uống hợp lý và hoạt động ngoài trời vừa phải để có đủ ánh nắng mặt trời có thể giúp tăng lượng vitamin D, từ đó thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi.

canxi, uống canxi, bổ sung canxi, thời điểm uống canxi

Ngoài việc uống viên canxi thì thói quen ăn uống trong sinh hoạt cũng rất quan trọng. Bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, rau lá xanh… đồng thời duy trì chế độ ăn uống cân bằng để đảm bảo cô nhận đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm.

canxi, uống canxi, bổ sung canxi, thời điểm uống canxi

Tăng cường vận động thể chất phù hợp, đặc biệt là một số bài tập có thể giúp cải thiện mật độ xương như đi bộ, chạy bộ hoặc tập yoga. Tập thể dục vừa phải không chỉ có thể cải thiện sức khỏe của xương mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tình trạng thể chất tổng thể.

canxi, uống canxi, bổ sung canxi, thời điểm uống canxi

Mặc dù bổ sung canxi là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe của xương nhưng không có chất bổ sung nào có thể thay thế cho lời khuyên chuyên môn từ bác sĩ của bạn. Trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, đặc biệt đối với những người có tình trạng sức khỏe đặc biệt.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thoi-diem-tot-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-canxi-da-duoc-phat-hien-bac-si-noi-thang-dung-uong-bua-uong-khong-dung-luc-se-anh-huong-den-hieu-qua-vz87040.html

Tin được quan tâm

Từ 01/7/2025, công chức, viên chức có được tăng lương?

Thông tin từ dự toán ngân sách Nhà nước năm 2025 cho thấy công chức, viên chức sẽ không được tăng lương đồng loạt trong...
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Từ 1/7/2025: Người lao động cả nước đón tin vui, tăng gấp đôi lương cơ bản, có đúng không?

Nhiều thông tin lan truyền rằng từ 1/7/2025 sẽ tăng gấp đôi lương cơ bản, vậy điều này có đúng hay không?
Kiến thức 15 giờ, 40 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Bảy ngày 24 tháng 5, tức ngày 27 tháng 4 âm lịch?

Âm lịch sử dụng ngũ hành, thiên can, địa chi và các tiết khí để diễn giải tác động của thiên nhiên lên con người....
Đời sống số 1 ngày, 9 giờ trước

Kể từ 1/7/2025: Người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 3 triệu đồng trợ cấp hàng tháng, đúng không?

Có phải từ 1/7/2025, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu đồng...
Kiến thức 15 giờ, 53 phút trước

Theo quy định, những người thuộc trường hợp này nếu không đăng kí thường trú bị phạt 1 triệu/người

Trường hợp người dân không thực hiện đúng quy định về đăng ký thường trú, đăng ký tạm trú sẽ bị phạt tiền từ 500.000...
Kiến thức 1 ngày, 6 giờ trước

Sao Việt 23/5: Động thái của mẹ Hoa hậu Thùy Tiên khi con gái bị bắt tạm giam? Ngọc Trinh tiết lộ lí do khiến da không còn trắng

Tin sao Việt 23/5/2025: Trước ồn ào của Hoa hậu Thùy Tiên nhiều người tò mò không biết mẹ cô sẽ có phản ứng như...
Chuyện làng sao 1 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Cam và bưởi loại trái nào chứa nhiều vitamin C hơn? 10 người trả lời thì hết 9 chọn sai

Cam và bưởi là loại trái cây quen thuộc trong mỗi gia đình Việt, không chỉ thơm ngon, thanh mát mà còn mang đến vô...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 47 phút trước

'Mẹ ơi, con muốn chơi thêm 10 phút nữa'! 2 cách trả lời khác nhau của cha mẹ sẽ tạo nên 2 cuộc đời khác nhau của trẻ

Một câu nói của bạn không chỉ đơn thuần phản hồi sự trì hoãn nhỏ nhặt, mà còn có thể âm thầm quyết định phương...
Chăm con 1 ngày, 6 giờ trước

Nhận diện thuốc giả thế nào để không phải 'tiền mất tật mang'?

Trước diễn biến phức tạp của tình trạng sản xuất, kinh doanh thuốc giả, thuốc kém chất lượng, TP. HCM đang quyết liệt triển khai...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 11 giờ trước

Phụ nữ có tuổi thọ cao hơn có ba đặc điểm thể chất nổi bật! Nếu có một thì cũng đáng để vui mừng

Chị em phụ nữ muốn duy trì trạng thái khỏe mạnh thì cần phải nỗ lực trong nhiều khía cạnh như thói quen và phương...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 13 giờ trước

Biến thể COVID-19 mới lây lan nhanh gấp 7 lần cúm mùa: 6 biện pháp phòng ngừa khi số ca mắc gia tăng

Giới y tế đang bày tỏ lo ngại trước sự xuất hiện và lây lan nhanh chóng của XEC, một dòng phụ mới của biến...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

Những “đám mụn nước nhỏ” xuất hiện trên tay bạn vào mùa hè đang cảnh báo điều gì?

Khi mùa hè đến, nhiều người sẽ xuất hiện một số "mụn nước nhỏ" trong suốt trên ngón tay. Sau khi châm nhẹ vào chúng,...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 21 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 25/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mùi gặp nhiều may mắn, Thân đầy thử thách

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 25/5/2025.
Đời sống số 4 giờ, 32 phút trước

Đè vạch kẻ đường khi dừng chờ đèn đỏ, xe máy có thể bị phạt tới 6 triệu đồng?

Khi dừng đèn đỏ, các phương tiện không được phép đè vạch hay đi quá vạch ngang đường, vạch liền nét màu trắng. Nếu không...
Kiến thức 4 giờ, 4 phút trước

Từ bây giờ tới 31/12/2025: Người dân không đi đổi đăng ký xe bị phạt tới 12 triệu, đúng không?

Theo quy định, những trường hợp dưới đây cần đi cấp đổi lại Đăng ký xe nếu như không muốn bị phạt nặng.
Kiến thức 4 giờ, 19 phút trước

Không đổi CCCD hết hạn có bị phạt không? Làm lại CCCD hết hạn ở đâu?

Theo quy định hiện hành, không thực hiện đúng quy định của pháp luật về cấp, đổi, cấp lại thẻ Căn cước công dân có...
Kiến thức 5 giờ, 33 phút trước

Kể từ nay, 7 trường hợp sổ đỏ đã cấp có thể bị thu hồi, người dân đặc biệt lưu tâm

Luật Đất đai 2024 vừa được ban hành đã mang đến nhiều thay đổi quan trọng, trong đó có việc bổ sung và làm rõ...
Kiến thức 5 giờ, 33 phút trước

Năm 2025, có hai trường hợp sẽ bị từ chối cấp lại giấy phép lái xe, ngay cả khi cung cấp đầy đủ hồ sơ

Theo Thông tư 12/2025/TT-BCA do Bộ Công an ban hành, có hai trường hợp cụ thể sẽ bị từ chối cấp lại Giấy phép lái...
Tin trong ngày 5 giờ, 33 phút trước

Từ nay, người dân tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục được nhận 3 triệu tiền trợ cấp mỗi tháng?

Đây chính là câu hỏi được nhiều người dân quan tâm trong thời gian gần đây, để biết chi tiết, mời tham khảo bài viết...
Kiến thức 5 giờ, 48 phút trước

Loại gỗ có thể tự phát sáng trong bóng tối khiến giới khoa học kinh ngạc

Với sự thành công của kết quả nghiên cứu này có thể tạo ra một bước đột phá về giải pháp chiếu sáng mới, thân...
Kiến thức 5 giờ, 3 phút trước

Sao Việt 24/5: Hoa hậu Thuỳ Tiên đã thu về 240 tỷ sau 4 năm đăng quang? Mai Phương Thuý ra sao sau khi nhập viện cấp cứu lúc nửa đêm?

Tin sao Việt 24/5/2025: Thông tin về nguồn thu nhập khủng của Hoa hậu Thuỳ Tiên nhiều lần trở thành đề tài bàn tán. Nhiều...
Kiến thức 5 giờ, 12 phút trước

Ai sẽ được ngân sách Nhà nước đóng bảo hiểm y tế và trợ cấp mỗi tháng 500.000 đồng từ 1/7/2025?

Người thuộc diện này sẽ được nhận trợ cấp hưu trí xã hội 500.000 đồng/tháng và được ngân sách Nhà nước đóng bảo hiểm y...
Kiến thức 5 giờ, 12 phút trước