Danh mục

Ngủ nhiều có lợi hay gây hại cho sức khỏe?

Thứ hai, 04/08/2014 11:35

Trái với những gì người ta thường nghĩ, một giấc ngủ đêm dài không có nghĩa bạn cảm thấy mình được nghỉ ngơi. Khi bạn ngủ quá nhiều, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, yếu đi và thường bị đau nửa đầu. Vậy hiện tượng này được lý giải như thế nào?

Sau một tuần dài làm việc chăm chỉ và căng thẳng, còn gì hạnh phúc hơn khi được ngủ bù 10, 11 hoặc thậm chí 12 giờ liền. Nhưng lúc thức dậy, bạn cảm thấy giấc ngủ đó có thực sự tốt cho bạn, liệu bạn đã nghỉ ngơi đúng cách? Nếu bạn không muốn nhấc mình ra khỏi giường, mắt mệt mỏi và cơn đau nửa đầu xuất hiện một lúc thì đó là vì bạn đã ngủ quá nhiều! Trong tiếng anh người ta gọi đó là “sleep drunkenness”, hay có nghĩa là người ta quá say ngủ. Nhưng điều gì khiến bạn bị như vậy?

Nhịp sinh học là gì?

Khi bạn cố gắng vượt qua sự mệt mỏi bằng cách bạn ngủ quá nhiều, quá dài, bạn đang làm thay đổi nhịp điệu riêng của cơ thể, hay người ta còn gọi đó là nhịp sinh học. Nhịp sinh học được điều khiển bởi một nhóm các tế bào thần kinh, được gọi là hạt nhân suprachiasmatic, nằm ở vùng dưới đồi. Một phần của não bộ này tham gia vào nhiều chức năng cơ thể và hành vi, như đói, tái tạo năng lượng hoặc nhiệt.

Hoạt động của hàng ngàn tế bào thần kinh của nhân suprachiasmatic, nằm ở vùng dưới đồi suprachiasmatic hạt nhân, có liên quan đến ánh sáng được phát hiện bằng mắt. Khi các dây thần kinh quang học nắm bắt ánh sáng tự nhiên chiếu vào buổi sáng, các tế bào của vùng dưới đồi gửi tín hiệu hóa học đến phần còn lại của cơ thể để đánh thức cơ thể tỉnh dậy.

Ngủ quá nhiều sẽ phá vỡ đồng hồ sinh học và sức khỏe của bạn

Khi bạn thức dậy sau một đêm bình thường (ngủ từ 7 đến 8 tiếng), nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên, bộ não của bạn hoạt động trở lại, các cơ quan của bạn cũng khởi động vv. Và sau một vài giờ, chức năng nhận thức và thể chất của bạn đạt đến mức tối ưu. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ngủ quá lâu ?

Ngay cả khi bạn thức dậy lúc 11 giờ trưa sau khi bạn bắt đầu ngủ vào lúc nửa đêm, các tế bào của bạn cũng đã bắt đầu chu kỳ hàng ngày của chúng từ lúc 7 giờ hoặc 8 giờ sáng. Khi bạn ngủ quá nhiều, nhịp sinh học của bạn bị thay đổi hoàn toàn. Bạn cảm thấy mệt mỏi, như là trường hợp chênh lệch múi giờ (khi đi máy bay). Nhưng đó không phải là tất cả: ngoài trạng thái mệt mỏi bất thường, sức khỏe của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng trong một thời gian dài.

Một số nghiên cứu khoa học nhằm hỗ trợ cho giả thuyết này. Các nhà nghiên cứu tại Mỹ đã phát hiện ra rằng khi ngủ quá nhiều, giống như ngủ không đủ giấc, có thể dẫn đến các vấn đề về trí nhớ, nhưng không dùng lại ở điều đó. Các nguy cơ tim mạch, bệnh tiểu đường tuýp 2 và thậm chí trầm cảm được phát hiện qua nghiên cứu. Những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc những bệnh này nhiều hơn.

Lời khuyên dành cho giấc ngủ ngon

Trong một bài viết đăng trên blog của một trường y khoa tại Mỹ, tiến sĩ Howard Lewine đưa ra một số lời khuyên để tận dụng hết một đêm của bạn và giúp bạn thực sự được nghỉ ngơi sau khi giấc ngủ dài từ 7 hoặc 8 tiếng. Bạn nên bắt đầu bằng cách thiết lập một thói quen ngủ, như tắm, không quá nóng, ít nhất một giờ trước khi lên giường.

Tránh xem ti-vi hoặc làm việc trên máy tính trên giường của bạn. Nếu bạn không thể ngủ được, hãy ra khỏi giường, đi sang phòng khác, tìm cho mình một hoạt động thư giãn như đọc sách chẳng hạn. Nhưng đừng đặt đồng hồ báo thức của bạn muộn hơn thường lệ để ngủ bù khi bạn thức quá khuya. Nếu bạn có thể, hãy tập thể dục vào buổi sáng. Hãy tập một vài động tác thể dục vào buổi tối để thư giãn cơ bắp và tâm trí của bạn.

Đừng ngủ khi bạn cảm thấy đói hoặc ăn quá no. Nếu trước khi đi lên giường bạn có cảm giác hơi đói, hãy ăn nhẹ và chọn loại thức ăn mềm. Ngoài ra, tránh uống cà-phê sau 2 giờ chiều. Hơn nữa, trái với những gì người ta vẫn nghĩ, rượu không giúp ích cho giấc ngủ của bạn. Tốt hơn là tránh uống rượu sau bữa tối.

Theo lẽ tự nhiên, giường của bạn càng thoải mái và phòng ngủ càng yên tĩnh, bạn càng ngủ ngon hơn. Cuối cùng, bạn không nên ngủ trưa quá dài trong ngày. Ngủ trưa từ 20 đến 30 phút vào đầu giờ chiều là hợp lý nhất.

Những rối loạn liên quan đến việc ngủ quá nhiều

Nếu tất cả những phương pháp này không hiệu quả và bạn vẫn không ngủ ít hơn 8 giờ, bạn hãy gặp bác sĩ để tư vấn. Đây có thể là biểu hiện của triệu chứng ngủ rũ, hoặc bệnh Gélineau, một dạng rối loạn giấc ngủ mãn tính đặc trưng gây ra do cơ thể quá mệt mỏi.

Căn bệnh này ngăn chặn cơ thể điều chỉnh mệt mỏi và làm cho bạn luôn luôn muốn ngủ nhiều hơn và nhiều hơn nữa, hoặc muốn ngủ vào những thời điểm không thích hợp. Chứng ngủ nhiều tự phát cũng có thể là một nguyên nhân. Căn bệnh hiếm gặp này được đặc trưng bởi cảm giác mệt mỏi thường xuyên. Giấc ngủ của những người bị bệnh này không có tác dụng phục hồi sức khỏe cho họ mặc dù họ ngủ rất tốt và giấc ngủ của họ kéo dài (thường là hơn 10 giờ mỗi đêm), và họ thức dậy vô cùng khó khăn.

Theo Vnmedia.vn

Tin được quan tâm

Diện tích tối thiểu để đất được cấp Sổ đỏ theo quy định mới nhất hiện nay là bao nhiêu?

Căn cứ vào từng trường hợp cụ thể sẽ có yêu cầu về diện tích tối thiểu để đất được cấp sổ đỏ.
Dòng sự kiện 2 ngày, 4 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Tư, ngày 30 tháng 7, tức mùng 6 tháng 6 âm lịch?

Ngày 30 tháng 7 là thứ Tư, ngày mùng 6 tháng 6 nhuận âm lịch, là sự kết hợp năm Tỵ, tháng Quý Mùi, ngày...
Đời sống số 2 ngày, 17 giờ trước

Từ nay tới hết năm 2025, CSGT toàn quốc tập trung xử lý các vi phạm giao thông này: Người dân đặc biệt lưu ý!

Vi phạm giao thông năm 2025 được xử lý nghiêm khắc xiết chặt hành vi tham gia giao thông hơn so với trước đây, người...
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn chọn bức tranh nào trong 4 bức tranh về người đẹp? Xem bạn có được số mệnh may mắn hay trường thọ không?

Đây là một bài trắc nghiệm dựa trên cảm nhận trực giác giúp bạn khám phá xem bạn có được số mệnh may mắn hay...
Đời sống số 2 ngày, 17 giờ trước

Kể từ nay, chủ hộ kinh doanh bị phạt đến 75.000.000 đồng nếu không làm điều này

Theo quy định mới, sẽ áp mức phạt 50 - 75 triệu đồng nếu chủ hộ kinh doanh trốn đóng bảo hiểm xã hội, bảo...
Tin trong ngày 2 ngày, 23 giờ trước

Loại cây này gia đình càng trồng càng có lộc, đừng dại chặt đi nếu không muốn tiền tài tiêu tán

Theo quan niệm phong thủy có những loại cây nên trồng quanh nhà. Điều này không chỉ giúp tạo bóng dâm xanh mát mà còn...
Phong thủy 2 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Báo động sớm: Nhồi máu não không đến đột ngột, cơ thể đã báo động từ nhiều tháng trước khi bệnh khởi phát, 4 bất thường này không nên xem nhẹ

Trong suy nghĩ của nhiều người, đột quỵ (hay còn gọi là nhồi máu não, tai biến mạch máu não) thường đến bất ngờ như...
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 5 phút trước

4 dấu hiệu ung thư mắt dễ nhầm với bệnh mắt thông thường, nhiều người chủ quan không đi khám

Ung thư mắt là một bệnh lý hiếm gặp nhưng rất nguy hiểm, có thể đe dọa thị lực và tính mạng nếu không được...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 16 phút trước

Thói quen thức khuya khiến phụ nữ 29 tuổi đối mặt nguy cơ vô sinh, 'buồng trứng gần như ngừng hoạt động'

Ở tuổi 29, Tiểu Trần đã phải đối mặt với cú sốc khi bác sĩ thông báo buồng trứng của cô "gần như ngừng hoạt...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 11 phút trước

Con gái sau khi có kinh nguyệt còn có thể cao thêm bao nhiêu? Nếu con gái bạn khoảng 10 tuổi, nhất định phải đọc bài này để kiểm tra

Dậy thì sớm có khiến chiều cao của trẻ gái "đóng khung"? Đây là nỗi lo không của riêng ai, đặc biệt với các bậc...
Chăm con 18 giờ, 29 phút trước

Ngủ quá nhiều nguy hiểm hơn cả thiếu ngủ: Tăng tới 34% nguy cơ tử vong sớm

Ngủ đủ là nền tảng cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều không hẳn là điều tốt.
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 29 phút trước

Người phụ nữ nhập viện sau khi ăn dưa hấu trong tủ lạnh: Cảnh báo một kiểu bảo quản dưa hấu khiến nguy cơ nhiễm khuẩn gấp 3000 lần

Dưa hấu là món giải nhiệt mùa hè quen thuộc, nhưng một thói quen bảo quản trong tủ lạnh có thể biến nó thành "ổ...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Tin mới cập nhật

Nhà nghèo đến mấy cũng đừng cho con cái làm 3 nghề này, tưởng giàu có mà hóa ra không có tương lai

Những công việc này có thể mang lại thu nhập ngắn hạn, nhưng về lâu dài, con bạn sẽ phải chịu đau khổ ở tuổi...
Tin trong ngày 12 phút trước

Theo quy định mới, tiêu chuẩn diện tích nhà ở xã hội hiện nay như thế nào? Người có nhà hiện nay được mua thêm nhà ở xã hội cần đáp ứng điều kiện gì?

Nhà ở xã hội thường có giá thấp hơn so với các loại nhà ở khác, chính sách hỗ trợ mua nhà ở xã hội...
Tin trong ngày 19 phút trước

Từ ngày 1/1/2026, giáo viên sẽ không còn được nghỉ hè 8 tuần

Theo quy định mới trong Luật Nhà giáo, có hiệu lực từ ngày 1/1/2026, chế độ nghỉ hè cố định 8 tuần mỗi năm của...
Tin trong ngày 19 phút trước

Đàn ông trung niên mà vẫn còn nghiện 3 thứ này thì khó mà đạt được thành công lớn!

Đàn ông trung niên chính là trụ cột trong gia đình, phải vững vàng và bản lĩnh. Đừng để những thú vui tạm bợ như...
Làm sao 19 phút trước

13 trường hợp sẽ bị chấm dứt hưởng trợ cấp thất nghiệp từ năm 2026, người lao động nên quan tâm để đảm bảo quyền lợi

Theo quy định mới tại Luật Việc làm 2025, có 13 trường hợp người lao động đang hưởng trợ cấp thất nghiệp sẽ bị chấm...
Tin trong ngày 19 phút trước

Trường hợp nào, cán bộ công chức, viên chức được nhận 3 tháng tiền lương hiện hưởng?

Chính phủ đã ban hành các chính sách quan trọng liên quan đến chế độ cho cán bộ, công chức, viên chức trong diện tinh...
Tin trong ngày 19 phút trước

Tên phố Hòe Nhai và Liễu Giai có ý nghĩa là gì?

Hai phố Phố Hòe Nhai (phường Trúc Bạch, Hà Nội) và phố Liễu Giai (phường Ngọc Hà, Hà Nội) mang dấu tích văn hóa của...
Kiến thức 20 phút trước

Không phải Mỹ Khê, Nha Trang hay Phú Quốc, đây mới là bãi biển của Việt Nam được vinh danh hàng đầu Đông Nam Á

Bãi biển này nổi bật nhờ địa hình giao thoa giữa đại dương và sa mạc, một bên là biển xanh mênh mông, một bên...
Du lịch Việt 1 giờ, 4 phút trước

Có phải từ ngày 1/7/2025, cán bộ cấp xã nghỉ việc dưới 5 năm được nhận 80% phụ cấp mỗi tháng?

Từ 1/7/2025, mô hình chính quyền địa phương hai cấp được triển khai, những người hoạt động không chuyên trách ở cấp xã có thời...
Tin trong ngày 1 giờ, 5 phút trước

Từ tháng 8/2025: 3 chính sách mới quan trọng về lao động, tiền lương chính thức có hiệu lực

Những chính sách mới này sẽ tác động trực tiếp đến quyền lợi, nghĩa vụ của người lao động và người sử dụng lao động....
Dòng sự kiện 1 giờ, 5 phút trước