Danh mục

4 điều quan trọng bạn cần biết về giấc ngủ trưa

Thứ tư, 09/07/2014 11:42

Ngủ trưa khoa học sẽ rất có lợi cho sức khỏe. Ngược lại, nếu bạn ngủ trưa với tư thế, giờ giấc không khoa học có thể là khởi nguồn cho những tiềm ẩn bệnh tật.

Nhiều người có thói quen ngủ trưa để tăng cường sinh lực, năng lượng, sự tỉnh táo cho buổi chiều. Điều này rất tốt cho cơ thể vì cơ thể cần được nghỉ ngơi một chút vào giữa ngày để chống lại sự mệt mỏi, căng thẳng thần kinh... Tuy nhiên, ngủ trưa cũng phải khoa học thì mới đem lại hiệu quả tăng cường sức khỏe. Ngược lại, nếu bạn ngủ trưa với tư thế, giờ giấc không khoa học có thể là khởi nguồn cho những tiềm ẩn bệnh tật.

Dưới là những điều liên quan đến giấc ngủ trưa mà bạn nên biết.

Ngủ trưa,Lợi ích của ngủ trưa,Thói quen tốt cho sức khỏe
Nhiều người có thói quen ngủ trưa để tăng cường sinh lực, năng lượng
sự tỉnh táo cho buổi chiều. Ảnh minh họa

1. Lợi ích của giấc ngủ trưa

Cơ thể được nghỉ ngơi trong khoảng thời gian ngắn buổi trưa sẽ dễ dàng lấy lại năng lượng, loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi vì khi ngủ, hormone serotonin được sản sinh ra làm dịu thần kinh của bạn và mang lại cho bạn sự sảng khoái về tinh thần. Nhờ tác dụng làm giảm căng thẳng cho cơ thể mà nguy cơ bị bệnh tim mạch cũng được đẩy lùi.

Bên cạnh đó, não được nghỉ ngơi kịp thời sẽ là điều kiện tốt để giảm tình trạng quá tải thông tin não cần xử lý , nhờ đó, bạn có thể tăng sự tập trung và cải thiện đáng kể trí nhớ của mình.

2. Ngủ trưa 30 phút là tốt nhất

Trong lúc bạn ngủ, kể cả ngủ trưa, nhịp tim và huyết áp giảm xuống so với khi bạn thức và khi tinh dậy, nhịp độ này sẽ cân bằng trở lại. Vì vậy, nếu bạn ngủ trưa càng lâu, cơ thể càng chìm vào giấc ngủ sâu khiến quá trình trao đổi trong cơ thể chậm lại, gây ra tình trạng mệt và buồn ngủ hơn khi tỉnh giấc.

Ngoài ra, ngủ trưa quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối của bạn, dễ dẫn đến rối loạn sinh lý và thay đổi nhịp đồng hồ sinh học. Từ đó, khả năng mắc bệnh của bạn cũng tăng do các cơ quan cơ thể bị rối loạn chức năng, giảm khả năng bảo vệ cơ thể. Vì vậy, bạn chỉ cần ngủ trưa 15-30 phút là đủ, người có thói quen ngủ lâu hơn cũng không nên quá 1 tiếng.

Ngủ trưa,Lợi ích của ngủ trưa,Thói quen tốt cho sức khỏe
Nhiều người làm việc ở văn phòng có thói quen ngủ gục luôn xuống bàn. Ảnh minh họa

3. Chọn tư thế đầu cao, chân thấp để ngủ

Do đặc điểm và điều kiện của từng người mà mỗi người có thể có tư thế ngủ trưa khác nhau. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một điều rằng, tư thế ngủ đầu cao, chân thấp và nằm nghiêng vê bên phải sẽ tốt hơn vì tư thế này giúp giảm bớt áp lực cho tim và lưu thông trong cơ thể tốt hơn.

Nhiều người làm việc ở văn phòng có thói quen ngủ gục luôn xuống bàn. Tư thế này có thể đè nén lên lồng ngực, ảnh hưởng đến hô hấp, đồng thời cũng ảnh hưởng đến sự tuần hoàn của máu và tác dụng dẫn truyền của hệ thần kinh, khiến cho hai bả vai và hai cánh tay bị tê, đau nhói, hoa mắt, chóng mặt.

4. Những người mắc bệnh cao huyết áp nên tránh ăn trưa quá no trước khi ngủ

Nếu bạn bị cao huyết áp, bạn nên tránh ăn trưa quá no hoặc ăn nhiều thức ăn có dầu mỡ vì nó sẽ làm cho dạ dày phình to, ảnh hưởng đến chức năng co bó tim. Chất dầu mỡ sẽ tăng thêm độ kết dính trong máu. Ngoài ra cũng không nên uống thuốc giảm huyết áp trước khi ngủ bởi khi ngủ dậy, huyết áp sẽ thấp hơn bình thường 20%. Nếu uống thuốc trước khi ngủ sẽ dễ làm cho tim, não, thận không được cung cấp đủ máu.

Những đối tượng này chỉ nên ngủ trưa 20 phút là tốt nhất 

Theo Trí Thức Trẻ

Tin được quan tâm

Hơn 2 tháng nữa, hàng triệu người chuẩn bị nhận được khoản tiền tăng gấp 4 lần hiện tại ngoài lương hưu hằng tháng

Sắp tới khi người lao động nghỉ hưu, người lao động sẽ nhận được một khoản trợ cấp một lần ngoài lương hưu hàng tháng,...
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Chuẩn bị bầu Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố theo quy định mới nhất năm 2025 như thế nào?

Nắm bắt hướng dẫn và quy định mới giúp việc bầu Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố diễn ra nhanh chóng, hiệu quả hơn....
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Chỉ ít ngày nữa, người dân phải dùng sang Căn cước không được dùng Căn cước công dân, đúng không?

Thông tin từ 15/5/2025, người dân buộc phải cấp đổi căn cước công dân sang căn cước là không đúng. Chỉ ai chủ động muốn...
Kiến thức 21 giờ, 44 phút trước

Từ ngày 1/7/2025, thành phố nhỏ nhất Việt Nam dự kiến sẽ bị 'xóa tên' khỏi bản đồ hành chính

Theo dự kiến chỉ chưa đầy 3 tháng nữa, thành phố có diện tích nhỏ nhất Việt Nam với diện tích 44,94km2 sẽ bị xóa...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Bồn cầu đóng cặn vàng khè: Chỉ bạn 4 cách không cần tốn công cọ rửa cũng sạch bong

Chỉ cần vài phút sử dụng nguyên liệu dễ kiếm bạn có thể vệ sinh bồn cầu sạch sẽ, sáng loáng.
Làm sao 1 ngày, 9 giờ trước

4 con giáp nào sẽ ngày càng giàu có từ cuối tháng 4 đến tháng 5, gia đình sung túc, cuộc sống sung túc?

Từ cuối tháng 4 đến tháng 5 năm 2025, theo tử vi, có 4 con giáp được dự đoán sẽ gặp nhiều may mắn về...
Đời sống số 1 ngày, 9 giờ trước

Tin cùng mục

Loại nông sản xuất khẩu sang Mỹ thu về hơn 10.000 tỷ/năm là vị thuốc quý, bị người Việt lãng quên, thậm chí dùng ít hơn cả mì chính

Trong khi hồ tiêu Việt Nam thống trị thị trường xuất khẩu toàn cầu, mang về hàng tỷ đô la mỗi năm, ít ai biết...
Chăm sóc sức khỏe 52 phút trước

Loại rau này bổ hơn thịt, tốt hơn thuốc, cắm vào đất là mọc như cỏ dại nhưng ít người ăn

Dù được xem là cây gia vị nhưng là loại rau phổ biến, dễ trồng, dễ ăn. Nó được mệnh danh là “rau trường thọ”...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 52 phút trước

Tạp chí khoa học Mỹ vinh danh 1 loài cây mọc hoang ở Việt Nam là 'thần dược'

Nghiên cứu mới cho thấy quả của một loài cây nếu được xử lý đúng có thể thành phương thuốc hỗ trợ ổn định đường...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 43 phút trước

Hãy nói ít những lời này với con bạn vào buổi sáng, chúng sẽ ngày càng thông minh, trưởng thành hơn

Nghiên cứu khoa học thần kinh đã phát hiện ra rằng, việc kích thích ngôn ngữ một giờ sau khi thức dậy vào buổi sáng...
Chăm con 13 giờ, 11 phút trước

TP.HCM nắng nóng đỉnh điểm dịp 30/4, người dân cần làm gì để tránh không bị say nắng, say nóng?

Dịp kỷ niệm 50 năm ngày Giải phóng miền Nam, thống nhất đất nước đang đến gần, người dân TP.HCM cần đặc biệt lưu ý...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 44 phút trước

Loại quả ‘quốc dân’ được tạp chí Mỹ vinh danh lọt top thực phẩm tốt nhất mọi thời đại, bán đầy chợ Việt

Việc ăn 1-2 quả chuối mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Tin mới cập nhật

Mức xử phạt đối với lái xe vi phạm nồng độ cồn cao nhất hiện nay là bao nhiêu?

Theo quy định tại nghị định 168 có hiệu lực thi hành từ 1/1/2025, mức phạt nồng độ cồn đối với người đi ô tô,...
Kiến thức 22 phút trước

Sao Việt 30/4: Hòa Minzy vay tiền khán giả trên sân khấu; Nhã Phương thanh minh về khoảnh khắc lộ rõ dấu hiệu lão hoá

Tin sao Việt 30/4/2025: Hành động của Hòa Minzy khiến khán giả vô cùng bất ngờ. Nhã Phương lộ rõ sự bối rối khi bị...
Chuyện làng sao 47 phút trước

Người hot nhất Vbiz là ai?

Với mức độ thảo luận vượt trội trong thời gian qua, đây là cái tên hot nhất làng giải trí.
Chuyện làng sao 1 giờ, 13 phút trước

Theo quy định, giáo viên được phép dạy thêm trước chương trình học?

Sau khi Thông tư 29/2024 chính thức có hiệu lực, các trung tâm cũng như cơ sở dạy thêm dần hoàn tất thủ tục đăng...
Tin trong ngày 1 giờ, 21 phút trước

Những đối tượng nào được áp dụng chế độ tiền thưởng theo Nghị định 73?

Những đối tượng sau đây được áp dụng chế độ tiền thưởng theo Nghị định 73/2024/NĐ-CP của Chính phủ.
Kiến thức 2 giờ, 51 phút trước

Theo quy định mới nhất, phẫu thuật thẩm mỹ có được bảo hiểm y tế chi trả không?

Trong bối cảnh phẫu thuật thẩm mỹ ngày càng trở nên phổ biến, câu hỏi liệu dịch vụ này có được bảo hiểm y tế...
Kiến thức 2 giờ, 21 phút trước

Em gái Trấn Thành hẹn hò một sao nam từng đóng chung?

Em gái Trấn Thành từng nêu rõ quan điểm sẽ không công khai nhưng cũng không giấu giếm chuyện tình cảm cá nhân của mình....
Chuyện làng sao 3 giờ, 41 phút trước

Hoa hậu Thanh Thủy và màn 'biến hình' không thể ấn tượng hơn với áo dài đỏ

Là một thành viên của khối văn nghệ sĩ tiêu biểu, góp mặt trong màn diễu hành tại lễ kỷ niệm 50 năm ngày Giải...
VIDEO 3 giờ, 43 phút trước

Từ 1/7, một số điểm mới về các hình thức nhận lương hưu, chế độ BHXH, người dân cần biết

Luật bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024 quy định một số điểm mới về các hình thức nhận lương hưu, chế độ BHXH được áp...
Tin trong ngày 3 giờ, 47 phút trước

Thế nào là vạch kẻ đường mắt võng? Không phải ai cũng nắm rõ ý nghĩa

Vạch kẻ đường mắt võng là một dạng báo hiệu quen thuộc trên đường phố, tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về ý...
Kiến thức 3 giờ, 47 phút trước