Danh mục

Nghiên cứu cho thấy nếu ngừng tập thể dục sau tuổi 60, chỉ số sức khỏe của bạn sẽ cao gấp 10 lần so với người tiếp tục tập thể dục?

Thứ sáu, 18/10/2024 13:24

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dù ở cùng một độ tuổi nhưng lại có người nhìn già hơn hẳn trong khi có người lại rất trẻ. Vậy tại sao những người này lại có thể “không già”? Bí quyết của hầu hết mọi người chính là tập thể dục.

Trên thực tế, theo nghiên cứu, nếu không tiếp tục tập thể dục sau tuổi 60, chỉ số sức khỏe của bạn sẽ cao gấp 10 lần so với những người kiên trì tập thể dục. Vậy chúng ta nên tin ai?

Bí mật của những nam thần không tuổi

Trang Nextshark mới đây đưa tin về ông lão Yang Xinmin ở Trung Quốc có hình thể tráng kiện hơn người dù đã 69 tuổi. Thành quả suốt 34 năm khổ luyện thể hình của ông là những khối cơ bắp vạm vỡ, chắc khỏe, gương mặt trẻ trung, huyết áp bình thường, lượng lipid máu đạt chuẩn và mật độ xương tương đương với đàn ông 30 tuổi.

người già, tập thể dục, tập thể dục sau tuổi 60, ngưng tập thể dục

Ông lão 69 tuổi cường tráng như thanh niên sau 34 năm khổ luyện thể hình

Cũng ở trong hoàn cảnh tương tự như Yang Xinmin là ngôi sao Lữ Lương Vỹ. Chia sẻ trên truyền thông, Lữ Lương Vỹ cho hay bí quyết của ông đó chính là đi ngủ sớm, thức dậy sớm và tập thể dục nhiều hơn. Trong giới giải trí, ông nổi tiếng là người thích thể dục thể thao.

Sự tồn tại của những nam thần không tuổi này dường như đang cho chúng ta thấy một tín hiệu, đó là muốn duy trì thể trạng thì việc tập thể dục là điều quan trọng nhất.

Tuy nhiên, đây không phải giải pháp có thể dễ dàng thực hiện mỗi ngày, nhất là với những người có thể lực yếu, đau nhức xương khớp khi bước qua tuổi 60. Theo một số chuyên gia, sau khi bạn đã ngoài 60 tuổi, tập thể dục là một loại hành vi “tự sát”, càng tập thì càng bị nhiều chấn thương.

Vậy có nên tiếp tục tập thể dục ở tuổi 60?

Xung quanh chúng ta có rất nhiều người già có thói quen tập thể dục, thậm chí nhiều người còn tập luyện với cường độ cao hơn cả người trẻ.

người già, tập thể dục, tập thể dục sau tuổi 60, ngưng tập thể dục

Có lẽ bị ảnh hưởng bởi những người xung quanh, hoặc có lẽ họ thực sự muốn thay đổi tình trạng thể chất của mình, có rất nhiều người trong xã hội bắt đầu tập thể dục ở độ tuổi 50, thậm chí 60. Thật không may, kết quả tập luyện của họ thường không đạt yêu cầu.

Theo nghiên cứu, nếu hầu hết mọi người không tập thể dục sau tuổi 60 thì sức khỏe của họ sẽ tốt hơn gấp 10 lần so với những người tập thể dục hàng ngày. Thậm chí, nhiều bác sĩ còn cho rằng người trên 60 tuổi nên cân nhắc việc nghỉ ngơi nhiều hơn thay vì tập thể dục.

Việc người trung niên và người già tập thể dục có thực sự là một đề xuất sai lầm?

Một bài báo đăng trên tạp chí “Y học tự nhiên” cho thấy hàm lượng protein trong cơ thể sẽ thay đổi đáng kể trong độ tuổi từ 34 đến 60.

Ở tuổi 34, nhiều cơ quan trong cơ thể sẽ có mức độ thoái hóa khác nhau, đặc biệt là thận có biểu hiện rõ rệt nhất. Ở tuổi 60, chức năng các cơ quan và khả năng vận động của cơ thể sẽ bị suy yếu rõ rệt. Bác sĩ y học Trung Quốc Xu Zaichun cũng nói rõ rằng tập thể dục không được khuyến khích cho tất cả mọi người sau 60 tuổi. Từ góc độ y học, quan điểm của bác sĩ Xu Zaichun là rất đúng.

người già, tập thể dục, tập thể dục sau tuổi 60, ngưng tập thể dục

Người trên 60 tuổi nên cân nhắc việc nghỉ ngơi nhiều hơn thay vì tập thể dục

Bởi vì khi chúng ta già đi, cơ thể con người sẽ già đi từng bước và nhiều bộ phận trên cơ thể sẽ bị thoái hóa đáng kể. Và một số vết thương tiềm ẩn còn sót lại trong tuổi trẻ vẫn có thể bùng nổ.

Nếu bạn nhất quyết tập thể dục vào thời điểm này sẽ khiến tình trạng cơ thể trở nên trầm trọng hơn. Đặc biệt đối với những người đã mắc một số bệnh, nếu tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng gánh nặng lên cơ thể rất nhiều và đẩy nhanh quá trình bùng phát bệnh.

Vậy có phải người ta phải từ bỏ việc tập thể dục ngay sau tuổi 60 và để cơ thể già đi?

Thực tế, muốn giữ cơ thể trẻ lâu thì phải có quan niệm tập luyện đúng đắn. Bác sĩ y học cổ truyền nổi tiếng Trung Quốc Từ Lại Nhật từng nêu quan điểm "tập thể dục nhiều trước tuổi 40, ít hơn sau tuổi 50 và chỉ nên tập đúng cách ở tuổi 60”.

Đàn ông 60 tuổi nên tập thể dục như thế nào?

Điều đầu tiên cần làm rõ là phải hiểu đúng về tập thể dục, phải tách biệt giữa khái niệm tập thể dục và rèn luyện. Nếu thói quen hàng ngày của bạn là chạy, chống đẩy, gập bụng, ..., thì đây không phải là tập thể dục mà là việc tập luyện - chắc chắn không phù hợp với một người đàn ông 60 tuổi.

người già, tập thể dục, tập thể dục sau tuổi 60, ngưng tập thể dục

Muốn giữ cơ thể trẻ lâu thì phải có quan niệm tập luyện đúng đắn

Một người đàn ông 60 tuổi nên tập luyện như đi bộ, các hoạt động khớp đơn giản như vung tay bằng cả hai tay, các hoạt động giãn cơ đơn giản, ... Những bài tập này sẽ không gây quá nhiều gánh nặng cho cơ thể con người nhưng nó có thể thúc đẩy lưu lượng máu của cơ thể, cải thiện quá trình trao đổi chất và khả năng miễn dịch của cơ thể, đồng thời giảm tốc độ lão hóa của khớp.

Muốn giữ cơ thể trẻ lâu, ngoài việc duy trì tập luyện, bạn còn cần phải thực hiện các công việc phụ trợ khác.

Đầu tiên là chế độ ăn uống

Khi có tuổi, bạn nên bắt đầu chú ý đến chế độ dinh dưỡng, bạn phải có thịt và trứng mỗi ngày, đồng thời bạn cũng phải dự trữ đủ các loại rau. Điều này không chỉ có thể duy trì nhu cầu hàng ngày của mọi người mà còn cung cấp năng lượng cần thiết cho việc tập thể dục.

người già, tập thể dục, tập thể dục sau tuổi 60, ngưng tập thể dục

Người già nên bắt đầu chú ý đến chế độ dinh dưỡng

Nếu bạn tiếp tục tập thể dục khi về già nhưng dinh dưỡng không thể theo kịp, điều đó tương đương với việc cơ thể bạn bị suy kiệt trước đó.

Thứ hai, bạn phải có một tâm lý lành mạnh.

Cả y học cổ truyền Trung Quốc và y học phương Tây đều rất quan tâm đến tâm lý. Vô số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tinh thần tốt có tác dụng tốt hơn nhiều so với thuốc. Ngược lại, tâm lý không tốt lại là một trong những thủ phạm chính đẩy nhanh cái chết.

Có thể thấy xung quanh chúng ta rằng những người có thái độ tốt và lạc quan trông rất trẻ, trong khi những người suốt ngày phàn nàn trông rất già.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nghien-cuu-cho.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nghien-cuu-cho-thay-neu-ngung-tap-the-duc-sau-tuoi-60-chi-so-suc-khoe-cua-ban-se-cao-gap-10-lan-so-voi-nguoi-tiep-tuc-tap-the-duc-vz104456.html

Tin được quan tâm

Từ ngày 1/6, người dân có Căn cước công dân gắn chip cần biết thay đổi mới này

Việc ứng dụng Căn cước công dân gắn chip vào hoạt động này không chỉ giúp tối ưu quy trình kiểm soát mà còn mở...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 1 ngày, 12 giờ trước

Người lao động được tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 đúng không?

Có tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 hay không là vấn đề được nhiều người quan tâm và thắc mắc.
Tin trong ngày 2 ngày, 6 giờ trước

Theo quy định, xe ô tô dừng đỗ, quay đầu tại phần đường này có thể bị phạt tới 22 triệu đồng và trừ 10 điểm giấy phép lái xe, các tài xế cần lưu ý

Nghị định 168/2024/NĐ-CP đã quy định rõ mức xử phạt với hành vi dừng đỗ và quay đầu xe ô tô không đúng nơi quy...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Vào tháng 5 âm lịch, 'Sao Phi Liêm' đi vào vận mệnh của 4 con giáp và họ bị cuốn vào những cơn bão tình cảm

Sau tháng 5 âm lịch, những người sinh năm Dậu, Mùi, Hợi và Thìn sẽ chịu ảnh hưởng của sao Phi Liêm và sẽ rơi...
Đời sống số 3 ngày, 14 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ tư, 28 tháng 5, tức ngày mùng 2 tháng 5 âm lịch?

Ngày 28 tháng 5, thứ tư, là ngày thứ hai của tháng năm âm lịch. Các con giáp nào may mắn?
Đời sống số 2 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

Tổ chức Y tế kêu gọi: Ngừng ăn '3 loại quả' này vì có thể đẩy nhanh quá trình hoại tử tim mạch, nên tránh xa càng sớm càng tốt

Có một số thực phẩm khi ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng hệ tim mạch.
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 52 phút trước

Các bác sĩ đã theo dõi 150 bệnh nhân tiểu đường và bất ngờ phát hiện ra rằng họ có 5 đặc điểm chung này

Người ta thường nói rằng một con đê dài ngàn dặm cũng có thể bị phá hủy chỉ bằng một lỗ kiến. Điều này cũng...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 55 phút trước

Việc gội đầu có liên quan đến tuổi thọ của bạn không? Bác sĩ cảnh báo: Nếu không muốn tuổi thọ giảm khi về già, hãy chú ý 5 điểm này khi gội đầu vào mùa hè

Người xưa nói: "Kế hoạch của một ngày bắt đầu từ buổi sáng, kế hoạch của một cuộc đời bắt đầu từ sự siêng năng,...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 31 phút trước

Chuyên gia nói thẳng: Lý do trẻ lớn lên 'vô ơn' có thể bắt nguồn từ 4 thứ tưởng vô hại này của bố mẹ

Trong xã hội hiện đại, không ít bậc phụ huynh than phiền về việc con cái ngày càng xa cách, không vâng lời, thậm chí...
Chăm con 12 giờ, 6 phút trước

Hãy nói với con bạn: Nếu không muốn bị người khác bắt nạt, hãy nhớ 4 “thuật ngữ của con người” này

Tôi đã xem một bộ phim tài liệu trên Internet. Các nhà nghiên cứu từ một thị trấn đã tiến hành một cuộc khảo sát...
Chăm con 16 giờ, 25 phút trước

Nghiên cứu Harvard tiết lộ: 3 thói quen tưởng vô hại nhưng đang 'giết dần' IQ và EQ của trẻ

Theo một nghiên cứu chuyên sâu kéo dài suốt 75 năm do Đại học Harvard danh tiếng thực hiện, những hành động tưởng chừng vô...
Chăm con 1 ngày, 6 giờ trước

Tin mới cập nhật

Không phải ai cũng biết: Đặt trầu cau trên bàn thờ tuyệt đối phải tránh vị trí này

Theo quan niệm phong thủy, tuyệt đối không đặt trầu cau ở phía sau bát hương (nơi khuất tầm mắt), hay đặt trực tiếp lên...
Đời sống số 2 phút trước

Từ nay: Người dân sử dụng lòng đường để phơi lúa, rơm rạ sẽ bị phạt lên tới 20 triệu đồng

Việc phơi lúa ở trên đường tiềm ẩn nhiều nguy hiểm với người điều khiển xe. Người dân nên nắm được quy định mới nhất...
Kiến thức 17 phút trước

Ở nơi 'đèn đỏ được rẽ phải', chủ phương tiện xử lý thế nào khi gặp đèn vàng để không bị phạt?

Hiện nay, tại nhiều ngã ba, ngã tư có đặt biển báo phụ "xe mô tô được phép rẽ phải khi đèn đỏ". Vậy tại...
Kiến thức 34 phút trước

Người đàn ông phải mổ lấy 35 viên sỏi do uống một loại nước phổ biến được nhiều người thích dùng

Một người đàn ông ở Brazil đã phải phẫu thuật lấy 35 viên sỏi khỏi bàng quang. Sau khi tìm hiểu, các bác sĩ đã...
Tin trong ngày 47 phút trước

Con gái ruột đầu lòng nhà Angelina Jolie đón tuổi mới bên 'người tình tin đồn' đồng giới

Shiloh, con gái chung giữa nữ minh tinh Angelina Jolie và nam tài tử Brad Pitt đã chính thức bước sang tuổi 19.
Chuyện làng sao 52 phút trước

Những ai đang có ý định đặt tour du lịch dịp hè, hãy chú ý điều này, để tránh 'tiền mất tật mang'

Mùa hè là thời điểm vàng để các gia đình tận hưởng những chuyến du lịch đáng nhớ, nhưng cũng là mùa của những kẻ...
Tin trong ngày 1 giờ, 23 phút trước

Địa phương sở hữu khu kinh tế lâu đời nhất Việt Nam sắp có khu đô thị gần 10.000 tỷ đồng

Dự án khu đô thị mới này có thời hạn hoạt động 50 năm với tiến độ thực hiện trong vòng 8 năm kể từ...
Tin trong ngày 2 giờ, 34 phút trước

Sau sáp nhập, tỉnh mới này sở hữu cả 'Hạ Long trên cao nguyên' và 'Cù lao giữa đại dương'

Dự kiến sau khi sáp nhập, địa phương mới này sẽ sở hữu loạt cảnh quan thiên nhiên độc đáo khó nơi nào sánh được....
Du lịch Việt 2 giờ, 54 phút trước

Cách thủ đô Hà Nội 50km, đây là công viên nước đầu tiên tại Việt Nam được vận hành cả ban ngày lẫn ban đêm

Với công suất thiết kế trung bình 6.500 lượt khách/ngày, đây là công viên nước đầu tiên tại Việt Nam hoạt động cả ban ngày...
Kiến thức 2 giờ, 18 phút trước

Cho coca vào kho thịt ba chỉ có tác dụng gì? Nhiều người làm nhưng không hiểu rõ

Việc sử dụng coca trong nấu ăn, đặc biệt là các món thịt kho, đã trở thành một xu hướng độc đáo thu hút nhiều...
Địa chỉ ăn ngon 4 giờ, 38 phút trước