Danh mục

Một phát hiện bất ngờ từ Đại học Harvard: Những người thức dậy vào thời điểm này buổi sáng có khả năng sống lâu hơn những người khác 20 năm!

Thứ ba, 08/10/2024 09:37

Trong cuộc sống hiện đại bận rộn, chúng ta luôn tìm kiếm chiếc chìa khóa mở ra cánh cửa dẫn đến sức khỏe và tuổi thọ. Từ chế độ ăn uống cân bằng đến tập thể dục thường xuyên, từ điều chỉnh tâm lý đến tối ưu hóa môi trường, mọi người không tiếc công sức để khám phá nhiều khả năng khác nhau.

Mới đây, một nghiên cứu mới nhất của Đại học Harvard gây xôn xao trong lĩnh vực sức khỏe - nghiên cứu cho thấy những người thức dậy vào một thời điểm cụ thể vào buổi sáng thực sự có thể sống lâu hơn những người khác 20 năm! Kết luận đáng ngạc nhiên này chắc chắn đã gây ra cuộc thảo luận rộng rãi trên mạng xã hội.

ngủ dậy, dậy sớm, ngủ dậy sớm, thức dậy vào buổi sáng, sức khỏe

Những người thức dậy vào thời điểm này buổi sáng có khả năng sống lâu hơn những người khác 20 năm! (Ảnh minh họa)

Một nhóm nghiên cứu từ Đại học Harvard đã phát hiện ra một hiện tượng đáng chú ý thông qua các cuộc khảo sát theo dõi lâu dài với hàng chục nghìn người tham gia: Những người thường xuyên thức dậy từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng thường có lối sống lành mạnh hơn và có tuổi thọ cao hơn.

Khám phá này chắc chắn tiết lộ cho chúng ta mối liên hệ sâu sắc giữa đồng hồ sinh học và sức khỏe. Đồng hồ sinh học, cơ chế sinh lý tưởng chừng như bí ẩn nhưng có mặt khắp nơi này, thực ra lại điều khiển mọi hoạt động sống như giấc ngủ, sự tỉnh táo, chế độ ăn uống và bài tiết của chúng ta. Khi lịch trình làm việc và nghỉ ngơi của chúng ta được phối hợp với nhịp sinh học của tự nhiên, cơ thể có thể đạt đến trạng thái tối ưu và các chức năng sinh lý khác nhau có thể được phát huy tối đa.

Ngược lại, nếu bạn thức khuya hoặc nằm trên giường lâu, làm gián đoạn hoạt động bình thường của đồng hồ sinh học sẽ dẫn đến hàng loạt vấn đề về sức khỏe như rối loạn nội tiết, suy giảm khả năng miễn dịch, từ đó rút ngắn tuổi thọ.

ngủ dậy, dậy sớm, ngủ dậy sớm, thức dậy vào buổi sáng, sức khỏe

Đồng hồ sinh học và sức khỏe có một mối liên hệ sâu sắc

Khi ánh bình minh ló dạng và vạn vật thức giấc, những người chọn thức dậy vào khoảng thời gian vàng này - từ 5 giờ đến 7 giờ sáng, dường như đã nắm được chìa khóa mở cánh cửa đón ánh mặt trời mới. Trong một buổi sáng như vậy, không khí tràn ngập sự tươi mát và hy vọng, suy nghĩ của họ trở nên tràn đầy sức sống và sẵn sàng đương đầu với những thử thách trong ngày. Sự sảng khoái tinh thần này giúp họ nhanh chóng bước vào trạng thái làm việc và học tập, vượt qua khó khăn và tạo ra kết quả tuyệt vời với thái độ tập trung và hiệu quả hơn. Và khoảng thời gian sáng sớm quý giá này đã được họ khéo léo tận dụng để thực hiện chuỗi hoạt động bồi bổ cơ thể và tinh thần.

Tập thể dục buổi sáng không chỉ là nghi thức đánh thức cơ thể mà còn là hơi thở sâu cho tâm hồn. Đọc sách là sự nuôi dưỡng tâm hồn lúc này họ chọn đắm mình trong biển sách, để ánh sáng trí tuệ soi sáng mọi ngóc ngách của tâm hồn, mở rộng tầm nhìn, đào sâu tư duy. Thiền là một kiểu độc thoại sâu sắc giúp họ tìm được bến đỗ bình yên trong thế giới ồn ào và hoàn toàn thư giãn, thanh lọc tâm trí.

ngủ dậy, dậy sớm, ngủ dậy sớm, thức dậy vào buổi sáng, sức khỏe

Tập thể dục buổi sáng không chỉ là nghi thức đánh thức cơ thể mà còn là hơi thở sâu cho tâm hồn

Điều đáng khen ngợi hơn nữa là những người dậy sớm thường có thể hình thành thói quen ăn uống và nghỉ ngơi đều đặn một cách tự nhiên. Bữa sáng, nguồn năng lượng cho cả ngày, được họ ưu tiên hàng đầu. Những bữa ăn giàu dinh dưỡng được chuẩn bị kỹ lưỡng không chỉ thỏa mãn vị giác mà còn tiếp thêm sinh lực tràn đầy sức sống cho cơ thể.

Đi ngủ đúng giờ vào ban đêm là cách chăm sóc cơ thể nhẹ nhàng, đảm bảo sau một ngày bận rộn có đủ thời gian để các hệ thống trong cơ thể bước vào trạng thái sửa chữa sâu và dự trữ đầy đủ năng lượng cho cuộc chiến ngày hôm sau.

Đối với nhiều người hiện đại, việc thay đổi thói quen đi ngủ muộn và dậy muộn là điều không dễ dàng.

Làm thêm giờ, thức khuya, giao lưu xã hội..., nhiều yếu tố thực tế khác nhau đã khiến nhiều người rơi vào vòng luẩn quẩn "đêm không ngủ được, sáng không dậy được".

Nhưng như nghiên cứu của Harvard cho thấy, chỉ bằng cách can đảm phá vỡ chu kỳ này, chúng ta mới có thể thực sự có được sức khỏe và tuổi thọ.

Vậy làm thế nào chúng ta có thể chuyển đổi từ việc đi ngủ muộn sang ngủ sớm và dậy sớm?

Chúng ta cần thiết lập quan niệm đúng đắn về sức khỏe và nhận thức được tầm quan trọng của việc đi ngủ sớm và dậy sớm đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.

ngủ dậy, dậy sớm, ngủ dậy sớm, thức dậy vào buổi sáng, sức khỏe

Chúng ta cần nhận thức được tầm quan trọng của việc đi ngủ sớm và dậy sớm đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Chúng ta cần điều chỉnh dần đồng hồ sinh học của mình, chẳng hạn như buổi tối đi ngủ sớm hơn một tiếng và buổi sáng dậy sớm hơn nửa tiếng để cơ thể dần thích nghi với lịch trình mới.

Đồng thời, chúng ta cũng có thể thử một số phương pháp giúp dễ ngủ như nghe nhạc nhẹ, tắm nước nóng, đọc sách giấy,... để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Xét đến sự đa dạng của điều kiện thể chất cá nhân, tính đa dạng của tính chất công việc và thói quen sinh hoạt sâu sắc được hình thành trong một thời gian dài, định nghĩa về thời gian làm việc và nghỉ ngơi tốt nhất của mỗi người đương nhiên là khác nhau. Cho dù bạn chọn kiểu làm việc và nghỉ ngơi nào, điều quan trọng là tìm ra điểm cân bằng cho phép cơ thể và tâm trí cùng tồn tại hài hòa.

Điều này có nghĩa là chúng ta nên lắng nghe tiếng nói của cơ thể mình, quan sát trạng thái tinh thần và hiệu quả làm việc của mình vào những thời điểm khác nhau, đồng thời dần dần điều chỉnh thói quen làm việc và nghỉ ngơi phù hợp nhất với mình.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/mot-phat-hien-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/mot-phat-hien-bat-ngo-tu-dai-hoc-harvard-nhung-nguoi-thuc-day-vao-thoi-diem-nay-buoi-sang-co-kha-nang-song-lau-hon-nhung-nguoi-khac-20-nam-vz103744.html

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Năm, ngày 31 tháng 7, tức ngày mùng 7 tháng 6 âm lịch?

Ngày 31 tháng 7, thứ Năm, ngày 7 tháng 6 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Tân Sửu. Trong...
Đời sống số 2 ngày, 20 giờ trước

7 trường hợp không đăng kí thường trú bị phạt 1.000.000 đồng/người, là những ai?

Không tuân thủ quy định về đăng ký tạm trú hoặc khai báo tạm vắng có thể bị phạt tiền từ 500.000 đến 1.000.000 đồng....
Tin trong ngày 2 ngày, 15 giờ trước

Cho dù bạn nấu đậu xanh hay đậu đỏ, hãy nhớ 3 mẹo này và chỉ cần đun sôi 10 phút là mềm và nhừ

Mùa hè đã đến, vậy làm sao để chống chọi với cái nóng? Điều hòa, kem, hay dưa hấu ướp lạnh? Chẳng có cách nào...
Địa chỉ ăn ngon 2 ngày, 22 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn một sân vườn bạn thích! Kiểm tra tình hình tài chính của bạn trong nửa cuối năm?

Đây là một bài trắc nghiệm tâm lý nhẹ nhàng giúp bạn khám phá tình hình tài chính của bạn trong nửa cuối năm nay...
Đời sống số 2 ngày, 20 giờ trước

Từ nay đi xe máy ra đường cần chú ý: Không đáp ứng điều kiện này có thể bị CSGT phạt tới 10 triệu đồng

Người dân cần chú ý để thực hiện đúng những quy định của Luật Trật tự an toàn giao thông và Nghị định 168/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Tin cùng mục

Sơ cứu người bị đột quỵ như thế nào? Cần tránh 2 sai lầm rất nhiều người mắc phải

Việc sơ cứu đột quỵ tại nhà kịp thời và đúng cách sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong do đột quỵ.
Chăm sóc sức khỏe 22 phút trước

Sự khác nhau giữa đột quỵ và đột tử, nếu có dấu hiệu cần làm ngay việc này

Đột quỵ và đột tử là hai bệnh lý khá thường gặp. Trong đó riêng đột quỵ có đến 200.000 ca mắc mới tại Việt...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 33 phút trước

Nếu bạn có 5 triệu chứng này vào ban đêm, bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu

Trong những năm gần đây, tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường có xu hướng trẻ hóa và "đường huyết cao" dần chuyển từ khái niệm...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 15 phút trước

Nghiên cứu của Harvard: Trẻ em có chỉ số IQ cao thường có bốn 'đặc điểm kỳ lạ' khi còn nhỏ. Nếu nuôi dưỡng tốt, trẻ sẽ 'xuất chúng' khi lớn lên

Tôi không biết bạn có nhận thấy rằng những đứa trẻ có một vài "điểm kỳ quặc" từ nhỏ thường tốt hơn những "đứa trẻ...
Chăm con 7 giờ, 21 phút trước

Ông Hoàng Nam Tiến qua đời vì đột quỵ, dấu hiệu nhận biết của bệnh này trước 1 ngày là gì?

Căn bệnh đột quỵ khiến ông Hoàng Nam Tiến qua đời vô cùng nguy hiểm nhưng có thể nhận biết qua một số dấu hiệu....
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 27 phút trước

Tại sao chúng ta có hai quả thận trong khi có thể sống chỉ với một quả? Người ta có thể sống được bao lâu sau khi cắt bỏ một bên thận?

Trong cơ thể người, thận là một trong những cơ quan đóng vai trò sống còn. Chúng ta được sinh ra với hai quả thận...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 50 phút trước

Tin mới cập nhật

Một sân bay Việt Nam được dự báo sẽ đón 100 triệu khách/năm, vào top 'siêu cảng hàng không' thế giới

Một tổ chức hàng không quốc tế uy tín dự báo Cảng hàng không quốc tế Long Thành có thể gia nhập nhóm sân bay...
Tin trong ngày 22 phút trước

Zalo sở hữu 1 tính năng đặc biệt: Ấn vào là thấy ngay số điện thoại bạn bè, không phải mất công đi tìm

Zalo có nhiều tính năng hay ho hơn bạn tưởng, một trong số đó là xem số điện thoại bạn bè mà không cần phải...
Xài gì 22 phút trước

Loại cây tụ lộc trời ban: Chặt đi là mất phúc, giữ thì tài lộc phú quý, phúc khí vô biên, càng trồng càng giàu

Đây toàn là những loại cây quen thuộc nhưng có giá trị về cả vật chất lẫn tinh thần.
Phong thủy 22 phút trước

Quá hạn 3 mốc thời gian này sẽ không thể sang tên Sổ đỏ, còn bị phạt tiền lên đến 20.000.000 đồng

Sang tên Sổ đỏ là cách gọi của người dân để chỉ thủ tục đăng ký biến động khi chuyển nhượng, tặng cho, thừa kế...
Kiến thức 22 phút trước

Cuộc sống của nữ ca sĩ hải ngoại đình đám kết hôn với 'Vua cá Koi' sau 3 tháng quen biết, chia tay vì trầm cảm

Ở tuổi U40, sau khi đi qua một cuộc hôn nhân chóng vánh và ồn ào, nữ ca sĩ Hà Thanh Xuân hài lòng với...
Chuyện làng sao 22 phút trước

Sao Việt 1/8: Diễn viên Kim Oanh kể về cuộc nói chuyện với ông Hoàng Nam Tiến; Siêu mẫu Hà Anh báo tin tang sự

Tin sao Việt 1/8/2025: Với Kim Oanh thì doanh nhân Hoàng Nam Tiến là một trong những người mà nữ diễn viên thần tượng. Hà...
Chuyện làng sao 2 giờ, 47 phút trước

Chính thức từ 1/7/2025, hàng triệu người Việt nhận thêm khoản tiền cao gấp 4 lần hiện nay

Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024, sẽ có hiệu lực từ ngày 1/7/2025, mang đến một tin vui cho hàng triệu người lao...
Kiến thức 2 giờ, 50 phút trước

Năm 2025, mức phạt lỗi đi sai vòng xuyến đối với xe máy, ô tô là bao nhiêu?

Vòng xuyến, hay còn gọi là bùng binh, là một trong những khu vực giao thông quan trọng, yêu cầu người tham gia giao thông...
Tin trong ngày 2 giờ, 50 phút trước

Bằng Kiều, Mai Thu Huyền và loạt sao Việt chia sẻ kỷ niệm, bày tỏ sự tiếc thương ông Hoàng Nam Tiến

Không chỉ là nhân vật được giới trẻ, những người khởi nghiệp thần tượng mà ông Hoàng Nam Tiến còn được nhiều sao Việt quý...
Chuyện làng sao 2 giờ, 50 phút trước

Có phải từ năm 2026, viên chức có thể nhận trợ cấp thất nghiệp tối đa trên 18 triệu đồng/tháng, theo Dự thảo Nghị định mới của Chính phủ?

Theo dự thảo Nghị định mới của Chính phủ, từ ngày 01/01/2026, mức hưởng trợ cấp thất nghiệp tối đa hàng tháng của viên chức...
Tin trong ngày 2 giờ, 51 phút trước