Danh mục

Một phát hiện bất ngờ từ Đại học Harvard: Những người thức dậy vào thời điểm này buổi sáng có khả năng sống lâu hơn những người khác 20 năm!

Thứ ba, 08/10/2024 09:37

Trong cuộc sống hiện đại bận rộn, chúng ta luôn tìm kiếm chiếc chìa khóa mở ra cánh cửa dẫn đến sức khỏe và tuổi thọ. Từ chế độ ăn uống cân bằng đến tập thể dục thường xuyên, từ điều chỉnh tâm lý đến tối ưu hóa môi trường, mọi người không tiếc công sức để khám phá nhiều khả năng khác nhau.

Mới đây, một nghiên cứu mới nhất của Đại học Harvard gây xôn xao trong lĩnh vực sức khỏe - nghiên cứu cho thấy những người thức dậy vào một thời điểm cụ thể vào buổi sáng thực sự có thể sống lâu hơn những người khác 20 năm! Kết luận đáng ngạc nhiên này chắc chắn đã gây ra cuộc thảo luận rộng rãi trên mạng xã hội.

ngủ dậy, dậy sớm, ngủ dậy sớm, thức dậy vào buổi sáng, sức khỏe

Những người thức dậy vào thời điểm này buổi sáng có khả năng sống lâu hơn những người khác 20 năm! (Ảnh minh họa)

Một nhóm nghiên cứu từ Đại học Harvard đã phát hiện ra một hiện tượng đáng chú ý thông qua các cuộc khảo sát theo dõi lâu dài với hàng chục nghìn người tham gia: Những người thường xuyên thức dậy từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng thường có lối sống lành mạnh hơn và có tuổi thọ cao hơn.

Khám phá này chắc chắn tiết lộ cho chúng ta mối liên hệ sâu sắc giữa đồng hồ sinh học và sức khỏe. Đồng hồ sinh học, cơ chế sinh lý tưởng chừng như bí ẩn nhưng có mặt khắp nơi này, thực ra lại điều khiển mọi hoạt động sống như giấc ngủ, sự tỉnh táo, chế độ ăn uống và bài tiết của chúng ta. Khi lịch trình làm việc và nghỉ ngơi của chúng ta được phối hợp với nhịp sinh học của tự nhiên, cơ thể có thể đạt đến trạng thái tối ưu và các chức năng sinh lý khác nhau có thể được phát huy tối đa.

Ngược lại, nếu bạn thức khuya hoặc nằm trên giường lâu, làm gián đoạn hoạt động bình thường của đồng hồ sinh học sẽ dẫn đến hàng loạt vấn đề về sức khỏe như rối loạn nội tiết, suy giảm khả năng miễn dịch, từ đó rút ngắn tuổi thọ.

ngủ dậy, dậy sớm, ngủ dậy sớm, thức dậy vào buổi sáng, sức khỏe

Đồng hồ sinh học và sức khỏe có một mối liên hệ sâu sắc

Khi ánh bình minh ló dạng và vạn vật thức giấc, những người chọn thức dậy vào khoảng thời gian vàng này - từ 5 giờ đến 7 giờ sáng, dường như đã nắm được chìa khóa mở cánh cửa đón ánh mặt trời mới. Trong một buổi sáng như vậy, không khí tràn ngập sự tươi mát và hy vọng, suy nghĩ của họ trở nên tràn đầy sức sống và sẵn sàng đương đầu với những thử thách trong ngày. Sự sảng khoái tinh thần này giúp họ nhanh chóng bước vào trạng thái làm việc và học tập, vượt qua khó khăn và tạo ra kết quả tuyệt vời với thái độ tập trung và hiệu quả hơn. Và khoảng thời gian sáng sớm quý giá này đã được họ khéo léo tận dụng để thực hiện chuỗi hoạt động bồi bổ cơ thể và tinh thần.

Tập thể dục buổi sáng không chỉ là nghi thức đánh thức cơ thể mà còn là hơi thở sâu cho tâm hồn. Đọc sách là sự nuôi dưỡng tâm hồn lúc này họ chọn đắm mình trong biển sách, để ánh sáng trí tuệ soi sáng mọi ngóc ngách của tâm hồn, mở rộng tầm nhìn, đào sâu tư duy. Thiền là một kiểu độc thoại sâu sắc giúp họ tìm được bến đỗ bình yên trong thế giới ồn ào và hoàn toàn thư giãn, thanh lọc tâm trí.

ngủ dậy, dậy sớm, ngủ dậy sớm, thức dậy vào buổi sáng, sức khỏe

Tập thể dục buổi sáng không chỉ là nghi thức đánh thức cơ thể mà còn là hơi thở sâu cho tâm hồn

Điều đáng khen ngợi hơn nữa là những người dậy sớm thường có thể hình thành thói quen ăn uống và nghỉ ngơi đều đặn một cách tự nhiên. Bữa sáng, nguồn năng lượng cho cả ngày, được họ ưu tiên hàng đầu. Những bữa ăn giàu dinh dưỡng được chuẩn bị kỹ lưỡng không chỉ thỏa mãn vị giác mà còn tiếp thêm sinh lực tràn đầy sức sống cho cơ thể.

Đi ngủ đúng giờ vào ban đêm là cách chăm sóc cơ thể nhẹ nhàng, đảm bảo sau một ngày bận rộn có đủ thời gian để các hệ thống trong cơ thể bước vào trạng thái sửa chữa sâu và dự trữ đầy đủ năng lượng cho cuộc chiến ngày hôm sau.

Đối với nhiều người hiện đại, việc thay đổi thói quen đi ngủ muộn và dậy muộn là điều không dễ dàng.

Làm thêm giờ, thức khuya, giao lưu xã hội..., nhiều yếu tố thực tế khác nhau đã khiến nhiều người rơi vào vòng luẩn quẩn "đêm không ngủ được, sáng không dậy được".

Nhưng như nghiên cứu của Harvard cho thấy, chỉ bằng cách can đảm phá vỡ chu kỳ này, chúng ta mới có thể thực sự có được sức khỏe và tuổi thọ.

Vậy làm thế nào chúng ta có thể chuyển đổi từ việc đi ngủ muộn sang ngủ sớm và dậy sớm?

Chúng ta cần thiết lập quan niệm đúng đắn về sức khỏe và nhận thức được tầm quan trọng của việc đi ngủ sớm và dậy sớm đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.

ngủ dậy, dậy sớm, ngủ dậy sớm, thức dậy vào buổi sáng, sức khỏe

Chúng ta cần nhận thức được tầm quan trọng của việc đi ngủ sớm và dậy sớm đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Chúng ta cần điều chỉnh dần đồng hồ sinh học của mình, chẳng hạn như buổi tối đi ngủ sớm hơn một tiếng và buổi sáng dậy sớm hơn nửa tiếng để cơ thể dần thích nghi với lịch trình mới.

Đồng thời, chúng ta cũng có thể thử một số phương pháp giúp dễ ngủ như nghe nhạc nhẹ, tắm nước nóng, đọc sách giấy,... để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Xét đến sự đa dạng của điều kiện thể chất cá nhân, tính đa dạng của tính chất công việc và thói quen sinh hoạt sâu sắc được hình thành trong một thời gian dài, định nghĩa về thời gian làm việc và nghỉ ngơi tốt nhất của mỗi người đương nhiên là khác nhau. Cho dù bạn chọn kiểu làm việc và nghỉ ngơi nào, điều quan trọng là tìm ra điểm cân bằng cho phép cơ thể và tâm trí cùng tồn tại hài hòa.

Điều này có nghĩa là chúng ta nên lắng nghe tiếng nói của cơ thể mình, quan sát trạng thái tinh thần và hiệu quả làm việc của mình vào những thời điểm khác nhau, đồng thời dần dần điều chỉnh thói quen làm việc và nghỉ ngơi phù hợp nhất với mình.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/mot-phat-hien-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/mot-phat-hien-bat-ngo-tu-dai-hoc-harvard-nhung-nguoi-thuc-day-vao-thoi-diem-nay-buoi-sang-co-kha-nang-song-lau-hon-nhung-nguoi-khac-20-nam-vz103744.html

Tin được quan tâm

Từ nay tới 31/12/2025: Có 6 trường hợp không đi đổi Đăng ký xe mẫu mới sẽ bị CSGT tịch thu phương tiện?

Theo quy định, những trường hợp này cần đi đổi Đăng ký xe, người dân nên biết kẻo thiệt thòi.
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Bảy, ngày 23 tháng 8 là ngày đầu tiên của tháng Bảy âm lịch

Ngày 23 tháng 8, thứ Bảy, là ngày đầu tiên của tháng 7 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày...
Đời sống số 3 ngày, 14 giờ trước

5 quốc gia cho phép tiêu tiền Việt Nam, người dân có thể du lịch thỏa thích không phải lo đổi tiền

Người dân Việt Nam không cần lãng phí thời gian đi đổi tiền những nước này mà vẫn có thể 'vi vu' du lịch thỏa...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Ngành học 'dễ bị ghét' thi vào điểm chuẩn thấp, ra trường lương cao gấp 16,5 lần so với thu nhập bình quân cả nước, đó là?

Dù dễ bị ghét nhưng người làm trong ngành này có mức thu nhập này cao gấp 9,3 lần đến 16,5 lần so với thu...
Tin trong ngày 3 ngày, 14 giờ trước

Cây đinh lăng được ví như 'thần giữ của', chuyên gia phong thủy chỉ vị trí trồng tốt nhất giúp gia chủ hút tài lộc

Đinh lăng vừa được coi như 1 loại nhân sâm, vừa mang ý nghĩa tài vận hanh thông nên được rất nhiều người chọn để...
Phong thủy 2 ngày, 12 giờ trước

9 số điện thoại không nên bắt máy, không kết bạn Zalo: Tuyệt đối tránh xa kẻo rơi vào âm mưu lừa đảo!

Nếu nhận được cuộc gọi từ những số điện thoại này, người dân nên tắt ngay để tránh bị kẻ gian lợi dụng.
Làm sao 3 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Nghiên cứu mới chỉ ra: Làm điều này 5 giờ/tuần, con bạn sẽ thông minh hơn hẳn bạn bè cùng trang lứa!

Kết quả này không chỉ khẳng định vai trò thiết yếu của giáo dục thể chất trong trường học mà còn gợi mở hướng tiếp...
Chăm con 4 giờ, 16 phút trước

Hàm lượng kali cao gấp 17 lần chuối. Người trung niên và cao tuổi nên ăn loại quả này cách ngày để tăng cường sức khỏe cho chân và bàn chân, đồng thời tốt cho gan

Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta, giống như những cỗ máy cũ kỹ, liên tục nhắc nhở chúng ta rằng đã đến...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 21 phút trước

Thấy 3 loại cá này ở chợ nhớ né ngay, rẻ mấy cũng không mua: Loại số 3 nhiều bà nội trợ rất thích!

Những loại cá này không chỉ làm món ăn mất đi vị tươi ngon mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 22 phút trước

Nghiên cứu hơn 900 ca ung thư: 6 tháng trước khi phát bệnh, cơ thể đã có tín hiệu cảnh báo

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y khoa Anh đã phân tích hơn 900 ca bệnh ung thư và cho thấy nhiều bệnh nhân...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 47 phút trước

4 thực phẩm rất quen thuộc chứa 'chất độc tự nhiên', ăn sai cách có thể gây ngộ độc, thậm chí tử vong

Dưới đây là 4 loại thực phẩm điển hình chứa "chất độc tự nhiên". Các chuyên gia cảnh báo người dân cần thận trọng khi...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 47 phút trước

Hai dấu hiệu nhận biết trẻ thông minh vượt trội, không chỉ dựa vào IQ

Trong hành trình nuôi dạy con, cha mẹ nào cũng mong muốn sớm nhận ra “tố chất thông minh” của bé. Tuy nhiên, các chuyên...
Chăm con 1 ngày, 1 giờ trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Ba, ngày 26 tháng 8, là ngày mùng 4 tháng 7 âm lịch

Thứ Ba, ngày 26 tháng 8, ngày mùng 4 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Đinh Mão....
Đời sống số 3 giờ, 9 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích hình ảnh nào về một chàng trai và cô gái đang trao tặng tiền bạc? Hãy kiểm tra xem bạn may mắn như thế nào nhé

Dưới đây là một bài trắc nghiệm tâm lý vui, dựa vào hình ảnh tưởng tượng bạn yêu thích nhất về một chàng trai và...
Đời sống số 3 giờ, 28 phút trước

Sao Việt 25/8: Trúc Nhân 'xém chết', Lan Phương bán nhà khi đang giải quyết thủ tục ly hôn chồng Tây

Tin sao Việt 25/8/2025: Trúc Nhân chia sẻ sau sự cố trên sân khấu: 'Bây giờ tin hết nổi rồi, bấm cái bàn nâng xém...
Chuyện làng sao 4 giờ, 7 phút trước

Từ tháng 2/2025: Người đi xe máy không đội mũ bảo hiểm đúng quy cách sẽ bị giữ xe, đúng không?

Mũ bảo hiểm xe máy giúp bảo vệ an toàn cho người tham gia giao thông nhưng vẫn có những trường hợp người dân đi...
Kiến thức 4 giờ, 9 phút trước

Rời xa Huỳnh Hiểu Minh, hot girl Diệp Kha kiếm về 1.800 tỷ chỉ trong 1 tháng, Angelababy hiện tại còn không bằng

Sau khi mối quan hệ với tài tử Huỳnh Hiểu Minh kết thúc, số phận của hot girl Diệp Kha và vợ cũ của anh...
Chuyện làng sao 4 giờ, 15 phút trước

Chi tiết 24 quốc gia, vùng lãnh thổ miễn visa hoàn toàn cho người Việt: Chỉ cần có hộ chiếu là được

Công dân Việt Nam chỉ cần có hộ chiếu còn hạn là có thể đến những quốc gia và vùng lãnh thổ này mà không...
Kiến thức 4 giờ, 15 phút trước

Anh từng nổi tiếng hơn Tô Hữu Bằng, đẹp trai không kém Hoắc Kiến Hoa, yêu thầm Lâm Tâm Như nhiều năm nhưng bị cô ghét bỏ, giờ ra sao?

Từng bị Lâm Tâm Như chê bai, suýt phải rời xa màn ảnh để đi dạy học, Nhậm Trọng đã kiên trì bám trụ và...
Chuyện làng sao 4 giờ, 16 phút trước

Dừng xe mặc áo mưa khi đang đi trên đường sẽ bị phạt đến 5.000.000 đồng trong trường hợp nào?

Kể từ bây giờ, người dừng xe mặc áo mưa phải tuân thủ các quy tắc dừng, đỗ xe. Nếu không, đây được xem là...
Kiến thức 4 giờ, 16 phút trước

Danh sách các trường phía Nam xét tuyển bổ sung

Hiện có nhiều trường đại học phía Nam thông báo xét tuyển bổ sung năm 2025, với mức điểm nhận hồ sơ bằng hoặc tương...
Tin trong ngày 4 giờ, 16 phút trước

Trung tâm tài chính quốc tế đầu tiên của Việt Nam đón tin vui lớn

Lãnh đạo UBND TP. Đà Nẵng đã chính thức ban hành quyết định việc thành lập Hội đồng Tư vấn xây dựng Trung tâm tài...
Tin trong ngày 4 giờ, 16 phút trước