Danh mục

Một phát hiện bất ngờ từ Đại học Harvard: Những người thức dậy vào thời điểm này buổi sáng có khả năng sống lâu hơn những người khác 20 năm!

Thứ ba, 08/10/2024 09:37

Trong cuộc sống hiện đại bận rộn, chúng ta luôn tìm kiếm chiếc chìa khóa mở ra cánh cửa dẫn đến sức khỏe và tuổi thọ. Từ chế độ ăn uống cân bằng đến tập thể dục thường xuyên, từ điều chỉnh tâm lý đến tối ưu hóa môi trường, mọi người không tiếc công sức để khám phá nhiều khả năng khác nhau.

Mới đây, một nghiên cứu mới nhất của Đại học Harvard gây xôn xao trong lĩnh vực sức khỏe - nghiên cứu cho thấy những người thức dậy vào một thời điểm cụ thể vào buổi sáng thực sự có thể sống lâu hơn những người khác 20 năm! Kết luận đáng ngạc nhiên này chắc chắn đã gây ra cuộc thảo luận rộng rãi trên mạng xã hội.

ngủ dậy, dậy sớm, ngủ dậy sớm, thức dậy vào buổi sáng, sức khỏe

Những người thức dậy vào thời điểm này buổi sáng có khả năng sống lâu hơn những người khác 20 năm! (Ảnh minh họa)

Một nhóm nghiên cứu từ Đại học Harvard đã phát hiện ra một hiện tượng đáng chú ý thông qua các cuộc khảo sát theo dõi lâu dài với hàng chục nghìn người tham gia: Những người thường xuyên thức dậy từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng thường có lối sống lành mạnh hơn và có tuổi thọ cao hơn.

Khám phá này chắc chắn tiết lộ cho chúng ta mối liên hệ sâu sắc giữa đồng hồ sinh học và sức khỏe. Đồng hồ sinh học, cơ chế sinh lý tưởng chừng như bí ẩn nhưng có mặt khắp nơi này, thực ra lại điều khiển mọi hoạt động sống như giấc ngủ, sự tỉnh táo, chế độ ăn uống và bài tiết của chúng ta. Khi lịch trình làm việc và nghỉ ngơi của chúng ta được phối hợp với nhịp sinh học của tự nhiên, cơ thể có thể đạt đến trạng thái tối ưu và các chức năng sinh lý khác nhau có thể được phát huy tối đa.

Ngược lại, nếu bạn thức khuya hoặc nằm trên giường lâu, làm gián đoạn hoạt động bình thường của đồng hồ sinh học sẽ dẫn đến hàng loạt vấn đề về sức khỏe như rối loạn nội tiết, suy giảm khả năng miễn dịch, từ đó rút ngắn tuổi thọ.

ngủ dậy, dậy sớm, ngủ dậy sớm, thức dậy vào buổi sáng, sức khỏe

Đồng hồ sinh học và sức khỏe có một mối liên hệ sâu sắc

Khi ánh bình minh ló dạng và vạn vật thức giấc, những người chọn thức dậy vào khoảng thời gian vàng này - từ 5 giờ đến 7 giờ sáng, dường như đã nắm được chìa khóa mở cánh cửa đón ánh mặt trời mới. Trong một buổi sáng như vậy, không khí tràn ngập sự tươi mát và hy vọng, suy nghĩ của họ trở nên tràn đầy sức sống và sẵn sàng đương đầu với những thử thách trong ngày. Sự sảng khoái tinh thần này giúp họ nhanh chóng bước vào trạng thái làm việc và học tập, vượt qua khó khăn và tạo ra kết quả tuyệt vời với thái độ tập trung và hiệu quả hơn. Và khoảng thời gian sáng sớm quý giá này đã được họ khéo léo tận dụng để thực hiện chuỗi hoạt động bồi bổ cơ thể và tinh thần.

Tập thể dục buổi sáng không chỉ là nghi thức đánh thức cơ thể mà còn là hơi thở sâu cho tâm hồn. Đọc sách là sự nuôi dưỡng tâm hồn lúc này họ chọn đắm mình trong biển sách, để ánh sáng trí tuệ soi sáng mọi ngóc ngách của tâm hồn, mở rộng tầm nhìn, đào sâu tư duy. Thiền là một kiểu độc thoại sâu sắc giúp họ tìm được bến đỗ bình yên trong thế giới ồn ào và hoàn toàn thư giãn, thanh lọc tâm trí.

ngủ dậy, dậy sớm, ngủ dậy sớm, thức dậy vào buổi sáng, sức khỏe

Tập thể dục buổi sáng không chỉ là nghi thức đánh thức cơ thể mà còn là hơi thở sâu cho tâm hồn

Điều đáng khen ngợi hơn nữa là những người dậy sớm thường có thể hình thành thói quen ăn uống và nghỉ ngơi đều đặn một cách tự nhiên. Bữa sáng, nguồn năng lượng cho cả ngày, được họ ưu tiên hàng đầu. Những bữa ăn giàu dinh dưỡng được chuẩn bị kỹ lưỡng không chỉ thỏa mãn vị giác mà còn tiếp thêm sinh lực tràn đầy sức sống cho cơ thể.

Đi ngủ đúng giờ vào ban đêm là cách chăm sóc cơ thể nhẹ nhàng, đảm bảo sau một ngày bận rộn có đủ thời gian để các hệ thống trong cơ thể bước vào trạng thái sửa chữa sâu và dự trữ đầy đủ năng lượng cho cuộc chiến ngày hôm sau.

Đối với nhiều người hiện đại, việc thay đổi thói quen đi ngủ muộn và dậy muộn là điều không dễ dàng.

Làm thêm giờ, thức khuya, giao lưu xã hội..., nhiều yếu tố thực tế khác nhau đã khiến nhiều người rơi vào vòng luẩn quẩn "đêm không ngủ được, sáng không dậy được".

Nhưng như nghiên cứu của Harvard cho thấy, chỉ bằng cách can đảm phá vỡ chu kỳ này, chúng ta mới có thể thực sự có được sức khỏe và tuổi thọ.

Vậy làm thế nào chúng ta có thể chuyển đổi từ việc đi ngủ muộn sang ngủ sớm và dậy sớm?

Chúng ta cần thiết lập quan niệm đúng đắn về sức khỏe và nhận thức được tầm quan trọng của việc đi ngủ sớm và dậy sớm đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.

ngủ dậy, dậy sớm, ngủ dậy sớm, thức dậy vào buổi sáng, sức khỏe

Chúng ta cần nhận thức được tầm quan trọng của việc đi ngủ sớm và dậy sớm đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Chúng ta cần điều chỉnh dần đồng hồ sinh học của mình, chẳng hạn như buổi tối đi ngủ sớm hơn một tiếng và buổi sáng dậy sớm hơn nửa tiếng để cơ thể dần thích nghi với lịch trình mới.

Đồng thời, chúng ta cũng có thể thử một số phương pháp giúp dễ ngủ như nghe nhạc nhẹ, tắm nước nóng, đọc sách giấy,... để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Xét đến sự đa dạng của điều kiện thể chất cá nhân, tính đa dạng của tính chất công việc và thói quen sinh hoạt sâu sắc được hình thành trong một thời gian dài, định nghĩa về thời gian làm việc và nghỉ ngơi tốt nhất của mỗi người đương nhiên là khác nhau. Cho dù bạn chọn kiểu làm việc và nghỉ ngơi nào, điều quan trọng là tìm ra điểm cân bằng cho phép cơ thể và tâm trí cùng tồn tại hài hòa.

Điều này có nghĩa là chúng ta nên lắng nghe tiếng nói của cơ thể mình, quan sát trạng thái tinh thần và hiệu quả làm việc của mình vào những thời điểm khác nhau, đồng thời dần dần điều chỉnh thói quen làm việc và nghỉ ngơi phù hợp nhất với mình.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/mot-phat-hien-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/mot-phat-hien-bat-ngo-tu-dai-hoc-harvard-nhung-nguoi-thuc-day-vao-thoi-diem-nay-buoi-sang-co-kha-nang-song-lau-hon-nhung-nguoi-khac-20-nam-vz103744.html

Tin được quan tâm

Chính thức từ tháng 5/2025: Trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi đặc biệt này

Theo đó, trẻ em nhà trẻ bán trú được hỗ trợ tiền ăn trưa 360.000 đồng/tháng; học sinh bán trú và học viên bán trú...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Đổ muối vào bia. 9 trong số 10 người cần nó. Bạn sẽ cảm ơn tôi nếu bạn học được mẹo này

Muối là gia vị thiết yếu mà chúng ta sử dụng trong nấu ăn hàng ngày. Thành phần chính của muối ăn là natri clorua,...
Kiến thức 3 ngày, 3 giờ trước

Trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố bị miễn nhiệm trong trường hợp nào?

Theo quy định, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể bị miễn nhiệm trong trường hợp cụ thể sau đây.
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Thẻ bảo hiểm y tế giấy cũ sẽ hết hiệu lực sau ngày 31/5, người dân cần làm gì để khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/6 tới đây, người dân cần chuyển sang sử dụng thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID, VNeID khi đi khám...
Kiến thức 2 ngày trước

Đến cuối năm 2025, mức tiền thưởng với người đủ 30 năm tuổi Đảng là bao nhiêu?

Mức tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Người sinh năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD

Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Tin cùng mục

Có sự khác biệt rõ ràng giữa những đứa trẻ 'cãi lại' và trẻ 'ngoan' sau 20 năm, cha mẹ không nên bỏ qua vấn đề này!

Nhiều bậc cha mẹ thường cảm thấy “điên đầu” khi con cái hay cãi lời. Bạn nói một câu, con đáp trả mười câu; bạn...
Chăm con 3 giờ, 32 phút trước

Nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng có hai tháng trong năm mà trẻ em sinh ra rất thông minh và thật may mắn khi gặp được chúng

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều hy vọng con mình sẽ thông minh và có chỉ số IQ cao. Để đạt được mục...
Chăm con 5 giờ, 8 phút trước

4 thói quen dạy con nhàn nhưng 'đánh cắp' trí thông minh, trẻ ngày càng lười suy nghĩ

Nhiều bậc phụ huynh vô tình áp dụng những thói quen nuôi dạy con với mục tiêu tiết kiệm thời gian và công sức. Nhưng...
Chăm con 21 giờ, 21 phút trước

Đi nhậu nhất định nên gọi 3 món này để giảm tác hại của rượu bia

Gợi ý cho bạn 3 món ăn phổ biến trong các quán nhậu có tác dụng lớn trong việc hỗ trợ thải độc, bảo vệ...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Tại sao một số cô gái phải chịu 'cơn đau khủng khiếp' trong kỳ kinh nguyệt trong khi những người khác lại không đau chút nào? Vậy đau hay không đau tốt cho sức khỏe hơn?

Mỗi tháng đến kỳ kinh nguyệt, trải nghiệm của phụ nữ lại muôn hình vạn trạng: có người sinh hoạt bình thường, công việc học...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Cha mẹ của những đứa trẻ xuất sắc có 4 điểm chung này, bạn chỉ cần có 2 cũng đủ giúp con thành công

Chuyên gia từng huấn luyện học sinh đỗ Harvard, Stanford tiết lộ 4 điều giúp con cái thành công. Những việc này tưởng chừng rất...
Chăm con 1 ngày, 3 giờ trước

Tin mới cập nhật

Đây là 3 trường hợp cán bộ, công chức có thể được miễn trách nhiệm trong xử lý kỷ luật nếu có vi phạm

Đây là nội dung đáng chú ý trong Dự thảo Luật Cán bộ, công chức (sửa đổi) sắp được trình Quốc hội tại chương trình...
Kiến thức 28 phút trước

Trường Giang được khen vì điều này khi dự tang lễ của mẹ Đại Nghĩa

Nhiều người khen ngợi hành động tinh tế của Trường Giang trong đám tang của mẹ MC Đại Nghĩa.
Chuyện làng sao 28 phút trước

Hai thực phẩm chức năng chứa chất cấm nguy hiểm bán trên sàn giao dịch điện tử, xem để tránh mua phải

Để đảm bảo an toàn cho người tiêu dùng, Cục An toàn thực phẩm đã đăng tải cảnh báo chính thức trên trang web của...
Tin trong ngày 29 phút trước

Sao nữ VTV lấy Tổng giám đốc tập đoàn nghìn tỷ, kết hôn 5 năm vẫn giữ kín điều này

Cuộc sống của Phanh Lee sau khi làm dâu hào môn cũng nhận về sự chú ý lớn.
Chuyện làng sao 29 phút trước

Tết Đoan Ngọ 5/5 âm lịch vào ngày nào dương lịch?

Chỉ hơn 20 ngày nữa là đến Tết Đoan Ngọ. Vậy bạn có biết Tết 5/5 âm lịch rơi vào ngày nào dương lịch và...
Kiến thức 29 phút trước

Ba vị ân nhân tốt nhất cho người tuổi Tỵ năm 2025. Họ là ai?

Trong cuộc sống, con người không tránh khỏi việc tiếp xúc với nhiều nhóm người khác nhau, một số người có thể giúp đỡ họ,...
Đời sống số 48 phút trước

Chỉ 60 ngày nữa, Bệnh viện Bạch Mai cơ sở 2 sẽ hoàn thiện, dự kiến có tuyến buýt liên tỉnh kết nối với Hà Nội

Bệnh viện cũng đã kiến nghị tỉnh Hà Nam mở tuyến xe buýt kết nối với cơ sở chính ở Hà Nội, tạo điều kiện...
Kiến thức 1 giờ, 11 phút trước

Hè 2025, khi nào miền Bắc sẽ bước vào cao điểm nắng nóng gay gắt?

Theo chuyên gia, mùa hè năm 2025 mặc dù không gay gắt như năm 2024 nhưng nắng nóng có khả năng gia tăng, đặc biệt...
Tin trong ngày 1 giờ, 11 phút trước

Cặp vợ chồng TP.HCM mua được căn nhà 2 tỷ đồng, đều nhờ thói quen này ngay sau đám cưới

Giữa bối cảnh giá bất động sản leo thang và áp lực cuộc sống ngày càng lớn, câu chuyện về Nguyễn Diệp (28 tuổi) và...
Đời sống trẻ 1 giờ, 12 phút trước

Năm 2025, chọn ngành học này không bao giờ lo thất nghiệp, ra trường với lương hơn 50 triệu/tháng

Ngành học này hiện đang được đào tạo tại nhiều trường đại học trên cả nước, với mức điểm chuẩn dao động tùy theo từng...
Tin trong ngày 1 giờ, 12 phút trước