Danh mục

Một phát hiện bất ngờ từ Đại học Harvard: Những người thức dậy vào thời điểm này buổi sáng có khả năng sống lâu hơn những người khác 20 năm!

Thứ ba, 08/10/2024 09:37

Trong cuộc sống hiện đại bận rộn, chúng ta luôn tìm kiếm chiếc chìa khóa mở ra cánh cửa dẫn đến sức khỏe và tuổi thọ. Từ chế độ ăn uống cân bằng đến tập thể dục thường xuyên, từ điều chỉnh tâm lý đến tối ưu hóa môi trường, mọi người không tiếc công sức để khám phá nhiều khả năng khác nhau.

Mới đây, một nghiên cứu mới nhất của Đại học Harvard gây xôn xao trong lĩnh vực sức khỏe - nghiên cứu cho thấy những người thức dậy vào một thời điểm cụ thể vào buổi sáng thực sự có thể sống lâu hơn những người khác 20 năm! Kết luận đáng ngạc nhiên này chắc chắn đã gây ra cuộc thảo luận rộng rãi trên mạng xã hội.

ngủ dậy, dậy sớm, ngủ dậy sớm, thức dậy vào buổi sáng, sức khỏe

Những người thức dậy vào thời điểm này buổi sáng có khả năng sống lâu hơn những người khác 20 năm! (Ảnh minh họa)

Một nhóm nghiên cứu từ Đại học Harvard đã phát hiện ra một hiện tượng đáng chú ý thông qua các cuộc khảo sát theo dõi lâu dài với hàng chục nghìn người tham gia: Những người thường xuyên thức dậy từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng thường có lối sống lành mạnh hơn và có tuổi thọ cao hơn.

Khám phá này chắc chắn tiết lộ cho chúng ta mối liên hệ sâu sắc giữa đồng hồ sinh học và sức khỏe. Đồng hồ sinh học, cơ chế sinh lý tưởng chừng như bí ẩn nhưng có mặt khắp nơi này, thực ra lại điều khiển mọi hoạt động sống như giấc ngủ, sự tỉnh táo, chế độ ăn uống và bài tiết của chúng ta. Khi lịch trình làm việc và nghỉ ngơi của chúng ta được phối hợp với nhịp sinh học của tự nhiên, cơ thể có thể đạt đến trạng thái tối ưu và các chức năng sinh lý khác nhau có thể được phát huy tối đa.

Ngược lại, nếu bạn thức khuya hoặc nằm trên giường lâu, làm gián đoạn hoạt động bình thường của đồng hồ sinh học sẽ dẫn đến hàng loạt vấn đề về sức khỏe như rối loạn nội tiết, suy giảm khả năng miễn dịch, từ đó rút ngắn tuổi thọ.

ngủ dậy, dậy sớm, ngủ dậy sớm, thức dậy vào buổi sáng, sức khỏe

Đồng hồ sinh học và sức khỏe có một mối liên hệ sâu sắc

Khi ánh bình minh ló dạng và vạn vật thức giấc, những người chọn thức dậy vào khoảng thời gian vàng này - từ 5 giờ đến 7 giờ sáng, dường như đã nắm được chìa khóa mở cánh cửa đón ánh mặt trời mới. Trong một buổi sáng như vậy, không khí tràn ngập sự tươi mát và hy vọng, suy nghĩ của họ trở nên tràn đầy sức sống và sẵn sàng đương đầu với những thử thách trong ngày. Sự sảng khoái tinh thần này giúp họ nhanh chóng bước vào trạng thái làm việc và học tập, vượt qua khó khăn và tạo ra kết quả tuyệt vời với thái độ tập trung và hiệu quả hơn. Và khoảng thời gian sáng sớm quý giá này đã được họ khéo léo tận dụng để thực hiện chuỗi hoạt động bồi bổ cơ thể và tinh thần.

Tập thể dục buổi sáng không chỉ là nghi thức đánh thức cơ thể mà còn là hơi thở sâu cho tâm hồn. Đọc sách là sự nuôi dưỡng tâm hồn lúc này họ chọn đắm mình trong biển sách, để ánh sáng trí tuệ soi sáng mọi ngóc ngách của tâm hồn, mở rộng tầm nhìn, đào sâu tư duy. Thiền là một kiểu độc thoại sâu sắc giúp họ tìm được bến đỗ bình yên trong thế giới ồn ào và hoàn toàn thư giãn, thanh lọc tâm trí.

ngủ dậy, dậy sớm, ngủ dậy sớm, thức dậy vào buổi sáng, sức khỏe

Tập thể dục buổi sáng không chỉ là nghi thức đánh thức cơ thể mà còn là hơi thở sâu cho tâm hồn

Điều đáng khen ngợi hơn nữa là những người dậy sớm thường có thể hình thành thói quen ăn uống và nghỉ ngơi đều đặn một cách tự nhiên. Bữa sáng, nguồn năng lượng cho cả ngày, được họ ưu tiên hàng đầu. Những bữa ăn giàu dinh dưỡng được chuẩn bị kỹ lưỡng không chỉ thỏa mãn vị giác mà còn tiếp thêm sinh lực tràn đầy sức sống cho cơ thể.

Đi ngủ đúng giờ vào ban đêm là cách chăm sóc cơ thể nhẹ nhàng, đảm bảo sau một ngày bận rộn có đủ thời gian để các hệ thống trong cơ thể bước vào trạng thái sửa chữa sâu và dự trữ đầy đủ năng lượng cho cuộc chiến ngày hôm sau.

Đối với nhiều người hiện đại, việc thay đổi thói quen đi ngủ muộn và dậy muộn là điều không dễ dàng.

Làm thêm giờ, thức khuya, giao lưu xã hội..., nhiều yếu tố thực tế khác nhau đã khiến nhiều người rơi vào vòng luẩn quẩn "đêm không ngủ được, sáng không dậy được".

Nhưng như nghiên cứu của Harvard cho thấy, chỉ bằng cách can đảm phá vỡ chu kỳ này, chúng ta mới có thể thực sự có được sức khỏe và tuổi thọ.

Vậy làm thế nào chúng ta có thể chuyển đổi từ việc đi ngủ muộn sang ngủ sớm và dậy sớm?

Chúng ta cần thiết lập quan niệm đúng đắn về sức khỏe và nhận thức được tầm quan trọng của việc đi ngủ sớm và dậy sớm đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.

ngủ dậy, dậy sớm, ngủ dậy sớm, thức dậy vào buổi sáng, sức khỏe

Chúng ta cần nhận thức được tầm quan trọng của việc đi ngủ sớm và dậy sớm đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Chúng ta cần điều chỉnh dần đồng hồ sinh học của mình, chẳng hạn như buổi tối đi ngủ sớm hơn một tiếng và buổi sáng dậy sớm hơn nửa tiếng để cơ thể dần thích nghi với lịch trình mới.

Đồng thời, chúng ta cũng có thể thử một số phương pháp giúp dễ ngủ như nghe nhạc nhẹ, tắm nước nóng, đọc sách giấy,... để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Xét đến sự đa dạng của điều kiện thể chất cá nhân, tính đa dạng của tính chất công việc và thói quen sinh hoạt sâu sắc được hình thành trong một thời gian dài, định nghĩa về thời gian làm việc và nghỉ ngơi tốt nhất của mỗi người đương nhiên là khác nhau. Cho dù bạn chọn kiểu làm việc và nghỉ ngơi nào, điều quan trọng là tìm ra điểm cân bằng cho phép cơ thể và tâm trí cùng tồn tại hài hòa.

Điều này có nghĩa là chúng ta nên lắng nghe tiếng nói của cơ thể mình, quan sát trạng thái tinh thần và hiệu quả làm việc của mình vào những thời điểm khác nhau, đồng thời dần dần điều chỉnh thói quen làm việc và nghỉ ngơi phù hợp nhất với mình.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/mot-phat-hien-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/mot-phat-hien-bat-ngo-tu-dai-hoc-harvard-nhung-nguoi-thuc-day-vao-thoi-diem-nay-buoi-sang-co-kha-nang-song-lau-hon-nhung-nguoi-khac-20-nam-vz103744.html

Tin được quan tâm

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 4 ngày, 13 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 2 ngày, 6 giờ trước

Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý

Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Kiến thức 3 ngày, 8 giờ trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 2 ngày, 6 giờ trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 2 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Theo chuyên gia Fitness, đây là 5 món 'tệ nhất' cần tránh để sở hữu vòng bụng phẳng lì

Nhiều người miệt mài tập luyện các bài gập bụng với hy vọng nhanh chóng sở hữu vòng hai thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên,...
Khỏe đẹp 12 giờ, 23 phút trước

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 1 ngày, 7 giờ trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 1 ngày, 8 giờ trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 9 giờ trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 1 ngày, 9 giờ trước

Vào tháng 5, vải thiều được bày bán đầy chợ. Các bác sĩ nhắc nhở 4 kiểu người này nên ăn ít hơn và chú ý đến các vấn đề sức khỏe

Vải có thể được gọi là "ngân hàng năng lượng tự nhiên". Cứ 100 gam cùi chứa khoảng 20 gam đường, tương đương với 4...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 12 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 1/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý tài chính đáng mơ ước, Thìn vận trình không suôn sẻ

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 1/6/2025.
Đời sống số 45 phút trước

Cách tính giá điện sinh hoạt mới: Cao nhất chỉ chưa đến 4.000 đồng/kWh

Kể từ nay, giá bán điện sinh hoạt đã rút ngắn từ 6 bậc như hiện nay xuống 5 bậc thang. Bậc rẻ nhất cho...
Kiến thức 1 giờ, 7 phút trước

Kể từ tháng 6/2025: Có hai chính sách về lao động, tiền lương chính thức có hiệu lực

Ngoài việc bổ sung hình thức kỷ luật bãi nhiệm đối với cán bộ, có thêm một chính sách quan trọng về lao động có...
Tin trong ngày 1 giờ, 23 phút trước

Bộ GD&ĐT ban hành chuẩn chương trình đào tạo lĩnh vực pháp luật trình độ Đại học năm 2025

Bộ trưởng Giáo dục và đào tạo (GD&ĐT) đã ban hành chuẩn chương trình đào tạo lĩnh vực pháp luật trình độ đại học năm...
Tin trong ngày 2 giờ, 38 phút trước

Dạy bạn cách làm bánh mì nướng kiểu Pháp, 1 quả trứng và nửa cốc sữa, hương vị sữa đậm đà và vỏ bánh giòn, thích hợp cho bữa sáng

Bánh mì nướng kiểu Pháp có lớp vỏ giòn và hương vị sữa béo ngậy. Nhiều người thích ăn món này vào bữa sáng. Chỉ...
Địa chỉ ăn ngon 2 giờ, 42 phút trước

Chung kết Miss World: Ý Nhi xuất hiện nổi bật với thiết kế lấy cảm hứng từ vườn địa đàng

Xuất hiện cùng dàn thí sinh đến từ các châu lục trong đêm Chung kết Miss World, đại diện nhan sắc đến từ Việt Nam...
Hoa Hậu 2 giờ, 57 phút trước

3 con giáp có sự nghiệp và tiền bạc sẽ phát triển sau Tết Đoan Ngọ. Ngựa sẽ có vô số cơ hội

Những người sinh năm Ngọ sẽ thấy sự nghiệp của mình liên tục mở rộng sau Tết Đoan Ngọ và cũng sẽ nhận được thu...
Đời sống số 2 giờ, 59 phút trước

Kể từ bây giờ: Xe máy vi phạm lỗi phổ biến này có thể bị phạt tới 10 triệu đồng, tước bằng lái

Theo quy định mới, người điều khiển xe máy bấm còi, rú ga liên tục sẽ bị phạt đến 10 triệu đồng, ai cũng cần...
Kiến thức 2 giờ, 23 phút trước

Hà Nội: Chi tiết phương án sắp xếp phường, xã ở 30 quận, huyện, thị xã trên địa bàn

Sau xắp xếp, các quận, huyện của TP Hà Nội dự kiến sẽ tổ chức đơn vị hành chính theo hướng tinh gọn.
Dòng sự kiện 3 giờ, 38 phút trước

Kể từ nay, xe máy, ô tô ra đường phải nắm được khoảng cách bật xi nhan trước khi rẽ theo quy định mới để tránh bị phạt

Theo quy định mới nhất, lỗi không bật đèn xi nhan khi rẽ đối với xe máy sẽ bị phạt tiền từ 600.000-800.000 đồng. Nếu...
Kiến thức 3 giờ, 23 phút trước