Vì sao dậy sớm đáng sợ hơn thức khuya? Cần nắm rõ quy luật ngủ và lắng nghe ý kiến chuyên gia

Tại sao dậy sớm làm hại cơ thể bạn?

Bạn đã bao giờ thức dậy vào lúc 4h sáng chưa? Thức dậy lúc 4h sáng để tắm rửa, sau đó chạy bộ hoặc ngồi vào bàn máy tính để viết một bài báo. Cuộc sống như vậy là quá kỷ luật. Những người có thể làm điều đó chỉ đơn giản là tiêu chuẩn trên thế giới.

Để biến mình trở thành một người tốt hơn, nhiều người bắt đầu lên kế hoạch và thói quen sinh hoạt mới, điều chỉnh đồng hồ báo thức đến bốn giờ sáng, thức dậy và tập thể dục ngay khi đồng hồ báo thức reo. Một số người kiên trì trong một thời gian dài và ngày càng tốt hơn, và cơ thể và tinh thần đã trải qua những thay đổi to lớn. Nhưng có người nghiến răng nghiến lợi vài tháng mà cơ thể dần sa sút, tinh thần uể oải. Chuyện gì đang xảy ra vậy?

Trên thực tế, dậy sớm quả thực là một thói quen tốt, nhưng muốn khỏe mạnh hơn thì phải tuân thủ điều kiện tiên quyết, đó chính là buổi tối phải nghỉ ngơi thật tốt. Nếu bạn không ngủ ngon vào ban đêm và dậy sớm để chạy bộ vào ngày hôm sau, điều đó sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn là thức khuya.

Những mối nguy hiểm của việc thức khuya là gì?

Thường xuyên thức khuya có thể gây ra nhiều tác hại cho cơ thể. Sau khi thức một đêm, trạng thái tinh thần của ngày hôm sau nhìn chung rất kém, tâm trạng con người sẽ trở nên rất thấp, khả năng chống chọi với căng thẳng cũng giảm sút. Một vấn đề nhỏ sẽ khiến tinh thần bạn bùng nổ, dễ mâu thuẫn với người khác và ảnh hưởng đến người khác.

Thức khuya cũng sẽ khiến da xỉn màu, xuất hiện quầng thâm trên mặt và nổi mụn, thức khuya nhiều dễ mắc phải triệu chứng hôi miệng, ảnh hưởng đến hình ảnh cá nhân. Vì vậy, cố gắng đừng thức khuya, sau khi thức cả đêm thì dù có trang điểm cũng trở nên lãng phí những sản phẩm dưỡng da đắt tiền của bạn đấy!

Đặc biệt nam giới không nên thức khuya thường xuyên bởi vì thức khuya sẽ ảnh hưởng đến nội tiết, khiến cơ thể suy nhược, suy kiệt dương khí trong cơ thể, khiến sức hút nam tính dần suy giảm.

Dậy sớm có hại hơn thức khuya?

Hoa Kỳ đã từng thực hiện một nghiên cứu về giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu chia những người tham gia thành hai nhóm. Một nhóm người đi ngủ lúc 23h và dậy lúc 3h sáng, nhóm còn lại đi ngủ lúc 3h và dạy lúc 7h sáng.

Sau một thời gian, các nhà nghiên cứu đã thu thập hồ sơ về trạng thái tinh thần của họ. Lúc đầu, họ nghĩ rằng phải là nhóm người dậy lúc 3 giờ thì tốt hơn. Nhưng kết quả thật bất ngờ. Họ phát hiện ra rằng những người thức dậy lúc 7 giờ có trạng thái tinh thần rất tốt, trong khi những người thức dậy lúc 3 giờ có trạng thái tồi tệ hơn những người thức khuya.

Tại sao chuyện này đang xảy ra? Đáp án đơn giản. Bạn chỉ cần nghĩ về kinh nghiệm bị đánh thức đột ngột vào lúc sáng sớm. Đang ngủ ngon bỗng bị đồng hồ báo thức đánh thức, cơ thể bắt buộc phải dậy, nhưng não vẫn còn ngủ say, người sẽ mê muội, sẽ cảm thấy rất cáu kỉnh, thậm chí muốn mở miệng nói nguyền rủa

Vì vậy, nếu rõ ràng là bạn ngủ không đủ giấc thì tốt nhất không nên dậy sớm tập thể dục. Thể trạng và tinh thần đều kém, sức đề kháng của bạn sẽ giảm sút. Dậy sớm tập thể dục lúc này sẽ gây hại cho cơ thể, hậu quả có khi còn lớn hơn việc thức khuya.

Tôi nên ngủ như thế nào vào ban đêm nếu tôi muốn dậy sớm để tập thể dục?

Dậy sớm tập thể dục là một thói quen tốt. Nhưng nếu bạn không ngủ đủ giấc, hoặc ngủ không ngon giấc vào đêm hôm trước, thì việc ép mình dậy sớm sẽ không hiệu quả. Vậy, chúng ta nên ngủ như thế nào để không gây hại cho cơ thể?

Nói chung, nếu bạn ngủ từ 7-9 tiếng, cơ thể bạn có thể thức dậy một cách tự nhiên mà không gây hại cho sức khỏe. Khi nhiệm vụ công việc hay học tập quá nặng nề và bạn phải thức khuya để hoàn thành nó, tốt nhất bạn không nên ép mình dậy sớm mà hãy nghỉ ngơi đầy đủ, để cơ thể no đủ và tinh thần được thoải mái. Nó cũng có thể nuôi dưỡng cơ thể và phục hồi trạng thái của tâm trí và cơ thể.

So với việc tập thể dục, giấc ngủ quan trọng hơn. Nếu bạn thực sự muốn tập thể dục, bạn có thể điều chỉnh thời gian tập hợp lý. Nếu không có thời gian vào buổi sáng, bạn có thể tập thể dục vào buổi chiều hoặc tối.

Kết luận: Có một giờ đi ngủ đều đặn, điều này hữu ích hơn việc ép bản thân dậy sớm và tập thể dục. Hãy để bản thân nghỉ ngơi tốt và ngủ trong 7-9 giờ. Cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn và trạng thái tinh thần của bạn sẽ tốt hơn. Nếu bạn không ngủ ngon vào ban đêm, tinh thần của bạn đã uể oải. Nếu bạn phải ép mình dậy sớm và tập thể dục, bạn sẽ bị tổn hại rất nhiều về thể chất. Mọi người nên nhớ, muốn có thể lực tốt hơn, ít bệnh tật và khỏe mạnh, ngoài việc làm việc và nghỉ ngơi điều độ, còn phải nhớ tránh ăn uống quá độ, bớt nóng giận, bớt ưu tư, tập thể dục điều độ.

Dương Huyền (Theo Thuơng Hiệu và Pháp Luật)