Danh mục

Vì sao dậy sớm đáng sợ hơn thức khuya? Cần nắm rõ quy luật ngủ và lắng nghe ý kiến chuyên gia

Thứ năm, 15/06/2023 06:00

Mọi người đều biết chân lý “ngủ sớm, dậy sớm tốt cho sức khỏe”, nhưng nếu bạn mù quáng theo đuổi việc dậy sớm mà không xem xét tình trạng cụ thể của cơ thể thì có thể mang đến gánh nặng cho sức khỏe.

Tại sao dậy sớm làm hại cơ thể bạn?

dậy sớm, dậy quá sớm, dậy sớm đáng sợ hơn thức khuya, ngủ dậy sớm

Bạn đã bao giờ thức dậy vào lúc 4h sáng chưa? Thức dậy lúc 4h sáng để tắm rửa, sau đó chạy bộ hoặc ngồi vào bàn máy tính để viết một bài báo. Cuộc sống như vậy là quá kỷ luật. Những người có thể làm điều đó chỉ đơn giản là tiêu chuẩn trên thế giới.

Để biến mình trở thành một người tốt hơn, nhiều người bắt đầu lên kế hoạch và thói quen sinh hoạt mới, điều chỉnh đồng hồ báo thức đến bốn giờ sáng, thức dậy và tập thể dục ngay khi đồng hồ báo thức reo. Một số người kiên trì trong một thời gian dài và ngày càng tốt hơn, và cơ thể và tinh thần đã trải qua những thay đổi to lớn. Nhưng có người nghiến răng nghiến lợi vài tháng mà cơ thể dần sa sút, tinh thần uể oải. Chuyện gì đang xảy ra vậy?

dậy sớm, dậy quá sớm, dậy sớm đáng sợ hơn thức khuya, ngủ dậy sớm

Trên thực tế, dậy sớm quả thực là một thói quen tốt, nhưng muốn khỏe mạnh hơn thì phải tuân thủ điều kiện tiên quyết, đó chính là buổi tối phải nghỉ ngơi thật tốt. Nếu bạn không ngủ ngon vào ban đêm và dậy sớm để chạy bộ vào ngày hôm sau, điều đó sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn là thức khuya.

Những mối nguy hiểm của việc thức khuya là gì?

Thường xuyên thức khuya có thể gây ra nhiều tác hại cho cơ thể. Sau khi thức một đêm, trạng thái tinh thần của ngày hôm sau nhìn chung rất kém, tâm trạng con người sẽ trở nên rất thấp, khả năng chống chọi với căng thẳng cũng giảm sút. Một vấn đề nhỏ sẽ khiến tinh thần bạn bùng nổ, dễ mâu thuẫn với người khác và ảnh hưởng đến người khác.

dậy sớm, dậy quá sớm, dậy sớm đáng sợ hơn thức khuya, ngủ dậy sớm

Thức khuya cũng sẽ khiến da xỉn màu, xuất hiện quầng thâm trên mặt và nổi mụn, thức khuya nhiều dễ mắc phải triệu chứng hôi miệng, ảnh hưởng đến hình ảnh cá nhân. Vì vậy, cố gắng đừng thức khuya, sau khi thức cả đêm thì dù có trang điểm cũng trở nên lãng phí những sản phẩm dưỡng da đắt tiền của bạn đấy!

Đặc biệt nam giới không nên thức khuya thường xuyên bởi vì thức khuya sẽ ảnh hưởng đến nội tiết, khiến cơ thể suy nhược, suy kiệt dương khí trong cơ thể, khiến sức hút nam tính dần suy giảm.

Dậy sớm có hại hơn thức khuya?

Hoa Kỳ đã từng thực hiện một nghiên cứu về giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu chia những người tham gia thành hai nhóm. Một nhóm người đi ngủ lúc 23h và dậy lúc 3h sáng, nhóm còn lại đi ngủ lúc 3h và dạy lúc 7h sáng.

dậy sớm, dậy quá sớm, dậy sớm đáng sợ hơn thức khuya, ngủ dậy sớm

Sau một thời gian, các nhà nghiên cứu đã thu thập hồ sơ về trạng thái tinh thần của họ. Lúc đầu, họ nghĩ rằng phải là nhóm người dậy lúc 3 giờ thì tốt hơn. Nhưng kết quả thật bất ngờ. Họ phát hiện ra rằng những người thức dậy lúc 7 giờ có trạng thái tinh thần rất tốt, trong khi những người thức dậy lúc 3 giờ có trạng thái tồi tệ hơn những người thức khuya.

Tại sao chuyện này đang xảy ra? Đáp án đơn giản. Bạn chỉ cần nghĩ về kinh nghiệm bị đánh thức đột ngột vào lúc sáng sớm. Đang ngủ ngon bỗng bị đồng hồ báo thức đánh thức, cơ thể bắt buộc phải dậy, nhưng não vẫn còn ngủ say, người sẽ mê muội, sẽ cảm thấy rất cáu kỉnh, thậm chí muốn mở miệng nói nguyền rủa

Vì vậy, nếu rõ ràng là bạn ngủ không đủ giấc thì tốt nhất không nên dậy sớm tập thể dục. Thể trạng và tinh thần đều kém, sức đề kháng của bạn sẽ giảm sút. Dậy sớm tập thể dục lúc này sẽ gây hại cho cơ thể, hậu quả có khi còn lớn hơn việc thức khuya.

dậy sớm, dậy quá sớm, dậy sớm đáng sợ hơn thức khuya, ngủ dậy sớm

Tôi nên ngủ như thế nào vào ban đêm nếu tôi muốn dậy sớm để tập thể dục?

Dậy sớm tập thể dục là một thói quen tốt. Nhưng nếu bạn không ngủ đủ giấc, hoặc ngủ không ngon giấc vào đêm hôm trước, thì việc ép mình dậy sớm sẽ không hiệu quả. Vậy, chúng ta nên ngủ như thế nào để không gây hại cho cơ thể?

Nói chung, nếu bạn ngủ từ 7-9 tiếng, cơ thể bạn có thể thức dậy một cách tự nhiên mà không gây hại cho sức khỏe. Khi nhiệm vụ công việc hay học tập quá nặng nề và bạn phải thức khuya để hoàn thành nó, tốt nhất bạn không nên ép mình dậy sớm mà hãy nghỉ ngơi đầy đủ, để cơ thể no đủ và tinh thần được thoải mái. Nó cũng có thể nuôi dưỡng cơ thể và phục hồi trạng thái của tâm trí và cơ thể.

So với việc tập thể dục, giấc ngủ quan trọng hơn. Nếu bạn thực sự muốn tập thể dục, bạn có thể điều chỉnh thời gian tập hợp lý. Nếu không có thời gian vào buổi sáng, bạn có thể tập thể dục vào buổi chiều hoặc tối.

dậy sớm, dậy quá sớm, dậy sớm đáng sợ hơn thức khuya, ngủ dậy sớm

Kết luận: Có một giờ đi ngủ đều đặn, điều này hữu ích hơn việc ép bản thân dậy sớm và tập thể dục. Hãy để bản thân nghỉ ngơi tốt và ngủ trong 7-9 giờ. Cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn và trạng thái tinh thần của bạn sẽ tốt hơn. Nếu bạn không ngủ ngon vào ban đêm, tinh thần của bạn đã uể oải. Nếu bạn phải ép mình dậy sớm và tập thể dục, bạn sẽ bị tổn hại rất nhiều về thể chất. Mọi người nên nhớ, muốn có thể lực tốt hơn, ít bệnh tật và khỏe mạnh, ngoài việc làm việc và nghỉ ngơi điều độ, còn phải nhớ tránh ăn uống quá độ, bớt nóng giận, bớt ưu tư, tập thể dục điều độ.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/vi-sao-day-som.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/vi-sao-day-som-dang-so-hon-thuc-khuya-can-nam-ro-quy-luat-ngu-va-lang-nghe-y-kien-chuyen-gia-vz61907.html

Tin được quan tâm

Theo nghị định 168, xe máy không có bộ phận này sẽ bị phạt tới 3.000.000 đồng, nhiều người vẫn cứ tháo ra

Từ 1/1/2025 áp theo quy định mới, nếu xe máy mà không có đủ bộ phận này sẽ bị CSGT xử phạt hành chính.
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Từ tháng 5/2025: Người dân đã mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc mà không làm việc này vẫn bị CSGT xử phạt

Bước sang tháng 5/2025, nhiều người dù đã mua bảo hiểm đúng hạn vẫn có thể bị Cảnh sát giao thông (CSGT) xử phạt nếu...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Tại sao khi giết chim bồ câu, không được làm chảy máu như cắt tiết gà và vịt... mà phải dìm chúng xuống nước?

Nếu bạn lớn lên ở nông thôn, tôi tin rằng bạn đã từng chứng kiến ​​những người lớn tuổi trong gia đình mình giết gà...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Từ ngày 1/7/2025, thành phố nhỏ nhất Việt Nam dự kiến sẽ bị 'xóa tên' khỏi bản đồ hành chính

Theo dự kiến chỉ chưa đầy 3 tháng nữa, thành phố có diện tích nhỏ nhất Việt Nam với diện tích 44,94km2 sẽ bị xóa...
Kiến thức 1 ngày, 9 giờ trước

Ngày mùng 1 tháng 4 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Mùng 1 tháng 4 âm lịch 2025 là ngày 28/4/2025 dương lịch. Trong ngày này thắp hương vào khung giờ nào đẹp nhất để 'gọi'...
Đời sống số 2 ngày, 1 giờ trước

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Hai, 28 tháng 4, tức ngày mùng 1 tháng 4 âm lịch

Vào cuối tháng 4 là mùa xuân, khi cả gỗ và đất đều phát triển tươi tốt. Ngày 28 tháng 4 là thứ Hai, ngày...
Đời sống số 2 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

Loại quả ‘quốc dân’ được tạp chí Mỹ vinh danh lọt top thực phẩm tốt nhất mọi thời đại, bán đầy chợ Việt

Việc ăn 1-2 quả chuối mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 40 phút trước

WHO cảnh báo: 2 món rau hấp dẫn nhưng 'đầu độc' mạch máu nhanh hơn cả thịt mỡ

Dù có hương vị hấp dẫn và hình thức bắt mắt, hai món rau dưới đây thực sự không hề "thân thiện" với sức khỏe,...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 11 phút trước

Sự thật đằng sau thành tích kém của trẻ: Khủng hoảng tư duy ẩn sau sự lười biếng và giải pháp cho phụ huynh

Có một câu nói rất đúng: "Thành tích của trẻ phụ thuộc vào sự kiên trì của phụ huynh". Trẻ nhỏ ý chí còn non...
Chăm con 6 giờ, 44 phút trước

Nếu bạn gặp phải 4 triệu chứng này, hãy dừng lại và nghỉ ngơi ngay lập tức! Không đùa đâu!

Nhiều người hẳn từng trải qua cảm giác này: vừa động não đã mệt, chưa kịp nằm đã ngủ, vừa bắt tay vào làm việc...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 45 phút trước

Loại quả được CDC Mỹ gọi tên trong 'top rau củ quả tốt nhất thế giới': Việt Nam trồng khắp 3 miền, giá chỉ vài chục nghìn/kg

Đây là loại quả gia vị đã quá quen mặt với nhiều gia đình Việt, có giá bán dao động từ 20.000 - 100.000 đồng...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 31 phút trước

Chanh hay quất loại nào tốt hơn cho sức khỏe? Loại quả đang được thần thánh hóa khiến nhiều người dùng sai gây nguy hiểm

Chanh và quất, từ lâu đã được biết đến với những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, sự "thần thánh hóa" và...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 41 phút trước

Tin mới cập nhật

Tại sao đầu giường phải kê dựa vào tường? Đây hoàn toàn không phải là mê tín!

Chúng ta dành gần một phần ba thời gian trên giường mỗi ngày và chất lượng giường có thể ảnh hưởng gián tiếp đến cuộc...
Phong thủy 36 phút trước

Mặc 'nâu' vào đầu mùa hè rất đẹp, ba tông màu tiên tiến và trẻ hóa, bạn không thể sai lầm nếu mặc chúng theo chúng

Vào đầu mùa hè, khi thời tiết ấm áp, mọi người thường thích trang phục sáng màu. Thực ra thời điểm này không quá nóng,...
Đời sống số 36 phút trước

Tiền lương đóng bảo hiểm xã hội dự kiến gồm những khoản nào từ ngày 1/7?

Theo dự thảo Nghị định mới nhất do Bộ Lao động Thương binh và Xã hội (hiện do Bộ Nội vụ phụ trách sau sáp...
Kiến thức 50 phút trước

Bác sĩ tâm lý: Ba kiểu gia đình này rất dễ khiến con cái trở thành kẻ thù, sau khi kết hôn rất dễ không hạnh phúc!

Nhà tâm lý học Adler nói: "Người hạnh phúc dùng tuổi thơ để chữa lành cả cuộc đời, còn người bất hạnh phải dùng cả...
Kiến thức 51 phút trước

Người hoạt động không chuyên trách cấp xã là ai? Họ có được hưởng chế độ theo Nghị định 178 hay không?

Nhóm hưởng chính sách Nghị định 178 có bao gồm những người hoạt động không chuyên trách cấp xã hay không?
Kiến thức 51 phút trước

Mối quan hệ giữa tuổi thọ và cân nặng đã được phát hiện? Sau 60 tuổi, cân nặng như thế này là vừa chuẩn, bạn đạt chưa?

Cân nặng và tuổi thọ, thoạt nhìn là hai khái niệm không liên quan, nhưng nghiên cứu phát hiện rằng giữa chúng có mối liên...
Kiến thức 51 phút trước

Người dân Vĩnh Long làm chuồng ngoài đồng cho con đặc sản bình dân đẻ la liệt, mỗi năm thu lợi lớn

Hiện tại, toàn tỉnh Vĩnh Long có khoảng 200 hộ nuôi sản xuất và ươm dưỡng con vật này với diện tích 45ha. Trung bình...
Kiến thức 52 phút trước

Hồ Quang Hiếu khuấy động sự kiện ra mắt BYD Sealion 6 tại BYD An Giang

Sự kiện ra mắt BYD Sealion 6 tại An Giang không chỉ thu hút giới yêu xe mà còn bùng nổ với màn trình diễn...
Đi gì 1 giờ, 13 phút trước

3 ngành học 'làm mưa làm gió' trong tương lai, vừa dễ xin việc, vừa có thu nhập khủng

Giữa vô vàn lựa chọn, đâu là những ngành vừa đón đầu xu hướng, vừa đảm bảo cơ hội việc làm rộng mở cùng mức...
Kiến thức 2 giờ, 40 phút trước

Cận cảnh căn biệt thự 800m2 của đại gia giàu nhất phố cổ Hà Nội xưa: Nội thất toàn gỗ quý

Căn biệt thự có tuổi đời 100 năm này vẫn được giữ gìn nguyên vẹn cho đến tận ngày nay.
Nội thất - Ngoại thất 2 giờ, 40 phút trước