Danh mục

Khi cảm thấy khát, cơ thể bạn đã mất đi 2% lượng nước! Nhiệt độ nước uống chuẩn nhất là bao nhiêu? Uống nước cần chú ý những điều này để vừa khỏe vừa đẹp

Thứ sáu, 19/04/2024 05:52

Nước quan trọng như thế nào với cơ thể con người? Con người có thể tồn tại trong vài tuần mà không cần thức ăn và chỉ uống nước, nhưng nếu không có nước, con người chỉ có thể tồn tại trong 5-10 ngày.

Cơ thể con người đổ mồ hôi nhiều hơn vào mùa hè, nhiều người chỉ nghĩ đến việc uống nước khi khát nhưng lúc này cơ thể đã thiếu nước 2%. Cũng có những người uống nhiều nước, điều này làm tăng gánh nặng cho tim, thận và các cơ quan khác.

uống nước, sức khỏe, khát nước, nhiệt độ nước, mẹo uống nước

Khi khát cơ thể mất đi 2% lượng nước

Về mặt sinh lý, hàm lượng nước trong cơ thể nam cao hơn nữ. Tổng hàm lượng nước của nam giới trưởng thành chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể và của phụ nữ là 50% đến 55%. Đối với một người trưởng thành bình thường, lượng nước nạp vào và thải ra hàng ngày ở trạng thái cân bằng động, khoảng 2500 ml.

Nguồn nước chủ yếu bao gồm 1000 đến 1500 ml nước uống, khoảng 700 ml nước trong thức ăn ăn vào và khoảng 300 ml nước được tạo ra từ quá trình chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate trong cơ thể. Nước được đào thải ra khỏi cơ thể chủ yếu qua thận, chiếm khoảng 60% (1500 ml), tiếp theo là hô hấp (350 ml), da (500 ml) và phân (150 ml).

Dấu hiệu thiếu nước rõ ràng nhất là khát nước: khi mất nước đến 2% trọng lượng cơ thể, người ta sẽ cảm thấy khát và cơ thể đã bị thiếu nước. Khi lượng nước mất đi từ 3% đến 5% người ta sẽ cảm thấy khát, da khô, khó chịu, chán ăn và các biểu hiện khác. Và khi mất nước đến 5% đến 10%, mạch có thể yếu đi, da nhợt nhạt, độ đàn hồi kém, hốc mắt trũng, ít chảy nước mắt khi khóc và thở nhanh hơn. Khi cơ thể mất nước ngày càng nhiều, ngoài cảm giác khát, sẽ xuất hiện nước tiểu có màu vàng đậm và các tín hiệu khác, đồng thời màu nước tiểu đậm dần theo mức độ nước ngày càng tăng.

uống nước, sức khỏe, khát nước, nhiệt độ nước, mẹo uống nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc lưu thông máu, cân bằng nhiệt độ cơ thể, bôi trơn khớp,… Nếu uống không đủ nước thường xuyên, nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính sẽ tăng lên đáng kể và uống nước hợp lý sẽ có tác dụng tích cực đến quá trình trao đổi chất.

Cách uống nước tốt nhất

Đừng đợi đến khi khát mới uống nước, vì cơ thể đã bị thiếu nước rồi. Đối với một người nặng 75 kg, khi khát, cơ thể mất đi 1,5 kg nước.

Cách uống nước tốt nhất là uống nhiều lần với lượng nhỏ, từng ngụm nhỏ, mỗi lần khoảng 200 ml, mỗi lần không nên uống quá 500 ml.

Mọi người nên hình thành thói quen chủ động uống nước. Nếu không khát, bạn vẫn có thể uống nước thường xuyên. Ngay cả khi khát, bạn cũng không nên uống nhiều nước cùng một lúc.

uống nước, sức khỏe, khát nước, nhiệt độ nước, mẹo uống nước

Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn có thể dẫn đến những hậu quả sau:

- Điều hòa cơ chế điều hòa chuyển hóa nước của cơ thể, tăng cường bài tiết nước tiểu theo phản xạ.

- Uống nước nhiều sẽ làm tăng lưu lượng máu, khối lượng công việc của tim và mức tiêu thụ oxy của cơ tim cũng sẽ tăng tương ứng. Đối với người tim yếu có nguy cơ gây suy tim.

- Uống nước quá nhanh dễ nuốt nhiều không khí, gây nấc hoặc chướng bụng.

- Nếu bạn uống nhiều nước hơn mức thận có thể bài tiết, tình trạng ngộ độc nước sẽ xảy ra.

Lượng nước uống phù hợp cho từng người

Theo các chuyên gia sức khỏe, người lớn bình thường nên uống 1500 đến 1700 ml (7 đến 8 cốc) nước mỗi ngày, bao gồm 1500 ml đối với phụ nữ và 1700 ml đối với nam giới.

Mẹ cho con bú trong vòng 6 tháng sau sinh nên uống thêm 1000ml nước mỗi ngày. Trẻ em uống khoảng 1200 ml nước.

uống nước, sức khỏe, khát nước, nhiệt độ nước, mẹo uống nước

Khi thời tiết nắng nóng, vận động vất vả, hoạt động ngoài trời kéo dài, bạn nên tăng cường lượng nước uống cho phù hợp.

Những người bị suy tim, viêm thận cấp và mãn tính, suy thận, urê huyết và các bệnh khác cũng như rối loạn chức năng đường tiêu hóa nghiêm trọng nên kiểm soát lượng nước uống dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để tránh tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

3 loại nước tốt nhất, bạn nên lưu tâm

Nước đun sôi, nước khoáng và nước tinh khiết là những loại nước tốt nhất, tiếp theo là trà không đường, sữa và các sản phẩm từ sữa. Cố gắng không uống đồ uống có hàm lượng dinh dưỡng thấp, nhiều calo.

Một số loại rau quả tươi có hàm lượng nước cao như dưa chuột có độ ẩm 95,8%, rau diếp có độ ẩm 95,7% và cà chua có độ ẩm 93,3%. Trong khi uống nước, bạn cũng có thể thử “ăn” các thực phẩm nhiều nước.

Thời gian nên uống nước để tốt cho sức khỏe

Bạn nên uống nước vào ba thời điểm mỗi ngày: thức dậy vào buổi sáng, trước khi đi ngủ, trước bữa ăn và phân bổ đều vào các thời điểm khác trong ngày.

- Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy vào buổi sáng có thể làm giảm độ nhớt của máu và tăng lượng máu lưu thông.

uống nước, sức khỏe, khát nước, nhiệt độ nước, mẹo uống nước

- Uống một ly nước trước khi đi ngủ vào buổi tối cũng có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước do đổ mồ hôi và bài tiết nước tiểu vào ban đêm.

- Cố gắng uống nước trước bữa ăn và tránh uống nhiều nước sau bữa ăn, nếu không sẽ làm loãng dịch vị, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn.

Nhiệt độ của nước không được vượt quá 60 độ C

Nhiệt độ nước uống không nên quá lạnh hoặc quá nóng. Nhiệt độ thích hợp là khoảng 10 đến 40 độ C. Khi nhiệt độ cơ thể con người cao, tốt nhất không nên uống đồ uống có nhiệt độ dưới 5°C. Uống nước lạnh sẽ gây kích ứng dạ dày, gây co thắt dạ dày và tiêu chảy.

Đối với những người tập thể dục nhiều hoặc hoạt động ngoài trời, mồ hôi cơ thể bị mất đi trầm trọng, các chất điện giải trong cơ thể cũng bị mất đi. Uống một chút nước muối trong khi tập luyện có thể kịp thời bổ sung lượng chất điện giải bị mất đi.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/khi-cam-thay-k.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/khi-cam-thay-khat-co-the-ban-da-mat-di-2-luong-nuoc-nhiet-do-nuoc-uong-chuan-nhat-la-bao-nhieu-uong-nuoc-can-chu-y-nhung-dieu-nay-de-vua-khoe-vua-dep-vz92637.html

Tin được quan tâm

Người dân cần đặc biệt chú ý: Từ nay đến hết năm 2025, CSGT toàn quốc sẽ tập trung xử lý những lỗi vi phạm giao thông này

Vi phạm giao thông năm 2025 sẽ bị xử lý nghiêm khắc hơn so với trước đây, người dân chú ý chấp hành để bảo...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Công dân Việt Nam có thể thoải mái đi những quốc gia này chỉ với CCCD, không cần hộ chiếu (passport)

Người dân có thể được dùng Căn cước công dân khi xuất cảnh thay cho hộ chiếu (passport), giấy thông hành…
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Nước nhỏ giọt từ điều hòa còn quý giá hơn cả máy điều hòa! Nhiều người không biết nó dùng để làm gì, vậy nên hãy xem nhé!

Bạn đã thử dùng nước thải từ máy điều hoà chưa? Có mẹo tiết kiệm tiền nào thiết thực và thân thiện với môi trường...
Kiến thức 3 ngày, 3 giờ trước

Tổ tiên khuyên: Liệu có nên trồng cây đinh lăng trước nhà?

Cây đinh lăng có thể trấn giữ năng lượng tốt trong gia đình giúp tích tụ tài vận thu hút giàu có, giúp gia đình...
Phong thủy 3 ngày, 2 giờ trước

Từ nay hạn mức rút tiền qua thẻ ATM thay đổi: 1 ngày người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Người dùng cần lưu ý thay đổi về thẻ ATM để việc rút tiền được diễn ra suôn sẻ.
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào Thứ Tư, ngày 16 tháng 7, tức ngày 22 tháng 6 âm lịch?

Người xưa tin rằng chỉ có tuân theo quy luật mới có thể đạt được, trong đó cũng bao gồm cả quy luật tự nhiên....
Đời sống số 3 ngày, 17 giờ trước

Tin cùng mục

5 biểu hiện cho thấy trẻ có EQ cực thấp! Không sửa kịp thời sẽ chịu thiệt lớn

EQ (chỉ số cảm xúc) quan trọng không kém IQ, quyết định khả năng giao tiếp, giải quyết vấn đề và xây dựng mối quan...
Chăm con 23 giờ, 18 phút trước

Nếu một đứa trẻ thường xuyên nói 4 câu này, điều đó cho thấy bé có EQ cao. Nếu con bạn nói được những câu này, hãy vui mừng nhé

Trong xã hội ngày nay, một đứa trẻ có trí tuệ cảm xúc cao (EQ) không chỉ học giỏi ở trường mà còn có nhiều...
Chăm con 23 giờ, 23 phút trước

Hơn cả chạy hay bơi, nghiên cứu cho thấy môn thể thao này giúp kéo dài tuổi thọ thêm 6,2 năm

Đây là môn thể thao phổ biến tại Việt Nam và thế giới nhờ tính dễ tiếp cận, chi phí thấp, phù hợp với mọi...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 14 giờ trước

Loại rau phổ biến tại Việt Nam giàu sắt hơn thịt bò: Trung Quốc ví là 'thuốc bổ” cho gan, cực nhiều dưỡng chất quý

Đây là loại rau quen mặt trên mâm cơm của người Việt Nam. Loại rau này chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe,...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 22 giờ trước

'Tháng tốt nhất' để sinh con, bác sĩ nhi khoa: Giai đoạn này là một phước lành và là 'tháng vàng' để sinh con

Tháng sinh của trẻ sơ sinh luôn là chủ đề được nhiều người quan tâm.
Chăm con 2 ngày, 2 giờ trước

Dấu hiệu cho thấy bạn từng bị đột quỵ mà không biết! Đừng vội bỏ qua

Trong cuộc sống, chúng ta thường nghe tin ai đó xung quanh mình bị đột quỵ, điều này thật sự gây sốc và đau lòng....
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 10 giờ trước

Tin mới cập nhật

Nên tặng cho hay để thừa kế khi sang tên Sổ đỏ cho con?

Việc chuyển quyền sử dụng đất từ cha mẹ sang con cái thông qua Sổ đỏ có thể được thực hiện bằng hai hình thức...
Tin trong ngày 13 phút trước

3 nhóm đối tượng sẽ bị tạm dừng chi trả lương hưu, trợ cấp từ 1/7/2025

Từ ngày 01/07/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024 chính thức có hiệu lực, quy định việc tạm dừng chi trả lương hưu, trợ...
Tin trong ngày 13 phút trước

4 đối tượng được cấp BHYT miễn phí từ năm 2026, chấm dứt nỗi lo chi phí khám chữa bệnh cho hàng nghìn người

Từ năm 2026, Thành phố Hà Nội sẽ thực hiện một chính sách nhân văn sâu sắc, chi ngân sách nhà nước để cấp thẻ...
Tin trong ngày 14 phút trước

Sau sáp nhập, tỉnh lớn nhất Việt Nam chi gần 69 tỷ đồng hỗ trợ cán bộ đi làm xa

Cơ quan chức năng của tỉnh Lâm Đồng đã đưa ra mức hỗ trợ chi phí cho cán bộ, công chức, viên chức, người lao...
Tin trong ngày 14 phút trước

Loài cây kỳ lạ bậc nhất thế giới, có thể 'sinh con' như động vật, xuất hiện ở Việt Nam

Điều khiến loài cây này trở nên đặc biệt và kỳ lạ mà hiếm có loài thực vật nào làm được đó chính là khả...
Kiến thức 14 phút trước

Ngành học ‘vàng’ thời 4.0: Mức thu nhập 150 triệu mỗi tháng, Việt Nam thiếu 50.000 nhân sự

Bộ Giáo dục và Đào tạo đã ban hành kế hoạch phát triển nguồn nhân lực bán dẫn đến năm 2030, với mục tiêu đào...
Kiến thức 14 phút trước

Theo lời Tổ tiên: Có nên trồng cây khế trước nhà không? Cây khế hợp mệnh nào?

Cây khế mang ý nghĩa tốt lành theo phong thủy nhưng việc trồng trước nhà có nên không? Và gia chủ mệnh nào hợp trồng...
Phong thủy 1 giờ, 12 phút trước

Từ năm 2026, hơn 100 triệu dân Việt Nam sẽ được hưởng lợi lớn từ sự thay đổi chưa từng có trong ngành y tế

Từ năm 2026, người dân sẽ được khám sức khỏe định kỳ miễn phí ít nhất một lần mỗi năm, theo dự thảo Nghị quyết...
Kiến thức 1 giờ, 15 phút trước

Nam diễn viên ngoài 70 tuổi có 7 người vợ cùng sống chung một nhà, mỗi người được phát 244 triệu đồng/tháng, là ai?

Để giữ hòa khí trong 'đại gia đình', nam diễn viên thiết lập mô hình vận hành như một công ty. Mỗi người vợ đều...
Chuyện làng sao 2 giờ, 44 phút trước

5 thứ chỉ người EQ thấp mới đụng tí là chụp lại màn hình

Việc chụp màn hình là công cụ phổ biến trong thời đại số, nhưng cách sử dụng nó cũng thể hiện EQ của một người...
Kiến thức 2 giờ, 60 phút trước