Danh mục

Khám phá thực phẩm giàu chất béo nhưng lành mạnh cho cơ thể

Thứ năm, 09/07/2015 14:10

Có khá nhiều thực phẩm giàu chất béo nhưng lành mạnh với cơ thể. Những thực phẩm giàu chất béo này khá dễ gặp trong cuộc sống hàng ngày.

Trứng

Trứng được coi là một trong những loại thực phẩm gây tranh cãi nhất lịch sử. Nhiều nghiên cứu đã được tiến hành để xác định những nguy cơ với sức khỏe của trứng. Nhưng bỏ qua những suy nghĩ tiêu cực, trứng sở hữu một hàm lượng khá cao protein cũng như DHA omega-3 và rất có lợi cho tim.

Bên cạnh đó, trứng có lẽ là một trong những loại thực phẩm rẻ nhất chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Trứng có hàm lượng cao choline – giúp các chất dinh dưỡng vận chuyển tốt trong cơ thể. Nó cũng rất giàu chất chống oxy hóa và có thể giúp cơ thể bạn tránh được các bệnh ở mắt. Trứng là một trong những loại thực phẩm giàu chất béo nhưng lành mạnh với cơ thể.

Dầu ô liu

Sử dụng dầu ô liu là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân trong việc tạo thói quen ăn uống có lợi. Dầu ô liu được coi là một nguồn chất béo lành mạnh do các lợi ích dưới đây:

- Giúp giảm tổng mức cholesterol trong máu

- Giúp giảm đông máu

- Cung cấp insulin cho cơ thể và giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Dù có rất nhiều lợi ích sức khỏe nhưng dù gì thì dầu ô liu cũng có chứa chất béo. Vì vậy, chúng ta nên tiêu thụ loại thực phẩm này ở mức độ vừa phải.

thực phẩm giàu chất béo, chất béo, thực phẩm giàu chất béo tốt cho cơ thể, thực phẩm lành mạnh, thực phẩm nên dùng, tin, bao

Dầu ô liu là một trong những thực phẩm giàu chất béo nhưng lành mạnh với cơ thể

Trái bơ

Trái bơ cung cấp hơn 20 loại vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Trong bơ có kali (giúp giảm huyết áp), lutein (có lợi cho mắt) hoặc vitamin B (chống nhiễm trùng và bệnh tật). Với hàm lượng vitamin C và vitamin E cao, bơ là loại thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa bệnh ung thư.

Bên cạnh đó, bơ là loại thực phẩm ít đường và có chứa chất xơ. Và trên thực tế trái bơ cũng rất giàu chất béo không bão hòa đơn giúp giảm nồng độ cholesterol trong máu. Tuy vậy, dù rất bổ dưỡng nhưng bạn cũng nên sử dụng bơ ở mức độ vừa phải.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, chúng ta nên ăn cá ít nhất 2 lần một tuần. Những loại cá như cá thu, cá hồi, cá ngừ vây dài, cá mòi, cá trích có hàm lượng rất cao omega-3 trong cơ thể.

Với hàm lượng omega-3 cao trong cơ thể, cá là loại thực phẩm rất có lợi cho việc cải thiện sức khỏe tim mạch nói chung. Nhiều nghiên cứu đã khẳng định lợi ích của việc ăn cá:

- Giảm nguy cơ bị đột quỵ

- Giúp giảm huyết áp

- Ngăn ngừa/giảm xơ vữa động mạch

Dầu đậu nành

Dầu đậu nành rất giàu chất béo không bão hòa đơn (khoảng 25%) nên đây là loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Những lợi ích cho sức khỏe của dầu đậu nành:

- Là loại dầu nấu ăn ổn định và thời hạn sử dụng lâu

- Ít chất béo bão hòa và không cholesterol

- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

- Có các chất chống oxy hóa

- Có nồng độ vitamin K cao giúp bảo vệ sức khỏe xương.

Pho mát

Pho mát là một thực phẩm giàu dưỡng chất. Tuy vậy, nhiều người lại thường sử dụng nó cùng với các đồ ăn không thực sự có ích cho sức khỏe. Nếu bạn chưa biết rõ về pho mát, hãy tìm hiểu các lợi ích của loại thực phẩm này dưới đây:

- Cung cấp canxi cho cơ thể giúp xương chắc khỏe

- Có rất nhiều dưỡng chất như protein, kẽm, vitamin A, vitamin B12 và phốt pho

- Pho mát có thể giúp bạn giảm cân

- Giúp cơ thể chống lại chứng loãng xương

Tuy vậy, do trong pho mát có nồng độ cao chất béo bão hòa nên bạn nên sử dụng loại thực phẩm này một cách có chừng mực.

Tiến Nguyễn (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Bảy, ngày 30 tháng 8, tức ngày mùng 8 tháng 7 âm lịch?

Thứ Bảy, ngày 30 tháng 8, tức ngày mồng 8 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Tân...
Đời sống số 3 ngày, 13 giờ trước

2 con dâu nhà tỷ phú Phạm Nhật Vượng đọ sắc chung khung hình, thái độ với nhau thế nào?

Thời gian gần đây, Á hậu Phương Nhi chăm chỉ lộ diện hơn hẳn.
Chuyện làng sao 3 ngày, 3 giờ trước

Sao Việt 29/8: 'Cục trưởng' Xuân Bắc bị nhân viên cũ 'cợt nhả'; Lý do Hoa hậu Mai Phương Thúy lâu không đăng ảnh?

Tin sao Việt 29/8/2025: Chia sẻ hài hước của NSND Xuân Bắc khi gặp lại nhân viên cũ gây chú ý. Hoa hậu Mai Phương...
Chuyện làng sao 3 ngày, 2 giờ trước

Trường hợp duy nhất được cấp thẻ Căn cước mới vô thời hạn, đó là ai?

Theo quy định mới, sang năm 2026 có một đối tượng sẽ được cấp căn cước công dân gắn chip vô thời hạn và chỉ...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Khoảng cách bật xi nhan trước khi rẽ cụ thể thế nào theo quy định mới? Người tham gia giao thông lưu ý kẻo dính phạt

Theo Luật Trật tự An toàn Giao thông và Nghị định 168, người điều khiển xe máy và ô tô cần lưu ý điểm sau...
Tin trong ngày 3 ngày, 15 giờ trước

9 sao Việt từng đỗ thủ khoa đại học

Những nghệ sĩ này sở hữu thành tích học tập cực xịn xò.
Chuyện làng sao 3 ngày, 3 giờ trước

Tin cùng mục

7 loại cá nhất định phải mua ngay nếu thấy ở chợ: Bổ như nhân sâm, sạch không tăng trọng, giá lại rẻ giật mình

Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn loại cá nào khi đi chợ, hãy để ý 7 loại cá dưới đây. Chúng không...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 51 phút trước

Tỷ lệ sống sót của 4 loại ung thư này gần như là 100%, bao gồm cả ung thư vú, thật đáng tiếc nếu từ bỏ điều trị

Nhiều người nghĩ đến cái chết và sự tuyệt vọng khi nhắc đến ung thư. Nhưng không phải tất cả các loại ung thư đều...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 33 phút trước

Bác sĩ Harvard khẳng định đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất': Số 1 người Việt dùng hàng ngày và gần như miễn phí

Đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất' được bác sĩ khuyên dùng và điều đặc biệt là nó rất rẻ, người Việt...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 31 phút trước

Loại rau 'nhà quê' giá chỉ vài nghìn ở Việt Nam, sang Nhật 'đắt xắt ra miếng', vẫn được săn đón nhiệt tình, tốt cho dạ dày, giải độc gan và đẹp da

Rau muống quá quen thuộc trên mọi mâm cơm Việt, đang có một hành trình đầy bất ngờ tại Nhật Bản. Từ một loại rau...
Khỏe đẹp 20 giờ, 36 phút trước

Bạn muốn con mình ngoan ngoãn và thành đạt? Nếu không làm 4 điều này ngay bây giờ, bạn sẽ hối hận về sau!

Nhiều bậc phụ huynh mong ước khi tuổi già đến, con cái có thể thật lòng hiếu thuận, biết ơn công lao sinh thành, thường...
Chăm con 20 giờ, 5 phút trước

11 loại rau dễ bị nhiễm sán lá gan, bán đầy ngoài chợ Việt, giá chỉ từ 5.000 đồng

Nhiều loại rau xanh được bày bán rộng rãi tại các khu chợ, lại tiềm ẩn nguy cơ nhiễm ký sinh trùng, đặc biệt là...
Khỏe đẹp 22 giờ, 11 phút trước

Tin mới cập nhật

Từ bây giờ, chuyển đất nông nghiệp lên đất thổ cư có sự thay đổi lớn: Ai cũng cần phải biết!

Sau ngày 1/7, thẩm quyền cho phép chuyển mục đích sử dụng đất nông nghiệp lên đất thổ cư đối với cá nhân sẽ thuộc...
Kiến thức 7 phút trước

Từ bây giờ, người dân sẽ không được cấp Sổ đỏ nếu mua bán nhà đất bằng giấy tờ này

Người dân nếu sử dụng vi bằng để mua bán nhà đất không những không được cấp sổ đỏ mà có thể sẽ bị xử...
Kiến thức 21 phút trước

Một tháng sau ly hôn, Lan Phương mông lung bất định và bật khóc khi nghĩ điều này

Trong bài viết, Lan Phương khẳng định các con sẽ luôn được yêu thương, bảo vệ một cách tốt nhất.
Chuyện làng sao 24 phút trước

Ngành học có tỷ lệ thất nghiệp cao: Cử nhân chật vật tìm việc sau khi ra trường, các bạn trẻ cân nhắc kỹ khi lựa chọn!

Sinh viên tốt nghiệp ngành này đang gặp nhiều khó khăn trong quá trình tìm việc.
Kiến thức 35 phút trước

Chính thức từ 15/8: Có 2 nhóm đối tượng cán bộ, công chức sẽ được hưởng thêm 5.000.000 đồng mỗi tháng, biết để lĩnh đủ

Chính phủ vừa ban hành Nghị định 179/2025/NĐ-CP, quy định mức hỗ trợ 5 triệu đồng mỗi tháng cho một số đối tượng chuyên trách...
Kiến thức 51 phút trước

Sau 1/7/2025: Sử dụng xe máy không có Đăng ký xe vừa bị phạt tiền vừa bị tịch thu xe, đúng không?

Đăng ký xe là giấy tờ bắt buộc phải có khi đưa xe máy lưu thông trên đường nên người dân cần chú ý mang...
Kiến thức 58 phút trước

Việt Nam chính thức có thêm 1 sân vận động mới đi vào hoạt động, sức chứa 7.000 chỗ ngồi

Sau hơn hai năm thi công, đến nay, dự án sân vận động này đã hoàn thiện và đi vào hoạt động.
Tin trong ngày 1 giờ, 2 phút trước

Dự đoán vận mệnh năm 2025-2030: Ba con giáp sẽ gặp nhiều may mắn, tài lộc tăng gấp đôi và được quý nhân phù trợ!

Dự đoán vận mệnh năm 2025-2030: Ba con giáp sẽ bước vào thời kỳ đỉnh cao của cuộc đời, với sự giàu có bất ngờ...
Đời sống số 1 giờ, 15 phút trước

4 loại cây cứ trồng là 'rước lộc', chặt đi là mất hết, tán gia bại sản: Là 4 cây gì?

Nếu trong nhà có những những loại cây này thì khuyên bạn không nên chặt.
Phong thủy 1 giờ, 21 phút trước

Bị đồn mua nhà chục tỷ, 'tình tin đồn' của MC Đại Nghĩa: 'Diễn viên chứ có phải ăn cướp đâu'

Võ Tấn Phát từng là 'tình tin đồn' của MC Đại Nghĩa đã phản pháo trước tin đồn mua nhà chục tỷ.
Chuyện làng sao 2 giờ, 32 phút trước