Danh mục

Bà bầu nên ăn cho hai người?

Thứ sáu, 04/07/2014 09:13

Một chế độ ăn uống tốt nhưng không quá nhiều sẽ giúp cho người mẹ và em bé trong bụng được phát triển khỏe mạnh.

Khi mang bầu, những gì bạn ăn vào sẽ truyền sang thai nhi. Vì thế, việc lựa chọn thực phẩm an toàn, có lợi cho thai nhi sẽ được khuyến khích trong thời gian này. Sau đây là một số lưu ý mà bạn không nên bỏ qua:

1. Xem lại chế độ ăn ăn uống: Một số mẹ bầu có quan niệm phải ăn cho hai người, tuy nhiên, điều đó hoàn toàn sai lầm, đặc biệt khi mà thời gian này bạn đã giảm bớt các việc vận động nặng.

Bà bầu,chế độ ăn uống của bà bầu,bà bầu nên ăn cho hai người
Theo các chuyên gia, bà bầu ăn gì thì đứa trẻ trong bụng mẹ sẽ hấp thụ những
dinh dưỡng đó. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều sẽ không có lợi cho người mẹ.
(Hình minh họa)

2. Luôn cẩn thận với các sản phẩm chứa vitamin A: Việc nạp nhiều vitamin A sẽ gây nguy hiểm cho thai nhi. Nếu bạn muốn bổ sung thêm vitamin, hãy nghiên cứu kỹ thành phần trên bao bì. Theo các chuyên gia thì một bà bầu chỉ nên bổ sung khoảng 7.000-8.000 IU vitamin A từ các nguồn thực phẩm khác nhau.

Bà bầu,chế độ ăn uống của bà bầu,bà bầu nên ăn cho hai người
Khoai tây chứa nhiều vitamin A và C nên việc sử dụng khoai tây
hàng ngày cũng cần hết sức lưu ý. (Hình minh họa)

3. Bổ sung vitamin D: Vitamin D giúp bé phát triển xương và răng. Trung bình mỗi ngày, bà bầu nên lựa chọn ít nhất 4 sản phẩm sữa hoặc thực phẩm giàu canxi để đảm bảo nhận được từ 1000-1300 mg canxi. Nếu cảm thấy chế độ ăn chưa đủ, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung thêm vitamin D.

4. Mỗi ngày nên lựa chọn một loại thực phẩm chứa axit folic: Vì hệ thống thần kinh trung ương bắt đầu phát triển trong những tuần đầu của thai kỳ nên bạn cần bổ sung axit folic từ sớm và tiếp tục sử dụng cho đến 8 tuần sau khi thụ thai. Việc bổ sung axit folic sẽ giúp giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh như nứt đốt sống của em bé.

Bà bầu,chế độ ăn uống của bà bầu,bà bầu nên ăn cho hai người
Các loại rau xanh chứa nhiều axit folic sẽ rất có lợi cho thai nhi. (Hình minh họa)

5. Cần tránh một số loại thực phẩm không tốt khi mang thai: Một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ mang lại an toàn cho đứa trẻ trong bụng, vì thế các mẹ bầu cần hết sức lưu ý những nguyên tắc sau:

- Tránh uống rượu khi mang thai. Rượu dễ gây sinh non, dị tật bẩm sinh, chậm phát triển tâm thần và là nguyên nhân khiến trẻ sơ sinh thiếu cân.

Bà bầu,chế độ ăn uống của bà bầu,bà bầu nên ăn cho hai người
Rươu, thuốc lá nên loại khỏi chế độ dinh dưỡng của bà bầu. (Hình minh họa)

- Nên ăn chín, uống sôi bởi vi khuẩn Listeria được tìm thấy trong sữa, thịt, hay cá có thể là nguyên nhân gây hại tới sự phát triển của em bé, thậm chí gây sẩy thai. Vì thế, những món ăn như sushi, bít tết tái cần phải được loại bỏ khỏi thực đơn của các mẹ bầu.

- Sử dụng caffeine không quá 300mg mỗi ngày. Trung bình một ly cà phê có khoảng 150mg caffeine trong khi trà đen có khoảng 80 mg. Mẹ bầu cần lưu ý khi sử dụng socola vì sản phẩm này cũng chứa caffeine tương đương 1/4 tách cà phê.

- Giảm lượng chất béo đưa vào cơ thể khoảng 30% hoặc ít hơn tổng số calo hàng ngày của bạn. Điều đó nghĩa là một mẹ bầu trung bình ăn 2000 calo một ngày thì chỉ nên có khoảng 65 gram chất béo hoặc ít hơn.

- Trong thịt lợn và gia cầm cũng có chứa vi khuẩn đường ruột Salmonella. Bà bầu nên lưu ý nấu thịt thật kỹ để tránh nhiễm vi khuẩn này.

6. Thèm ăn khi mang thai có quá đáng lo? Thực ra bạn không phải là người duy nhất thèm những món kỳ lạ trong thời gian này. Chiều cơ thể một chút cũng không phải là vấn đề, tuy nhiên tránh ăn quá nhiều bởi nó có thể không tốt cho em bé của bạn.

Bà bầu,chế độ ăn uống của bà bầu,bà bầu nên ăn cho hai người
Ăn quá nhiều kem cũng không có lợi vì dễ khiến bà bầu tăng cân . (Hình minh họa)

7. Đừng quên hải sản: Nghiên cứu cho thấy việc ăn hai bữa hải sản một tuần sẽ giúp em bé được phát triển khỏe mạnh và có chỉ số IQ cao.

Bà bầu,chế độ ăn uống của bà bầu,bà bầu nên ăn cho hai người
Hải sản nấu chín được khuyến khích là rất tốt cho bà bầu. (Hình minh họa)

Khampha.vn

Tin được quan tâm

Người dân cần lưu ý: Từ 1/6/2025, thẻ bảo hiểm y tế giấy sẽ chỉ được cấp mới trong 3 trường hợp đặc biệt

Bảo hiểm xã hội (BHXH) Việt Nam vừa ban hành Công văn số 168/BHXH-QLT ngày 26/3/2025, quy định rõ từ ngày 01/6/2025, thẻ bảo hiểm...
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Từ nay tới hết năm 2025, CSGT toàn quốc tập trung xử lý các vi phạm giao thông này

Vi phạm giao thông năm 2025 được xử lý nghiêm khắc xiết chặt hành vi tham gia giao thông hơn so với trước đây, người...
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Bắt đầu từ tháng 5/2025: Thẻ ATM truyền thống sẽ bị vô hiệu hóa, thay bằng thẻ ảo hoàn toàn?

Rất nhiều người quan tâm, có phải sang tháng 5/2025, thẻ ATM truyền thống sẽ bị khóa, thay bằng thẻ ảo, điều này có đúng...
Đời sống số 3 ngày, 21 giờ trước

Kể từ bây giờ, người dân đi xe máy không chính chủ ra đường sẽ bị CSGT tịch thu xe, đúng không?

Theo quy định việc mua bán chuyển nhượng xe phải làm thủ tục sang tên chính chủ nên người dân cần chú ý.
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Kể từ bây giờ, người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng?

Người dân chú ý những quy định và khuyến cáo của cơ quan chức năng để đảm bảo thực hiện cho đúng liên quan tới...
Kiến thức 3 ngày, 3 giờ trước

Ba tháng nữa, sẽ không còn thành phố thuộc tỉnh?

Nếu dự thảo Luật được thông qua thì từ 01/7/2025, các thành phố thuộc tỉnh, thành phố thuộc thành phố trực thuộc trung ương dự...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Tin cùng mục

Nếu bạn có polyp trong ruột, sẽ có 4 dấu hiệu khi đi vệ sinh, đừng đợi đến giai đoạn cuối mới phản ứng

Polyp đại tràng - những khối u nhỏ tưởng chừng vô hại trong đường ruột lại là "kẻ tiền nhiệm thầm lặng" của căn bệnh...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 26 phút trước

3 dấu hiệu nguy hiểm trong đời sống tình dục có thể gây tử vong, tuyệt đối không thể chủ quan! Bạn đã gặp bao nhiêu?

Đời sống tình dục lành mạnh mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu chủ quan với những dấu hiệu bất thường, hậu quả có thể...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 57 phút trước

Lười đến mấy cũng phải chần qua 4 loại rau này nếu không muốn thận đầy sỏi

Việc chần rau ngoài việc có thể giúp loại bỏ vi khuẩn, trứng ký sinh trùng còn sót lại trên bề mặt rau và cũng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Thời gian ngủ tốt nhất cho từng nhóm tuổi, bạn có ngủ đúng cách không?

Giấc ngủ ngon rất cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Bài viết này sẽ đi sâu tìm hiểu thời...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Số lượng bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer đang dần tăng lên. Nhắc nhở: Sau tuổi 50, hãy cố gắng thay đổi 5 'thói quen tốt' này

Trong thế giới khoa học sức khỏe, chúng ta luôn nhấn mạnh rằng phòng bệnh hơn chữa bệnh. Hôm nay, chúng ta hãy nói về...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 7 giờ trước

Bác sĩ nói: Hành vi dễ gây ung thư dạ dày nhất là không phải ăn đồ cay, mà là làm 4 điều này trong thời gian dài

Thực tế cho thấy, có nhiều trường hợp bệnh ung thư dạ dày là do những thói quen sinh hoạt xấu lâu ngày. Cùng tìm...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 21 giờ trước

Tin mới cập nhật

Từ ngày 1/7 tới, người lao động có thể làm thêm điều này để đến tuổi nghỉ hưu sẽ được hưởng mức lương hưu cao hơn

Những người có tiền muốn đóng để có mức hưởng lương hưu cao hơn thì có thể tham gia bảo hiểm hưu trí bổ sung...
Kiến thức 28 phút trước

Top 3 ngành học lương cao dành cho nam giới khối A không yêu thích công nghệ, các bạn trẻ nên tham khảo

Nhiều nam sinh lựa chọn khối A làm bàn đạp cho tương lai, tuy nhiên, không phải ai cũng có đam mê với lĩnh vực...
Kiến thức 29 phút trước

Tỉnh nào ở nước ta chỉ có 4 huyện nhưng người dân thu nhập cao nhất cả nước?

Tỉnh Bình Dương, địa phương chỉ có 4 huyện nhưng lại dẫn đầu cả nước về thu nhập bình quân đầu người, đạt con số...
Kiến thức 29 phút trước

Tại sao đồ lót của con gái lại có nơ? Thiết kế tưởng đơn giản, nhưng thực chất lại ẩn chứa một 'tác dụng lớn ít ai biết'

Có rất nhiều kiểu đồ lót dành cho con gái, một số có họa tiết và một số có kiểu dáng khác nhau, nhưng nhiều...
Kiến thức 29 phút trước

Vào mùa xuân hè năm nay, 'các item denim' lại được ưa chuộng trở lại, vừa thời trang vừa đẹp mắt, khiến người ta phải yêu ngay từ cái nhìn đầu tiên!

Các yếu tố của denim vừa thời trang, vừa phóng khoáng, đẹp trai và ngầu. Nó phá vỡ sự đơn điệu và nhàm chán của...
Thời trang + 30 phút trước

Từ ngày 2/4/2025, có bốn mức tiền thưởng đột xuất của sĩ quan quân đội theo Quyết định 1285

Từ ngày 2/4/2025, sĩ quan quân đội và các đối tượng liên quan sẽ được hưởng các mức tiền thưởng đột xuất mới theo Quyết...
Kiến thức 30 phút trước

Đặng Thu Thảo hiếm hoi khoe ảnh đời thường bên con gái út, visual 'kẹo ngọt' của nhóc tì chiếm spotlight

Độ đáng yêu hết nấc của con gái út Hoa hậu Đặng Thu Thảo đang gây sốt cõi mạng.
Nhí 30 phút trước

Sao Việt 9/4: Hoa hậu Thùy Tiên có nguy cơ phải đền tiền tỷ; Ca sĩ Duy Mạnh chuẩn bị nghỉ hát

Tin sao Việt 9/4/2025: Đứng trước ồn ào, Hoa hậu Thùy Tiên có nguy cơ phải đền tiền tỷ; Duy Mạnh nói về việc muốn...
Chuyện làng sao 1 giờ, 12 phút trước

Tin vui: Nghỉ hưu sớm, vẫn được hưởng lương hưu tối đa 75%

Chính thức chốt mức hưởng lương hưu của cán bộ nhân viên và người lao động nghỉ hưu trước tuổi, ai cũng nên biết.
Kiến thức 1 giờ, 15 phút trước

Clip của Doãn Hải My có gì đặc biệt mà hút 14 triệu view chỉ sau một ngày?

Video Doãn Hải My thể hiện ca khúc tiếng Anh đang là hot trend trên TikTok thu hút 14 triệu lượt xem chỉ sau 1...
VIDEO 1 giờ, 18 phút trước