Danh mục

Ai sống lâu hơn, người đi nhanh hay người đi chậm? Đi bộ kiểu này có thể tăng tuổi thọ thêm 15 - 20 năm

Thứ hai, 07/10/2024 10:01

Đối với người lớn tuổi, đi bộ có vẻ là cách phù hợp nhất để duy trì sức khỏe. Một mặt, đi bộ tương đối chậm và ít bị chấn thương do tai nạn. Mặt khác, đi bộ vẫn là một hoạt động có độ khó thấp, hiệu quả, phù hợp với người trung niên và người già.

Nhưng liên quan đến tốc độ đi bộ, trong cuộc sống có nhiều ý kiến ​​​​khác nhau. Một số người cho rằng chỉ đi bộ nhanh mới đạt được mục đích tập thể dục và khiến con người sống lâu hơn trong khi đó một số người cho rằng đi chậm sẽ an toàn hơn, khỏe mạnh hơn và tự nhiên có lợi hơn cho tuổi thọ. Vậy tuyên bố nào là đúng?

đi bộ đúng cách, đi bộ nhanh hay đi chậm tốt hơn, tăng tuổi thọ

Ai sống lâu hơn, người đi nhanh hay người đi chậm? (Ảnh minh họa)

Trên thực tế, vài năm trước, một nghiên cứu về nhịp sống đã được thực hiện ở Đại học Leicester (Anh). Nghiên cứu này đã thu thập dữ liệu telomere của hơn 400.000 người trung niên, đồng thời tiến hành kiểm tra những người tham gia nghiên cứu và đưa ra kết quả cuối cùng. Khảo sát theo dõi năm cho thấy phụ nữ đi bộ nhanh hơn có tuổi thọ trung bình từ 86,7 đến 87,8 tuổi, trong khi đối với phụ nữ đi bộ chậm, tuổi thọ trung bình duy trì ở mức xấp xỉ 72 tuổi.

Đồng thời, đối với nam giới, tuổi thọ của nam giới đi bộ nhanh dao động từ 85,2 đến 86,8 tuổi, trong khi tuổi thọ của nam giới đi bộ chậm vẫn ở mức khoảng 64 tuổi.

Theo như công nghệ phát hiện telomere này, độ chính xác của nó có thể đạt tới hơn 95% trong việc xác định mức độ lão hóa thực sự của một cá nhân và nó cũng có thể tránh bị ảnh hưởng bởi nhiều thông tin lỗi bên ngoài, vì vậy nó thực sự đáng tin cậy hơn phương pháp giải trình tự gen.

đi bộ đúng cách, đi bộ nhanh hay đi chậm tốt hơn, tăng tuổi thọ

Vậy chính xác cái gọi là telomere là gì? Trên thực tế, cái gọi là telomere là một thiết bị bảo vệ nằm ở hai đầu nhiễm sắc thể của tế bào và tương tự như đầu dây giày, nó có thể đảm bảo sự ổn định và toàn vẹn của DNA cũng như thông tin di truyền liên quan trong tế bào ở một mức độ nhất định. Không chỉ vậy, nó còn tạo ra một số tổn thất khi tế bào phân chia. Khi tế bào không thể phân chia được nữa, chúng sẽ chết.

Nói chung, độ dài của telomere thực sự có thể phản ánh tuổi thọ của tế bào ở một mức độ nhất định. Vì vậy, kết luận cuối cùng rút ra từ nghiên cứu nêu trên là những người đi bộ nhanh hơn có xu hướng sống lâu hơn khoảng 16 năm so với những người đi bộ chậm hơn.

Vì vậy, nói về đi bộ nhanh thì thực tế nó rất phù hợp với người trung niên và người cao tuổi. Vậy tiêu chuẩn để đi bộ nhanh là gì? Trước hết, nếu tần suất đi bộ của bạn là khoảng 100 bước mỗi phút và đồng hồ thông minh của bạn có thể đo nhịp tim hơn 60 nhịp/phút thì bạn đã nhập tần suất đi bộ nhanh và bạn chỉ cần tiếp tục duy trì tốc độ này.

Thứ hai, bạn cũng có thể đánh giá xem mình có đang trong giai đoạn đi bộ nhanh hay không thông qua một số thay đổi ở bản thân. Nếu bạn cảm thấy hơi khó thở khi đi bộ nhưng vẫn có thể duy trì cuộc trò chuyện bình thường với người khác, thì điều này cũng có thể có nghĩa là bạn đã bước vào trạng thái đi bộ nhanh.

Ads

đi bộ đúng cách, đi bộ nhanh hay đi chậm tốt hơn, tăng tuổi thọ

Theo nghiên cứu những người đi bộ nhanh hơn có xu hướng sống lâu hơn (Ảnh minh họa)

Đi bộ nhanh đúng cách

Đi bộ đúng cách là điều quan trọng mà bạn cần chú ý để có được những lợi ích từ hoạt động này cũng như hạn chế chấn thương. Theo Very Well Fit, khi đi bộ, mọi người cần đảm bảo những điều sau đây:

Duy trì tư thế đúng: Đứng thẳng, không cúi người về phía trước hoặc nghiêng người, không vẹo lưng, giữ hông cố định. Khi đi bộ cần nhìn thẳng về phía trước, đầu giữ thẳng, cằm song song với mặt đất, vai thả lỏng để giảm căng thẳng.

Chuyển động cánh tay: Cánh tay vung theo bước chân, lòng bàn tay hơi khép lại nhưng không nắm chặt, giữ khuỷu tay gần người.

Chuyển động chân: Tiếp đất bằng gót chân, đồng thời tránh bước quá dài về phía trước vì điều này có thể gây căng thẳng cho khớp chân dưới và không tạo ra sức mạnh cho bước đi.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ai-song-lau-ho.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ai-song-lau-hon-nguoi-di-nhanh-hay-nguoi-di-cham-di-bo-kieu-nay-co-the-tang-tuoi-tho-them-15--20-nam-vz103789.html
Tags    đi bộ đúng cách đi bộ nhanh hay đi chậm tốt hơn tăng tuổi thọ

Tin được quan tâm

Vạch xương cá - vạch 4.2 là gì? Cách để đi qua mà không lo bị xử phạt

Nhiều người thắc mắc vạch xương cá là gì, khi điều khiển phương tiện tham gia giao thông phải xử lý thế nào để không...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Những con giáp nào cần phải thận trọng vào thứ Bảy, ngày 4 tháng 10, tức ngày 13 tháng 8 âm lịch?

Ngày 4 tháng 10, thứ Bảy, ngày 13 tháng 8 âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Ất Dậu và Ngày Bính Ngọ. Trong...
Đời sống số 3 ngày, 12 giờ trước

Sao Việt 3/10: NSND Trần Hiếu nhập viện vì ung thư di căn vào xương; Hà Anh Tuấn ủng hộ hơn 1,3 tỷ đồng giúp đồng bào vùng bão lũ

Tin sao Việt 3/10/2025: Bà Minh Ngà - vợ NSND Trần Hiếu cho biết ông xã bị ung thư đã di căn vào xương. Hà...
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Đi ăn buffet, người thông minh chỉ chọn 4 loại đồ ăn thượng hạng này. Ông chủ nói: Hoặc là cùng ngành, hoặc là chuyên gia

Ăn buffet thực sự là một trải nghiệm tuyệt vời cho vị giác. Với những người yêu thích buffet, đừng bỏ lỡ! Buffet có rất...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Vào mùa thu, đây là thành phố duy nhất ở Việt Nam lọt top điểm đến đẹp nhất châu Á, lãng mạn chẳng kém gì Nhật Bản lẫn Hàn Quốc

Hà Nội được vinh danh là thành phố duy nhất của Việt Nam và cả Đông Nam Á lọt vào danh sách những điểm đến...
Du lịch Việt 3 ngày, 13 giờ trước

Những năm tới đây, ngành nghề nào ở Việt Nam dễ bị AI 'xóa sổ' nhất: Người trẻ khó tìm việc, nhu cầu nhân lực giảm?

Sự phát triển của trí tuệ nhân tạo đặt ra thách thức lớn cho thị trường lao động Việt Nam. Những ngành nghề mang tính...
Tin trong ngày 3 ngày, 20 giờ trước

Tin cùng mục

7 loại cá nên mua ngay khi thấy ở chợ: Dinh dưỡng ngang nhân sâm, tổ yến, lại không 'ngậm' hóa chất

Đây là 7 loại cá vừa sạch, vừa nhiều dinh dưỡng mà không lo hóa chất hay tăng trọng. Giá cả lại phải chăng, dễ...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 55 phút trước

Loài cá độc gấp 275 lần xyanua, ăn 0,5mg cũng gây tử vong: Thấy nhớ tránh xa!

Đã có trường hợp tử vong sau khi ăn loại cá này.
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 22 phút trước

Loại cây mọc dại rất nhiều ở Việt Nam, chứa thành phần hóa học có khả năng ức chế tế bào ung thư

Đối với bệnh ung thư, lá của loại cây này đang được nghiên cứu như một nguồn dược liệu mới.
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 25 phút trước

Tỷ lệ thành công của công nghệ IVF là bao nhiêu? Trẻ sơ sinh thụ tinh trong ống nghiệm thực sự có tuổi thọ ngắn. Các chuyên gia tiết lộ sự thật, và thật khó tin

Gần đây, nhiều gia đình khi nhắc đến chuyện sinh con bằng phương pháp thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) thường băn khoăn trước một...
Chăm con 23 giờ, 37 phút trước

Loại cá nhỏ bé nhưng chứa nguồn dinh dưỡng 'khổng lồ', giàu canxi hơn cả cá hồi, bán rẻ đầy chợ Việt

Tại các chợ dân sinh và siêu thị Việt Nam, người tiêu dùng có thể dễ dàng tìm thấy một loại cá nhỏ bé nhưng...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 16 phút trước

Cha mẹ 'bất lực' vì con hỗn láo, chuyên gia chỉ ra sai lầm nhiều phụ huynh mắc phải

Mới đây, trên một nhóm hỗ trợ phụ huynh, một bà mẹ có con học lớp 8 chia sẻ sự 'bất lực đến phát khóc'...
Chăm con 1 ngày, 9 giờ trước

Tin mới cập nhật

Theo luật mới, từ nay đối tượng này không được tăng lương hưu, lý do là gì?

Từ ngày 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 sẽ chính thức có hiệu lực, không chỉ điều chỉnh các quy định về...
Tin trong ngày 5 phút trước

'Soi' chữ ký 'rồng bay phượng múa' của các tỷ phú Việt

Trong giới doanh nhân Việt Nam, chữ ký của các tỷ phú Việt không chỉ là dấu ấn pháp lý mà còn mang tính biểu...
Kiến thức 2 phút trước

Hai cậu ấm nhà tỷ phú Phạm Nhật Vượng có con đường riêng

Gần đây, hai người con trai của tỷ phú Phạm Nhật Vượng gồm Phạm Nhật Quân Anh và Phạm Nhật Minh Hoàng cũng đang dần...
Kiến thức 2 phút trước

Sao Việt 5/10: Hoài Lâm bất ngờ xuất hiện tại Nhà thờ Tổ của Hoài Linh; Phi Thanh Vân tiết lộ mối quan hệ của bạn trai và con riêng

Tin sao Việt 5/10/2025: Hoài Lâm bất ngờ xuất hiện tại Đền thờ Tổ của cha nuôi Hoài Linh trong ngày Giỗ Tổ sân khấu...
Chuyện làng sao 5 giờ, 46 phút trước

Tử vi ngày 6/10/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tỵ đón nhận nhiều cát khí, Dần phải đối mặt với rắc rối

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 6/10/2025.
Đời sống số 6 giờ, 22 phút trước

Từ năm 2026: Bắt đầu ngừng sử dụng Căn cước công dân, buộc phải đổi sang Căn cước, có đúng không?

Hiện nay nhiều người còn dùng căn cước công dân, nhiều người đã đổi sang căn cước, vậy có phải từ 2026 sẽ không còn...
Kiến thức 7 giờ, 55 phút trước

Theo Quy định mới nhất: 3 trường hợp nào bị tạm dừng hưởng lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng?

Các đối tượng thuộc những trường hợp cụ thể dưới đây sẽ bị tạm dừng chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng.
Kiến thức 7 giờ, 11 phút trước

Tết Trung Thu là ngày 15 tháng 8 âm. Người xưa nói rằng trong ngày Tết có ba điều cấm kỵ. Ba điều này có ý nghĩa gì?

Tết Trung Thu lại về, trăng sáng vằng vặc khắp đất trời. Thời gian trôi nhanh thật! Chớp mắt một cái, Tết Trung Thu đã...
Kiến thức 7 giờ, 24 phút trước

Đặc biệt chú ý: Nộp chậm hồ sơ, thân nhân sẽ không được hưởng trợ cấp mai táng

Trợ cấp mai táng là chế độ nhằm chia sẻ gánh nặng tài chính với gia đình, người lo mai táng cho người tham gia...
Kiến thức 7 giờ, 25 phút trước

Khi nào được nhận tặng cho quyền sử dụng đất trồng lúa?

Luật Đất đai 2024 có quy định rõ việc người sử dụng đất được chuyển nhượng, tặng cho quyền sử dụng đất.
Tin trong ngày 8 giờ, 33 phút trước
XEM THÊM