Danh mục

Ai sống lâu hơn, người đi nhanh hay người đi chậm? Đi bộ kiểu này có thể tăng tuổi thọ thêm 15 - 20 năm

Thứ hai, 07/10/2024 10:01

Đối với người lớn tuổi, đi bộ có vẻ là cách phù hợp nhất để duy trì sức khỏe. Một mặt, đi bộ tương đối chậm và ít bị chấn thương do tai nạn. Mặt khác, đi bộ vẫn là một hoạt động có độ khó thấp, hiệu quả, phù hợp với người trung niên và người già.

Nhưng liên quan đến tốc độ đi bộ, trong cuộc sống có nhiều ý kiến ​​​​khác nhau. Một số người cho rằng chỉ đi bộ nhanh mới đạt được mục đích tập thể dục và khiến con người sống lâu hơn trong khi đó một số người cho rằng đi chậm sẽ an toàn hơn, khỏe mạnh hơn và tự nhiên có lợi hơn cho tuổi thọ. Vậy tuyên bố nào là đúng?

đi bộ đúng cách, đi bộ nhanh hay đi chậm tốt hơn, tăng tuổi thọ

Ai sống lâu hơn, người đi nhanh hay người đi chậm? (Ảnh minh họa)

Trên thực tế, vài năm trước, một nghiên cứu về nhịp sống đã được thực hiện ở Đại học Leicester (Anh). Nghiên cứu này đã thu thập dữ liệu telomere của hơn 400.000 người trung niên, đồng thời tiến hành kiểm tra những người tham gia nghiên cứu và đưa ra kết quả cuối cùng. Khảo sát theo dõi năm cho thấy phụ nữ đi bộ nhanh hơn có tuổi thọ trung bình từ 86,7 đến 87,8 tuổi, trong khi đối với phụ nữ đi bộ chậm, tuổi thọ trung bình duy trì ở mức xấp xỉ 72 tuổi.

Đồng thời, đối với nam giới, tuổi thọ của nam giới đi bộ nhanh dao động từ 85,2 đến 86,8 tuổi, trong khi tuổi thọ của nam giới đi bộ chậm vẫn ở mức khoảng 64 tuổi.

Theo như công nghệ phát hiện telomere này, độ chính xác của nó có thể đạt tới hơn 95% trong việc xác định mức độ lão hóa thực sự của một cá nhân và nó cũng có thể tránh bị ảnh hưởng bởi nhiều thông tin lỗi bên ngoài, vì vậy nó thực sự đáng tin cậy hơn phương pháp giải trình tự gen.

đi bộ đúng cách, đi bộ nhanh hay đi chậm tốt hơn, tăng tuổi thọ

Vậy chính xác cái gọi là telomere là gì? Trên thực tế, cái gọi là telomere là một thiết bị bảo vệ nằm ở hai đầu nhiễm sắc thể của tế bào và tương tự như đầu dây giày, nó có thể đảm bảo sự ổn định và toàn vẹn của DNA cũng như thông tin di truyền liên quan trong tế bào ở một mức độ nhất định. Không chỉ vậy, nó còn tạo ra một số tổn thất khi tế bào phân chia. Khi tế bào không thể phân chia được nữa, chúng sẽ chết.

Nói chung, độ dài của telomere thực sự có thể phản ánh tuổi thọ của tế bào ở một mức độ nhất định. Vì vậy, kết luận cuối cùng rút ra từ nghiên cứu nêu trên là những người đi bộ nhanh hơn có xu hướng sống lâu hơn khoảng 16 năm so với những người đi bộ chậm hơn.

Vì vậy, nói về đi bộ nhanh thì thực tế nó rất phù hợp với người trung niên và người cao tuổi. Vậy tiêu chuẩn để đi bộ nhanh là gì? Trước hết, nếu tần suất đi bộ của bạn là khoảng 100 bước mỗi phút và đồng hồ thông minh của bạn có thể đo nhịp tim hơn 60 nhịp/phút thì bạn đã nhập tần suất đi bộ nhanh và bạn chỉ cần tiếp tục duy trì tốc độ này.

Thứ hai, bạn cũng có thể đánh giá xem mình có đang trong giai đoạn đi bộ nhanh hay không thông qua một số thay đổi ở bản thân. Nếu bạn cảm thấy hơi khó thở khi đi bộ nhưng vẫn có thể duy trì cuộc trò chuyện bình thường với người khác, thì điều này cũng có thể có nghĩa là bạn đã bước vào trạng thái đi bộ nhanh.

Ads

đi bộ đúng cách, đi bộ nhanh hay đi chậm tốt hơn, tăng tuổi thọ

Theo nghiên cứu những người đi bộ nhanh hơn có xu hướng sống lâu hơn (Ảnh minh họa)

Đi bộ nhanh đúng cách

Đi bộ đúng cách là điều quan trọng mà bạn cần chú ý để có được những lợi ích từ hoạt động này cũng như hạn chế chấn thương. Theo Very Well Fit, khi đi bộ, mọi người cần đảm bảo những điều sau đây:

Duy trì tư thế đúng: Đứng thẳng, không cúi người về phía trước hoặc nghiêng người, không vẹo lưng, giữ hông cố định. Khi đi bộ cần nhìn thẳng về phía trước, đầu giữ thẳng, cằm song song với mặt đất, vai thả lỏng để giảm căng thẳng.

Chuyển động cánh tay: Cánh tay vung theo bước chân, lòng bàn tay hơi khép lại nhưng không nắm chặt, giữ khuỷu tay gần người.

Chuyển động chân: Tiếp đất bằng gót chân, đồng thời tránh bước quá dài về phía trước vì điều này có thể gây căng thẳng cho khớp chân dưới và không tạo ra sức mạnh cho bước đi.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ai-song-lau-ho.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ai-song-lau-hon-nguoi-di-nhanh-hay-nguoi-di-cham-di-bo-kieu-nay-co-the-tang-tuoi-tho-them-15--20-nam-vz103789.html

Tin được quan tâm

Loại gỗ quý hiếm bậc nhất thế giới, chỉ 2 quốc gia sở hữu: Ở Việt Nam nhiều gấp 1.000 lần nơi còn lại

Theo ghi nhận, loại gỗ này chỉ 2 quốc gia có, riêng Việt Nam sở hữu tới 1.000 cây và một cây duy nhất được...
Kiến thức 2 ngày, 24 giờ trước

Chính thức: Trợ cấp hưu trí tăng lên 650.000 đồng/tháng, ai được hưởng?

Hỗ trợ 650.000 đồng/tháng trợ cấp hưu trí xã hội cho công dân đủ điều kiện và thuộc nhóm đối tượng nào theo Nghị quyết...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

'Thị trấn du lịch hàng đầu thế giới’ của Việt Nam được giữ nguyên tên gọi sau sáp nhập, đó là?

Trong ba năm liên tiếp (2022 - 2024), Tam Đảo được vinh danh là “Thị trấn du lịch hàng đầu thế giới” tại Giải thưởng...
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Tết Trung Thu năm nay thật đặc biệt, 60 năm mới có một lần. Năm con giáp cần phải 'trốn tránh mặt trăng'. Tại sao?

Chớp mắt đã đến ngày 13 tháng 8 âm lịch, chỉ còn một ngày nữa là đến Tết Trung Thu hàng năm.
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Vạch mắt võng là vạch gì? Khi ở làn rẽ phải, đèn đỏ thì nên đi tiếp hay dừng lại?

Khi tham gia giao thông, chủ phương tiện rất dễ gặp các khu vực có vạch mắt võng. Bởi thế, cần nắm chắc thông tin...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào ngày Chủ Nhật, 5 tháng 10, tức ngày 14 tháng 8 âm lịch?

Ngày 5 tháng 10, Chủ Nhật, ngày 14 tháng 8 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Ất Dậu và ngày Đinh Mùi. Trong...
Đời sống số 3 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Hãy dừng ngay 5 loại bài tập thể dục này vì chúng có thể đẩy nhanh quá trình hình thành cục máu đông! Sẽ quá muộn để chờ đến khi mạch máu bị tắc nghẽn

Nhiều người tin rằng "tập thể dục nhiều hơn sẽ cải thiện sức khỏe". Tuy nhiên, niềm tin này ẩn chứa nhiều rủi ro hơn...
Chăm sóc sức khỏe 8 phút trước

Nguy cơ tiềm ẩn từ thói quen ăn cơm nguội: Đối tượng nào không nên ăn vào buổi sáng?

Người Việt có thói quen tận dụng cơm nguội từ tối hôm trước cho bữa sáng để tiết kiệm thời gian và chi phí. Tuy...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 56 phút trước

Con nhút nhát hướng nội, mẹ 'cao tay' sử dụng 3 phương pháp đơn giản này, kết quả đạt được ai cũng phải khen

Cha mẹ nào có con nhút nhát, hãy nhớ: đừng vội vàng, đừng gán nhãn, hãy làm bậc thang cho con bước ra thế giới....
Chăm con 10 giờ, 14 phút trước

Đột phá mới trong y học: Tìm ra 'chìa khóa' ngăn ung thư trước khi di căn

Với phát hiện mới này, hứa hẹn sẽ đem lại đột phá mới trong việc ngăn chặn tế bào ung thư di căn.
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 20 phút trước

Thành công lớn nhất của cha mẹ là 'không quan tâm' đến con cái trong ba điều. Càng ít quan tâm, con càng thành công

Sau khi trở thành cha mẹ, nhiều người luôn cảm thấy mình cần phải kiểm soát con cái đủ nhiều và giúp đỡ chúng chi...
Chăm con 16 giờ, 25 phút trước

6 loại thực phẩm 'quá hạn vẫn ăn được', bảo người thân đừng vứt đi một cách lãng phí

Có những thực phẩm dù đã quá hạn nhưng nếu biết cách bảo quản và nhận biết dấu hiệu an toàn, bạn hoàn toàn có...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 21 phút trước

Tin mới cập nhật

Năm 2025, mức tiền thưởng Huy hiệu 55 năm tuổi Đảng là bao nhiêu?

Bạn đọc hỏi: Mức tiền thưởng huy hiệu 55 năm tuổi Đảng năm 2025 có được điều chỉnh hay không? Hãy cùng chúng tôi tìm...
Kiến thức 4 phút trước

3 con giáp gặp may mắn trong 2 năm tới, sự nghiệp và tiền tài sẽ nằm trong tầm tay

Trong số mười hai con giáp, có ba con giáp sẽ gặp nhiều may mắn, giàu có và mọi việc đều thuận buồm xuôi gió...
Đời sống số 17 phút trước

Đừng bao giờ treo những bức tranh như thế này trong nhà. Chẳng trách gia đình bạn ngày càng nghèo đi, còn người giàu thì tránh xa!

Sau khi trang trí nhà cửa, nhiều người thích trang trí nhà bằng tranh. Tranh tuy đẹp mắt và có thể nâng cao chất lượng...
Kiến thức 33 phút trước

Sau sáp nhập, một vùng đất rộng tới 116km2 ở Thanh Hóa đặt mục tiêu đưa thu nhập bình quân lên 72 triệu đồng/người/năm

Địa phương này đặt mục tiêu tốc độ tăng trưởng hằng năm 7%, thu nhập bình quân đầu người đạt 72 triệu đồng vào năm...
Kiến thức 36 phút trước

Phường 'chật chội' nhất Việt Nam: Mật độ dân số gấp 10 lần Singapore, gấp 12 lần Hồng Kông (Trung Quốc)

Phường này ghi nhận mật độ dân số kỷ lục lên tới 88.324 người/km2, vượt xa các địa bàn đô thị đông đúc nổi tiếng...
Kiến thức 8 giờ, 1 phút trước

Ngành mà con nhà giàu thường theo học: Tưởng phù phiếm, hoá ra lại thực tế đến phũ phàng!

Con nhà giàu thường học ngành gì? Câu trả lời sẽ khiến bạn bất ngờ vì những ngành này tưởng chừng chẳng hề liên quan...
Kiến thức 9 giờ, 55 phút trước

Tử vi ngày 7/10/2025 của 12 con giáp: Tuổi Sửu tài chính khởi sắc, Mão làm gì cũng phải chú ý hơn

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 7/10/2025.
Đời sống số 9 giờ, 56 phút trước

Dự kiến tăng lương tối thiểu cho hàng triệu người lao động từ 1/1/2026, mức tăng có thể lên đến 900.000 đồng/tháng

Bộ Nội vụ đề xuất nhiều xã, phường được điều chỉnh vùng từ ngày 1/1/2026, giúp người lao động được tăng lương tối thiểu đến...
Tin trong ngày 9 giờ, 56 phút trước

Đặc sản biển miền Trung giá tiền triệu, chỉ người giàu mới dám ăn, đến cả xương cũng chẳng còn

Trong thế giới ẩm thực biển đa dạng của Việt Nam, cá chèo bẻo nổi lên như một đặc sản cao cấp, được giới sành...
Địa chỉ ăn ngon 9 giờ, 56 phút trước

Sau loạt ồn ào kiện tụng, Shark Bình lộ diện mệt mỏi

Shark Bình đã có chia sẻ liên quan đến những "sóng gió" trong sự nghiệp đang diễn ra căng thẳng mỗi ngày.
Chuyện làng sao 10 giờ, 11 phút trước