Danh mục

Ai sống lâu hơn, người đi nhanh hay người đi chậm? Đi bộ kiểu này có thể tăng tuổi thọ thêm 15 - 20 năm

Thứ hai, 07/10/2024 10:01

Đối với người lớn tuổi, đi bộ có vẻ là cách phù hợp nhất để duy trì sức khỏe. Một mặt, đi bộ tương đối chậm và ít bị chấn thương do tai nạn. Mặt khác, đi bộ vẫn là một hoạt động có độ khó thấp, hiệu quả, phù hợp với người trung niên và người già.

Nhưng liên quan đến tốc độ đi bộ, trong cuộc sống có nhiều ý kiến ​​​​khác nhau. Một số người cho rằng chỉ đi bộ nhanh mới đạt được mục đích tập thể dục và khiến con người sống lâu hơn trong khi đó một số người cho rằng đi chậm sẽ an toàn hơn, khỏe mạnh hơn và tự nhiên có lợi hơn cho tuổi thọ. Vậy tuyên bố nào là đúng?

đi bộ đúng cách, đi bộ nhanh hay đi chậm tốt hơn, tăng tuổi thọ

Ai sống lâu hơn, người đi nhanh hay người đi chậm? (Ảnh minh họa)

Trên thực tế, vài năm trước, một nghiên cứu về nhịp sống đã được thực hiện ở Đại học Leicester (Anh). Nghiên cứu này đã thu thập dữ liệu telomere của hơn 400.000 người trung niên, đồng thời tiến hành kiểm tra những người tham gia nghiên cứu và đưa ra kết quả cuối cùng. Khảo sát theo dõi năm cho thấy phụ nữ đi bộ nhanh hơn có tuổi thọ trung bình từ 86,7 đến 87,8 tuổi, trong khi đối với phụ nữ đi bộ chậm, tuổi thọ trung bình duy trì ở mức xấp xỉ 72 tuổi.

Đồng thời, đối với nam giới, tuổi thọ của nam giới đi bộ nhanh dao động từ 85,2 đến 86,8 tuổi, trong khi tuổi thọ của nam giới đi bộ chậm vẫn ở mức khoảng 64 tuổi.

Theo như công nghệ phát hiện telomere này, độ chính xác của nó có thể đạt tới hơn 95% trong việc xác định mức độ lão hóa thực sự của một cá nhân và nó cũng có thể tránh bị ảnh hưởng bởi nhiều thông tin lỗi bên ngoài, vì vậy nó thực sự đáng tin cậy hơn phương pháp giải trình tự gen.

đi bộ đúng cách, đi bộ nhanh hay đi chậm tốt hơn, tăng tuổi thọ

Vậy chính xác cái gọi là telomere là gì? Trên thực tế, cái gọi là telomere là một thiết bị bảo vệ nằm ở hai đầu nhiễm sắc thể của tế bào và tương tự như đầu dây giày, nó có thể đảm bảo sự ổn định và toàn vẹn của DNA cũng như thông tin di truyền liên quan trong tế bào ở một mức độ nhất định. Không chỉ vậy, nó còn tạo ra một số tổn thất khi tế bào phân chia. Khi tế bào không thể phân chia được nữa, chúng sẽ chết.

Nói chung, độ dài của telomere thực sự có thể phản ánh tuổi thọ của tế bào ở một mức độ nhất định. Vì vậy, kết luận cuối cùng rút ra từ nghiên cứu nêu trên là những người đi bộ nhanh hơn có xu hướng sống lâu hơn khoảng 16 năm so với những người đi bộ chậm hơn.

Vì vậy, nói về đi bộ nhanh thì thực tế nó rất phù hợp với người trung niên và người cao tuổi. Vậy tiêu chuẩn để đi bộ nhanh là gì? Trước hết, nếu tần suất đi bộ của bạn là khoảng 100 bước mỗi phút và đồng hồ thông minh của bạn có thể đo nhịp tim hơn 60 nhịp/phút thì bạn đã nhập tần suất đi bộ nhanh và bạn chỉ cần tiếp tục duy trì tốc độ này.

Thứ hai, bạn cũng có thể đánh giá xem mình có đang trong giai đoạn đi bộ nhanh hay không thông qua một số thay đổi ở bản thân. Nếu bạn cảm thấy hơi khó thở khi đi bộ nhưng vẫn có thể duy trì cuộc trò chuyện bình thường với người khác, thì điều này cũng có thể có nghĩa là bạn đã bước vào trạng thái đi bộ nhanh.

Ads

đi bộ đúng cách, đi bộ nhanh hay đi chậm tốt hơn, tăng tuổi thọ

Theo nghiên cứu những người đi bộ nhanh hơn có xu hướng sống lâu hơn (Ảnh minh họa)

Đi bộ nhanh đúng cách

Đi bộ đúng cách là điều quan trọng mà bạn cần chú ý để có được những lợi ích từ hoạt động này cũng như hạn chế chấn thương. Theo Very Well Fit, khi đi bộ, mọi người cần đảm bảo những điều sau đây:

Duy trì tư thế đúng: Đứng thẳng, không cúi người về phía trước hoặc nghiêng người, không vẹo lưng, giữ hông cố định. Khi đi bộ cần nhìn thẳng về phía trước, đầu giữ thẳng, cằm song song với mặt đất, vai thả lỏng để giảm căng thẳng.

Chuyển động cánh tay: Cánh tay vung theo bước chân, lòng bàn tay hơi khép lại nhưng không nắm chặt, giữ khuỷu tay gần người.

Chuyển động chân: Tiếp đất bằng gót chân, đồng thời tránh bước quá dài về phía trước vì điều này có thể gây căng thẳng cho khớp chân dưới và không tạo ra sức mạnh cho bước đi.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ai-song-lau-ho.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ai-song-lau-hon-nguoi-di-nhanh-hay-nguoi-di-cham-di-bo-kieu-nay-co-the-tang-tuoi-tho-them-15--20-nam-vz103789.html

Tin được quan tâm

Từ năm 2026: Bắt đầu ngừng sử dụng Căn cước công dân, buộc phải đổi sang Căn cước, có đúng không?

Hiện nay nhiều người còn dùng căn cước công dân, nhiều người đã đổi sang căn cước, vậy có phải từ 2026 sẽ không còn...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Loại gỗ quý hiếm bậc nhất thế giới, chỉ 2 quốc gia sở hữu: Ở Việt Nam nhiều gấp 1.000 lần nơi còn lại

Theo ghi nhận, loại gỗ này chỉ 2 quốc gia có, riêng Việt Nam sở hữu tới 1.000 cây và một cây duy nhất được...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

'Mùa đông có lạnh hay không còn tùy thuộc vào ngày 15 tháng 8'. Hôm nay là ngày 15 tháng 8. Liệu mùa đông năm nay có lạnh lắm không?

Chớp mắt một cái, ngày 15 tháng 8 âm lịch đã đến. Đây là một ngày lễ lớn của người Việt, thường được gọi là...
Kiến thức 1 ngày, 9 giờ trước

Tiến sĩ tội phạm học chỉ ra lý do tại sao Hoàng Hường lại cười khi bị khởi tố?

Thượng tá, Tiến sĩ tội phạm học Đào Trung Hiếu nhận định, trường hợp của Hoàng Hường là ví dụ điển hình về việc vận...
Tin trong ngày 2 ngày, 17 giờ trước

Sau Tết Trung Thu, bánh trung thu tồn kho không bán hết ở siêu thị và cửa hàng sẽ 'xử lý' như thế nào?

Trước Tết Trung Thu, mỗi khi bước vào siêu thị, bạn sẽ thấy hàng tá bánh trung thu được bày bán - cả hộp quà...
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Tuổi thọ trung bình của người dân Việt Nam hiện nay là bao nhiêu?

Người dân Việt Nam có tuổi thọ trung bình tương đối cao nếu so với các quốc gia có cùng mức sống.
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Người bệnh tiểu đường ăn thịt: Không nên ăn 2 loại thịt, có thể ăn thêm 3 loại thịt, đường huyết vẫn có thể thưởng thức những món ăn ngon!

Nhiều bệnh nhân tiểu đường nghĩ đến chất béo, cholesterol và lượng đường trong máu tăng đột biến khi nghĩ đến thịt, nhưng không phải...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 5 phút trước

Khi con bị bạn học bắt nạt, đừng dại dột dạy con 'đánh lại'! Hãy dạy con 2 câu này, đi đến đâu cũng không còn sợ nữa

Làm cha mẹ, ai cũng mong con mình không bao giờ bị bắt nạt. Nhưng cuộc sống khó tránh khỏi va chạm. Vì thế, thay...
Chăm con 11 giờ, 55 phút trước

'Mẹ ơi, tại sao các bạn cùng lớp của con lại mặc đồ hiệu trong khi con lại mặc đồ rẻ tiền?, câu trả lời của người mẹ khiến ai cũng khâm phục

Trong một buổi trò chuyện giữa các bà mẹ, có người chia sẻ một câu chuyện nhỏ nhưng khiến ai nấy đều lặng đi. Con...
Chăm con 12 giờ, 47 phút trước

Súp lơ xanh và súp lơ trắng, cái nào tốt hơn? Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ sự khác biệt: Đây là lựa chọn hàng đầu để bảo vệ mắt và chống lão hóa

Tuy súp lơ xanh và súp lơ trắng trông có vẻ giống nhau, nhưng giá trị dinh dưỡng của chúng lại khác nhau đáng kể....
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 47 phút trước

Loại cây được mệnh danh là thần dược 'quý như vàng' tại Việt Nam, riêng phần hoa có giá 20 triệu đồng/kg

Loại cây này được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khoẻ như ngăn ngừa các bệnh mãn tính, hỗ trợ giấc ngủ ngon....
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 30 phút trước

Hiệu trưởng tiết lộ: 16 quy tắc gia đình giúp con càng lớn càng giỏi, đặc biệt điều thứ 7, có thể cứu mạng lúc nguy nan!

Một cô giáo hiệu trưởng có hơn 30 năm kinh nghiệm dạy học từng chia sẻ rằng: quy tắc gia đình không phải là xiềng...
Chăm con 13 giờ, 15 phút trước

Tin mới cập nhật

Hà Nội còn mưa đến ngày 9/10, lũ sông lên báo động

Theo Đài Khí tượng thủy văn Bắc Bộ, chiều và đêm 7/10, thành phố Hà Nội tiếp tục mưa vừa, mưa to, có nơi mưa...
Tin trong ngày 2 giờ, 54 phút trước

TP.HCM bỏ đề xuất cấm người dân khu trung tâm đăng ký mới xe máy sử dụng xăng

Sáng 7/10, Sở Xây dựng TP.HCM tổ chức Hội thảo báo cáo kết quả nghiên cứu vùng phát thải thấp (Low Emission Zone - LEZ);...
Tin trong ngày 2 giờ, 1 phút trước

Sao Việt 7/10: Trấn Thành tiết lộ mắc căn bệnh mù màu; Hoàng Touliver đáp trả phũ phàng với Tóc Tiên?

Tin sao Việt 7/10/2025: Căn bệnh mù màu gây khó cho Trấn Thành trong cuộc sống và công việc. Touliver và Tóc Tiên đã lâu...
Chuyện làng sao 2 giờ, 13 phút trước

Tử vi ngày 8/10/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mão có quý nhân giúp đỡ, Tuất cần thận trọng trong mọi việc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 8/10/2025.
Đời sống số 4 giờ, 54 phút trước

Luật BHXH mới thay đổi cách tính mức hưởng lương hưu hằng tháng, cụ thể ra sao?

Từ ngày 01/7/2025, Luật BHXH năm 2024 chính thức có hiệu lực thi hành với nhiều thay đổi quan trọng trong chính sách BHXH, trong...
Tin trong ngày 5 giờ, 37 phút trước

'Siêu phường' đông dân nhất cả nước, sở hữu đô thị lấn biển đầu tiên của Việt Nam

Sau sáp nhập, 'siêu phường' Rạch Giá có dân số lên tới 250.661 người, trở thành phường đông dân nhất Việt Nam.
Tin trong ngày 5 giờ, 45 phút trước

Theo quy định, đi xe đạp thiếu bộ phận này chủ xe sẽ bị phạt lên đến 400.000 đồng

Tại Điều 15 Nghị định 168/2024/NĐ-CP, có quy định rõ về xử phạt đối với người điều khiển phương tiện thô sơ (bao gồm xe...
Tin trong ngày 5 giờ, 49 phút trước

Loại cây hàng nghìn năm tuổi ở Việt Nam cho ‘báu vật’ 680 triệu/kg: Sống ở độ cao gần 3.000m, cả nước còn 60 cây

Loại cây này lặng lẽ hấp thụ tinh túy của đất trời để sản sinh ra thành phẩm đắt đỏ bậc nhất Việt Nam.
Kiến thức 5 giờ, 9 phút trước

'Người phụ nữ có âm đạo lớn nhất thế giới': Lấy chồng khổng lồ, sinh con nặng 11kg

Được mệnh danh là "người phụ nữ cao nhất thế giới" và "người phụ nữ có âm đạo lớn nhất thế giới", cuộc đời cô...
Kiến thức 6 giờ, 32 phút trước

Hàng nghìn người trên cả nước sắp nhận liền tay gần 60 triệu đồng/năm, quyền lợi lớn trước nay chưa từng có

Giáo viên mầm non công lập mới tuyển sẽ nhận trợ cấp thu hút tương đương 12 tháng lương cơ bản, với điều kiện gắn...
Kiến thức 6 giờ, 39 phút trước