Danh mục

Ai sống lâu hơn, người đi nhanh hay người đi chậm? Đi bộ kiểu này có thể tăng tuổi thọ thêm 15 - 20 năm

Thứ hai, 07/10/2024 10:01

Đối với người lớn tuổi, đi bộ có vẻ là cách phù hợp nhất để duy trì sức khỏe. Một mặt, đi bộ tương đối chậm và ít bị chấn thương do tai nạn. Mặt khác, đi bộ vẫn là một hoạt động có độ khó thấp, hiệu quả, phù hợp với người trung niên và người già.

Nhưng liên quan đến tốc độ đi bộ, trong cuộc sống có nhiều ý kiến ​​​​khác nhau. Một số người cho rằng chỉ đi bộ nhanh mới đạt được mục đích tập thể dục và khiến con người sống lâu hơn trong khi đó một số người cho rằng đi chậm sẽ an toàn hơn, khỏe mạnh hơn và tự nhiên có lợi hơn cho tuổi thọ. Vậy tuyên bố nào là đúng?

đi bộ đúng cách, đi bộ nhanh hay đi chậm tốt hơn, tăng tuổi thọ

Ai sống lâu hơn, người đi nhanh hay người đi chậm? (Ảnh minh họa)

Trên thực tế, vài năm trước, một nghiên cứu về nhịp sống đã được thực hiện ở Đại học Leicester (Anh). Nghiên cứu này đã thu thập dữ liệu telomere của hơn 400.000 người trung niên, đồng thời tiến hành kiểm tra những người tham gia nghiên cứu và đưa ra kết quả cuối cùng. Khảo sát theo dõi năm cho thấy phụ nữ đi bộ nhanh hơn có tuổi thọ trung bình từ 86,7 đến 87,8 tuổi, trong khi đối với phụ nữ đi bộ chậm, tuổi thọ trung bình duy trì ở mức xấp xỉ 72 tuổi.

Đồng thời, đối với nam giới, tuổi thọ của nam giới đi bộ nhanh dao động từ 85,2 đến 86,8 tuổi, trong khi tuổi thọ của nam giới đi bộ chậm vẫn ở mức khoảng 64 tuổi.

Theo như công nghệ phát hiện telomere này, độ chính xác của nó có thể đạt tới hơn 95% trong việc xác định mức độ lão hóa thực sự của một cá nhân và nó cũng có thể tránh bị ảnh hưởng bởi nhiều thông tin lỗi bên ngoài, vì vậy nó thực sự đáng tin cậy hơn phương pháp giải trình tự gen.

đi bộ đúng cách, đi bộ nhanh hay đi chậm tốt hơn, tăng tuổi thọ

Vậy chính xác cái gọi là telomere là gì? Trên thực tế, cái gọi là telomere là một thiết bị bảo vệ nằm ở hai đầu nhiễm sắc thể của tế bào và tương tự như đầu dây giày, nó có thể đảm bảo sự ổn định và toàn vẹn của DNA cũng như thông tin di truyền liên quan trong tế bào ở một mức độ nhất định. Không chỉ vậy, nó còn tạo ra một số tổn thất khi tế bào phân chia. Khi tế bào không thể phân chia được nữa, chúng sẽ chết.

Nói chung, độ dài của telomere thực sự có thể phản ánh tuổi thọ của tế bào ở một mức độ nhất định. Vì vậy, kết luận cuối cùng rút ra từ nghiên cứu nêu trên là những người đi bộ nhanh hơn có xu hướng sống lâu hơn khoảng 16 năm so với những người đi bộ chậm hơn.

Vì vậy, nói về đi bộ nhanh thì thực tế nó rất phù hợp với người trung niên và người cao tuổi. Vậy tiêu chuẩn để đi bộ nhanh là gì? Trước hết, nếu tần suất đi bộ của bạn là khoảng 100 bước mỗi phút và đồng hồ thông minh của bạn có thể đo nhịp tim hơn 60 nhịp/phút thì bạn đã nhập tần suất đi bộ nhanh và bạn chỉ cần tiếp tục duy trì tốc độ này.

Thứ hai, bạn cũng có thể đánh giá xem mình có đang trong giai đoạn đi bộ nhanh hay không thông qua một số thay đổi ở bản thân. Nếu bạn cảm thấy hơi khó thở khi đi bộ nhưng vẫn có thể duy trì cuộc trò chuyện bình thường với người khác, thì điều này cũng có thể có nghĩa là bạn đã bước vào trạng thái đi bộ nhanh.

Ads

đi bộ đúng cách, đi bộ nhanh hay đi chậm tốt hơn, tăng tuổi thọ

Theo nghiên cứu những người đi bộ nhanh hơn có xu hướng sống lâu hơn (Ảnh minh họa)

Đi bộ nhanh đúng cách

Đi bộ đúng cách là điều quan trọng mà bạn cần chú ý để có được những lợi ích từ hoạt động này cũng như hạn chế chấn thương. Theo Very Well Fit, khi đi bộ, mọi người cần đảm bảo những điều sau đây:

Duy trì tư thế đúng: Đứng thẳng, không cúi người về phía trước hoặc nghiêng người, không vẹo lưng, giữ hông cố định. Khi đi bộ cần nhìn thẳng về phía trước, đầu giữ thẳng, cằm song song với mặt đất, vai thả lỏng để giảm căng thẳng.

Chuyển động cánh tay: Cánh tay vung theo bước chân, lòng bàn tay hơi khép lại nhưng không nắm chặt, giữ khuỷu tay gần người.

Chuyển động chân: Tiếp đất bằng gót chân, đồng thời tránh bước quá dài về phía trước vì điều này có thể gây căng thẳng cho khớp chân dưới và không tạo ra sức mạnh cho bước đi.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ai-song-lau-ho.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ai-song-lau-hon-nguoi-di-nhanh-hay-nguoi-di-cham-di-bo-kieu-nay-co-the-tang-tuoi-tho-them-15--20-nam-vz103789.html

Tin được quan tâm

Người lao động đón tin vui lớn: Nhận 1,3 triệu đồng trong dịp Tết Nguyên đán 2026 nếu đáp ứng điều kiện sau

Theo kế hoạch, Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam sẽ tổ chức nhiều hoạt động cho người lao động trong dịp Tết Nguyên đán...
Doanh nghiệp 3 ngày, 1 giờ trước

Từ 1/1/2026 chính thức tăng từ 11.700.000 đồng/tháng lên ít nhất 17.250.000 đồng/tháng tiền trợ cấp thất nghiệp tối đa, ai được hưởng lợi?

Đối với người lao động từ 1/1/2026 sẽ thống nhất dùng lương tối thiểu vùng trong cơ số tính mức hưởng trợ cấp thất nghiệp...
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Tin vui: Từ nay đến 31/12/2025, hỗ trợ thêm 3 triệu 6 mỗi tháng cho toàn thể cán bộ công chức viên chức, cụ thể là?

Nghị quyết 09/2025/NQ-HĐND quy định chính sách hỗ trợ điều kiện đi lại và làm việc cho cán bộ công chức viên chức và người...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Kể từ nay hàng triệu người đang hưởng lương hưu: Tăng lần 3 sau đợt tăng 15%, ai được hưởng?

Đối tượng dưới đây sẽ tiếp tục được điều chỉnh tăng lương hưu lần thứ 3, biết để hưởng đủ quyền lợi.
Dòng sự kiện 3 ngày, 3 giờ trước

Loài cá duy nhất trên thế giới có thể sống 5 năm mà không cần nước, xuất hiện từ cách đây 390 triệu năm

Loài cá này có hệ thống hô hấp tiến hóa cao, lấy oxy thẳng từ không khí giống những động vật trên cạn.
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Năm ngày 9 tháng 10, tức ngày 18 tháng 8 âm lịch?

Ngày 9 tháng 10, thứ Năm, ngày 18 tháng 8 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Tân Hợi. Nên...
Đời sống số 2 ngày, 3 giờ trước

Tin cùng mục

Loại quả được đánh giá 'tốt nhất thế giới', ở Việt Nam vừa nhiều vừa rẻ, chợ nào cũng có

Loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do gây căng thẳng oxy hóa và ngăn chặn sự...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 59 phút trước

Làm thế nào Tống Mỹ Linh sống đến 106 tuổi dù mắc bệnh ung thư ở tuổi 40? Một người hầu riêng tiết lộ sự thật đằng sau cái chết của bà

Cuộc đời bà thật huyền thoại. Tống Mỹ Linh, một người phụ nữ sống qua ba thế kỷ, không chỉ sở hữu nhan sắc và...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 57 phút trước

Làm một người mẹ toàn diện: 3 điều không quản, 3 điều không chiều và 3 điều không nên nói

Là người đóng vai trò quan trọng nhất trong cuộc đời con, tầm nhìn và cách dạy dỗ của người mẹ ảnh hưởng sâu sắc...
Chăm con 12 giờ, 48 phút trước

Tuổi thọ có liên quan đến tần suất đại tiện không? Nghiên cứu đã phát hiện: Những người có tuổi thọ cao thường có tần suất đại tiện vào khoảng này mỗi ngày

Không chỉ là chuyện sinh lý thường ngày, tần suất đi đại tiện còn phản ánh tình trạng sức khỏe và thậm chí có thể...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 38 phút trước

Chuyên gia cảnh báo 4 nhóm bệnh thường gặp sau bão lũ, người dân nên đặc biệt lưu ý

Sau bão lũ, môi trường sống thường bị ô nhiễm nghiêm trọng. Nước ngập kéo theo rác thải, xác động vật, bùn đất, hệ thống...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 16 phút trước

Phụ nữ IQ cao thường tận dụng ngày 'đèn đỏ' để làm 4 việc: Vừa đỡ mệt lại 'làm sạch' tử cung

Kỳ hành kinh là giai đoạn nhạy cảm khiến phụ nữ dễ mệt mỏi, cáu gắt, đặc biệt ở tuổi tiền mãn kinh khi kinh...
Khỏe đẹp 1 ngày, 7 giờ trước

Tin mới cập nhật

5 ngành nghề có tỷ lệ thất nghiệp cao nhất, sinh viên ra trường chật vật rải CV

Hiện nay, tình trạng sinh viên ra trường thất nghiệp ngày càng phổ biến. Một trong những nguyên nhân chính là việc lựa chọn ngành...
Kiến thức 5 phút trước

Loại rau cứ cắm xuống đất là xanh tốt, trước trồng làm hàng rào nay thành 'cây tiền tỷ'

Đây là loại rau dễ trồng, có thể thu hoạch liên tục trong 4 - 5 năm. Lá rau ngót giàu dinh dưỡng, vừa là...
Tin trong ngày 5 phút trước

Dự báo thời tiết mới nhất: Miền Bắc lại sắp đón đợt mưa kéo dài 3 ngày

Theo dự báo khu vực Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ sẽ xảy ra một đợt mưa diện rộng, có nơi mưa to từ khoảng...
Tin trong ngày 5 phút trước

Cậu cả nhà Bầu Hiển - Đỗ Quang Vinh: Soái ca nghìn tỷ, bố đơn thân một mình nuôi ba con nhưng danh tính nửa kia đến nay vẫn là ẩn số

Quý tử cả nhà bầu Hiển - Đỗ Quang Vinh (SN 1989), hiện là Phó Chủ tịch kiêm Phó TGĐ Ngân hàng Sài Gòn -...
Đời sống trẻ 6 phút trước

Tại sao nên rắc muối quanh nhà sau ngày mưa bão?

Sau những ngày mưa bão, không ít gia đình vẫn giữ thói quen rắc một nắm muối quanh nhà, tại sao lại như vậy?
Làm sao 12 phút trước

Nếu bạn xin sếp cho nghỉ ốm và ông ấy nói 'chúc bạn nghỉ ngơi tốt', đừng chỉ nói 'cảm ơn vì đã quan tâm'. Một câu trả lời EQ cao là thế này

Tình huống: Bạn xin nghỉ vì bị ốm. Sếp nói: "Sức khỏe của bạn rất quan trọng. Hãy nghỉ ngơi đi." Bạn nên trả lời...
Làm sao 3 giờ, 17 phút trước

Sự thật kinh hoàng đằng sau những bộ phim khiêu dâm: 3 mối nguy hiểm lớn sẽ khiến bạn choáng váng! Bạn còn dám xem sau khi đọc bài viết này không?

Phim khiêu dâm không chỉ là công cụ "giải trí người lớn" như nhiều người vẫn nghĩ. Ẩn sau những hình ảnh kích thích ấy...
Đời sống số 4 giờ, 10 phút trước

Tỉnh nào duy nhất Việt Nam có tên viết 'sai' chính tả sau sáp nhập?

Sau khi hợp nhất 2 tỉnh Đắk Lắk và Phú Yên, tỉnh mới sẽ trở thành địa phương duy nhất của Việt Nam sở hữu...
Kiến thức 4 giờ, 11 phút trước

Phát hiện kho báu gây chấn động khi khoan qua 3 lớp đá, có khả năng ảnh hưởng tới giá vàng thế giới

Lúc đầu, công ty chỉ lên kế hoạch khảo sát khu vực này trong vòng 3 đến 4 tuần. Nhưng sau phát hiện bất ngờ,...
Kiến thức 4 giờ, 11 phút trước

Chuyên gia cảnh báo, nếu không kịp điều chỉnh, Hà Nội ngập úng sẽ còn nặng nề hơn

Thực tế, tình trạng “mưa là ngập” đã trở thành nỗi ám ảnh quen thuộc của người dân Thủ đô, dù thành phố đã đầu...
Tin trong ngày 4 giờ, 11 phút trước