Danh mục

8 bài tập cực tốt cho mẹ bầu

Thứ ba, 17/09/2013 08:33

Những bài tập nhẹ nhàng này sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh và dễ sinh nở.

Ngày xưa, người ta thường truyền tai nhau rằng trong thai kỳ mẹ bầu không được tập luyện thể thao vì sợ ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, khoa học hiện đại đã chứng minh điều này là không có cơ sở khoa học.

Trên thực tế, tập luyện thể thao rất có lợi cho mẹ bầu giúp chị em duy trì thể lực và sức khỏe tốt nhất. Không chỉ có thế, tập luyện còn giúp mẹ bầu dễ sinh nở hơn. Nếu bạn không biết tập những môn gì, hãy làm theo hướng dẫn dưới đây với những bài tập rất nhẹ nhàng mà cực hiệu quả.

Bài tập ngồi

Bà bầu,Mang thai,Thai kì,Bài tập cho người mang bầu

Mẹ bầu ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng, sau đó đan hai chân vào nhau sao cho hai gót chân tiến dần đến phần xương chậu. Tương tự như hai chân, hai tay cũng đan vào nhau và kéo mạnh như bạn chơi trò kéo co. Nhớ là mẹ bầu cần giữ thăng bằng tốt để không bị ngã.

Lợi ích: Bài tập này rất có lợi cho vùng sàn chậu, mông và đùi, giúp vùng chậu trở nên linh hoạt hơn. Bài tập cũng giúp việc sinh nở dễ dàng hơn đấy.

Tập ngồi xổm

Bà bầu,Mang thai,Thai kì,Bài tập cho người mang bầu

Ngồi thẳng lưng trong một tư thế thoải mái và giữ thăng bằng bằng cách đặt hai bàn tay xuống sàn nhà để hỗ trợ. Khi cảm thấy cơ thể đã thăng bằng, chị em đưa tay ép vào trong đùi và đặt lên bụng. cố gắng mở chân rộng nhất có thể.

Lợi ích: Bài tập này rất có lợi cho việc sinh thường.

Bài tập cơ sàn chậu

Bà bầu,Mang thai,Thai kì,Bài tập cho người mang bầu


Uốn cong đầu gối, quỳ xuống và nghiêng người về phía trước, sau đó đặt hai lòng bàn tay xuống mặt đất. Mẹ bầu cần giữ khoảng cách khoảng giữa hai đầu gối là 30cm. Tiếp tục đưa người về phía trước và phía sau sao cho ngực chạm được vào đùi, cằm sát mặt đất.

Tuy nhiên, mẹ bầu cần nhớ không được đặt quá nhiều áp lực đến bụng bầu trong quá trình tập luyện.

Lợi ích: Bài tập này sẽ giúp chị em thở điều hòa và thở sau, rất có lợi khi rặn đẻ.

Bài tập "bắc cầu"

Bà bầu,Mang thai,Thai kì,Bài tập cho người mang bầu


Nằm thẳng lưng trên sàn phẳng, gập gối lại và giữ cho đôi bàn chân chắc chắn trên mặt đất. Đặt toàn bộ trọng lượng cơ thể lên đôi bàn chân, tay cố gắng chạm vào mắt cá chân và dần dần đưa phần eo lên cao dần. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây và từ từ trở về vị trí ban đầu.

Lợi ích: Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp cho mông của mẹ bầu.

Tập kegel

Bà bầu,Mang thai,Thai kì,Bài tập cho người mang bầu

Đặt bàn tay ra phía sau và đặt lòng bàn tay vững chắc trên mặt đất. Chân để thoải mái ở phía trước và uốn cong một chút. Bây giờ hãy cố gắng dùng hết sức để kéo cơ hậu môn và âm đạo. Sau đó từ từ thư giãn.

Lợi ích: Bài tập này rất tốt cho cơ vùng chậu khi sinh nở đấy.

Khụy gối

Bà bầu,Mang thai,Thai kì,Bài tập cho người mang bầu

Di chuyển chân phải về phía trước và uốn cong, đống thời chân trái cũng khụy gối theo. Hai tay đặt trên hông. Thực hiện động tác này đều đặn và đổi chân như bạn đang đi lại.

Nâng cao

Bà bầu,Mang thai,Thai kì,Bài tập cho người mang bầu

Đứng thẳng với mặt đối diện với bức tường. Hai bàn tay đặt lên tường và các ngọn chân bán sát mặt đất. Hãy cố gắng nâng trọng lượng cơ thể bằng các ngón chân. Khi tập luyện, chị em cần giữ thẳng cột sống và mắt nhìn thẳng phía trước.

Chống đẩy

Bà bầu,Mang thai,Thai kì,Bài tập cho người mang bầu

Ngồi thẳng lưng, chân uốn cong và hai bàn chân đặt trên mặt đất. Hai bàn tay đặt lên sàn nhà phía sau để hỗ trợ cơ thể. Cố gắng dùng tay và chân đẩy cơ thể lên cao rồi từ từ hạ xuống. Lặp đi lặp lại động tác này 10 lần.

Chú ý: Nếu sức khỏe thai kỳ bạn khỏe mạnh bình thường thì nên tập những bài tập này từ nhẹ nhàng đến tăng dần mức độ và nên tập từ tuần 16 đến hết thai kỳ. Tuy nhiên, để an toàn hơn cả, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia.

Theo Khampha.vn

Tin được quan tâm

Diện tích tối thiểu để đất được cấp Sổ đỏ theo quy định mới nhất hiện nay là bao nhiêu?

Căn cứ vào từng trường hợp cụ thể sẽ có yêu cầu về diện tích tối thiểu để đất được cấp sổ đỏ.
Dòng sự kiện 2 ngày, 11 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Tư, ngày 30 tháng 7, tức mùng 6 tháng 6 âm lịch?

Ngày 30 tháng 7 là thứ Tư, ngày mùng 6 tháng 6 nhuận âm lịch, là sự kết hợp năm Tỵ, tháng Quý Mùi, ngày...
Đời sống số 2 ngày, 1 giờ trước

Từ nay tới hết năm 2025, CSGT toàn quốc tập trung xử lý các vi phạm giao thông này: Người dân đặc biệt lưu ý!

Vi phạm giao thông năm 2025 được xử lý nghiêm khắc xiết chặt hành vi tham gia giao thông hơn so với trước đây, người...
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn chọn bức tranh nào trong 4 bức tranh về người đẹp? Xem bạn có được số mệnh may mắn hay trường thọ không?

Đây là một bài trắc nghiệm dựa trên cảm nhận trực giác giúp bạn khám phá xem bạn có được số mệnh may mắn hay...
Đời sống số 2 ngày, 1 giờ trước

Kể từ nay, chủ hộ kinh doanh bị phạt đến 75.000.000 đồng nếu không làm điều này

Theo quy định mới, sẽ áp mức phạt 50 - 75 triệu đồng nếu chủ hộ kinh doanh trốn đóng bảo hiểm xã hội, bảo...
Tin trong ngày 2 ngày, 7 giờ trước

Loại cây này gia đình càng trồng càng có lộc, đừng dại chặt đi nếu không muốn tiền tài tiêu tán

Theo quan niệm phong thủy có những loại cây nên trồng quanh nhà. Điều này không chỉ giúp tạo bóng dâm xanh mát mà còn...
Phong thủy 2 ngày, 20 giờ trước

Tin cùng mục

Tại sao chúng ta có hai quả thận trong khi có thể sống chỉ với một quả? Người ta có thể sống được bao lâu sau khi cắt bỏ một bên thận?

Trong cơ thể người, thận là một trong những cơ quan đóng vai trò sống còn. Chúng ta được sinh ra với hai quả thận...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 49 phút trước

Trung học cơ sở là 4 năm nguy hiểm nhất của tuổi thiếu niên! Trẻ em thường học những thói quen xấu trong giai đoạn này, cha mẹ đừng chủ quan

“Đi ra ngoài, đừng làm phiền con nữa!” - tiếng hét và cánh cửa đóng sầm lại là cảnh quen thuộc trong nhiều gia đình...
Chăm con 3 giờ, 49 phút trước

Tại sao một số người lại có gân xanh ở tay? Hãy cẩn thận nếu bạn có gân xanh ở những vị trí này

Tình trạng "gân xanh nổi rõ" trên tay, chân hay cổ thường bị xem là dấu hiệu độc tố trong cơ thể, nhưng sự thật...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 23 phút trước

Báo động sớm: Nhồi máu não không đến đột ngột, cơ thể đã báo động từ nhiều tháng trước khi bệnh khởi phát, 4 bất thường này không nên xem nhẹ

Trong suy nghĩ của nhiều người, đột quỵ (hay còn gọi là nhồi máu não, tai biến mạch máu não) thường đến bất ngờ như...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 32 phút trước

4 dấu hiệu ung thư mắt dễ nhầm với bệnh mắt thông thường, nhiều người chủ quan không đi khám

Ung thư mắt là một bệnh lý hiếm gặp nhưng rất nguy hiểm, có thể đe dọa thị lực và tính mạng nếu không được...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 43 phút trước

Thói quen thức khuya khiến phụ nữ 29 tuổi đối mặt nguy cơ vô sinh, 'buồng trứng gần như ngừng hoạt động'

Ở tuổi 29, Tiểu Trần đã phải đối mặt với cú sốc khi bác sĩ thông báo buồng trứng của cô "gần như ngừng hoạt...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 38 phút trước

Tin mới cập nhật

Ông Hoàng Nam Tiến đột ngột qua đời

Theo đó, ông Hoàng Nam Tiến được xác nhận qua đời ngày 31.7.2025 sau thời gian ngắn nhập viện.
Tin trong ngày 26 phút trước

Chỉ cần để thứ này trong ví, bạn không cần phải lo vi phạm giấy tờ khi tham gia giao thông

Việc tích hợp dữ liệu vào căn cước công dân (CCCD) gắn chip và ứng dụng VNeID sắp cho phép người tham gia giao thông...
Tin trong ngày 33 phút trước

Xe máy chạy bằng xăng ở Hà Nội có bị cấm từ ngày 1/1/2026 không?

Theo lộ trình, Hà Nội sẽ thực hiện các giải pháp để đến ngày 1/7/2026 không còn xe máy sử dụng nhiên liệu hóa thạch...
Tin trong ngày 34 phút trước

Người lao động trong trường hợp này nghỉ làm vẫn được nhận đủ lương, ai không biết là thiệt thòi

Nhiều lao động không biết mình có quyền dừng làm việc và vẫn được trả lương trong trường hợp đặc biệt này, dẫn đến chịu...
Kiến thức 34 phút trước

Đã chốt nguyện vọng, thí sinh có được bỏ bớt để đỡ tốn lệ phí?

Nhiều thí sinh sau khi đăng ký hàng chục nguyện vọng xét tuyển đại học nay lại muốn bỏ bớt để giảm chi phí, tuy...
Tin trong ngày 34 phút trước

Đầu ra 6 ngôi trường 'ổn áp' nhất miền Bắc: Nghe danh đã oai, ra trường không sợ thiếu việc!

Hiện nay, tiêu chí "có việc làm sau tốt nghiệp" đã trở thành yếu tố then chốt khi thí sinh và phụ huynh lựa chọn...
Kiến thức 34 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Sáu, ngày 1 tháng 8, tức ngày mồng 8 tháng 6 âm lịch?

Ngày 1 tháng 8, thứ Sáu, ngày 8 tháng 6 nhuận âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Nhân Âm....
Đời sống số 34 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh bạn thích dựa trên cảm xúc của bạn. Hãy thử xem số phận của bạn cay đắng hay ngọt ngào

Bài trắc nghiệm này sẽ giúp bạn khám phá xem số phận của bạn là cay đắng hay ngọt ngào — dựa trên cảm xúc...
Đời sống số 54 phút trước

Cư dân chung cư Goldmark City gửi đơn kêu cứu khẩn cấp mong thoát khỏi cảnh sống trong sợ hãi

Những ngày cuối tháng 7, 40 cư dân khu S Goldmark City đã cùng ký đơn kêu cứu khẩn cấp gửi tới chính quyền địa...
Tin trong ngày 2 giờ, 14 phút trước

Cách xác định số điện thoại lạ vừa gọi đến là ai, biết ngay cuộc gọi rác hay lừa đảo, người dân nên đề phòng

Hành động gọi lại ngay khi thấy cuộc gọi nhỡ có thể khiến bạn vô tình rơi vào bẫy của các đối tượng lừa đảo...
Làm sao 2 giờ, 17 phút trước