Danh mục

8 bài tập cực tốt cho mẹ bầu

Thứ ba, 17/09/2013 08:33

Những bài tập nhẹ nhàng này sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh và dễ sinh nở.

Ngày xưa, người ta thường truyền tai nhau rằng trong thai kỳ mẹ bầu không được tập luyện thể thao vì sợ ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, khoa học hiện đại đã chứng minh điều này là không có cơ sở khoa học.

Trên thực tế, tập luyện thể thao rất có lợi cho mẹ bầu giúp chị em duy trì thể lực và sức khỏe tốt nhất. Không chỉ có thế, tập luyện còn giúp mẹ bầu dễ sinh nở hơn. Nếu bạn không biết tập những môn gì, hãy làm theo hướng dẫn dưới đây với những bài tập rất nhẹ nhàng mà cực hiệu quả.

Bài tập ngồi

Bà bầu,Mang thai,Thai kì,Bài tập cho người mang bầu

Mẹ bầu ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng, sau đó đan hai chân vào nhau sao cho hai gót chân tiến dần đến phần xương chậu. Tương tự như hai chân, hai tay cũng đan vào nhau và kéo mạnh như bạn chơi trò kéo co. Nhớ là mẹ bầu cần giữ thăng bằng tốt để không bị ngã.

Lợi ích: Bài tập này rất có lợi cho vùng sàn chậu, mông và đùi, giúp vùng chậu trở nên linh hoạt hơn. Bài tập cũng giúp việc sinh nở dễ dàng hơn đấy.

Tập ngồi xổm

Bà bầu,Mang thai,Thai kì,Bài tập cho người mang bầu

Ngồi thẳng lưng trong một tư thế thoải mái và giữ thăng bằng bằng cách đặt hai bàn tay xuống sàn nhà để hỗ trợ. Khi cảm thấy cơ thể đã thăng bằng, chị em đưa tay ép vào trong đùi và đặt lên bụng. cố gắng mở chân rộng nhất có thể.

Lợi ích: Bài tập này rất có lợi cho việc sinh thường.

Bài tập cơ sàn chậu

Bà bầu,Mang thai,Thai kì,Bài tập cho người mang bầu


Uốn cong đầu gối, quỳ xuống và nghiêng người về phía trước, sau đó đặt hai lòng bàn tay xuống mặt đất. Mẹ bầu cần giữ khoảng cách khoảng giữa hai đầu gối là 30cm. Tiếp tục đưa người về phía trước và phía sau sao cho ngực chạm được vào đùi, cằm sát mặt đất.

Tuy nhiên, mẹ bầu cần nhớ không được đặt quá nhiều áp lực đến bụng bầu trong quá trình tập luyện.

Lợi ích: Bài tập này sẽ giúp chị em thở điều hòa và thở sau, rất có lợi khi rặn đẻ.

Bài tập "bắc cầu"

Bà bầu,Mang thai,Thai kì,Bài tập cho người mang bầu


Nằm thẳng lưng trên sàn phẳng, gập gối lại và giữ cho đôi bàn chân chắc chắn trên mặt đất. Đặt toàn bộ trọng lượng cơ thể lên đôi bàn chân, tay cố gắng chạm vào mắt cá chân và dần dần đưa phần eo lên cao dần. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây và từ từ trở về vị trí ban đầu.

Lợi ích: Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp cho mông của mẹ bầu.

Tập kegel

Bà bầu,Mang thai,Thai kì,Bài tập cho người mang bầu

Đặt bàn tay ra phía sau và đặt lòng bàn tay vững chắc trên mặt đất. Chân để thoải mái ở phía trước và uốn cong một chút. Bây giờ hãy cố gắng dùng hết sức để kéo cơ hậu môn và âm đạo. Sau đó từ từ thư giãn.

Lợi ích: Bài tập này rất tốt cho cơ vùng chậu khi sinh nở đấy.

Khụy gối

Bà bầu,Mang thai,Thai kì,Bài tập cho người mang bầu

Di chuyển chân phải về phía trước và uốn cong, đống thời chân trái cũng khụy gối theo. Hai tay đặt trên hông. Thực hiện động tác này đều đặn và đổi chân như bạn đang đi lại.

Nâng cao

Bà bầu,Mang thai,Thai kì,Bài tập cho người mang bầu

Đứng thẳng với mặt đối diện với bức tường. Hai bàn tay đặt lên tường và các ngọn chân bán sát mặt đất. Hãy cố gắng nâng trọng lượng cơ thể bằng các ngón chân. Khi tập luyện, chị em cần giữ thẳng cột sống và mắt nhìn thẳng phía trước.

Chống đẩy

Bà bầu,Mang thai,Thai kì,Bài tập cho người mang bầu

Ngồi thẳng lưng, chân uốn cong và hai bàn chân đặt trên mặt đất. Hai bàn tay đặt lên sàn nhà phía sau để hỗ trợ cơ thể. Cố gắng dùng tay và chân đẩy cơ thể lên cao rồi từ từ hạ xuống. Lặp đi lặp lại động tác này 10 lần.

Chú ý: Nếu sức khỏe thai kỳ bạn khỏe mạnh bình thường thì nên tập những bài tập này từ nhẹ nhàng đến tăng dần mức độ và nên tập từ tuần 16 đến hết thai kỳ. Tuy nhiên, để an toàn hơn cả, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia.

Theo Khampha.vn

Tin được quan tâm

Chính thức hôm nay: Lương 15 triệu phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng, hàng triệu người nhận tiền lương tháng 7 bị hụt tiền đừng bỡ ngỡ

Từ ngày 1/7/2025, người có mức lương 15 triệu đồng/tháng sẽ phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng để đóng bảo hiểm bắt buộc.
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng cho người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục từ 1/7/2025, có đúng không?

Thông tin việc tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng, thực hư ra...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Quy định mới sau 1/7/2025: Không cập nhật Căn cước/Căn cước công dân sẽ bị khóa tài khoản ngân hàng, đúng không?

Những quy định mới của Ngân hàng Nhà nước nhằm đảm bảo tài khoản chính chủ, tránh tình trạng lừa đảo chiếm đoạt tài sản...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Kể từ 1/7/2025: Người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 3 triệu đồng tiền trợ cấp hàng tháng?

Có phải từ 1/7/2025, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu đồng,...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Chính thức tăng lương hưu từ ngày 1/7/2025: Mức lương hưu cao nhất là bao nhiêu?

Từ 1/7/2025 khi Luật Bảo hiểm xã hội 2024 có hiệu lực, mức lương hưu cao nhất mà người lao động có thể nhận được...
Dòng sự kiện 2 ngày, 5 giờ trước

Từ sau 1/7/2025, người dân không đi đổi Đăng ký xe sẽ bị phạt tới 6 triệu đồng, đúng không?

Đây chính là câu hỏi được người dân quan tâm lúc này, để biết thêm chi tiết mời bạn đọc tham khảo trong bài viết...
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Ai sống lâu hơn, người đi nhanh hay chậm? Nghiên cứu chỉ ra sự khác biệt có thể là 16 năm

Cùng ở tuổi 60, nhưng không phải ai cũng có thể bước đi giống nhau. Một số người vẫn bước đi nhanh nhẹn, dứt khoát,...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 45 phút trước

'Vua rút cạn canxi' gọi tên 3 loại nước quen thuộc này: Uống càng nhiều xương càng giòn, dễ gãy

Ngoài yếu tố tuổi tác thì việc thường xuyên nạp những loại đồ uống này cũng khiến cơ thể phải đối mặt với vấn đề...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 51 phút trước

Khi thực hiện 3 ca phẫu thuật này, cuộc sống sẽ bước vào giai đoạn đếm ngược? Bác sĩ cảnh báo: Phát hiện sớm và điều trị sớm

Đối với nhiều người, phẫu thuật có nghĩa là "cấp cứu" cho cơ thể - thường được coi là giải pháp tối ưu cho các...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 47 phút trước

Đi tiểu nhiều chưa chắc do uống quá nhiều nước! Hướng dẫn bạn 8 cách hiệu quả để thoát khỏi tình trạng yếu bàng quang và ngừng phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm

Theo thống kê, trung bình cứ 5 - 6 người thì có 1 người bị chứng tiểu nhiều làm phiền, và tỷ lệ này có...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 51 phút trước

Mẹ bầu uống cà phê có làm da em bé trong bụng đen đi? Ăn bột ngọc trai giúp em bé trắng hơn? Bác sĩ sản phụ khoa lên tiếng làm rõ

Một thai phụ chia sẻ rằng mẹ chồng cô khuyên không nên uống cà phê hay ăn nước tương, thay vào đó nên dùng nhiều...
Chăm con 1 ngày, 2 giờ trước

Dùng bình giữ nhiệt theo cách này rất dễ 'nuôi bệnh trong miệng', cần thay đổi ngay lập tức!

Bình giữ nhiệt là vật dụng quen thuộc, nhưng chỉ khi dùng đúng cách mới thực sự bảo vệ sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào may mắn vào thứ sáu ngày 4 tháng 7, tức ngày 10 tháng 6 âm lịch?

Ngày 4 tháng 7 là thứ sáu, ngày mùng 10 tháng 6 âm lịch. Sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm...
Đời sống số 43 phút trước

Kể từ nay, 32 thủ tục đất đai phải làm ở cấp tỉnh, người dân cần chú ý

Tính từ 1/7/2025, tỉnh, thành mới sẽ có quyền hạn thực hiện 32 thủ tục hành chính về đất đai. Người dân cần nắm được...
Dòng sự kiện 47 phút trước

Quy định về mức tiền thưởng Huân chương các loại từ tháng 7/2025

Nghị định 152/2025/NĐ-CP của Chính phủ có hiệu lực từ 1/7/2025, trong đó quy định rõ mức tiền thưởng Huân chương các loại.
Tin trong ngày 47 phút trước

Chính thức từ 15/5: Xe máy vi phạm 3 lỗi phổ biến này chỉ bị CSGT nhắc nhở, không xử phạt

Từ ngày 15/5/2025, người điều khiển xe máy phạm ba lỗi phổ biến sau sẽ không bị xử phạt mà chỉ bị CSGT nhắc nhở....
Kiến thức 48 phút trước

Cách cập nhật số CCCD thành mã số thuế ngay trên điện thoại, áp dụng ngay từ bây giờ

Từ 1/7/2025, mã số thuế của người dân chính thức được thay thế bằng số định danh cá nhân ghi trên căn cước công dân...
Làm sao 48 phút trước

Con người thường muốn nói gì khi cận kề cái chết? Chia sẻ từ các nhân viên y tế tuyến cuối

Khi cái chết đến gần, điều gì sẽ thoát ra khỏi miệng đầu tiên: lời yêu thương, lời xin lỗi, hay là những nuối tiếc...
Tin trong ngày 48 phút trước

Khi mua cà chua, bạn nên chọn loại có đầu nhọn hay đầu tròn? Một người nông dân trồng rau tiết lộ sự thật: Có một sự khác biệt lớn, đừng mua nhầm nữa

Cà chua là một loại thực phẩm quen thuộc trong gian bếp của mọi gia đình, vừa có thể dùng như rau, vừa có thể...
Kiến thức 49 phút trước

Phụ nữ trên 40 tuổi nên tránh mặc 3 kiểu áo này vào mùa hè! Hãy chuyển sang áo len đan và áo sơ mi voan để trông thời trang và trẻ trung hơn

Ánh nắng mùa hè ấm áp và tươi sáng. Đối với phụ nữ trung niên, cách ăn mặc thanh lịch và hợp thời trang trong...
Thời trang + 2 giờ, 34 phút trước

Khám phá lịch sử Trái Đất: Đã từng có sinh vật thông minh nào ngoài con người chưa?

Trái Đất, hành tinh xanh này, đã trải qua một hành trình dài 4,6 tỷ năm kể từ khi ra đời. Câu chuyện của nó...
Kiến thức 2 giờ, 34 phút trước

Gần đây, kiểu tóc Wendy - kiểu tóc layer chuẩn Hàn bỗng trở nên phổ biến, giúp nàng trẻ ra vài tuổi, dễ dàng 'hack' mặt thon gọn

Thời gian gần đây, kiểu tóc Wendy đang trở thành từ khóa được tìm kiếm rầm rộ trong cộng đồng làm đẹp. Không phải tự...
Tóc đẹp 2 giờ, 45 phút trước