Danh mục

7 việc đơn giản bạn nên làm để tràn đầy năng lượng cả ngày

Thứ hai, 15/12/2014 08:43

Nếu muốn tràn đầy năng lượng để hoạt động trong cả ngày dài thì bạn hãy áp dụng những biện pháp sau đây.

Thật dễ dàng để kích hoạt năng lượng, ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Chỉ cần uống thêm một tách cà phê, bớt một lon nước tăng lực hay ăn vài mẩu sô cô la là bạn đã có thể giúp bạn thêm năng lượng. Nhưng thường đó chỉ là những giải pháp mang tính tạm thời. Nếu muốn tràn đầy năng lượng để hoạt động trong cả ngày dài thì bạn hãy áp dụng những biện pháp sau đây.

1. Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm

Thật đơn giản, nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện tốt điều này. Theo các cuộc thăm dò của viện Gallup cho thấy ngủ ít nhất là 7 giờ ngủ hàng đêm là điều đơn giản nhất bạn có thể làm để cải thiện khả năng tập trung và tâm trạng của mình vao ngày hôm sau. Vì vậy, hãy đặt thứ tự ưu tiên cao nhất cho nó.

Bí quyết khỏe mạnh, Ngủ đủ giấc, Tập thiền
Ảnh minh họa

2. “Yêu” vào buổi sáng

Hợp chất oxytocin mà cơ thể giải phóng ra trong các cuộc “yêu” chính là một thần dược tự nhiên có tác dụng nâng cao tâm trạng và giảm đau, giúp duy trì năng lượng lâu dài cho các hoạt động của bạn. Hãy bắt đầu một ngày mới theo cách này và thử xem sự khác biệt nó đem đến cho bạn.

3. Tiếp xúc với ánh mặt trời

Điều này sẽ kích thích việc sản xuất serotonin, một hormone hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm. Hòa mình vào ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều. Bạn chỉ cần mở các rèm cửa để ánh sáng chiếu vào phòng thay vì phải chạy ra ngoài trời cũng có rất nhiều tác dụng.

Những phụ nữ chào đón ngày mới theo cách này có xu hướng đạt được chỉ số BMI thấp hơn so với những người không thực hiện điều đó.

4. Ăn nhiều protein

Một bữa sáng giàu carb (ví dụ như bánh mỳ hay ngũ cốc có đường) có thể dẫn đến một cuộc khủng hoảng vào giữa buổi sáng. Để tránh điều đó, hãy thêm các thực phẩm giàu protein vào bữa sáng hàng ngày. Các protein trong bơ đậu phộng và trứng, cùng với sắt trong rau bina, sẽ làm ổn định lượng đường trong máu và giúp cơ thể luôn có đủ năng lượng để hoạt động.

Bí quyết khỏe mạnh, Ngủ đủ giấc, Tập thiền
Ảnh minh họa

5. Tập thiền

Không gì có thể làm tiêu hao năng lượng nhanh hơn sự phân tâm và rối loạn tâm trí. Vì vậy, hãy khai thác sức mạnh của việc thiền định để thiết lập một nền tảng yên bình, thanh thản trong ngày. Chọn một góc ngồi thoải mái, nhắm mắt lại, và tập trung vào hơi thở của bạn hay một câu chú, một lời cầu nguyện, hoặc một từ như "hòa bình" chẳng hạn. Thực hiện như vậy trong ít nhất là 5 phút sẽ giúp bạn trở nên bình tĩnh và kháng cự tốt hơn với căng thẳng.

6. Uống nước ép củ cải đường

Nếu ngày làm việc của bạn đòi hỏi sức chịu đựng bền bỉ như một vận động viên marathon, hãy tự nạp cho mình một cốc nước ép củ cải đường vào buổi sáng. Đó là một nguồn tuyệt vời cung cấp các nitrat vô cơ mà cơ thể chuyển đổi thành oxit nitric, giúp làm hạ huyết áp, tăng lưu thông máu, và cứu trợ tích cực cho các cơn co cơ và dẫn truyền thần kinh.

Bí quyết khỏe mạnh, Ngủ đủ giấc, Tập thiền
Ảnh minh họa

7. Kéo giãn cơ lưng

Một số tư thế yoga, đặc biệt là động tác uốn cong lưng, có khả năng kích thích sự giải phóng năng lượng, hay còn gọi là "Prana" trong cơ thể. Và bạn không cần phải là vận động viên uốn dẻo để thực hiện những động tác này. Một tư thế chào buổi sáng đơn giản cũng rất hiệu quả. Đứng thẳng và từ từ vòng hai cánh tay lên trời, mắt nhìn thẳng lên lòng bàn tay khi chúng gặp nhau ở trên cao. Nhẹ nhàng uốn cong lưng của bạn từ phần hông. Sau đó từ từ vòng cánh tay trở về bên người.

Hãy thực hiện động tác này như một dòng chảy liên tục, hít vào khi đưa lên và thở ra khi hạ xuống. Sau một hoặc hai phút tập, bạn sẽ cảm nhận được sự kích thích năng lượng trong cơ thể.

Theo Ttvn.vn

Tin được quan tâm

Theo nghị định 168, xe máy không có bộ phận này sẽ bị phạt tới 3.000.000 đồng, nhiều người vẫn cứ tháo ra

Từ 1/1/2025 áp theo quy định mới, nếu xe máy mà không có đủ bộ phận này sẽ bị CSGT xử phạt hành chính.
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Từ tháng 5/2025: Người dân đã mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc mà không làm việc này vẫn bị CSGT xử phạt

Bước sang tháng 5/2025, nhiều người dù đã mua bảo hiểm đúng hạn vẫn có thể bị Cảnh sát giao thông (CSGT) xử phạt nếu...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Tại sao khi giết chim bồ câu, không được làm chảy máu như cắt tiết gà và vịt... mà phải dìm chúng xuống nước?

Nếu bạn lớn lên ở nông thôn, tôi tin rằng bạn đã từng chứng kiến ​​những người lớn tuổi trong gia đình mình giết gà...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Từ ngày 1/7/2025, thành phố nhỏ nhất Việt Nam dự kiến sẽ bị 'xóa tên' khỏi bản đồ hành chính

Theo dự kiến chỉ chưa đầy 3 tháng nữa, thành phố có diện tích nhỏ nhất Việt Nam với diện tích 44,94km2 sẽ bị xóa...
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Ngày mùng 1 tháng 4 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Mùng 1 tháng 4 âm lịch 2025 là ngày 28/4/2025 dương lịch. Trong ngày này thắp hương vào khung giờ nào đẹp nhất để 'gọi'...
Đời sống số 2 ngày, 7 giờ trước

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Hai, 28 tháng 4, tức ngày mùng 1 tháng 4 âm lịch

Vào cuối tháng 4 là mùa xuân, khi cả gỗ và đất đều phát triển tươi tốt. Ngày 28 tháng 4 là thứ Hai, ngày...
Đời sống số 2 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

TP.HCM nắng nóng đỉnh điểm dịp 30/4, người dân cần làm gì để tránh không bị say nắng, say nóng?

Dịp kỷ niệm 50 năm ngày Giải phóng miền Nam, thống nhất đất nước đang đến gần, người dân TP.HCM cần đặc biệt lưu ý...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 52 phút trước

Loại quả ‘quốc dân’ được tạp chí Mỹ vinh danh lọt top thực phẩm tốt nhất mọi thời đại, bán đầy chợ Việt

Việc ăn 1-2 quả chuối mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 40 phút trước

WHO cảnh báo: 2 món rau hấp dẫn nhưng 'đầu độc' mạch máu nhanh hơn cả thịt mỡ

Dù có hương vị hấp dẫn và hình thức bắt mắt, hai món rau dưới đây thực sự không hề "thân thiện" với sức khỏe,...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 11 phút trước

Sự thật đằng sau thành tích kém của trẻ: Khủng hoảng tư duy ẩn sau sự lười biếng và giải pháp cho phụ huynh

Có một câu nói rất đúng: "Thành tích của trẻ phụ thuộc vào sự kiên trì của phụ huynh". Trẻ nhỏ ý chí còn non...
Chăm con 12 giờ, 44 phút trước

Nếu bạn gặp phải 4 triệu chứng này, hãy dừng lại và nghỉ ngơi ngay lập tức! Không đùa đâu!

Nhiều người hẳn từng trải qua cảm giác này: vừa động não đã mệt, chưa kịp nằm đã ngủ, vừa bắt tay vào làm việc...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 44 phút trước

Loại quả được CDC Mỹ gọi tên trong 'top rau củ quả tốt nhất thế giới': Việt Nam trồng khắp 3 miền, giá chỉ vài chục nghìn/kg

Đây là loại quả gia vị đã quá quen mặt với nhiều gia đình Việt, có giá bán dao động từ 20.000 - 100.000 đồng...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 31 phút trước

Tin mới cập nhật

Chỉ ít ngày nữa, người dân phải dùng sang Căn cước không được dùng Căn cước công dân, đúng không?

Thông tin từ 15/5/2025, người dân buộc phải cấp đổi căn cước công dân sang căn cước là không đúng. Chỉ ai chủ động muốn...
Kiến thức 52 phút trước

Hai vị trí trên cơ thể của đàn ông càng nhỏ thì thể chất của anh ấy càng tốt, nếu chồng bạn cũng vậy thì hãy vui lên

Thật ra, có một số quan niệm dân gian và cả góc nhìn khoa học cho rằng hai vị trí trên cơ thể đàn ông...
Yêu 1 giờ, 18 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thường nắm tay như thế nào? Kiểm tra xem bạn có EQ cao hay IQ cao

Chào bạn! Việc bạn nhìn thấy một con thỏ đầu tiên trong bài kiểm tra tâm lý này có thể tiết lộ một số đặc...
Đời sống số 1 giờ, 19 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 30/4, tức ngày 3 tháng 4 âm lịch?

Người xưa nói: Mọi phương pháp có lợi đều phù hợp với thời đại. Ngày 30 tháng 4, thứ tư, ngày 3 tháng 4 âm...
Đời sống số 1 giờ, 19 phút trước

Ai sắp bay Vietnam Airlines và Vietjet Air tại Nội Bài dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5 nên nắm cải tiến mới để rút ngắn thời gian làm thủ tục

Đại diện Cảng hàng không quốc tế Nội Bài cho hay: 'Hành khách bay các chuyến nội địa của Vietnam Airlines và Vietjet Air có...
Kiến thức 1 giờ, 28 phút trước

‘Thần mộc’ 1.500 năm tuổi siêu quý hiếm, cao 70m sừng sững giữa đại ngàn, được công nhận Cây di sản Việt Nam

Việc công nhận "thần mộc" này là Cây di sản Việt Nam giúp góp phần nâng cao hơn nữa ý thức bảo tồn, gìn giữ...
Kiến thức 1 giờ, 29 phút trước

Những lưu ý khi đi xem diễu binh, diễu hành lễ 30/4 ở TP.HCM?

Ngày 30/4, TP.HCM sẽ tổ chức Lễ diễu binh, diễu hành cấp quốc gia kỷ niệm 50 năm Ngày Giải phóng miền Nam, thống nhất...
Tin trong ngày 2 giờ, 51 phút trước

Apple cảnh báo người dùng iPhone xóa ngay ứng dụng phổ biến này vì có liên quan quyền riêng tư

Gần đây, Apple đã đưa ra cảnh báo tới người dùng iPhone yêu cầu xóa ngay một ứng dụng phổ biến vì lo ngại về...
Xài gì 2 giờ, 59 phút trước

Quy định mới nhất về đổi giấy phép lái xe tại công an cấp xã, ai cũng nên biết

Từ 1/3/2025, công an cấp xã là cơ quan tiếp nhận hồ sơ đổi, cấp lại giấy phép lái xe để phục vụ nhân dân...
Kiến thức 2 giờ, 29 phút trước

Sao Việt 29/4: 'Cục trưởng' Xuân Bắc là người như thế nào trong mắt bà xã? Nữ diễn viên VTV thoát chết khi gặp sự cố trên cao tốc

Tin sao Việt 29/4/2025: Trên trang cá nhân, bà xã nghệ sĩ Xuân Bắc đã có chia sẻ gây chú ý về chồng. Diễn viên...
Chuyện làng sao 3 giờ, 57 phút trước