Danh mục

7 việc đơn giản bạn nên làm để tràn đầy năng lượng cả ngày

Thứ hai, 15/12/2014 08:43

Nếu muốn tràn đầy năng lượng để hoạt động trong cả ngày dài thì bạn hãy áp dụng những biện pháp sau đây.

Thật dễ dàng để kích hoạt năng lượng, ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Chỉ cần uống thêm một tách cà phê, bớt một lon nước tăng lực hay ăn vài mẩu sô cô la là bạn đã có thể giúp bạn thêm năng lượng. Nhưng thường đó chỉ là những giải pháp mang tính tạm thời. Nếu muốn tràn đầy năng lượng để hoạt động trong cả ngày dài thì bạn hãy áp dụng những biện pháp sau đây.

1. Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm

Thật đơn giản, nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện tốt điều này. Theo các cuộc thăm dò của viện Gallup cho thấy ngủ ít nhất là 7 giờ ngủ hàng đêm là điều đơn giản nhất bạn có thể làm để cải thiện khả năng tập trung và tâm trạng của mình vao ngày hôm sau. Vì vậy, hãy đặt thứ tự ưu tiên cao nhất cho nó.

Bí quyết khỏe mạnh, Ngủ đủ giấc, Tập thiền
Ảnh minh họa

2. “Yêu” vào buổi sáng

Hợp chất oxytocin mà cơ thể giải phóng ra trong các cuộc “yêu” chính là một thần dược tự nhiên có tác dụng nâng cao tâm trạng và giảm đau, giúp duy trì năng lượng lâu dài cho các hoạt động của bạn. Hãy bắt đầu một ngày mới theo cách này và thử xem sự khác biệt nó đem đến cho bạn.

3. Tiếp xúc với ánh mặt trời

Điều này sẽ kích thích việc sản xuất serotonin, một hormone hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm. Hòa mình vào ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều. Bạn chỉ cần mở các rèm cửa để ánh sáng chiếu vào phòng thay vì phải chạy ra ngoài trời cũng có rất nhiều tác dụng.

Những phụ nữ chào đón ngày mới theo cách này có xu hướng đạt được chỉ số BMI thấp hơn so với những người không thực hiện điều đó.

4. Ăn nhiều protein

Một bữa sáng giàu carb (ví dụ như bánh mỳ hay ngũ cốc có đường) có thể dẫn đến một cuộc khủng hoảng vào giữa buổi sáng. Để tránh điều đó, hãy thêm các thực phẩm giàu protein vào bữa sáng hàng ngày. Các protein trong bơ đậu phộng và trứng, cùng với sắt trong rau bina, sẽ làm ổn định lượng đường trong máu và giúp cơ thể luôn có đủ năng lượng để hoạt động.

Bí quyết khỏe mạnh, Ngủ đủ giấc, Tập thiền
Ảnh minh họa

5. Tập thiền

Không gì có thể làm tiêu hao năng lượng nhanh hơn sự phân tâm và rối loạn tâm trí. Vì vậy, hãy khai thác sức mạnh của việc thiền định để thiết lập một nền tảng yên bình, thanh thản trong ngày. Chọn một góc ngồi thoải mái, nhắm mắt lại, và tập trung vào hơi thở của bạn hay một câu chú, một lời cầu nguyện, hoặc một từ như "hòa bình" chẳng hạn. Thực hiện như vậy trong ít nhất là 5 phút sẽ giúp bạn trở nên bình tĩnh và kháng cự tốt hơn với căng thẳng.

6. Uống nước ép củ cải đường

Nếu ngày làm việc của bạn đòi hỏi sức chịu đựng bền bỉ như một vận động viên marathon, hãy tự nạp cho mình một cốc nước ép củ cải đường vào buổi sáng. Đó là một nguồn tuyệt vời cung cấp các nitrat vô cơ mà cơ thể chuyển đổi thành oxit nitric, giúp làm hạ huyết áp, tăng lưu thông máu, và cứu trợ tích cực cho các cơn co cơ và dẫn truyền thần kinh.

Bí quyết khỏe mạnh, Ngủ đủ giấc, Tập thiền
Ảnh minh họa

7. Kéo giãn cơ lưng

Một số tư thế yoga, đặc biệt là động tác uốn cong lưng, có khả năng kích thích sự giải phóng năng lượng, hay còn gọi là "Prana" trong cơ thể. Và bạn không cần phải là vận động viên uốn dẻo để thực hiện những động tác này. Một tư thế chào buổi sáng đơn giản cũng rất hiệu quả. Đứng thẳng và từ từ vòng hai cánh tay lên trời, mắt nhìn thẳng lên lòng bàn tay khi chúng gặp nhau ở trên cao. Nhẹ nhàng uốn cong lưng của bạn từ phần hông. Sau đó từ từ vòng cánh tay trở về bên người.

Hãy thực hiện động tác này như một dòng chảy liên tục, hít vào khi đưa lên và thở ra khi hạ xuống. Sau một hoặc hai phút tập, bạn sẽ cảm nhận được sự kích thích năng lượng trong cơ thể.

Theo Ttvn.vn

Tin được quan tâm

Trường hợp duy nhất được cấp thẻ Căn cước mới vô thời hạn, đó là ai?

Theo quy định mới, sang năm 2026 có một đối tượng sẽ được cấp căn cước công dân gắn chip vô thời hạn và chỉ...
Kiến thức 3 ngày, 23 giờ trước

Chính thức áp dụng bảng giá đất mới từ tháng 1/2026, người nào thuộc 3 nhóm này sẽ bị mất nhiều tiền hơn

Từ ngày 1/1/2026, bảng giá đất mới sẽ bắt đầu có hiệu lực với mức giá tiệm cận giá thị trường. Đây là thay đổi...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Từ nay, đi xe đạp thiếu bộ phận này chủ xe sẽ bị phạt lên đến 400.000 đồng

Ngày 26/12/2024, Chính phủ đã ban hành Nghị định 168/2024/NĐ-CP quy định xử phạt vi phạm hành chính về trật tự, an toàn giao thông...
Kiến thức 3 ngày, 23 giờ trước

Quy định mới nhất: Người trên 60 tuổi không có lương hưu sẽ hưởng thêm 1 chính sách đặc biệt từ Nhà nước

Hiện nay, còn nhiều người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và chưa đủ...
Kiến thức 1 ngày, 11 giờ trước

Sao Việt 30/8: Hoa hậu Đỗ Thị Hà sắp cưới chồng thiếu gia?; Minh Tú hé lộ tình trạng hiện tại sau chấn thương đứt dây chằng gối

Tin sao Việt 30/8/2025: Hoa hậu Đỗ Thị Hà tung loạt bằng chứng báo hiệu ngày lên xe hoa cùng chồng thiếu gia sắp cận...
Chuyện làng sao 3 ngày, 21 giờ trước

5 loài hoa muỗi ghét nhất, trồng 1 chậu trong nhà, muỗi sẽ không dám bén mảng đến

Mùa hè không chỉ nóng nực mà còn đầy rẫy muỗi và ruồi nhặng phiền phức. Chỉ cần một vài con muỗi cũng có thể...
Đời sống số 3 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Ăn vịt kho gừng, một người đàn ông bất ngờ qua đời, bác sĩ cảnh báo thói quen sai lầm

Câu chuyện một người đàn ông đột tử sau khi ăn vịt kho gừng gây hoang mang dư luận.
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 52 phút trước

7 loại cá nhất định phải mua ngay nếu thấy ở chợ: Bổ như nhân sâm, sạch không tăng trọng, giá lại rẻ giật mình

Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn loại cá nào khi đi chợ, hãy để ý 7 loại cá dưới đây. Chúng không...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 21 phút trước

Tỷ lệ sống sót của 4 loại ung thư này gần như là 100%, bao gồm cả ung thư vú, thật đáng tiếc nếu từ bỏ điều trị

Nhiều người nghĩ đến cái chết và sự tuyệt vọng khi nhắc đến ung thư. Nhưng không phải tất cả các loại ung thư đều...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 3 phút trước

Bác sĩ Harvard khẳng định đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất': Số 1 người Việt dùng hàng ngày và gần như miễn phí

Đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất' được bác sĩ khuyên dùng và điều đặc biệt là nó rất rẻ, người Việt...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 7 giờ trước

Loại rau 'nhà quê' giá chỉ vài nghìn ở Việt Nam, sang Nhật 'đắt xắt ra miếng', vẫn được săn đón nhiệt tình, tốt cho dạ dày, giải độc gan và đẹp da

Rau muống quá quen thuộc trên mọi mâm cơm Việt, đang có một hành trình đầy bất ngờ tại Nhật Bản. Từ một loại rau...
Khỏe đẹp 2 ngày, 13 giờ trước

Bạn muốn con mình ngoan ngoãn và thành đạt? Nếu không làm 4 điều này ngay bây giờ, bạn sẽ hối hận về sau!

Nhiều bậc phụ huynh mong ước khi tuổi già đến, con cái có thể thật lòng hiếu thuận, biết ơn công lao sinh thành, thường...
Chăm con 2 ngày, 14 giờ trước

Tin mới cập nhật

Nếu một người đàn ông có những đặc điểm này trên khuôn mặt, anh ta sớm muộn gì cũng sẽ thành công!

Người ta nói "ngoại hình phản ánh tâm hồn". Khuôn mặt của một người không chỉ bộc lộ tính cách mà còn thường ẩn chứa...
Đời sống số 6 giờ, 55 phút trước

Tại sao các loại vít mà chúng ta thường sử dụng lại được chia thành vít chữ thập và vít rãnh?

Vít là một trong những bộ phận công nghiệp phổ biến nhất. Trong cuộc sống của chúng ta, ốc vít có mặt ở khắp mọi...
Kiến thức 6 giờ, 55 phút trước

Tử vi ngày 2/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thìn may mắn trong công việc, Thân có thể gặp rắc rối về tiền bạc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 2/9/2025.
Đời sống số 6 giờ, 25 phút trước

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi trở lên, không có lương hưu sẽ được mua Bảo hiểm y tế miễn phí?

Đại biểu Quốc hội kiến nghị mở rộng đối tượng được nhà nước hỗ trợ bảo hiểm y tế, tập trung vào nhóm người cao...
Kiến thức 7 giờ, 44 phút trước

Cách xem lễ diễu binh ngày Quốc khánh 2/9 trên máy tính và điện thoại

Nếu không thể tham gia trực tiếp Lễ diễu binh, diễu hành kỷ niệm 80 năm Cách mạng tháng Tám thành công và Quốc khánh...
Tin trong ngày 7 giờ, 45 phút trước

Rộ nghi vấn Midu đang mang thai con đầu lòng

Qua loạt chi tiết, đa số khán giả chắc nịch Midu đang mang thai con đầu lòng sau 1 năm kết hôn.
Chuyện làng sao 7 giờ, 55 phút trước

5 quốc gia này tiêu tiền Việt Nam: Người dân thoải mái xuất ngoại đi du lịch mà không mất thời gian đổi tiền

Việc đổi tiền khi du lịch nước ngoài thường gây phiền toái và tiềm ẩn rủi ro. Tuy nhiên, người dân Việt Nam sắp tới...
Du lịch nước ngoài 7 giờ, 15 phút trước

Kỳ lạ tòa nhà chung cư 'chứa cả thế giới', có thể sống cả đời mà không cần đi ra ngoài

Trong tòa nhà tự cung tự cấp chứa gần như toàn bộ một thị trấn, nơi mà 272 cư dân có thể sống thoải mái...
Kiến thức 8 giờ, 37 phút trước

Khung giờ cúng Rằm tháng 7 năm Ất Tỵ tốt nhất vào lúc nào?

Cúng Rằm tháng 7 năm Ất Tỵ rơi vào dịp cuối tuần, rất thuận tiện để các gia đình cùng quây quần chuẩn bị lễ...
Đời sống số 8 giờ, 51 phút trước

Từ 1/10, cấp giấy chứng sinh cho trẻ sinh ra do mang thai hộ thế nào?

Bộ Y tế đã ban hành Thông tư 22/2025/TT-BYT quy định cấp và sử dụng giấy chứng sinh, trong đó quy định cấp mới giấy...
Tin trong ngày 8 giờ, 3 phút trước