Danh mục

4 cách giúp phụ nữ loại bỏ cholesterol xấu

Thứ bảy, 19/07/2014 11:35

Chỉ cần thay đổi một vài thói quen trong sinh hoạt, chị em có thể loại bỏ đáng kể cholesterol xấu để bảo vệ sức khỏe tim mạch tốt hơn rất nhiều.

1. Ăn táo

Câu ngạn ngữ "Ăn một quả táo mỗi ngày giúp bạn tránh xa bác sĩ" tính đến thời điểm này vẫn là một lời khuyên đúng đắn. Với nhiều thành phần tự nhiên tốt cho sức khỏe, táo giúp ngăn ngừa những loại bệnh phổ biến trong đó có chứng cholesterol cao ở phụ nữ.

Một báo cáo được công bố trong tạp chí Y học online Medicalnewstoday nêu rõ rằng phụ nữ lớn tuổi nếu ăn táo thường xuyên có thể làm giảm nồng độ cholesterol LDL. Cụ thể hơn, các báo cáo nghiên cứu cho biết ăn táo giúp giảm tới 26% lượng cholesterol xấu có trong máu của phụ nữ. Đồng thời, các thành phần trong táo giúp duy trì mức độ cholesterol tốt (HDL) ổn định. Các kết quả này dựa trên nghiên cứu và khảo sát trên những người ăn táo thường xuyên trong vòng ít nhất 6 tháng.

Để giải thích cho điều này, các nhà khoa học nhấn mạnh rằng chất xơ, pectin và chất polyphenol có trong loại trái cây này giúp tăng cường sự trao đổi chất béo, giảm việc sản xuất các hormon gây viêm cũng như các phân tử lipid có hại. Chị em khi ăn táo không nên loại bỏ vỏ quả vì nó có hiệu quả cao nhất trong việc giảm cholesterol xấu.

Loại bỏ cholesterol xấu,thói quen có lợi,Bí quyết khỏe mạnh
Ảnh minh họa

2. Tăng hàm lượng chất xơ trong các bữa ăn

Tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ trong các bữa ăn hằng ngày đem đến nhiều lợi ích hơn bạn vẫn nghĩ. Chất xơ có nhiều trong các loại trái cây tươi và rau quả là một trong những thành phần dinh dưỡng quý giá và dễ tìm nhất để làm giảm nồng độ cholesterol LDL.

Hàm lượng chất xơ cao của trái cây và rau quả giúp hấp thụ cholesterol xấu trong đường tiêu hóa và loại bỏ khỏi cơ thể. Các chất chống oxy hóa có trong các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây tươi  giúp tiêu diệt các gốc tự do và nhờ đó duy trì việc lưu thông máu nhịp nhàng, bảo vệ hệ tim mạch của chúng ta. Yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt và đậu khô là những nguồn khác của chất xơ hòa tan có khả năng hỗ trợ trong việc giảm mức cholesterol LDL.

3. Tránh ăn đường trắng

Đường trắng hoặc bất kỳ loại đường hay tinh bột màu trắng (đã qua tinh chế) nào cũng có thể chịu trách nhiệm về chỉ số cholesterol LDL trong máu cao.

Thói quen sử dụng quá nhiều đường làm tăng mức độ đường trong máu của bạn, do đó khiến cho các tế bào suy yếu , tạo thành lớp mảng bám trong thành động mạch. Lúc này cơ thể sẽ tăng sản xuất LDL để chống lại yếu tố này gây ra chứng cholesterol trong máu cao, khiến sức khỏe tim mạch bị đe dọa.

Loại bỏ cholesterol xấu,thói quen có lợi,Bí quyết khỏe mạnh
Ảnh minh họa

4. Luôn vận động

Vận động cơ thể là một trong những cách tốt nhất để giảm cholesterol LDL ở phụ nữ mọi lứa tuổi. Không bao giờ bỏ qua các hoạt động thể chất của bạn ngay cả khi bạn còn trẻ. Tập thể thao mức độ trung bình hoặc đi bộ nhanh thường xuyên cũng rất hiệu quả trong việc kiềm chế cơ thể sản xuất cholesterol LDL.

Các bác sĩ tim mạch khuyến cáo chị em phụ nữ nên đi bộ 45 phút hàng ngày sau bữa ăn tối. Đi bộ có thể giảm căng thẳng và thúc đẩy sản xuất cholesterol tốt HDL. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ là mục tiêu lý tưởng cho những chị em vừa muốn tim khỏe mạnh vừa muốn duy trì vóc dáng cân đối. Chạy bước nhỏ, chạy bộ và bơi lội cũng có thể làm giảm cholesterol LDL xuống dưới mức nguy hiểm. 

Theo Trí Thức Trẻ

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ: Người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt tiền hoặc tạm giữ về đồn công an, có phải không?

Theo quy định mới nhất, khi cơ quan chức năng kiểm tra mà người dân không thể xuất trình được giấy tờ tùy thân thì...
Kiến thức 2 ngày, 13 giờ trước

Hưởng mức lương lên tới hơn 14.000.000 đồng/tháng: Nhiệm vụ và quyền hạn của Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố là gì?

Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố hưởng mức phụ cấp 14 triệu đồng/tháng nếu hoàn thành những nhiệm vụ cụ thể dưới đây.
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Tin vui trước năm 2026, người sinh vào 3 năm này sẽ được hưởng quyền lợi đặc biệt khi làm thẻ Căn cước mới

Trong Luật Căn cước (sửa đổi) quy định có 3 đối tượng sinh năm này sẽ được hưởng nhiều quyền lợi khi đi làm căn...
Kiến thức 2 ngày, 3 giờ trước

Ngành học được ông Hoàng Nam Tiến dự đoán 'bùng nổ' năm 2030: Cần 21.000 nhân sự/năm, lương chạm mốc 115 triệu/tháng

Với nhu cầu tuyển dụng tăng mạnh, mức lương trung bình cao và tiềm năng phát triển lớn, đây được dự báo là ngành nghề...
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Từ bây giờ, đây là khoản tiền cao nhất người dân phải nộp khi làm Sổ đỏ

Theo quy định mới, mức chi phí làm sổ đỏ sẽ tăng do 2 khoản tiền này, người dân cần đặc biệt chú ý.
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Chính thức tăng lương hưu lần thứ 3: Mức lương hưu cao nhất là bao nhiêu?

Từ ngày 1/7/2025, khi Luật BHXH mới có hiệu lực sẽ tăng lương hưu lần thứ 3 cho những người có mức lương hưu thấp...
Kiến thức 1 ngày, 5 giờ trước

Tin cùng mục

Giận con đến đâu cũng cần tránh những bộ phận này, dù tác động nhẹ vẫn có thể khiến trẻ xuất huyết não

Trẻ nhỏ vốn hiếu động và những lúc nô đùa có thể khiến bố mẹ tức giận. Việc dùng đòn roi có thể gây ra...
Chăm con 4 giờ, 13 phút trước

Cảnh báo sức khỏe: 5 vùng trên cơ thể chuyển sang màu đen, chứng tỏ bạn đang mắc ung thư, chỉ tiếc không ai để ý!

Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, và tỷ lệ mắc bệnh đang ngày càng gia tăng do những...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 55 phút trước

Đi chợ gặp loại rau tốt nhất thế giới nhớ mua ngay, ngừa ung thư cực đỉnh mà ít người biết

Loại rau được bán đầy chợ Việt với giá rẻ bèo lại được Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ ca...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Những người ít có khả năng mắc ung thư thường có những đặc điểm này! Nếu bạn có 2 trong số những đặc điểm này, bạn thật may mắn!

Một số người còn rất trẻ và mắc ung thư ở độ tuổi hai mươi hoặc ba mươi, trong khi một số người sống rất...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 6 giờ trước

Thấy loại cá này ở chợ nhớ mua ngay: Tốt bậc nhất thế giới, dinh dưỡng vượt cá hồi mà giá chỉ bằng 1/5

Đây là loại cá quen thuộc ở Việt Nam, được chuyên trang sức khỏe Mỹ xếp vào top 3 loại cá tốt nhất. Loại cá...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 14 giờ trước

Nghiên cứu chỉ ra người bố có 4 đặc điểm ngoại hình này nuôi dạy con tốt hơn hẳn, bạn có mấy cái?

Việc một người đàn ông trở thành ông bố tốt không chỉ phụ thuộc vào giáo dục, hoàn cảnh sống hay tính cách. Theo nhiều...
Chăm con 2 ngày, 14 giờ trước

Tin mới cập nhật

Lương vượt 14.000.000 triệu đồng/tháng, nhiệm vụ và quyền hạn của Trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố là gì?

Từ ngày 1/7/2025, Trưởng thôn và Tổ trưởng tổ dân phố có thể được hưởng mức phụ cấp hàng tháng tối đa lên tới 14.040.000...
Tin trong ngày 3 giờ, 9 phút trước

Tin vui từ 23/8: Công chức, viên chức sẽ được nhận thêm lương nếu làm nhiệm vụ này

Theo khoản 2 Điều 42 Nghị định 200/2025/NĐ-CP, người làm nhiệm vụ trực sẽ được hưởng lương làm thêm giờ.
Kiến thức 3 giờ, 9 phút trước

Danh sách ngành học được miễn 100% học phí trong năm 2025: Thí sinh hồi hộp chờ điểm chuẩn!

Dưới đây là danh sách những ngành được miễn học phí trong năm 2025.
Kiến thức 3 giờ, 9 phút trước

Lý Liên Kiệt không bao giờ nghĩ rằng của hồi môn mà anh trao cho con gái vợ cũ Hoàng Thu Yến lại có thể tước đi tôn nghiêm cuối cùng của anh

Ngôi sao võ thuật Lý Liên Kiệt vừa tổ chức hôn lễ cho con gái lớn Lý Tư, nhưng món quà cưới chỉ là một...
Chuyện làng sao 3 giờ, 10 phút trước

Có nên mua nhà vào tháng 7 Âm lịch (tháng cô hồn), sự thật này sẽ khiến bạn bất ngờ

Theo quan niệm dân gian, tháng 7 Âm lịch hay còn gọi là tháng cô hồn là thời điểm không may mắn, nên hạn chế...
Tin trong ngày 3 giờ, 10 phút trước

Lí do Hoàng Thùy Linh không công khai chuyện tình cảm với Đen Vâu dù đã có 2 con

Hoàng Thùy Linh từng chia sẻ lý do khiến cô quyết định giấu nhẹm chuyện tình cảm lẫn sinh con với khán giả.
Chuyện làng sao 3 giờ, 12 phút trước

Tử vi ngày 19/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mão tài lộc dồi dào, Dậu cần thận trọng trong mọi việc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 19/8/2025.
Đời sống số 3 giờ, 14 phút trước

Theo quy định mới nhất: Xe máy vi phạm lỗi phổ biến này có thể bị phạt tới 10 triệu đồng, tước bằng lái

Theo quy định mới, người điều khiển xe máy bấm còi, rú ga liên tục sẽ bị phạt đến 10 triệu đồng, ai cũng cần...
Kiến thức 4 giờ, 10 phút trước

Tin vui: Sắp có trạm biến áp 1.600 tỷ đồng, 'Thung lũng Silicon' Việt Nam sẽ được cấp điện gấp 3 lần

Sau khi hoàn thành công trình năng lượng này góp phần nâng cao chất lượng điện áp, hạn chế tổn thất điện năng và tạo...
Tin trong ngày 4 giờ, 14 phút trước

Hương Liên bị soi dùng hàng hiệu 'fake', đáp trả gắt khi bị bịa đặt câu view

Hương Liên (The Face) lên tiếng đáp trả gắt khi bị bịa đặt câu view khiến khán giả không khỏi quan tâm.
Chuyện làng sao 4 giờ, 14 phút trước