Danh mục

4 cách giúp phụ nữ loại bỏ cholesterol xấu

Thứ bảy, 19/07/2014 11:35

Chỉ cần thay đổi một vài thói quen trong sinh hoạt, chị em có thể loại bỏ đáng kể cholesterol xấu để bảo vệ sức khỏe tim mạch tốt hơn rất nhiều.

1. Ăn táo

Câu ngạn ngữ "Ăn một quả táo mỗi ngày giúp bạn tránh xa bác sĩ" tính đến thời điểm này vẫn là một lời khuyên đúng đắn. Với nhiều thành phần tự nhiên tốt cho sức khỏe, táo giúp ngăn ngừa những loại bệnh phổ biến trong đó có chứng cholesterol cao ở phụ nữ.

Một báo cáo được công bố trong tạp chí Y học online Medicalnewstoday nêu rõ rằng phụ nữ lớn tuổi nếu ăn táo thường xuyên có thể làm giảm nồng độ cholesterol LDL. Cụ thể hơn, các báo cáo nghiên cứu cho biết ăn táo giúp giảm tới 26% lượng cholesterol xấu có trong máu của phụ nữ. Đồng thời, các thành phần trong táo giúp duy trì mức độ cholesterol tốt (HDL) ổn định. Các kết quả này dựa trên nghiên cứu và khảo sát trên những người ăn táo thường xuyên trong vòng ít nhất 6 tháng.

Để giải thích cho điều này, các nhà khoa học nhấn mạnh rằng chất xơ, pectin và chất polyphenol có trong loại trái cây này giúp tăng cường sự trao đổi chất béo, giảm việc sản xuất các hormon gây viêm cũng như các phân tử lipid có hại. Chị em khi ăn táo không nên loại bỏ vỏ quả vì nó có hiệu quả cao nhất trong việc giảm cholesterol xấu.

Loại bỏ cholesterol xấu,thói quen có lợi,Bí quyết khỏe mạnh
Ảnh minh họa

2. Tăng hàm lượng chất xơ trong các bữa ăn

Tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ trong các bữa ăn hằng ngày đem đến nhiều lợi ích hơn bạn vẫn nghĩ. Chất xơ có nhiều trong các loại trái cây tươi và rau quả là một trong những thành phần dinh dưỡng quý giá và dễ tìm nhất để làm giảm nồng độ cholesterol LDL.

Hàm lượng chất xơ cao của trái cây và rau quả giúp hấp thụ cholesterol xấu trong đường tiêu hóa và loại bỏ khỏi cơ thể. Các chất chống oxy hóa có trong các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây tươi  giúp tiêu diệt các gốc tự do và nhờ đó duy trì việc lưu thông máu nhịp nhàng, bảo vệ hệ tim mạch của chúng ta. Yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt và đậu khô là những nguồn khác của chất xơ hòa tan có khả năng hỗ trợ trong việc giảm mức cholesterol LDL.

3. Tránh ăn đường trắng

Đường trắng hoặc bất kỳ loại đường hay tinh bột màu trắng (đã qua tinh chế) nào cũng có thể chịu trách nhiệm về chỉ số cholesterol LDL trong máu cao.

Thói quen sử dụng quá nhiều đường làm tăng mức độ đường trong máu của bạn, do đó khiến cho các tế bào suy yếu , tạo thành lớp mảng bám trong thành động mạch. Lúc này cơ thể sẽ tăng sản xuất LDL để chống lại yếu tố này gây ra chứng cholesterol trong máu cao, khiến sức khỏe tim mạch bị đe dọa.

Loại bỏ cholesterol xấu,thói quen có lợi,Bí quyết khỏe mạnh
Ảnh minh họa

4. Luôn vận động

Vận động cơ thể là một trong những cách tốt nhất để giảm cholesterol LDL ở phụ nữ mọi lứa tuổi. Không bao giờ bỏ qua các hoạt động thể chất của bạn ngay cả khi bạn còn trẻ. Tập thể thao mức độ trung bình hoặc đi bộ nhanh thường xuyên cũng rất hiệu quả trong việc kiềm chế cơ thể sản xuất cholesterol LDL.

Các bác sĩ tim mạch khuyến cáo chị em phụ nữ nên đi bộ 45 phút hàng ngày sau bữa ăn tối. Đi bộ có thể giảm căng thẳng và thúc đẩy sản xuất cholesterol tốt HDL. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ là mục tiêu lý tưởng cho những chị em vừa muốn tim khỏe mạnh vừa muốn duy trì vóc dáng cân đối. Chạy bước nhỏ, chạy bộ và bơi lội cũng có thể làm giảm cholesterol LDL xuống dưới mức nguy hiểm. 

Theo Trí Thức Trẻ

Tin được quan tâm

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 2 ngày, 14 giờ trước

Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý

Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 2 ngày, 14 giờ trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 2 ngày, 18 giờ trước

Tin cùng mục

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 15 giờ, 32 phút trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 16 giờ, 1 phút trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 59 phút trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 17 giờ, 4 phút trước

Vào tháng 5, vải thiều được bày bán đầy chợ. Các bác sĩ nhắc nhở 4 kiểu người này nên ăn ít hơn và chú ý đến các vấn đề sức khỏe

Vải có thể được gọi là "ngân hàng năng lượng tự nhiên". Cứ 100 gam cùi chứa khoảng 20 gam đường, tương đương với 4...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 7 phút trước

Nghiên cứu Harvard: Cha cần làm những điều gì để con gái càng trở nên xuất chúng, chỉ tốn 5 phút/ngày

Một nghiên cứu mới từ Đại học Harvard công bố những phát hiện bất ngờ về tầm quan trọng của người cha trong việc nuôi...
Chăm con 21 giờ, 46 phút trước

Tin mới cập nhật

Thông tin cần chú ý: Chỉ vài ngày nữa, xe máy sẽ bị cấm đi vào đường dẫn cao tốc có lưu lượng lớn nhất Việt Nam

Từ ngày 7/6/2025, xe máy chính thức bị cấm lưu thông trên đoạn đường dẫn cao tốc TPHCM - Long Thành - Dầu Giây, đoạn...
Tin trong ngày 50 phút trước

Ngành 'biến người thường thành tỷ phú' ở 21 tỉnh phía Nam: Hàng triệu người tham gia, chi hơn 140.000 tỷ, thu về 68.000 tỷ, không ít người 'lên hương'

Ngành xổ số kiến thiết tại 21 tỉnh thành phía Nam tiếp tục khẳng định vị thế là một "cỗ máy" kinh tế khổng lồ,...
Tin trong ngày 53 phút trước

Thì ra đây chính là cách vệ sinh bồn rửa bằng inox một cách triệt để. Chẳng trách bồn rửa của tôi không sáng bóng chút nào sau khi vệ sinh

Bồn rửa là vật dụng không thể thiếu trong nhà bếp để nấu nướng, rửa rau củ hằng ngày, nhưng sau thời gian dài sử...
Kiến thức 1 giờ, 9 phút trước

Khi mua nhà: không mua “nhà ven đường”, tránh xa “san sát” và không mua “tầng 13”. Tại sao?

Vì vậy, nhiều người mua nhà đã đặt ra câu hỏi: Làm sao để chọn được nhà ngay lúc này để mua được nhà tốt?...
Kiến thức 1 giờ, 25 phút trước

Loài hoa này thơm hơn hoa hồng, dễ trồng hơn hoa hồng, có hình dáng độc đáo và sang trọng, nở kéo dài hơn nửa năm

Hiện nay mức sống của người dân ngày càng được cải thiện. Mọi người đều thích trồng một số loại hoa và cây ở nhà...
Kiến thức 2 giờ, 38 phút trước

Nhà chung cư, tập thể 5 tầng trở lên phải bắt buộc mua bảo hiểm cháy nổ từ ngày 1/7/2025

Theo Nghị định 105 được Chính phủ ban hành, nhà chung cư, nhà ở tập thể cao từ 5 tầng trở lên hoặc có tổng...
Kiến thức 2 giờ, 47 phút trước

Trong Tết Đoan Ngọ năm 2025, 3 con giáp được Thần Tài ưu ái giàu có và thịnh vượng, bạn có nằm trong số đó không?

Tết Đoan Ngọ mang đến may mắn và ba con giáp này sẽ giàu có và thịnh vượng. Tin tốt liên tục đến!
Đời sống số 2 giờ, 57 phút trước

Tử vi ngày 31/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mùi sự nghiệp thăng hoa, Ngọ tài chính ảm đạm

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 31/5/2025.
Đời sống số 9 giờ, 52 phút trước

H’Hen Niê mang thai con đầu lòng, hạnh phúc khoe bụng bầu vượt mặt

H’Hen Niê hạnh phúc đón con đầu lòng.
Chuyện làng sao 9 giờ, 22 phút trước

Học viện Tài chính công bố công thức tính điểm xét tuyển năm 2025

Năm 2025, Học viện Tài chính cho biết sẽ tuyển 6.320 sinh viên, tăng hơn 1.800 so với năm ngoái. Ngoài ba địa điểm ở...
Tin trong ngày 10 giờ, 12 phút trước