Danh mục

10 bí quyết cho trái tim khỏe mạnh

Chủ nhật, 22/03/2015 14:04

(Ngoisao.vn) - Trái tim khỏe mạnh giúp bạn tràn đầy năng lượng và sức sống. Dưới đây là 10 bí quyết hiệu quả mang đến cho bạn một trái tim khỏe mạnh.

Trái tim khỏe mạnh giúp phòng tránh tối ưu các bệnh lý nguy hiểm liên quan đến tim mạch, cho bạn một cuộc sống vui, khỏe và thoải mái hơn.

1. Vận động thường xuyên

Một trong những nguyên nhân chính của các bệnh về tim mạch là lối sống ít vận động. Hoạt động thể chất giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể, cải thiện nhịp tim, cung cấp đủ khí oxy vào trong máu và giữ cho tim khỏe mạnh. Thói quen tập luyện thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày đã được chứng minh là giúp cải thiện huyết áp, giảm thiểu những tổn thương và căng thẳng cho tim.

Trái tim khỏe mạnh, vận động thường xuyên, các bệnh về tim mạch, cải thiện huyết áp, nguy cơ đau tim
Vận động thường xuyên là một trong những bí quyết
giúp trái tim khỏe mạnh hơn.

2. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc có vô số tác hại đối với sức khỏe chúng ta, trong đó có các bệnh về tim mạch. Hút thuốc trực tiếp hoặc thụ động đều làm tăng mức cholesterol xấu, giảm cholesterol tốt và đặc biệt khói thuốc làm máu dễ vón cục - một trong những nguyên nhân hàng đầu của bệnh lý về tim.

Trái tim khỏe mạnh, vận động thường xuyên, các bệnh về tim mạch, cải thiện huyết áp, nguy cơ đau tim

3. Uống trà xanh

Trà xanh chứa nhiều flavonoid - chất chống oxy hóa mạnh, rất hữu hiệu trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu gần đây cho biết những người uống 3 tách trà mỗi ngày có thể giảm một nửa nguy cơ đau tim xuống so với những người không uống.

Trái tim khỏe mạnh, vận động thường xuyên, các bệnh về tim mạch, cải thiện huyết áp, nguy cơ đau tim

4. Kiểm soát cân nặng của bạn

Thừa cân có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Bởi thế, để giữ cho trái tim khỏe mạnh, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, ít chất béo, uống nhiều nước và ăn nhiều rau quả.

Trái tim khỏe mạnh, vận động thường xuyên, các bệnh về tim mạch, cải thiện huyết áp, nguy cơ đau tim

5. Giảm lượng muối

Khi bạn ăn mặn sẽ phải uống nước nhiều, điều này làm tăng khối lượng máu tuần hoàn khiến tim phải làm việc nhiều hơn, lâu ngày tim thất trái to lên và dễ dẫn đến bị suy tim. Nếu bạn phát hiện kịp thời và giảm ăn muối thì tim thất trái sẽ trở lại bình thường. Bên cạnh đó, bạn cũng cần kiểm tra kĩ nhãn mác để nắm được hàm lượng muối trong các loại thực phẩm chế biến sẵn.

Trái tim khỏe mạnh, vận động thường xuyên, các bệnh về tim mạch, cải thiện huyết áp, nguy cơ đau tim

6. Sử dụng dầu thực vật

Nếu bạn sử dụng quá nhiều mỡ động vật để nấu ăn, sẽ làm tăng các cholesterol xấu trong máu, khiến bạn có nhiều nguy cơ bị bệnh tim. Thay vào đó, bạn nên dùng dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu mè, dầu oliu... để nấu ăn sẽ tốt hơn cho trái tim của mình.

Trái tim khỏe mạnh, vận động thường xuyên, các bệnh về tim mạch, cải thiện huyết áp, nguy cơ đau tim

7. Ăn cá

Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn cá 2 lần/ tuần. Các loại cá như cá thu, cá mòi, cá ngừ tươi và cá hồi là nguồn cung cấp tuyệt vời chất béo omega-3, không chỉ tốt cho huyết áp mà còn bảo vệ bạn khỏi các nguy cơ bệnh tim. Nếu không thích ăn cá, bạn cũng có thể uống dầu cá thay thể.

Trái tim khỏe mạnh, vận động thường xuyên, các bệnh về tim mạch, cải thiện huyết áp, nguy cơ đau tim

8. Giảm căng thẳng

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc thường xuyên bị stress có liên quan mật thiết tới nguy cơ mắc bệnh tim. Vì thế, hãy dành một khoảng thời gian nhất định trong ngày để nghỉ ngơi, cho cơ thể được thư giãn và thoải mái.

Trái tim khỏe mạnh, vận động thường xuyên, các bệnh về tim mạch, cải thiện huyết áp, nguy cơ đau tim

9. Thường xuyên kiểm tra áp huyết và cholesterol

Bạn hãy thường xuyên kiểm tra huyết áp và lượng cholesterol trong máu để phát hiện kịp thời những biểu hiện của bệnh. Mức cho phép là huyết áp không vượt quá 120/80 mm Hg, nồng độ cholesterol “xấu” dưới 190 – 200 mg.

Trái tim khỏe mạnh, vận động thường xuyên, các bệnh về tim mạch, cải thiện huyết áp, nguy cơ đau tim

10. Nghỉ ngơi hợp lý

Nếu bạn làm việc quá sức thì trái tim phải hoạt động quá tải và thiếu oxy, nếu để tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến suy tim. Bởi thế, bạn cần sắp xếp kế hoạch học tập, làm việc và nghỉ ngơi một cách hợp lý để bảo đảm sức khỏe.

Trái tim khỏe mạnh, vận động thường xuyên, các bệnh về tim mạch, cải thiện huyết áp, nguy cơ đau tim

Minh Huệ (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Người sinh năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD

Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Thẻ bảo hiểm y tế giấy cũ sẽ hết hiệu lực sau ngày 31/5, người dân cần làm gì để khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/6 tới đây, người dân cần chuyển sang sử dụng thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID, VNeID khi đi khám...
Kiến thức 3 ngày trước

Từ 1/6/2025, ai khám chữa bệnh bằng BHYT hết sức lưu ý quy định này kẻo mất quyền lợi

Ngày 26/3/2025, Bảo hiểm xã hội Việt Nam ban hành Công văn 168/BHXH-QLT về việc sử dụng phôi thẻ BHYT. Theo đó, từ ngày 1/6/2025,...
Tin trong ngày 2 ngày, 22 giờ trước

Từ 1/1/2026, dự kiến sẽ áp dụng bảng giá đất mới, có 3 trường hợp người dân bị ảnh hưởng trực tiếp là ai?

Kể từ ngày 1/1/2026, sau khi chính thức áp dụng bảng giá đất mới tiệm cận với giá thị trường, chắc chắn sẽ có những...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Có nên dùng mỡ để thay thế dầu ăn? Một loại mỡ được khuyên nên sử dụng nhưng ít người Việt dùng

Giữa bối cảnh hàng trăm tấn dầu ăn bị làm giả tràn lan trên thị trường, người tiêu dùng Việt đang phải đối mặt với...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Năm 2025, dù không có tên trong di chúc nhưng người này vẫn được hưởng thừa kế, đó là ai?

Theo quy định, những trường hợp dưới đây, nếu người để lại di sản không cho họ thừa kế thì luật pháp vẫn bảo vệ...
Kiến thức 3 ngày trước

Tin cùng mục

Cách ăn dưa hấu thế nào để hỗ trợ đào thải độc tố, thanh lọc gan

Dưa hấu là một trong những loại trái cây được mọi người ưa thích. Nó không chỉ ngon và ngọt mà còn là sản phẩm...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 32 phút trước

Uống mật ong vào thời điểm này mỗi ngày, giúp giảm cân mà ít người ngờ tới

Mật ong ngọt và bổ dưỡng, có giá trị sức khỏe cao hơn đường. Đây là một trong những nguồn cung cấp đường ưa thích...
Khỏe đẹp 6 giờ, 41 phút trước

Chảy máu sau khi 'quan hệ' có phải là dấu hiệu của ung thư cổ tử cung? Bác sĩ phụ khoa cảnh báo: đừng bỏ qua 'tín hiệu cầu cứu' của cổ tử cung

Ra máu sau khi quan hệ là triệu chứng thường bị phụ nữ bỏ qua, nhưng đó có thể là dấu hiệu sớm của các...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 46 phút trước

Có sự khác biệt rõ ràng giữa những đứa trẻ 'cãi lại' và trẻ 'ngoan' sau 20 năm, cha mẹ không nên bỏ qua vấn đề này!

Nhiều bậc cha mẹ thường cảm thấy “điên đầu” khi con cái hay cãi lời. Bạn nói một câu, con đáp trả mười câu; bạn...
Chăm con 1 ngày, 3 giờ trước

Nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng có hai tháng trong năm mà trẻ em sinh ra rất thông minh và thật may mắn khi gặp được chúng

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều hy vọng con mình sẽ thông minh và có chỉ số IQ cao. Để đạt được mục...
Chăm con 1 ngày, 5 giờ trước

4 thói quen dạy con nhàn nhưng 'đánh cắp' trí thông minh, trẻ ngày càng lười suy nghĩ

Nhiều bậc phụ huynh vô tình áp dụng những thói quen nuôi dạy con với mục tiêu tiết kiệm thời gian và công sức. Nhưng...
Chăm con 2 ngày, 22 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sao Việt 9/5: Ngọc Trinh bị bắt gặp mặc đồ bộ giá rẻ bèo đi làm; Ca sĩ Quang Lê đáp trả khi bị chê hát dở

Tin sao Việt 9/5/2025: Ngọc Trinh cho biết nếu ai thân thiết đều biết cô hay mặc đồ bộ đi làm. Khi livestream, Quang Lê...
Chuyện làng sao 12 phút trước

Nó là loại cỏ ở quê có hương thơm hơn cả nước hoa, ngậm một lá có thể khử mùi hôi, thực sự là loại rau rừng tốt nhất

Cỏ Hoắc Hương – một loại thảo dược cực kỳ quý trong y học cổ truyền và được mệnh danh là “rau rừng thơm hơn...
Kiến thức 15 phút trước

Hàng triệu người đón tin vui: Sẽ được hưởng thêm một quyền lợi đặc biệt theo quy định mới nhất của Luật Đất đai

Theo quy định mới của Luật Đất đai 2024, sổ đỏ thửa đất của hộ gia đình sẽ ghi đầy đủ tên thành viên có...
Kiến thức 15 phút trước

Đây là trường hợp duy nhất con đẻ bị truất quyền thừa kế khi cha mẹ mất, là ai?

Hiện nay, nhiều người vẫn lầm tưởng rằng nếu thuộc hàng thừa kế thì chắc chắn mình sẽ được hưởng di sản. Nhưng theo quy...
Kiến thức 15 phút trước

Cảnh báo thủ đoạn lừa đảo mới: Mạo danh công an, cán bộ tuyển sinh để lừa tiền, phụ huynh hết sức lưu ý!

Công an vừa đưa ra cảnh báo về một thủ đoạn lừa đảo mới, cực kỳ tinh vi, nhắm vào sự thiếu cảnh giác của...
Làm sao 16 phút trước

Việt Nam xuất hiện loại gỗ quý như 'kim cương rừng', khách từng trả giá gần 250 tỷ đồng/kg chủ vẫn không bán

Giữ khối gỗ quý trong nhà nhiều thập kỷ, người đàn ông vẫn luôn coi nó như "báu vật".
Kiến thức 16 phút trước

Sắp tới đây, Việt Nam có thể có thêm hai sân bay công suất hàng triệu khách mỗi năm

Cả hai sân bay đều được xác định là những vị trí tiềm năng trong Quy hoạch tổng thể phát triển hệ thống cảng hàng...
Kiến thức 16 phút trước

Việt Nam lọt Top 10 điểm đến du lịch được tìm kiếm nhiều nhất thế giới năm 2025

Từ đầu năm 2025 đến nay, lượng tìm kiếm về du lịch Việt Nam từ thị trường quốc tế tăng trưởng mạnh, dao động trong...
Du lịch Việt 1 giờ, 3 phút trước

Thủ phủ nhà ở xã hội sẽ nằm ở đâu Hà Nội?

Trong bối cảnh nhu cầu nhà ở ngày càng gia tăng, đặc biệt là phân khúc nhà ở xã hội (NƠXH) dành cho người lao...
Kiến thức 1 giờ, 3 phút trước

Chỉ cần ấn vào nút này trên điện thoại, máy tự bắt wifi miễn phí, không cần hỏi mật khẩu, không tốn tiền 4G

Với một thao tác nhỏ - chạm vào nút quét Wifi trên điện thoại, bạn có thể bắt sóng Wifi miễn phí xung quanh mà...
Xài gì 1 giờ, 3 phút trước