Danh mục

10 bí quyết cho trái tim khỏe mạnh

Chủ nhật, 22/03/2015 14:04

(Ngoisao.vn) - Trái tim khỏe mạnh giúp bạn tràn đầy năng lượng và sức sống. Dưới đây là 10 bí quyết hiệu quả mang đến cho bạn một trái tim khỏe mạnh.

Trái tim khỏe mạnh giúp phòng tránh tối ưu các bệnh lý nguy hiểm liên quan đến tim mạch, cho bạn một cuộc sống vui, khỏe và thoải mái hơn.

1. Vận động thường xuyên

Một trong những nguyên nhân chính của các bệnh về tim mạch là lối sống ít vận động. Hoạt động thể chất giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể, cải thiện nhịp tim, cung cấp đủ khí oxy vào trong máu và giữ cho tim khỏe mạnh. Thói quen tập luyện thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày đã được chứng minh là giúp cải thiện huyết áp, giảm thiểu những tổn thương và căng thẳng cho tim.

Trái tim khỏe mạnh, vận động thường xuyên, các bệnh về tim mạch, cải thiện huyết áp, nguy cơ đau tim
Vận động thường xuyên là một trong những bí quyết
giúp trái tim khỏe mạnh hơn.

2. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc có vô số tác hại đối với sức khỏe chúng ta, trong đó có các bệnh về tim mạch. Hút thuốc trực tiếp hoặc thụ động đều làm tăng mức cholesterol xấu, giảm cholesterol tốt và đặc biệt khói thuốc làm máu dễ vón cục - một trong những nguyên nhân hàng đầu của bệnh lý về tim.

Trái tim khỏe mạnh, vận động thường xuyên, các bệnh về tim mạch, cải thiện huyết áp, nguy cơ đau tim

3. Uống trà xanh

Trà xanh chứa nhiều flavonoid - chất chống oxy hóa mạnh, rất hữu hiệu trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu gần đây cho biết những người uống 3 tách trà mỗi ngày có thể giảm một nửa nguy cơ đau tim xuống so với những người không uống.

Trái tim khỏe mạnh, vận động thường xuyên, các bệnh về tim mạch, cải thiện huyết áp, nguy cơ đau tim

4. Kiểm soát cân nặng của bạn

Thừa cân có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Bởi thế, để giữ cho trái tim khỏe mạnh, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, ít chất béo, uống nhiều nước và ăn nhiều rau quả.

Trái tim khỏe mạnh, vận động thường xuyên, các bệnh về tim mạch, cải thiện huyết áp, nguy cơ đau tim

5. Giảm lượng muối

Khi bạn ăn mặn sẽ phải uống nước nhiều, điều này làm tăng khối lượng máu tuần hoàn khiến tim phải làm việc nhiều hơn, lâu ngày tim thất trái to lên và dễ dẫn đến bị suy tim. Nếu bạn phát hiện kịp thời và giảm ăn muối thì tim thất trái sẽ trở lại bình thường. Bên cạnh đó, bạn cũng cần kiểm tra kĩ nhãn mác để nắm được hàm lượng muối trong các loại thực phẩm chế biến sẵn.

Trái tim khỏe mạnh, vận động thường xuyên, các bệnh về tim mạch, cải thiện huyết áp, nguy cơ đau tim

6. Sử dụng dầu thực vật

Nếu bạn sử dụng quá nhiều mỡ động vật để nấu ăn, sẽ làm tăng các cholesterol xấu trong máu, khiến bạn có nhiều nguy cơ bị bệnh tim. Thay vào đó, bạn nên dùng dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu mè, dầu oliu... để nấu ăn sẽ tốt hơn cho trái tim của mình.

Trái tim khỏe mạnh, vận động thường xuyên, các bệnh về tim mạch, cải thiện huyết áp, nguy cơ đau tim

7. Ăn cá

Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn cá 2 lần/ tuần. Các loại cá như cá thu, cá mòi, cá ngừ tươi và cá hồi là nguồn cung cấp tuyệt vời chất béo omega-3, không chỉ tốt cho huyết áp mà còn bảo vệ bạn khỏi các nguy cơ bệnh tim. Nếu không thích ăn cá, bạn cũng có thể uống dầu cá thay thể.

Trái tim khỏe mạnh, vận động thường xuyên, các bệnh về tim mạch, cải thiện huyết áp, nguy cơ đau tim

8. Giảm căng thẳng

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc thường xuyên bị stress có liên quan mật thiết tới nguy cơ mắc bệnh tim. Vì thế, hãy dành một khoảng thời gian nhất định trong ngày để nghỉ ngơi, cho cơ thể được thư giãn và thoải mái.

Trái tim khỏe mạnh, vận động thường xuyên, các bệnh về tim mạch, cải thiện huyết áp, nguy cơ đau tim

9. Thường xuyên kiểm tra áp huyết và cholesterol

Bạn hãy thường xuyên kiểm tra huyết áp và lượng cholesterol trong máu để phát hiện kịp thời những biểu hiện của bệnh. Mức cho phép là huyết áp không vượt quá 120/80 mm Hg, nồng độ cholesterol “xấu” dưới 190 – 200 mg.

Trái tim khỏe mạnh, vận động thường xuyên, các bệnh về tim mạch, cải thiện huyết áp, nguy cơ đau tim

10. Nghỉ ngơi hợp lý

Nếu bạn làm việc quá sức thì trái tim phải hoạt động quá tải và thiếu oxy, nếu để tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến suy tim. Bởi thế, bạn cần sắp xếp kế hoạch học tập, làm việc và nghỉ ngơi một cách hợp lý để bảo đảm sức khỏe.

Trái tim khỏe mạnh, vận động thường xuyên, các bệnh về tim mạch, cải thiện huyết áp, nguy cơ đau tim

Minh Huệ (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới

Khi áp quy định mới cho phép các viên chức và công chức ở Hà Nội nhận được mức thu nhập tăng thêm lên tới...
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

Từ nay, trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi, hỗ trợ số tiền lên tới 936.000 đồng/tháng

Chính sách này chính thức có hiệu lực từ đầu tháng 5, quy định nhiều ưu đãi đặc biệt cho trẻ em nhà trẻ, học...
Kiến thức 2 ngày, 13 giờ trước

Ông Hoàng Nam Tiến: Từng dự báo 1 ngành nghề dễ thất nghiệp, hiện tại 'đào thải' cực mạnh nhưng nhiều thí sinh vẫn đăng ký thi

Trong mùa tuyển sinh năm nay, ngành này vẫn đang được nhiều thí sinh đăng ký thi tuyển, bất chấp làn sóng đào thải gần...
Doanh nghiệp 2 ngày trước

Những con giáp nào cần thận trọng trong ngày Tết Đoan Ngọ thứ bảy ngày 31/5, tức ngày mùng 5 tháng 5 âm lịch?

Hôm nay là ngày thứ năm của tháng thứ năm âm lịch và chúng ta đang chào đón Tết Đoan Ngọ. Ngày 31 tháng 5,...
Đời sống số 2 ngày, 13 giờ trước

Sao Việt 30/5: Diễn viên Hòa Hiệp bất ngờ thông báo cưới vợ trẻ ở tuổi 43; Nữ ca sĩ Việt được chụp ảnh với Tổng thống Pháp là ai?

Tin sao Việt 30/5/2025: Diễn viên Hòa Hiệp thông báo đã lấy vợ, có con trai gần 1 tuổi. Anh hiện nỗ lực kiếm tiền,...
Chuyện làng sao 1 ngày, 12 giờ trước

Công viên Cầu Giấy đang dần “lột xác” sau hơn 3 tháng cải tạo, hứa hẹn sẽ là 'lá phổi xanh' của thủ đô

Sau hơn ba tháng khẩn trương cải tạo và nâng cấp, công viên Cầu Giấy, tọa lạc tại đường Thành Thái, phường Dịch Vọng, quận...
Kiến thức 1 ngày, 12 giờ trước

Tin cùng mục

Phải mất bao nhiêu năm từ khi bị viêm gan B đến ung thư gan? Lời nhắc nhở: Nắm bắt bốn tín hiệu ung thư và phanh kịp thời

Từ gan B đến ung thư gan mất bao nhiêu năm? Nhắc nhở: Nắm bắt 4 tín hiệu ung thư để 'phanh kịp thời'
Chăm sóc sức khỏe 3 phút trước

Theo chuyên gia Fitness, đây là 5 món 'tệ nhất' cần tránh để sở hữu vòng bụng phẳng lì

Nhiều người miệt mài tập luyện các bài gập bụng với hy vọng nhanh chóng sở hữu vòng hai thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên,...
Khỏe đẹp 19 giờ, 53 phút trước

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 2 ngày, 13 giờ trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 2 ngày, 15 giờ trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 2 ngày, 16 giờ trước

Tin mới cập nhật

Giấy tờ này không mang theo khi mượn xe máy sẽ bị phạt nặng lên đến 8 triệu đồng, người dân chú ý

Người dân khi mượn xe máy cần đặc biệt lưu ý về việc kiểm tra và mang đầy đủ giấy tờ xe. Việc thiếu sót...
Kiến thức 59 giây trước

Vào tháng 5 trồng hoa nhài, mách bạn một mẹo nhỏ, mùa hè hoa nở bung liên tục, hương thơm quyến rũ

Khi mùa hè đến, chúng ta có thể thấy nhiều loài hoa đẹp nở rộ. Trong đó, hoa nhài là cảnh quan không thể thiếu...
Kiến thức 15 phút trước

Tin mừng: Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới này

Cán bộ, công chức tại Hà Nội có thể nhận thu nhập tăng thêm lên tới hơn 9 triệu đồng/tháng theo quy định mới.
Kiến thức 21 phút trước

Tử vi ngày 1/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý tài chính đáng mơ ước, Thìn vận trình không suôn sẻ

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 1/6/2025.
Đời sống số 7 giờ, 16 phút trước

Cách tính giá điện sinh hoạt mới: Cao nhất chỉ chưa đến 4.000 đồng/kWh

Kể từ nay, giá bán điện sinh hoạt đã rút ngắn từ 6 bậc như hiện nay xuống 5 bậc thang. Bậc rẻ nhất cho...
Kiến thức 8 giờ, 38 phút trước

Kể từ tháng 6/2025: Có hai chính sách về lao động, tiền lương chính thức có hiệu lực

Ngoài việc bổ sung hình thức kỷ luật bãi nhiệm đối với cán bộ, có thêm một chính sách quan trọng về lao động có...
Tin trong ngày 8 giờ, 53 phút trước

Bộ GD&ĐT ban hành chuẩn chương trình đào tạo lĩnh vực pháp luật trình độ Đại học năm 2025

Bộ trưởng Giáo dục và đào tạo (GD&ĐT) đã ban hành chuẩn chương trình đào tạo lĩnh vực pháp luật trình độ đại học năm...
Tin trong ngày 8 giờ, 9 phút trước

Dạy bạn cách làm bánh mì nướng kiểu Pháp, 1 quả trứng và nửa cốc sữa, hương vị sữa đậm đà và vỏ bánh giòn, thích hợp cho bữa sáng

Bánh mì nướng kiểu Pháp có lớp vỏ giòn và hương vị sữa béo ngậy. Nhiều người thích ăn món này vào bữa sáng. Chỉ...
Địa chỉ ăn ngon 8 giờ, 13 phút trước

Chung kết Miss World: Ý Nhi xuất hiện nổi bật với thiết kế lấy cảm hứng từ vườn địa đàng

Xuất hiện cùng dàn thí sinh đến từ các châu lục trong đêm Chung kết Miss World, đại diện nhan sắc đến từ Việt Nam...
Hoa Hậu 8 giờ, 27 phút trước

3 con giáp có sự nghiệp và tiền bạc sẽ phát triển sau Tết Đoan Ngọ. Ngựa sẽ có vô số cơ hội

Những người sinh năm Ngọ sẽ thấy sự nghiệp của mình liên tục mở rộng sau Tết Đoan Ngọ và cũng sẽ nhận được thu...
Đời sống số 8 giờ, 30 phút trước