Danh mục

Các bài tập vừa giảm cân vừa loại bỏ tình trạng mông chảy xệ và căng tròn trở lại

Thứ tư, 15/08/2018 13:49

Cứ kiên trì tập luyện theo các động tác sau trong 30 ngày, bạn sẽ loại bỏ nhanh chóng tình trạng mông chảy xệ, biến đổi số đo và kết cấu vòng 3 đẹp như ý cùng vóc dáng quyến rũ ngay tại nhà.

Khi nói đến việc tăng cường vòng mông, điều đầu tiên xuất hiện trong đầu là tập squat (ngồi xổm đứng lên). Nếu bạn thực sự muốn làm cho vòng ba trông săn chắc, tròn đẹp và căng đều, bạn sẽ cần chỉ một tháng để có được vóc dáng mơ ước nhờ những bài tập được đưa ra bởi các chuyên gia.

squat, bài tập squat, bài tập mông

Các bài tập vừa giảm cân vừa loại bỏ tình trạng mông chảy xệ, không căng tròn ngay tại nhà

Bạn cần làm gì? Chỉ cần thực hiện 100 squat mỗi ngày. Nghe có vẻ nhiều, nhưng bạn tập hàng ngày thì sẽ thành thói quen. Điều bạn cần chỉ là tuân theo các quy tắc, kiên trì và không bỏ cuộc.

Squat cơ bản

squat, bài tập squat, bài tập mông

Thật đơn giản. Đứng thẳng với bàn chân hơi rộng hơn vai. Dần dần hạ người ngồi xổm
càng sâu càng tốt, cố gắng không để đầu gối vượt quá mũi chân. Hãy chắc chắn để giữ cho
trọng lượng cơ thể trên gót chân làm cho mông căng lên.

Squat và đá ra sau

squat, bài tập squat, bài tập mông

Thực hiện squat cơ bản như trên, đá một chân ra sau mỗi khi kết thúc tư thế.
Thực hiện cho chân còn lại

Sumo squat và biến thể

squat, bài tập squat, bài tập mông

Đứng thẳng với bàn chân hơi rộng hơn vai. Ngồi xổm càng thấp càng tốt, giữ thẳng lưng
và không đẩy đầu gối ra sau chân. Hạ cánh tay của bạn xuống sàn khi trong squat,
sau đó từ từ đứng dậy và nhấc cánh tay lên vẽ một vòng tròn, nhón gót chân

Squats kết hợp với vặn xoắn

squat, bài tập squat, bài tập mông

Đứng thẳng với đôi chân rộng hơn vai và đặt hai tay ra sau đầu. Thực hiện động tác squat
cơ bản. Đứng dậy, nhấc chân phải, gập đầu gối chạm đến khuỷu tay. Lặp lại với chân còn lại.

Nhảy squat

squat, bài tập squat, bài tập mông

Thực hiện động tác squat cơ bản sau đó nhảy lên.

Squat khép chân

squat, bài tập squat, bài tập mông

Đứng thẳng với hai chân khép và ngồi xổm xuống thấp nhất có thể, sau đó đứng lên và lặp lại.

Squat và duỗi chân ra sau

squat, bài tập squat, bài tập mông

Thực hiện việc squat rồi duỗi gập chân ra sau, thực hiện lặp lại và đổi chân.

Squat chân trước chân sau

squat, bài tập squat, bài tập mông

Đứng thẳng lên. Đặt 1 chân phía trước và 1 chân phía sau rồi tiến hành squats, đổi bên và lặp lại.

Squats và bước sang một bên

squat, bài tập squat, bài tập mông

Thực hiện squats cơ bản, khi đứng dậy thì duỗi chân sang ngang, thực hiện đổi chân và lặp lại.

Nhảy squats khép chân

squat, bài tập squat, bài tập mông

Đứng thẳng với hai chân khép lại. Nhảy ngồi xuống squat rồi nhảy đứng dậy khép chân,
thực hiện lặp lại. Lưu ý, khi nhảy duỗi chân ra xa nhau (rộng hơn một chút so với vai)
và khi đứng dậy thì khép chân lại.

Hãy cảm nhận sự khác biệt tuyệt vời khi bạn đã bỏ thời gian và công sức sau 1 tháng. Chúc các bạn kiên trì và thành công.

Huyền Nguyễn (Theo Nld.com.vn)

Tin được quan tâm

5 cái tên bị cấm khai sinh ở Việt Nam, là tên nào?

Mặc dù việc đặt tên cho con là quyền cá nhân, nhưng không phải tên nào cũng được phép đặt. Theo Luật pháp tại Việt...
Tin trong ngày 3 ngày, 10 giờ trước

Kể từ bây giờ, người điều khiển xe máy sẽ bị CSGT xử phạt tới hơn 10.000.000 đồng nếu không đáp ứng điều kiện dưới đây

Từ đầu năm 2025, nhiều lỗi vi phạm giao thông được tăng mức xử phạt. Người dân cần nắm để tránh vi phạm sẽ phải...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi trở lên, không có lương hưu sẽ được mua bảo hiểm y tế miễn phí?

Đại biểu Quốc hội kiến nghị mở rộng đối tượng được nhà nước hỗ trợ bảo hiểm y tế, tập trung vào nhóm người cao...
Kiến thức 4 ngày, 15 giờ trước

Xe máy dừng đèn đỏ vẫn bị phạt đến 14 triệu đồng nếu vi phạm lỗi này, nhiều người chủ quan hay mắc phải

Trong trường hợp người điều khiển xe máy dừng đèn đỏ nhưng đè vạch dừng dẫn đến tai nạn giao thông, mức phạt sẽ tăng...
Tin trong ngày 4 ngày, 13 giờ trước

Từ nay, người dân sẽ bị phạt nặng khi sử dụng lòng đường, vỉa hè để tổ chức đám cưới, tang lễ đúng không?

Người dân có được sử dụng lòng đường, vỉa hè để tổ chức đám cưới, tang lễ không? Đây là điều được rất nhiều người...
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Người đóng BHXH trên 20 năm đón tin vui lớn kể từ nay, cụ thể là gì?

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 (có hiệu lực từ ngày 1/7/2025) quy định việc hưởng Bảo hiểm xã hội một lần cho những người...
Kiến thức 3 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Uống nước lá tía tô có thể giảm cân không?

Tía tô không chỉ là một loại rau gia vị quen thuộc trong ẩm thực châu Á mà còn là vị thuốc quý trong y...
Làm đẹp+ 15 giờ, 24 phút trước

Seoul Academy - Nơi chắp cánh ước mơ chuyên gia nail chuyên nghiệp

Nhu cầu ngành nail ngày càng tăng cao thu hút đông đảo bạn trẻ đam mê sáng tạo lựa chọn. Tuy nhiên, việc lựa chọn...
Làm đẹp+ 1 ngày, 10 giờ trước

Máy điện di tinh chất KATA Miro S2 – Bí quyết chăm sóc da tại nhà chuyên nghiệp như spa

Mỗi chị em sẽ có những bí quyết chăm sóc da khác nhau, nhưng ko ai có thể phủ nhận rằng, việc có thêm sự...
Làm đẹp+ 2 ngày, 14 giờ trước

Thật tuyệt vời khi có được kiểu tóc phù hợp? Sau khi xem những bức ảnh này, bạn sẽ muốn chạy ngay đến tiệm cắt tóc

Trong chu kỳ và sự đổi mới của thời trang, kiểu tóc luôn chiếm vị trí cốt lõi trong việc định hình phong cách cá...
Tóc đẹp 2 ngày, 9 giờ trước

Ăn 6 loại thực phẩm này mỗi sáng giúp tăng cường đốt mỡ cả ngày, không phảI ai cũng biết

Khởi đầu ngày mới bằng những thực phẩm phù hợp không chỉ giúp bạn no lâu mà còn có thể thúc đẩy quá trình đốt...
Làm đẹp+ 4 ngày, 17 giờ trước

Niềng răng thưa an toàn, hiệu quả tại Nha Khoa Đăng Lưu

Tình trạng răng thưa thường xuất phát từ do thói quen ăn uống, sinh hoạt, vệ sinh kẽ răng không đúng cách lâu ngày khiến...
Làm đẹp+ 22.07.2025

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 30/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mùi có nhiều tin vui về tiền bạc, Thìn thời vận chưa hanh thông

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 30/7/2025.
Đời sống số 3 giờ, 39 phút trước

'Ông hoàng nhạc miền Tây' đổi đời nhờ một bài hát, U60 sống sung túc bên vợ con

Suốt 30 năm qua, nam ca sĩ này vẫn được xem là một trong những gương mặt nổi bật của dòng nhạc trữ tình, bolero...
Chuyện làng sao 3 giờ, 60 phút trước

Từ nay tới hết năm 2025, CSGT toàn quốc tập trung xử lý các vi phạm giao thông này: Người dân đặc biệt lưu ý!

Vi phạm giao thông năm 2025 được xử lý nghiêm khắc xiết chặt hành vi tham gia giao thông hơn so với trước đây, người...
Kiến thức 3 giờ, 2 phút trước

Loại cây này gia đình càng trồng càng có lộc, đừng dại chặt đi nếu không muốn tiền tài tiêu tán

Theo quan niệm phong thủy có những loại cây nên trồng quanh nhà. Điều này không chỉ giúp tạo bóng dâm xanh mát mà còn...
Phong thủy 4 giờ, 32 phút trước

Có 7 trường hợp nhà đất này bắt buộc phải công chứng, đó là?

Theo quy định của Luật Đất đai 2024, sẽ có một số trường hợp nhà đất buộc phải công chứng, người dân cần biết để...
Kiến thức 4 giờ, 6 phút trước

Công nghệ YECVT độc quyền trên Yamaha NVX: Tăng tốc êm ái, đổ đèo vững vàng

Yamaha NVX 155 thế hệ mới gây ấn tượng mạnh mẽ với công nghệ truyền động điện tử YECVT độc quyền, mang đến trải nghiệm...
Đi gì 6 giờ, 48 phút trước

Những người 10 năm không đổi số điện thoại là người như thế nào? Đọc xong nhiều người thấy 'quá chính xác'

Với sự tiến bộ của công nghệ, điện thoại di động đã trở thành một công cụ giao tiếp và xã hội thiết yếu cho...
Kiến thức 8 giờ, 59 phút trước

Từ 1/1/2026, hàng nghìn người dân Hà Nội được hỗ trợ 100% mức đóng BHYT, ai cũng cần nắm rõ quyền lợi của mình

Theo Nghị quyết 19 thì Hà Nội sẽ hỗ trợ 100% mức đóng bảo hiểm y tế với 4 nhóm đối tượng chính sách và...
Tin trong ngày 8 giờ, 59 phút trước

Không có lương hưu, người 75 tuổi trở lên được trợ cấp 500.000 đồng/tháng nếu đáp ứng điều kiện này

Chính sách trợ cấp hưu trí xã hội cho người từ 75 tuổi, mức hưởng là 500.000 đồng/tháng, có hiệu lực từ ngày 1/7.
Dòng sự kiện 8 giờ, 60 phút trước

Tháng 6 nhuận năm 2025: Một trường hợp đặc biệt không nên tiến hành sang cát, đó là?

Nếu không muốn ảnh hưởng đến sức khỏe, tài lộc của con cháu thì trong trường hợp dưới đây không nên tiến hành sang cát...
Phong thủy 8 giờ, 60 phút trước