Danh mục

Các bài tập vừa giảm cân vừa loại bỏ tình trạng mông chảy xệ và căng tròn trở lại

Thứ tư, 15/08/2018 13:49

Cứ kiên trì tập luyện theo các động tác sau trong 30 ngày, bạn sẽ loại bỏ nhanh chóng tình trạng mông chảy xệ, biến đổi số đo và kết cấu vòng 3 đẹp như ý cùng vóc dáng quyến rũ ngay tại nhà.

Khi nói đến việc tăng cường vòng mông, điều đầu tiên xuất hiện trong đầu là tập squat (ngồi xổm đứng lên). Nếu bạn thực sự muốn làm cho vòng ba trông săn chắc, tròn đẹp và căng đều, bạn sẽ cần chỉ một tháng để có được vóc dáng mơ ước nhờ những bài tập được đưa ra bởi các chuyên gia.

squat, bài tập squat, bài tập mông

Các bài tập vừa giảm cân vừa loại bỏ tình trạng mông chảy xệ, không căng tròn ngay tại nhà

Bạn cần làm gì? Chỉ cần thực hiện 100 squat mỗi ngày. Nghe có vẻ nhiều, nhưng bạn tập hàng ngày thì sẽ thành thói quen. Điều bạn cần chỉ là tuân theo các quy tắc, kiên trì và không bỏ cuộc.

Squat cơ bản

squat, bài tập squat, bài tập mông

Thật đơn giản. Đứng thẳng với bàn chân hơi rộng hơn vai. Dần dần hạ người ngồi xổm
càng sâu càng tốt, cố gắng không để đầu gối vượt quá mũi chân. Hãy chắc chắn để giữ cho
trọng lượng cơ thể trên gót chân làm cho mông căng lên.

Squat và đá ra sau

squat, bài tập squat, bài tập mông

Thực hiện squat cơ bản như trên, đá một chân ra sau mỗi khi kết thúc tư thế.
Thực hiện cho chân còn lại

Sumo squat và biến thể

squat, bài tập squat, bài tập mông

Đứng thẳng với bàn chân hơi rộng hơn vai. Ngồi xổm càng thấp càng tốt, giữ thẳng lưng
và không đẩy đầu gối ra sau chân. Hạ cánh tay của bạn xuống sàn khi trong squat,
sau đó từ từ đứng dậy và nhấc cánh tay lên vẽ một vòng tròn, nhón gót chân

Squats kết hợp với vặn xoắn

squat, bài tập squat, bài tập mông

Đứng thẳng với đôi chân rộng hơn vai và đặt hai tay ra sau đầu. Thực hiện động tác squat
cơ bản. Đứng dậy, nhấc chân phải, gập đầu gối chạm đến khuỷu tay. Lặp lại với chân còn lại.

Nhảy squat

squat, bài tập squat, bài tập mông

Thực hiện động tác squat cơ bản sau đó nhảy lên.

Squat khép chân

squat, bài tập squat, bài tập mông

Đứng thẳng với hai chân khép và ngồi xổm xuống thấp nhất có thể, sau đó đứng lên và lặp lại.

Squat và duỗi chân ra sau

squat, bài tập squat, bài tập mông

Thực hiện việc squat rồi duỗi gập chân ra sau, thực hiện lặp lại và đổi chân.

Squat chân trước chân sau

squat, bài tập squat, bài tập mông

Đứng thẳng lên. Đặt 1 chân phía trước và 1 chân phía sau rồi tiến hành squats, đổi bên và lặp lại.

Squats và bước sang một bên

squat, bài tập squat, bài tập mông

Thực hiện squats cơ bản, khi đứng dậy thì duỗi chân sang ngang, thực hiện đổi chân và lặp lại.

Nhảy squats khép chân

squat, bài tập squat, bài tập mông

Đứng thẳng với hai chân khép lại. Nhảy ngồi xuống squat rồi nhảy đứng dậy khép chân,
thực hiện lặp lại. Lưu ý, khi nhảy duỗi chân ra xa nhau (rộng hơn một chút so với vai)
và khi đứng dậy thì khép chân lại.

Hãy cảm nhận sự khác biệt tuyệt vời khi bạn đã bỏ thời gian và công sức sau 1 tháng. Chúc các bạn kiên trì và thành công.

Huyền Nguyễn (Theo Nld.com.vn)

Tin được quan tâm

Bắt đầu ngừng sử dụng Căn cước công dân từ năm 2026, buộc phải đổi sang Căn cước có đúng không?

Hiện nay nhiều người còn dùng căn cước công dân, nhiều người đã đổi sang căn cước, vậy có phải từ 2026 sẽ không còn...
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Từ giờ đến 31/12/2025: Mức tiền thưởng đối với người đủ 30 năm tuổi Đảng là bao nhiêu?

Theo Kết luận số 83-KL/TW của Ban Chấp hành Trung ương về cải cách chính sách tiền lương, từ ngày 1/7/2024, lương cơ sở sẽ...
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Bãi nhiệm Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố 2025, quy trình cụ thể gồm những bước nào?

Theo quy định hiện hành, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể được miễn nhiệm trong trường hợp không đảm bảo sức khỏe,...
Kiến thức 1 ngày, 5 giờ trước

Xe máy quá niên hạn sử dụng cố tình tham gia giao thông sẽ bị tịch thu vĩnh viễn theo quy định mới nhất, đúng không?

Nghị định 168 quy định rõ về việc xử phạt sử dụng xe máy quá niên hạn sử dụng tham gia giao thông đường bộ....
Kiến thức 2 ngày, 13 giờ trước

Từ nay, có được xây nhà cấp 4 trên đất nông nghiệp không?

Người sử dụng đất cần tuân thủ nghiêm túc quy định pháp luật về đất đai và xây dựng để tránh đối diện những hậu...
Kiến thức 19 giờ, 36 phút trước

Giáo viên đón tin vui, có thể được nhận mức thưởng 10.530.000 đồng từ 1/7, cụ thể là những ai?

Kể từ ngày 1/7/2025, giáo viên đón tin vui lớn khi đạt được những danh hiệu trong quá trình dạy học này có thể được...
Tin trong ngày 2 ngày, 17 giờ trước

Tin cùng mục

Những kiểu tóc bob suôn mượn đáng giá nhất năm, đẹp và không bao giờ lo lỗi mốt

Kiểu tóc BOB phù hợp với mọi hình dạng khuôn mặt và trang phục, và nó rất đẹp.
Tóc đẹp 1 ngày, 5 giờ trước

Kiểu tóc thịnh hành hiện nay: Tóc ngắn cắt tầng, bồng bềnh và có đường nét, tôn lên vẻ quyến rũ và hiện đại của phụ nữ

Kiểu tóc ngắn nhiều lớp để lộ tai, với những đường nét gọn gàng và thiết kế thời trang, đã trở thành vũ khí để...
Tóc đẹp 2 ngày, 12 giờ trước

Thay đổi kiểu tóc là thay đổi khuôn mặt! Những kiểu tóc siêu bắt mắt được gợi ý năm 2025 sẽ biến bạn thành biểu tượng thời trang

Bạn đã bao giờ nghĩ rằng thay đổi kiểu tóc không chỉ giúp bạn trông thời trang hơn mà còn thể hiện được nét quyến...
Tóc đẹp 4 ngày, 16 giờ trước

Gần đây, kiểu tóc Wendy - kiểu tóc layer chuẩn Hàn bỗng trở nên phổ biến, giúp nàng trẻ ra vài tuổi, dễ dàng 'hack' mặt thon gọn

Thời gian gần đây, kiểu tóc Wendy đang trở thành từ khóa được tìm kiếm rầm rộ trong cộng đồng làm đẹp. Không phải tự...
Tóc đẹp 4 ngày, 12 giờ trước

Ăn nhiều 5 loại rau chứa collagen tự nhiên giúp da căng bóng mịn màng, bán đầy chợ Việt giá rẻ bèo

Không cần dùng mỹ phẩm bổ sung collagen đắt tiền, bạn có thể thay thế bằng những loại rau dưới đây giúp da dẻ mịn...
Làm đẹp+ 5 ngày, 15 giờ trước

Lật tẩy 6 món ăn chay 'giả lành mạnh' khiến bạn tăng cân không phanh

Nhiều người tìm đến ăn chay với hy vọng giảm cân và cải thiện sức khỏe, nhưng lại bất ngờ khi thấy cân nặng và...
Làm đẹp+ 6 ngày, 12 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 8/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dần có quý nhân giúp đỡ, Tỵ dễ bị lừa gạt tiền bạc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 8/7/2025.
Đời sống số 4 giờ, 41 phút trước

Từ nay, người dân có thể được hoàn tiền BHYT nếu nằm trong 3 trường hợp này

Từ năm 2025, người tham gia bảo hiểm y tế (BHYT) có thể được hoàn trả tiền đóng trong ba trường hợp cụ thể. Việc...
Kiến thức 6 giờ, 4 phút trước

Đúng 5 tháng nữa, có 3 đối tượng phải chi rất nhiều tiền khi làm sổ đỏ, đó là?

Từ ngày 1/1/2026, chi phí làm sổ đỏ tăng đáng kể khi bảng giá đất tại các tỉnh, thành sẽ được cập nhật mới.
Kiến thức 6 giờ, 9 phút trước

Chồng Thanh Trúc lên tiếng khi bị bóc phốt có con riêng 5 tuổi, nghi phụ bạc tình cũ

Chồng của Thanh Trúc từng bị một cô gái tố sống vô trách nhiệm, bỏ bê vợ con.
Chuyện làng sao 6 giờ, 12 phút trước

Vợ trẻ NSND Công Lý lên tiếng đính chính chuyện bị chồng xưng hô là 'mày' gây tranh cãi

NSND Công Lý gây tranh cãi vì xưng hô “mày” với vợ, Ngọc Hà lên tiếng giải thích.
Chuyện làng sao 6 giờ, 15 phút trước

Con gái Hà Hồ ăn đồ thừa dù bố mẹ giàu sụ, chuyện gì đây?

Ái nữ Lisa nhà Hồ Ngọc Hà lộ khoảnh khắc gây sốt cho thấy rõ cách nuôi dạy con của nữ ca sĩ.
Chuyện làng sao 6 giờ, 17 phút trước

Sao Việt 7/7: Bạn trai thiếu gia công khai yêu Miu Lê; Hoàng Touliver gây bàn tán giữa lúc Tóc Tiên có loạt dấu hiệu bất ổn

Tin sao Việt 7/7/2025: Không cần ai soi, chính chủ - bạn trai thiếu gia của Miu Lê đã tự công khai mối quan hệ....
Chuyện làng sao 6 giờ, 19 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ ba, ngày 8 tháng 7, tức ngày 14 tháng 6 âm lịch?

Thời gian không chỉ là sự diễn biến của năm yếu tố, mà còn chứa đựng tính khí và năng lượng, ảnh hưởng đến vận...
Đời sống số 9 giờ, 5 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích loại cây mọng nước nào nhất? Kiểm tra xem những điều tốt đẹp nào sẽ đến với bạn trước năm mới?

Dưới đây là một bài “kiểm tra tâm lý” vui nhộn: bạn thích loại cây mọng nước nào nhất? Mỗi lựa chọn sẽ tiết lộ...
Đời sống số 9 giờ, 26 phút trước

Sau ngày 1/7, đi xe máy không lắp đủ 2 gương chiếu hậu sẽ bị CSGT xử phạt 600.000 đồng, có đúng không?

Người dân khi điều khiển xe máy cần chú ý gương đảm bảo quan sát được phía sau và đúng tiêu chuẩn quy định, tránh...
Tin trong ngày 10 giờ, 52 phút trước