Danh mục

Nằm ngửa đưa chân thẳng lên tường - bài tập đốt mỡ thừa hiệu quả ngay trên giường chỉ với 20 phút mỗi tối

Thứ hai, 16/07/2018 11:11

Quên gập bụng hay plank đi, nằm ngửa rồi đưa chân thẳng lên tường 20 phút mỗi tối mới là động tác giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Chúng ta đã quen với cuộc sống nhanh, gấp và không ngừng chuyển động liên tục. Đó là lý do tại sao ngày nay, nhiều người đánh giá cao các bài tập hiệu quả mà không đòi hỏi nhiều nỗ lực và thời gian. Bài tập nằm ngửa rồi đưa chân thẳng lên tường sẽ giúp bạn rũ bỏ mệt mỏi và cải thiện đáng kể tâm trạng chỉ trong 20 phút mỗi ngày.

bài tập giảm mỡ,bài tập nằm ngửa đưa chân thẳng lên tường,bài tập đốt mỡ thừa

Quên gập bụng hay plank đi, nằm ngửa rồi đưa chân thẳng lên tường 20 phút mỗi tối
mới là động tác giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh nhất.​

Tư thế nằm một cách chính xác:

- Chọn một vị trí thoải mái gần một bức tường và đặt một cái gối hoặc một con lăn mềm dưới lưng, ngay đốt sống cuối cùng.

- Nhấc chân lên và áp sát vào tường. Hai bàn tay đặt thoải mái hai bên cơ thể.

- Giữ tư thế này trong 15-20 phút.

Điều quan trọng là quần áo bạn mặc cần thoải mải để không cản trở tuần hoàn máu. Tốt nhất, bạn nên mặc quần áo rộng rãi thoải mái và không đeo thắt lưng. Động tác nằm trên sàn trong 20 phút không giống như những bài tập thể dục khác. Nó giống như yoga hay kỹ thuật thư giãn hơn. Tuy nhiên, động tác này có rất nhiều lợi ích cho hệ thống tuần hoàn.

bài tập giảm mỡ,bài tập nằm ngửa đưa chân thẳng lên tường,bài tập đốt mỡ thừa

Hạn chế duy nhất của bài tập này là có thể gây chấn thương mãn tính ở chân hoặc cột sống. Ngoài ra, nhiều người mới bắt đầu dường như phạm những sai lầm như nằm quá xa hoặc quá gần với tường hoặc đặt một con lăn quá mềm dưới cổ. Những hành động như vậy có thể dẫn đến căng cơ và có thể gây ảnh hưởng cho cột sống. Nếu bạn thực hiện việc nâng chân như vậy một cách thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy rất nhiều thay đổi tích cực xảy ra với bản thân mình.

Cảm giác nặng nề ở chân sẽ biến mất

Cảm giác sưng và nặng nề ở chân có liên quan đến vấn đề tuần hoàn máu kém. Ngoài ra, có thể do tim hoặc thận có vấn đề, thừa cân hoặc chế độ ăn uống không lành mạnh. Chắc chắn, bạn cần phải xác định nguyên nhân và cách điều trị. Nhưng bài tập này có thể trở thành một bài tập bổ trợ rất tốt để điều trị vì nó góp phần cải thiện lưu thông máu.

bài tập giảm mỡ,bài tập nằm ngửa đưa chân thẳng lên tường,bài tập đốt mỡ thừa

Không mệt mỏi khi mang giày cao gót

Không thể phủ định rằng giày cao gót khiến cho một người phụ nữ trông tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu đi loại giày này mọi lúc, nó có thể làm hại đến sức khỏe của bạn. Phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi khi mang giày cao gót vì sự phân bố trọng lượng cơ thể kém gây ra. Sau một ngày dài mang giày cao gót, hãy về nhà cởi giày ra, nhấc chân lên tường và thư giãn.

bài tập giảm mỡ,bài tập nằm ngửa đưa chân thẳng lên tường,bài tập đốt mỡ thừa

Vấn đề là chân của chúng ta thực sự mệt mỏi vào cuối ngày. Bạn nên cho chân nghỉ ngơi bằng cách thay đổi vị trí của cơ thể và cải thiện ống dẫn tĩnh mạch. Ngoài bài tập này, bạn cũng nên massage chân và tắm nước ấm.

Cải thiện tiêu hóa

Nằm ngửa rồi đưa chân thẳng lên tường sẽ cải thiện chức năng dạ dày. Việc cung cấp máu cho các cơ quan nội tạng được cải thiện thông qua việc lưu thông máu từ chân. Cơ trơn có trách nhiệm cho nhu động ruột được săn chắc (nhu động ruột là sự co cơ cần thiết cho sự chuyển động của thức ăn tiêu hóa). Đồng thời, tăng lưu thông máu cải thiện công việc của hệ thống tiêu hóa. Nếu bạn tập thể dục này thường xuyên, hầu hết các chất dinh dưỡng bạn tiêu thụ sẽ được hấp thu nhanh chóng.

bài tập giảm mỡ,bài tập nằm ngửa đưa chân thẳng lên tường,bài tập đốt mỡ thừa

Giảm căng thẳng hệ thống thần kinh

Ở vị trí nằm này, bạn sẽ cảm thấy thoải mái thư giãn hơn và hít thở nhiều không khí hơn. Mô cơ thể nhận được nhiều oxy và lưu thông máu cải thiện, cung cấp tất cả các cơ quan bên trong nhiều chất dinh dưỡng hơn. Điều này có lợi cho hệ thần kinh và làm giảm căng cơ xung quanh cổ và dạ dày.

bài tập giảm mỡ,bài tập nằm ngửa đưa chân thẳng lên tường,bài tập đốt mỡ thừa

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một trong những lý do của chứng mất ngủ là một cảm giác khó chịu định kỳ ở chân (chuột rút, nóng rát hoặc sưng). Nâng chân thường xuyên sẽ giúp bạn loại bỏ những triệu chứng này. Hơn nữa, não sẽ nhận được nhiều oxy hơn thông qua việc thở đúng và cải thiện tuần hoàn máu. Từ đó, bạn sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Ở trong tư thế này tương tự như thiền định, có nghĩa là một người không bị phân tâm bởi những vấn đề nhỏ, giữ cho cơ thể và tâm trí bình an.

bài tập giảm mỡ,bài tập nằm ngửa đưa chân thẳng lên tường,bài tập đốt mỡ thừa

Huyền Nguyễn (Theo Nld.com.vn)

Tin được quan tâm

Tại sao hầu hết nhà ở Mỹ đều được xây bằng gỗ? Cuối cùng tôi đã hiểu sau khi đọc nó

Việc xây nhà rất đơn giản đối với chúng ta, và hầu hết đều sử dụng bê tông cốt thép làm vật liệu chính, vì...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Khi chiên trứng, đừng đổ dầu vào chảo trước. Cách làm mới của đầu bếp nhà hàng rất ngon, học sớm sẽ có lợi sớm

Nhiều người thích ăn trứng chiên. Một mặt, nó rất tiện lợi và có thể hoàn thành chỉ trong vài phút. Ngược lại, trứng chiên...
Địa chỉ ăn ngon 2 ngày, 20 giờ trước

Việt Nam sắp có thêm khu du lịch tâm linh vốn đầu tư 35.000 tỷ đồng, nằm ở tỉnh thành nào?

Toàn bộ dự án Huyền tích Am Tiên sẽ được hoàn thiện trong khoảng thời gian từ năm 2027 - 2030 với số vốn đầu...
Tin trong ngày 2 ngày, 13 giờ trước

Từ nay tới 31/12: Trường hợp này bị xóa hộ khẩu thường trú, người dân nên biết kẻo thiệt thòi

Theo quy định, những trường hợp này bị xóa hộ khẩu thường trú, ai cũng nên biết kẻo thiệt thòi.
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Trong năm 2025, người đi xe máy phải đổi bằng lái theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến 6 triệu đồng, đúng không?

Nhiều thông tin cho rằng, người đi xe máy bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến...
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Kể từ nay: Nhà nghỉ, khách sạn có được quyền giữ thẻ Căn cước, CCCD của khách lưu trú không?

Khi lưu trú tại nhà nghỉ, khách sạn, chúng ta thường nhận được yêu cầu cung cấp thông tin trên thẻ Căn cước, Căn cước...
Kiến thức 20 giờ, 7 phút trước

Tin cùng mục

Những kiểu tóc ngắn ngày hè trẻ trung đẹp mắt, rất đáng để tham khảo

Trên hành trình theo đuổi cái đẹp, hãy mạnh dạn làm mới diện mạo với mái tóc ngắn và tỏa sáng rực rỡ mỗi lần...
Tóc đẹp 10 giờ, 30 phút trước

Mộc Ân Haircare: Hành trình xây dựng thương hiệu gắn với sứ mệnh văn hoá

Thành lập bởi CEO Nguyễn Vũ Bảo, Mộc Ân Haircare không chỉ là một thương hiệu, mà là nơi gửi gắm một hành trình văn...
Làm đẹp+ 22.04.2025

Sau tuổi 50, kiểu tóc của phụ nữ quyết định địa vị của họ. Tránh xa kiểu tóc chải ngược ra sau để thể hiện khí chất trí thức và thanh lịch của mình

Phụ nữ trung niên và cao tuổi là nhóm đối tượng tương đối đặc biệt trong cuộc sống. Họ phải chăm sóc gia đình và...
Tóc đẹp 18.04.2025

Rửa mặt không đúng cách = đắp 100 mặt nạ cũng vô ích, chẳng trách da ngày càng tệ! Hướng dẫn rửa mặt đúng cách dành cho mọi loại da

Rửa mặt - việc tưởng chừng đơn giản mà ai cũng làm mỗi ngày, nhưng thực tế không phải ai cũng làm đúng. Nhiều người...
Làm đẹp+ 14.04.2025

Cách nhận biết son Dior chính hãng

Để nhận biết son môi Dior là hàng thật hay hàng giả, cần phải đánh giá toàn diện dựa trên bao bì, chi tiết sản...
Makeup 13.04.2025

Tiêm meso trị mụn - Những thông tin bạn sẽ tiếc nuối nếu bỏ lỡ!

Trong hành trình tìm kiếm giải pháp trị mụn hiệu quả, tiêm meso trị mụn đã trở thành một phương pháp phổ biến và mang...
Làm đẹp+ 03.04.2025

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 5/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Sửu tài lộc dễ dàng về tay, Mão phải đối mặt với thử thách

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 5/5/2025.
Đời sống số 3 giờ, 57 phút trước

Theo quy định mới, xe gắn máy vi phạm lỗi này khi đi trên cầu có thể bị phạt 600.000 đồng, nhiều người rất hay mắc phải

Nghị định 168 quy định rõ về mức xử phạt, trừ điểm giấy phép lái xe của người điều khiển xe mô tô, xe gắn...
Kiến thức 4 giờ, 31 phút trước

5 ngành nghề không lo thất nghiệp trong tương lai, lương cao lại có nhiều cơ hội phát triển

Hiện, nhiều ngành nghề đang thiếu số lượng lớn nguồn nhân lực chất lượng, mang lại cơ hội việc làm tốt cho các bạn trẻ....
Kiến thức 4 giờ, 2 phút trước

Tại sao người giàu lại bí mật mua căn hộ chung cư? Người trong cuộc nói sự thật, hóa ra có điều gì đó mờ ám đang diễn ra đằng sau hậu trường

Tại sao người giàu lại bắt đầu bí mật mua căn hộ không có thang máy? Một người trong cuộc nói ra sự thật, lý...
Kiến thức 4 giờ, 24 phút trước

Có một số ngành nghề mới nổi và đang phát triển, cũng như một số ngành nghề đang suy giảm mạnh. Tiếp viên hàng không đứng đầu

Trong thời đại thông tin ngày nay, các công nghệ mới nổi như Internet, Internet di động và trí tuệ nhân tạo đã tạo ra...
Kiến thức 4 giờ, 24 phút trước

Kể từ 1/7/2025: Người có BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được hưởng 100% chi phí khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/7/2025, Luật BHYT có những sửa đổi bổ sung mang lại nhiều quyền lợi hơn cho người tham gia, người dân nên chú...
Kiến thức 5 giờ, 32 phút trước

Phát hiện loại gỗ có thể tự phát sáng trong bóng tối gây ngỡ ngàng giới khoa học

Các nhà khoa học Thụy Sĩ đã thành công trong việc tạo ra một loại gỗ có khả năng phát sáng tự nhiên, hứa hẹn...
Kiến thức 5 giờ, 2 phút trước

Minh Triệu lại ẩn ý về tình cũ khiến 2 Hoa hậu bị gọi tên

Loạt bài đăng liên quan đến chuyện tình cảm mới đây khiến Minh Triệu vấp phải loạt bình luận trái chiều.
Chuyện làng sao 5 giờ, 19 phút trước

Bật điều hòa vào ban đêm: Để nhiệt độ bao nhiêu là lý tưởng để tránh sốc nhiệt, tốt cho sức khỏe, lại tiết kiệm điện?

Mùa hè nắng nóng khiến điều hòa trở thành thiết bị không thể thiếu trong mỗi gia đình, đặc biệt vào ban đêm, thời điểm...
Kiến thức 6 giờ, 31 phút trước

'Biệt phủ' 5 tầng ở Hà Tĩnh làm toàn bằng loại gỗ quý, cột nhà 2 người ôm không xuể, trả 30 tỷ gia chủ quyết không bán

Gia chủ đã cất công vận chuyển các khối gỗ từ khắp mọi nơi về nước để xây dựng ngôi nhà hoành tráng của mình....
Kiến thức 6 giờ, 1 phút trước