Danh mục

Bí quyết giảm cân: Tuân thủ 3 chế độ ăn kiêng, 3 điều không nên làm trước khi đi ngủ, kiên trì trong 3 tháng và giảm ít nhất 20kg

Thứ năm, 21/11/2024 08:12

Nếu bạn muốn giảm cân trong thời gian ngắn, không muốn tăng cân lại và không có thời gian để tìm hiểu những kiến thức giảm cân chuyên nghiệp thì có thể tham khảo bí quyết sau đây. Hãy bắt đầu từ những thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt không tốt của bạn, việc giảm cân chỉ là chuyện đương nhiên!

Uống một ly nước trước bữa ăn

Chúng tôi luôn khuyến nghị mọi người nên hình thành thói quen uống một cốc nước trước bữa ăn. Ngoài việc uống nhiều nước hơn, nó có thể cải thiện quá trình trao đổi chất cơ bản của cơ thể.

giảm cân, bí quyết giảm cân,

Uống nước trước bữa ăn có thể cải thiện quá trình trao đổi chất cơ bản của cơ thể (Ảnh minh họa)

Quan trọng hơn, uống nước không chứa calo có thể chiếm một phần dạ dày và ruột, từ đó giảm lượng thức ăn trong bữa ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu uống 300 ml nước đun sôi trước bữa trưa và bữa tối, bạn sẽ giảm được hơn 3 cân trong 2 tháng so với những người không có thói quen này.

Kiên quyết giảm 20% lượng calo

Nguyên tắc cơ bản nhất của việc giảm cân là calo nạp vào < calo tiêu hao. Nói tóm lại, mỗi ngày ăn ít hơn để giảm lượng calo nạp vào và tập thể dục nhiều hơn để tăng lượng calo tiêu hao.

Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn phải giảm lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, chúng tôi không khuyên bạn nên giảm lượng thức ăn trên diện rộng. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện từng bước một!

Nói chung, việc giảm 20% lượng calo tiêu thụ dựa trên lượng calo hiện có trong chế độ ăn uống là một phạm vi rất tốt. Chỉ khi cân nặng tiếp tục giảm và ổn định thì việc giảm thêm 20% mới được xem xét.

giảm cân, bí quyết giảm cân,

Việc giảm 20% lượng calo tiêu thụ dựa trên lượng calo hiện có trong chế độ ăn uống là một phạm vi rất tốt

Kiêng ăn đồ chiên, xào

Trong chế độ ăn kiêng giảm cân, ngoài yêu cầu cân bằng dinh dưỡng và học cách lựa chọn nguyên liệu, còn phải ăn kiêng nhẹ, tránh nạp thêm calo. Ngay cả khi một nguyên liệu rất tốt cho sức khỏe và ít calo nhưng nếu nấu sai cách, lượng calo sẽ tăng gấp đôi!

Nên tránh càng nhiều càng tốt các phương pháp nấu ăn như chiên, xào, ... Mọi người nên thử các phương pháp nấu ăn như hấp và salad nguội để hạn chế tối đa lượng calo nạp vào không cần thiết.

Ngoài việc giảm lượng calo nạp vào, phương pháp nấu hấp và nấu nguội còn có thể giữ lại trọn vẹn chất dinh dưỡng trong thực phẩm hơn, có lợi hơn cho cả việc giảm cân và sức khỏe thể chất!

giảm cân, bí quyết giảm cân,

Đừng ăn quá nhiều vào bữa tối

Ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử, ăn tối như một kẻ ăn mày” là câu nói khôn ngoan mà tôi tin ai cũng đã từng nghe. Nói chung, chế độ ăn hàng ngày của một người được chia đều thành ba bữa một ngày theo tổng lượng calo. Tỷ lệ phân bổ lượng calo tốt nhất là 3:4:3 hoặc 4:4:2.

Ăn quá nhiều vào bữa tối không chỉ khiến cơ thể nạp vào cơ thể quá nhiều calo mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ vì cá và thịt lớn khó tiêu hóa. Khó đi vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ kém cũng sẽ dẫn đến sự suy giảm quá trình trao đổi chất cơ bản, khiến bạn dễ mất kiểm soát cảm giác thèm ăn vào ngày hôm sau.

Không ăn 3 giờ trước khi đi ngủ

Chúng tôi khuyên bạn không nên ăn tối quá sớm hoặc ăn tối quá muộn. Ăn tối quá sớm sẽ gây cảm giác đói trước khi đi ngủ và làm tăng nguy cơ ăn vặt vào đêm khuya hoặc ăn vặt ăn tối quá muộn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, dẫn đến giảm chuyển hóa cơ bản và cảm giác thèm ăn mạnh vào ngày hôm sau.

giảm cân, bí quyết giảm cân,

Bạn không nên ăn tối quá sớm hoặc ăn tối quá muộn

Thời gian tốt nhất để ăn tối là trước khi đi ngủ 3 tiếng. Hãy cố gắng không ăn thêm bất cứ đồ ăn nào sau bữa tối nhé!

Đừng thức khuya

Ngoài chế độ ăn kiêng và tập thể dục, vấn đề về giấc ngủ có tác động lớn nhất đến việc giảm cân, đây cũng là một trong những nguyên nhân gây béo phì lớn nhất ở người hiện đại. Nếu chúng ta ăn tối lúc 7 giờ tối và đi ngủ vào sáng sớm, giữa đó có ít nhất 5 tiếng nhịn ăn, tự nhiên chúng ta sẽ đói bụng.

giảm cân, bí quyết giảm cân,

Thay vì phải đối mặt với sự lựa chọn như vậy để kiểm tra khả năng tự chủ của mình, tốt hơn hết bạn nên đi ngủ sớm để cảm thấy thoải mái hơn. Khi thiếu ngủ, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ giảm vào ngày hôm sau, sự tiết ra leptin (chức năng: ức chế sự thèm ăn) sẽ giảm, trong khi sự tiết ra ghrelin (chức năng: khiến con người đói hơn) sẽ tăng lên.

Trên thực tế, chỉ cần người bình thường thực hiện được 6 điểm này, họ sẽ hiếm khi bị béo phì. Người giảm cân có thể dễ dàng giảm được 20 cân nếu kiên trì giảm cân trong 3 tháng.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/bi-quyet-giam-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/bi-quyet-giam-can-tuan-thu-3-che-do-an-kieng-3-dieu-khong-nen-lam-truoc-khi-di-ngu-kien-tri-trong-3-thang-va-giam-it-nhat-20kg-vz106297.html

Tin được quan tâm

Từ ngày 1/6, người dân có Căn cước công dân gắn chip cần biết thay đổi mới này

Việc ứng dụng Căn cước công dân gắn chip vào hoạt động này không chỉ giúp tối ưu quy trình kiểm soát mà còn mở...
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 2 ngày trước

Người lao động được tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 đúng không?

Có tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 hay không là vấn đề được nhiều người quan tâm và thắc mắc.
Tin trong ngày 3 ngày, 18 giờ trước

Theo quy định, xe ô tô dừng đỗ, quay đầu tại phần đường này có thể bị phạt tới 22 triệu đồng và trừ 10 điểm giấy phép lái xe, các tài xế cần lưu ý

Nghị định 168/2024/NĐ-CP đã quy định rõ mức xử phạt với hành vi dừng đỗ và quay đầu xe ô tô không đúng nơi quy...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Vào tháng 5 âm lịch, 'Sao Phi Liêm' đi vào vận mệnh của 4 con giáp và họ bị cuốn vào những cơn bão tình cảm

Sau tháng 5 âm lịch, những người sinh năm Dậu, Mùi, Hợi và Thìn sẽ chịu ảnh hưởng của sao Phi Liêm và sẽ rơi...
Đời sống số 3 ngày, 2 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ tư, 28 tháng 5, tức ngày mùng 2 tháng 5 âm lịch?

Ngày 28 tháng 5, thứ tư, là ngày thứ hai của tháng năm âm lịch. Các con giáp nào may mắn?
Đời sống số 3 ngày, 20 giờ trước

Tin cùng mục

Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu hướng trẻ hoá da chuyên sâu

Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại và dịch vụ đa dạng. Bác sĩ Hạnh Nguyễn, với...
Làm đẹp+ 2 ngày, 18 giờ trước

Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng vẫn trẻ trung và cuốn hút

Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham khảo những mẫu tóc ngắn cực xinh sau đây.
Tóc đẹp 23.05.2025

Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay

Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Làm đẹp+ 21.05.2025

Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?

Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo...
Làm đẹp+ 13.05.2025

Sự khác biệt giữa một thỏi son có giá hàng chục đô la và một thỏi son có giá hàng trăm đô la là gì?

Để trông đẹp hơn, cả nam giới và phụ nữ đều cố gắng chăm sóc khuôn mặt và sử dụng đủ loại mỹ phẩm. Tất...
Makeup 12.05.2025

Tin mới cập nhật

Người sinh năm Ngựa chú ý, đừng bỏ lỡ sáu ngày tốt lành này trong năm 2025!

Trong văn hóa truyền thống, con giáp và vận mệnh có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Mỗi con giáp đều có vận may...
Đời sống số 16 phút trước

Chính thức từ 1/6: Dừng thu khoản phí này, người lao động chú ý!

Đây là khoản đóng góp tài chính có vai trò quan trọng trong hoạt động của tổ chức công đoàn ở Việt Nam.
Kiến thức 17 phút trước

Nghiên cứu Harvard: Cha cần làm những điều gì để con gái càng trở nên xuất chúng, chỉ tốn 5 phút/ngày

Một nghiên cứu mới từ Đại học Harvard công bố những phát hiện bất ngờ về tầm quan trọng của người cha trong việc nuôi...
Chăm con 17 phút trước

Công bố điểm thi và điểm chuẩn lớp 6 vào 3 trường 'hot' ở Thủ Đức - TP.HCM

Phòng Giáo dục và Đào tạo TP Thủ Đức đã công bố điểm thi và điểm chuẩn lớp 6 vào 3 trường THCS: Trần Quốc...
Tin trong ngày 17 phút trước

1 huyện vùng ven Hà Nội sắp có thêm 2 khu chợ mới, quy mô gần 14.000m2

Theo quyết định, hai dự án chợ mới này đều do CTCP Đầu tư Xây dựng Nam Hà Nội triển khai trên địa bàn huyện...
Kiến thức 17 phút trước

Vincom lớn bậc nhất miền Bắc sắp khai trương, bên trong có cả siêu thị AEON rộng hơn 7.500m2

Sự kết hợp giữa AEON và Vincom Mega Mall Ocean City không chỉ là dấu mốc trong phát triển bán lẻ, mà còn góp phần...
Tin trong ngày 18 phút trước

“Kiểu bất hiếu mới” đang lan rộng: Còn đau lòng hơn cả việc ăn bám cha mẹ, nhưng người trẻ lại xem nhẹ

Ở nước ta, phần lớn cha mẹ luôn sẵn sàng hy sinh vô điều kiện cho con cái mà không mong đền đáp. Tuy nhiên,...
Kiến thức 53 phút trước

Sắp có dự án casino hơn 2 tỷ USD tọa lạc tại một trong những đặc khu của Việt Nam

Bộ Tài chính đã kiến nghị Thủ tướng xem xét, quyết định chủ trương đầu tư đối với dự án casino có tổng vốn đầu...
Kiến thức 54 phút trước

Đề xuất mới nhất: Trốn tránh nghĩa vụ quân sự sẽ bị phạt rất nặng, lên tới 75 triệu đồng

Hành vi không chấp hành lệnh gọi kiểm tra, khám sức khỏe nghĩa vụ quân sự, nghĩa vụ công an nhân dân được Bộ Quốc...
Kiến thức 54 phút trước

Jack kiếm tiền như thế nào?

Jack có nhiều nguồn kiếm tiền khác nhau nên sở hữu khối tài sản kếch xù.
Chuyện làng sao 54 phút trước