Danh mục

9 lời khuyên đốt cháy chất béo hiệu quả

Thứ năm, 30/06/2011 21:49

Nhiều bạn gái ăn thường xuyên mà không bị béo phì. Đơn giản, họ biết cách nạp năng lượng phù hợp để tăng cường quá trình đốt cháy chất béo. Dưới đây là 9 lời khuyên dành cho bạn gái muốn có vóc dáng thanh mảnh.

Chia nhỏ bữa ăn

Mỗi ngày ăn từ 5 - 6 bữa, mỗi bữa ăn ít một, sẽ tốt cho bạn gái giảm cân.

Nghe có vẻ mâu thuẫn vì bạn đang muốn giảm cân mà lại khuyên là “ăn và ăn”. Nhưng tại sao lại có sự ‘vô lý này’? Theo các chuyên gia thì nếu bạn đang muốn giảm cân thì mỗi ngày nên chia thành 5 – 6 bữa ăn, mỗi bữa lượng ít thức ăn, cách nhau 4 giờ và mỗi bữa đều phải có protein để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Việc ăn nhiều bữa mỗi ngày như thế này, giúp bạn nạp năng lượng vào cơ thể ít hơn.

Chế độ một ngày của bạn có thể tham khảo: Buổi sáng, bạn có thể ăn một loại ngũ cốc nào đó, đến 9 – 10h bạn điểm tâm thêm sữa chua hay trái cây. Đến bữa trưa, bạn ăn thêm 100 gam thịt gà không da hoặc cá, thêm salad rau quả. Buổi chiều, bạn ăn thêm bát chè không đường ( ít đường), hoặc có thể ăn chuối. Đến bữa tối, bạn có thể ăn 100 – 150gam thịt gà tây hoặc cá, thịt lợn nạc, thịt bò,…

Ăn sáng rất quan trọng

Đừng quên bữa sáng, nếu bạn không muốn mình béo phì.- Ảnh minh họa

Bạn có tin không? Nếu muốn tăng tốc độ trao đổi chất và kiểm soát trọng lượng để giảm cân, thì bạn bắt đầu coi ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất. Theo các nghiên cứu, những người ăn bữa ăn sáng và những người không ăn sáng, thì những người ăn sáng đều đặn dễ dàng giảm cân hơn.

Khi ngủ, sự trao đổi chất của cơ thể sẽ làm chậm, và chỉ khi bạn ăn một lần nữa, nó sẽ hồi phục. Vì vậy, nếu bạn bỏ qua bữa ăn sáng, chờ đến bữa trưa mới nạp năng lương thì trao đổi chất không thể đạt được ở mức bình thường. Đây là lý do tại sao, bạn nên khởi động một ngày mới bằng bữa sáng có 300-400 calo. Ngoài ra, bữa ăn sáng nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ.

Bổ sung protein

Cá hồi nhiều protein, tốt cho quá trình thúc đẩy trao đổi chất.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự tích tụ một lượng lớn protein có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, để đốt cháy 150-200 calo. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là chế độ ăn uống của bạn có chứa quá protein. Nhưng bạn nên thực hiện thói quen, mỗi ngày bổ sung 20- 30% lượng calo từ protein. Bạn có thể bổ sung protein trong các thực phẩm từ loại hạt, cá ngừ, pho mát ít chất béo,..

Thư giãn

Khi bị mệt mỏi, căng thẳng, hãy nghe nhạc cổ điển hoặc đến nơi bạn thích.

Nghiên cứu cho thấy căng thẳng kéo dài làm cho bạn béo lên. Khi bạn căng thẳng một thời gian dài, các hormone stress bên trong cơ thể của bạn tăng cao, sẽ kích thích sự tích tụ các tế bào mỡ ở vùng bụng, và thúc đẩy sự tích lũy chất béo. Một số chuyên gia gọi đây là "chất béo độc hại", vì tích tụ mỡ bụng dễ dàng gây ra bệnh tim, tiểu đường và ngay cả bệnh ung thư.

Ngoài ra, các hormone stress sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn, gây ra ăn quá nhiều. Vì vậy, mỗi khi căng thẳng bạn hãy nhanh chóng giải tỏa, tốt nhất bạn hãy viết chúng ra cuốn nhật kí hoặc thậm chí nghe nhạc cổ điển hoặc đến nơi nào bạn thích, có thể nói chuyện với người nào đó bạn yêu quý – giúp bạn giải tỏa căng thẳng nhanh chóng.

Bổ sung chất xơ

Chất xơ là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của bạn.

Carbohydrates, chất béo như bánh mì, bánh mì trắng và khoai tây có thể tăng tốc bài tiết insulin, dẫn đến sự tích tụ các chất béo, do đó làm giảm mức độ trao đổi chất. Vì thế, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn thực phẩm cung cấp chất xơ. Trong chế độ ăn uống chung, carbohydrates là quan trọng, nhưng vẫn phải chú ý ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc, để không gây ra mức độ insulin.

Thêm chút vị cay cho bữa ăn

Thêm chút ớt hoặc hạt tiêu vào canh, giúp tăng tốc độ trao đổi chất hơn.

Ăn trưa hoặc ăn tối, bạn nên thêm cho mình món súp có ớt cay hoặc hạt tiêu. Hạt tiêu có thể tạm thời nâng cao mức độ trao đổi chất của cơ thể. Các capsaicin tìm thấy trong ớt, có thể nhanh chóng kích thích sự tiết nội tiết tố cơ thể của bạn như adrenaline, tăng tốc độ trao đổi chất, từ đó nâng cao khả năng tiêu thụ chất béo của cơ thể.

Tuân thủ các "cường độ cao" hoạt động thể chất

Tăng cường độ tập thể dục hàng ngày là cách bạn giảm cân hiệu quả.

Thêm các bài tập thể dục cường độ cao vào tập thể dục hàng ngày của bạn là một cách tốt để tăng cường sự trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục cường độ cao lần một tuần, sẽ giúp bạn tiêu thụ calo gấp 2 lần những người chỉ tập thể dục thông thường. Có nhiều cách để bạn thể dục cường độ cao như bạn chạy thêm được dài mỗi ngày thêm 5- 10 phút hoặc đạp xe đạp thêm 15 phút, tăng thêm thời gian vào leo núi. Các mô hình tập thể dục tốt nhất là: Chỉ nên tập thể dục tăng cường từ 20 đến 40 phút, 2 lần/tuần, cộng với bài tập nhẹ nhàng của bạn hàng ngày, những ngày còn lại bạn duy trì cách thức tập luyện như bình thường như đi bộ, chạy chậm, nhảy dây.

Phá vỡ các quy luật của tập luyện của bạn

Chạy hoặc đi bộ vào bất cứ lúc nào bạn muốn, rất tốt cho bạn gái đang mập đấy.

Không cần thiết cứ chuẩn giờ để tập thể dục, bạn có thể tập mọi nơi, mọi lúc. Chẳng hạn, buổi sáng bạn thực hiện bài tập thể dục với các động tác cho eo, chân. Thì đến buổi trưa, tối bạn có thể chạy, hoặc đi bộ. Bằng cách này bạn có thể tiêu thụ 100 – 200 calo.

Ngoài ra, bạn có thể leo cầu thang bộ thay cho đi thang máy. Và nếu có điều kiện, bạn dành 5 phút mỗi giờ, để thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống hay đi quanh văn phòng, bạn sẽ tiêu thụ được hàng calo.

Buồn ngủ? Làm một giấc ngủ trưa

Cố gắng ngủ sâu và đủ giấc, thiếu ngủ sẽ làm chậm lại quá trình trao đổi chất.

Thiếu ngủ trực tiếp ảnh hưởng đến mức độ trao đổi chất của bạn. Đại học Chicago nghiên cứu cho thấy rằng, nếu buổi tối chỉ ngủ 4 tiếng hoặc ít hơn, rất khó để phá vỡ carbohydrates. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi sẽ làm khả năng trao đổi chất tự nhiên giảm. Vì thế, nếu đêm bạn không có giấc ngủ sâu hoặc ngủ ít hơn 4 tiếng,buổi trưa bạn hãy tranh thủ chợp mắt để cho cơ thể khỏe khoắn hơn, tăng cường quá trình đốt cháy chất béo. Tốt nhất bạn hãy cố gắng có giấc ngủ sâu, dài vào ban đêm, trước khi đi ngủ 2 - 3 tiếng đồng hồ, bạn tập thể dục nhẹ nhàng, sau đó tắm nước nóng thư giãn, như thế bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.

Xinh xinh

Tin được quan tâm

Tin vui: Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới

Cán bộ, công chức tại Hà Nội có thể nhận thu nhập tăng thêm lên tới hơn 9 triệu đồng/tháng theo quy định mới.
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Chính thức từ tháng 5/2025: Trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi đặc biệt này

Theo đó, trẻ em nhà trẻ bán trú được hỗ trợ tiền ăn trưa 360.000 đồng/tháng; học sinh bán trú và học viên bán trú...
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Kể từ nay: Nhà nghỉ, khách sạn có được quyền giữ thẻ Căn cước, CCCD của khách lưu trú không?

Khi lưu trú tại nhà nghỉ, khách sạn, chúng ta thường nhận được yêu cầu cung cấp thông tin trên thẻ Căn cước, Căn cước...
Kiến thức 3 ngày, 6 giờ trước

Kể từ 30/6/2025: Cán bộ, công chức không làm được điều này sẽ bị đánh giá là không đáp ứng yêu cầu công việc

Theo quy định mới, từ 30/6/2025, nếu cán bộ công chức không đáp ứng yêu cầu này sẽ bị đánh giá không đáp ứng yêu...
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Đổ muối vào bia. 9 trong số 10 người cần nó. Bạn sẽ cảm ơn tôi nếu bạn học được mẹo này

Muối là gia vị thiết yếu mà chúng ta sử dụng trong nấu ăn hàng ngày. Thành phần chính của muối ăn là natri clorua,...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Kể từ bây giờ: Người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt tiền hoặc tạm giữ về đồn công an, có đúng không?

Khi cơ quan chức năng kiểm tra mà người dân không thể xuất trình được giấy tờ tùy thân thì có thể bị xử phạt...
Kiến thức 3 ngày, 24 giờ trước

Tin cùng mục

Bác sĩ Nguyễn Trường Kỳ: Hành trình từ giảng đường đến phòng mổ

Trò chuyện cùng Bác sĩ Kỳ Y Dược (Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Trường Kỳ) hiện đang là bác sĩ chuyên môn tại Phòng khám...
Làm đẹp+ 1 ngày, 2 giờ trước

Những kiểu tóc ngắn ngày hè trẻ trung đẹp mắt, rất đáng để tham khảo

Trên hành trình theo đuổi cái đẹp, hãy mạnh dạn làm mới diện mạo với mái tóc ngắn và tỏa sáng rực rỡ mỗi lần...
Tóc đẹp 3 ngày, 20 giờ trước

Mộc Ân Haircare: Hành trình xây dựng thương hiệu gắn với sứ mệnh văn hoá

Thành lập bởi CEO Nguyễn Vũ Bảo, Mộc Ân Haircare không chỉ là một thương hiệu, mà là nơi gửi gắm một hành trình văn...
Làm đẹp+ 22.04.2025

Sau tuổi 50, kiểu tóc của phụ nữ quyết định địa vị của họ. Tránh xa kiểu tóc chải ngược ra sau để thể hiện khí chất trí thức và thanh lịch của mình

Phụ nữ trung niên và cao tuổi là nhóm đối tượng tương đối đặc biệt trong cuộc sống. Họ phải chăm sóc gia đình và...
Tóc đẹp 18.04.2025

Rửa mặt không đúng cách = đắp 100 mặt nạ cũng vô ích, chẳng trách da ngày càng tệ! Hướng dẫn rửa mặt đúng cách dành cho mọi loại da

Rửa mặt - việc tưởng chừng đơn giản mà ai cũng làm mỗi ngày, nhưng thực tế không phải ai cũng làm đúng. Nhiều người...
Làm đẹp+ 14.04.2025

Cách nhận biết son Dior chính hãng

Để nhận biết son môi Dior là hàng thật hay hàng giả, cần phải đánh giá toàn diện dựa trên bao bì, chi tiết sản...
Makeup 13.04.2025

Tin mới cập nhật

Các cụ nói: 'Đáng sợ nhất là ngày Rằm tháng 4 âm lịch', vậy Rằm tháng 4 âm lịch là ngày nào? Tại sao lại nói như thế?

Rằm tháng Tư Âm lịch, thường được biết đến với câu nói "Tháng Tư âm sợ nhất ngày rằm". Quan niệm này, thoạt nghe có...
Kiến thức 2 phút trước

Có một 'cơ chế nhỏ' ẩn trong nắp chai bia, các cô gái cũng có thể dễ dàng mở mà không cần dụng cụ khui bia

Mặc dù nhiều loại bia hiện nay được đóng gói trong lon, nhiều bạn bè vẫn thích bia đóng chai hơn. Nếu không có dụng...
Kiến thức 7 phút trước

Không rút được tiền tại cây ATM trong hai tháng tới, thử xem bạn có đang dùng thẻ bị loạt ngân hàng lớn xếp vào 'danh sách đen' hay không?

Loạt ngân hàng lớn xếp một loại thẻ từng thông dụng vào danh sách đen, sắp ngừng giao dịch trong khoảng hai tháng tới.
Kiến thức 8 phút trước

Tin vui: Kinh tế Việt Nam có thể lập kỳ tích, dự đoán năm 2036 sẽ đứng thứ bao nhiêu trên thế giới?

Trong hơn một thập kỷ tới, kinh tế Việt Nam được dự đoán sẽ phát triển vượt bậc, có thứ hạng cao trên trường quốc...
Tin trong ngày 21 phút trước

Tại sao lại nói 5 kiểu gia đình này không phù hợp để sinh con thứ hai?

Khi con người đạt đến một độ tuổi nhất định, họ sẽ phải đối mặt với vấn đề kết hôn và sinh con. Vậy thì...
Kiến thức 24 phút trước

Những con giáp có vận may tăng vọt ở tuổi 40

Đôi khi số phận khá công bằng. Một số người có vận may lúc trẻ, nhưng vận may có thể giảm sút khi về già;...
Đời sống số 56 phút trước

Khi về già, dù có tiền hay không, cha mẹ cũng nên giúp con cái 3 việc này, đó mới là người có tầm nhìn xa

Có câu: "Con cháu tự có phúc của con cháu, đừng vì con cháu mà làm trâu làm ngựa". Thế nhưng, làm cha mẹ thì...
Kiến thức 56 phút trước

1 loại quả ở Việt Nam chỉ trồng làm cảnh nhưng có giá 'đắt như vàng', nửa tỷ đồng/kg

Ở Việt Nam, loại cây này được trồng phổ biến để chế biến món ăn và làm cảnh.
Kiến thức 57 phút trước

Thiếu gia đi xem siêu xe trong bộ dạng 'ăn mày' có phải là ông chủ của khách sạn hạng sang bậc nhất ở Thượng Hải - Fairmont Peace Hotel?

Những hình ảnh, clip ghi lại về một thiếu gia nhìn sơ qua thì như ăn mày nhưng nhìn kỹ thì từ áo khoác đến...
Đời sống trẻ 57 phút trước

Tại sao có thể ăn thịt bò tái, nhưng không nên ăn thịt gà tái? Hóa ra lại có sự khác biệt 'chết người'

Nhiều người ưa chuộng món thịt bò tái mà không hề lo ngại, nhưng lại tuyệt đối tránh ăn thịt gà tái, vì sao lại...
Kiến thức 57 phút trước