Danh mục

9 lời khuyên đốt cháy chất béo hiệu quả

Thứ năm, 30/06/2011 21:49

Nhiều bạn gái ăn thường xuyên mà không bị béo phì. Đơn giản, họ biết cách nạp năng lượng phù hợp để tăng cường quá trình đốt cháy chất béo. Dưới đây là 9 lời khuyên dành cho bạn gái muốn có vóc dáng thanh mảnh.

Chia nhỏ bữa ăn

Mỗi ngày ăn từ 5 - 6 bữa, mỗi bữa ăn ít một, sẽ tốt cho bạn gái giảm cân.

Nghe có vẻ mâu thuẫn vì bạn đang muốn giảm cân mà lại khuyên là “ăn và ăn”. Nhưng tại sao lại có sự ‘vô lý này’? Theo các chuyên gia thì nếu bạn đang muốn giảm cân thì mỗi ngày nên chia thành 5 – 6 bữa ăn, mỗi bữa lượng ít thức ăn, cách nhau 4 giờ và mỗi bữa đều phải có protein để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Việc ăn nhiều bữa mỗi ngày như thế này, giúp bạn nạp năng lượng vào cơ thể ít hơn.

Chế độ một ngày của bạn có thể tham khảo: Buổi sáng, bạn có thể ăn một loại ngũ cốc nào đó, đến 9 – 10h bạn điểm tâm thêm sữa chua hay trái cây. Đến bữa trưa, bạn ăn thêm 100 gam thịt gà không da hoặc cá, thêm salad rau quả. Buổi chiều, bạn ăn thêm bát chè không đường ( ít đường), hoặc có thể ăn chuối. Đến bữa tối, bạn có thể ăn 100 – 150gam thịt gà tây hoặc cá, thịt lợn nạc, thịt bò,…

Ăn sáng rất quan trọng

Đừng quên bữa sáng, nếu bạn không muốn mình béo phì.- Ảnh minh họa

Bạn có tin không? Nếu muốn tăng tốc độ trao đổi chất và kiểm soát trọng lượng để giảm cân, thì bạn bắt đầu coi ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất. Theo các nghiên cứu, những người ăn bữa ăn sáng và những người không ăn sáng, thì những người ăn sáng đều đặn dễ dàng giảm cân hơn.

Khi ngủ, sự trao đổi chất của cơ thể sẽ làm chậm, và chỉ khi bạn ăn một lần nữa, nó sẽ hồi phục. Vì vậy, nếu bạn bỏ qua bữa ăn sáng, chờ đến bữa trưa mới nạp năng lương thì trao đổi chất không thể đạt được ở mức bình thường. Đây là lý do tại sao, bạn nên khởi động một ngày mới bằng bữa sáng có 300-400 calo. Ngoài ra, bữa ăn sáng nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ.

Bổ sung protein

Cá hồi nhiều protein, tốt cho quá trình thúc đẩy trao đổi chất.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự tích tụ một lượng lớn protein có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, để đốt cháy 150-200 calo. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là chế độ ăn uống của bạn có chứa quá protein. Nhưng bạn nên thực hiện thói quen, mỗi ngày bổ sung 20- 30% lượng calo từ protein. Bạn có thể bổ sung protein trong các thực phẩm từ loại hạt, cá ngừ, pho mát ít chất béo,..

Thư giãn

Khi bị mệt mỏi, căng thẳng, hãy nghe nhạc cổ điển hoặc đến nơi bạn thích.

Nghiên cứu cho thấy căng thẳng kéo dài làm cho bạn béo lên. Khi bạn căng thẳng một thời gian dài, các hormone stress bên trong cơ thể của bạn tăng cao, sẽ kích thích sự tích tụ các tế bào mỡ ở vùng bụng, và thúc đẩy sự tích lũy chất béo. Một số chuyên gia gọi đây là "chất béo độc hại", vì tích tụ mỡ bụng dễ dàng gây ra bệnh tim, tiểu đường và ngay cả bệnh ung thư.

Ngoài ra, các hormone stress sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn, gây ra ăn quá nhiều. Vì vậy, mỗi khi căng thẳng bạn hãy nhanh chóng giải tỏa, tốt nhất bạn hãy viết chúng ra cuốn nhật kí hoặc thậm chí nghe nhạc cổ điển hoặc đến nơi nào bạn thích, có thể nói chuyện với người nào đó bạn yêu quý – giúp bạn giải tỏa căng thẳng nhanh chóng.

Bổ sung chất xơ

Chất xơ là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của bạn.

Carbohydrates, chất béo như bánh mì, bánh mì trắng và khoai tây có thể tăng tốc bài tiết insulin, dẫn đến sự tích tụ các chất béo, do đó làm giảm mức độ trao đổi chất. Vì thế, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn thực phẩm cung cấp chất xơ. Trong chế độ ăn uống chung, carbohydrates là quan trọng, nhưng vẫn phải chú ý ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc, để không gây ra mức độ insulin.

Thêm chút vị cay cho bữa ăn

Thêm chút ớt hoặc hạt tiêu vào canh, giúp tăng tốc độ trao đổi chất hơn.

Ăn trưa hoặc ăn tối, bạn nên thêm cho mình món súp có ớt cay hoặc hạt tiêu. Hạt tiêu có thể tạm thời nâng cao mức độ trao đổi chất của cơ thể. Các capsaicin tìm thấy trong ớt, có thể nhanh chóng kích thích sự tiết nội tiết tố cơ thể của bạn như adrenaline, tăng tốc độ trao đổi chất, từ đó nâng cao khả năng tiêu thụ chất béo của cơ thể.

Tuân thủ các "cường độ cao" hoạt động thể chất

Tăng cường độ tập thể dục hàng ngày là cách bạn giảm cân hiệu quả.

Thêm các bài tập thể dục cường độ cao vào tập thể dục hàng ngày của bạn là một cách tốt để tăng cường sự trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục cường độ cao lần một tuần, sẽ giúp bạn tiêu thụ calo gấp 2 lần những người chỉ tập thể dục thông thường. Có nhiều cách để bạn thể dục cường độ cao như bạn chạy thêm được dài mỗi ngày thêm 5- 10 phút hoặc đạp xe đạp thêm 15 phút, tăng thêm thời gian vào leo núi. Các mô hình tập thể dục tốt nhất là: Chỉ nên tập thể dục tăng cường từ 20 đến 40 phút, 2 lần/tuần, cộng với bài tập nhẹ nhàng của bạn hàng ngày, những ngày còn lại bạn duy trì cách thức tập luyện như bình thường như đi bộ, chạy chậm, nhảy dây.

Phá vỡ các quy luật của tập luyện của bạn

Chạy hoặc đi bộ vào bất cứ lúc nào bạn muốn, rất tốt cho bạn gái đang mập đấy.

Không cần thiết cứ chuẩn giờ để tập thể dục, bạn có thể tập mọi nơi, mọi lúc. Chẳng hạn, buổi sáng bạn thực hiện bài tập thể dục với các động tác cho eo, chân. Thì đến buổi trưa, tối bạn có thể chạy, hoặc đi bộ. Bằng cách này bạn có thể tiêu thụ 100 – 200 calo.

Ngoài ra, bạn có thể leo cầu thang bộ thay cho đi thang máy. Và nếu có điều kiện, bạn dành 5 phút mỗi giờ, để thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống hay đi quanh văn phòng, bạn sẽ tiêu thụ được hàng calo.

Buồn ngủ? Làm một giấc ngủ trưa

Cố gắng ngủ sâu và đủ giấc, thiếu ngủ sẽ làm chậm lại quá trình trao đổi chất.

Thiếu ngủ trực tiếp ảnh hưởng đến mức độ trao đổi chất của bạn. Đại học Chicago nghiên cứu cho thấy rằng, nếu buổi tối chỉ ngủ 4 tiếng hoặc ít hơn, rất khó để phá vỡ carbohydrates. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi sẽ làm khả năng trao đổi chất tự nhiên giảm. Vì thế, nếu đêm bạn không có giấc ngủ sâu hoặc ngủ ít hơn 4 tiếng,buổi trưa bạn hãy tranh thủ chợp mắt để cho cơ thể khỏe khoắn hơn, tăng cường quá trình đốt cháy chất béo. Tốt nhất bạn hãy cố gắng có giấc ngủ sâu, dài vào ban đêm, trước khi đi ngủ 2 - 3 tiếng đồng hồ, bạn tập thể dục nhẹ nhàng, sau đó tắm nước nóng thư giãn, như thế bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.

Xinh xinh

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 2 ngày, 5 giờ trước

Tin vui với hàng triệu người dân sống ở Hà Nội, hưởng lợi chưa từng có

Hà Nội là địa phương đầu tiên của Việt Nam làm điều này. Sắp tới, hàng triệu người dân sẽ được hưởng loạt lợi ích....
Tin trong ngày 3 ngày, 1 giờ trước

Công viên sông Tô Lịch trải rộng đến hơn 700.000 m2, phải dùng bao nhiêu tỉ đền bù giải phóng mặt bằng?

Khi UBND TP Hà Nội cung cấp thông tin về chi phí dùng để giải phóng mặt bằng cho dự án công viên sông Tô...
Tin trong ngày 3 ngày, 2 giờ trước

Theo Quy định mới nhất: Khách sạn, nhà nghỉ có được giữ CCCD, thẻ Căn cước của khách lưu trú không?

Một số nhà nghỉ, khách sạn kiểm tra CCCD, thẻ Căn cước của khách hàng và giữ lại vì lý do an ninh hoặc đảm...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Tin vui: Từ năm 2026, Quốc hội đồng ý nghỉ hưu trước tuổi không bị giảm tiền hưởng lương hưu đối với giáo viên mầm non có nguyện vọng trong trường hợp đã đóng BHXH bao nhiêu năm trở lên?

Cụ thể từ ngày 1/1/2026, giáo viên mầm non nếu có nguyện vọng thì có thể nghỉ hưu ở tuổi thấp hơn tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 2 ngày, 23 giờ trước

UBND cấp xã không được làm điều này, liên quan đến đất đai sau sáp nhập

Kể từ bây giờ, UBND cấp xã không được làm điều này, người dân cần nắm để đảm bảo quyền lợi của mình.
Tin trong ngày 3 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Yoga và squat bài tập nào mạnh và tốt cho sức khỏe hơn? Đừng vội tin câu trả lời ai cũng chọn, vì nó chưa chắc tốt toàn diện cho cơ thể bạn

Khi đứng trước lựa chọn giữa Yoga và Squat, nhiều người cho rằng Yoga mang lại lợi ích toàn diện hơn. Tuy nhiên, việc xác...
Làm đẹp+ 20 giờ, 4 phút trước

MicroAire PAL 750 – Dấu mốc mới của công nghệ hút mỡ tạo hình

Ngày 5/8/2025, chiếc MicroAire PAL 750 – dòng máy hỗ trợ hút mỡ tiên tiến bậc nhất thế giới chính thức được xuất xưởng tại...
Làm đẹp+ 4 ngày, 2 giờ trước

Buổi sáng ăn 3 thứ này khi bụng rỗng không khác gì 'hút dầu', eo ngày càng xẹp, cân bằng nội tiết tố

Việc bổ sung 3 loại thực phẩm quen thuộc vào bữa sáng có thể trở thành bí quyết đơn giản nhưng hữu hiệu: vừa giúp...
Làm đẹp+ 4 ngày, 3 giờ trước

Kiểu tóc nào phù hợp với khuôn mặt vuông? Gợi ý tất cả kiểu tuyệt đẹp ở đây!

Bạn sở hữu một khuôn mặt vuông góc cạnh và luôn băn khoăn không biết chọn kiểu tóc nào để trông thật nữ tính và...
Tóc đẹp 6 ngày, 2 giờ trước

Loại nước trắng đục thơm nức mũi, lại là 'thần dược' với nữ giới, giá rẻ bèo, phòng đủ thứ bệnh

Hầu hết mọi người chỉ coi sữa đậu nành là một loại nước giải khát mà không biết rằng, loại nước giá chỉ vài nghìn...
Làm đẹp+ 20.09.2025

Loại nấm được ví như 'tổ yến của người nghèo', giàu collagen giúp phụ nữ đẹp da, trẻ hóa và ngăn ngừa bệnh tật

Không chỉ được mệnh danh là "tổ yến của người nghèo", nấm tuyết còn là một thực phẩm quen thuộc mang lại nhiều lợi ích...
Làm đẹp+ 17.09.2025

Tin mới cập nhật

Cho mượn xe bị CSGT phạt nguội: Chủ xe hay người lái phải chịu trách nhiệm?

Ai sẽ là người chịu trách nhiệm khi mượn xe người khác và bị dính phạt nguội trong lĩnh vực giao thông đường bộ?
Kiến thức 57 phút trước

Trẻ em thuộc những trường hợp này có thể nhận đến 2.000.000 đồng quà Trung thu?

Theo quy định, một số trường hợp trẻ em có thể được nhận món quà Trung thu trị giá tối đa 2 triệu đồng/em từ...
Tin trong ngày 1 giờ, 2 phút trước

Nghiên cứu gần 500.000 người phát hiện: Đối tượng thường xuyên ăn hương vị này sẽ sống lâu, giảm nguy cơ ung thư

Chua, ngọt, đắng, cay, bạn thích hương vị nào nhất và hương vị nào là tốt nhất cho sức khỏe? Một nghiên cứu quy mô...
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 2 phút trước

Đây là ngành học dự kiến mỗi sinh viên được hỗ trợ 3,6 triệu đồng/tháng, tương đương ngành Sư phạm

Dự kiến sinh viên, học viên cao học ở các ngành này, thuộc cả các cơ sở công lập và ngoài công lập, sẽ được...
Tin trong ngày 1 giờ, 6 phút trước

5 dấu hiệu cho thấy duyên phận vợ chồng trung niên đã đi đến hồi kết! Ngay cả khi bạn chỉ có một trong số đó, cuộc hôn nhân của bạn cũng đang gặp nguy hiểm

Từng có người tin rằng vượt qua 7 năm đầu là đã an toàn. Nhưng thực tế chứng minh, chính giai đoạn trung niên mới...
Tâm sự 1 giờ, 7 phút trước

Sao Việt 29/9: Tóc Tiên được Touliver đón về giữa loạt tin đồn hôn nhân gây xôn xao?; Cục trưởng Xuân Bắc hội ngộ 'vợ ba' Hồng sau 25 năm

Tin sao Việt 29/9/2025: Cư dân mạng lan truyền khoảnh khắc nghi vấn Tóc Tiên được chồng đến tận nơi đón về. Cục trưởng Xuân...
Chuyện làng sao 1 giờ, 25 phút trước

Ba cung hoàng đạo có bộ não phức tạp nhất sở hữu tư duy sắc bén và chỉ số IQ cực cao. Họ chắc chắn sẽ trở thành những con người phi thường!

Thực ra, nếu chỉ nhìn bề ngoài, dù là ai, dường như cũng không có gì khác biệt nhiều. Khác biệt duy nhất có lẽ...
Đời sống số 2 giờ, 37 phút trước

Khu Ngoại giao đoàn thành rốn ngập: Cứ mưa lớn 'phố lại thành sông' nhưng giá nhà vẫn cao kỷ lục

Nơi đây đang được xem là một trong những khu đô thị đáng sống bậc nhất Thủ đô với hạ tầng đồng bộ, cảnh quan...
Tin trong ngày 2 giờ, 46 phút trước

Nhớ nhé, dù mối quan hệ có tốt đẹp đến đâu thì cũng đừng nên giao du với những người có 4 thói quen này khi trò chuyện

Trong giao tiếp hằng ngày, trò chuyện là cách chúng ta kết nối và duy trì mối quan hệ nhưng không phải cuộc trò chuyện...
Làm sao 2 giờ, 46 phút trước

Từ năm 2026, BHYT sẽ không còn chi trả cho các ca bệnh nặng hoặc phẫu thuật, có đúng không?

Thời gian gần đây xuất hiện nhiều thông tin cho rằng: 'Từ năm 2026, Bảo hiểm y tế (BHYT) sẽ không còn chi trả cho...
Tin trong ngày 2 giờ, 46 phút trước