Danh mục

8 bí quyết cho thân hình thon thả mà không cần ép cân “khổ sở”

Thứ ba, 25/02/2014 14:31

Điều khó khăn nhất khi lấy lại vóc dáng là bạn phải đối mặt với một chế độ ăn kiêng và luyện tập cực kỳ khắc nghiệt. Rắc rối trong vấn đề ăn uống sẽ được giảm nhẹ với những phương pháp sắp giới thiệu, bạn sẽ không thể rời mắt khỏi 8 bí quyết

1. Ăn nhiều rau

Vẫn ăn thịt, tuy nhiên, bạn nên kết hợp thêm rau xanh vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình với số lượng nhiều hơn. Ngoài mục đích lấp đầy da dày, thực phẩm này còn cung cấp một lượng lớn nước, vitamin và khoáng chất cần thiết khi hấp thụ vào cơ thể. Bổ sung rau xanh các loại trong bữa phụ, bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân vào chiều tối.

2. Ăn từ từ

Ăn nhanh dẫn đến các vấn đề về dạ dày, không những vậy, đây còn là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Bạn có biết làm thế nào điều đó lại xảy ra – Rất dễ hiểu thôi, việc nhai quá vội khiến dạ dày và các nơ ron thần kinh chưa kịp định hình về khối lượng thức ăn đang được hấp thụ vào cơ thể. Hãy nhai chậm bởi điều đó giúp bạn tận hưởng cảm giác ngon miệng, cùng lúc ấy, dạ dày có đủ thời gian để chuyển hóa toàn bộ các chất dinh dưỡng đang được nạp vào.

3. Chọn ngũ cốc nguyên hạt

Khi giảm cân, bạn nên có những sự chọn lọc nhất định khi ăn hoặc uống ngay cả trong những bữa phụ. Ngoài rau xanh, bạn có thể làm phong phú thêm cho thực đơn của mình với các loại ngũ cốc nguyên hạt như đậu, lạc, hạnh nhân, hạt dẻ,… Chỉ cần chắc chắn rằng chúng hoàn toàn tự nhiên và chưa qua xử lý, bạn có thể yên tâm nhấm nháp loại thực phẩm ngon lành này mà không lo bị béo.

4. Tái sử dụng đồ cũ

Sẽ tốt hơn nếu bạn xác định mục tiêu rõ ràng khi giảm cân bằng việc tái sử dụng trang phục cũ hoặc có kích cỡ nhỏ hơn size hiện tại của mình. Hãy để những bộ váy cũ trở thành rào cản giúp bạn tránh xa những sai lầm khi ăn uống một cách vô độ. Bất cứ khi nào tiếp xúc với những thực phẩm hấp dẫn nhưng giàu colesteron như: khoai chiên, bánh mì kẹp thịt, gà KFC…, hãy huyển hướng sự chú ý sang những bộ quần áo “mi nhon” bạn hằng mong muốn.

5. Mang bữa trưa từ nhà

Luôn mang cơm từ nhà đi nếu bạn đang ăn kiêng bởi những bữa ăn ở ngoài thường không hợp vệ sinh và chứa nhiếu chất béo hơn bạn tưởng rất nhiều. Tự chuẩn bị ở nhà sẽ giúp bạn làm chủ được lượng colesteron và chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể trong khi ăn. Luôn mang theo một ngăn trái cây, salad và đồ ăn vặt ít béo trong trường hợp bạn bị đói giữa chừng trong bữa chiều.

6. Uống nước trà xanh

Nước trà xanh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người sử dụng, đặc biệt hơn, chúng đóng vai trò không thể thiếu trong việc giảm cân và giữ dáng. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy chất phytochemical chứa trong trà xanh có khả năng đốt cháy calo nhanh hơn khi đi vào cơ thể. Một cốc trà xanh trước hoặc sau các bữa ăn sẽ giúp bạn có một làn da đẹp, đặc biệt hơn nữa, chúng giúp bạn đạt tới mong muốn “mình dây” nhanh chóng.

7. Đi bộ 20 phút mỗi ngày

Một nghiên cứu cho thấy đi bộ 20 phút mỗi ngày đốt cháy đến 100 calo hoặc hơn thế tùy thuộc vào cường độ vận động của mỗi người. Vì vậy, hãy áp dụng phương pháp này mỗi sáng hoặc buổi chiều tối trước các bữa ăn nếu bạn muốn rút ngắn thời gian giảm cân của mình. Trong mùa đông, bạn có thể thay thế việc đi bộ bằng cách leo cầu thang tại nơi làm việc trong những giờ nghỉ ngắn, điều đó giúp gia tăng cơ bắp và tiêu thụ phần lớn lượng calo vừa nạp vào cơ thể.

8. Ăn trong bát nhỏ

Điều chỉnh chế độ ăn với việc sử dụng bát nhỏ sẽ giúp bạn hạn chế được phần nào lượng thực phẩm tiêu thụ trong các bữa ăn hàng ngày. Phương pháp này mang đến những thay đổi về thị giác khi ăn, giúp người giảm cân hình thành thói quen ăn ít mà không phải “bóp mồm bóp miệng”. Bản năng ăn uống thoải mái sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những tiêu chuẩn nhất định về số lượng khi dùng bữa.

Depplus.vn

Tin được quan tâm

Từ ngày 1/6, người dân có Căn cước công dân gắn chip cần biết thay đổi mới này

Việc ứng dụng Căn cước công dân gắn chip vào hoạt động này không chỉ giúp tối ưu quy trình kiểm soát mà còn mở...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Người lao động được tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 đúng không?

Có tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 hay không là vấn đề được nhiều người quan tâm và thắc mắc.
Tin trong ngày 2 ngày, 9 giờ trước

Theo quy định, xe ô tô dừng đỗ, quay đầu tại phần đường này có thể bị phạt tới 22 triệu đồng và trừ 10 điểm giấy phép lái xe, các tài xế cần lưu ý

Nghị định 168/2024/NĐ-CP đã quy định rõ mức xử phạt với hành vi dừng đỗ và quay đầu xe ô tô không đúng nơi quy...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Vào tháng 5 âm lịch, 'Sao Phi Liêm' đi vào vận mệnh của 4 con giáp và họ bị cuốn vào những cơn bão tình cảm

Sau tháng 5 âm lịch, những người sinh năm Dậu, Mùi, Hợi và Thìn sẽ chịu ảnh hưởng của sao Phi Liêm và sẽ rơi...
Đời sống số 3 ngày, 17 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ tư, 28 tháng 5, tức ngày mùng 2 tháng 5 âm lịch?

Ngày 28 tháng 5, thứ tư, là ngày thứ hai của tháng năm âm lịch. Các con giáp nào may mắn?
Đời sống số 2 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu hướng trẻ hoá da chuyên sâu

Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại và dịch vụ đa dạng. Bác sĩ Hạnh Nguyễn, với...
Làm đẹp+ 1 ngày, 8 giờ trước

Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng vẫn trẻ trung và cuốn hút

Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham khảo những mẫu tóc ngắn cực xinh sau đây.
Tóc đẹp 7 ngày, 16 giờ trước

Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay

Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Làm đẹp+ 21.05.2025

Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?

Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo...
Làm đẹp+ 13.05.2025

Sự khác biệt giữa một thỏi son có giá hàng chục đô la và một thỏi son có giá hàng trăm đô la là gì?

Để trông đẹp hơn, cả nam giới và phụ nữ đều cố gắng chăm sóc khuôn mặt và sử dụng đủ loại mỹ phẩm. Tất...
Makeup 12.05.2025

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 30/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Sửu tài lộc khởi sắc, Tỵ không cảm thấy thoải mái

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 30/5/2025.
Đời sống số 3 giờ, 42 phút trước

Lỗi đỗ xe trên vỉa hè với xe máy, ô tô theo quy định mới nhất năm 2025 bị phạt bao nhiêu tiền?

Ở thành phố hay các đô thị lớn việc dừng, đỗ xe trên vỉa hè khá phổ biến. Vì thế, việc nắm bắt quy định...
Kiến thức 3 giờ, 53 phút trước

Theo quy định, đèn giao thông chuyển xanh, không đi có bị phạt không?

Nghị định 168/2024 quy định rõ xử phạt vi phạm hành chính về trật tự, an toàn giao thông trong lĩnh vực giao thông đường...
Kiến thức 3 giờ, 11 phút trước

Không phải ai cũng biết: Đặt trầu cau trên bàn thờ tuyệt đối phải tránh vị trí này

Theo quan niệm phong thủy, tuyệt đối không đặt trầu cau ở phía sau bát hương (nơi khuất tầm mắt), hay đặt trực tiếp lên...
Đời sống số 3 giờ, 25 phút trước

Từ nay: Người dân sử dụng lòng đường để phơi lúa, rơm rạ sẽ bị phạt lên tới 20 triệu đồng

Việc phơi lúa ở trên đường tiềm ẩn nhiều nguy hiểm với người điều khiển xe. Người dân nên nắm được quy định mới nhất...
Kiến thức 4 giờ, 40 phút trước

Ở nơi 'đèn đỏ được rẽ phải', chủ phương tiện xử lý thế nào khi gặp đèn vàng để không bị phạt?

Hiện nay, tại nhiều ngã ba, ngã tư có đặt biển báo phụ "xe mô tô được phép rẽ phải khi đèn đỏ". Vậy tại...
Kiến thức 4 giờ, 58 phút trước

Người đàn ông phải mổ lấy 35 viên sỏi do uống một loại nước phổ biến được nhiều người thích dùng

Một người đàn ông ở Brazil đã phải phẫu thuật lấy 35 viên sỏi khỏi bàng quang. Sau khi tìm hiểu, các bác sĩ đã...
Tin trong ngày 4 giờ, 11 phút trước

Con gái ruột đầu lòng nhà Angelina Jolie đón tuổi mới bên 'người tình tin đồn' đồng giới

Shiloh, con gái chung giữa nữ minh tinh Angelina Jolie và nam tài tử Brad Pitt đã chính thức bước sang tuổi 19.
Chuyện làng sao 4 giờ, 16 phút trước

Những ai đang có ý định đặt tour du lịch dịp hè, hãy chú ý điều này, để tránh 'tiền mất tật mang'

Mùa hè là thời điểm vàng để các gia đình tận hưởng những chuyến du lịch đáng nhớ, nhưng cũng là mùa của những kẻ...
Tin trong ngày 5 giờ, 46 phút trước

Địa phương sở hữu khu kinh tế lâu đời nhất Việt Nam sắp có khu đô thị gần 10.000 tỷ đồng

Dự án khu đô thị mới này có thời hạn hoạt động 50 năm với tiến độ thực hiện trong vòng 8 năm kể từ...
Tin trong ngày 5 giờ, 57 phút trước