Danh mục

8 bí quyết cho thân hình thon thả mà không cần ép cân “khổ sở”

Thứ ba, 25/02/2014 14:31

Điều khó khăn nhất khi lấy lại vóc dáng là bạn phải đối mặt với một chế độ ăn kiêng và luyện tập cực kỳ khắc nghiệt. Rắc rối trong vấn đề ăn uống sẽ được giảm nhẹ với những phương pháp sắp giới thiệu, bạn sẽ không thể rời mắt khỏi 8 bí quyết

1. Ăn nhiều rau

Vẫn ăn thịt, tuy nhiên, bạn nên kết hợp thêm rau xanh vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình với số lượng nhiều hơn. Ngoài mục đích lấp đầy da dày, thực phẩm này còn cung cấp một lượng lớn nước, vitamin và khoáng chất cần thiết khi hấp thụ vào cơ thể. Bổ sung rau xanh các loại trong bữa phụ, bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân vào chiều tối.

2. Ăn từ từ

Ăn nhanh dẫn đến các vấn đề về dạ dày, không những vậy, đây còn là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Bạn có biết làm thế nào điều đó lại xảy ra – Rất dễ hiểu thôi, việc nhai quá vội khiến dạ dày và các nơ ron thần kinh chưa kịp định hình về khối lượng thức ăn đang được hấp thụ vào cơ thể. Hãy nhai chậm bởi điều đó giúp bạn tận hưởng cảm giác ngon miệng, cùng lúc ấy, dạ dày có đủ thời gian để chuyển hóa toàn bộ các chất dinh dưỡng đang được nạp vào.

3. Chọn ngũ cốc nguyên hạt

Khi giảm cân, bạn nên có những sự chọn lọc nhất định khi ăn hoặc uống ngay cả trong những bữa phụ. Ngoài rau xanh, bạn có thể làm phong phú thêm cho thực đơn của mình với các loại ngũ cốc nguyên hạt như đậu, lạc, hạnh nhân, hạt dẻ,… Chỉ cần chắc chắn rằng chúng hoàn toàn tự nhiên và chưa qua xử lý, bạn có thể yên tâm nhấm nháp loại thực phẩm ngon lành này mà không lo bị béo.

4. Tái sử dụng đồ cũ

Sẽ tốt hơn nếu bạn xác định mục tiêu rõ ràng khi giảm cân bằng việc tái sử dụng trang phục cũ hoặc có kích cỡ nhỏ hơn size hiện tại của mình. Hãy để những bộ váy cũ trở thành rào cản giúp bạn tránh xa những sai lầm khi ăn uống một cách vô độ. Bất cứ khi nào tiếp xúc với những thực phẩm hấp dẫn nhưng giàu colesteron như: khoai chiên, bánh mì kẹp thịt, gà KFC…, hãy huyển hướng sự chú ý sang những bộ quần áo “mi nhon” bạn hằng mong muốn.

5. Mang bữa trưa từ nhà

Luôn mang cơm từ nhà đi nếu bạn đang ăn kiêng bởi những bữa ăn ở ngoài thường không hợp vệ sinh và chứa nhiếu chất béo hơn bạn tưởng rất nhiều. Tự chuẩn bị ở nhà sẽ giúp bạn làm chủ được lượng colesteron và chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể trong khi ăn. Luôn mang theo một ngăn trái cây, salad và đồ ăn vặt ít béo trong trường hợp bạn bị đói giữa chừng trong bữa chiều.

6. Uống nước trà xanh

Nước trà xanh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người sử dụng, đặc biệt hơn, chúng đóng vai trò không thể thiếu trong việc giảm cân và giữ dáng. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy chất phytochemical chứa trong trà xanh có khả năng đốt cháy calo nhanh hơn khi đi vào cơ thể. Một cốc trà xanh trước hoặc sau các bữa ăn sẽ giúp bạn có một làn da đẹp, đặc biệt hơn nữa, chúng giúp bạn đạt tới mong muốn “mình dây” nhanh chóng.

7. Đi bộ 20 phút mỗi ngày

Một nghiên cứu cho thấy đi bộ 20 phút mỗi ngày đốt cháy đến 100 calo hoặc hơn thế tùy thuộc vào cường độ vận động của mỗi người. Vì vậy, hãy áp dụng phương pháp này mỗi sáng hoặc buổi chiều tối trước các bữa ăn nếu bạn muốn rút ngắn thời gian giảm cân của mình. Trong mùa đông, bạn có thể thay thế việc đi bộ bằng cách leo cầu thang tại nơi làm việc trong những giờ nghỉ ngắn, điều đó giúp gia tăng cơ bắp và tiêu thụ phần lớn lượng calo vừa nạp vào cơ thể.

8. Ăn trong bát nhỏ

Điều chỉnh chế độ ăn với việc sử dụng bát nhỏ sẽ giúp bạn hạn chế được phần nào lượng thực phẩm tiêu thụ trong các bữa ăn hàng ngày. Phương pháp này mang đến những thay đổi về thị giác khi ăn, giúp người giảm cân hình thành thói quen ăn ít mà không phải “bóp mồm bóp miệng”. Bản năng ăn uống thoải mái sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những tiêu chuẩn nhất định về số lượng khi dùng bữa.

Depplus.vn

Tin được quan tâm

Bắt đầu từ tháng 7/2025: Vợ chồng đi xe của nhau sẽ bị CSGT xử phạt và tịch thu phương tiện, đúng không?

Theo quy định, những trường hợp này đi xe không chính chủ sẽ không bị CSGT xử phạt.
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Ngày Rằm 15 tháng 6 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Vào ngày 9/7 dương lịch sắp tới là ngày Rằm tháng 6 âm lịch 2025, mọi người có thể tham khảo giờ thắp hương đẹp...
Đời sống số 3 ngày, 21 giờ trước

Hiện tượng 'Giả trông cháu' đang lan rộng trong giới bà nội, bà ngoại, không ít gia đình đã vướng phải, nuôi cháu kiểu cách biệt thế hệ rốt cuộc nên xử lý thế nào?

Hiện nay, nhiều gia đình đang áp dụng hình thức nuôi dạy cách thế hệ, tức ông bà chăm cháu. Trong số đó, trẻ từ...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi trở lên không có lương hưu được thêm 1 quyền lợi lớn, cao chưa từng có

Căn cứ Luật Bảo hiểm xã hội năm 2024, từ ngày 1-7-2025, người lao động nếu đủ điều kiện hưởng lương hưu thì sẽ được...
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Tuổi thọ của một con gà là bao lâu? Điều gì xảy ra nếu bạn cứ nuôi nó và không ăn thịt?

Gà là loài gia cầm phổ biến ở vùng nông thôn. Nuôi gà ở nhà không chỉ giúp chúng ta ăn đồ ăn thừa mà...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Theo quy định mới nhất, người thuộc trường hợp này không Đăng kí thường trú bị phạt lên tới 1 triệu đồng

Trường hợp người dân không thực hiện đúng quy định về đăng ký thường trú, đăng ký tạm trú sẽ bị phạt tiền từ 500.000...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Tin cùng mục

Đừng chỉ chăm chăm vào trang phục! Một kiểu tóc đẹp cũng giống như 'tiểu phẫu thẩm mỹ', kiểu tóc này dễ chăm sóc tại nhà, giúp bạn tăng điểm nhan sắc ngay tức thì

Khi nói đến việc nâng tầm ngoại hình, nhiều người thường nghĩ ngay đến việc trang điểm hay phối đồ. Trên thực tế, một kiểu...
Tóc đẹp 1 ngày, 11 giờ trước

Những kiểu tóc bob suôn mượn đáng giá nhất năm, đẹp và không bao giờ lo lỗi mốt

Kiểu tóc BOB phù hợp với mọi hình dạng khuôn mặt và trang phục, và nó rất đẹp.
Tóc đẹp 4 ngày, 6 giờ trước

Kiểu tóc thịnh hành hiện nay: Tóc ngắn cắt tầng, bồng bềnh và có đường nét, tôn lên vẻ quyến rũ và hiện đại của phụ nữ

Kiểu tóc ngắn nhiều lớp để lộ tai, với những đường nét gọn gàng và thiết kế thời trang, đã trở thành vũ khí để...
Tóc đẹp 5 ngày, 12 giờ trước

Thay đổi kiểu tóc là thay đổi khuôn mặt! Những kiểu tóc siêu bắt mắt được gợi ý năm 2025 sẽ biến bạn thành biểu tượng thời trang

Bạn đã bao giờ nghĩ rằng thay đổi kiểu tóc không chỉ giúp bạn trông thời trang hơn mà còn thể hiện được nét quyến...
Tóc đẹp 7 ngày, 17 giờ trước

Gần đây, kiểu tóc Wendy - kiểu tóc layer chuẩn Hàn bỗng trở nên phổ biến, giúp nàng trẻ ra vài tuổi, dễ dàng 'hack' mặt thon gọn

Thời gian gần đây, kiểu tóc Wendy đang trở thành từ khóa được tìm kiếm rầm rộ trong cộng đồng làm đẹp. Không phải tự...
Tóc đẹp 03.07.2025

Ăn nhiều 5 loại rau chứa collagen tự nhiên giúp da căng bóng mịn màng, bán đầy chợ Việt giá rẻ bèo

Không cần dùng mỹ phẩm bổ sung collagen đắt tiền, bạn có thể thay thế bằng những loại rau dưới đây giúp da dẻ mịn...
Làm đẹp+ 03.07.2025

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 11/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dậu gặp nhiều may mắn, Sửu cẩn thận bị lừa gạt tiền bạc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 11/7/2025.
Đời sống số 4 giờ, 43 phút trước

Những trường hợp người dân sẽ không phải nộp tiền sử dụng đất khi làm Sổ đỏ mẫu mới, đó là?

Theo quy định sẽ có 3 trường hợp không phải nộp tiền sử dụng đất khi làm sổ đỏ.
Dòng sự kiện 4 giờ, 20 phút trước

Theo quy định mới nhất, dùng giấy phép lái xe này có thể bị phạt tới 20 triệu đồng

Nghị định 168/2024/NĐ-CP quy định xử phạt vi phạm hành chính về trật tự, an toàn giao thông đường bộ có quy định về hành...
Kiến thức 5 giờ, 50 phút trước

Ngô Thanh Vân và Huy Trần tấu hài ở những ngày cuối thai kì, thần thái mẹ bầu hiện tại thế nào?

Loạt khoảnh khắc cực hạnh phúc của Ngô Thanh Vân và Huy Trần đã gây chú ý hơn cả.
Chuyện làng sao 5 giờ, 56 phút trước

Tình cảnh hiện tại của nghệ sĩ Kim Lệ Thủy

Tình cảnh khó khăn của nghệ sĩ Kim Lệ Thủy khiến nhiều người chạnh lòng.
Chuyện làng sao 5 giờ, 58 phút trước

Bộ Công an thông tin đến người dân cả nước về việc sử dụng các loại giấy tờ cấp trước thời điểm sáp nhập tỉnh

Theo Thiếu tướng Nguyễn Quốc Toản, các giấy tờ được cấp trước thời điểm sáp nhập tỉnh, thành nếu còn thời hạn sử dụng thì...
Kiến thức 5 giờ, 20 phút trước

Để mướp xào không bị thâm đen? Nắm vững mẹo nhỏ này để mướp ngon và tươi xanh đẹp mắt

Để mướp xào không bị thâm đen và giữ được màu xanh tươi đẹp mắt, bạn cần áp dụng một số mẹo nhỏ dưới đây...
Địa chỉ ăn ngon 6 giờ, 34 phút trước

Muốn nắm chắc cơ hội trúng tuyển đại học, thí sinh nên đặt nguyện vọng theo chiến lược '3 tầng'

Những năm trước, không ít thí sinh đăng ký các nguyện vọng có mức điểm chuẩn tương đương nhau, không có sự phân bổ hợp...
Tin trong ngày 6 giờ, 50 phút trước

Vướng nghi vấn hẹn hò với Ngọc Thanh Tâm, phía Kay Trần nói gì?

Thông tin Kay Trần hẹn hò với Ngọc Thanh Tâm đang gây sốt cõi mạng.
Chuyện làng sao 6 giờ, 1 phút trước

Danh sách 176 ô tô bị phạt nguội ở Hà Nội trong tháng 6, các tài xế cần lưu ý nộp phạt theo quy định

Phòng Cảnh sát giao thông Công an TP Hà Nội vừa công bố danh sách phương tiện vi phạm hành chính về trật tự, an...
Tin trong ngày 6 giờ, 21 phút trước