Danh mục

Thực đơn cụ thể giúp giảm cân nặng trong 7 ngày, sụt kí thần tốc không gây mệt mỏi, ai cũng thực hiện được

Thứ bảy, 26/08/2023 11:30

Giảm cân không hề dễ dàng nhưng không phải không thể thực hiện được. Tất cả những gì bạn cần là kỷ luật ăn uống tốt và tập thể dục thường xuyên.

Sau đây là gợi ý về thực đơn kiểm soát cân nặng trong 7 ngày không trùng lặp mà bạn có thể làm theo:

Ngày thứ nhất

Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch sữa đậu nành và 1 chén trái cây tươi.

Bữa trưa: 1 miếng gà nướng và 1 đĩa salad rau.

Bữa tối: 1 miếng cá hấp và 1 chén gạo lứt và 1 đĩa rau luộc.

giảm cân, thực đơn giảm cân, khỏe đẹp

Thực đơn giúp giảm cân hiệu quả trong 7 ngày.

Ngày thứ hai

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc với 1 lát bánh mì nguyên cám và 1 chén trái cây tươi.

Bữa trưa: 1 bát mì gạo lứt với tôm, 1 đĩa rau tươi.

Bữa tối: 1 đĩa rau xào thập cẩm (không cho dầu hoặc cho ít) 1 chén cơm gạo lứt.

Ngày thứ ba

Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch với 1 quả trứng luộc.

giảm cân, thực đơn giảm cân, khỏe đẹp

Bữa trưa: 1 chén canh đậu thịt bằm với 1 chén cơm gạo lứt.

Bữa tối: 1 con cá thu luộc với 1 chén gạo lứt và 1 đĩa rau luộc.

Ngày thứ tư

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng với 1 quả trứng chiên và 1 chén trái cây tươi.

Bữa trưa: 1 đĩa cơm chiên rau củ với 1 quả trứng luộc.

Bữa tối: 1 đĩa gà rán sốt cà chua và 1 chén cơm gạo lứt.

Ngày thứ năm

Bữa sáng: 1 cốc sữa chua ít béo với 1 thìa bột yến mạch và 1 cốc trái cây tươi.

giảm cân, thực đơn giảm cân, khỏe đẹp

Bữa trưa: 1 salad rau củ với 1 ức gà nướng.

Bữa tối: 1 bát súp tôm và 1 cốc gạo lứt.

Ngày thứ sáu

Bữa sáng: 1 cốc trứng luộc với 1 chén rau tươi.

Bữa trưa: 1 đĩa cơm gạo lứt và 1 đĩa rau tươi.

Bữa tối: 1 miếng cá hấp với 1 chén cơm gạo lứt và 1 đĩa rau luộc.


Ngày thứ bảy

Bữa sáng: 1 chén yến mạch sữa đậu nành và 1 chén trái cây tươi.

Bữa trưa: 1 chén súp đậu phụ thịt bằm với 1 chén gạo lứt.

Bữa tối: 1 miếng gà nướng và 1 salad rau củ.

giảm cân, thực đơn giảm cân, khỏe đẹp

Đây chỉ là thực đơn mẫu giúp giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể điều chỉnh menu cho phù hợp với sở thích và phong cách sống của mình. Điều quan trọng là phải ăn đủ 5 nhóm thực phẩm và tập thể dục thường xuyên. Chỉ khi đó bạn mới có thể giảm cân hiệu quả.

Vì sao có người khó giảm cân?

Bạn đang đang thực hiện một chế độ tập luyện và ăn uống giảm cân. Bạn cảm thấy hào hứng về những thói quen lành mạnh mà bạn đang thực hiện. Tuy nhiên, sau một thời gian chăm chỉ thực hiện bạn nhận thấy cân nặng của mình không giảm.

Rất có thể khẩu phần thức ăn của bạn đã tăng lên, bạn cần kiểm tra lại khẩu phần ăn hàng ngày của mình một cách cẩn thận. Hoặc quá trình tập luyện có thể không quá nhiều như bạn nghĩ. Nhưng nếu bạn thấy mình đã tuân theo kế hoạch giảm cân một cách nghiêm chỉnh thì có một khả năng khác khiến bạn khó giảm cân đó là tình trạng sức khỏe hoặc thuốc bạn đang sử dụng.

giảm cân, thực đơn giảm cân, khỏe đẹp

Nếu bạn không thể giảm cân và không hiểu tại sao, bạn cần phải xác định xem liệu có một tình trạng bệnh lý nào gây ra vấn đề về cân nặng của bạn hay không. Nếu có, bạn cần phải chữa khỏi vấn đề đó trước khi có thể giải quyết vấn đề cân nặng.

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thuc-don-cu-th.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thuc-don-cu-the-giup-giam-can-nang-trong-7-ngay-sut-ki-than-toc-khong-gay-met-moi-ai-cung-thuc-hien-duoc-vz71447.html

Tin được quan tâm

Tổ tiên: 'Tam xung trước cửa, mất cả người lẫn của', vậy 'tam xung' là gì?

'Tam xung' trước cửa nhà được cho là sẽ mang lại những điều không may mắn cho gia chủ. Cùng xem ngôi nhà của bạn...
Phong thủy 2 ngày, 19 giờ trước

Giám đốc Bệnh viện Hồng Ngọc chia sẻ về bệnh của ông Hoàng Nam Tiến: Đã mời chuyên gia đầu ngành hội chẩn nhưng không kịp

Thông tin ông Hoàng Nam Tiến, Phó chủ tịch Hội đồng trường Đại học FPT qua đời chiều 31/7 vì đột quỵ, hưởng dương 56...
Tin trong ngày 2 ngày, 11 giờ trước

Đất nông nghiệp từ nay được phép kết hợp nhiều mục đích mà không cần chuyển đổi

Quy định mới mở ra nhiều cơ hội phát triển kinh tế nông thôn, nhưng đòi hỏi tuân thủ đúng pháp luật.
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Tin mừng: Chính thức tăng lương hưu lần 3 từ 1/7/2025, mức tăng cao nhất là bao nhiêu?

Từ ngày 1/7/2025, khi Luật BHXH mới có hiệu lực sẽ tăng lương hưu lần thứ 3 cho những người có mức lương hưu thấp...
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Trung Quốc lùng mua loại hoa trồng nhiều ở Việt Nam với giá gần 2 chỉ vàng/kg, quý cỡ nào mà được thương lái thu gom cả gốc rễ?

Thương lái Trung Quốc đang lùng mua từ gốc tới rễ loại cây quý hiếm trồng nhiều ở Việt Nam, giá lên tới 18 triệu...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Bảy, ngày 2 tháng 8, tức ngày mùng 9 tháng 6 nhuận âm lịch?

Ngày 2 tháng 8, thứ Bảy, ngày 9 tháng 6 nhuận âm lịch, tượng trưng cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Quý Mậu....
Đời sống số 2 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

Tử vi ngày 4/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thân cực kỳ may mắn, Ngọ phải đối mặt với nhiều rắc rối

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 4/8/2025.
Đời sống số 3 giờ, 7 phút trước

Bài kiểm tra siêu chính xác! Ba chữ số cuối của số điện thoại có thể tiết lộ tính cách của bạn

Điện thoại di động là một vật dụng thiết yếu của con người hiện đại, nhưng bạn có biết rằng chữ số cuối cùng của...
Đời sống số 4 giờ, 51 phút trước

Từ bây giờ: Đây là quy định và mức phạt mới nhất cho lỗi đỗ xe trên vỉa hè với ô tô, xe máy

Mức phạt mới nhất năm 2025 đối với lỗi đỗ xe trên vỉa hè dành cho xe máy, ô tô được quy định tại Nghị...
Kiến thức 4 giờ, 54 phút trước

Gia đình ở Hà Nội có 3 thế hệ học cùng trường đại học lớn: Đặc biệt ông ngoại là giáo sư và hiệu trưởng

Trường Đại học Thủy lợi có một gia đình "đặc biệt" vì ba thế hệ cùng học tập và giữ một lý tưởng chung tiếp...
Kiến thức 5 giờ, 41 phút trước

Khi nào sẽ bị tạm khóa, khi nào sẽ bị tạm giữ hoặc thu hồi thẻ bảo hiểm y tế từ 15/8/2025? Nhiều người vẫn nhầm lẫn

Nhiều quy định mới về việc tạm khóa, tạm giữ hoặc thu hồi thẻ bảo hiểm y tế (BHYT) sẽ chính thức có hiệu lực...
Tin trong ngày 5 giờ, 54 phút trước

Chính thức: Trẻ em, học sinh bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi, hỗ trợ số tiền lên tới 936.000 đồng/tháng

Chính sách này chính thức có hiệu lực từ đầu tháng 5, quy định nhiều ưu đãi đặc biệt cho trẻ em nhà trẻ, học...
Kiến thức 5 giờ, 11 phút trước

Tin mới cập nhật

Thời tiết nắng nóng: Bật quạt liên tục cả đêm sẽ tốn bao nhiêu tiền điện? Có tốn hơn so với điều hòa không?

Nhiều người vẫn băn khoăn giữa điện năng tiêu thụ của điều hòa và quạt - cái nào tốn điện hơn? Tuy nhiên, đa số...
Xài gì 4 giờ, 24 phút trước

Hoà Minzy bất ngờ nắm tay sao nam này giữa chốn đông người, dân tình 'đẩy thuyền' rần rần

Khoảnh khắc tình tứ của Hoà Minzy và Nguyễn Văn Chung giữa đám đông đã gây chú ý.
Chuyện làng sao 5 giờ, 23 phút trước

Hà Nội: Một người phụ nữ 63 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư trực tràng nhờ dấu hiệu dễ thấy này

Việt Nam ghi nhận 16.835 ca mắc mới và 8.454 ca tử vong mỗi năm vì ung thư trực tràng. Đáng lo ngại là bệnh...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 24 phút trước

Người dân không đi đổi Đăng ký xe sẽ bị phạt tới 6.000.000 đồng từ sau 1/7/2025, có đúng không?

Đây chính là câu hỏi được người dân quan tâm lúc này, để biết thêm chi tiết mời bạn đọc tham khảo trong bài viết...
Kiến thức 6 giờ, 54 phút trước

Tin vui cho sinh viên Y khoa: 6 chuyên ngành này sẽ được miễn học phí 100%, có học bổng riêng, ra trường không lo thất nghiệp

Theo chính sách mới của Nhà nước, sinh viên theo học 6 chuyên ngành y tế đặc thù sẽ được miễn toàn bộ học phí,...
Tin trong ngày 6 giờ, 24 phút trước

Người lao động cả nước đón tin vui lớn, tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025, có đúng không?

Nhiều thông tin lan truyền rằng từ 1/7/2025 sẽ tăng gấp đôi lương cơ bản, vậy điều này có đúng hay không?
Kiến thức 7 giờ, 54 phút trước

Theo quan niệm xưa: Đám tang xuất hiện 5 điềm báo này, nhà sẽ sớm có hỷ sự. Đây là điềm gở hay phúc lành?

Trong văn hóa dân gian Á Đông, "lễ hội đỏ" tượng trưng cho hỷ sự và "lễ hội trắng" gắn liền với tang lễ. Tuy...
Tin trong ngày 7 giờ, 24 phút trước

Anh chồng Đỗ Mỹ Linh tiết lộ mối quan hệ thật với em dâu qua một chi tiết 'lỡ miệng'

Kể từ khi bước chân vào làm dâu hào môn, mối quan hệ của Đỗ Mỹ Linh và các thành viên trong gia đình chồng...
Chuyện làng sao 8 giờ, 38 phút trước

Vợ cũ diễn viên Việt Anh đáp thế nào khi được hỏi: 'Chị có người yêu chưa?'

Sau 6 năm ly hôn, Hương Trần - vợ cũ diễn viên Việt Anh ngày càng trở nên xinh đẹp, quyến rũ.
Chuyện làng sao 8 giờ, 45 phút trước

Cận ngày lâm bồn, H'Hen Niê gây lo lắng khi vẫn catwalk trên giày cao gót

H'Hen Niê khiến dân tình "nín thở" khi cận ngày sinh vẫn tự tin catwalk trên giày cao gót.
Chuyện làng sao 8 giờ, 47 phút trước