Danh mục

Phải làm gì nếu đối tác của bạn ngủ ngáy? Áp dụng những cách đơn giản sau đảm bảo hiệu quả

Thứ năm, 07/07/2022 20:30

Nếu vợ hoặc chồng ngủ ngáy có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, khiến việc ngủ chung trở nên không thể chịu nổi. Bạn không thể chìm vào giấc ngủ khi nghe tiếng ngáy, vậy phải làm sao?

Nguyên nhân gây ngủ ngáy

Nếu đối tác của bạn ngủ ngáy, hãy thuyết phục anh ấy đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Ngáy có thể là kết quả của các vấn đề sức khỏe.

Hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSAS). Tình trạng này thường được đặc trưng bởi tiếng ngáy to, sau đó là khoảng thời gian im lặng, khi ngừng thở hoặc gần như ngừng thở. Cần phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ để được chẩn đoán chính xác.

Ngoài ra, ngày có thể là do:

Cảm lạnh.

Dị ứng.

Trọng lượng dư thừa. Những người thừa cân có thể có thêm mô ở phía sau cổ họng, có thể thu hẹp đường thở.

Vòm miệng mềm dày và thấp có thể thu hẹp đường thở. Mảnh mô hình tam giác kéo dài treo trên vòm miệng mềm (uvula) cũng có thể gây ngáy. Với tính năng này, luồng không khí bị cản trở, làm tăng độ rung. Vòm miệng mềm kéo dài và amiđan lớn hoặc u tuyến cũng có thể thu hẹp đường thở và gây ra ngáy.

Các vấn đề về mũi. Ngạt mũi mãn tính hoặc lệch vách ngăn có thể gây ra ngáy.

Thiếu ngủ có thể làm lỏng cổ họng của bạn và dẫn đến ngáy.

Những người nằm ngửa khi ngủ có xu hướng ngáy ngày một to hơn. Điều này là do tác động của trọng trường lên cổ họng làm hẹp đường thở.

ngủ ngáy, cách chữa ngủ ngáy, kiến thức

Ngủ ngáy có thể là do rất nhiều nguyên nhân khác nhau.

Các giải pháp khi đối tác của bạn ngủ ngáy:

Bóng tennis

Như chúng tôi đã nói trước đây, mọi người ngáy chủ yếu khi nằm ngửa. Bạn có thể tránh điều này bằng cách sử dụng một quả bóng tennis.

Đặt một quả bóng tennis vào sau áo sơ mi mà đối tác của bạn. Như vậy, họ sẽ cảm thấy khó chịu khi trở mình và sẽ trở lại tư thế nằm nghiêng.

ngủ ngáy, cách chữa ngủ ngáy, kiến thức

ngủ ngáy, cách chữa ngủ ngáy, kiến thức

Thay đổi tư thế

Quan sát người ngủ ngáy. Nếu người ấy ngủ ngáy và nằm ngửa khi ngủ, bạn có thể điều chỉnh lại tư thế nằm nghiêng.

Cũng cố gắng nâng cao gối của bạn một chút để đầu của họ cao hơn. Những tư thế này giúp mở đường thở của người ngủ, giảm tiếng ngáy.

ngủ ngáy, cách chữa ngủ ngáy, kiến thức

Ngủ trước

Nếu đối tác của bạn luôn ngáy, hãy cố gắng đi vào giấc ngủ trước. Yêu cầu đối tác thức cho đến khi bạn đã ngủ ít nhất 15-30 phút. Bằng cách này, bạn có thể thư giãn và chìm vào giấc ngủ yên tĩnh trước khi tiếng ngáy bắt đầu vang vọng trong phòng.

ngủ ngáy, cách chữa ngủ ngáy, kiến thức

Tai nghe và nút tai

Bạn có thể sử dụng tai nghe chống ồn hoặc nút tai mềm để chặn tiếng ngáy. Cơ hội ngủ ngon của bạn sẽ tăng lên.

ngủ ngáy, cách chữa ngủ ngáy, kiến thức

Kiểm soát cân nặng

Ngáy thường do thừa cân. Thực tế là những người thừa cân có thể có nhiều mô quanh cổ hơn. Điều này có thể gây thêm áp lực lên đường thở.

Nếu đối tác của bạn thừa cân và ngủ ngáy, hãy thử thảo luận vấn đề này. Có lẽ bằng cách giảm một vài kg, bạn sẽ quên đi việc ngáy ngủ.

ngủ ngáy, cách chữa ngủ ngáy, kiến thức

Tiếng ồn trắng

Để che tiếng ngáy, có thể sử dụng nhạc cụ nhẹ nhàng hoặc tiếng ồn trắng. Tiếng ồn trắng là âm thanh chứa tất cả các tần số nghe được có cùng cường độ.

Nó sẽ không loại bỏ âm thanh ngáy ra khỏi phòng, nhưng nó sẽ che chúng đi, vì tần số ngáy sẽ trộn lẫn với tần số phát ra từ máy tạo tiếng ồn trắng.

ngủ ngáy, cách chữa ngủ ngáy, kiến thức

Ngủ xa nhau

Việc hai vợ chồng ngủ xa nhau là điều không mong muốn, nhất là trong thời gian dài. Nhưng đôi khi đó là cách duy nhất để có thể nghỉ ngơi.

Nếu bạn chọn phương pháp này và quyết định ngủ riêng, hãy nhớ dành thời gian cho sự riêng tư. Ví dụ, bạn có thể ôm nhau trước khi đi ngủ hoặc ngược lại, nằm trên giường cùng nhau một lúc vào buổi sáng.

ngủ ngáy, cách chữa ngủ ngáy, kiến thức

Ly nước

Khô miệng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng ngáy khi các lối đi trở nên kém đàn hồi hơn. Luôn đặt một cốc nước cạnh giường để người bệnh có thể uống và do đó làm mềm đường đi và dễ thở.

ngủ ngáy, cách chữa ngủ ngáy, kiến thức

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/phai-lam-gi-neu-doi-tac.. Nguồn: http://baove.congly.vn/phai-lam-gi-neu-doi-tac-cua-ban-ngu-ngay-24560.html

Tin được quan tâm

Tổ tiên: 'Tam xung trước cửa, mất cả người lẫn của', vậy 'tam xung' là gì?

'Tam xung' trước cửa nhà được cho là sẽ mang lại những điều không may mắn cho gia chủ. Cùng xem ngôi nhà của bạn...
Phong thủy 2 ngày, 22 giờ trước

Giám đốc Bệnh viện Hồng Ngọc chia sẻ về bệnh của ông Hoàng Nam Tiến: Đã mời chuyên gia đầu ngành hội chẩn nhưng không kịp

Thông tin ông Hoàng Nam Tiến, Phó chủ tịch Hội đồng trường Đại học FPT qua đời chiều 31/7 vì đột quỵ, hưởng dương 56...
Tin trong ngày 3 ngày, 15 giờ trước

Đất nông nghiệp từ nay được phép kết hợp nhiều mục đích mà không cần chuyển đổi

Quy định mới mở ra nhiều cơ hội phát triển kinh tế nông thôn, nhưng đòi hỏi tuân thủ đúng pháp luật.
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Tin mừng: Chính thức tăng lương hưu lần 3 từ 1/7/2025, mức tăng cao nhất là bao nhiêu?

Từ ngày 1/7/2025, khi Luật BHXH mới có hiệu lực sẽ tăng lương hưu lần thứ 3 cho những người có mức lương hưu thấp...
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Trung Quốc lùng mua loại hoa trồng nhiều ở Việt Nam với giá gần 2 chỉ vàng/kg, quý cỡ nào mà được thương lái thu gom cả gốc rễ?

Thương lái Trung Quốc đang lùng mua từ gốc tới rễ loại cây quý hiếm trồng nhiều ở Việt Nam, giá lên tới 18 triệu...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Bảy, ngày 2 tháng 8, tức ngày mùng 9 tháng 6 nhuận âm lịch?

Ngày 2 tháng 8, thứ Bảy, ngày 9 tháng 6 nhuận âm lịch, tượng trưng cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Quý Mậu....
Đời sống số 2 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Danh sách số điện thoại lừa đảo mới được công an công bố, một người vừa mất 30 triệu đồng

Khi có số lạ gọi đến, đặc biệt là những số máy này công an khuyến cáo người dân không được cung cấp thông tin...
Tin trong ngày 1 phút trước

Ba con giáp nữ 'mệnh làm hoàng hậu' sẽ không bao giờ thiếu tiền trong cuộc sống này

Trong truyền thuyết về các vì sao cổ xưa, "Nữ hoàng số mệnh" được ban cho phẩm giá và phước lành tối cao, tượng trưng...
Đời sống số 5 phút trước

Vì sao Tổ tiên dặn kỹ không trồng cây mít trước nhà, người kinh doanh buôn bán càng nên chú ý?

Không nên trồng cây mít trước nhà dù cho quả ngon, gỗ quý. Ngoài ra, cây mít vẫn thường bị kiêng trong thờ cúng, tuyệt...
Đời sống số 18 phút trước

Ngành học điểm chuẩn chỉ từ 16 điểm, không lo thất nghiệp, dễ kiếm mức lương 25 triệu đồng

Mức lương trung bình trong ngành học này dao động từ 10 – 25 triệu đồng/tháng, chưa kể phần trăm doanh thu.
Kiến thức 50 phút trước

Tử vi ngày 4/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thân cực kỳ may mắn, Ngọ phải đối mặt với nhiều rắc rối

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 4/8/2025.
Đời sống số 7 giờ, 40 phút trước

Bài kiểm tra siêu chính xác! Ba chữ số cuối của số điện thoại có thể tiết lộ tính cách của bạn

Điện thoại di động là một vật dụng thiết yếu của con người hiện đại, nhưng bạn có biết rằng chữ số cuối cùng của...
Đời sống số 7 giờ, 24 phút trước

Tin mới cập nhật

Tìm hiểu 4 phương pháp giúp bạn giảm mỡ mà không mất cơ, để bạn có thể thực sự giảm cân!

Bạn đã chọn đúng phương pháp giảm cân chưa? Hãy nhớ rằng: chìa khóa của việc giảm cân là giảm mỡ, chứ không phải giảm...
Khỏe đẹp 22 phút trước

Từ bây giờ: Đây là quy định và mức phạt mới nhất cho lỗi đỗ xe trên vỉa hè với ô tô, xe máy

Mức phạt mới nhất năm 2025 đối với lỗi đỗ xe trên vỉa hè dành cho xe máy, ô tô được quy định tại Nghị...
Kiến thức 7 giờ, 27 phút trước

Thời tiết nắng nóng: Bật quạt liên tục cả đêm sẽ tốn bao nhiêu tiền điện? Có tốn hơn so với điều hòa không?

Nhiều người vẫn băn khoăn giữa điện năng tiêu thụ của điều hòa và quạt - cái nào tốn điện hơn? Tuy nhiên, đa số...
Xài gì 8 giờ, 57 phút trước

Gia đình ở Hà Nội có 3 thế hệ học cùng trường đại học lớn: Đặc biệt ông ngoại là giáo sư và hiệu trưởng

Trường Đại học Thủy lợi có một gia đình "đặc biệt" vì ba thế hệ cùng học tập và giữ một lý tưởng chung tiếp...
Kiến thức 8 giờ, 14 phút trước

Khi nào sẽ bị tạm khóa, khi nào sẽ bị tạm giữ hoặc thu hồi thẻ bảo hiểm y tế từ 15/8/2025? Nhiều người vẫn nhầm lẫn

Nhiều quy định mới về việc tạm khóa, tạm giữ hoặc thu hồi thẻ bảo hiểm y tế (BHYT) sẽ chính thức có hiệu lực...
Tin trong ngày 8 giờ, 26 phút trước

Chính thức: Trẻ em, học sinh bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi, hỗ trợ số tiền lên tới 936.000 đồng/tháng

Chính sách này chính thức có hiệu lực từ đầu tháng 5, quy định nhiều ưu đãi đặc biệt cho trẻ em nhà trẻ, học...
Kiến thức 9 giờ, 44 phút trước

Hoà Minzy bất ngờ nắm tay sao nam này giữa chốn đông người, dân tình 'đẩy thuyền' rần rần

Khoảnh khắc tình tứ của Hoà Minzy và Nguyễn Văn Chung giữa đám đông đã gây chú ý.
Chuyện làng sao 9 giờ, 56 phút trước

Hà Nội: Một người phụ nữ 63 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư trực tràng nhờ dấu hiệu dễ thấy này

Việt Nam ghi nhận 16.835 ca mắc mới và 8.454 ca tử vong mỗi năm vì ung thư trực tràng. Đáng lo ngại là bệnh...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 57 phút trước

Người dân không đi đổi Đăng ký xe sẽ bị phạt tới 6.000.000 đồng từ sau 1/7/2025, có đúng không?

Đây chính là câu hỏi được người dân quan tâm lúc này, để biết thêm chi tiết mời bạn đọc tham khảo trong bài viết...
Kiến thức 9 giờ, 27 phút trước

Tin vui cho sinh viên Y khoa: 6 chuyên ngành này sẽ được miễn học phí 100%, có học bổng riêng, ra trường không lo thất nghiệp

Theo chính sách mới của Nhà nước, sinh viên theo học 6 chuyên ngành y tế đặc thù sẽ được miễn toàn bộ học phí,...
Tin trong ngày 10 giờ, 57 phút trước