Danh mục

Làm thế nào để bỏ đi những suy nghĩ luẩn quẩn trong đầu khiến bạn thao thức cả đêm?

Thứ tư, 15/03/2023 21:49

Tắm, một ly sữa ấm, đếm cừu... không gì có thể giúp bạn thoát khỏi vòng quay suy nghĩ điên cuồng này. Với những người có vấn đề về giấc ngủ, sẽ cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng, nhưng có nhiều cách để lấy lại giấc ngủ ngon của bạn.

Hy vọng rằng những mẹo và thủ thuật này có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nhưng nếu không có gì giúp ích, bạn có thể gặp tình trạng bệnh lý hoặc tâm lý, nên gặp bác sĩ để tìm ra phương pháp điều trị.

Tập trung vào hiện tại và bây giờ

mất ngủ, suy nghĩ mất ngủ, sức khỏe

Tổng hợp một loạt các mẹo và thủ thuật có thể giúp bạn chế ngự suy nghĩ để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Những suy nghĩ khiến chúng ta không ngủ được thường liên quan đến quá khứ hoặc tương lai. Chúng ta lo lắng về những gì có thể xảy ra, hoặc hối tiếc vì đã làm hoặc không làm những việc trong quá khứ. Nếu đây là điều xảy ra với bạn, hãy cố gắng tập trung vào những gì đang diễn ra ngay tại đây, ngay bây giờ. Mặc dù chúng ta không thể thay đổi quá khứ, cũng như không thể dự đoán tương lai, nhưng thời điểm hiện tại là thứ chúng ta có thể kiểm soát và sự thay đổi trọng tâm này có thể mang lại cho chúng ta sự thư giãn mà bộ não cần.

Bỏ các thiết bị điện tử của bạn

mất ngủ, suy nghĩ mất ngủ, sức khỏe

Sử dụng điện thoại, máy tính xách tay và máy tính bảng trước khi ngủ có thể làm tăng mức độ lo lắng và căng thẳng, đặc biệt nếu bạn đọc hoặc xem tin tức hoặc những thứ khác khiến bạn lo lắng hoặc khiến bộ não của bạn bận rộn. Bên cạnh đó, ánh sáng từ các thiết bị điện tử này ảnh hưởng xấu đến quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể bạn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Đánh lạc hướng bản thân

mất ngủ, suy nghĩ mất ngủ, sức khỏe

Bây giờ bạn đã cất đi các tiện ích của mình, bạn có thể nghĩ đến một số lựa chọn thay thế lành mạnh hơn. Bạn có thể thử một sở thích nhẹ nhàng hoặc một hoạt động thư giãn phù hợp với bạn nhất, chẳng hạn như đọc sách, tô màu, nghe nhạc, đi dạo hoặc nấu ăn - chỉ để kể tên một số. Khi bạn không thể ngủ được vì những suy nghĩ dồn dập của mình, thực hiện một hoạt động thư giãn sẽ giúp bạn chuyển sự tập trung từ những suy nghĩ này và thực tế là bạn không thể ngủ sang một điều gì đó dễ chịu hơn.

Sắp xếp thời gian cụ thể để lo lắng

mất ngủ, suy nghĩ mất ngủ, sức khỏe

Giống như bạn sắp xếp thời gian để đi mua sắm, gặp gỡ bạn bè hoặc làm việc nhà, bạn có thể thử lập kế hoạch từ 15 đến 30 phút trong ngày cho những lo lắng của mình. Dành thời gian này cho những suy nghĩ đang làm phiền bạn và rất có thể chúng sẽ không quay trở lại vào buổi tối. Trong “thời gian lo lắng” này, hãy viết ra giấy những suy nghĩ căng thẳng của bạn và nghĩ ra một số bước thiết thực mà bạn có thể thực hiện để giải quyết vấn đề khiến bạn lo lắng. Hãy kiên trì và thử biến kỹ thuật này thành một phần thói quen của bạn để đạt được kết quả tốt hơn.

Hít thở mùi thơm của tinh dầu oải hương

mất ngủ, suy nghĩ mất ngủ, sức khỏe

Tinh dầu hoa oải hương thường được sử dụng trong liệu pháp mùi hương để giảm căng thẳng, thư giãn và ngủ ngon hơn. Bạn có thể nhỏ một vài giọt lên khăn hoặc vải, hoặc thêm một ít dầu vào bồn tắm của bạn. Tinh dầu có thể gây phản ứng dị ứng, vì vậy hãy cẩn thận khi sử dụng chúng.

Hãy thử một kỹ thuật thư giãn cơ bắp

mất ngủ, suy nghĩ mất ngủ, sức khỏe

Bạn có thể sử dụng kỹ thuật thư giãn này ngay trên giường của mình. Lần lượt căng và thả lỏng các cơ, di chuyển từ ngón chân lên đầu. Bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn các cơ bị căng và buộc bạn phải tập trung vào những bộ phận này trên cơ thể, điều này sẽ giúp bạn phân tán sự chú ý khỏi mọi suy nghĩ.

Đừng ép bản thân chìm vào giấc ngủ

mất ngủ, suy nghĩ mất ngủ, sức khỏe

Thay vì cố gắng và không ngủ được, hãy ra khỏi giường và làm gì đó. Uống một ít trà, đọc sách hoặc viết nhật ký và đi ngủ trở lại khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ. Nằm trên giường và ép bản thân đi ngủ có thể khiến não bạn liên kết giường với chứng mất ngủ và lo lắng, biến phòng ngủ của bạn thành nơi khó ngủ.

Bật TV

mất ngủ, suy nghĩ mất ngủ, sức khỏe

Chúng tôi biết rằng chúng tôi đã khuyên bạn nên loại bỏ tất cả các thiết bị của mình trước khi đi ngủ, nhưng nếu không có gì hữu ích, chương trình truyền hình yêu thích của bạn có thể hoạt động như một thứ gây xao nhãng mà bộ não của bạn rất cần. Ánh sáng TV phát ra xa mắt bạn hơn so với ánh sáng phát ra từ điện thoại, vì vậy nó ít gây hại cho vệ sinh giấc ngủ của bạn. Trên thực tế, nhiều người trong chúng ta có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ khi chỉ nhắm mắt nghe TV.

Hãy thử các bài tập thở

mất ngủ, suy nghĩ mất ngủ, sức khỏe

Những suy nghĩ đua đòi thường liên quan đến căng thẳng, và căng thẳng khiến tim chúng ta đập nhanh hơn và tăng nhịp thở. Thở chậm, sâu có thể giúp bạn bình tĩnh và làm dịu suy nghĩ của mình. Bạn cũng có thể thử các bài tập và kỹ thuật thở khác mà bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào để ngăn ngừa căng thẳng và lo lắng.

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Phường giữ kỷ lục có mật độ dân số cao nhất Việt Nam: Gấp 10 lần Singapore, giá đất vượt ngưỡng hơn 500 triệu/m2

Với mật độ hơn 88.000 người/km2, phường này hiện giữ kỷ lục mật độ dân số cao nhất Việt Nam.
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Sáu, ngày 29 tháng 8, tức ngày mùng 7 tháng 7 âm lịch?

Thứ sáu, ngày 29 tháng 8, tức ngày mồng 7 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Canh...
Đời sống số 2 ngày, 6 giờ trước

Từ nay, người điều khiển xe máy sẽ bị CSGT xử phạt tới hơn 10.000.000 đồng nếu không đáp ứng điều kiện này

Từ đầu năm 2025, nhiều lỗi vi phạm giao thông được tăng mức xử phạt. Người dân cần nắm để tránh vi phạm sẽ phải...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Người nghỉ hưu trước năm 1995 sẽ hưởng đặc quyền lớn khi chính thức tăng lương hưu lần 3, cụ thể là?

Một nhóm đối tượng hưu trí sẽ được điều chỉnh tăng lương hưu lần thứ ba theo Luật BHXH 2024.
Tin trong ngày 2 ngày, 2 giờ trước

Tịch thu xe máy với những lỗi vi phạm giao thông sau, hàng triệu người điều khiển phương tiện lưu ý

Có những lỗi vi phạm giao thông tưởng nhỏ nhưng sẽ bị tịch thu xe máy, khi tham gia giao thông người điều khiển phương...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Sao Việt 28/8: Siêu mẫu Minh Tú bị đứt dây chằng gối; Diệp Lâm Anh đón sinh nhật bên bạn trai kém 11 tuổi

Tin sao Việt 28/8/2025: Sau Ninh Dương Lan Ngọc, đến lượt Minh Tú phải rời Sao nhập ngũ do gặp chấn thương. Ca sĩ Diệp...
Chuyện làng sao 2 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

Theo quy định, công dân có hình xăm như thế nào không được đi nghĩa vụ quân sự?

Bộ Quốc phòng đã chỉ đạo rút kinh nghiệm và có hướng dẫn chi tiết, cụ thể về hình xăm, chữ xăm khi tuyển chọn,...
Tin trong ngày 13 giờ, 13 phút trước

Từ 1/10/2025, 3 khoản thu nhập liên quan đến khoa học công nghệ sẽ được miễn thuế thu nhập cá nhân, ai cũng cần biết

Từ ngày 1/10, khi Luật Khoa học, Công nghệ và Đổi mới sáng tạo chính thức có hiệu lực, sẽ có thêm 3 khoản thu...
Tin trong ngày 13 giờ, 17 phút trước

Chọn nhóm ngành học này, thí sinh chỉ cần yên tâm học hành, học phí không cần phải lo nghĩ

Nhiều ngành học hiện nay đang áp dụng chính sách miễn học phí theo quy định của Chính phủ, mở ra cơ hội lớn cho...
Tin trong ngày 13 giờ, 28 phút trước

5 loài vật có cách giao phối 'khủng khiếp nhất': Chúng ta phải cảm thấy may mắn khi được sinh ra là con người!

Có loài chỉ ân ái duy nhất một lần trong đời rồi chết, có loài làm 'chuyện ấy' đến điên cuồng rồi tử nạn,... thế...
Kiến thức 13 giờ, 30 phút trước

Đại học Y Hà Nội thông báo xét tuyển bổ sung lần đầu sau nhiều năm

Trường Đại học Y Hà Nội đã ra thông báo tuyển bổ sung 80 sinh viên ngành Công tác xã hội. Đây là lần đầu...
Tin trong ngày 14 giờ, 30 phút trước

Loạt chính sách mới liên quan đến giáo dục, công nghiệp, môi trường, an ninh mạng… sẽ chính thức có hiệu lực trong tháng 9/2025

Nhiều chính sách mới trong lĩnh vực giáo dục, công nghiệp, môi trường, an ninh mạng, quốc phòng, khởi nghiệp sáng tạo, công nghiệp hỗ...
Tin trong ngày 14 giờ, 35 phút trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 31/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Sửu ăn nên làm ra, Dần gặp rắc rối trong công việc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 31/8/2025.
Đời sống số 56 phút trước

Chính thức áp dụng bảng giá đất mới từ tháng 1/2026, người nào thuộc 3 nhóm này sẽ bị mất nhiều tiền hơn

Từ ngày 1/1/2026, bảng giá đất mới sẽ bắt đầu có hiệu lực với mức giá tiệm cận giá thị trường. Đây là thay đổi...
Kiến thức 1 giờ, 17 phút trước

Kể từ nay: Cấm dùng Căn cước, CCCD vào việc này, ai vi phạm bị phạt lên tới 6.000.000 đồng

Trong Luật căn cước 2023, có 9 hành vi bị nghiêm cấm, ai cũng nên nắm rõ để tránh bị phạt tiền lên tới 6.000.000...
Kiến thức 1 giờ, 28 phút trước

Không làm lại CCCD, người sinh vào 3 năm này sẽ bị phạt tiền và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng, là ai?

Từ nay đến hết năm 2025, những người sinh năm 2000, 1985 và 1965 sẽ phải làm lại căn cước công dân.
Kiến thức 2 giờ, 2 phút trước

Bắt đầu từ tháng 7/2025: Vợ chồng đi xe của nhau sẽ bị CSGT xử phạt và tịch thu phương tiện, phải không?

Thực tế cuộc sống, trường hợp vợ chồng người thân mượn xe của nhau để di chuyển khá phổ biến. Vậy theo quy định mới...
Kiến thức 2 giờ, 28 phút trước

Bệnh viện Bạch Mai giới thiệu ứng dụng trí tuệ nhân tạo (AI) phát hiện ung thư phổi từ giai đoạn sớm

Tại Triển lãm “80 năm hành trình Độc lập - Tự do - Hạnh phúc”, gian hàng của Bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội) nổi...
Tin trong ngày 3 giờ, 33 phút trước

Bộ Giáo dục và Đào tạo gia hạn thời gian xác nhận nhập học đại học năm 2025

Chiều 30/8, Bộ Giáo dục và Đào tạo (GDĐT) ra thông báo về việc gia hạn thời gian mở hệ thống hỗ trợ tuyển sinh...
Tin trong ngày 3 giờ, 35 phút trước

Trốn đóng bảo hiểm xã hội, bảo hiểm y tế: Vi phạm mức độ nào sẽ bị xử lý hình sự?

Theo quy định, sẽ có những biện pháp xử lý nghiêm đối với việc chậm đóng hoặc trốn đóng bảo hiểm xã hội, bảo hiểm...
Dòng sự kiện 3 giờ, 48 phút trước

Cán bộ nghỉ hưu sẽ được trợ cấp 30 tháng lương hiện hưởng theo Nghị định 178 nếu kéo dài thời gian công tác ở vị trí này

Nghị định 178/2024/NĐ-CP mới ban hành đã quy định rõ về chính sách trợ cấp một lần bằng 30 tháng lương cho cán bộ nghỉ...
Tin trong ngày 3 giờ, 28 phút trước

Chú ý tin mới: 2 hành vi bị nghiêm cấm tại Hà Nội dịp Quốc khánh 2/9, vi phạm bị xử phạt nghiêm

2 hành vi này sẽ bị cấm trong dịp Quốc khánh 2/9 năm nay tại địa bàn Hà Nội. Người dân sống ở thủ đô...
Tin trong ngày 4 giờ, 3 phút trước