Danh mục

Làm thế nào để bỏ đi những suy nghĩ luẩn quẩn trong đầu khiến bạn thao thức cả đêm?

Thứ tư, 15/03/2023 21:49

Tắm, một ly sữa ấm, đếm cừu... không gì có thể giúp bạn thoát khỏi vòng quay suy nghĩ điên cuồng này. Với những người có vấn đề về giấc ngủ, sẽ cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng, nhưng có nhiều cách để lấy lại giấc ngủ ngon của bạn.

Hy vọng rằng những mẹo và thủ thuật này có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nhưng nếu không có gì giúp ích, bạn có thể gặp tình trạng bệnh lý hoặc tâm lý, nên gặp bác sĩ để tìm ra phương pháp điều trị.

Tập trung vào hiện tại và bây giờ

mất ngủ, suy nghĩ mất ngủ, sức khỏe

Tổng hợp một loạt các mẹo và thủ thuật có thể giúp bạn chế ngự suy nghĩ để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Những suy nghĩ khiến chúng ta không ngủ được thường liên quan đến quá khứ hoặc tương lai. Chúng ta lo lắng về những gì có thể xảy ra, hoặc hối tiếc vì đã làm hoặc không làm những việc trong quá khứ. Nếu đây là điều xảy ra với bạn, hãy cố gắng tập trung vào những gì đang diễn ra ngay tại đây, ngay bây giờ. Mặc dù chúng ta không thể thay đổi quá khứ, cũng như không thể dự đoán tương lai, nhưng thời điểm hiện tại là thứ chúng ta có thể kiểm soát và sự thay đổi trọng tâm này có thể mang lại cho chúng ta sự thư giãn mà bộ não cần.

Bỏ các thiết bị điện tử của bạn

mất ngủ, suy nghĩ mất ngủ, sức khỏe

Sử dụng điện thoại, máy tính xách tay và máy tính bảng trước khi ngủ có thể làm tăng mức độ lo lắng và căng thẳng, đặc biệt nếu bạn đọc hoặc xem tin tức hoặc những thứ khác khiến bạn lo lắng hoặc khiến bộ não của bạn bận rộn. Bên cạnh đó, ánh sáng từ các thiết bị điện tử này ảnh hưởng xấu đến quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể bạn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Đánh lạc hướng bản thân

mất ngủ, suy nghĩ mất ngủ, sức khỏe

Bây giờ bạn đã cất đi các tiện ích của mình, bạn có thể nghĩ đến một số lựa chọn thay thế lành mạnh hơn. Bạn có thể thử một sở thích nhẹ nhàng hoặc một hoạt động thư giãn phù hợp với bạn nhất, chẳng hạn như đọc sách, tô màu, nghe nhạc, đi dạo hoặc nấu ăn - chỉ để kể tên một số. Khi bạn không thể ngủ được vì những suy nghĩ dồn dập của mình, thực hiện một hoạt động thư giãn sẽ giúp bạn chuyển sự tập trung từ những suy nghĩ này và thực tế là bạn không thể ngủ sang một điều gì đó dễ chịu hơn.

Sắp xếp thời gian cụ thể để lo lắng

mất ngủ, suy nghĩ mất ngủ, sức khỏe

Giống như bạn sắp xếp thời gian để đi mua sắm, gặp gỡ bạn bè hoặc làm việc nhà, bạn có thể thử lập kế hoạch từ 15 đến 30 phút trong ngày cho những lo lắng của mình. Dành thời gian này cho những suy nghĩ đang làm phiền bạn và rất có thể chúng sẽ không quay trở lại vào buổi tối. Trong “thời gian lo lắng” này, hãy viết ra giấy những suy nghĩ căng thẳng của bạn và nghĩ ra một số bước thiết thực mà bạn có thể thực hiện để giải quyết vấn đề khiến bạn lo lắng. Hãy kiên trì và thử biến kỹ thuật này thành một phần thói quen của bạn để đạt được kết quả tốt hơn.

Hít thở mùi thơm của tinh dầu oải hương

mất ngủ, suy nghĩ mất ngủ, sức khỏe

Tinh dầu hoa oải hương thường được sử dụng trong liệu pháp mùi hương để giảm căng thẳng, thư giãn và ngủ ngon hơn. Bạn có thể nhỏ một vài giọt lên khăn hoặc vải, hoặc thêm một ít dầu vào bồn tắm của bạn. Tinh dầu có thể gây phản ứng dị ứng, vì vậy hãy cẩn thận khi sử dụng chúng.

Hãy thử một kỹ thuật thư giãn cơ bắp

mất ngủ, suy nghĩ mất ngủ, sức khỏe

Bạn có thể sử dụng kỹ thuật thư giãn này ngay trên giường của mình. Lần lượt căng và thả lỏng các cơ, di chuyển từ ngón chân lên đầu. Bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn các cơ bị căng và buộc bạn phải tập trung vào những bộ phận này trên cơ thể, điều này sẽ giúp bạn phân tán sự chú ý khỏi mọi suy nghĩ.

Đừng ép bản thân chìm vào giấc ngủ

mất ngủ, suy nghĩ mất ngủ, sức khỏe

Thay vì cố gắng và không ngủ được, hãy ra khỏi giường và làm gì đó. Uống một ít trà, đọc sách hoặc viết nhật ký và đi ngủ trở lại khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ. Nằm trên giường và ép bản thân đi ngủ có thể khiến não bạn liên kết giường với chứng mất ngủ và lo lắng, biến phòng ngủ của bạn thành nơi khó ngủ.

Bật TV

mất ngủ, suy nghĩ mất ngủ, sức khỏe

Chúng tôi biết rằng chúng tôi đã khuyên bạn nên loại bỏ tất cả các thiết bị của mình trước khi đi ngủ, nhưng nếu không có gì hữu ích, chương trình truyền hình yêu thích của bạn có thể hoạt động như một thứ gây xao nhãng mà bộ não của bạn rất cần. Ánh sáng TV phát ra xa mắt bạn hơn so với ánh sáng phát ra từ điện thoại, vì vậy nó ít gây hại cho vệ sinh giấc ngủ của bạn. Trên thực tế, nhiều người trong chúng ta có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ khi chỉ nhắm mắt nghe TV.

Hãy thử các bài tập thở

mất ngủ, suy nghĩ mất ngủ, sức khỏe

Những suy nghĩ đua đòi thường liên quan đến căng thẳng, và căng thẳng khiến tim chúng ta đập nhanh hơn và tăng nhịp thở. Thở chậm, sâu có thể giúp bạn bình tĩnh và làm dịu suy nghĩ của mình. Bạn cũng có thể thử các bài tập và kỹ thuật thở khác mà bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào để ngăn ngừa căng thẳng và lo lắng.

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Loại cá tốt nhất thế giới tại Việt Nam nhưng nhiều nhà hay cho mèo ăn: Vừa rẻ vừa giàu DHA, là 'cá hồi cho nhà bình dân'

Theo chuyên gia dinh dưỡng, loại cá tưởng chừng quen thuộc lại có giá trị dinh dưỡng ngang ngửa "ông hoàng" cá hồi, đặc biệt...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 15 giờ trước

Quy định mới nhất: Muốn chuyển đổi đất vườn lên đất thổ cư, đây là 4 khoản tiền người dân phải đóng

Muốn chuyển đổi đất vườn lên đất thổ cư có 4 khoản tiền người dân phải đóng. Tuy nhiên, mức đóng cụ thể là bao...
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Tư, ngày 6 tháng 8, tức ngày 13 tháng 6 nhuận âm lịch

Các tiết khí là những điểm giao thoa quan trọng về thời gian và không gian. Vào đêm giao thời (ngày 7 tháng 8, tức...
Đời sống số 2 ngày, 4 giờ trước

Người đi xe máy phải đổi Bằng lái xe theo mẫu mới năm 2025 nếu không sẽ bị phạt đến 6.000.000 đồng, đúng không?

Nhiều thông tin cho rằng, người đi xe máy bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến...
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Tin vui kể từ bây giờ: Những trường hợp này xây nhà sẽ không cần xin Giấy phép xây dựng

Theo quy định hiện hành, sẽ có một số trường hợp xây nhà không cần xin Giấy phép xây dựng, người dân cần biết để...
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Điện thoại có 1 nút quan trọng: Nhấn vào là bắt Wifi miễn phí, không tốn tiền 4G

Chỉ với một mẹo đơn giản, bạn có thể dễ dàng truy cập Wifi miễn phí mà không cần nhập mật khẩu hay tốn tiền...
Xài gì 3 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Chính thức từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2.000.000 đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 23 phút trước

Tuyển sinh năm 2025: Ngành, trường nào dự đoán điểm chuẩn từ 25 trở lên?

Dù nhìn mặt bằng chung điểm chuẩn sẽ giảm nhưng có những ngành học thuộc những trường đại học top đầu thì thí sinh phải...
Tin trong ngày 1 giờ, 23 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng ngày Thứ Sáu, mùng 8 tháng 8, tức ngày 15 tháng 6 âm lịch?

Thứ sáu, ngày 8 tháng 8, ngày 15 tháng 6 nhuận âm lịch, rơi vào năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Kỷ Sửu. Trong...
Đời sống số 4 giờ, 3 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Ngón chân của bạn thuộc nhóm máu A hay B? Bạn có thể biết mình là người hướng ngoại hay hướng nội không?

Hãy cùng làm một trắc nghiệm nhẹ nhàng dựa vào hình dáng ngón chân để xem bạn có thiên hướng hướng nội hay hướng ngoại....
Đời sống số 4 giờ, 23 phút trước

Năm 2025, 3 nhóm xe này bắt buộc phải có gương chiếu hậu cả 2 bên

Đây là 3 nhóm xe bắt buộc phải có gương chiếu hậu cả 2 bên theo quy định, người dân cần biết để không bị...
Tin trong ngày 5 giờ, 43 phút trước

Loại gỗ đứng trước nguy cơ tuyệt chủng, quý hơn 'vàng 9999' chỉ cần một tấm mua được căn chung cư

Đây là một trong những loại gỗ đắt đỏ nhất hành tinh. Một miếng gỗ này thậm chí có thể mua được một căn hộ...
Kiến thức 5 giờ, 46 phút trước

Tin mới cập nhật

Xuân Lan nói một câu gây chú ý giữa drama của Thanh Hằng tại Vietnam's Next Top Model 2025

Xuân Lan cho biết bản thân phải đóng vai ác khi làm giám khảo, và sau những drama được lên sóng là những câu chuyện...
Chuyện làng sao 1 giờ, 17 phút trước

Lê Dương Bảo Lâm làm đám cưới lần 2, một chi tiết độc lạ gây chú ý

Hình ảnh đám cưới mới đây của Lê Dương Bảo Lâm và bà xã nhận được nhiều sự chú ý từ phía cộng đồng mạng....
Chuyện làng sao 2 giờ, 36 phút trước

Nữ ca sĩ Vbiz phải bới thùng rác tìm vàng, nhìn sang con heo tiết kiệm mà choáng

Ca sĩ Phương Linh lỡ tay đánh rơi chiếc nhẫn vàng vào sọt rác, khi đang ngắm nghía thành quả tích sản của chính mình....
Chuyện làng sao 2 giờ, 57 phút trước

Hóa đơn tiền điện tăng vọt? Điểm mặt 3 'quái vật ngốn điện' trong nhà và cách 'xử đẹp' chúng

Có những thiết bị quen thuộc, nếu sử dụng sai cách, sẽ trở thành "thủ phạm" tiêu tốn một lượng điện năng khổng lồ mỗi...
Xài gì 5 giờ, 38 phút trước

Tin vui chính thức từ 1/7/2025: Lương hưu tăng lần 3 sau đợt tăng 15%, ai là người được hưởng lợi lớn?

Sau khi được điều chỉnh tăng lương hưu 2 lần từ 1-7-2024, nhiều người sẽ tiếp tục được điều chỉnh tăng lương hưu lần thứ...
Kiến thức 5 giờ, 50 phút trước

Doanh nhân 'tay trắng dựng nên cơ đồ' chi 36 tỷ đồng xây biệt thự 600m2 to nhất làng báo hiếu bố mẹ nhưng bị chê

Khi bị chê tổng thể ngôi nhà bị lộn xộn, nam doanh nhân khẳng định ông chỉ quan tâm đến việc làm bố mẹ hài...
Tin trong ngày 5 giờ, 22 phút trước

Tổ chức Triển lãm '80 năm hành trình Độc lập - Tự do - Hạnh phúc' từ 28/8/2025 đến 05/9/2025

"80 năm Hành trình Độc lập - Tự do - Hạnh phúc" sẽ là triển lãm lớn nhất từ trước tới nay về thành tựu...
Tin trong ngày 5 giờ, 25 phút trước

Trong quý 2/2025, giá thổ cư nội đô Hà Nội tiếp tục tăng, chạm ngưỡng 250 triệu đồng/m2

Báo cáo trung tâm Nghiên cứu thị trường & Am hiểu khách hàng One Mount Group cho biết, sau khi chạm đáy trong quý 1,...
Tin trong ngày 5 giờ, 26 phút trước

Một chiếc xe ở Việt Nam đi gần 20 năm chạy hơn 30.000 km, vẫn rao bán 7 tỷ đồng, có thể đổi được 7 chiếc Santa Fe

Dù đã được sử dụng gần 20 năm, chiếc xe vẫn có giá bán lên tới hơn 7 tỷ đồng, đủ để mua tới 7...
Đi gì 5 giờ, 26 phút trước

Ngoại hình gây sốt của Mai Phương Thuý trong dịp kỷ niệm 19 năm đăng quang

Nhan sắc của Mai Phương Thuý luôn là chủ đề được cộng đồng mạng quan tâm.
Chuyện làng sao 5 giờ, 26 phút trước