Danh mục

Có phải ăn càng ít thì sống càng lâu? Cách ăn 3 bữa một ngày, thực đơn trường thọ của một chuyên gia về sức khỏe mách bạn

Chủ nhật, 10/09/2023 10:28

Trước đây, vấn đề ăn uống chỉ là để no bụng, nhưng hiện nay với mức sống vật chất ngày càng nâng cao, người ta còn ăn để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Ba bữa một ngày rất quan trọng nhưng không có nghĩa là bạn sẽ khỏe mạnh nếu ăn đều đặn ba bữa một ngày. Có người một ngày ăn ba bữa, mỗi bữa lại ăn quá nhiều, bạn nghĩ ăn như vậy thì cơ thể có khỏe mạnh không? Ngược lại, có người ăn vẫn đủ ba bữa một ngày, nhưng mỗi bữa lại chỉ ăn một ít cháo và đồ ăn vặt, bạn cho rằng ăn như vậy thì cơ thể có khỏe mạnh không?

Có phải ăn càng ít thì sống càng lâu, ăn uống đúng cách, cách ăn giúp sống thọ

Về thói quen ăn uống, các chuyên gia về sức khỏe sợ nhất là việc ăn uống thiếu khoa học, một khi đã ăn uống thiếu khoa học sẽ rất dễ khiến cơ thể bị tổn thương.

Ăn quá nhiều, ăn nhiều chưa chắc đã tốt hơn! Nhiều người ăn uống rất ngon miệng và cho rằng mình là người ăn được nhiều và sức khỏe tốt. Thực ra họ đang cố gắng hết sức để nhét thức ăn vào bụng mỗi ngày. Nếu họ ăn như vậy, họ sẽ dễ dàng mắc bệnh béo phì và các bệnh mãn tính khác nhau liên quan đến béo phì cũng sẽ xảy ra. Hãy chú ý đến bệnh ung thư, tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim mạch vành…

Vậy chúng ta không nên ăn quá nhiều, vậy ăn càng ít càng tốt có phải không?

Nhiều người chỉ ăn một lượng nhỏ trong một bữa nhưng không biết rằng nếu cứ tiếp tục như vậy thì rất có thể họ sẽ bị suy dinh dưỡng.

Có phải ăn càng ít thì sống càng lâu, ăn uống đúng cách, cách ăn giúp sống thọ

Ba bữa một ngày yêu cầu số lượng khác nhau vào những thời điểm khác nhau. Câu nói phổ biến nhất mà chúng ta thường nghe là “sáng ăn no, trưa ăn đủ, tối ăn ít”, có thể thấy quan trọng nhất là ăn no vào buổi sáng và buổi tối nên hạn chế ăn quá nhiều. Đó là vì chúng ta thường sẽ nghỉ ngơi ngay sau bữa tối, nếu ăn quá nhiều sẽ không có lợi cho việc tiêu hóa và hấp thu thức ăn, ngoài ra còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta.

Một số người mỗi bữa ăn quá nhiều, rõ ràng đây không phải là một thói quen tốt. Ngược lại, một số người ăn kiêng quá mức, mỗi bữa ăn rất ít khiến cơ thể luôn ở trạng thái đói, mệt mỏi, thiếu chất, đó cũng không phải là một thói quen tốt.

Ba bữa một ngày tưởng chừng đơn giản nhưng thực ra rất khó để duy trì thói quen tốt lâu dài.

Hôm nay chúng tôi sẽ nói với các bạn về việc ăn ba bữa một ngày như thế nào?

Ăn sáng thịnh soạn

Có phải ăn càng ít thì sống càng lâu, ăn uống đúng cách, cách ăn giúp sống thọ

Bữa sáng cần chú ý cân bằng dinh dưỡng, không chỉ bổ sung ngũ cốc nguyên hạt mà còn cả thịt gà, cá, thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa giàu protein chất lượng cao, cuối cùng cũng nên bổ sung rau, trái cây giàu chất xơ và chất xơ, vitamin.

Sau một đêm dài chúng ta vẫn chưa ăn gì, thời điểm này buổi sáng là lúc chúng ta hoạt động nhiều nhất, tiêu tốn rất nhiều năng lượng cả về tinh thần lẫn thể chất nên phải ăn uống đầy đủ.

Ăn trưa đủ bữa

Trưa là bữa ăn chiếm nhiều calo nhất trong ngày nên hãy ăn nhiều hơn một chút, ngoài thực phẩm chủ yếu nên bổ sung thêm hoa quả hay các loại hạt để tối ưu về mặt dinh dưỡng hơn.

Ăn tối ít hơn

Có phải ăn càng ít thì sống càng lâu, ăn uống đúng cách, cách ăn giúp sống thọ

Bữa tối ăn ít lại, nói chung ăn no khoảng 70% là đủ, điều này có thể giảm bớt gánh nặng cho đường tiêu hóa, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng bữa tối nên ăn nhẹ nhàng nhất có thể, không nên ăn quá nhiều cá hoặc thịt, ăn quá nhiều đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ khiến dạ dày bạn bị quá tải.

Một số người cũng thích ăn đồ ăn khuya sau bữa tối, nhưng nhớ đừng ăn đồ ăn khuya, đồ ăn vặt ban đêm thường là đồ cay và đồ nướng, ăn quá nhiều những món này sẽ khiến bạn béo hơn.

Hạ Tú (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/co-phai-an-can.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/co-phai-an-cang-it-thi-song-cang-lau-cach-an-3-bua-mot-ngay-thuc-don-truong-tho-cua-mot-chuyen-gia-ve-suc-khoe-mach-ban-vz73419.html

Tin được quan tâm

Tăng lương hưu lần thứ 3 từ ngày 1/7/2025: Mức lương hưu cao nhất là bao nhiêu?

Từ ngày 1/7/2025, khi Luật BHXH mới có hiệu lực sẽ tăng lương hưu lần thứ 3 cho những người có mức lương hưu thấp...
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

Kể từ bây giờ: Nhà nghỉ, khách sạn có được quyền giữ thẻ Căn cước, CCCD của khách lưu trú không?

Khi lưu trú tại nhà nghỉ, khách sạn, chúng ta thường nhận được yêu cầu cung cấp thông tin trên thẻ Căn cước, Căn cước...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Từ năm 2025, muốn vào Sư phạm hoặc Y dược học bạ 3 năm THPT phải đáp ứng tiêu chuẩn này

Bộ Giáo dục và Đào tạo đang xây dựng Dự thảo Thông tư sửa đổi, bổ sung một số điều của Quy chế tuyển sinh...
Tin trong ngày 2 ngày, 13 giờ trước

Cây kim tiền kỵ nhất người thuộc 2 mệnh này, trồng là 'nghèo bền vững', của cải 'đội nón ra đi'

Cây kim tiền được nhiều người ưa chuộng bởi ý nghĩa phong thủy mang lại tài lộc, phú quý. Tuy nhiên, theo các chuyên gia,...
Phong thủy 3 ngày, 20 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 3 tháng 6, tức ngày 8 tháng 5 âm lịch?

Ngày 3 tháng 6 là thứ Ba, ngày 8 tháng 5 âm lịch. Con gi áp nào sẽ may mắn trong ngày hôm nay?
Đời sống số 3 ngày, 19 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ ba ngày 3/6, tức ngày 8/5 âm lịch?

Ngày 3 tháng 6, thứ Ba, là ngày mồng 8 tháng 5 âm lịch, và sự kết hợp giữa Thiên Can và Địa Chi của...
Đời sống số 3 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Những ngành học năm 2025 có chỉ tiêu cao, gấp hàng chục lần ngành khác

Năm 2025, nhiều trường đại học thông báo tăng chỉ tiêu tuyển sinh. Đặc biệt một số ngành có chỉ tiêu "vượt trội", cao gấp...
Tin trong ngày 3 giờ, 22 phút trước

Câu nói: 'Tháng năm không chuyển cửa, tháng sáu không chuyển nhà', mọi người nên chú ý điều 'cấm kị' này!

Chúng ta đều biết rằng tháng 5 âm lịch là tháng đặc biệt có nhiều phong tục, quy định. Trong đó, câu nói “Tháng 5...
Kiến thức 4 giờ, 43 phút trước

Nếu trong nhà bạn có ba loại năng lượng này, bạn sẽ không bao giờ gặp xui xẻo!

Từ trường quyết định vận mệnh gia đình. Vận mệnh gia đình liên quan đến ba loại trường năng lượng.
Kiến thức 4 giờ, 46 phút trước

Tuổi thọ liên quan đến số lần đi tiêu! Nghiên cứu cho thấy nếu bạn đi tiêu với tần suất này mỗi ngày, bạn sẽ khỏe mạnh hơn

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đi đại tiện 1-2 lần một ngày sẽ khỏe mạnh hơn và có thể sống...
Kiến thức 4 giờ, 1 phút trước

Từ 1/6/2025: Ai đi khám chữa bệnh bằng BHYT hết sức lưu ý quy định này kẻo mất quyền lợi

Theo Công văn 168/BHXH-QLT của Bảo hiểm xã hội Việt Nam ban hành về việc sử dụng phôi thẻ BHYT, từ ngày 1/6/2025, cơ quan...
Đời sống số 4 giờ, 4 phút trước

Bốn con giáp may mắn nhất trong nửa cuối năm! Hãy xem bạn có phải là một trong số họ không?

Vận mệnh của tuổi Thìn, tuổi Ngựa, tuổi Tuất và tuổi Dần sẽ bùng nổ vào nửa cuối năm! Sự nghiệp thăng tiến, tài lộc...
Đời sống số 4 giờ, 7 phút trước

Tin mới cập nhật

Có cần uống 8 cốc nước mỗi ngày? Nghiên cứu mới từ Mỹ: Quá nhiều! Chỉ cần uống lượng này là đủ cho nam và nữ

Tùy vào từng thể trạng của mỗi người mà chúng ta uống lượng nước khác nhau cho phù hợp.
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 13 phút trước

Loại 'siêu gỗ' cứng ngang sợi carbon, gấp 10 lần so với gỗ thường, có thể làm áo chống đạn

Đây là loại gỗ có thể dùng để thay thế nhiều kim loại khác nhau trong tương lai.
Kiến thức 1 giờ, 13 phút trước

Vắt chanh vào nước rau muống luộc, nếu thấy hiện tượng này cần bỏ cả bữa rau ngay, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo rau nhiễm độc

Rau muống là món ăn quen thuộc trong bữa cơm mùa hè của nhiều gia đình Việt. Tuy nhiên, ít ai biết rằng chỉ với...
Kiến thức 1 giờ, 13 phút trước

1 tháng nữa, thành phố nhỏ nhất Việt Nam sẽ bị xóa tên trên bản đồ hành chính

Thành phố ven biển trực thuộc tỉnh, có diện tích nhỏ nhất Việt Nam sẽ không còn tồn tại như một đơn vị hành chính...
Kiến thức 1 giờ, 14 phút trước

Sử dụng số định danh cá nhân thay cho mã số thuế từ 1/7/2025

Việc thay thế mã số thuế bằng số định danh cá nhân được kỳ vọng sẽ nâng cao tính minh bạch, đồng bộ dữ liệu...
Đời sống số 1 giờ, 14 phút trước

Ngô Thanh Vân gian nan khi mang thai ở tuổi 46, nhiều căn bệnh hành thân

"Đả nữ" Ngô Thanh Vân và chồng đã rất nỗ lực khi mang thai con đầu lòng ở tuổi khá lớn.
Chuyện làng sao 1 giờ, 23 phút trước

Phương Trinh Jolie bị chỉ trích vì cách ăn mặc khi nấu ăn

Diễn viên Phương Trinh Jolie gây tranh cãi vì màn lên đồ quá hở hang không phù hợp khi nấu ăn.
Chuyện làng sao 1 giờ, 23 phút trước

Sao Việt 5/6: Hương Giang gây sốt với bức ảnh diện đồ tắm bên 'bạn trai tin đồn'; Tiết lộ gây lo lắng của Ngô Thanh Vân khi mang thai ở tuổi U50

Tin sao Việt 5/6/2025: Hoa hậu Hương Giang 'bùng nổ visual' với bức ảnh tình tứ mừng sinh nhật 'bạn trai tin đồn' kém tuổi...
Chuyện làng sao 2 giờ, 51 phút trước

Từ 1/7/2025: Tham gia BHYT từ 5 năm liên tục sẽ được trợ cấp 14 triệu/lần khám chữa bệnh?

Việc duy trì liên tục việc đóng BHYT giúp bảo đảm quyền lợi tối đa, tạo điều kiện để người dân tiếp cận các chính...
Kiến thức 2 giờ, 59 phút trước

Kể từ nay: Nếu vi phạm lỗi này, người tham gia giao thông có thể bị phạt tới 70 triệu đồng, tịch thu phương tiện

Theo khoản 13, điểm c khoản 15 Điều 6 Nghị định 168/2024/NĐ-CP, vi phạm này mức phạt sẽ tăng lên từ 50 triệu đồng đến...
Kiến thức 2 giờ, 59 phút trước