Danh mục

Có phải ăn càng ít thì sống càng lâu? Cách ăn 3 bữa một ngày, thực đơn trường thọ của một chuyên gia về sức khỏe mách bạn

Chủ nhật, 10/09/2023 10:28

Trước đây, vấn đề ăn uống chỉ là để no bụng, nhưng hiện nay với mức sống vật chất ngày càng nâng cao, người ta còn ăn để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Ba bữa một ngày rất quan trọng nhưng không có nghĩa là bạn sẽ khỏe mạnh nếu ăn đều đặn ba bữa một ngày. Có người một ngày ăn ba bữa, mỗi bữa lại ăn quá nhiều, bạn nghĩ ăn như vậy thì cơ thể có khỏe mạnh không? Ngược lại, có người ăn vẫn đủ ba bữa một ngày, nhưng mỗi bữa lại chỉ ăn một ít cháo và đồ ăn vặt, bạn cho rằng ăn như vậy thì cơ thể có khỏe mạnh không?

Có phải ăn càng ít thì sống càng lâu, ăn uống đúng cách, cách ăn giúp sống thọ

Về thói quen ăn uống, các chuyên gia về sức khỏe sợ nhất là việc ăn uống thiếu khoa học, một khi đã ăn uống thiếu khoa học sẽ rất dễ khiến cơ thể bị tổn thương.

Ăn quá nhiều, ăn nhiều chưa chắc đã tốt hơn! Nhiều người ăn uống rất ngon miệng và cho rằng mình là người ăn được nhiều và sức khỏe tốt. Thực ra họ đang cố gắng hết sức để nhét thức ăn vào bụng mỗi ngày. Nếu họ ăn như vậy, họ sẽ dễ dàng mắc bệnh béo phì và các bệnh mãn tính khác nhau liên quan đến béo phì cũng sẽ xảy ra. Hãy chú ý đến bệnh ung thư, tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim mạch vành…

Vậy chúng ta không nên ăn quá nhiều, vậy ăn càng ít càng tốt có phải không?

Nhiều người chỉ ăn một lượng nhỏ trong một bữa nhưng không biết rằng nếu cứ tiếp tục như vậy thì rất có thể họ sẽ bị suy dinh dưỡng.

Có phải ăn càng ít thì sống càng lâu, ăn uống đúng cách, cách ăn giúp sống thọ

Ba bữa một ngày yêu cầu số lượng khác nhau vào những thời điểm khác nhau. Câu nói phổ biến nhất mà chúng ta thường nghe là “sáng ăn no, trưa ăn đủ, tối ăn ít”, có thể thấy quan trọng nhất là ăn no vào buổi sáng và buổi tối nên hạn chế ăn quá nhiều. Đó là vì chúng ta thường sẽ nghỉ ngơi ngay sau bữa tối, nếu ăn quá nhiều sẽ không có lợi cho việc tiêu hóa và hấp thu thức ăn, ngoài ra còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta.

Một số người mỗi bữa ăn quá nhiều, rõ ràng đây không phải là một thói quen tốt. Ngược lại, một số người ăn kiêng quá mức, mỗi bữa ăn rất ít khiến cơ thể luôn ở trạng thái đói, mệt mỏi, thiếu chất, đó cũng không phải là một thói quen tốt.

Ba bữa một ngày tưởng chừng đơn giản nhưng thực ra rất khó để duy trì thói quen tốt lâu dài.

Hôm nay chúng tôi sẽ nói với các bạn về việc ăn ba bữa một ngày như thế nào?

Ăn sáng thịnh soạn

Có phải ăn càng ít thì sống càng lâu, ăn uống đúng cách, cách ăn giúp sống thọ

Bữa sáng cần chú ý cân bằng dinh dưỡng, không chỉ bổ sung ngũ cốc nguyên hạt mà còn cả thịt gà, cá, thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa giàu protein chất lượng cao, cuối cùng cũng nên bổ sung rau, trái cây giàu chất xơ và chất xơ, vitamin.

Sau một đêm dài chúng ta vẫn chưa ăn gì, thời điểm này buổi sáng là lúc chúng ta hoạt động nhiều nhất, tiêu tốn rất nhiều năng lượng cả về tinh thần lẫn thể chất nên phải ăn uống đầy đủ.

Ăn trưa đủ bữa

Trưa là bữa ăn chiếm nhiều calo nhất trong ngày nên hãy ăn nhiều hơn một chút, ngoài thực phẩm chủ yếu nên bổ sung thêm hoa quả hay các loại hạt để tối ưu về mặt dinh dưỡng hơn.

Ăn tối ít hơn

Có phải ăn càng ít thì sống càng lâu, ăn uống đúng cách, cách ăn giúp sống thọ

Bữa tối ăn ít lại, nói chung ăn no khoảng 70% là đủ, điều này có thể giảm bớt gánh nặng cho đường tiêu hóa, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng bữa tối nên ăn nhẹ nhàng nhất có thể, không nên ăn quá nhiều cá hoặc thịt, ăn quá nhiều đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ khiến dạ dày bạn bị quá tải.

Một số người cũng thích ăn đồ ăn khuya sau bữa tối, nhưng nhớ đừng ăn đồ ăn khuya, đồ ăn vặt ban đêm thường là đồ cay và đồ nướng, ăn quá nhiều những món này sẽ khiến bạn béo hơn.

Hạ Tú (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/co-phai-an-can.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/co-phai-an-cang-it-thi-song-cang-lau-cach-an-3-bua-mot-ngay-thuc-don-truong-tho-cua-mot-chuyen-gia-ve-suc-khoe-mach-ban-vz73419.html

Tin được quan tâm

Tin vui vài ngày tới: Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố ngoài lương còn hưởng thêm chính sách đặc biệt có lợi này

Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố là những người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố. Ngoài phụ cấp hàng tháng,...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Tin vui lớn: Cán bộ, công chức nghỉ hưu trước 1/7/2025 có thể nhận trợ cấp lên đến 60 tháng lương

Trong bối cảnh sắp xếp lại tổ chức bộ máy nhà nước, nhiều cán bộ, công chức đủ điều kiện nghỉ hưu sớm trước ngày...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Thành phố giàu nhất Việt Nam sau sáp nhập sẽ sở hữu sân vận động chuẩn quốc tế, đủ lực tổ chức World Cup

Bên cạnh đó, thành phố mới sau sáp nhập còn sở hữu cả sân vận động lâu đời nhất Việt Nam.
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Người từ 60 tuổi trở lên, không có lương hưu sẽ được mua BHYT miễn phí trong vài ngày tới?

Theo đề xuất của đại biểu Quốc hội, từ 1/7/2025, người dân từ 60 tuổi đến dưới 75 tuổi không có lương hưu, trợ cấp...
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Từ ngày 1/7: 86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố sẽ được hưởng chính sách đặc biệt có lợi

Theo quy định mới bắt đầu có hiệu lực từ ngày 1/7, người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố sẽ được...
Tin trong ngày 14 giờ, 19 phút trước

Hai ngày nữa, 12 trường hợp dù khám đúng tuyến vẫn không được BHYT chi trả ngay cả khi vẫn có thẻ

Từ ngày 1 tháng 7 năm 2025, Luật sửa đổi và bổ sung Luật Bảo hiểm y tế năm 2024 chính thức có hiệu lực....
Kiến thức 1 ngày, 12 giờ trước

Tin cùng mục

Nghị định 168: Vi phạm điều này sẽ bị phạt 30.000.000 - 40.000.0000 đồng, trừ 10/12 điểm PGLX

Mắc phải vi phạm này, tài xế sẽ bị phạt tiền từ 30.000.000-40.000.0000 đồng và trừ 10 điểm giấy phép lái xe theo quy định...
Kiến thức 1 giờ, 20 phút trước

58 triệu năm trước, Trái Đất từng bị một trận 'sốt cao', và chính điều đó đã tạo điều kiện cho loài rắn lớn nhất trong lịch sử xuất hiện

Khoảng 58 triệu năm trước, Trái Đất từng trải qua một giai đoạn biến đổi khí hậu khắc nghiệt. Đây được ví như một trận...
Kiến thức 1 giờ, 28 phút trước

So sánh học phí ngành Kinh tế quốc tế ở một số đại học tại 3 miền Bắc - Trung - Nam

Những năm gần đây, ngành Kinh tế quốc tế là ngành học hot, nhận được sự quan tâm của nhiều thí sinh. Nhiều trường đại...
Tin trong ngày 2 giờ, 50 phút trước

'Thần rùa Kim Quy' khổng lồ ở Đông Anh sắp hoàn thành, dự kiến sẵn sàng chào đón Quốc khánh 2/9

Dự kiến công trình 'Thần rùa Kim Quy' khổng lồ ở Đông Anh sẽ chính thức khánh thành và đi vào hoạt động trong dịp...
Tin trong ngày 2 giờ, 28 phút trước

Tử vi ngày 30/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tỵ vận may tiền bạc gõ cửa, Mão bỏ lỡ cơ hội tốt

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 30/6/2025.
Đời sống số 2 giờ, 28 phút trước

Không phải tủ lạnh, một thiết bị 'ăn điện' ngang ngửa điều hòa: Nhiều gia đình dùng cả ngày mà không hề hay biết!

Khi nhắc đến các thiết bị "ngốn điện" trong nhà, đa số chúng ta sẽ nghĩ ngay đến máy lạnh hay tủ lạnh. Tuy nhiên,...
Kiến thức 2 giờ, 28 phút trước

Tin mới cập nhật

10 dấu hiệu cứu mạng trước khi đột tử! Nếu bạn có hơn 3 dấu hiệu này, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức

Đột tử thường đến bất ngờ, nhưng cơ thể không hoàn toàn "im lặng" trước khi nó xảy ra. Theo bác sĩ chuyên khoa tại...
Chăm sóc sức khỏe 58 phút trước

Nữ quân nhân vừa đăng quang Á hậu 1 Việt Nam 2024 có gia thế khủng cỡ nào?

Á hậu Trần Ngọc Châu Anh – thiếu úy đầu tiên đăng quang tại Hoa hậu Việt Nam khiến công chúng trầm trồ bởi gia...
Chuyện làng sao 60 phút trước

Vợ thủ môn Đặng Văn Lâm - Yến Xuân lộ body 'bốc lửa', mặc áo cúp ngực sexy chơi pickleball

Yến Xuân - bà xã thủ môn Đặng Văn Lâm đúng chuẩn gái một con trông mòn con mắt. Hậu sinh nở, cô nhanh chóng...
Hotgirl, hotboy 2 giờ, 28 phút trước

Tăng Duy Tân 'lỡ miệng' nói lời yêu với Bích Phương, netizen soi loạt chi tiết mê muội nửa kia rõ mồn một

Chỉ một câu nói vu vơ cũng đủ khiến dân tình "bùng nổ" nghi vấn về mối quan hệ đặc biệt giữa Tăng Duy Tân...
Chuyện làng sao 2 giờ, 29 phút trước

Sau thời gian ở ẩn, Hoài Lâm gây hoang mang với dòng trạng thái đầy ẩn ý

Hoài Lâm khiến người hâm mộ ngỡ ngàng với ánh mắt mệt mỏi và thần sắc kém tươi tắn hơn trước.
Chuyện làng sao 2 giờ, 29 phút trước

Người thấp không nên mặc quần ống rộng. Kiểu quần phổ biến nhất mùa hè này là 'quần ống đứng', gọn gàng, mềm mại và giúp đôi chân trông dài hơn

Vào mùa hè, bạn có thích mặc quần không? Đặc biệt là quần vải mỏng mịn mang khí chất mạnh mẽ của người phụ nữ,...
Thời trang + 5 giờ, 58 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng ngày 30 tháng 6 là thứ Hai, ngày mùng 6 tháng 6 âm lịch?

Ngày 30 tháng 6, thứ Hai, ngày mùng 6 tháng 6 âm lịch, là năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ và ngày Canh Ngọ. Trong môi...
Đời sống số 6 giờ, 52 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một chú cá koi theo sở thích của bạn để kiểm tra xem Chúa đã sắp đặt cho bạn loại kịch bản cuộc sống nào?

Dưới đây là một bài kiểm tra tâm lý vui vẻ và nhẹ nhàng theo phong cách "trắc nghiệm cá nhân". Bạn chỉ cần chọn...
Đời sống số 6 giờ, 12 phút trước

Đừng giảm cân! Phụ nữ có thịt ở 4 bộ phận này sinh ra đã có phúc, 'giàu sang phú quý'!

Trong thời đại theo đuổi vẻ đẹp gầy gò này, khi bạn mở điện thoại, màn hình tràn ngập các chủ đề về giảm cân...
Đời sống số 6 giờ, 25 phút trước

Lần đầu ra mắt nhà bạn gái, mẹ vợ tương lai đã hào phóng cho tôi phong bì đỏ, lúc đi vệ sinh mở ra mới choáng váng

Tôi vẫn có nhớ lần đầu tiên em đưa tôi về ra mắt bố mẹ em, tôi hồi hộp lắm. Hôm đó là cuối tuần,...
Đàn ông yêu 6 giờ, 25 phút trước