Danh mục

6 tư thế giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức

Thứ hai, 19/10/2020 12:05

Một số người không thể ngủ say giấc hoặc bị mất ngủ kinh niên. Với 6 tư thế yoga đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Nằm xoạc chân ở một góc rộng

khó ngủ, tư thế dễ ngủ, làm sao khi mất ngủ

Động tác giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

- Ngồi xuống, hai chân dang rộng ra hai bên và đặt một chiếc gối trước mặt.

- Duỗi thẳng lưng và hít sâu hết mức có thể. Sau đó, từ từ thở ra và vươn tay về phía trước, nằm lên gối.

- Nằm ở vị trí này, hít vào và thở ra 10 lần, rồi ngồi dậy trở lại tư thế ban đầu.

Nằm sấp

khó ngủ, tư thế dễ ngủ, làm sao khi mất ngủ

- Nằm sấp trên bụng và đan khóa các ngón tay ra sau lưng.

- Hít một hơi thật sâu, uốn cong lưng và duỗi các ngón chân, và cố gắng nâng chân lên để chạm gót chân bằng tay. Sau đó từ từ hạ chân xuống và thở ra.

- Lặp lại bài tập 5-10 lần. Chỉ sau đó bạn mới nên "mở khóa" các ngón tay và thả lỏng tay.

Chống chân lên tường

khó ngủ, tư thế dễ ngủ, làm sao khi mất ngủ

- Nằm quay mặt vào tường, kê một chiếc gối dưới thắt lưng.

- Nâng cao chân sao cho gót chân và đầu gối trên cùng một đường thẳng, đồng thời hai tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp.

- Giữ nguyên tư thế này trong 2 phút.

Kê gối trên lưng

khó ngủ, tư thế dễ ngủ, làm sao khi mất ngủ

- Nằm ngửa thoải mái trên một chiếc gối. Hơi dang rộng hai chân và thả lỏng hai tay sang hai bên, lòng bàn tay ngửa.

- Cột sống và đầu của bạn nằm trên một đường thẳng. Hít thở sâu đều 3 lần. Bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu.

Nằm vặn mình

khó ngủ, tư thế dễ ngủ, làm sao khi mất ngủ

- Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt chúng sát nhau.

- Từ từ nghiêng hai chân sang một bên, giữ chúng bằng tay. Vặn người sang phía đối diện. Giữ nguyên như thế trong 1 phút, sau đó đổi bên.

- Lặp lại 2 lần cho mỗi bên.

Nằm ngửa co gối, chạm hai bàn chân vào nhau

khó ngủ, tư thế dễ ngủ, làm sao khi mất ngủ

- Nằm ngửa trên gối, co đầu gối lại, chạm 2 bàn chân úp vào nhau và dang đầu gối sang hai bên.

- Tay bạn được thư giãn và duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay ngửa lên trên.

- Thở sâu và đều. Giữ nguyên tư thế này trong 3 phút.

Thủy Chi (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/6-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/6-tu-the-giup-ban-chim-vao-giac-ngu-ngay-lap-tuc-58770.html

Tin được quan tâm

Quy định mới nhất về khoảng cách bật xi nhan trước khi rẽ, người tham gia giao thông lưu ý kẻo dính phạt

Theo Luật Trật tự An toàn Giao thông và Nghị định 168, người điều khiển xe máy và ô tô cần lưu ý điểm sau...
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Biệt phủ 15ha ở Việt Nam là kho chứa hàng chục loại gỗ quý hiếm, lương người chăm vườn 2 tỷ/tháng

Để đảm bảo cho hoạt động của vườn và căn nhà, đặc biệt là bộ sưu tập đồ gỗ được sạch sẽ, tươm tất, mỗi...
Kiến thức 3 ngày, 23 giờ trước

Kể từ bây giờ: Xe máy vi phạm lỗi này có thể bị phạt tới 14 triệu đồng, rất nhiều tài xế vẫn chủ quan

Theo Nghị định 168/2024/NĐ-CP có hiệu lực từ 1/1/2025, người điều khiển xe máy mắc phải lỗi này sẽ bị phạt tiền từ 10-14 triệu...
Kiến thức 3 ngày, 3 giờ trước

Từ nay: Công chức, viên chức được hưởng thêm 3-4 triệu đồng/tháng nhờ luật mới này

Nhiều công chức, viên chức tại Hà Nội đang hưởng lợi từ chính sách tăng thu nhập theo Luật Thủ đô 2024, giúp cải thiện...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Biển báo ôtô ngang và dọc có ý nghĩa gì? Mơ hồ không chấp hành đúng có thể bị phạt lên tới 22 triệu đồng

Khi di chuyển trên đường nếu để ý bạn sẽ thấy có biển báo xe con cái nằm ngang, nằm dọc. Vậy biển báo này...
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Đề xuất bỏ Bảo hiểm xe máy bắt buộc: Từ 30/4/2025 chỉ cần có BH tự nguyện sẽ không bị phạt, có đúng không?

Có thông tin cho rằng từ 30/4/2025, người dân không cần mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc có đúng không?
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Việt Nam có hơn 40 đứt gãy đang 'ngủ yên', tiềm ẩn nguy cơ gây động đất lên đến 7 độ Richter gần như ở Myanmar

Chuyên gia cảnh báo Việt Nam hiện có hơn 40 hệ đứt gãy cấp 1 và cấp 2, trong đó đứt gãy sông Hồng là...
Tin trong ngày 41 phút trước

Làm sao chó biết tên của mình? Tại sao nó biết rằng chủ đang gọi?

Việc chó hiểu tên gọi là nhờ sự kết hợp hoàn hảo giữa thính giác, não bộ, gen di truyền và tình cảm.
Đời sống số 49 phút trước

Dự kiến 34 tỉnh, thành sau sáp nhập: Bao giờ có tên gọi chính thức, cơ quan nào có thẩm quyền đổi tên tỉnh?

Ngày 12/4, Tổng Bí thư Tô Lâm đã ký ban hành Nghị quyết số 60-NQ/TW Hội nghị lần thứ 11 Ban Chấp hành Trung ương...
Dòng sự kiện 49 phút trước

Trong năm 2025, sân bay lớn nhất Việt Nam về cơ bản sẽ được hoàn thành

Sau cuộc họp về điều chỉnh Dự án đầu tư xây dựng Cảng hàng không quốc tế Long Thành giai đoạn 1, Văn phòng Chính...
Kiến thức 49 phút trước

Loại gỗ quý có hương thơm cực phẩm, được định giá 2,3 tỷ đồng/kg: Việt Nam sở hữu loại có chất lượng tốt nhất thế giới

Các chuyên gia khẳng định, giống gỗ này ở Việt Nam có chất lượng đứng đầu thế giới.
Kiến thức 50 phút trước

Ai cũng biết rằng nước và lửa không tương thích với nhau, vậy tại sao núi lửa dưới biển vẫn phun trào?

Như chúng ta biết, mối quan hệ giữa nước và lửa có thể nói là không thể hòa giải vì nước có thể dập tắt...
Kiến thức 2 giờ, 39 phút trước

Tin mới cập nhật

Bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai cảnh báo 1 sai lầm gặp ở nhiều người Việt khiến thận tổn thương nặng nề

Đang điều trị ổn định nhưng nhiều bệnh nhân tự ý làm điều này khiến thận tổn thương nặng nề.
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 36 phút trước

Tỉnh Bắc Thái tồn tại trong 31 năm, được sáp nhập rồi chia tách thành 2 tỉnh nào?

Việt Nam từng có một tỉnh lấy tên là Bắc Thái, sau đó được chia tách ra làm 2 tỉnh như hiện nay.
Kiến thức 2 giờ, 40 phút trước

MC Quyền Linh viết hẳn tâm thư khi bị tố bội tín

MC Quyền Linh có chia sẻ chính thức về những thông tin xoay quanh các chương trình nam nghệ sĩ tham gia.
Chuyện làng sao 2 giờ, 40 phút trước

Tỉnh nào rộng nhất Việt Nam, nếu tính cả đất liền và biển đảo?

Khi nhắc đến tỉnh có diện tích lớn nhất Việt Nam, nhiều người thường nghĩ ngay đến Nghệ An với con số ấn tượng 16.486,5...
Kiến thức 3 giờ, 42 phút trước

Vạch kẻ đường màu trắng và màu vàng có ý nghĩa gì, phân biệt như thế nào?

Quy chuẩn 41/2016 quy định rõ ràng về các loại vạch kẻ đường, chia thành hai nhóm chính: vạch màu vàng và vạch màu trắng....
Kiến thức 3 giờ, 47 phút trước

Đừng để “3 loại người” này ở lại nhà bạn qua đêm, bất kể mối quan hệ của bạn với họ tốt đến đâu!

Triết lý hiếu khách "Thật vui khi có bạn bè phương xa đến thăm" đang phải đối mặt với những thách thức mới trong xã...
Kiến thức 3 giờ, 5 phút trước

Dù là loại điện thoại nào, bạn cũng phải ghi nhớ 4 điểm này khi sạc pin, nếu không điện thoại sẽ chẳng mấy thành 'phế vật'

Chuyện sạc pin tưởng đơn giản mà sai cách là nhanh “tiễn” điện thoại về hưu lắm. Đây là 4 điểm quan trọng cần nhớ...
Kiến thức 3 giờ, 5 phút trước

Trái đất còn tồn tại được bao nhiêu năm nữa?

Tuổi thọ của Trái Đất là một vấn đề khoa học phức tạp liên quan đến nhiều lĩnh vực bao gồm thiên văn học, địa...
Kiến thức 3 giờ, 18 phút trước

Huyết heo nấu canh hẹ có tác dụng gì?

Nếu bạn đã quen ăn thịt, bạn có thể thử làm món ngon này để thay đổi khẩu vị. Tiết lợn được người dân mệnh...
Địa chỉ ăn ngon 3 giờ, 22 phút trước

4 con giáp trở lại mạnh mẽ trong quý 2, con giáp Tỵ có sự gia tăng đột biến về thu nhập thêm

Bốn con giáp Dần, Tỵ, Ngọ, Hợi sẽ phản công mạnh mẽ vào mùa thứ hai, người quyền quý, tiền tài, cơ hội đều sẽ...
Đời sống số 3 giờ, 29 phút trước