Thức khuya đến mấy giờ được tính là thức khuya?

Việc thức khuya cụ thể đến mấy giờ sẽ phụ thuộc vào thói quen và nhu cầu cá nhân của mỗi người.

Nói chung, thời gian ngủ bình thường của mọi người là khoảng từ 9 giờ tối đến 6 giờ sáng. Nếu bạn không thể ngủ trong thời gian này và thức suốt thời gian đó thì coi như thức khuya. Nếu thời gian ngủ bình thường của bạn là từ 11 giờ đêm đến 7 giờ sáng thì thời gian sau 12 giờ có thể được tính là thức khuya.

Trước 12 giờ đêm (12 AM): Thường không được xem là thức khuya, vì đây là thời điểm mà nhiều người còn thức để làm việc hoặc giải trí.

Sau 12 giờ đêm (12 AM trở đi): Thức khuya thường bắt đầu từ đây, đặc biệt là khi bạn thức qua 1-2 giờ sáng. Sau thời điểm này, cơ thể bắt đầu gặp khó khăn trong việc duy trì sự tỉnh táo và hiệu quả công việc.

2-3 giờ sáng: Đây là thời điểm mà nhiều người đã bước vào giai đoạn khó ngủ nhất của đêm. Thức đến giờ này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt là nếu thường xuyên làm vậy.

Tất nhiên, vẫn có sự linh hoạt nhất định trong khoảng thời gian này. Vì mỗi người có đồng hồ sinh học khác nhau nên nhu cầu ngủ cũng khác nhau. Một số người có thể chỉ cần ngủ 6 giờ, trong khi những người khác cần 9 giờ. Vì vậy, khoảng thời gian thức khuya cụ thể cần được phân tích dựa trên thời gian và nhu cầu ngủ của mỗi người.

Đại học Chicago từng phát hiện ra rằng so với những người ngủ 7 tiếng mỗi ngày và chỉ 4 tiếng mỗi ngày, kháng thể cúm trong máu chỉ bằng 50% so với trước đây. Tuy nhiên, những người trưởng thành ngủ hơn 9 tiếng có nguy cơ đột quỵ cao hơn 70% và nguy cơ tử vong cao hơn. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải ngủ đủ 7 tiếng, điều quan trọng là bạn nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày. Ngoài ra, thể chất của mỗi người là khác nhau nên bạn phải điều chỉnh thói quen ngủ của bản thân để tràn đầy năng lượng trong ngày và không cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.

Giấc ngủ đủ và đúng giờ (khoảng 7-9 giờ mỗi đêm) là rất quan trọng để cơ thể phục hồi và hoạt động hiệu quả

Thức khuya có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người và dẫn đến hàng loạt vấn đề về sức khỏe, bao gồm bệnh tim, tiểu đường, béo phì, giảm trí nhớ, khả năng tập trung và hiệu quả làm việc. Vì vậy, chúng ta nên cố gắng đảm bảo thời gian ngủ đủ giấc và cố gắng tránh thức khuya.

Tóm lại, nói một cách chính xác thì không thể khái quát hóa thời gian nào và thời điểm nào nên thức khuya mà cần phải đánh giá cụ thể dựa trên đồng hồ sinh học và nhu cầu ngủ của mỗi người. Tuy nhiên, để bảo vệ sức khỏe, chúng ta phải luôn chú ý đến thời gian ngủ, cố gắng đảm bảo ngủ đủ giấc, tránh thức khuya.

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)