Tập thở cũng có thể giảm cân! Chỉ cần bỏ 10 phút mỗi ngày với 6 động tác đơn giản dưới đây

Bài tập 1

Mặc dù bài tập này có thể trông hơi ngớ ngẩn, nhưng nó lại cực kỳ tốt cho cổ của bạn và giúp loại bỏ nọng cằm rất tốt.

Tập thở đúng cách cũng có thể giúp bạn giảm cân.

Cách thực hiện:

- Quỳ gối, đặt mông lên bàn chân, tay úp ngược vào người ở giữa 2 chân, hít vào bằng mũi, sau đó thở ra mạnh mẽ bằng miệng, đồng thời tạo ra âm thanh "ha ha".

- Trong khi thở ra, mở miệng thật to và thè lưỡi càng xa càng tốt. Cố gắng ngẩng cổ lên cao để cơ cổ, cằm và mặt căng ra, thở ra nhẹ nhàng.

- Cuối cùng, hít vào. Lặp lại 4 - 6 lần.

Bài tập 2

Bài tập này tác động đến cơ bụng của bạn, tăng cường cơ lưng và cơ thắt lưng, cải thiện tư thế.

Cách thực hiện:

- Nằm xuống thảm yoga, kéo đầu gối lên và duỗi chân thẳng.

- Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà ở cả 2 bên xương chậu.

- Thở ra và đưa 2 tay ra sau đầu và duỗi thẳng. Hít 2 hơi.

- Trong khi thở ra, nâng hai chân của bạn một góc 90 độ so với sàn và giữ nguyên tư thế này trong 15-20 giây. Hít thở theo nhịp bình thường.

- Sau khi giữ 15-20 giây, thở ra và hạ thấp chân xuống sao cho chúng ở một góc 60 độ so với sàn nhà. Giữ vị trí này trong khoảng 1 phút và thở theo nhịp bình thường.

- Sau khi giữ trong một phút, thả hai chân xuống một góc 30 độ so với sàn nhà. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 1 phút và hít thở theo nhịp bình thường.

- Thở ra và từ từ đặt chân xuống sàn. Thư giãn.

Bài tập 3

Bài tập này đòi hỏi tất cả các cơ bụng của bạn đều cùng tham gia.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên tấm thảm yoga với đầu gối cong.

- Đưa tay ra về phía chân và ngả người ra sau.

- Siết cơ bụng của bạn và duỗi thẳng tay.

- Duỗi thẳng chân và nâng cao bàn chân lên sao cho cơ thể của bạn tạo thành hình chữ V.

- Giữ tư thế cơ thể hình chữ V trong 15-20 giây và đừng quên thở bình tĩnh.

- Lặp lại 3-4 lần.

Bài tập 4

Bài tập này cho phép bạn kiểm soát cơn đói và khát và giúp tâm trí bình tĩnh.

Cách thực hiện:

- Ngồi bắt chéo chân hoặc bất cứ tư thế nào bạn thấy thoải mái

- Thè lưỡi ra và cuộn lưỡi lại

- Hít một hơi thở qua lưỡi đang cuộn. Bắt đầu với 4 giây hít vào và 6 giây thở ra qua mũi

- Thực hiện bài tập này trong 5 phút.

Bài tập 5

Bài tập này củng cố cơ bụng giúp làm phẳng bụng và tăng cường sức khỏe.

Cách thực hiện:

- Nằm xuống thảm yoga và đặt hai chân chạm nhau.

- Đặt lòng bàn tay của bạn xuống dưới mông, đầu và lưng giữ chạm sàn.

- Bạn bắt đầu hít vào và thở ra từ từ.

- Nâng hai chân lên trên sàn và sau đó hạ chân phải xuống từ từ chạm sàn.

- Nâng chân phải của bạn lên và hạ chân trái của bạn cùng một lúc (giống như chiếc kéo).

- Lặp lại 6-7 lần, sau đó hít vào và thư giãn.

Bài tập 6

Cách thực hiện:

- Quỳ với cả 2 tay và 2 đầu gối trên sàn.

- Hít vào và thở ra từ từ, sử dụng nhịp thở cơ hoành (cơ ngăn giữa lồng ngực và ổ bụng).

- Hít vào bằng mũi, sau đó đẩy không khí ra khỏi miệng vào chai, đồng thời uốn cong cơ hoành và cơ bụng. Phần quan trọng nhất là thở ra một hơi ngắn, nhưng mạnh mẽ.

- Thực hiện 15 lần thở ra này hoặc đơn giản là lặp lại bài tập trong vòng 10-15 phút mà không cần đếm.

Quan trọng: Tập thở một cách cẩn thận, không làm cho mình cảm thấy chóng mặt! Nếu bạn cảm thấy như hết hơi hoặc có bất kỳ sự khó chịu nào khác, hãy nghỉ ngơi và tập lại sau.

Thủy Chi