Danh mục

Tập thở cũng có thể giảm cân! Chỉ cần bỏ 10 phút mỗi ngày với 6 động tác đơn giản dưới đây

Thứ bảy, 05/12/2020 11:09

Ngoài ăn uống, thì việc tập thở cũng giúp bạn giảm cân. Muốn biết thở thế nào đúng cách và giúp giảm trọng lượng cơ thể, bạn có thể tham khảo 6 bài tập này.

Bài tập 1

Mặc dù bài tập này có thể trông hơi ngớ ngẩn, nhưng nó lại cực kỳ tốt cho cổ của bạn và giúp loại bỏ nọng cằm rất tốt.

bài tập giảm cân, tập thở, tập thở giảm cân

Tập thở đúng cách cũng có thể giúp bạn giảm cân.

Cách thực hiện:

- Quỳ gối, đặt mông lên bàn chân, tay úp ngược vào người ở giữa 2 chân, hít vào bằng mũi, sau đó thở ra mạnh mẽ bằng miệng, đồng thời tạo ra âm thanh "ha ha".

- Trong khi thở ra, mở miệng thật to và thè lưỡi càng xa càng tốt. Cố gắng ngẩng cổ lên cao để cơ cổ, cằm và mặt căng ra, thở ra nhẹ nhàng.

- Cuối cùng, hít vào. Lặp lại 4 - 6 lần.

Bài tập 2

Bài tập này tác động đến cơ bụng của bạn, tăng cường cơ lưng và cơ thắt lưng, cải thiện tư thế.

bài tập giảm cân, tập thở, tập thở giảm cân

Cách thực hiện:

- Nằm xuống thảm yoga, kéo đầu gối lên và duỗi chân thẳng.

- Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà ở cả 2 bên xương chậu.

- Thở ra và đưa 2 tay ra sau đầu và duỗi thẳng. Hít 2 hơi.

- Trong khi thở ra, nâng hai chân của bạn một góc 90 độ so với sàn và giữ nguyên tư thế này trong 15-20 giây. Hít thở theo nhịp bình thường.

- Sau khi giữ 15-20 giây, thở ra và hạ thấp chân xuống sao cho chúng ở một góc 60 độ so với sàn nhà. Giữ vị trí này trong khoảng 1 phút và thở theo nhịp bình thường.

- Sau khi giữ trong một phút, thả hai chân xuống một góc 30 độ so với sàn nhà. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 1 phút và hít thở theo nhịp bình thường.

- Thở ra và từ từ đặt chân xuống sàn. Thư giãn.

Bài tập 3

Bài tập này đòi hỏi tất cả các cơ bụng của bạn đều cùng tham gia.

bài tập giảm cân, tập thở, tập thở giảm cân

Cách thực hiện:

- Ngồi trên tấm thảm yoga với đầu gối cong.

- Đưa tay ra về phía chân và ngả người ra sau.

- Siết cơ bụng của bạn và duỗi thẳng tay.

- Duỗi thẳng chân và nâng cao bàn chân lên sao cho cơ thể của bạn tạo thành hình chữ V.

- Giữ tư thế cơ thể hình chữ V trong 15-20 giây và đừng quên thở bình tĩnh.

- Lặp lại 3-4 lần.

Bài tập 4

Bài tập này cho phép bạn kiểm soát cơn đói và khát và giúp tâm trí bình tĩnh.

bài tập giảm cân, tập thở, tập thở giảm cân

Cách thực hiện:

- Ngồi bắt chéo chân hoặc bất cứ tư thế nào bạn thấy thoải mái

- Thè lưỡi ra và cuộn lưỡi lại

- Hít một hơi thở qua lưỡi đang cuộn. Bắt đầu với 4 giây hít vào và 6 giây thở ra qua mũi

- Thực hiện bài tập này trong 5 phút.

Bài tập 5

Bài tập này củng cố cơ bụng giúp làm phẳng bụng và tăng cường sức khỏe.

bài tập giảm cân, tập thở, tập thở giảm cân

Cách thực hiện:

- Nằm xuống thảm yoga và đặt hai chân chạm nhau.

- Đặt lòng bàn tay của bạn xuống dưới mông, đầu và lưng giữ chạm sàn.

- Bạn bắt đầu hít vào và thở ra từ từ.

- Nâng hai chân lên trên sàn và sau đó hạ chân phải xuống từ từ chạm sàn.

- Nâng chân phải của bạn lên và hạ chân trái của bạn cùng một lúc (giống như chiếc kéo).

- Lặp lại 6-7 lần, sau đó hít vào và thư giãn.

Bài tập 6

bài tập giảm cân, tập thở, tập thở giảm cân

Cách thực hiện:

- Quỳ với cả 2 tay và 2 đầu gối trên sàn.

- Hít vào và thở ra từ từ, sử dụng nhịp thở cơ hoành (cơ ngăn giữa lồng ngực và ổ bụng).

- Hít vào bằng mũi, sau đó đẩy không khí ra khỏi miệng vào chai, đồng thời uốn cong cơ hoành và cơ bụng. Phần quan trọng nhất là thở ra một hơi ngắn, nhưng mạnh mẽ.

- Thực hiện 15 lần thở ra này hoặc đơn giản là lặp lại bài tập trong vòng 10-15 phút mà không cần đếm.

Quan trọng: Tập thở một cách cẩn thận, không làm cho mình cảm thấy chóng mặt! Nếu bạn cảm thấy như hết hơi hoặc có bất kỳ sự khó chịu nào khác, hãy nghỉ ngơi và tập lại sau.

Thủy Chi (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ta.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/tap-tho-cung-co-the-giam-can-chi-can-bo-10-phut-moi-ngay-voi-6-dong-tac-don-gian-duoi-day-64172.html
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Lộ đoạn clip Phí Phương Anh hát live khiến netizen lắc đầu ngao ngán vì 'chả ra đâu vào đâu'

TIN MỚI CẬP NHẬT

7 K-drama nên xem để 'hâm nóng' mùa đông này

Những bộ phim truyền hình Hàn Quốc dưới đây sẽ mang lại sự thoải mái và ấm áp cho người xem trong mùa đông năm...
Truyền hình 1 giờ, 28 phút trước

Lộ thêm loạt bằng chứng khẳng định Hải Tú cố tình bắt chước Sơn Tùng để chọc tức Thiều Bảo Trâm

Netizen soi ra hàng loạt bằng chứng khác nhau tố Hải Tú cố tình bắt chước Sơn Tùng với mục đích chọc tức Thiều Bảo...
Chuyện làng sao 2 giờ trước

Angelababy bị chê mặc váy như quấn khăn lên người, xài đi xài lại một món phụ kiện

Tuy khoe được đôi chân dài nuột nà nhưng Angelababy lại nhận về không ít lời chê bai liên quan đến vấn đề trang phục....
Thời trang sao 2 giờ, 9 phút trước

Dế Choắt được gọi tên ở Top 10 Đại Sứ Truyền Cảm Hứng WeChoice Awards 2020 và nhận nút vàng YouTube

Tại WeChoice Awards 2020, Dế Choắt không chỉ trở thành một trong những cái tên được xướng lên tại hạng mục Top 10 Đại Sứ...
Chuyện làng sao 3 giờ, 39 phút trước

Lý Hùng, Lý Hương khóc khi hoàn thành di nguyện của bố, tu sửa xong khu dưỡng lão nghệ sĩ

Anh em Lý Hùng, Lý Hương, Lý Hồng và mẹ ruột đã tổ chức buổi bàn giao công trình tu sửa Khu dưỡng lão nghệ...
Chuyện làng sao 3 giờ, 43 phút trước

Tiểu tam 'Thế giới hôn nhân' phải nhập viện cấp cứu trong lúc quay phim mới

Nữ diễn viên Han So Hee bị ngất xỉu khi làm việc trên phim trường "Undercover".
Chuyện làng sao 3 giờ, 60 phút trước

Tâm sự của cô vợ về chồng nghiện sữa khiến dân mạng cười xỉu

Một người vợ cho biết ngoài tiền sữa cho hai con nhỏ, cô còn phải trích quỹ chi tiêu để mua sữa cho chồng uống...
Đời sống trẻ 4 giờ, 38 phút trước

Không cần sexy, nóng bỏng nhưng Quỳnh Nga vẫn làm người hâm mộ ngất ngây bởi vóc dáng thiên thần

Diện đầm dạ hội màu xanh ngọc, Quỳnh Nga như nữ thần bước ra từ phim ảnh.
Thời trang sao 4 giờ, 45 phút trước

Bị dính bột bết vào tóc sau khi quay hình, Lan Ngọc khóc than dùng nước rửa chén để rửa khiến cư dân mạng phải 'choáng'

Mỗi lần Ninh Dương Lan Ngọc trở về nhà là mỗi lần dáng vẻ te tua, khiến dân mạng không nhịn nổi cười. Ngay sau...
Chuyện làng sao 4 giờ, 50 phút trước

Vụ Á hậu Philippines: Cảnh sát trưởng xác nhận nạn nhân tử vong do tấn công tình dục bất ngờ bị cách chức

Vụ Á hậu Philippines tử vong trong khách sạn ngày đầu năm mới vẫn khiến dư luận chú ý khi thông tin về nguyên nhân...
Dòng sự kiện 4 giờ, 54 phút trước

Nam ca sĩ đình đám Hàn Quốc bị kết án 3 năm tù vì sử dụng chất cấm

Truyền thông Hàn Quốc mới đây đưa tin, nam ca sĩ nhạc R&B 39 tuổi - Wheesung bị kết án 3 năm tù vì sử...
Chuyện làng sao 4 giờ, 58 phút trước

Sau khi nhận vinh danh “Nghệ sĩ nhân ái vì cộng đồng 2020”, ca sĩ Lâm Trí Tú bất ngờ tham dự chương trình Đại sứ Hoàn Mỹ

Chàng trai của đất Long An đã tạo sự ngưỡng mộ cho giới trẻ cũng như fans hâm mộ bằng những giải thưởng, danh hiệu...
Dòng sự kiện 4 giờ, 1 phút trước

Lộ thêm bằng chứng Hải Tú đã 'nuôi' ý định 'nhúng tay' vào chuyện tình của Sơn Tùng và Thiều Bảo Trâm từ lâu

Mới đây, cư dân mạng đã đào lại instagram cá nhân của Hải Tú và phát hiện ra sự thật vô cùng bất ngờ.
Chuyện làng sao 4 giờ, 3 phút trước

Người yêu kém tuổi gửi lời mừng sinh ngọt ngào đến diễn viên Chi Bảo: 'Yêu superman của vợ'

Bạn gái doanh nhân Lý Thuỳ Chang gửi lời chúc mừng sinh nhật ngọt ngào đến diễn viên Chi Bảo. Cô cũng khẳng định rằng...
Chuyện làng sao 4 giờ, 5 phút trước

Hà Hồ - Kim Lý hội ngộ vợ chồng Đỗ Hải Yến, nhan sắc 'nàng Pao' ở ngưỡng U40 quả đáng gờm

Trên trang cá nhân của mình, Hà Hồ đã ghi lại khoảnh khắc hội ngộ cùng vợ chồng Đỗ Hải Yến.
Chuyện làng sao 4 giờ, 6 phút trước

'Song Hye Kyo Trung Quốc' bị tố thuê đẻ con song sinh sau scandal của Trịnh Sảng

Nhiều nguồn tin cho rằng, Trương Vũ Kỳ đã thuê đẻ con song sinh.
Chuyện làng sao 6 giờ, 27 phút trước

Khi các ông chồng cao hứng vào bếp, nhưng các bà vợ chỉ dám nhìn chứ không dám ăn

Nhiều người vợ phải lên mạng ''bóc phốt' chồng sáng tạo ra những món ăn chỉ nhìn chứ không dám đụng đũa vào.
Đời sống trẻ 6 giờ, 29 phút trước

Thực đơn ở cữ, chồng nấu cho vợ ăn khiến dân tình ngưỡng mộ

Sau khi tìm hiểu trên mạng về những gì nên ăn và không nên ăn sau sinh, người chồng đã tự tay nấu thực đơn...
Địa chỉ ăn ngon 7 giờ, 50 phút trước

Nghi vấn Trịnh Sảng tung loạt bằng chứng 'tố cáo' Trương Hằng ngoại tình

Vụ bê bối tình cảm giữa Trịnh Sảng và Trương Hằng vẫn tiếp tục là đề tài "nóng" được cư dân mạng Trung Quốc quan...
Chuyện làng sao 7 giờ, 52 phút trước

Vừa chính thức xác nhận yêu Lâm Bảo Châu, Lệ Quyên lộ thêm loạt ảnh thân mật với tình trẻ kém 12 tuổi

Lệ Quyên thoải mái chia sẻ hình tình tứ với Lâm Bảo Châu lên trang cá nhân và nhận được rất nhiều lời chúc mừng...
Chuyện làng sao 7 giờ, 57 phút trước

3 con giáp nữ lười biếng nhưng lại có cái phúc của người lười, lấy được chồng tốt

Hầu hết đàn ông đều muốn cưới một người phụ nữ chăm chỉ đảm đang, đặc biệt là trong việc dọn dẹp nhà cửa. Tuy...
Đời sống số 8 giờ, 38 phút trước

Ý nghĩa câu nói 'đờm vàng là nhẹ, đờm đen là nặng và khạc ra đờm trắng là chết'

Khạc nhổ tuy là một việc không tế nhị nhưng nếu bạn cảm thấy khó chịu ở cổ họng, bạn không thể không muốn ho,...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 48 phút trước

Dù tòa nhà chung cư có bao nhiêu tầng thì ba tầng này luôn là tầng vàng

Với những dự án chung cư cao tầng, khi bắt đầu mở bán thì những căn hộ ở các tầng “vàng” khiến người mua ưu...
Phong thủy 8 giờ, 48 phút trước

Pha Lê dạy làm pate với học phí 20 triệu, một 'mẹ đảm' liền tiết lộ công thức nấu pate Hải Phòng cho chị em

Một mẹ đảm đã bật mí công thức nấu pate Hải Phòng cực ngon để ăn cùng cơm hoặc bánh mì.
Địa chỉ ăn ngon 8 giờ, 48 phút trước

Mua dây chuyền đốt vuông vàng mặt tròn trên mạng, nam thanh niên nhận lại túi đựng tỏi hình con gà

Vì quyết định mua đồ trên mạng giá rẻ nên chàng trai đã bị lừa.
Đời sống trẻ 8 giờ, 52 phút trước

Bệnh viện cho về nhà nằm chờ sinh thiết, NS Giang Còi tiết lộ: 'Mình không hồn nhiên, yêu đời như mọi người tưởng đâu'

Mặc dù đã bị ung thư giai đoạn 3 nhưng nghệ sĩ Giang Còi không truyền hóa chất. Mới đây, nghệ sĩ được bác sĩ...
Chuyện làng sao 8 giờ, 54 phút trước

Giữa nghi vấn chia tay Thiều Bảo Trâm, Sơn Tùng M-TP nhắn nhủ ngọt ngào đến em trai nhân dịp sinh nhật

Dù đang vướng vào nghi vấn "đường ai nấy đi" với Thiều Bảo Trâm, nhưng Sơn Tùng đã giữ một mực im lặng. Đồng thời...
Chuyện làng sao 9 giờ, 54 phút trước

Hiền Thục xin đi hát free mà vẫn bị con gái từ chối thẳng thừng: Tuyên bố dỗi luôn!

Hiền Thục chọn cách làm bạn với con gái Gia Bảo để thấu hiểu hơn cô con gái đang ở độ tuổi mới lớn. Thế...
Chuyện làng sao 9 giờ, 54 phút trước

Thiếu gia Phan Thành nhắc khéo khách mời nhớ đến dự đám cưới, ai ngờ bị bạn bè trêu chuyện được chị nhà 'vỗ béo'

Hiện tại, thiếu gia Phan Thành và Primmy Trương đã đưa thiệp mời đến tận tay bạn bè, người thân.
Hotgirl, hotboy 9 giờ, 6 phút trước

Tử vi 12 con giáp thứ 7 ngày 23/1/2021: Tuổi Tuất có nhiều cơ hội thăng quan tiến chức, Mùi công danh sự nghiệp sa sút

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình yêu... của 12 con giáp trong hôm nay, thứ 7 ngày 23/1/2021....
Đời sống số 9 giờ, 14 phút trước

Không phải ai cũng thích những cô gái 'cò hương', 5 mỹ nam Hàn này lại say mê kiểu người mũm mĩm

Không phải cứ gầy là được, dưới đây là 5 mỹ nam xứ Hàn chỉ thích các cô gái mũm mĩm, dễ thương.
Chuyện làng sao 10 giờ, 52 phút trước

Phẫn nộ người chồng giam cầm vợ suốt 4 ngày, đánh vợ thừa sống thiếu chết vì từ chối 'phục vụ' những người đàn ông khác

Những vết thương trên người cô khiến ai nhìn thấy cũng phải xót xa và phẫn nộ với người chồng táng tận lương tâm.
Tin trong ngày 10 giờ trước

3 người phụ nữ lợi hại nhất lịch sử cổ đại Trung Quốc, đàn ông cũng không thể làm gì được họ nhưng lại bị động vật thu phục

Trong lịch sử cổ đại có rất nhiều người phụ nữ nổi tiếng được nhiều người đời sau biết đến. Có người vì nhan sắc...
Kiến thức 10 giờ, 13 phút trước

Cuối tháng này, 3 con giáp may mắn hơn trúng số, cầu gì được nấy, tài lộc đạt đỉnh, tiền bạc đầy ví

Những con giáp may mắn cuối tháng này khiến không ít người ghen tị với vận đỏ mà bản mệnh nhận được. Liệu bạn có...
Đời sống số 10 giờ, 14 phút trước

9 điều tốt hơn hết bạn không nên chia sẻ lên mạng xã hội

Ngày nay hầu như ai cũng dùng mạng xã hội và thậm chí thoải mái cập nhật cuộc sống hàng ngày của mình. Nhưng nếu...
Kiến thức 10 giờ, 14 phút trước