Trang Chủ TIN TỨC Kiến thức

MỚI NHẤT

"Đây không chỉ là sự điều chỉnh chế độ ăn uống đơn giản mà là một cuộc cách mạng đường ruột", các chuyên gia cho biết.

2. Loại bỏ những thực phẩm có nguy cơ cao

"Nếu bạn ăn quá nhiều thịt đỏ, ruột của bạn sẽ giống như một cống bị tắc". Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tiêu thụ hơn 500 gram thịt đỏ mỗi tuần có nguy cơ mắc polyp ruột cao hơn 68%. Các sản phẩm thịt chế biến (như xúc xích và giăm bông) thậm chí còn có hại hơn. Tiêu thụ lâu dài và trên diện rộng có thể dẫn đến viêm ruột mãn tính, tạo ra "môi trường sinh sôi" cho sự phát triển của polyp.

Ông Lý đã từ bỏ hoàn toàn các sản phẩm thịt chế biến, hạn chế lượng thịt đỏ tiêu thụ không quá 300 gram mỗi tuần, đồng thời tăng tỷ lệ cá và các sản phẩm từ đậu nành. Bác sĩ của ông giải thích: "Đây không phải là chế độ ăn chay, mà là 'làm sạch' ruột".

3. Bổ sung men vi sinh một cách khoa học

Nhiều người mua các sản phẩm men vi sinh trên thị trường một cách mù quáng, nhưng họ không biết rằng loại chủng vi khuẩn và số lượng vi khuẩn sống mới là yếu tố quan trọng.

Các hướng dẫn do Chi nhánh Tiêu hóa của Hiệp hội Y khoa Trung Quốc ban hành chỉ ra rằng chỉ những chủng vi khuẩn cụ thể (như Bifidobacterium BB-12, Lactobacillus rhamnosus GG, v.v.) mới có hiệu quả ở liều lượng đủ.

Dưới sự hướng dẫn của chuyên gia, ông Lý đã lựa chọn chế phẩm hỗn hợp chứa nhiều loại men vi sinh và kết hợp với các loại thực phẩm prebiotic (như hành tây, tỏi, chuối, v.v.). Một nghiên cứu trên 235 bệnh nhân polyp cho thấy sau khi bổ sung men vi sinh khoa học trong 6 tháng, tỷ lệ thoái triển tự nhiên của các polyp nhỏ hơn 0,5 cm có thể đạt tới 40%.

"Probiotic không phải là 'thuốc thần kỳ', nhưng nếu sử dụng đúng cách, chúng thực sự có thể khôi phục sự cân bằng của hệ vi sinh đường ruột".

4. Thiết lập thói quen đi tiêu đều đặn

"Nếu bạn không đi tiêu đều đặn, các chất độc sẽ ẩn núp trong ruột như một 'quả bom hẹn giờ'. "Táo bón có thể khiến các chất gây ung thư lưu lại trong ruột quá lâu, làm tăng nguy cơ hình thành polyp. Nhưng nhiều người không biết rằng tiêu chảy cũng có hại, làm tổn thương niêm mạc ruột và gây viêm mãn tính.

Ông Lý trước đây đi ngoài rất thất thường, có khi chỉ 3-4 ngày mới đi một lần, thường xuyên phải dùng thuốc nhuận tràng. Sau khi điều chỉnh, ông hình thành thói quen đi ngoài vào những thời điểm cố định và uống một cốc nước ấm sau bữa sáng mỗi ngày để giúp "đánh thức" ruột.

Một nghiên cứu theo dõi 2.000 người trong 15 năm cho thấy những người duy trì thói quen đi tiêu đều đặn hàng ngày có tỷ lệ mắc bệnh đường ruột thấp hơn 27,5% so với những người đi tiêu không đều đặn.

5. Tập thể dục vừa phải và kiểm soát căng thẳng

Nghiên cứu y học hiện đại đã khẳng định rằng lối sống ít vận động là kẻ giết người vô hình đối với sức khỏe đường ruột. 30 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải mỗi ngày có thể thúc đẩy nhu động ruột và giảm thời gian lưu trú của các chất có hại trong ruột.

Ông Lý bắt đầu tập thể dục buổi sáng hàng ngày, chủ yếu là đi bộ nhanh, kết hợp với massage bụng đơn giản. Ông cũng học cách kiểm soát căng thẳng thông qua thiền định và hít thở sâu.

Nghiên cứu công bố trên Tạp chí Tiêu hóa Hoa Kỳ chỉ ra rằng áp suất cao trong thời gian dài có thể phá vỡ sự cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột và làm tăng mức độ viêm ruột, và 75% bệnh nhân mắc polyp ruột có vấn đề rõ ràng về kiểm soát căng thẳng.

"Hoạt động thể chất không phải là gánh nặng thêm mà là 'chương trình bắt buộc' cho sức khỏe đường ruột".

Nhiều người lầm tưởng rằng polyp ruột "chỉ dành cho người cao tuổi", đây là quan niệm sai lầm cực kỳ nguy hiểm. Trong những năm gần đây, tỷ lệ phát hiện polyp ruột ở người trẻ tuổi từ 35-45 tuổi tăng với tốc độ hằng năm là 8%, xu hướng này khiến các chuyên gia y tế rất lo ngại.

Nguyên nhân chính gây ra hiện tượng này bao gồm: chế độ ăn nhiều chất béo và protein, lối sống ít vận động, uống rượu quá mức, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột và yếu tố di truyền. Điều đáng chú ý là mặc dù số lượng polyp ở người trẻ có thể ít nhưng chúng có xu hướng phát triển nhanh hơn và có nguy cơ chuyển đổi ác tính cao hơn.

Một kỹ sư CNTT 30 tuổi được chẩn đoán mắc ba polyp ruột do thức khuya và ăn đồ ăn mang về trong thời gian dài. Polyp lớn nhất là 0,8 cm. Bác sĩ thẳng thắn nói: "Nếu phát hiện muộn hai năm, hậu quả sẽ rất thảm khốc".

Mẹo thực tế: 6 cách trẻ hóa đường ruột của bạn

Tạo một "đĩa cầu vồng": tiêu thụ ít nhất 5 loại trái cây và rau quả có màu sắc khác nhau mỗi ngày để cung cấp nhiều loại polyphenol thực vật và chất chống oxy hóa giúp ức chế sự phát triển của polyp.

Bổ sung chất xơ đúng cách: tăng dần lượng ăn vào, tránh ăn quá nhiều đột ngột gây khó chịu đường tiêu hóa, trong 100g ngũ cốc phải có ít nhất 3g chất xơ.

Hạn chế nhiệt độ nấu: Chiên ở nhiệt độ cao sẽ tạo ra chất gây ung thư như amin dị vòng. Nên sử dụng phương pháp nấu ở nhiệt độ trung bình và thấp như hấp, hầm và xào.

Chọn thực phẩm chống viêm tự nhiên: Nghệ, dầu cá, dầu ô liu, v.v. rất giàu thành phần chống viêm tự nhiên, có thể làm giảm mức độ viêm ruột.

Duy trì đủ nước: Uống ít nhất 1500-2000 ml nước mỗi ngày để giúp làm mềm phân và giảm tổn thương do ma sát ở ruột.

Tạo nhật ký đi tiêu: ghi lại tình trạng đi tiêu, thói quen ăn uống và cảm giác cơ thể để phát hiện những bất thường và điều chỉnh kịp thời.

Sức khỏe đường ruột không bao giờ được xác định bởi một yếu tố đơn lẻ, mà đòi hỏi sự quản lý toàn diện. Mọi người đều có thể sử dụng các phương pháp khoa học để làm cho ruột "sạch" trở lại và ngăn ngừa sự hình thành polyp. Chìa khóa nằm ở sự kiên trì và điều chỉnh có hệ thống, thay vì đặt hy vọng vào một số "liệu pháp kỳ diệu".

Quản lý sức khỏe đường ruột là một cuộc chiến lâu dài đòi hỏi sự kiên nhẫn và bền bỉ. Bất kể tuổi tác, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu điều chỉnh ngay bây giờ. Như ông Li đã chứng minh, ngay cả các polyp đã hình thành cũng có thể được đảo ngược dưới sự hướng dẫn của các phương pháp phù hợp.

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)