Danh mục

Những người đi bộ sau bữa ăn mỗi ngày có thể trải qua bốn thay đổi lớn trong cơ thể trong vòng ba tháng

Thứ hai, 02/06/2025 16:54

Con đường đến với sức khỏe không hề phức tạp, điều quan trọng là sự kiên trì. Nửa giờ sau bữa ăn, hãy tiến lên một bước và mang đến cho bản thân một tương lai khỏe mạnh và thoải mái hơn.

Ba tháng trước, một bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 đã lo lắng hỏi trong buổi tư vấn với bác sĩ tại một phòng khám ngoại trú: "Tại sao lượng đường trong máu của tôi sau bữa ăn luôn không được kiểm soát? Tôi không ăn nhiều nữa và uống thuốc hạ đường huyết trong mỗi bữa ăn, nhưng tại sao vẫn không có tác dụng?".

Đây thực sự là vấn đề mà nhiều bệnh nhân tiểu đường sẽ gặp phải - mặc dù chế độ ăn uống của họ được kiểm soát tốt và uống thuốc đúng giờ, nhưng lượng đường trong máu sau bữa ăn vẫn cao. Vậy phải làm gì?

Mỗi người đưa ra câu trả lời khác nhau. Một số người cho rằng nên giảm lượng thức ăn hơn nữa, trong khi những người khác lại ủng hộ việc tăng liều lượng thuốc. Đề xuất có vẻ hợp lý này có nguy cơ tiềm ẩn: lượng đường trong máu có thể giảm quá mức, do đó gây hạ đường huyết. Đối với bệnh nhân tiểu đường, hạ đường huyết thường nguy hiểm hơn tăng đường huyết. Nó có thể gây chóng mặt và đổ mồ hôi ở mức độ nhẹ nhất và lú lẫn hoặc thậm chí hôn mê ở mức độ nặng nhất.

đi bộ,

Do đó, mục tiêu của việc kiểm soát bệnh tiểu đường không chỉ là hạ đường huyết mà còn phải hạ đường huyết một cách an toàn. Vậy, làm thế nào để ổn định lượng đường trong máu và tránh nguy cơ hạ đường huyết? Lời khuyên của bác sĩ rất đơn giản nhưng hiệu quả: hãy tập thể dục sau bữa ăn.

Bệnh nhân đã làm theo lời khuyên của bác sĩ và bắt đầu tập thể dục đúng cách sau bữa ăn mỗi ngày. Ba tháng sau, lượng đường trong máu sau bữa ăn của cô đã giảm đều đặn mà không cần phải giảm thêm lượng thức ăn hoặc tăng liều thuốc. Sự thay đổi này đã giúp cô ấy tự tin hơn và một lần nữa khiến chúng tôi nhận ra rằng cuộc sống nằm ở sự chuyển động.

Trong cuộc sống thực, nhiều người trung niên và cao tuổi hiểu lầm về việc tập thể dục và tin rằng họ nên chú trọng vào việc nghỉ ngơi khi về già. Trên thực tế, không phải như vậy. Càng lớn tuổi, bạn càng cần phải tập thể dục một cách khoa học. Tập thể dục có thể kích hoạt hoạt động của nhiều hệ thống trong cơ thể và vai trò của nó trong việc tăng cường sức khỏe không thể bị đánh giá thấp.

Các bác sĩ đặc biệt nhắc nhở chúng ta rằng nếu chúng ta tiếp tục đi bộ sau bữa ăn mỗi ngày, cơ thể chúng ta có thể trải qua bốn thay đổi đáng kể chỉ trong ba tháng:

1. Tránh xa ba mức cao: đường huyết, huyết áp và lipid máu cải thiện âm thầm

Như chúng ta đã biết, ba vấn đề cao - đường huyết cao, huyết áp cao và lipid máu cao - là những bệnh mãn tính phổ biến nhất ở người trung niên và người cao tuổi. Sự xuất hiện của chúng không chỉ liên quan chặt chẽ đến thói quen ăn uống mà còn liên quan đến lối sống, đặc biệt là thói quen tập thể dục.

đi bộ,

Nhiều người có chế độ ăn uống không kiểm soát và hiếm khi tập thể dục. Theo thời gian, lượng đường trong máu, huyết áp và lipid máu của họ tự nhiên sẽ trở nên "cao". Đi bộ sau bữa ăn có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa đường, lưu thông máu và cân bằng lipid, đồng thời là phương pháp tự nhiên chống lại ba chứng tăng cao.

Bạn không cần phải đi bộ một quãng đường dài sau bữa ăn. Chỉ cần bạn kiên trì trong thời gian dài và biến nó thành thói quen, ba vấn đề lớn có thể dần được cải thiện hoặc thậm chí đảo ngược.

2. Tăng cường xương và cơ: duy trì sự dẻo dai và sức mạnh của cơ thể

Khi con người già đi, tình trạng loãng xương và mất cơ trở thành vấn đề sức khỏe quan trọng. Nếu không tập thể dục trong thời gian dài sẽ gây ra tình trạng cứng khớp, xương giòn, teo cơ và cuối cùng khiến con người di chuyển chậm chạp, khó đi lại.

Một số người lo ngại rằng việc đi bộ sẽ làm mòn khớp. Trên thực tế, chỉ cần bạn chọn đúng phương pháp và nhịp điệu, việc đi bộ sau bữa ăn không những không gây tổn thương cho khớp mà còn có thể kích thích sự phát triển khỏe mạnh của xương và cơ, cải thiện sự phối hợp và ổn định của cơ thể.

Nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng các bài tập aerobic cường độ vừa phải (như đi bộ sau bữa ăn) có thể làm chậm quá trình mất xương, cải thiện sức mạnh chi dưới và giảm nguy cơ té ngã và gãy xương.

3. Tăng cường sức khỏe mạch máu: tránh xa các bệnh tim mạch và mạch máu não

Sức khỏe mạch máu là nền tảng quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Khi con người già đi, động mạch dễ bị xơ vữa động mạch hơn và tĩnh mạch dễ bị huyết khối hơn. Các bệnh tim mạch và mạch máu não như nhồi máu não, đau thắt ngực và bệnh tim mạch vành ngày càng phổ biến.

Kiên trì đi bộ sau bữa ăn có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu khắp cơ thể, cải thiện độ đàn hồi của mạch máu, ngăn ngừa độ nhớt và huyết khối của máu.

Đi bộ cũng có thể giúp điều chỉnh hệ thần kinh tự chủ, cải thiện nhịp tim và huyết áp, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não. Đây là cách đơn giản và thiết thực nhất để duy trì mạch máu.

đi bộ,

4. Tăng cường khả năng miễn dịch: chống lại sự xâm nhập từ bên ngoài

Nhiều người hy vọng cải thiện khả năng miễn dịch của mình thông qua thực phẩm bổ sung, sản phẩm chăm sóc sức khỏe hoặc các bài thuốc dân gian. Trên thực tế, phương pháp thực sự hiệu quả là phương pháp đơn giản và tiết kiệm nhất: tập thể dục.

Đi bộ vừa phải sau bữa ăn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kích hoạt hệ thống miễn dịch và tăng cường sức đề kháng của cơ thể với bệnh tật. Nó không chỉ có thể làm giảm sự xuất hiện của các bệnh nhẹ như cảm lạnh và sốt mà còn tăng cường sức đề kháng của cơ thể đối với các bệnh lớn như bệnh mãn tính và khối u.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên có nhiều tế bào miễn dịch hoạt động hơn và có khả năng chống lại vi-rút và vi khuẩn tốt hơn. Kiên trì đi bộ sau bữa ăn là “con đường tắt” để tăng cường khả năng miễn dịch.

Tất nhiên, mặc dù đi bộ sau bữa ăn có nhiều lợi ích, bạn cũng cần chú ý đến tính khoa học và điều độ. Không nên tập thể dục ngay sau bữa ăn. Bạn nên đợi từ 20 đến 30 phút và bắt đầu đi bộ sau khi thức ăn đã được tiêu hóa xong. Thời gian tập luyện nên được kiểm soát trong vòng 30 phút, ở tốc độ chậm và thoải mái.

Chọn nơi bằng phẳng, thông thoáng để đi bộ sau bữa ăn, tránh lên xuống dốc hoặc gắng sức quá mức; mang giày thoải mái và thực hiện các bài tập khởi động và thả lỏng để tránh chấn thương khi chơi thể thao.

đi bộ,

Tóm lại, nếu lượng đường trong máu không được kiểm soát tốt sau bữa ăn thì không cần thiết phải dựa vào việc thêm thuốc hoặc giảm lượng thức ăn để “kiểm soát cứng”. Đôi khi, thay đổi một chi tiết trong cuộc sống - đi bộ sau bữa ăn - có thể mang lại những cải thiện sức khỏe không ngờ.

Đây không chỉ là phương pháp đáng áp dụng cho bệnh nhân tiểu đường mà còn là lối sống chủ chốt của người trung niên và cao tuổi để duy trì sức khỏe, làm chậm quá trình lão hóa. Nếu bạn kiên trì đi bộ sau bữa ăn mỗi ngày, trong vòng ba tháng, cơ thể bạn có thể thực sự trải qua những thay đổi to lớn.

Con đường đến với sức khỏe không hề phức tạp, điều quan trọng là sự kiên trì. Nửa giờ sau bữa ăn, hãy tiến lên một bước và mang đến cho bản thân một tương lai khỏe mạnh và thoải mái hơn.

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tags    đi bộ

Tin được quan tâm

Chính thức hôm nay: Lương 15 triệu phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng, hàng triệu người nhận tiền lương tháng 7 bị hụt tiền đừng bỡ ngỡ

Từ ngày 1/7/2025, người có mức lương 15 triệu đồng/tháng sẽ phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng để đóng bảo hiểm bắt buộc.
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng cho người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục từ 1/7/2025, có đúng không?

Thông tin việc tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng, thực hư ra...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Quy định mới sau 1/7/2025: Không cập nhật Căn cước/Căn cước công dân sẽ bị khóa tài khoản ngân hàng, đúng không?

Những quy định mới của Ngân hàng Nhà nước nhằm đảm bảo tài khoản chính chủ, tránh tình trạng lừa đảo chiếm đoạt tài sản...
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Kể từ 1/7/2025: Người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 3 triệu đồng tiền trợ cấp hàng tháng?

Có phải từ 1/7/2025, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu đồng,...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Chính thức tăng lương hưu từ ngày 1/7/2025: Mức lương hưu cao nhất là bao nhiêu?

Từ 1/7/2025 khi Luật Bảo hiểm xã hội 2024 có hiệu lực, mức lương hưu cao nhất mà người lao động có thể nhận được...
Dòng sự kiện 2 ngày, 2 giờ trước

Từ sau 1/7/2025, người dân không đi đổi Đăng ký xe sẽ bị phạt tới 6 triệu đồng, đúng không?

Đây chính là câu hỏi được người dân quan tâm lúc này, để biết thêm chi tiết mời bạn đọc tham khảo trong bài viết...
Kiến thức 1 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

Chính thức từ ngày 1/7, nhà nước lo toàn bộ chi phí BHYT cho 20 đối tượng này

Từ ngày 01/7/2025, Luật Bảo hiểm y tế (BHYT) sửa đổi năm 2024 sẽ chính thức có hiệu lực thi hành, mang đến những quy...
Tin trong ngày 47 phút trước

Ngân hàng điều chỉnh hạn mức rút tiền qua thẻ ATM: Một ngày người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Để đáp ứng nhu cầu rút tiền mặt của người dân và tạo điều kiện thuận lợi hơn cho khách hàng, nhiều ngân hàng đã...
Tin trong ngày 47 phút trước

Từ 1/7, không được làm điều này trong khu vực sản xuất, kinh doanh, người dân hết sức lưu ý kẻo bị phạt tù

Ngày 29/11/2024, Quốc hội đã biểu quyết thông qua Luật Phòng cháy, chữa cháy và cứu nạn, cứu hộ 2024 (Luật PCCC và CNCH). Luật...
Tin trong ngày 47 phút trước

Ngành học là 'vua của mọi ngành' 2025 luôn khát nhân lực, lương lên tới 100 triệu/tháng

Với ngành học này, sinh viên mới ra trường thường nhận mức lương trung bình khoảng 15 triệu đồng/tháng. Với kỹ sư đã có từ...
Kiến thức 47 phút trước

Năm 2025, trường hợp nào nghỉ làm vẫn hưởng lương theo quy định?

Pháp luật lao động Việt Nam đã đưa ra những quy định chi tiết để bảo vệ quyền lợi của người lao động nói chung...
Tin trong ngày 48 phút trước

50 quốc gia 'nghèo' nhất thế giới: Đông Nam Á có nhiều đại diện, Việt Nam ở đâu?

Dữ liệu mới nhất từ Quỹ Tiền tệ Quốc tế (IMF) cho thấy khoảng cách giàu - nghèo toàn cầu vẫn rất sâu rộng. nhiều...
Tin trong ngày 2 giờ, 50 phút trước

Tin mới cập nhật

Tin vui từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2 triệu đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 2 giờ, 50 phút trước

Ăn nhiều 5 loại rau chứa collagen tự nhiên giúp da căng bóng mịn màng, bán đầy chợ Việt giá rẻ bèo

Không cần dùng mỹ phẩm bổ sung collagen đắt tiền, bạn có thể thay thế bằng những loại rau dưới đây giúp da dẻ mịn...
Làm đẹp+ 2 giờ, 51 phút trước

Xoài Non công khai được 'bố chồng' cưng chiều, tung loạt hint như sắp cưới Gil Lê

Nàng hot girl Xoài Non luôn ghi điểm trong mắt gia đình người yêu.
Chuyện làng sao 2 giờ, 51 phút trước

Bộ Tài chính thông báo thay đổi lớn liên quan đến CCCD của hàng triệu người dân

Từ ngày 1/7/2025, các mức lệ phí liên quan đến thẻ căn cước công dân giảm một nửa. Đây là chính sách thiết thực giúp...
Tin trong ngày 2 giờ, 51 phút trước

6 khoản phí người dân bắt buộc phải nộp khi làm sổ đỏ theo quy định mới nhất

Khi làm sổ đỏ, người dân cần phải nộp các loại phí nào?
Kiến thức 3 giờ, 36 phút trước

Loạt trường đại học thực hiện cộng điểm xét tuyển cho thí sinh có chứng chỉ tiếng Anh IELTS từ 4.0 trở lên

Năm 2025, nhiều trường thực hiện cộng điểm xét tuyển cho thí sinh có chứng chỉ tiếng Anh IELTS từ 4.0 trở lên.
Tin trong ngày 3 giờ, 36 phút trước

Từ nay đến hết năm 2025, người trẻ dưới 35 tuổi vay mua nhà ở xã hội sẽ được hưởng lãi suất cực ưu đãi

Mức lãi suất cực ưu đãi sẽ được áp dụng từ nay đến hết năm 2025, dành cho người trẻ dưới 35 tuổi vay mua...
Tin trong ngày 3 giờ, 36 phút trước

Cảnh báo: Ai đã chuyển tiền vào tài khoản 6000205729806 tại Agribank và 108878014280 tại VietinBank... nhanh chóng trình báo công an

Các cơ quan công an trên cả nước đang khẩn trương điều tra nhiều vụ án lừa đảo chiếm đoạt tài sản qua mạng xã...
Tin trong ngày 3 giờ, 36 phút trước

Nữ diva bị ung thư vẫn lạc quan, sở hữu penthouse rộng 650m2 bao người mơ

Cuộc sống của nữ diva trong penthouse rộng 650m2 ở phường An Khánh khiến nhiều người ngưỡng mộ.
Chuyện làng sao 3 giờ, 36 phút trước

Tại sao Hiệu trưởng tiểu học không quá 2 nhiệm kỳ, còn THCS, THPT lại không giới hạn?

Bộ Giáo dục và Đào tạo đang lấy ý kiến cho dự thảo Thông tư sửa đổi, bổ sung một số quy định về lĩnh...
Tin trong ngày 3 giờ, 36 phút trước