Danh mục

Ngồi bệt hay ngồi xổm khi đi vệ sinh, cái nào dễ hơn? 5 mẹo tránh táo bón

Thứ ba, 16/07/2024 07:50

Đại tiện là quá trình trao đổi chất bình thường của cơ thể chúng ta, giúp loại bỏ độc tố và tạp chất vô ích ra bên ngoài. Tuy nhiên, ngồi tư thế như nào để bản thân cảm thấy thoải mái, giúp đại tiện thuận lợi và giảm tình trạng táo bón thì ít người biết đến.

1. Tư thế đại tiện tốt nhất được chuyên gia khuyên dùng

Trong quá trình đại tiện, việc chọn tư thế đúng là rất quan trọng để giảm áp lực đường ruột và giảm các vấn đề táo bón. Các chuyên gia đồng ý rằng ngồi xổm là cách tự nhiên và hiệu quả nhất để duy trì sức khỏe đường ruột. Dưới đây là một số khuyến nghị của chuyên gia để đi vệ sinh tối ưu:

Ngồi xổm trong bồn cầu

ngồi xổm khi đi vệ sinh, cách tránh táo bón, tư thế đại tiện tốt

Ngồi xổm là cách tự nhiên và hiệu quả nhất để duy trì sức khỏe đường ruột, tránh táo bón

Ngồi xổm khi đi vệ sinh là một phương pháp đại tiện tốt cho mọi người. Bằng cách nâng đầu gối lên một góc khoảng 45 độ, hậu môn sẽ gần trực tràng hơn, giảm nhu cầu dùng lực khi đại tiện. Tư thế này có thể làm giảm góc cong của ruột, giúp việc đại tiện dễ dàng hơn và giảm tình trạng táo bón.

Sử dụng bồn cầu ngồi xổm

ngồi xổm khi đi vệ sinh, cách tránh táo bón, tư thế đại tiện tốt

(Ảnh minh hoạ)

Các cơ sở y tế công cộng ở một số khu vực cung cấp nhà vệ sinh ngồi xổm, gần với tư thế đại tiện tự nhiên hơn và giúp ruột được thông thoáng, tránh bị táo bón.

Sử dụng bô

Ghế bô là một thiết bị được thiết kế để sử dụng trong phòng tắm có chức năng nâng đầu gối lên dưới thắt lưng, giúp mô phỏng tư thế ngồi xổm tự nhiên. Khi sử dụng ghế bô, bạn có thể thư giãn đầu gối và khớp hông, giúp việc đi đại tiện dễ dàng hơn và giảm các vấn đề táo bón.

Tư thế đầu gối-ngực

Tư thế đầu gối-ngực là tư thế sử dụng trọng lực để giúp đại tiện, bạn có thể đặt đầu gối sát vào ngực, cúi người về phía trước và ấn phần thân trên xuống để trực tràng thẳng hơn, giảm sức cản và thúc đẩy quá trình đại tiện.

Nghiêng về phía trước

ngồi xổm khi đi vệ sinh, cách tránh táo bón, tư thế đại tiện tốt

(Ảnh minh hoạ)

Khi đi vệ sinh, bạn có thể thử nghiêng thân trên về phía trước sao cho bụng sát đùi và lưng thẳng. Tư thế này giúp giảm áp lực vùng chậu và giúp nhu động ruột diễn ra suôn sẻ hơn.

2. Lời khuyên để tránh táo bón

Ngoài việc chọn tư thế đại tiện phù hợp, một số lời khuyên trong cuộc sống hàng ngày cũng có thể giúp ngăn ngừa và giảm bớt vấn đề táo bón. Dưới đây là năm lời khuyên thiết thực:

Tăng lượng chất xơ

Chất xơ là chất dinh dưỡng quan trọng giúp thúc đẩy nhu động ruột, có thể giúp phân mềm và giảm các vấn đề táo bón. Vậy nên, chúng ta hãy tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc.

Giữ nước

ngồi xổm khi đi vệ sinh, cách tránh táo bón, tư thế đại tiện tốt

(Ảnh minh hoạ)

Uống đủ nước giúp giữ ẩm cho phân, thúc đẩy nhu động ruột và giảm sự xuất hiện của các vấn đề táo bón. Nên uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày.

Tập thể dục vừa phải

Hoạt động thể chất vừa phải có thể thúc đẩy nhu động ruột và giúp ngăn ngừa các vấn đề táo bón. Nên tập thể dục nhịp điệu khoảng 30 phút mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội,…

4. Hình thành thói quen đi tiêu đều đặn

ngồi xổm khi đi vệ sinh, cách tránh táo bón, tư thế đại tiện tốt

(Ảnh minh hoạ)

Phát triển thói quen đi đại tiện đều đặn có thể giúp rèn luyện ruột, thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên và giảm sự xuất hiện của các vấn đề táo bón. Nên chọn một khoảng thời gian cố định để đi đại tiện hàng ngày.

5. Tránh đi đại tiện muộn

Việc đại tiện chậm sẽ khiến phân đọng lại trong ruột quá lâu, làm tăng khả năng xuất hiện các vấn đề về táo bón. Nên đi đại tiện đúng lúc khi cảm thấy cần để tránh ức chế quá mức ham muốn đi đại tiện.

Thu Hà (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngoi-bet-hay-n.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngoi-bet-hay-ngoi-xom-khi-di-ve-sinh-cai-nao-de-hon-5-meo-tranh-tao-bon-vz99216.html

Tin được quan tâm

Từ nay, công chức địa chính xã sẽ bị phạt rất nặng nếu để xảy ra vi phạm này trong quản lý đất đai

Trường hợp công chức địa chính xã buông lỏng quản lý, để xảy ra sai phạm về đất đai, hình thức xử lý có thể...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Từ bây giờ: Dừng xe mặc áo mưa khi đang đi trên đường sẽ bị phạt đến 5.000.000 đồng trong trường hợp nào?

Những người dừng xe mặc áo mưa phải tuân thủ các quy tắc dừng, đỗ xe. Nếu không, đây được xem là hành vi vi...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Ngoài lương hưu hằng tháng, hàng triệu người sẽ nhận được khoản tiền tăng gấp 4 lần kể từ 1/7/2025

Người lao động sẽ được nhận một khoản trợ cấp một lần khi nghỉ hưu ngoài lương hưu hằng tháng, với mức tăng có thể...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Hàng triệu người đón tin vui: Thêm một quyền lợi đặc biệt theo quy định mới nhất của Luật Đất đai

Sổ đỏ thửa đất của hộ gia đình sẽ ghi đầy đủ tên thành viên có chung quyền sử dụng đất, theo quy định mới...
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Công chức, viên chức đón nhận tin vui lớn: Sẽ được thưởng hơn 8.000.000 đồng nếu đạt thành tích này

Công chức, viên chức được nhận bằng khen của Thủ tướng Chính phủ, mức thưởng được nhận theo quy định tại Nghị định 152/2025/NĐ-CP.
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Xe máy dừng đèn đỏ vẫn bị phạt đến 14.000.000 đồng nếu vi phạm lỗi này: Nhiều người chủ quan vẫn hay mắc phải

Trong trường hợp người điều khiển xe máy dừng đèn đỏ nhưng đè vạch dừng dẫn đến tai nạn giao thông, mức phạt sẽ tăng...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Tại Hà Nội: Có một loại côn trùng lạ được ví như 'đặc sản trời ban', thực khách khen ngon hơn cả tôm cua

Khi ăn, thực khách sẽ cảm nhận được độ mềm, vị béo ngậy của con vờ, xen lẫn mùi thơm đặc trưng được đánh giá...
Kiến thức 6 phút trước

Diện tích đất thực tế lớn hơn so với sổ đỏ, người dân có được xem xét cấp sổ đỏ cho phần chênh lệch?

Luật Đất đai 2024 quy định cụ thể về việc xử lý thửa đất có diện tích chênh lệch.
Kiến thức 8 phút trước

'Không ai giàu 3 họ' nhưng gia tộc này lại thịnh vượng tới 15 đời, sở hữu hàng nghìn bất động sản: Dạy con bí quyết 'Tiền bạc là thứ giúp ích ít nhất'

Trái ngược với câu nói dân gian “Không ai giàu ba họ”, gia tộc họ Bối ở Trung Quốc đã chứng minh điều ngược lại...
Tin trong ngày 14 phút trước

Cây dại quý hiếm bậc nhất thế giới, vị ngon hơn thịt, cực bổ dưỡng, có giá 13 triệu đồng/kg

Dù có vẻ ngoài kém hấp dẫn nhưng loại cây này vẫn được giới nhà giàu yêu thích vì vị bùi béo như thịt, thơm...
Tin trong ngày 23 phút trước

Ngừng sử dụng Căn cước công dân từ năm 2026, buộc phải đổi sang Căn cước có phải không?

Luật Căn cước đã có hiệu lực từ 7/2024 nhưng trên thực tế nhiều người còn dùng căn cước công dân. Vậy khi nào CCCD...
Tin trong ngày 28 phút trước

Bộ Công an có đề xuất quan trọng liên quan tới giấy phép lái xe của hàng triệu tài xế trên toàn quốc

Theo dự thảo, người được cấp giấy phép lái xe có hành vi gian dối để được cấp, đổi, cấp lại giấy phép lái xe...
Tin trong ngày 40 phút trước

Tin mới cập nhật

Danh hài bỏ đại học theo đuổi đam mê nhưng ra trường thất nghiệp, giờ lấy vợ trẻ kém 26 tuổi

Gần đây, Tiết Cương bất ngờ rẽ hướng làm môi giới bất động sản. Anh lập hẳn một kênh Youtube riêng để chuyên review, môi...
Chuyện làng sao 35 phút trước

Người EQ thấp rất hay nói 5 câu này: 100% người nghe thấy 'chối tai'

Người có EQ cao thường biết lựa chọn ngôn từ khéo léo, phù hợp để giữ sự tôn trọng và tạo thiện cảm. Ngược lại,...
Đời sống trẻ 44 phút trước

Hai kiểu đàn ông này không thể chiều chuộng được, càng chiều chuộng thì càng trở nên khốn nạn

Tình yêu đích thực phải là sự trân quý lẫn nhau, cùng chia sẻ trách nhiệm, cùng giữ lời đã hứa. Đừng để sự nuông...
Yêu 1 giờ, 12 phút trước

Truy thu BHXH bắt buộc là gì? 3 trường hợp truy thu theo quy định mới nhất

Truy thu bảo hiểm xã hội (BHXH) bắt buộc không chỉ là nghĩa vụ tài chính phát sinh thêm, mà còn ảnh hưởng trực tiếp...
Tin trong ngày 1 giờ, 18 phút trước

Toyota, Honda, Nissan hãng nào bền nhất? Thợ sửa xe 20 năm xếp hạng: Không ngờ Nissan lại đứng cuối

Trong cuộc trò chuyện với ông Vương - một thợ sửa xe đã có gần 20 năm kinh nghiệm, câu hỏi được đặt ra là:...
Đi gì 1 giờ, 20 phút trước

Mới: Giáo viên, công chức, người tham gia BHYT chính thức được hưởng nhiều quyền lợi lớn, đó là?

Từ đầu tháng 8/2025, nhiều quy định mới liên quan đến bảo hiểm y tế với các nhóm đối tượng khác nhau từ học sinh,...
Kiến thức 1 giờ, 21 phút trước

Theo quy định, 05 hành vi có thể bị phạt lên đến 40 triệu đối với xe ô tô vi phạm lỗi này, cụ thể là?

Tài xế lái ô tô sẽ bị xử phạt mức tiền tới 40 triệu đồng với mỗi hành vi này.
Tin trong ngày 1 giờ, 28 phút trước

Nuôi loài vật có vẻ ngoài nhìn 'rợn tóc gáy', treo ngược cơ thể khi ngủ, nhiều nông dân hái tiền triệu, làm giàu trong một đêm

Sở hữu vẻ ngoài khiến nhiều người “rợn tóc gáy” và lối sống treo ngược mình khi ngủ, loài dơi đang trở thành “cần câu...
Kiến thức 2 giờ, 32 phút trước

Ngành học từng được xem như 'tấm vé vàng' vào đời giờ sinh viên chật vật tìm việc, giấc mơ lương nghìn đô tan vỡ

Từng là “tấm vé vào đời” vững chắc, ngành Khoa học Máy tính giờ phải đương đầu với “cơn địa chấn” AI.
Kiến thức 2 giờ, 45 phút trước

Tổ Tiên dặn kỹ: Tháng 7 cô hồn 'họa vô đơn chí', nhà nào có 7 thứ này phải vứt ngay kẻo gặp vận xui

Trong tháng cô hồn, việc duy trì nhà cửa sạch sẽ, sáng sủa sẽ giúp gia chủ đón thêm nhiều may mắn và thuận lợi...
Đời sống số 2 giờ, 50 phút trước