Danh mục

Ngồi bệt hay ngồi xổm khi đi vệ sinh, cái nào dễ hơn? 5 mẹo tránh táo bón

Thứ ba, 16/07/2024 07:50

Đại tiện là quá trình trao đổi chất bình thường của cơ thể chúng ta, giúp loại bỏ độc tố và tạp chất vô ích ra bên ngoài. Tuy nhiên, ngồi tư thế như nào để bản thân cảm thấy thoải mái, giúp đại tiện thuận lợi và giảm tình trạng táo bón thì ít người biết đến.

1. Tư thế đại tiện tốt nhất được chuyên gia khuyên dùng

Trong quá trình đại tiện, việc chọn tư thế đúng là rất quan trọng để giảm áp lực đường ruột và giảm các vấn đề táo bón. Các chuyên gia đồng ý rằng ngồi xổm là cách tự nhiên và hiệu quả nhất để duy trì sức khỏe đường ruột. Dưới đây là một số khuyến nghị của chuyên gia để đi vệ sinh tối ưu:

Ngồi xổm trong bồn cầu

ngồi xổm khi đi vệ sinh, cách tránh táo bón, tư thế đại tiện tốt

Ngồi xổm là cách tự nhiên và hiệu quả nhất để duy trì sức khỏe đường ruột, tránh táo bón

Ngồi xổm khi đi vệ sinh là một phương pháp đại tiện tốt cho mọi người. Bằng cách nâng đầu gối lên một góc khoảng 45 độ, hậu môn sẽ gần trực tràng hơn, giảm nhu cầu dùng lực khi đại tiện. Tư thế này có thể làm giảm góc cong của ruột, giúp việc đại tiện dễ dàng hơn và giảm tình trạng táo bón.

Sử dụng bồn cầu ngồi xổm

ngồi xổm khi đi vệ sinh, cách tránh táo bón, tư thế đại tiện tốt

(Ảnh minh hoạ)

Các cơ sở y tế công cộng ở một số khu vực cung cấp nhà vệ sinh ngồi xổm, gần với tư thế đại tiện tự nhiên hơn và giúp ruột được thông thoáng, tránh bị táo bón.

Sử dụng bô

Ads

Ghế bô là một thiết bị được thiết kế để sử dụng trong phòng tắm có chức năng nâng đầu gối lên dưới thắt lưng, giúp mô phỏng tư thế ngồi xổm tự nhiên. Khi sử dụng ghế bô, bạn có thể thư giãn đầu gối và khớp hông, giúp việc đi đại tiện dễ dàng hơn và giảm các vấn đề táo bón.

Tư thế đầu gối-ngực

Tư thế đầu gối-ngực là tư thế sử dụng trọng lực để giúp đại tiện, bạn có thể đặt đầu gối sát vào ngực, cúi người về phía trước và ấn phần thân trên xuống để trực tràng thẳng hơn, giảm sức cản và thúc đẩy quá trình đại tiện.

Nghiêng về phía trước

ngồi xổm khi đi vệ sinh, cách tránh táo bón, tư thế đại tiện tốt

(Ảnh minh hoạ)

Khi đi vệ sinh, bạn có thể thử nghiêng thân trên về phía trước sao cho bụng sát đùi và lưng thẳng. Tư thế này giúp giảm áp lực vùng chậu và giúp nhu động ruột diễn ra suôn sẻ hơn.

2. Lời khuyên để tránh táo bón

Ngoài việc chọn tư thế đại tiện phù hợp, một số lời khuyên trong cuộc sống hàng ngày cũng có thể giúp ngăn ngừa và giảm bớt vấn đề táo bón. Dưới đây là năm lời khuyên thiết thực:

Tăng lượng chất xơ

Chất xơ là chất dinh dưỡng quan trọng giúp thúc đẩy nhu động ruột, có thể giúp phân mềm và giảm các vấn đề táo bón. Vậy nên, chúng ta hãy tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc.

Giữ nước

ngồi xổm khi đi vệ sinh, cách tránh táo bón, tư thế đại tiện tốt

(Ảnh minh hoạ)

Uống đủ nước giúp giữ ẩm cho phân, thúc đẩy nhu động ruột và giảm sự xuất hiện của các vấn đề táo bón. Nên uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày.

Tập thể dục vừa phải

Hoạt động thể chất vừa phải có thể thúc đẩy nhu động ruột và giúp ngăn ngừa các vấn đề táo bón. Nên tập thể dục nhịp điệu khoảng 30 phút mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội,…

4. Hình thành thói quen đi tiêu đều đặn

ngồi xổm khi đi vệ sinh, cách tránh táo bón, tư thế đại tiện tốt

(Ảnh minh hoạ)

Phát triển thói quen đi đại tiện đều đặn có thể giúp rèn luyện ruột, thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên và giảm sự xuất hiện của các vấn đề táo bón. Nên chọn một khoảng thời gian cố định để đi đại tiện hàng ngày.

5. Tránh đi đại tiện muộn

Việc đại tiện chậm sẽ khiến phân đọng lại trong ruột quá lâu, làm tăng khả năng xuất hiện các vấn đề về táo bón. Nên đi đại tiện đúng lúc khi cảm thấy cần để tránh ức chế quá mức ham muốn đi đại tiện.

Thu Hà (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngoi-bet-hay-n.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngoi-bet-hay-ngoi-xom-khi-di-ve-sinh-cai-nao-de-hon-5-meo-tranh-tao-bon-vz99216.html

Tin được quan tâm

Hoa hậu Yến Nhi lủi thủi một mình về nước với núi hành lý, sau khi 'trắng tay' tại Miss Grand International 2025

Hoa hậu Yến Nhi đã chính thức về nước sau khi out top 22 Miss Grand International 2025.
Chuyện làng sao 22 giờ, 23 phút trước

Sao Việt 18/10: Lương Bằng Quang 'điên loạn, tan nát' vì nhớ Ngân 98; Tuấn Hưng 'muốn khóc thật to' khi mẹ mắc bệnh

Tin sao Việt 18/10/2025: Sau khi Ngân 98 bị bắt tạm giam, Lương Bằng Quang có dòng chia sẻ gây chú ý trên trang cá...
Chuyện làng sao 3 ngày, 20 giờ trước

Những cái tên 'kỵ' đặt ở Việt Nam: Có tên bị cấm khai sinh, thậm chí nếu cố tình còn mang tới xui rủi bất lợi cho trẻ sau này

Việc đặt tên cho con không chỉ là thể hiện tình yêu và ước nguyện của cha mẹ mà còn liên quan đến các quy...
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

H'Hen Niê mừng con gái đầy tháng, tiết lộ tên thật của bé dân tình trầm trồ vì quá ý nghĩa

Hoa hậu H'Hen Niê cùng gia đình hạnh phúc mừng đầy tháng con gái. Con gái nàng Hậu trộm vía bụ bẫm, sở hữu làn...
Chuyện làng sao 1 ngày, 10 giờ trước

MAILISA trao tặng 2 căn nhà Tình Thương trị giá 140 triệu đồng tại Phường Cầu Kiệu TP.HCM – Lan tỏa giá trị nhân ái

Giữa lòng Sài Gòn hoa lệ, nơi ánh đèn phố xá rực rỡ, vẫn còn đâu đó những mái nhà đơn sơ, những phận người...
Doanh nghiệp 3 ngày, 15 giờ trước

Lương Bằng Quang đang 'hại' Ngân 98?

Những động thái của Lương Bằng Quang nhiều ngày qua càng khiến công chúng phản cảm với Ngân 98.
Chuyện làng sao 22 giờ, 49 phút trước

Tin cùng mục

Một lỗi liên quan đến nồng độ cồn có thể bị xử phạt đến 40 triệu đồng theo quy định mới nhất, người dân đừng bỏ qua nếu không muốn mất tiền oan

Mức phạt 40 triệu đồng áp dụng đối với người điều khiển ô tô có nồng độ cồn trong máu hoặc hơi thở vượt quá...
Tin trong ngày 11 giờ, 42 phút trước

Thông tin quan trọng mà tất cả phụ huynh và học sinh trên cả nước cần nắm rõ

Đây được xem là bước ngoặt quan trọng, hướng tới một nền giáo dục thống nhất, bình đẳng và chất lượng trên phạm vi cả...
Dòng sự kiện 11 giờ, 46 phút trước

Không có sổ đỏ hay lương hưu, nhưng 3 khoản quỹ nhỏ đã giúp tôi sống nhàn sau 60 tuổi

Khi không tham gia bảo hiểm xã hội đầy đủ, đồng nghĩa với việc không có lương hưu, nếu có một nguồn thu nhập ổn...
Tin trong ngày 11 giờ, 48 phút trước

Từ bây giờ, người dân sẽ được hưởng đặc quyền này khi cấp Sổ đỏ lần đầu

Người dân khi cấp sổ đỏ lần đầu sẽ được nới thời hạn ghi nợ tiền sử dụng đất.
Kiến thức 13 giờ, 15 phút trước

Ngay cả khi xe không vi phạm, CSGT vẫn có quyền yêu cầu dừng xe và kiểm tra nồng độ cồn đúng không?

Nhiều người tham gia giao thông thắc mắc liệu CSGT có quyền dừng xe để kiểm tra nồng độ cồn ngay cả khi họ tuân...
Kiến thức 13 giờ, 20 phút trước

Cuối tuần này, người dân đi Hội chợ Mùa Thu sẽ được hỗ trợ kinh phí khi đến tham quan?

UBND TP Hà Nội đang nghiên cứu phương án hỗ trợ kinh phí di chuyển cho người dân đến tham quan Hội chợ Mùa Thu...
Tin trong ngày 13 giờ, 20 phút trước

Tin mới cập nhật

Mua bảo hiểm xe máy bắt buộc người dân sẽ được hưởng mức bồi thường lên đến 500 triệu đồng từ 1/7/2025?

Có phải mức bồi thường của bảo hiểm xe máy lên tới 500 triệu đồng, từ ngày 1/7/2025?
Kiến thức 39 phút trước

Từ bây giờ, xây nhà trên đất nông nghiệp sẽ bị phạt rất nặng, có thể lên tới 400 triệu đồng

Mức phạt hành chính có thể lên đến 400 triệu đồng và buộc khôi phục lại tình trạng ban đầu nếu cố tình xây nhà...
Tin trong ngày 48 phút trước

Vùng núi cách Hà Nội hơn 300km có một 'tiểu Thụy Sĩ' thơ mộng khiến du khách đứng ngồi không yên

Một khu nghỉ dưỡng ở Hà Giang, cách Hà Nội hơn 300km, đang trở thành điểm đến gây sốt trên mạng xã hội với khung...
Du lịch Việt 55 phút trước

Tháng 9 âm lịch, vận may tốt, tài lộc dồi dào, tiền tài tự động đến, phú quý không gì ngăn cản được

Xin chúc mừng ba con giáp trong tháng 9 âm lịch với sự giàu có không ngừng, vận may thịnh vượng và sự nghiệp suôn...
Đời sống số 60 phút trước

Theo quy định, cán bộ, công chức và viên chức được hưởng 12 tháng 800.000 đồng trong trường hợp nào?

Dưới đây là những trường hợp cán bộ, công chức và viên chức được hưởng 12 tháng 800.000 đồng theo quy định tại Nghị Quyết...
Kiến thức 1 giờ, 3 phút trước

9/10 người tốt đều có những đặc điểm này! Nếu gặp họ nên kết bạn cả đời, vì rất đáng trân trọng

Trong cuộc sống, chúng ta gặp gỡ đủ loại người và kết bạn với nhiều kiểu người khác nhau, nhưng người để xứng đáng kết...
Kiến thức 1 giờ, 7 phút trước

Những người EQ cao thường giữ im lặng về ba chuyện riêng tư này, trong khi những người EQ thấp lại bô bô cho mọi người nghe

Trong giao tiếp, trí tuệ cảm xúc giống như một chiếc chìa khóa vô hình, mở ra những mối quan hệ hài hòa và tránh...
Kiến thức 1 giờ, 11 phút trước

Ngành học luôn 'khát' nhân lực, chưa tốt nghiệp đã có việc làm, ra trường hưởng lương hơn 50.000.000 đồng mỗi tháng

Dù thị trường lao động có nhiều khó khăn, nhưng tại nhiều trường đại học cho thấy, ngành học này sinh viên đã có việc...
Kiến thức 1 giờ, 13 phút trước

Người đi xe đạp có bị thổi nồng độ cồn không? Vi phạm sẽ bị phạt bao nhiêu tiền theo quy định?

Theo quy định, người đi xe đạp vẫn có thể bị thổi nồng độ cồn và bị xử phạt nếu vi phạm nồng độ cồn...
Kiến thức 1 giờ, 20 phút trước

Nhận gạch đá vì ca từ phản cảm, Jack - J97 lên tiếng

Phía Jack - J97 phản hồi về việc cụm từ bị cho là nói láy tục trong bài hát mới đang gây phản cảm dư...
Chuyện làng sao 8 giờ, 35 phút trước