Danh mục

Ngồi bệt hay ngồi xổm khi đi vệ sinh, cái nào dễ hơn? 5 mẹo tránh táo bón

Thứ ba, 16/07/2024 07:50

Đại tiện là quá trình trao đổi chất bình thường của cơ thể chúng ta, giúp loại bỏ độc tố và tạp chất vô ích ra bên ngoài. Tuy nhiên, ngồi tư thế như nào để bản thân cảm thấy thoải mái, giúp đại tiện thuận lợi và giảm tình trạng táo bón thì ít người biết đến.

1. Tư thế đại tiện tốt nhất được chuyên gia khuyên dùng

Trong quá trình đại tiện, việc chọn tư thế đúng là rất quan trọng để giảm áp lực đường ruột và giảm các vấn đề táo bón. Các chuyên gia đồng ý rằng ngồi xổm là cách tự nhiên và hiệu quả nhất để duy trì sức khỏe đường ruột. Dưới đây là một số khuyến nghị của chuyên gia để đi vệ sinh tối ưu:

Ngồi xổm trong bồn cầu

ngồi xổm khi đi vệ sinh, cách tránh táo bón, tư thế đại tiện tốt

Ngồi xổm là cách tự nhiên và hiệu quả nhất để duy trì sức khỏe đường ruột, tránh táo bón

Ngồi xổm khi đi vệ sinh là một phương pháp đại tiện tốt cho mọi người. Bằng cách nâng đầu gối lên một góc khoảng 45 độ, hậu môn sẽ gần trực tràng hơn, giảm nhu cầu dùng lực khi đại tiện. Tư thế này có thể làm giảm góc cong của ruột, giúp việc đại tiện dễ dàng hơn và giảm tình trạng táo bón.

Sử dụng bồn cầu ngồi xổm

ngồi xổm khi đi vệ sinh, cách tránh táo bón, tư thế đại tiện tốt

(Ảnh minh hoạ)

Các cơ sở y tế công cộng ở một số khu vực cung cấp nhà vệ sinh ngồi xổm, gần với tư thế đại tiện tự nhiên hơn và giúp ruột được thông thoáng, tránh bị táo bón.

Sử dụng bô

Ghế bô là một thiết bị được thiết kế để sử dụng trong phòng tắm có chức năng nâng đầu gối lên dưới thắt lưng, giúp mô phỏng tư thế ngồi xổm tự nhiên. Khi sử dụng ghế bô, bạn có thể thư giãn đầu gối và khớp hông, giúp việc đi đại tiện dễ dàng hơn và giảm các vấn đề táo bón.

Tư thế đầu gối-ngực

Tư thế đầu gối-ngực là tư thế sử dụng trọng lực để giúp đại tiện, bạn có thể đặt đầu gối sát vào ngực, cúi người về phía trước và ấn phần thân trên xuống để trực tràng thẳng hơn, giảm sức cản và thúc đẩy quá trình đại tiện.

Nghiêng về phía trước

ngồi xổm khi đi vệ sinh, cách tránh táo bón, tư thế đại tiện tốt

(Ảnh minh hoạ)

Khi đi vệ sinh, bạn có thể thử nghiêng thân trên về phía trước sao cho bụng sát đùi và lưng thẳng. Tư thế này giúp giảm áp lực vùng chậu và giúp nhu động ruột diễn ra suôn sẻ hơn.

2. Lời khuyên để tránh táo bón

Ngoài việc chọn tư thế đại tiện phù hợp, một số lời khuyên trong cuộc sống hàng ngày cũng có thể giúp ngăn ngừa và giảm bớt vấn đề táo bón. Dưới đây là năm lời khuyên thiết thực:

Tăng lượng chất xơ

Chất xơ là chất dinh dưỡng quan trọng giúp thúc đẩy nhu động ruột, có thể giúp phân mềm và giảm các vấn đề táo bón. Vậy nên, chúng ta hãy tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc.

Giữ nước

ngồi xổm khi đi vệ sinh, cách tránh táo bón, tư thế đại tiện tốt

(Ảnh minh hoạ)

Uống đủ nước giúp giữ ẩm cho phân, thúc đẩy nhu động ruột và giảm sự xuất hiện của các vấn đề táo bón. Nên uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày.

Tập thể dục vừa phải

Hoạt động thể chất vừa phải có thể thúc đẩy nhu động ruột và giúp ngăn ngừa các vấn đề táo bón. Nên tập thể dục nhịp điệu khoảng 30 phút mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội,…

4. Hình thành thói quen đi tiêu đều đặn

ngồi xổm khi đi vệ sinh, cách tránh táo bón, tư thế đại tiện tốt

(Ảnh minh hoạ)

Phát triển thói quen đi đại tiện đều đặn có thể giúp rèn luyện ruột, thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên và giảm sự xuất hiện của các vấn đề táo bón. Nên chọn một khoảng thời gian cố định để đi đại tiện hàng ngày.

5. Tránh đi đại tiện muộn

Việc đại tiện chậm sẽ khiến phân đọng lại trong ruột quá lâu, làm tăng khả năng xuất hiện các vấn đề về táo bón. Nên đi đại tiện đúng lúc khi cảm thấy cần để tránh ức chế quá mức ham muốn đi đại tiện.

Thu Hà (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngoi-bet-hay-n.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngoi-bet-hay-ngoi-xom-khi-di-ve-sinh-cai-nao-de-hon-5-meo-tranh-tao-bon-vz99216.html

Tin được quan tâm

Dự báo giá vàng cuối năm 2024 và 5 năm tới

Tương lai của vàng là gì? Hãy tham khảo ý kiến ​​​​của các chuyên gia khi đưa ra dự báo về giá vàng cuối năm...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Có nên tắt bình nước nóng điện để an toàn khi tắm không? Hôm nay tôi mới biết, nó quan trọng lắm

Trong cuộc sống gia đình hiện đại, bình nước nóng là một thiết bị vô cùng quan trọng, mang đến cho chúng ta một môi...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Người đàn ông lái máy xúc đào trúng vật tưởng cục đá, hóa ra nó chính là thỏi vàng nguyên khối lớn nhất thế giới, trị giá gần 10 tỷ

Vào một ngày may mắn thì hễ bạn chạm vào đâu cũng gặp vàng, câu chuyện của anh công nhân lái máy xúc dưới đây...
Kiến thức 3 ngày, 23 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh và kiểm tra điểm mạnh trong tính cách của bạn là gì

Cùng làm bài trắc nghiệm tâm lý bằng cách chọn một bức tranh. Đây hoàn toàn không chỉ là một bài kiểm tra đơn giản...
Đời sống số 3 ngày, 23 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Điều đầu tiên bạn nhìn thấy là gì? Kiểm tra xem ai là quý nhân trong cuộc đời bạn khi bạn gặp khó khăn

Hãy cùng nhìn vào bức ảnh dưới đây và cho biết đâu là hình ảnh đầu tiên bạn thoạt thấy. Đáp án sẽ nói cho...
Đời sống số 2 ngày, 22 giờ trước

Trương Ngọc Ánh sánh đôi cùng con gái, nhan sắc ái nữ 16 tuổi khiến dân tình xuýt xoa

Nếu như Trương Ngọc Ánh mặc váy ôm sát với phần vải trong suốt để tôn lên cơ thể quyến rũ, thì ái nữ Bảo...
VIDEO 2 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

Quạt điện dù có bẩn hay tối màu đến đâu, hãy cho vào túi nhựa là sẽ sạch như mới ngay mà không cần tháo rời

Mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn vệ sinh quạt một cách nhanh chóng mà không hề phải tháo rời ra.
Kiến thức 40 phút trước

Dầu mỏ Việt Nam tập trung ở đâu?

Ước tính, trữ lượng dầu mỏ tại Việt Nam là khoảng 4,4 tỷ thùng. Các khu vực tập trung dầu mỏ chủ yếu là miền...
Kiến thức 41 phút trước

Công bố danh sách con giáp may mắn nhất ngày mai, Thứ năm ngày 31/10. Ai chiêu tài lộc nhất?

Trong văn hóa truyền thống, các con giáp có liên quan mật thiết đến vận mệnh và nhiều người thích lên kế hoạch cho hoạt...
Đời sống số 47 phút trước

Làm việc chăm chỉ nhưng bị sếp mắng, nhân viên thông minh học cách 'ba thêm ba bớt' và không làm trái ý sếp

Ở nơi làm việc, việc bị sếp khiển trách hoặc mắng là điều không thể tránh khỏi và không vui vẻ chút nào. Nhưng dù...
Kiến thức 1 giờ, 26 phút trước

Phát hiện ra một hiện tượng: trong số các anh chị em, người rộng lượng nhất, bao dung nhất và ít cầu kỳ nhất thường có cuộc sống tốt hơn...

Cuộc sống gia đình thường là nơi chứa đựng nhiều cảm xúc phức tạp. Trong đó, mối quan hệ giữa anh chị em là một...
Kiến thức 1 giờ, 26 phút trước

Tại sao giá vàng liên tục tăng lập kỷ lục mới? Chuyên gia dự báo giá vàng thời điểm cuối năm 2025

Giá vàng liên tiếp lập những kỷ lục mới, nguyên do từ đâu? Các chuyên gia dự báo thế nào về giá vàng thời điểm...
Kiến thức 1 giờ, 26 phút trước

Tin mới cập nhật

Không có filter Triệu Lệ Dĩnh mặt đầy mụn, Ân Đào nhìn không đành lòng, thăng trầm cuộc đời của Dương Mịch cũng không che đậy được

Vẻ ngoài hoàn hảo của các ngôi sao trên màn ảnh khiến nhiều người bị mê hoặc. Nhưng khi nhan sắc của họ không có...
Chuyện làng sao 41 phút trước

Hình ảnh đầu tiên của Hoa hậu Kỳ Duyên tại Mexico, nhưng tin buồn lại đến!

Hoa hậu Kỳ Duyên đẹp không góc chết trong lần xuất hiện đầu tiên tại Miss Universe 2024.
Hoa Hậu 42 phút trước

Cụ ông trồng loài mít mới lạ và hiếm, thu lãi 1 tỉ đồng/năm

Nhờ trồng giống mít lạ này mà cụ ông 75 tuổi ở Cần Thơ thu được lợi nhuận 1 tỉ đồng/năm, làm giàu cho gia...
Kiến thức 1 giờ, 26 phút trước

Ăn cơm nguội để tủ lạnh có tốt không?

Trong cuộc sống ai cũng có thể gặp phải trường hợp ăn thừa thức ăn. Nếu không kiểm soát tốt khẩu phần ăn, họ thường...
Kiến thức 2 giờ, 42 phút trước

Kẻ tiểu nhân trước khi hại bạn, sẽ cho bạn 3 lợi ích này, nhất định đừng bị lừa!

Cuộc đời là một hành trình bất định, đầy những điều bất ngờ. Chúng ta thường gặp gỡ, kết nối với biết bao con người,...
Kiến thức 2 giờ, 59 phút trước

Chồng cũ Hà Thanh Xuân mắng anti-fan: 'Ruồi nhặng chỉ thích bu vào nơi mất vệ sinh'

Trước những lời thêu dệt quá đáng về mình, Thắng Ngô - chồng cũ Hà Thanh Xuân đáp trả gay gắt.
Chuyện làng sao 2 giờ, 59 phút trước

Biểu cảm cực hài hước, bé trai 'gây bão' mạng xã hội

Đoạn clip ngay sau khi xuất hiện trên mạng xã hội lập tức 'gây bão' cộng đồng mạng. Cư dân mạng tỏ ra vô cùng...
VIDEO 2 giờ, 60 phút trước

Món này là 'chuyên gia nuôi dưỡng dạ dày' tự nhiên, ăn 10 cân khoai lang không bằng 1 cân này! Mỗi hộ gia đình ở nông thôn đều có

Vào mùa thu, chúng ta nên chọn một số thực phẩm có tính ấm, dễ tiêu. Hãy cùng học hỏi theo món ngon bổ dưỡng...
Địa chỉ ăn ngon 2 giờ, 60 phút trước

Quế Anh đáp trả sâu cay về những bình luận kém duyên khi bị nói bản thân không có năng lực mà chỉ 'đi cửa sau'

Hoa hậu Quế Anh đáp trả cực gắt khi nhiều người cho rằng cô không có năng lực mà đi cửa sau.
Chuyện làng sao 2 giờ, 60 phút trước

Đang lái xe mà sử dụng điện thoại sẽ bị phạt bao nhiêu tiền?

Việc lái xe mà sử dụng điện thoại không chỉ gây nguy hiểm mà còn bị phạt tiền.
Kiến thức 2 giờ, 60 phút trước