Danh mục

Một người có thể sống được bao lâu? Làm thế nào để chúng ta sống lâu hơn? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc

Thứ hai, 14/02/2022 13:57

Bạn có muốn biết mình có thể sống được bao lâu không?

Để ước lượng con số này, có rất nhiều cách, nhưng cách đơn giản và trực tiếp nhất là tham khảo tuổi thọ trung bình của con người, con số này phản ánh tuổi thọ hiện tại của con người, xem chúng ta có thể sống được bao nhiêu năm nữa.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, tính đến năm 2019, tuổi thọ trung bình của con người trên toàn cầu đạt 73,3 tuổi. Trong khi cách đây hơn nửa thế kỷ (1950), con số là 47 tuổi. Như vậy, chỉ trong khoảng thời gian vài thập kỷ trôi qua, loài người đã thực sự sống thêm được gần 30 tuổi!

Vậy nguyên nhân là do đâu? Với sự phát triển của xã hội và sự tiến bộ của y học, con người ngày càng sống lâu hơn. Các nhà khoa học dự đoán rằng, con số này sẽ tiếp tục tăng lên và tuổi thọ con người ngày càng kéo dài.

Một số câu hỏi khác lại được đặt ra: độ tuổi tối đa mà một người có thể sống là bao nhiêu? Chúng ta có thể làm gì để khiến mình sống lâu nhất có thể? Câu trả lời sẽ có ngay dưới đây.

Tuổi thọ tối đa của con người là bao nhiêu?

Theo Sohu, kỷ lục được công nhận trên toàn cầu về tuổi thọ con người dài nhất là 122 năm. Người già nhất hiện còn sống là một phụ nữ Nhật Bản tên là Tanaka Riko.

Sinh năm 1903, cụ bà vừa kỷ niệm sinh nhật lần thứ 119 vào ngày 2/1/2022 và hiện cụ vẫn đang sống trong một viện dưỡng lão ở Nhật Bản.

tuổi thọ con người, làm thế nào để sống lâu hơn, làm thế nào để sống thọ, phòng ngừa bệnh mãn tính, lối sống lành mạnh

Bạn có thể nghĩ rằng không có gì lạ khi có những người sống ở độ tuổi 100 và 110 thì có thể sẽ có những người khác sống lâu hơn. Vậy, một người có thể sống được bao lâu nếu không tính đến các yếu tố bên ngoài?

Vào ngày 25/5/2021, một nhóm nghiên cứu từ Hoa Kỳ và Singapore đã công bố một bài báo nghiên cứu trên tạp chí học thuật nổi tiếng quốc tế Nature Communications. Bài nghiên cứu đã chỉ ra rằng giới hạn trên của tuổi thọ con người là 150 năm.

Các nhà nghiên cứu đã thu thập dữ liệu từ hơn 540.000 tình nguyện viên ở các độ tuổi khác nhau ở Mỹ, Anh và Nga . Khi con người già đi, khả năng tự phục hồi của họ cũng sẽ suy giảm, ví dụ người 80 tuổi cần thời gian hồi phục gấp 3 lần người 40 tuổi.

Khi khả năng “sửa chữa” thấp đến mức giới hạn, con người sẽ chết. Khi tuổi thọ của con người đạt từ 120 đến 150 tuổi, khả năng phục hồi của bản thân sẽ hoàn toàn mất đi, con người sẽ chạm đến cực hạn của tuổi thọ.

Trong tương lai, loài người sẽ ngày càng tiến gần đến giới hạn tuổi thọ là 150 tuổi.

Làm thế nào để sống lâu hơn?

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ và bí mật về tuổi thọ của con người vẫn còn nhiều điều chưa được khám phá hết. Nhưng theo một cách khác, cái gọi là tuổi thọ chính là trì hoãn cái chết càng lâu càng tốt. Nói cách khác, khi chúng ta già đi, cơ hội kéo dài sự sống sẽ càng lớn nếu chúng ta tránh được càng nhiều bệnh nguy hiểm đến tính mạng càng tốt.

Trước đó, nhiều căn bệnh cấp tính khác nhau, chẳng hạn như bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn và virus đã lấy đi mạng sống của rất nhiều người. Hiện nay, để sống lâu hơn, “kẻ thù” của bạn chính là những căn bệnh mãn tính. Theo Sohu, năm 2019, tại Trung Quốc, số người tử vong do các bệnh mãn tính chiếm 88,5% tổng số ca tử vong.

Cũng trong năm này, tạp chí y khoa có uy tín quốc tế “The Lancet” đã xuất bản một bài báo phân tích 10 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu của người Trung Quốc trong 30 năm qua, đó là: đột quỵ, thiếu máu cơ tim, hệ hô hấp (khí quản, phế quản, phổi), ung thư phổi, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, ung thư gan, ung thư dạ dày, bệnh Alzheimer và các loại sa sút trí tuệ khác, bệnh tim cao huyết áp.

Làm thế nào để tránh được các căn bệnh mãn tính?

tuổi thọ con người, làm thế nào để sống lâu hơn, làm thế nào để sống thọ, phòng ngừa bệnh mãn tính, lối sống lành mạnh

Hầu hết chúng ta đều mong muốn được sống lâu mà không mắc các căn bệnh mãn tính. Thực tế thì các căn bệnh mãn tính là một quá trình dài tích tụ mầm mống bệnh trong cơ thể trước khi chúng trở nặng và phát tác ra ngoài.

Khởi đầu của những căn bệnh này thường chỉ là khó chịu cơ thể không quá nguy hiểm như và chúng ta thường không để ý đến như ngủ không ngon giấc lâu ngày, tính thần không tốt, đường huyết hơi cao,…

Nếu không kịp thời chữa trị, cuối cùng, những dấu hiệu nhỏ này sẽ tiến triển thành một bệnh nào đó, chẳng hạn như huyết áp cao, lipid máu cao, tiểu đường,…

Nếu việc kiểm soát bệnh tật không được thực hiện tốt, có thể xảy ra nhiều biến chứng nghiêm trọng khác nhau.Cuối cùng, cái chết có thể đến vào một lúc nào đó.

Một báo cáo thống kê của WHO cho thấy 60% các bệnh mãn tính có liên quan đến lối sống không lành mạnh. Vậy “lối sống lành mạnh” là gì? Dưới đây là 4 lối sống lành mạnh mà bạn có thể tham khao để kéo dài tuổi thọ của bản thân:

1. Ăn uống điều độ, nói không với thuốc lá, rượu bia

Chế độ ăn uống mất cân bằng như ăn quá nhiều dầu, muối, đồ ngọt dẫn tới thừa cân, béo phi là những nguy cơ chính dẫn tới sự xuất hiện của các căn bệnh mãn tính.

Chúng ta cần có một chế độ ăn uống hợp lý, ăn quá nhiều hay quá ít đều không tốt cho sức khỏe và tuổi thọ.

Nên ăn:

Đa dạng thực phẩm và sắp xếp hợp lý

(1). Chế độ ăn hàng ngày nên bao gồm ngũ cốc và khoai tây, rau và trái cây, thịt gia súc và gia cầm, trứng và sữa, đậu nành và các loại hạt và các loại thực phẩm khác.

Tiêu thụ hơn 12 loại thực phẩm mỗi ngày và 25 loại mỗi tuần.

(2). Ăn nhiều trái cây và rau quả, sữa, đậu nành

- Có rau trong bữa ăn, ít nhất 300~500 gram rau mỗi ngày, rau sẫm màu nên chiếm một nửa

- Ăn 200~350 gram trái cây tươi mỗi ngày, nước trái cây không thể thay thế trái cây tươi.

- Ăn các sản phẩm từ sữa mỗi ngày tương đương với 300 gram sữa nước; thường xuyên ăn các sản phẩm từ đậu nành; ăn các loại hạt điều độ.

(3). Ăn cá, thịt gia cầm, trứng, thịt nạc ở mức vừa phải

- Ăn 280-525 gram cá, 280-525 gram thịt gia súc và gia cầm, 280-350 gram trứng mỗi tuần, với lượng trung bình mỗi ngày là 120-200 gram.

- Ưu tiên cá và gia cầm;

- Ăn trứng mà không bỏ lòng đỏ;

- Ăn ít chất béo, thịt hun khói và thịt đã qua xử lý.

(4). Ít muối và ít dầu, kiểm soát đường và hạn chế rượu

- Người trưởng thành không nên ăn quá 6 gram muối/ngày và 25-30 gram dầu ăn/ngày;

- Lượng đường bổ sung không được quá 50 gram/ngày, tốt nhất là dưới 25 gram;

- Lượng axit béo chuyển hóa nạp vào cơ thể hàng ngày không được vượt quá 2 gram;

- Uống đủ nước, người trưởng thành nên uống 7-8 cốc (tương đương 1500-1700 ml) mỗi ngày, nên uống nước đun sôi và trà;

- Tránh hoặc hạn chế đồ uống có đường;

- Không uống rượu, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên, phụ nữ có thai và cho con bú.

tuổi thọ con người, làm thế nào để sống lâu hơn, làm thế nào để sống thọ, phòng ngừa bệnh mãn tính, lối sống lành mạnh

2. Ngủ, nhưng không phải ngủ nhiều hơn là tốt hơn

Giấc ngủ ngon và tuổi thọ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau.

Một nghiên cứu khoa học thu thập tình trạng giấc ngủ của 116.000 tình nguyện viên đến từ 21 quốc gia và theo dõi họ trong 8 năm cho thấy, những người ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày, hoặc nhiều hơn 8 tiếng một ngày có tỷ lệ tử vong cao hơn và nguy cơ mắc bệnh bệnh tim mạch cao hơn so với những người ngủ từ 6 đến 8 tiếng.

Một điểm cần lưu ý nữa là không phải càng ngủ nhiều càng tốt, ngủ quá nhiều có thể ảnh hưởng đến khả năng cung cấp máu của tim, khiến não luôn trong tình trạng không được cung cấp đủ máu và oxy trong thời gian dài, khiến chúng ta dễ bị chóng mặt và các triệu chứng khó chịu khác.

Các nhà khoa học cũng phân tích toàn diện dữ liệu lâm sàng từ 74 nghiên cứu với tổng số 3,34 triệu người tham gia và phát hiện ra rằng những người ngủ hơn 9 giờ một ngày có tỷ lệ tử vong cao hơn 14% so với những người ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày; ngủ hơn 10 tiếng mỗi ngày có tỷ lệ tử vong cao hơn 30%; những người ngủ hơn 11 tiếng mỗi ngày có tỷ lệ tử vong cao hơn 47%.

tuổi thọ con người, làm thế nào để sống lâu hơn, làm thế nào để sống thọ, phòng ngừa bệnh mãn tính, lối sống lành mạnh

3. Tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường, ung thư,...

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, nhưng rất ít người thực sự có thể thực hiện và gắn bó với hoạt động này lâu dài và đều đặn.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) đã tiến hành một cuộc khảo sát dài hạn trên toàn quốc từ năm 2006 đến 2018 và phát hiện ra rằng chỉ có 53,3% người Mỹ đạt được mục tiêu tập thể dục được khuyến nghị, tức là hoàn thành 75 phút cường độ mạnh mỗi tuần, hoặc 150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ 150 kcal/ngày, hoặc 1000 kcal/tuần có thể giúp giảm 50% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và tăng huyết áp, tiểu đường và ung thư từ 30% đến 35%.

Các nhà khoa học Đan Mạch đã thu thập tổng số 8.577 hoạt động thể thao nghiệp dư của các tình nguyện viên từ năm 1991 đến năm 1994, và thực hiện một cuộc khảo sát theo dõi trong 25 năm liên tục, công bố kết quả khảo sát vào năm 2018.

Sau khi phân tích khoa học, người ta thấy rằng so với nhóm ít vận động không có sở thích thể thao nghiệp dư, các hình thức tập luyện khác nhau có thể kéo dài tuổi thọ trung bình một cách đáng kể.

Dưới đây là 7 môn thể thao hàng đầu có khả năng kéo dài tuổi thọ của chúng ta:

(1). Quần vợt: 9,7 năm

(2). Cầu lông: 6,2 năm

(3). Bóng đá: 4,7 năm

(4). Đi xe đạp: 3,7 năm

(5). Bơi lội: 3,4 năm

(6). Chạy bộ: 3.2 năm

(7). Thể dục nhịp điệu: 3,1 năm

tuổi thọ con người, làm thế nào để sống lâu hơn, làm thế nào để sống thọ, phòng ngừa bệnh mãn tính, lối sống lành mạnh

4. Thái độ lạc quan

Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ với hơn 70.000 tình nguyện viên đã được theo dõi trong vòng 30 năm. Kết quả nghiên cứu cho thấy:

Nhóm tình nguyện viên lạc quan nhất đã tăng 70% khả năng sống qua 85 tuổi đối với nam giới và tăng 50% đối với phụ nữ.

Kết luận

Nhiều khi, tuổi thọ không phải là một vấn đề y học mà là vấn đề về lối sống. Và câu trả lời nằm trong chính cuộc sống hàng ngày của bạn như chế độ ăn, ngủ, tập thể dục và tư duy.

Nói cách khác, không có công thức bí mật nào để kéo dài tuổi thọ, nó thiên về tích lũy và duy trì những thói quen lành mạnh.

Cuối cùng, quan trọng hơn việc theo đuổi sự “trường sinh” một cách mù quáng là sống một cuộc đời thật ý nghĩa!

Thanh Ngọc (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/mo.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/mot-nguoi-co-the-song-duoc-bao-lau-lam-the-nao-de-chung-ta-song-lau-hon-bai-viet-nay-se-giup-ban-giai-dap-moi-thac-mac-109674.html

Tin được quan tâm

Tin vui vài ngày tới: Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố ngoài lương còn hưởng thêm chính sách đặc biệt có lợi này

Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố là những người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố. Ngoài phụ cấp hàng tháng,...
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Tin vui lớn: Cán bộ, công chức nghỉ hưu trước 1/7/2025 có thể nhận trợ cấp lên đến 60 tháng lương

Trong bối cảnh sắp xếp lại tổ chức bộ máy nhà nước, nhiều cán bộ, công chức đủ điều kiện nghỉ hưu sớm trước ngày...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Thành phố giàu nhất Việt Nam sau sáp nhập sẽ sở hữu sân vận động chuẩn quốc tế, đủ lực tổ chức World Cup

Bên cạnh đó, thành phố mới sau sáp nhập còn sở hữu cả sân vận động lâu đời nhất Việt Nam.
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Người từ 60 tuổi trở lên, không có lương hưu sẽ được mua BHYT miễn phí trong vài ngày tới?

Theo đề xuất của đại biểu Quốc hội, từ 1/7/2025, người dân từ 60 tuổi đến dưới 75 tuổi không có lương hưu, trợ cấp...
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Từ ngày 1/7: 86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố sẽ được hưởng chính sách đặc biệt có lợi

Theo quy định mới bắt đầu có hiệu lực từ ngày 1/7, người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố sẽ được...
Tin trong ngày 1 ngày, 4 giờ trước

Hai ngày nữa, 12 trường hợp dù khám đúng tuyến vẫn không được BHYT chi trả ngay cả khi vẫn có thẻ

Từ ngày 1 tháng 7 năm 2025, Luật sửa đổi và bổ sung Luật Bảo hiểm y tế năm 2024 chính thức có hiệu lực....
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

Sau sáp nhập 1/7: Lịch chi trả lương hưu chính thức vào ngày nào?

Phía cơ quan BHXH đã có thông tin chính thức về lịch chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH tháng 7/2025 như sau.
Tin trong ngày 39 phút trước

Các tỷ phú hàng đầu cùng áp dụng một công thức để giàu có, thành công nhất nhì thế giới, đó là gì?

Bí quyết thành công hàng đầu của các tỷ phú Bill Gates, Elon Musk, Jack Ma... chính là điều này.
Kiến thức 39 phút trước

Mức quy đổi điểm IELTS của hơn 70 đại học năm 2025

Hiện tại, các trường đại học đã công bố phương án tuyển sinh năm 2025. Trong đó có hơn 70 trường cho phép thí sinh...
Tin trong ngày 39 phút trước

Từ ngày mai, tiền lương tối thiểu vùng ở TP.HCM và Hà Nội sẽ thay đổi như thế nào?

Từ ngày 1/7/2025, sau sáp nhập, nhiều xã phường mới ở TP.HCM và Hà Nội sẽ thay đổi tiền lương tối thiểu vùng.
Tin trong ngày 39 phút trước

Đây là tỉnh dẫn đầu về điểm thi tốt nghiệp THPT năm 2023 và 2024

Trong những năm gần đây, địa phương này đều có thủ khoa trong kỳ thi tốt nghiệp THPT. Trong đó xếp thứ nhất ở một...
Tin trong ngày 39 phút trước

Bắt đầu từ tháng 7/2025: Người đóng BHXH trên 20 năm đón tin vui cực lớn, cụ thể là gì?

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 (có hiệu lực từ ngày 1/7/2025) quy định về việc hưởng BHXH một lần cho người đóng BHXH trên...
Kiến thức 1 giờ, 18 phút trước

Tin mới cập nhật

Sao Việt 30/6: Quốc Trường chưa yêu ai lâu quá 1 năm; NSND Mỹ Uyên cầm cố nhà vài chục tỷ ở quận 1 TP.HCM

Tin sao Việt 30/6/2025: Quốc Trường tiết lộ mối tình lâu nhất của anh cũng chỉ có 1 năm. NSND Mỹ Uyên tiết lộ bản...
Chuyện làng sao 1 giờ, 16 phút trước

Sau ngày 1/7/2025, người dân không đổi giấy phép lái xe theo mẫu sẽ bị phạt đến 3 triệu đồng, đúng không?

Giấy phép lái xe là một trong những loại giấy tờ bắt buộc người dân phải có khi tham gia giao thông. Do vậy, việc...
Dòng sự kiện 1 giờ, 18 phút trước

Sau 3 ngày nữa, ai cũng cần biết những thay đổi này trong thủ tục đăng ký hộ kinh doanh

Từ 1/7/2025, cơ quan tiếp nhận và giải quyết thủ tục đăng ký hộ kinh doanh, hợp tác xã theo quy định mới của Chính...
Tin trong ngày 1 giờ, 18 phút trước

Theo quy định, công chức địa chính xã sẽ bị phạt rất nặng nếu làm điều này

Tại Điều 240 Luật Đất đai 2024, công chức địa chính xã nếu thiếu trách nhiệm để xảy ra vi phạm trong công tác quản...
Tin trong ngày 1 giờ, 18 phút trước

Nếu tôi có thể quay lại lớp 1, tôi sẽ chỉ phát triển 3 kỹ năng này cho con mình

Nếu có cơ hội mang theo ký ức hiện tại quay trở về khi con vừa bước vào lớp 1, tôi sẽ không còn chạy...
Làm sao 1 giờ, 19 phút trước

Trường hợp nào mẹ không đủ điều kiện trực tiếp nuôi con khi ly hôn?

Pháp luật ưu tiên giao con dưới 36 tháng tuổi cho mẹ trực tiếp nuôi sau ly hôn, tuy nhiên vẫn có những ngoại lệ...
Kiến thức 1 giờ, 19 phút trước

Nhiều ngân hàng sẽ có những điều chỉnh lớn về dịch vụ từ 7/2025, hàng triệu người dùng cần chú ý

Từ ngày 1/7/2025, hàng triệu người dùng của các ngân hàng sẽ phải chú ý những thay đổi quan trọng.
Kiến thức 2 giờ, 8 phút trước

VNeID cập nhật thêm tính năng quan trọng, người dân thuộc những địa phương này sẽ được hưởng lợi lớn

Bộ Công an mở rộng triển khai xác thực giao dịch chuyển quyền sở hữu điện tử phục vụ sang tên xe tại một số...
Đời sống số 2 giờ, 8 phút trước

Những người có chỉ số EQ chạm đáy thường có 4 hành vi này, bạn có mắc phải không?

Một người sở hữu EQ cao sẽ dễ dàng tạo dựng mối quan hệ tốt đẹp, khiến người đối diện cảm thấy thoải mái và...
Tin trong ngày 2 giờ, 9 phút trước

Ngành học ‘vàng’ thời 4.0: Việt Nam thiếu 50.000 nhân sự, thu nhập lên tới 150 triệu/tháng

Bộ Giáo dục và Đào tạo đã ban hành kế hoạch phát triển nguồn nhân lực bán dẫn đến năm 2030, với mục tiêu đào...
Kiến thức 2 giờ, 9 phút trước