Danh mục

Đừng nhịn đói để giảm cân! “8 mẹo” Bạn có thể giảm cân ngay cả khi ăn uống đầy đủ

Thứ ba, 10/09/2024 13:44

Các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra “8 lời khuyên” để ăn ngon và giảm cân cùng lúc

Tết Trung thu đang đến gần, nhiều người sẽ tụ tập cùng người thân, bạn bè để ăn tối, tiệc nướng sau khi ăn uống thoải mái thì cân nặng sẽ tăng lên là điều khó tránh khỏi.

Chuyên gia dinh dưỡng nhắc nhở rằng, nếu muốn giảm cân thì điều đáng sợ nhất là đói, vì một khi đói sẽ dễ thất bại. Vì vậy, chuyên gia đã chia sẻ “8 mẹo” để ăn ít mà vẫn cảm thấy no.

giảm cân, nhịn ăn

1. Ít nhất một nửa nguồn thực phẩm của bạn phải là rau

Vì rau chứa nhiều nước và chất xơ, đồng thời có lượng calo tương đối thấp nên việc thay thế một nửa lượng tinh bột bằng các loại rau không chứa tinh bột không chỉ có thể ăn cùng một lượng thức ăn mà còn giảm tổng lượng calo.

giảm cân, nhịn ăn

2. Ăn protein trong mỗi bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ

Chuyên gia đề cập rằng protein có thể làm tăng cảm giác no tốt hơn carbohydrate hoặc chất béo. Lựa chọn các loại protein tốt như trứng, thịt gà không da, các sản phẩm từ sữa, hải sản và cá đều là những lựa chọn tốt.

3. Uống nước trước/trong bữa ăn

Uống một ly nước trước khi ăn để giúp bạn ăn ít hơn. Đồng thời, nếu uống nước thay vì súp nóng và đồ uống có đường trong bữa ăn, bạn cũng có thể ăn ít calo hơn rất nhiều.

4. Ăn rau đầu tiên trong bữa ăn

Ads

Chuyên gia giải thích rằng bắt đầu với các loại rau ít calo không chỉ có thể loại bỏ cơn đói mà còn giúp giảm lượng tinh bột nạp vào. Chỉ là kích thước phần nước sốt salad cần được chú ý đặc biệt.

giảm cân, nhịn ăn

5. Ăn bằng đĩa nhỏ hơn

Chuyên gia cho rằng việc "đánh lừa não" rất hữu ích. Việc dùng đĩa nhỏ hơn để ăn không chỉ giúp kiểm soát khẩu phần mà còn khiến não nghĩ rằng mình đã ăn quá nhiều.

6. Ăn uống cẩn thận

Nếu tập trung ăn uống, bạn có thể nghe thấy giọng nói của cơ thể và phát hiện các tín hiệu đói, no của cơ thể. Nếu mất tập trung và ăn quá nhanh, bạn sẽ dễ vô tình ăn quá nhiều.

7. Ăn đồ cay

Chuyên gia đề cập rằng thêm ớt hoặc gừng vào thức ăn có thể khiến mọi người cảm thấy no hơn và ăn ít hơn. Bởi hợp chất capsaicin trong ớt có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và đói.

8. Chất xơ hòa tan trong nước

Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan trong nước có thể tạo cảm giác no cho cơ thể vì chất xơ hòa tan trong nước chứa nhiều nước hơn và có thể làm cho thức ăn trở nên to hơn. Khi thức ăn đi vào đường tiêu hóa, chất xơ hòa tan tạo ra một lớp gel đặc giúp tiêu hóa chậm và tránh cảm giác đói. Bột yến mạch, hạt chia, bí ngô, đậu, táo và lê đều giàu chất xơ hòa tan.

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/dung-nhin-doi-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/dung-nhin-doi-de-giam-can-8-meo-ban-co-the-giam-can-ngay-ca-khi-an-uong-day-du-vz102513.html

Tin được quan tâm

Đại gia tộc trí thức của người Việt Nam đầu tiên giành giải 'Nobel Toán học': Cả bố và mẹ đều là Giáo sư, Phó Giáo sư

Gia tộc này có nhiều nhà khoa học trứ danh, từ thế hệ cha, con đều có nhiều bước tiến rực rỡ, ghi dấu ấn...
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Hơn 50 quốc gia miễn Visa cho người Việt Nam: Người dân nên biết còn thoải mái vi vu khắp thế giới

Khi đi du lịch tại các nước dưới đây, người dân có thể sử dụng Căn cước công dân (CCCD) để thay thế hộ chiếu...
Kiến thức 3 ngày, 5 giờ trước

Toàn cảnh căn biệt thự 800m2 của đại gia giàu nhất phố cổ Hà Nội xưa: Nội thất toàn gỗ quý hiếm

Căn biệt thự có tuổi đời 100 năm này vẫn được giữ gìn nguyên vẹn cho đến tận ngày nay.
Nội thất - Ngoại thất 3 ngày, 5 giờ trước

Sắp khởi công xây dựng sân bay lớn nhất vùng Tây Bắc: Vốn 6.400 tỷ, tọa lạc tại nơi lọt Top đẹp nhất thế giới

Sân bay này đạt tiêu chuẩn cấp 4C của ICAO và sân bay quân sự cấp II, công suất thiết kế 1,5 triệu hành khách/năm....
Dòng sự kiện 3 ngày, 21 giờ trước

Hết năm 2025: Người đi xe máy không đổi Bằng lái theo mẫu mới sẽ bị phạt đến 6.000.000 đồng, đúng không?

Có thông tin cho rằng, người đi xe máy bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến...
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Tại sao hầu như không có tàu thuyền nào trên sông Hằng? Tại sao sông Hằng gần như bị bỏ hoang hoàn toàn?

Tại sao hầu như không có giao thông đường thủy trên sông Hằng, một con sông rộng với nguồn nước dồi dào, nằm ở vùng...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

Loại cây cảnh được xem như 'báu vật xanh', trồng 1 cây trong nhà giúp thanh lọc năng lượng xấu, mang lại thịnh vượng

Cây xanh không chỉ mang giá trị thẩm mỹ và giúp thanh lọc không khí, mà còn gắn liền với yếu tố phong thủy, tượng...
Kiến thức 16 giờ, 29 phút trước

Việc sở hữu nhà đất dự kiến sẽ có thay đổi lớn từ năm 2026, người dân cần chú ý

Bộ Xây dựng đề xuất tổ chức, cá nhân phải cung cấp thông tin về địa chỉ, số lượng, diện tích, tình trạng pháp lý,...
Kiến thức 16 giờ, 30 phút trước

Vì sao thế giới đang ở năm 2025 nhưng quốc gia kỳ lạ này thì vẫn là 2018?

Quốc gia này hiện ở năm 2018 do dùng lịch chậm hơn 7 năm so với thế giới.
Kiến thức 17 giờ, 30 phút trước

Vụ phụ huynh lao vào trường hành hung thầy giáo: Lộ tin nhắn 'thân mật' của thầy giáo với nữ sinh lớp 10

Cơ quan chức năng đang điều tra vụ phụ huynh xông vào trường THPT Rạch Kiến hành hung giáo viên sau khi con gái tố...
Tin trong ngày 17 giờ, 31 phút trước

Ở chung cư hay nhà đất: 5 điều tôi nhận ra sau 10 năm sống ở Hà Nội

Sau một thập kỷ sinh sống tại Hà Nội, với trải nghiệm ở cả chung cư hiện đại lẫn nhà đất quen thuộc, câu hỏi...
Tin trong ngày 18 giờ, 9 phút trước

Tài sản nào sẽ được người Việt đầu tư nhiều nhất vào năm 2030?

Vàng, bất động sản, gửi tiền tiết kiệm... đâu sẽ là kênh được nhiều người Việt bỏ tiền đầu tư trong 5 năm tới theo...
Kiến thức 18 giờ, 10 phút trước

Tin mới cập nhật

Gia đình hiếm hoi của Việt Nam có 3 mẹ con là NSND: Người nhận danh hiệu khi mới 26 tuổi; Người sở hữu loạt Huân chương cao quý

Đây là gia đình có nhiều đóng góp to lớn vào sự phát triển của nền nghệ thuật nước nhà.
Chuyện làng sao 1 giờ, 15 phút trước

Loạt chính sách quan trọng có hiệu lực từ tháng 11/2025: Giao dịch 500 triệu đồng phải báo cáo, Ngân hàng được giao nhận vàng miếng

Từ tháng 11/2025, hàng loạt quy định mới trong các lĩnh vực ngân hàng, tài chính, BHXH sẽ chính thức có hiệu lực. Đáng chú...
Tin trong ngày 1 giờ, 15 phút trước

Loài động vật quý hiếm bậc nhất thế giới chỉ xuất hiện tại Việt Nam, hiện còn khoảng 200 cá thể

Những năm qua, Tổ chức Bảo tồn động, thực vật hoang dã quốc tế (FFI) đã phối hợp với Chi cục Kiểm lâm Hà Giang...
Kiến thức 1 giờ, 15 phút trước

Thực ra, đằng sau mỗi người vợ bị dồn đến 'phát điên' thường là một người chồng không biết nói

Phụ nữ không tự nhiên mà trở nên cáu gắt, mệt mỏi hay "phát điên". Phía sau những cơn giận ấy, thường là một người...
Tâm sự 1 giờ, 16 phút trước

Chính thức áp dụng mức lương cơ bản từ 30 - 65 triệu đồng/tháng từ 15/9/2025: Ai sẽ được nhận?

Một số đối tượng sẽ chính thức được hưởng mức lương cơ bản mới, dao động từ 30 đến 65 triệu đồng/tháng, bắt đầu từ...
Tin trong ngày 1 giờ, 16 phút trước

Đều là cải bó xôi, nhưng có sự khác biệt lớn giữa 'rễ đỏ' và 'rễ trắng'. Hãy lưu ý điều này trước khi mua; chúng sẽ mềm và ngọt hơn

Hôm nay tôi muốn chia sẻ: "Có một sự khác biệt lớn giữa rau bina 'rễ đỏ' và 'rễ trắng'. Hãy hiểu rõ điều này...
Kiến thức 2 giờ, 5 phút trước

Quy định mới nhất: Tiền đền bù khi Nhà nước thu hồi đất sẽ được tính cụ thể như thế nào?

Tin vui là theo quy định mới giá bồi thường khi Nhà nước tiến hành thu hồi đất sẽ được tính sát với giá thị...
Kiến thức 2 giờ, 5 phút trước

New7Wonders khởi động bình chọn '7 Kỳ quan Thành phố Tương lai': Liệu Việt Nam có lập kỳ tích mới?

Tổ chức New7Wonders, đơn vị từng vinh danh Vịnh Hạ Long là “7 Kỳ quan Thiên nhiên mới” của thế giới, vừa chính thức công...
Tin trong ngày 2 giờ, 6 phút trước

Gia đình đặc biệt nhất Việt Nam: Có vợ và chồng đều là danh Tướng nổi tiếng, trụ cột đất nước một thời

Hiếm có cặp vợ chồng nào lại cùng làm võ tướng, trụ cột của một triều đại như hai nhân vật này. Họ đều có...
Hồ sơ tư liệu 2 giờ, 6 phút trước

Trên mặt có 7 nốt ruồi này, chứng tỏ bạn sinh ra đã mang mệnh phú quý, quý nhân vây quanh, phúc báo 3 đời

Nhiều cô gái luôn muốn làn da mịn màng, không tỳ vết và thường vội vàng tẩy nốt ruồi trên mặt. Tuy nhiên, theo nhân...
Kiến thức 2 giờ, 6 phút trước