Đừng dậy sớm hơn thời gian này, con bạn có thể thấp hơn 10 cm. Bác sĩ nhi khoa: Hiệu quả sẽ thấy sau nửa năm

Các bác sĩ nhi khoa nhắc nhở rằng nếu trẻ dậy quá sớm, sự phát triển chiều cao của trẻ có thể bị ảnh hưởng, thậm chí có thể thấy những thay đổi rõ rệt trong vòng nửa năm.

1: Hormon tăng trưởng và chiều cao

Trước khi tìm hiểu “bí quyết” tăng trưởng của trẻ, chúng ta muốn tìm hiểu một chất – hormone tăng trưởng. Hormon tăng trưởng là chất chủ yếu giúp trẻ phát triển chiều cao và hormone này chủ yếu được tiết ra khi trẻ ngủ sâu vào ban đêm.

Theo các bác sĩ nhi khoa và các nghiên cứu liên quan, thời điểm tiết hormone tăng trưởng cao nhất thường xảy ra trong khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng, và một lượng nhỏ hormone tăng trưởng vẫn tiếp tục tiết ra vào sáng sớm.

Vì vậy, điều quan trọng là trẻ phải duy trì giấc ngủ sâu đầy đủ trong thời gian này.

Một số cha mẹ thích cho con dậy sớm, chẳng hạn như đánh thức con lúc 5 hoặc 6 giờ sáng vì nghĩ rằng điều này có thể hình thành thói quen làm việc và nghỉ ngơi tốt. Nhưng trên thực tế, nếu trẻ không ngủ đủ giấc vào ban đêm sẽ ảnh hưởng đến việc tiết hormone tăng trưởng, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

Vì vậy, thời gian ngủ của trẻ không nên kết thúc sớm, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển thể chất quan trọng.

2: Lời khuyên khoa học về giấc ngủ của trẻ

Về thời gian ngủ của trẻ, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Học viện Nhi khoa (AAP) đã đưa ra khuyến nghị khoa học.

Trẻ từ 3-5 tuổi cần ngủ khoảng 10 đến 13 tiếng mỗi ngày.

Còn trẻ từ 6-12 tuổi cần ngủ từ 9 đến 12 tiếng.

Thời gian ngủ này không được ấn định một cách tùy tiện mà dựa trên nhu cầu phát triển thể chất và tâm lý của trẻ.

Khi quan sát trẻ em, chúng tôi cũng nhận thấy trẻ càng nhỏ thì nhu cầu ngủ càng lâu. Đánh thức trẻ quá sớm đồng nghĩa với việc trẻ không có đủ thời gian nghỉ ngơi, về lâu dài sẽ dẫn đến các vấn đề như hạn chế tăng trưởng và phát triển, giảm khả năng miễn dịch, thậm chí thay đổi tâm trạng.

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp trẻ không buồn ngủ ban ngày mà quan trọng hơn là giúp cơ thể trẻ phục hồi và phát triển toàn diện vào ban đêm.

Ba: Dậy sớm và tăng chiều cao

Nhiều bậc cha mẹ sẽ đặt câu hỏi, dậy sớm có thực sự ảnh hưởng đến sự phát triển của con?

Nghiên cứu khoa học đưa ra câu trả lời chắc chắn.

Theo nghiên cứu của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ đủ giấc có liên quan chặt chẽ đến sự phát triển của trẻ. Đặc biệt vào ban đêm, khi trẻ đi vào giấc ngủ sâu, việc tiết ra hormone tăng trưởng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao của trẻ.

Nếu trẻ thức dậy quá sớm và không có đủ thời gian để ngủ sâu, việc tiết hormone tăng trưởng sẽ bị giảm sút, về lâu dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao.

Ví dụ, nếu một đứa trẻ luôn đi ngủ lúc 10h30 tối và phải thức dậy lúc 6h30 sáng để đến trường, trẻ sẽ không ngủ quá 8 tiếng mỗi ngày. Mặc dù không có vấn đề gì lớn trong thời gian ngắn, nhưng theo thời gian, tốc độ tăng trưởng chiều cao của trẻ chậm lại đáng kể, thậm chí bắt đầu mắc các vấn đề như kém tập trung và thể lực kém.

Các bác sĩ nhi khoa cho rằng lịch trình như vậy không phù hợp với trẻ trong giai đoạn tăng trưởng và phát triển, vì trẻ cần ngủ đủ giấc để hỗ trợ sự tăng trưởng và phục hồi của cơ thể.

Thứ tư: Lập kế hoạch khoa học về thời gian thức dậy của trẻ

Nói nhiều như vậy, thực tế mà nói cụ thể hơn thì lý tưởng nhất là trẻ không nên dậy sớm hơn 7 giờ. Điều này có thể đảm bảo trẻ ngủ ít nhất 9 tiếng khi ngủ trước 10 giờ tối, đảm bảo lượng hormone tăng trưởng được tiết ra đầy đủ và giúp trẻ phát triển chiều cao một cách lành mạnh. Đặc biệt đối với trẻ em ở độ tuổi đi học, việc thức dậy vào khoảng 7 giờ không chỉ đảm bảo giấc ngủ mà còn giúp trẻ có đủ thời gian chuẩn bị cho một ngày học tập.

Tuy nhiên, nhiều trẻ sau khi vào tiểu học lại dậy sớm hơn. Nếu bạn thực sự không thể dậy lúc 7 giờ, tốt nhất nên cho trẻ đi ngủ sớm vào ban đêm để đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc.

Giấc ngủ là một điều bình thường trong cuộc sống nhưng nó không phải là vấn đề tầm thường. Giấc ngủ ngon đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự tăng trưởng, phát triển của trẻ và sự phát triển trí não.

Con bạn đi ngủ lúc mấy giờ?

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)